কিভাবে হিংসা পরিত্রাণ পেতে?

ভারী আবেগ, নেতিবাচক অনুভূতি সবার আগে আঘাত করে এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত করে যে সেগুলি অনুভব করে। বিরক্তি, হিংসা, ঘৃণা, ক্রোধের দিকে লুকিয়ে থাকা মানসিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অতএব, আপনি দ্রুত এই ধরনের প্রতিক্রিয়া পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হতে হবে। নিবন্ধে আমরা হিংসা সম্পর্কে কথা বলব: এর কারণগুলি এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়।

হিংসার অনুভূতি মানসিকতার উপর খুব ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। রাগ সবসময় তাকে সঙ্গী করে। এবং এর পরে, মনের মধ্যে ক্ষতি করার, ব্যক্তি যাকে হিংসা করে তার প্রতিশোধ নেওয়ার ইচ্ছা জাগে।

একজন ঈর্ষান্বিত ব্যক্তি কেবল অন্য কারো নয়, এমনকি তার নিজের বিজয়েও আনন্দ করতে পারে না। তিনি কেবল পরেরটি লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন, কারণ তিনি অন্য লোকেদের সাফল্য এবং ব্যর্থতা মূল্যায়নে নিমগ্ন। এই কারণে, আপনার জীবন যাপন করার জন্য কোন সময় অবশিষ্ট নেই।

অন্য লোকেদের হিংসার মনোবিজ্ঞান সর্বদা ঈর্ষান্বিত ব্যক্তির মধ্যেই থাকে এবং অন্যদের বা পরিস্থিতিতে মোটেও নয়। ঈর্ষার অনুভূতির ঘন ঘন ঘটনা একটি সংকেত যে একজন ব্যক্তি নিজের উপর কাজ করতে পারে না বা করতে চায় না। যে কোন এলাকায় তার কষ্টের অজুহাত খুঁজতে সে নিমগ্ন। এবং তিনি তার দৃষ্টিতে আরও একজন সফল ব্যক্তিকে ব্যক্তিগত ভুল, ব্যর্থতার জন্য অপরাধী হিসাবে বিবেচনা করেন।

অবশ্যই, নিজের এবং অন্যদের প্রতি এই ধরনের মনোভাব ভাল বোঝায় না। নিজের মধ্যে অলসতা কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে, তার চরিত্রের দুর্বলতাগুলিকে আঁটসাঁট করে, তার ব্যক্তিত্বের ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ঈর্ষান্বিত একগুঁয়ে সময়কে চিহ্নিত করে। একই সময়ে, তিনি তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল করেন, কারণ সবচেয়ে নেতিবাচক এবং কঠিন অনুভূতিগুলি গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী হিংসার সাথে একসাথে যায়: রাগ, বিরক্তি, ঘৃণা এবং অন্যান্য ধ্বংসাত্মক আবেগ।

জীবনের বিভিন্ন সময় আছে: কালো ডোরা ভাল পরিবর্তন এবং আপ সঙ্গে বিকল্প। তবে সবচেয়ে কঠিন এবং দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতেও, স্থির হয়ে বসে থাকা এবং অন্য কাউকে হিংসা করা অবশ্যই একটি বিকল্প নয়।

এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার অভ্যন্তরীণ জগত থেকে শুরু করা উচিত, আপনার ত্রুটিগুলি কাজ করা উচিত, নেতিবাচক গুণাবলী এবং আবেগগুলিকে নির্মূল করা উচিত যা আপনাকে নীচে টানে। আপনার জীবনের ঘটনাগুলির আরও বিকাশ নির্ভর করবে নিজের উপর কাজ করার এই প্রথম পদক্ষেপগুলির সাফল্যের উপর।

আমাদের পরিকল্পনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রায়শই বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়। কেউ এখনও বিশ্বকে পরিচালনা করতে এবং তাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী এর আইনগুলিকে সম্পূর্ণভাবে অধীন করতে সক্ষম হয়নি। তাদের অক্ষমতার জন্য পৃথিবী ও স্বর্গের প্রতি ক্ষুব্ধ ও ক্ষুব্ধ হয়ে আপনার এটি থেকে বিপর্যয় ঘটানো উচিত নয়। আমাদের প্রত্যেকেই বিকাশ এবং পরিবর্তন করতে সক্ষম। আর এই পরিবর্তনগুলো কোন দিকে ঘটবে, সেটা আমাদেরই সিদ্ধান্ত।

