চুল বৃদ্ধির পণ্য

মহিলাদের চুলের সৌন্দর্য কেবল তাদের মালিকের স্বাস্থ্য সম্পর্কেই কথা বলে না - এটি স্টাইলের একটি সূচকও। প্রত্যেকেই নিজের জন্য দ্রুত লম্বা চুল বাড়াতে পরিচালনা করে না - কিছু পর্যায়ে, চুল হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। শ্যাম্পু, মাস্ক, তেল এবং অন্যান্য পণ্য চুলের যত্নের একটি দিক মাত্র। কোনও মহিলার মাথার চুলগুলি দ্রুত বাড়তে, সে কী খায় সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

চুলের ভালো বৃদ্ধির জন্য শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন এবং মিনারেলের প্রয়োজন। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস যদি এমনভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হয় যাতে শরীরের প্রতিদিনের এই উপাদানগুলির চাহিদা পূরণ হয়, তাহলে চুলের কোনো সমস্যা হবে না। স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে নিয়মিত, মাঝে মাঝে নয়, এবং ক্ষতিকারকদের পরিত্যাগ করতে হবে।

চুলের বৃদ্ধির জন্য ভাল খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বাদাম, বীজ, সিরিয়াল;
• তাজা শাক;
• তাজা দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য;
• ফল সবজি;
• গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, বেশিরভাগ ধরণের মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
• সয়াবিন এবং legumes;
• ডিম

যে পণ্যগুলি চুলের অবস্থা এবং তাদের বৃদ্ধির হারকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে:

• অত্যধিক পরিমাণে চিনি এবং লবণ;
• চকোলেট;
• ময়দা পণ্য;
• মাছ: টুনা, পাইক এবং পার্চ পারদ উপাদানগুলি জমা করার ক্ষমতার কারণে;
• marinades, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার;
• পশু চর্বি;
• উচ্চ-ক্যালোরি ফাস্ট ফুড;
• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়।

ক্ষতিকারক পণ্য ব্যবহারে লিভার এবং অগ্ন্যাশয় ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অতিরিক্ত ইনসুলিন এবং দুর্বল লিভার ফাংশন এন্ড্রোজেন গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এন্ড্রোজেন হল পুরুষ যৌন হরমোন - মহিলা শরীরে অতিরিক্ত উপস্থিতি, তারা হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে। এই ভারসাম্যহীনতার অন্যতম প্রকাশ হল চুলের বৃদ্ধি এবং অবস্থার অবনতি।

চুলের বৃদ্ধির জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি ডায়েটই নয় যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বোঝায়, তবে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সের ব্যবহারও প্রয়োজন। যখন শরীর একটি সু-সমন্বিত প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে, তখন চুল এবং নখ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং চমৎকার মানের হয়।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির দৈনিক আদর্শ পেতে, আপনি একা সবজি এবং ফল ছাড়া করতে পারবেন না, অন্যথায় তাদের অবিশ্বাস্য পরিমাণে প্রতিদিন খেতে হবে। আধুনিক ফার্মাসিউটিক্যালস বিকাশ করছে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স - তারা মহিলাদের মাথার চুল দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত ভিটামিন এবং খনিজগুলির ক্রিয়াটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

• রেটিনল (ভিটামিন এ) - কোষ বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। রেটিনল সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির কাজ নিয়ন্ত্রণ করে, চুলের শ্যাফ্টের বৃদ্ধি এবং গঠন উন্নত করে, মাথার ত্বক এবং চুলের অতিরিক্ত শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
• বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) - কোষে ফ্যাটি অ্যাসিড উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে এবং এর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।বায়োটিনের প্রভাবে, শুধুমাত্র বৃদ্ধিই নয়, চুলের ঘনত্বও বৃদ্ধি পায়।
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি)- শরীরের দ্বারা কোলাজেন উত্পাদন জড়িত. কোলাজেন চুলের গঠনের অংশ এবং এর বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ভিটামিন সি ধূসর চুলের প্রাথমিক চেহারা রোধ করে।
• সায়ানকোবোলামাইন (ভিটামিন বি 12) - কোষ বৃদ্ধির আরেকটি উদ্দীপক, এবং তাই চুলের খাদ। ভিটামিন বি 12 এর প্রভাবের অধীনে, আয়রন আরও ভালভাবে শোষিত হয়, যা চুলের ক্ষতি এবং তাদের ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করে।
• টোকোফেরল (ভিটামিন ই) - এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চুলের খাদকে শক্তিশালী করতে এবং এর ভিতরে আর্দ্রতা ধরে রাখতে ব্যবহার করা হয়। ভিটামিন ই মাথার ত্বককে নরম করে, ফ্ল্যাকিং এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
• নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩) - সমস্ত বি ভিটামিন চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে, নিয়াসিন তাদের মধ্যে একটি। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং চুলের ফলিকলের পুষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• ফলিক এসিড - চুলের উজ্জ্বলতা, সিল্কিনেস এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়। এটি শুধুমাত্র চুলের জন্যই নয়, নখের জন্যও একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি ত্বরক।

