মননশীলতা: এটি কী এবং কীভাবে এটি বিকাশ করা যায়?

প্রতিটি ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে বহিরাগত চিন্তার কারণে মনোযোগের বিভ্রান্তির সম্মুখীন হয় যা তাদের প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। বিশেষ ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘনত্বের অবস্থায় আসতে এবং আপনার মননশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

"মাইনফুলনেস" শব্দের বর্ণনাটি এর দুটি অর্থে নেমে আসে, যার মধ্যে একটি হল সৌজন্য, কারো প্রতি মনোযোগ দেখানো, যত্ন নেওয়া। দ্বিতীয় অর্থ সহ একটি ধারণা মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের অন্তর্গত। এটি নিম্নলিখিত সংজ্ঞায় প্রতিফলিত হয়: কিছু বস্তু, ঘটনা বা কার্যকলাপের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি এবং মনোযোগের ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে মননশীলতা চেতনার একটি সম্পত্তি।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি অবিচ্ছেদ্যভাবে বিষয় দ্বারা বাহিত কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত করা হয়. প্রাথমিক পর্যায়ে, মনোযোগ সমানভাবে বিভিন্ন ঘটনা বা বস্তুতে বিতরণ করা হয়। এই মুহুর্তে, এখনও কোন স্থিতিশীল ঘনত্ব নেই। তারপর চেতনা একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া বা বস্তুগুলিকে একক করে। মানসিক প্রক্রিয়াগুলি তাদের ঠিক করতে শুরু করে।

মননশীলতা নির্ভর করে মনোনিবেশ করার ক্ষমতার উপর, গৌণ ডেটা থেকে বিভ্রান্তির সাথে মূল জিনিসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেকোনো ক্রিয়াকলাপের সময় অপ্রয়োজনীয় উদ্দীপনা। মানসিক প্রক্রিয়াগুলির একটি দুর্বলভাবে বিকশিত স্বেচ্ছাচারিতার সাথে, পছন্দসই বস্তুর দিকে মনোযোগ ফিক্স করতে অসুবিধা হয়। বাচ্চাদের দীর্ঘ সময় ধরে কোনো কিছুর প্রতি মনোযোগ রাখা কঠিন হয়। শ্রেণীকক্ষে গোলমাল বা আসন্ন ফুটবল খেলার চিন্তা একজন শিক্ষার্থীকে লিখিত অ্যাসাইনমেন্টে মনোনিবেশ করতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, বাহ্যিক উদ্দীপনা বা দূরবর্তী চিন্তার উপস্থিতিতে নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় মনোযোগের ঘনত্ব সাধারণত কঠিন।

মনোবিজ্ঞানে, মননশীলতা একটি স্বাধীন মানসিক প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয় না। এটি অন্যান্য প্রক্রিয়ার লক্ষণ প্রতিফলিত করে। বিষয় কাজ করে, চিন্তা করে, শোনে, মনোযোগ দিয়ে বা অমনোযোগীভাবে দেখে। মনোযোগ প্রশিক্ষণের ফলে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে মননশীলতা তৈরি হয়। কেউ কেউ খুব বিরক্তিকর কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা অর্জন করতে পরিচালনা করে।

মনোবিজ্ঞানে, একজন ব্যক্তির দ্বারা মননশীলতা ব্যবহার করার সম্ভাবনার 3টি স্তর বর্ণনা করা হয়েছে।

• প্যাসিভ ডিগ্রি অনিচ্ছাকৃত মনোযোগের কারণে হতে পারে। বিষয়ের ইচ্ছা নির্বিশেষে এটি প্রতিষ্ঠিত এবং বজায় রাখা হয়। উদ্দীপকের প্রভাব অনিচ্ছাকৃতভাবে একটি স্বল্পমেয়াদী সেটিং তৈরি করে যা ব্যক্তি নিজেই উপলব্ধি করতে পারে না। ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং অতীত অভিজ্ঞতা উদ্দীপনা সনাক্ত করা এবং দ্রুত অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া সম্ভব করে। অনিচ্ছাকৃত মনোযোগের অসুবিধাগুলির মধ্যে সাধারণভাবে কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। নিষ্ক্রিয় মননশীলতার কারণগুলি হল:
  1. চলমান বস্তু;
  2. উদ্দীপকের বিস্ময়, শক্তি বা অভিনবত্ব;
  3. কর্ম বা বস্তুর বৈসাদৃশ্য;
  4. ব্যক্তির মানসিক অবস্থা।
• স্বেচ্ছাসেবী মনোযোগ একটি নিজস্ব মনোযোগ সচেতন নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে, একটি নির্দিষ্ট কাজের উপর পদ্ধতিগত মনোযোগ। মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে উত্তেজনা এবং স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার অভিজ্ঞতা দ্বারা এর অনুষঙ্গ। মনোযোগের এই স্তরের নিম্নলিখিত ধরণের রয়েছে:
  1. প্রকৃতপক্ষে, নির্বিচারে মননশীলতা একটি পূর্ব-নির্বাচিত লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে;
  2. দৃঢ়-ইচ্ছাযুক্ত ঘনত্ব বিভ্রান্তিকর কারণগুলি থেকে বিমূর্ত হতে এবং একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে;
  3. প্রত্যাশিত মনোযোগীতা সতর্কতা, সতর্কতার সাথে যুক্ত।
• পোস্ট স্বেচ্ছাসেবী মাইন্ডফুলনেস স্টেজ নির্বিচারে ঘনত্বের অন্তর্নিহিত উত্তেজনার অনুপস্থিতিতে মনোযোগের বস্তুতে সচেতন ফোকাসের উপস্থিতি।

