কমপ্যাক্ট সিমুলেটর: জাত এবং নির্বাচনের নিয়ম

স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা হারানো সহজ, কিন্তু তাদের ফিরে পাওয়া মোটেও সহজ নয়, কখনও কখনও এমনকি অসম্ভব। দরিদ্র পরিবেশগত অবস্থা, ধ্রুবক চাপ এবং একটি আসীন জীবনধারা মেরুদণ্ড, হার্টের প্যাথলজি এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলির আকারে নিজেকে অনুভব করে। এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, সিমুলেটরগুলিতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। যাইহোক, প্রায়ই স্পোর্টস ক্লাব পরিদর্শন করার কোন সময় নেই, এবং প্রত্যেকে বাড়িতে বিশাল সরঞ্জাম ইনস্টল করার সামর্থ্য রাখে না।

যদি একজন ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার এবং খেলাধুলা খেলার জন্য দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার দোকানে যাওয়া উচিত নয় এবং প্রথম ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা উচিত নয় যা জুড়ে আসে। একটি হোম ব্যায়াম মেশিন কেনার আগে, আপনার অনেক সূক্ষ্মতা বিবেচনা করা উচিত এবং প্রস্তাবিত মডেলগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করা উচিত। - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি সর্বোত্তম মডেল নির্বাচন করা সম্ভব.

এটি একটি জিনিস যখন একজন ব্যক্তি একটি সজ্জিত জিমে আসে এবং সেখানে সমস্ত পেশী গ্রুপের উপর ভার পায়। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন যদি তিনি বাড়ির জন্য একটি কমপ্যাক্ট মডেল অর্জন করেন। একটি একক মেশিন সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে কভার করতে সক্ষম হবে না, তবে এমন কিছু রয়েছে যা তাদের মধ্যে কিছুটা বড় সংখ্যক জড়িত।

সাধারণত, পুরুষ এবং মহিলারা নীচে বর্ণিত দুটি ক্ষেত্রে একটি সিমুলেটর কেনেন।

• ওজন কমানোর স্বপ্ন। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিও সিমুলেটরগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, পেশীর স্বন বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নত করে।
• পেশী ভর তৈরি করার পরিকল্পনা করুন। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি একই মাত্রায় থাকতে চায়, কিন্তু যাতে ফর্মগুলি এমবসড হয়ে যায় এবং পেশীবহুল ফ্রেমটি শক্তিশালী হয়। এখানে সেরা সমাধান হবে সিমুলেটরের পাওয়ার মডেল।

চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে শরীরের সর্বাধিক চর্বি পোড়া হয় নাড়ি 40-60% দ্রুত হওয়ার পরে। এর জন্য, ন্যূনতম শক্তির শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে উপযুক্ত, তবে একই সময়ে এটি সর্বাধিক হওয়া উচিত। এগুলি জগিং, জাম্পিং, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ হতে পারে যা অবিলম্বে ক্লান্ত হয় না। বাড়িতে প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করার জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি কার্যকর সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

এটি একটি পূর্ণাঙ্গ মিনি-সিমুলেটর যা সিঁড়ি আরোহণ এবং ওজন সহ অনুকরণ করে। ব্যায়ামটি গতি পরিবর্তনের সম্ভাবনা সহ একটি একঘেয়ে হাঁটা।

স্টেপাররা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে তবে সর্বাধিক লোড পোঁদ এবং নীচের পায়ে পড়ে। এই সিমুলেটরটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে কার্যকরভাবে কাজ করে, তবে একঘেয়ে আন্দোলন ক্লান্তিকর, তাই অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ এই ধরণের কার্যকলাপ পছন্দ করেন না। যাইহোক, বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনি আপনার প্রিয় সিরিজ দেখার সময় সর্বদা "হাঁটা" করতে পারেন।

এই নকশা প্যাডেল এবং flywheel হয়. একজন ব্যক্তি সর্বদা তাদের কাজ করার সময় এটি টেবিল এবং প্যাডেলের নীচে রাখতে পারেন। প্রশিক্ষণের ফলে পেশীগুলি যে লোড পায় তা ন্যূনতম, তাই আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।

অযাচিতভাবে ভুলে যাওয়া লাফের দড়িটি হল সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা প্রজেক্টাইল, যা দক্ষতার দিক থেকে একটি পূর্ণাঙ্গ সিমুলেটরের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ব্যাপারটি হলো এই "খেলনা" পা, পিঠ, নিতম্ব, অ্যাবস এবং বাহুগুলির সমস্ত পেশীতে মোটামুটি উচ্চ বায়বীয় লোড দেয়.

