মনোযোগের ঘনত্ব কী এবং এটি কেমন?

মনোযোগের ঘনত্ব আমাদের চারপাশের জগত সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করে। এর পতন শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই সমান বিপজ্জনক। কীভাবে আপনার ঘনত্ব পরীক্ষা করবেন এবং এটি বাড়াবেন, এই নিবন্ধটি বলবে।

আধুনিক মনোবিজ্ঞান আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে যেকোনো বস্তু সম্পর্কে তথ্য ধরে রাখার মুহূর্ত হিসাবে "মনোযোগ ঘনত্ব" এর সংজ্ঞাকে ব্যাখ্যা করে। বিজ্ঞান মনোযোগের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হিসাবে ঘনত্বকে চিহ্নিত করে। তাকে ধন্যবাদ আমাদের ভিতরে এবং বাইরের বস্তুর ভিড় থেকে, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তাদের সম্পর্কে সর্বাধিক কার্যকরী তথ্য পাওয়ার জন্য আমাদের মনোযোগ নির্দিষ্ট বস্তুকে "আঁকড়ে ধরে"। যদি কোনও ব্যক্তির কোনও কিছুতে তার "অভ্যন্তরীণ মরীচি" ফোকাস করার ক্ষমতা দুর্বল হয়, তবে তারা অনুপস্থিত-মনের কথা বলে।

আমাদের একাগ্রতা কীভাবে কাজ করে তা কল্পনা করা সহজ। বাচ্চারা তাদের কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয় এমন সবকিছু কত দ্রুত "আঁকড়ে ধরে" এবং শিশুর আন্তরিক আগ্রহ জাগিয়ে তোলে না তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া কতটা কঠিন হতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন। বাচ্চাদের এটি শেখানোর দরকার নেই - তারা জন্ম থেকেই তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম। কিন্তু এই দরকারী অভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়া অপরিহার্য।একজন ব্যক্তি তার "অভ্যন্তরীণ মরীচি" কে নির্দেশ করে - মনোযোগের ঘনত্বের বস্তু, এই মুহূর্তে তার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অন্য সবকিছু কিছুটা অস্পষ্ট, অস্পষ্ট এবং বিশদ বিবরণ ছাড়াই অনুভূত হয়। একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় ধরে একটি বস্তুর প্রতি মনোযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হয়, তত ভাল। এই ধরনের মানুষ উচ্চ পর্যবেক্ষণ, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দ্বারা আলাদা করা হয়।

একটি বস্তুর উপর মরীচি কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা বিজ্ঞানীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটিকে বিস্তৃত জিনিসগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষমতা বিশেষ বাহিনীর যোদ্ধাদের জন্য, স্কাউট এবং ড্রাইভারদের জন্য নির্ধারক গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্যতিক্রম ছাড়া সকল লোককে একাগ্রতা প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তারা যার সাথে কাজ করে না কেন।

একাগ্রতা তিন প্রকার।

• বিনামূল্যে - এটি একটি নির্দিষ্ট বস্তুর "অভ্যন্তরীণ রশ্মি" এর সচেতন দিক, প্রচেষ্টার সাথে করা। এই ঘনত্ব সাধারণত আমাদের দ্বারা প্রশিক্ষণে, আমাদের পেশাগত দায়িত্ব পালনে ব্যবহৃত হয়।
• অনিচ্ছাকৃত - মনোযোগের ফোকাস নিজেই কিছুতে নিবদ্ধ হয়, ব্যক্তি এতে কোনও প্রচেষ্টা করে না। একটি উচ্চ শব্দ, একটি অস্বাভাবিক, অ-মানক বস্তু - এটি আমাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং অবিলম্বে একটি নতুন বস্তুর দিকে আমাদের মনোযোগ স্যুইচ করতে পারে।
• ইচ্ছামত - প্রয়োগকৃত স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টার পরে বস্তুর উপর ঘনত্ব বজায় রাখা হয়।

নিজের মনোযোগের ঘনত্বের মাত্রা নির্ধারণ করা কঠিন নয়। এই ধরনের যাচাইকরণের জন্য, বিশেষ পরীক্ষা তৈরি করা হয়েছে।আধুনিক মনোবিজ্ঞানে, তিনটি প্রধান পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়, যার জন্য আপনি নিজেই মনোযোগের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, এর সময়কাল নির্ধারণ করতে পারেন।

