মহিলাদের মধ্যে পরিসংখ্যানের ধরন: নির্ধারণ করতে শেখা, একটি খাদ্য এবং পোশাক নির্বাচন করা

চিত্রের ধরন জেনেটিক্যালি স্থাপন করা হয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটিকে প্রভাবিত করার কোন উপায় নেই। বাহ্যিক কারণগুলির একটি নির্দিষ্ট প্রভাবের সাথে, একটি মহিলা চিত্র সহজেই পরিবর্তন করতে পারে। এটা শুধু র‍্যান্ডম ফ্যাক্টর যেমন আপনি বেশিরভাগ সময় যে ভঙ্গিতে থাকেন তা নয়, বরং উদ্দেশ্যপূর্ণ শরীর গঠনের বিষয়েও।

মহিলা পরিসংখ্যান অনেক শ্রেণীবিভাগ আছে. তাদের কেউ বেশি বিখ্যাত, কেউ কম। দুটি সিস্টেম সর্বাধিক মনোযোগের দাবিদার: কিব্বি অনুসারে বিভিন্ন ধরণের শরীরের ধরন এবং ল্যাটিন বর্ণমালার অক্ষরের সাথে মহিলা ফর্মের তুলনা।

কিবি টাইপোলজি বেশ কয়েকটি প্রধান প্রকারকে বোঝায়:

• প্রাকৃতিক;
• রোমান্টিক;
• নাটকীয়;
• ক্লাসিক;
• গামিন।

যাইহোক, এই ধরনের শুধুমাত্র এক নয়। তালিকাভুক্ত প্রতিটি প্রকারের ভিতরে ডেভিড কিবি উজ্জ্বল এবং নরম প্রতিনিধিদের হাইলাইট করে এবং মিশ্র প্রজাতি সম্পর্কেও কথা বলে।কিবি পরীক্ষা ব্যবহার করে শরীরের আকৃতি নির্ধারণ করা বেশ কঠিন।

বেশ আরেকটি বিষয় হল অক্ষর শ্রেণিবিন্যাস। এর ভিত্তিতে, ফল এবং এমনকি সংখ্যার সাথে মহিলাদের দেহের তুলনা উপস্থিত হয়েছিল (উদাহরণস্বরূপ, "কলা" - একটি আয়তক্ষেত্রাকার দেহের ধরণ সম্পর্কে বা "আট" - প্রায় একটি ঘন্টাঘড়ি চিত্র)।

পাঁচটি প্রধান আকার-অক্ষর রয়েছে:

• জ;
• টি;
• এক্স;
• ও;
• ক.

প্রতিটি প্রকারের আরও বিশদ প্রয়োজন।

এই ধরনের চিত্র সবচেয়ে সাধারণ। পরিসংখ্যান অনুসারে, আয়তক্ষেত্রাকার দেহের মালিক সমস্ত মহিলার প্রায় 45%।

মহিলা - "আয়তক্ষেত্র" প্রায়শই জটিল এই কারণে যে তাদের চিত্রটি যথেষ্ট মেয়েলি নয়। অত্যধিক পাতলা হওয়ার সাথে, এই জাতীয় শরীর সাধারণত অ্যান্ড্রোজিনাস, বালকসুলভ মনে হতে পারে। পেশীগুলি সাধারণত ভালভাবে বিকশিত হয়, চিত্রটি অ্যাথলেটিক এবং ত্বকের নীচে চর্বি কার্যত জমে না। ওজন বৃদ্ধি করার সময়, চর্বি স্তর সমানভাবে বিতরণ করা হয়, কিন্তু পেট একটি নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকা। মহিলাদের মধ্যে, কুখ্যাত দিক এবং পেট প্রদর্শিত হয়, H- আকৃতির চিত্রটিকে একটি "আপেল" এ পরিণত করে।

"আয়তক্ষেত্র" এর পোঁদ এবং কাঁধ একে অপরের সমান। কোমরে কোন উচ্চারিত বাঁক নেই, যা শরীরকে এইচ-আকৃতির বলে মনে করে। নিতম্বের স্তরে বুক এবং নিতম্বগুলি ঘেরের সমান, তাই সাধারণভাবে চিত্রটি সমানুপাতিক এবং সুরেলা দেখায়।

"এইচ" টাইপ চিত্রের অসুবিধা হল যে এটি সমতল বলে মনে হচ্ছে। বুক সাধারণত অনুপস্থিত বা ছোট থাকে, শরীরের নীচের অংশটিও অপ্রয়োজনীয়ভাবে সোজা এবং চ্যাপ্টা থাকে। একটি প্রশস্ত-হাড়যুক্ত কাঠামোর সাথে একটি শরীরকে সংশোধন করা কঠিন: এখানে কেবল কোমরের উপর জোর দেওয়াই নয়, পুরো শরীরকে সংকীর্ণ করাও প্রয়োজন, যেন এটি প্রসারিত করে।