আধুনিক মডেলগুলি অতিরিক্তভাবে বিশেষ সেন্সর দিয়ে সজ্জিত যা নাড়ি পড়তে পারে, তাই প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তি তার হার্টবিট ট্র্যাক করতে পারেন। সর্বাধিক উন্নত মডেলগুলিতে একটি টাইমার এবং একটি ক্যালোরি কাউন্টারও রয়েছে, যার জন্য দড়ির ব্যবহার আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে। আপনি যে কোনও জায়গায় দড়ি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং আপনি সর্বত্র অনুশীলন করতে পারেন: বাড়িতে, উঠোনে, পার্কে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ইচ্ছা থাকা।

এই সিমুলেটরটি আমাদের মায়েদের দিনেও খ্যাতি অর্জন করেছিল। বাহ্যিকভাবে, এটি একটি ছোট চাকা, যার উভয় পাশে হ্যান্ডলগুলি রয়েছে। প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনাকে একটি "বসা জোর" নিতে হবে এবং হ্যান্ডলগুলি ধরে রেখে সামনের দিকে এবং তারপরে পিছনে ঘুরতে হবে।

যারা অতিরিক্ত ভলিউম পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য, একটি হুপ উদ্ভাবিত হয়েছিল। আধুনিক ক্রীড়া শিল্প এটিকে গুরুত্ব সহকারে সংশোধন করেছে, অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠকে একটি বড় ত্রাণ প্রদান করেছে। টিউবারকলগুলি কোমরের উপর কাজ করে, একটি ম্যাসেজ এবং ড্রেনিং প্রভাব রয়েছে।

যদি একজন ব্যক্তির প্রাথমিক শারীরিক সুস্থতা না থাকে, তাহলে প্রথমবার প্রশিক্ষণটি ছোট বিরতির সাথে 5-7 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।

কিছু লোক মনে করে যে ট্রামপোলিন বাচ্চাদের খেলা ছাড়া আর কিছুই নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি ভাল সিমুলেটরও, যার সাহায্যে আপনি সহজেই কয়েকটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে পারেন। জাম্পিং আপনাকে কার্ডিওর মতো একই স্তরে পৌঁছাতে দেয়, যেখানে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এই কারণে, এটি দরকারী এবং মনোরম সমন্বয় আউট সক্রিয়।

জন্য কিলোগ্রাম নিক্ষেপ করতে, লাফ কম হওয়া উচিত, প্রশস্ততা, সর্বদা ঘন ঘন পা পরিবর্তনের সাথে. জাম্পের সময়, আপনাকে যতটা সম্ভব ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হবে: আপনার পা ক্রস করুন বা বাড়ান, দোল দিন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি একটি ব্যায়াম বাইকের মতো ক্লাসের আধা ঘন্টার মধ্যে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, এটি দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করার সময় যা যাবে তার থেকে 70% কম।

এটি আরেকটি সুপরিচিত সিমুলেটর, যা একজোড়া ডিস্ক নিয়ে গঠিত যা একে অপরের উপরে অবাধে স্লাইড করে।আধুনিক মডেলগুলিও প্রসারকগুলির সাথে সম্পূরক হয়, যা শুধুমাত্র ঘোরানো নয়, তবে নীচে ঝুঁকে পড়ে। এইভাবে, প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, যা সিমুলেটরটিকে পেট, নিতম্ব এবং কোমরের পেশীগুলির জন্য বিশেষভাবে উপযোগী করে তোলে।

স্বাস্থ্য ডিস্ক শরীরের উপর একটি ন্যূনতম বোঝা দেয়, তাই এটি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন. কিছু মানুষ মনে করেন যে এই ধরনের একটি সিমুলেটর "কাজ করে না।" তবে এটি এমন নয়, কারণ এটি নাড়িকে 120 বিটে বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।

বাড়িতে ওজন কমাতে, আপনি অনেক কমপ্যাক্ট সিমুলেটর কিনতে পারেন। কিন্তু পাওয়ার বিকল্পগুলির সাথে, পরিস্থিতি এত সহজ নয়, কারণ প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রচুর জায়গা নেয় এবং সাধারণ শহরের অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে স্থাপন করা যায় না।. সিমুলেটরগুলির জন্য উপলব্ধ বিকল্পগুলি শুধুমাত্র বার এবং ওজন সহ ডাম্বেল।

বারগুলি যে কোনও দরজায় ঝুলিয়ে রাখা যেতে পারে, কারণ তারা বাড়ির এক ঘর থেকে অন্য ঘরে যেতে বাধা দেবে না। প্রশিক্ষণ একটি লক্ষণীয় প্রভাব আছে। তারা পেশী ভর বাড়ায়, অবশ্যই, খুব বেশি নয়, তবে একজন ব্যক্তি সহজেই শুষ্ক, চর্বিহীন শরীরের মালিক হতে পারে।

সত্য যে অনেক রোগ সঙ্গে, প্রশিক্ষণ contraindicated হয়।উদাহরণস্বরূপ, ভার্টিব্রাল হার্নিয়াস, স্কোলিওসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং রেডিকুলাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের টেনে তোলা উচিত নয়।

বারবেলের বিপরীতে, যা প্রচুর স্টোরেজ স্পেস নেয়, কেটলবেল এবং ডাম্বেলগুলি একটি অস্পষ্ট জায়গায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এই প্রশিক্ষকদের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• বহুমুখিতা - আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে তাদের সাথে কাজ করতে পারেন (বাড়িতে, দেশে, উঠোনে, আপনি যদি চান তবে আপনি ভ্রমণে আপনার সাথে ডাম্বেল নিতে পারেন এবং প্রকৃতিতে অনুশীলন করতে পারেন);
• ব্যায়াম করার সময়, প্রচুর সংখ্যক পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে;
• গণতান্ত্রিক মূল্য।

কমপ্যাক্ট সিমুলেটরগুলির বেশ কয়েকটি মডেল রয়েছে যা দিয়ে আপনি নিজেকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে পারেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

নিম্নলিখিত ভিডিওটি একটি কমপ্যাক্ট স্টেপারের একটি ওভারভিউ প্রদান করে যা আপনাকে বাড়িতে ব্যায়াম করতে দেয়।