অতএব, হিংসা সহ নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়া জীবনের ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য একটি গুরুতর এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।

সমালোচনা করা খুব সহজ জিনিস। আমরা সকলেই অন্য লোকেদের কার্যকলাপ বা কর্মের নেতিবাচক মূল্যায়নের জন্য খুব প্রবণ।

অবশ্যই, আমরা নিজেরাই প্রায়শই সমালোচনা করি - এবং সর্বদা উদ্দেশ্যমূলক এবং গঠনমূলকভাবে নয়। তবে যে কোনও ক্ষেত্রেই, আপনি অন্যদের মধ্যে যা পছন্দ করেন না তা পুনরাবৃত্তি করবেন না।

এবং আবারও নেতিবাচক মন্তব্য করার বা কারও কাছে কাস্টিক সমালোচনা প্রকাশ করার ইচ্ছার সাথে মানিয়ে নিতে, একই পরিস্থিতিতে অন্যের জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যাকে তিরস্কার করতে চেয়েছিলেন তার প্রতি সহানুভূতি বিকাশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, এটি আপনাকে নিজেকে সংযত করতে এবং কাউকে আঘাত না করে আরও মৃদু এবং সঠিকভাবে কথা বলতে সহায়তা করবে।

অন্যের সাফল্য এবং জীবনের অভিজ্ঞতাগুলিকে ঈর্ষার বস্তু নয়, আপনার নিজের ব্যক্তিগত বিকাশের পাঠগুলি দেখার নিয়ম করুন।

উদাসীনতা অপসারণ করতে, যা প্রায়শই নেতিবাচক আবেগের সাথে ঘুরতে থাকে, আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে সাহায্য করবে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন। একটি শখ নিন, বই পড়ুন, শিক্ষামূলক চলচ্চিত্র এবং প্রোগ্রাম দেখুন। সফল ব্যক্তিদের কাছ থেকে একটি সংকেত নিন। নিজেকে অন্যের প্রতি নিষ্ক্রিয়তা এবং নেতিবাচকতার শেলে চালাবেন না।

আপনার দিনগুলি উত্পাদনশীল করুন। এমনকি যদি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, একটি আকর্ষণীয় প্রিয় কার্যকলাপের জন্য আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা খুঁজুন। এটি আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে, আপনাকে দিনের বেলা জমে থাকা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

নিজেকে যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজেকে বলেন "আমি চাই আমার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক থাকুক" - এটি যথেষ্ট ইনস্টলেশন নয়, কারণ আপনি "সবকিছু" এবং আপনার কতটা "ভাল" হওয়া উচিত তা বুঝতে পারেননি।

একই সময়ে, আপনার লক্ষ্য-সেটিংয়ে, আপনার ব্যক্তিগত আদর্শ, প্রবণতা, ইচ্ছা, মূল্যবোধের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। ভুল হচ্ছে অন্ধভাবে জীবনের নিদর্শন এবং আরোপিত মডেল অনুসরণ করা।

ধরা যাক আপনি আপনার প্রাক্তন স্বামীকে হিংসা করেন, কারণ তার একটি নতুন পরিবার এবং অন্য মহিলার সন্তান রয়েছে। তবে নিজের কথা শুনুন। হতে পারে আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, আপনার লোকটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবন থেকে মুক্ত করেছে, আপনাকে মুক্ত হওয়ার সুযোগ দিয়েছে, প্রশিক্ষণ, ক্যারিয়ার, ভ্রমণে আপনার সময় ব্যয় করেছে।

আমার বন্ধুর 30 বছর বয়সের মধ্যে 4টি বাচ্চা রয়েছে। আপনি সত্যিই তার বয়সে একই জিনিস চেয়েছিলেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন, নাকি এটি অন্য আরোপিত টেমপ্লেট।

প্রায়শই, হিংসার বস্তুটি নির্দিষ্ট সাফল্য বা অন্য মানুষের জীবনের একটি ক্ষেত্র। যাইহোক, ঈর্ষান্বিত ব্যক্তি এমনকি কোন দামে কেউ এই বা এই সুবিধাগুলি পেয়েছে তা নিয়ে ভাবেন না।