এই গুণটি একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন ত্রুটির সন্ধানে তার দক্ষতা উন্নত করতে দেয়, তুলনা করার সম্ভাবনা। মনোযোগী লোকেরা কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করার ক্ষমতা বিকাশ করে, তারা যা দেখে বা অনুভব করে তা তাদের মাথায় ঠিক করে। লেখক এবং শিল্পীরা এমন জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা দ্বারা আলাদা করা হয় যা সাধারণ লোকেরা প্রায়শই মনোযোগ দেয় না। সৃজনশীল প্রকৃতি একজন ব্যক্তির সাথে ক্ষণস্থায়ী সাক্ষাতের পরে বিশদভাবে বর্ণনা করে।

মননশীলতা পর্যবেক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। যে কোনো একটি ঘটনার প্রত্যক্ষদর্শীরা বিভিন্নভাবে তা বর্ণনা করতে পারেন।এটি তাদের পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে উল্লেখযোগ্য বা সূক্ষ্ম বিবরণ লক্ষ্য করার ক্ষমতা রয়েছে। একটি পেশাদার দৃষ্টিকোণ একজন অপেশাদারের মতামত থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে, যার বাস্তবতা উপলব্ধির পর্যাপ্ততা অনেক কম হবে।

অনেক পেশাদার বিস্তারিত মনোযোগ প্রয়োজন. কর্মচারীকে যে ক্রমানুসারে ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে, কোন পর্যায়ে একটি অংশ পরীক্ষা করতে হবে, কোন বিন্দুতে - অন্য উপাদানটির নির্দেশনা দেওয়া হয়। এই জাতীয় অ্যালগরিদম একজন ব্যক্তিকে পেশাদার বিষয়ে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ি প্রস্তুতকারককে মাইক্রোস্কোপিক অংশগুলি সাজাতে হবে যাতে পুরো ঘড়ির প্রক্রিয়াটি মসৃণভাবে কাজ করে।

মননশীলতা, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, একাধিকবার মানুষের জীবন বাঁচিয়েছে। এই গুণটি বিকাশের জন্য, শৈশব থেকেই বাবা-মা তাদের সন্তানের মধ্যে সঠিকভাবে রাস্তা পার হওয়ার ক্ষমতা জাগিয়ে তোলেন: "প্রথমে বাম দিকে তাকান, তারপর ডানদিকে, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরাপদ আছেন এবং তবেই চলতে শুরু করুন।"

মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অপুষ্টি, খারাপ ঘুম, শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে মনোযোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ইন্টারনেটের আবির্ভাবের ফলে গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে মনোযোগ কমে গেছে। সামাজিক নেটওয়ার্ক, বিজ্ঞপ্তি সহ তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহকগুলি ক্রমাগত ব্যবহারকারীকে বিভ্রান্ত করে। সন্ধ্যায় মোবাইল ডিভাইস থেকে বই পড়ার কারণে সর্বাধিক প্রচেষ্টা দেখানোর সময় কখনও কখনও মনোনিবেশ করা অসম্ভব। পৃষ্ঠা জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা লিঙ্কগুলি, প্রচুর সংখ্যক খোলা ট্যাবগুলি একজন ব্যক্তির মনোযোগকে ছড়িয়ে দেয়।

নিম্নলিখিত কারণগুলি প্রায়শই মনোযোগ হ্রাস করে:

• ক্লান্তি, স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত পরিশ্রম;
• একযোগে একাধিক কাজ সম্পাদন করার প্রয়োজন;
• অনুপ্রেরণার নিম্ন স্তর, বিষয়ের আগ্রহ;
• অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে অনিচ্ছা, অলসতা;
• মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি ব্যাধি সঙ্গে যুক্ত বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন;
• ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিভ্রান্তি।

অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি অসাবধানতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যে কৌশলগুলি বিশদে বিষয়ের ফোকাসকে সংগঠিত করতে পারে সেগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। একই ধরণের বস্তু গণনা করার সময়, তাদের সংখ্যা 4 থেকে 10 পর্যন্ত মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, যেকোনো পথচারীর জন্য পোশাকের 4 টি আইটেম মনে রাখার চেষ্টা করুন, একটি যৌক্তিক চেইন তৈরি করার চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনার স্মৃতিতে স্মরণ করুন যে আপনি দিনের বেলা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছিলেন। পাশ দিয়ে যাওয়া একটি নির্দিষ্ট রঙের গাড়ি গণনা করার চেষ্টা করুন, বা একই সাথে আপনার বাড়ির পথে দেখা পপলার এবং বার্চগুলি গণনা করুন।

শুল্টে টেবিলে সংখ্যাগুলো এলোমেলোভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে। সেগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত এবং মানসিকভাবে পছন্দসই ক্রমানুসারে সাজানো উচিত: 1 থেকে 25 পর্যন্ত। প্রয়োজনীয় সংখ্যাগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং তাদের বিচ্ছিন্ন করা মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয়। কাজটি সম্পূর্ণ হতে 4 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। আপনি ক্রমানুসারে বিভিন্ন আকার এবং রঙের সংখ্যা সাজিয়ে কাজটিকে জটিল করতে পারেন। আপনি অনেক সংখ্যা সহ চিত্রগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ছোটখাটো উপাদানে একে অপরের থেকে পৃথক দুটি ছবির তুলনা করার জন্য ডিজাইন করা কাজগুলি বিশদগুলির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। পার্থক্য খোঁজার সময়, মস্তিষ্কের কাজটি সূক্ষ্ম বিবরণ খোঁজার লক্ষ্যে থাকে। এইভাবে, মননশীলতা এবং পর্যবেক্ষণ প্রশিক্ষিত হয়। কোষ দ্বারা অঙ্কন এবং গ্রাফিক নির্দেশনাগুলি প্যাটার্নের পুনরাবৃত্ত উপাদানগুলির চিত্রে হ্রাস করা হয়।

স্ট্রুপ টেবিলে রঙের বর্ণালীর উপলব্ধির অনুশীলনের সময়, লিখিত শব্দটি নয়, বরং এর রঙটি জোরে বলতে হবে। অসুবিধা হল যে "হলুদ" শব্দটি লাল রঙে লেখা যেতে পারে, এবং "সবুজ" একটি নীল টোন থাকতে পারে। এটা বিভ্রান্তিকর. এই অসঙ্গতি কাটিয়ে উঠলে একজনের মনোযোগ ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত হয়।

মননশীলতার বিকাশে বিভিন্ন গেমগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলিতে সর্বদা নির্দিষ্ট নিয়ম এবং ক্রিয়া থাকে যার জন্য একাগ্রতা এবং পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। চেকার এবং দাবা খেলাও বুদ্ধিমত্তার বিকাশে অবদান রাখে। পুরানো মজা "কালো এবং সাদা গ্রহণ করবেন না, এবং না বলবেন না" এমন প্রশ্নের পরামর্শ দেয় যা একটি নিষিদ্ধ শব্দের সাথে একটি উত্তরকে উস্কে দেয়। খেলোয়াড়কে দ্রুত এবং একই সাথে চিন্তাভাবনা করে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।

"সমুদ্র যুদ্ধ", "বাগ দেখান" গেমগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একাগ্রতা এবং মনোযোগের ঘনত্ব বিকাশ করে। "মেমরি" গেমটি পর্যবেক্ষণকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। টেবিলের উপর শুয়ে থাকা বস্তুগুলি মনে রাখা প্রয়োজন। তখন একজন ব্যক্তি মুখ ফিরিয়ে নেয়। এ সময় তার সঙ্গী একটি জিনিস সরিয়ে দেয়। বাঁক, প্লেয়ার অদৃশ্য আইটেম নাম দিতে হবে.

বিশেষত বাচ্চাদের জন্য, ম্যাজিক স্কোয়ার কৌশলটি তৈরি করা হয়েছে, যার উদ্দেশ্য হল স্কুলছাত্রীদের মধ্যে মনোযোগ বিকাশ করা। এটি সুডোকু ধাঁধার একটি পরিবর্তন।প্রাথমিক পর্যায়ে, শিশুটিকে অবশ্যই উইন্ডোতে একটি সংখ্যা খুঁজে বের করতে হবে, তারপরে আপনাকে 1-2, তারপর 2-3 খুঁজে বের করতে হবে এবং যতক্ষণ না প্রতিটি সারি, কলাম এবং উভয় কর্ণের সংখ্যার যোগফল একই হয়ে যায়।