সৌভাগ্যবশত, এই ধরণের একটি চিত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে যা এটিকে অন্য সমস্ত থেকে আলাদা করে - পা। আয়তক্ষেত্রাকার মেয়েদের দীর্ঘ, সরু, আকর্ষণীয় পা আছে, তাই যদি সম্ভব হয় তবে আপনাকে যতটা সম্ভব জোর দিতে হবে। একই সময়ে, কোমর এবং পায়ে ফোকাস করে, অনুপাতগুলিকে রেফারেন্সের কাছাকাছি আনা সম্ভব হবে।

এই ধরণের চিত্রটিকে পুরুষও বলা হয়, যেহেতু কাঁধগুলি নিতম্বের চেয়ে প্রশস্ত হওয়ার পরিস্থিতি শক্তিশালী লিঙ্গের মধ্যে বেশি সাধারণ। যাইহোক, আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে অনুপাত সামঞ্জস্য করা বেশ সহজ। সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ হল অ্যাথলেটিক ফিগারের মালিক অ্যাঞ্জেলিনা জোলি।

টি-আকৃতির চিত্রটির একটি উন্নত উপরের অংশ রয়েছে: একটি অপেক্ষাকৃত পাতলা কোমর সঙ্গে lush আবক্ষ এবং সোজা কাঁধ. যাইহোক, নিতম্বগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সরু এবং নিতম্বগুলি সমতল।

ওজন বাড়ানোর সময়, বুক এবং কাঁধ প্রথমে মোটা হয়ে যায়, শরীরের নীচের অংশে চর্বি কার্যত ঘনীভূত হয় না। এই বিষয়ে, সম্পূর্ণ হাত নিয়ে সমস্যা হতে পারে, যা ভবিষ্যতে সংশোধন করা প্রয়োজন। ওজন বৃদ্ধি সত্ত্বেও নিতম্ব এবং পা কার্যত পরিবর্তন হয় না।

উদ্বেগের আরেকটি কারণ হল পেট। একটি সামান্য উচ্চারিত কোমর সহ, একটি প্রসারিত পেট চিত্রটিকে ব্যারেল আকৃতির করে তোলে এবং তাই "উল্টানো ত্রিভুজ" চিত্রযুক্ত মেয়েরা প্রায়শই মনে করে যে তাদের ধরণটি "আপেল"। এটাও মাথায় রাখতে হবে যে কোমর স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি। সংকীর্ণ বিন্দুতে ফোকাস করতে ভুলবেন না (সাধারণত নাভির ঠিক উপরে)।

X-আকৃতির চিত্রটিকে একটি রেফারেন্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়।ক্লাসিক 90-60-90 এই ধরনের মেয়েদের মধ্যে পাওয়া যায়। যাইহোক, চেহারা মডেল হতে হবে না. মেরিলিন মনরো, দুর্দান্ত রূপের অধিকারী, কেবল একটি বালিঘড়ির চিত্র ছিল।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রায় কোন পোশাক যেমন একটি চিত্রের জন্য উপযুক্ত।, তাই এর মালিকদের ভাগ্যবান বলা যেতে পারে। সুতরাং, ওজন বৃদ্ধির সাথে, চর্বি স্তর সমানভাবে বিতরণ করা হয়। বুক এবং নিতম্ব উভয়ই একে অপরের অনুপাতে বৃদ্ধি পায়, চর্বি জমতে পারে এমন একটি অঞ্চলকে আলাদা করা অসম্ভব। হাত-পাও মোটা হয়ে যায়। মহিলাদের পেট থাকা সত্ত্বেও, কোমরটি অদৃশ্য হয় না এবং তাদের চিত্রটি তার আসল অনুপাত ধরে রাখে। যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, তখন চর্বিও সমানভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।

"আওয়ারগ্লাস" সিলুয়েটের বৃত্তাকার দ্বারা সনাক্ত করা সহজ। সমস্ত বক্ররেখা মসৃণ হবে, কাঁধ ঢালু হবে, নিতম্ব এবং বুকেরও বৃত্তাকার রূপরেখা থাকবে। শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি প্রায় একই দৈর্ঘ্যের। মজার বিষয় হল, আপনি যদি কোমরের পরিধিকে নিতম্বের পরিধি দ্বারা ভাগ করেন তবে আপনি 0.7 পাবেন - বিজ্ঞানীদের দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বোত্তম সূচক। পরিসংখ্যান অনুসারে, এই অনুপাতের সাথে মেয়েরা অবচেতনভাবে পুরুষদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয়, যেহেতু এটি বিশ্বাস করা হয় যে এক্স-আকৃতির শরীরটি আক্ষরিক অর্থে সন্তান জন্ম দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

একটি ও-আকৃতির চিত্র কল্পনা করার জন্য, আপনাকে কেবল 15-18 শতকের ইতালীয় চিত্রশিল্পীদের ক্যানভাসগুলি দেখতে হবে। "আপেল" চিত্রের অন্তর্নিহিত গোলাকারতার কারণে এই জাতীয় মেয়েরা অল্প ওজনের সাথেও মোটা দেখায়।