আপনার বিচ্ছিন্নতাকে দমন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যাকে ঈর্ষা করেন তার জায়গায় নিজেকে রাখুন। অবশ্যই আপনি তার জীবনের অন্যান্য, কম রঙিন দিক দেখতে পাবেন।

প্রতিবেশীর আরেকটি দামী নতুন গাড়ি আছে, কিন্তু আপনি যদি দেখেন, সে খুব ভোরে বাড়ি থেকে বের হয় এবং সন্ধ্যায় কাজ থেকে আসে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি এমন আশাহীন, ক্লান্তিকর কাজ, সমস্ত শক্তি এবং সমস্ত অবসর সময় শোষণ করে যা আপনি আপনার পরিবারের সাথে কাটাতে পারেন বা আপনার প্রিয় শখের জন্য ব্যয় করতে পারেন তা মূল্যবান কিনা।

গার্লফ্রেন্ডের রোমান্স যতই সুন্দর মনে হোক না কেন, সে আপনার সঙ্গে উপস্থিত হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। নতুন প্রেমিক তাকে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের স্বাধীনতা থেকে বঞ্চিত করেছে। ব্যক্তিগত স্বাধীনতার অভাবের বিনিময়ে আপনি একজন ঈর্ষণীয় বর চান কিনা তা নিয়ে ভাবুন।

কেউ দ্রুত ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে আরোহণ করেছেন, তবে তার পরিবারের দিকে মোটেও মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ নেই। অথবা, প্রায়ই ঘটবে, এটি একেবারেই শুরু করতে পারে না। এবং অনেক অনুরূপ উদাহরণ রয়েছে, যখন "কোথাও এটি চলে গেছে, এটি কোথাও পৌঁছেছে", খুব, খুব।