ভাল চুলের বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিনযুক্ত শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ফলের মধ্যে পাওয়া যায় - কমলা, লেবু, ট্যানজারিন। উপরন্তু, ভিটামিন সি কিউই, আপেল, গোলাপ পোঁদ, কালো currants, সমুদ্র buckthorn, স্ট্রবেরি রয়েছে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠন করার সময়, পালং শাকের দিকে মনোযোগ দিন - এটি ভিটামিন এ, সি এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। আপনি যদি দিনে 30 গ্রাম পালং শাক খান, তাহলে আপনি নিজেকে ভিটামিন এ-এর দৈনিক গ্রহণের সাথে সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করবেন।

কমলা রঙের ফল ও সবজির দিকে খেয়াল রাখুন, কারণ সেগুলো ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। - গাজর, এপ্রিকট, পার্সিমন, মিষ্টি মরিচ, টমেটো। ক্যারোটিন চুলের গঠন এবং তার চেহারা উন্নত করতে পারে। এটি বিভক্ত প্রান্ত এবং শুষ্ক চুলের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

তাজা ভেষজ খান - পার্সলে, ধনেপাতা, ডিল, সেলারি। এই ভেষজগুলি সালাদে বা প্রস্তুত গরম খাবারে যোগ করা হয়, তারা চুলের বৃদ্ধির হার বাড়ায় এবং সিবাম নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, পার্সলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং ইনসুলিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার দিকে পরিচালিত করে। ডিল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাণ্ডার, যার কারণে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং চুলের বৃদ্ধি উদ্দীপিত হয়। সেলারি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম সমৃদ্ধ এবং চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করার সময়, আপনাকে প্রাকৃতিক মাংসের সাথে আধা-সমাপ্ত এবং ধূমপানযুক্ত পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। মাংস হল প্রোটিনের উৎস, এবং এটি চুল সহ সমগ্র জীবের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। মহিলাদের জন্য, প্রোটিনের পরিসীমা প্রতিদিন 58 থেকে 90 গ্রাম। প্রোটিনের পরিমাণ একজন ব্যক্তির জীবনধারার উপর নির্ভর করে - একজন জ্ঞান কর্মীর শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তির তুলনায় কম প্রোটিনের প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে দ্বিগুণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিনের অভাবের সাথে, চুল বৃদ্ধি বন্ধ করে, দুর্বল, পাতলা হয়ে যায়।

ট্রাইকোলজিস্টরা কম চর্বিযুক্ত মাংসের পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন - এর মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস। গরুর মাংস এবং ভেলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করার জন্য অপরিহার্য। মুরগির মাংস একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খাওয়া উচিত।

চর্বি-অর্থাৎ বাষ্প বা সিদ্ধ না করে মাংস রান্না করা ভালো। একটি মৃদু রান্নার পদ্ধতি পণ্যের সংমিশ্রণে মূল্যবান উপাদানগুলি সংরক্ষণ করবে এবং এর আরও ভাল হজমযোগ্যতায় অবদান রাখবে। মাংস ছাড়াও, ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই উপাদানটির বেশিরভাগই স্যামন জাতের মাছ রয়েছে। মাছ সিদ্ধ বা বেক করা হয়, একটি স্বাধীন থালা হিসাবে বা সালাদের অংশ হিসাবে খাওয়া হয়। শুষ্ক চুলের বৃদ্ধি এবং প্রতিরোধের জন্য, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, ট্রাউট, হালিবাট খান।

লেগুম এবং শস্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। তাদের জন্য ধন্যবাদ, শরীরের হজম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি পায়। সবচেয়ে সাধারণ ফসলের মধ্যে, অঙ্কুরিত গম, শণের বীজ, সয়াবিন, মটর, মটরশুটি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। সিরিয়াল একটি পৃথক থালা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এবং অন্যান্য পণ্য এবং খাবারের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, তুষ দিয়ে রুটি, শস্যের রুটি, অঙ্কুরিত গমের সাথে সালাদ দরকারী।