চিঠি পরীক্ষা। শীটে, অনেকগুলি পৃথক অক্ষরের মধ্যে, পুরো শব্দগুলি "লুকানো"। সাবধানে দেখুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই শব্দগুলি খুঁজুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরীক্ষার জন্য সর্বোত্তম সময় হল দুই মিনিট। এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তি সর্বাধিক শব্দ নির্বাচন করতে সক্ষম হয়, যা তার ব্যক্তিগত ঘনত্বের মাত্রা বর্ণনা করবে। পাওয়া শব্দ একটি পেন্সিল দিয়ে আন্ডারলাইন করা হয়. এখানে একটি উদাহরণ:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

অক্ষরের এই সেটটিতে 23টি লুকানো শব্দ রয়েছে। আপনি যদি বরাদ্দ সময়ের 2 মিনিটের মধ্যে সেগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হন তবে মনোযোগের ঘনত্বের সাথে সবকিছু ঠিক আছে. আপনার যদি সময় না থাকে তবে এটি কম, দুর্বল ঘনত্বের লক্ষণ। সময়সীমা শেষ হওয়ার আগে যদি 23টি শব্দ পাওয়া যায় তবে আপনার মস্তিষ্ক ঘনত্ব পরিচালনা এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের একটি দুর্দান্ত কাজ করে।

এগুলি হল সংখ্যাসূচক টেবিল যেখানে সংখ্যাগুলি এলোমেলোভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে। 1 মিনিটের জন্য আপনাকে টেবিলের দিকে তাকাতে হবে এবং তারপরে এটি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার মনে রাখা সমস্ত কিছু কাগজে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয় উপায় হল পূর্ব চিন্তা ছাড়া।একজন ব্যক্তি একটি টেবিল নেয় এবং কিছুক্ষণের জন্য অবিলম্বে ক্রমবর্ধমান ক্রমে সংখ্যাগুলির অবস্থান নির্ধারণ করতে শুরু করে - 1,2,3, ইত্যাদি, একটি কলমের ডগা দিয়ে পছন্দসই কক্ষের দিকে নির্দেশ করে। লেবেল করা নিষিদ্ধ।

40 সেকেন্ডের মধ্যে একটি কাজ সম্পূর্ণ করা একটি উচ্চ স্তরের মনোযোগের সময় নির্দেশ করে৷ 50 সেকেন্ডও একটি ভাল ফলাফল, যা নির্দেশ করে যে ঘনত্বের স্তর এবং এর সময়কাল যথেষ্ট। যদি এটি 55 সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় তবে আপনার ঘনত্ব বাড়াতে হবে - এটি দুর্বল।

কাউকে আপনাকে এমন দশটি শব্দ পড়তে বলুন যার একে অপরের সাথে কোন সম্পর্ক নেই, যেগুলির মধ্যে সহযোগী সম্পর্কও নেই: মাছ, আকাশ, মেয়র, ভয়, ঘনক ইত্যাদি। প্রথম পড়ার পরে, তালিকা থেকে আপনি যা মনে রাখতে পেরেছেন তা আপনাকে যে কোনও ক্রমে পুনরুত্পাদন করতে হবে। 8 বা তার বেশি শব্দের একটি স্কোর চমৎকার বলে বিবেচিত হয়. আপনি যদি শুধুমাত্র 7 টি শব্দ মনে রাখতে সক্ষম হন, তবে তারা সন্তোষজনক ঘনত্ব সম্পর্কে বলে। যদি 7 শব্দের কম হয় - স্তরটি দুর্বল, সংশোধন প্রয়োজন।

মনোযোগের ঘনত্বের লঙ্ঘন একটি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই যে কোনও বয়সে লক্ষ্য করা যায়। অভ্যন্তরীণ ঘনত্বের ফোকাসকে অবাধে কেন্দ্রীভূত করতে অক্ষমতা শেখার, কাজের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং জীবন হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। হারানো বা একাগ্রতার অভাব জীবনযাত্রার মানকে হ্রাস করে। এই ধরনের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি পছন্দসই বস্তুর দিকে চেষ্টা করেও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে না, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখতে পারে না এবং কাজ করতে অসুবিধা হয়। একজন ব্যক্তি প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়, আগত তথ্য খারাপভাবে মনে রাখে। বিশৃঙ্খলার কারণ কি?