1. অন্য লোকের সাফল্য এবং লাভগুলিকে অন্যভাবে দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে তাদের অবস্থানে রাখুন এবং আন্তরিকভাবে আনন্দ করুন - বিরক্ত এবং হিংসা না করে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি নতুন দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত অ্যাপার্টমেন্টে প্রবেশ করার কল্পনা করুন। এই ঘটনা সম্পর্কে সব আবেগ অনুভব. সামনে আনন্দদায়ক অনুভূতি আনুন. সাধারণভাবে, আপনার অবস্থান "আমি ঈর্ষান্বিত" থেকে "আমি আপনার জন্য আন্তরিকভাবে খুশি" এর বিন্দুতে সরান। তারপরে আপনার ইচ্ছা পূরণের মুহুর্তগুলিতে নিজেকে কল্পনা করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে আপনার মাথায় এই ছবিগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং বিজয় এবং সাফল্যের আনন্দ উপভোগ করুন। নিশ্চয়ই আপনি চাইবেন না যে এইরকম আনন্দের মুহূর্তে কেউ আপনাকে ঘৃণা করে এবং মন্দ কামনা করে। অতএব, আপনাকে হিংসা করার প্রবণতাও কাটিয়ে উঠতে হবে।
2. নিজের জন্য একটি ছোট নোটবুক নিন। প্রথম পৃষ্ঠায় আপনার জন্য জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং অগ্রাধিকারের লক্ষ্য এবং ক্ষেত্রগুলি লিখুন। সম্ভবত, আপনি অবাক হবেন যে আপনি যা চান তার অনেকটাই আপনার কাছে ইতিমধ্যেই রয়েছে বা আপনি এটির কাছাকাছি। প্রতিটি দিনের শেষে, একটি নোটবুকে একটি নোট তৈরি করুন যা শুরু হয় "আজ আমি কৃতজ্ঞ যে..."। এরপরে, দিনের বেলায় আপনার জন্য ভাল এবং ইতিবাচক সবকিছুর তালিকা করুন, যা আপনাকে খুশি করেছে এবং আপনাকে কিছুতে এগিয়ে যেতে সহায়তা করেছে। এবং নিজেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন যে খারাপ জিনিসের অনুপস্থিতিও সুখ।কৃতজ্ঞ হতে ভুলবেন না যে আপনার ভাগ্য খারাপ ছিল না এবং অন্যদের অনেক অসুস্থতা অনুভব করবেন না।
3. নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি কিছুটা হাস্যকর, তবে এটি পুরোপুরি উত্সাহ দেয় এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে। আপনার ফটো চয়ন করুন, বিশেষত একটি প্রতিকৃতি যাতে আপনি নিজেকে পছন্দ করেন। কাগজের একটি বড় ফাঁকা শীটের কেন্দ্রে এটি আঠালো করুন। এটি হবে "অক্ষর" যা মহাবিশ্ব আপনাকে পুরস্কৃত করবে। তবে আপনি যে মনোনয়নে সফল হয়েছেন এবং যেগুলি প্রশংসার যোগ্য, সেগুলি নিজেকে নির্দেশ করে। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: "সবচেয়ে সহানুভূতিশীল বন্ধু", "সবচেয়ে যত্নশীল মা", "সেরা স্বামী", "একজন চমৎকার বিশেষজ্ঞ", ইত্যাদি। আপনার ছবির নিচে সুন্দর রঙিন অক্ষরে আপনার শিরোনাম লিখুন। নিজেকে প্রশংসা করুন এবং প্রশংসা করুন।
4. আপনি যখন আবার "sverbe" এবং আপনি নবজাতক হিংসার অপ্রীতিকর উপসর্গ অনুভব করেন, একটি প্রমাণিত মনস্তাত্ত্বিক কৌশল চেষ্টা করুন। একটি কাগজের টুকরোতে আপনি যাদের ঈর্ষা করেন তাদের একটি তালিকা লিখুন, হিংসার নির্দিষ্ট বস্তুকে নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিবেশীর গাড়ি, একজন সহকর্মীর নতুন বুট, বন্ধুর সমুদ্র ভ্রমণ। তারপর তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং প্রতিটি আইটেম বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি সত্যিই একই চান? আপনি একটি বিশাল, গ্যাস-গজলিং জিপ প্রয়োজন? আপনি কি নিশ্চিত যে সম্প্রতি একজন সহকর্মী দ্বারা কেনা বুটের স্টাইল এবং রঙ আপনার জন্য উপযুক্ত? আপনার বন্ধু সম্প্রতি যে জায়গায় গিয়েছিলেন আপনি কি ঠিক সেই জায়গায় যেতে চান, নাকি আপনার অন্য ভ্রমণের আগ্রহ আছে? যদি উত্তর না হয়, আমরা আইটেমটি অতিক্রম করি এবং আমাদের মাথা থেকে ঈর্ষা নিক্ষেপ করি। আপনি যদি সত্যিই একই জিনিস চান তবে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করুন।

ঈর্ষার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে শেখা অনেকের জন্য একটি খুব কঠিন কাজ।আমাদের আকাঙ্ক্ষা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়, এবং অনেক স্বপ্ন এবং পরিকল্পনা আদৌ সত্য হয় না।

প্রথমত, আপনার চারপাশের জগৎটিকে যেমন আছে তেমনি এর ত্রুটি ও অপূর্ণতা সহ উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।

আপনার নিজেকে গ্রহণ করতে এবং ভালবাসতে শিখতে হবে, আপনার সাফল্যে আনন্দিত হতে হবে। এবং যদিও এটি খুব সহজ শোনায়, অনেকের জন্য এটি সম্পন্ন করা সবচেয়ে কঠিন হয়ে ওঠে।

খারাপের উপর চিন্তা করবেন না, কীভাবে আপনার নিজের এবং অন্য লোকেদের সাফল্যে আনন্দ করতে হয়, নতুন জিনিস শিখতে, নিজেকে বিকাশ করতে জানেন। প্রায়শই একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের জীবন দেখতে শুরু করে এবং একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি থেকে হিংসা করে।

ঈর্ষান্বিত প্রবণতার জন্য ধ্যান একটি ভাল থেরাপি। আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার মত সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে শান্তি ও প্রশান্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। আপনি যা উদ্বিগ্ন করেছেন তার বেশিরভাগই বিরক্তিকর হওয়া বন্ধ করবে এবং পটভূমিতে চলে যাবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রায়শই হিংসা করেন এবং এতে ভোগেন, তবে বসে থাকবেন না, এই নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পান।