বেশ কয়েকটি রেসিপি রয়েছে যেখানে সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং তাদের সাথে খাবারগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। সর্বাধিক, সিরিয়াল বি ভিটামিন সমৃদ্ধ - স্বাস্থ্যকর চুলের সক্রিয় বৃদ্ধি উদ্দীপক। লেগুম হল উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন। মটরশুটি জিঙ্ক এবং বায়োটিন সমৃদ্ধ, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। মূল্যবান উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে প্রতি সপ্তাহে মাত্র তিন কাপ মটরশুটি খাওয়াই যথেষ্ট।

চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, মহিলা শরীরের ট্রেস উপাদান প্রয়োজন। প্রধান এবং অপরিবর্তনীয় উপাদান হল জিংক, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন।

• দস্তা - চুল পড়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি এই উপাদানটির অভাব লক্ষ্য করবেন। জিঙ্কের স্বাভাবিক উপাদান হরমোনের পটভূমিকে প্রভাবিত করে এবং চুলের গঠনকে শক্তিশালী করার জন্য দায়ী।
• ম্যাগনেসিয়াম - চুলের বিকাশে অসামঞ্জস্য ছাড়াই সঠিকভাবে বেড়ে ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি চুলের ফলিকলগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তারা বিকৃতি এবং অন্যান্য পরিবর্তন মুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য দায়ী।
• আয়রন - এই উপাদানটি চুলের পুষ্টি উন্নত করে, এর গঠনকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। আয়রনের অভাবের সাথে, সক্রিয় চুল পড়া শুরু হয়।

খনিজ দিয়ে খাদ্য সমৃদ্ধ করতে, বাদাম খান - বাদাম, কাজু, আখরোট, পাইন বাদাম। বাদাম পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, কারণ এই পণ্যটি ক্যালোরিতে খুব বেশি, তবে আপনার এটি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়। প্রতিদিন খাওয়া এক মুঠো বাদাম শরীরকে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খনিজ দিয়ে পরিপূর্ণ করবে। মৌমাছির মধু আপনার জন্য একটি ভাল চিনির বিকল্প হতে পারে, এর উপাদানগুলি থেকে উপকারী - ভিটামিন বি, পিপি, সি। খনিজ থেকে, মধুর সাথে আপনি সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, কপার, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ পাবেন। .

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করা মানে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা। আপনার চুল এবং পুরো শরীরকে সামগ্রিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য, সময়ে সময়ে সঠিকভাবে খাওয়া নয়, বরং এটিকে জীবনের আদর্শ করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যের ব্যবহার, কফির ব্যবহার হ্রাস করুন, মধু বা শুকনো ফলের সাথে চিনি প্রতিস্থাপন করুন, যেতে যেতে চিপস এবং স্ন্যাক পাই খেতে অস্বীকার করুন।

আপনার খাদ্য থেকে মেয়োনিজ, ভিনেগার, নোনতা এবং মশলাদার সস এবং সিজনিংগুলি বাদ দিন। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক তেল দিয়ে ঋতু সালাদ এবং খাবার - জলপাই, তিসি, আঙ্গুর বীজ তেল। গরম মশলা এবং লবণ অত্যধিক ক্ষুধা উত্তেজিত, আপনি কাটা প্রোভেন্স আজ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন. অবশ্যই, প্রথমে খাবারটি আপনার কাছে স্বাদহীন মনে হবে, তবে কয়েক দিন পরে, যখন আপনার স্বাদের কুঁড়ি স্বাভাবিক হয়ে আসবে, আপনি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক পণ্য ছাড়াই বাঁচতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করতে শিখবেন।

রসের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন - সমস্ত শিল্প পানীয়তে রঞ্জক এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক তাজা চেপে রস পান করার চেষ্টা করুন, তারা আপনার শরীরের জন্য প্রকৃত উপকার করতে পারে। গ্রিন টি এবং ভেষজ প্রস্তুতিতে মনোযোগ দিন - এটি শক্তিশালী কালো চা বা রঞ্জক এবং স্বাদযুক্ত অন্যান্য পানীয়গুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে।

পরবর্তী ভিডিওতে আপনি চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পণ্যগুলি পাবেন।