• বস্তুর জন্য আগ্রহ এবং প্রয়োজনের অভাব - একজন ব্যক্তির জন্য তার কী প্রয়োজন বা মনোযোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত তা বিবেচ্য নয়।
• মানসিক অবস্থা - এবং আনন্দ, দুঃখ এবং চাপের অনুভূতি আমাদের উপলব্ধিকে বিকৃত করে, তাই আপনার অবাক হওয়া উচিত নয় যে একজন প্রেমিকের ঘনত্ব সাময়িকভাবে খারাপ হয়ে গেছে এবং একজন ব্যক্তি যে ব্যক্তিগত নাটকের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে তার সম্পূর্ণ খারাপ।
• বাহ্যিক অবস্থা - ঘনত্ব প্রায়শই অনিচ্ছাকৃত আকারে চলে যায়, আশেপাশে আওয়াজ, আওয়াজ, জোরে এবং তীক্ষ্ণ শব্দ, আলোর ঝলকানি ইত্যাদি থাকলে এটি বিরক্ত হবে।
• ক্লান্তি এবং চাপ - মানসিক চাপ সহ খুব দীর্ঘ চাপ, ঘনত্ব হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার আগে বিশ্রাম প্রয়োজন।
• হরমোনজনিত ব্যাধি - হরমোনের পটভূমির অস্থিরতার কারণেই গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক, কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই অনুপস্থিত এবং ভুলে যাওয়া, অমনোযোগী বলে মনে হয়।
• অযৌক্তিক দৈনন্দিন রুটিন যেখানে একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, এর জন্য বরাদ্দকৃত সময়ে পুরোপুরি বিশ্রাম নেয় না।
• ক্ষুধা, খাদ্য এছাড়াও ঘনত্ব মাত্রা কমাতে.

শেখার প্রক্রিয়ায় শিশুদের মনোযোগের ব্যক্তিগত ঘনত্ব বাড়ানো প্রায়ই সঞ্চালিত হয় মন্টেসরি সিস্টেম অনুযায়ীপ্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য দরকারী পিয়েরন-রুজার কৌশল, ঘনত্বের অভ্যন্তরীণ ফোকাসের স্থায়িত্ব বাড়ানোর লক্ষ্যে। নীচে বর্ণিত ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামগুলি প্রথমে বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে মনে হলেও প্রত্যেকেই ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। একটি রোগীর দৃষ্টিভঙ্গি এবং একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।

• "শুধু শান্ত!" ব্যায়ামের সারমর্ম হল একটি চেয়ারে বা আরামদায়ক চেয়ারে চুপচাপ বসে থাকা।আরামদায়ক অবস্থানে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব শান্ত হোন। স্বতঃস্ফূর্ত নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন, পেশীগুলির শিথিলতা দেখুন। অন্তত এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ এই অবস্থায় থাকুন, তবে আপনি পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম আপনাকে নিজের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে, অভ্যন্তরীণ অনুভূতি, আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস এবং বিভ্রান্তির সাথে মোকাবিলা করতে শেখায়।
• "আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান।" সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার ডান হাতটি কাঁধের স্তরে বাড়ান এবং সাবধানে আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান। স্থির থাকুন এবং ঠিক 1 মিনিটের জন্য ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। যখন ডান হাত নিয়ন্ত্রণে থাকে, একই অনুশীলনে এগিয়ে যান, তবে বাম হাতে।
• "পানির গ্লাস". একটি ছোট পরিষ্কার গ্লাস জল দিয়ে পূরণ করুন। এটি আপনার হাতে নিন এবং আপনার সামনে ধরে রাখুন, জলের পৃষ্ঠকে ওঠানামা করতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। শুরুতে, পেশী শিথিলকরণ এবং এক মিনিটের জন্য তরলের পৃষ্ঠের দিকে দৃষ্টির ঘনত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 5 মিনিট করুন। ডান হাতের পরে, বাম হাতকে গ্লাস ধরতে নির্দেশ দিন।
• "মুষ্টি"। এই সহজ ব্যায়াম খুব কার্যকর। টেবিলে বসুন, এটিতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে আটকান। পালাক্রমে প্রতিটি পৃথক আঙুলের উপর ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে সেগুলিকে ক্রমানুসারে ছড়িয়ে দিন, তর্জনী দিয়ে শুরু করুন। সবকিছু সোজা করে, ধীরে ধীরে, একে একে, তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• "সবকিছু অনুভব করুন". আপনি যখন পরিবহনে চড়েন তখন ফুলের পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় গন্ধে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। শুধুমাত্র একটি সুগন্ধি চয়ন করুন এবং এটিতে ফোকাস করুন, এটি কোথা থেকে এসেছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। রাস্তায়, এটি হট কেক, সিগারেটের ধোঁয়া, পারফিউম ইত্যাদির গন্ধ হতে পারে।
• "ঘড়ি". আপনার সামনে দ্বিতীয় হাত দিয়ে একটি ঘড়ি রাখুন বা রাখুন। তীর ব্যতীত অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করে আপনার চোখ দিয়ে এবং মানসিকভাবে এর গতিবিধি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করার কৌশল। কিভাবে আপনার হৃদস্পন্দন, আপনি কিভাবে শ্বাস, রক্ত ​​​​আপনার আঙ্গুল, পেশী প্রবেশ কিভাবে ট্র্যাক রাখুন. বিশদভাবে কী ঘটছে তা কল্পনা করে সংবেদনগুলিতে যতটা সম্ভব ফোকাস করার চেষ্টা করুন। খুব শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্যরকম অনুভব করতে শুরু করেছেন, আপনার শরীর আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রেও অনেক উপায়ে সাহায্য করে, কারণ এটি কোনও উত্তেজনা, নেতিবাচক চিন্তার সংকেত দেয়।

ব্যাপক এবং তথাকথিত আয়না প্রযুক্তি। যেখানে আপনার চোখ একটি মার্কার দিয়ে প্রতিফলিত হয় সেখানে আয়নায় দুটি পয়েন্ট চিহ্নিত করুন। এগুলি হবে আপনার কাল্পনিক কথোপকথনের কাল্পনিক চোখ। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আত্মবিশ্বাসের সাথে এই "চোখের" দিকে তাকান। আপনি যে বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী তার উপর ফোকাস করুন। আপনার শরীরের একটি একক পেশী টান না করার চেষ্টা করুন।

প্রাচ্যের অনুশীলনে, বিশেষ কৌশল অবলম্বন করা হয়। সোজা হয়ে বসুন, আপনার হাত দিয়ে নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, অভ্যন্তরীণভাবে দশটি গণনা করুন। দ্বিতীয় নাসারন্ধ্র, হাত পরিবর্তন, একই ধীর এবং পরিমাপ শ্বাস নিন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, পূর্ব যোগী এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীরা মনন করার কৌশলকে অত্যন্ত মূল্য দেয়। সুন্দর কিছু দেখুন - সমুদ্রের একটি ফটোগ্রাফ, একটি পাহাড়ের ল্যান্ডস্কেপ, একটি জীবন্ত ফুল, সহজভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করা, কোন মূল্যায়ন না করে এবং বিশৃঙ্খল চিন্তার অবাধ প্রবাহকে অনুমতি না দিয়ে।প্রথমে, এক মিনিটের জন্যও ধরে রাখা কঠিন হবে, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণের সাথে, ঘনত্বের দক্ষতা উন্নত হবে।

শেষ স্থান দেওয়া হয় না মানসিক নিয়ন্ত্রণ বা চিন্তা ও ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণের কৌশল। এটি অনুশীলনের সবচেয়ে কঠিন অংশ, কারণ ইচ্ছা এবং ধারণাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সাধারণত কঠিন। আপনি এই মুহুর্তে যা অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন, আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে শিখুন, ধীরে ধীরে একইভাবে চিন্তার দিকে এগিয়ে যান, সচেতনভাবে নেতিবাচকগুলিকে একটি অভ্যন্তরীণ আদেশ দিয়ে অবরুদ্ধ করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিম্নলিখিত উদাহরণে মানসিক নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ দেওয়া সর্বোত্তম: আপনি সত্যই আপনার কাছের খবর বা সত্য ভাগ করতে চান, নিজেকে একসাথে টানতে চান, এই আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে উঠতে চান এবং পাঁচ মিনিট আগে আপনি যা "বিস্ফোরিত" করতে যাচ্ছেন তা অভ্যন্তরীণভাবে বলুন। এবং শুধুমাত্র যখন আপনি মনে করেন যে সংবাদ প্রতিবেদন করার ইচ্ছা আপনার নিয়ন্ত্রণে, শান্তভাবে এবং পরিমাপ করে কথা বলা শুরু করুন।

আরও পড়ুন এবং আপনি যা পড়েছেন তা অন্যদের সাথে শেয়ার করে জোরে জোরে বলতে ভুলবেন না. আপনি যা পড়েছেন তা পুনরায় বলা আপনার স্মৃতিশক্তি, যোগাযোগ দক্ষতা এবং একাগ্রতার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। দীর্ঘ এবং অস্পষ্ট বর্ণনা এড়িয়ে চলুন. লেখক পাঁচটি খণ্ডে কী মানানসই করতে পারেন, আমাদের অবশ্যই সংক্ষেপে, সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্তভাবে বলতে হবে, শুধুমাত্র সুনির্দিষ্ট শব্দ চয়ন করে। এই ধরনের কৌশল প্রয়োগ করার জন্য, বিশেষ সময় বরাদ্দ করা প্রয়োজন হয় না। কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, বাড়িতে যাওয়ার পথে, শোবার আগে পাওয়া সেই বিনামূল্যের পাঁচ মিনিট ব্যবহার করুন।