আপেল-আকৃতির চিত্রটি একটি বৃত্তাকার পেট, বিশাল বুক এবং পূর্ণ স্তন দ্বারা আলাদা করা হয়, যখন পা এবং বাহু পাতলা থাকতে পারে। এই অসঙ্গতি শরীরকে ব্যারেল আকৃতির দেখায়। নিতম্ব সাধারণত সমতল হয়, এবং এটি পরিবর্তন করা বেশ কঠিন।

এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে এই প্রকারটি একমাত্র যার মধ্যে নীচের ধড়টি উপরের তুলনায় লক্ষণীয়ভাবে দীর্ঘ। "আপেল" চিত্রের সুবিধা হল লম্বা এবং পাতলা পা, ক্রমবর্ধমান, যেমন তারা বলে, "কান থেকে"। জামাকাপড়ের সঠিক নির্বাচনের সাথে, "আপেল" মহিলারা তাদের ক্ষুধার্ত এবং আড়ম্বরপূর্ণ ফর্মগুলির জন্য ধন্যবাদ, অন্য সবার চেয়ে অনেক বেশি যৌন দেখায়।

দুর্ভাগ্যবশত, "আপেল" মেয়েদের হিপগুলি বক্ষ এবং কাঁধের তুলনায় একটু সংকীর্ণ, যা চিত্রটিকে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে করে। সুতরাং, প্রাথমিক কাজটি শুধুমাত্র কোমরের চাক্ষুষ সংকীর্ণতা নয়, তবে নিতম্বে ভলিউম যুক্ত করাও। আপনি যদি সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে চিত্রটি প্রসারিত করেন তবে আপনি শরীরকে আরও পাতলা করতে পারেন।

নাশপাতি আকৃতির চিত্রটি সবচেয়ে মেয়েলি। সংকীর্ণ কাঁধ এবং একটি ছোট বুকে সঙ্গে lush হিপস তাই বিরল নয়। কিছু সমীক্ষা অনুসারে, একই ধরণের শরীরের মহিলাদের সংখ্যা 30%। আপনি যদি কদাচিৎ "নাশপাতি" এর সাথে দেখা করেন, তবে এটি কেবলমাত্র এই সত্যকে দায়ী করা যেতে পারে যে কিছু কৌশলের সাহায্যে তারা দক্ষতার সাথে তাদের ত্রুটিগুলিকে তাদের সুবিধার দিকে নিয়ে যায়।

"নাশপাতি" প্রায়ই ভলিউম্যাট্রিক "পঞ্চম বিন্দু" সম্পর্কে জটিল এবং সামান্য ছোট পা। নিতম্বগুলিও বেশ বৃহদাকার, যার কারণে নীচের অংশটি সম্পূর্ণ ভারী দেখায়। যাইহোক, এটি একটি ভঙ্গুর শীর্ষ দ্বারা অফসেট বেশী. সুতরাং, এ-আকৃতির চিত্রের মালিকদের একটি পাতলা কোমর, করুণ ঘাড়, কাঁধ, বাহু এবং একটি ছোট বক্ষ রয়েছে। পাতলা গোড়ালি হল "নাশপাতি" এর আরেকটি অবিচ্ছেদ্য সুবিধা।

নাশপাতি-আকৃতির চিত্রযুক্ত মহিলাদের ভাগ্যবান বলা যেতে পারে, কারণ তাদের অসুবিধার চেয়ে বেশি সুবিধা রয়েছে।আপনাকে বেশ কিছুটা ঢেকে রাখতে হবে। আরেকটি বিষয় হল প্রকৃতির দ্বারা যা দেওয়া হয়েছে তা সঠিকভাবে জোর দেওয়া। চরমে যেতে হবে না এবং আপনার মেয়েলি ফিগার থেকে একটি ফ্যাশনেবল বালক ফিগার তৈরি করার চেষ্টা করতে হবে না। "নাশপাতি" মেয়েটি যে ডায়েটে বসে থাকে তা বিবেচনা না করেই, সে অনুপাত উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, যখন আপনি ওজন বাড়ান, চর্বি প্রথমে নিতম্ব এবং পায়ে জমা হয়। "কান" বা "রাইডিং ব্রীচ" প্রদর্শিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, কোমর এবং বাহু তুলনামূলকভাবে পাতলা থাকে।

মজার বিষয় হল, বিশেষ GOST মান রয়েছে যা কাপড় সেলাই করার সময় নির্দিষ্ট পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনি যদি স্পষ্টভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে কিছু পরিমাপ নিতে হবে।

প্রথমে আপনাকে প্রস্তুত হতে হবে:

• সমস্ত পরিমাপ প্যান্টি এবং একটি নন-পুশ-আপ ব্রা পরা মেয়েটির কাছ থেকে নেওয়া হয়।
• বুকের আয়তন সবচেয়ে প্রসারিত অংশ দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, সেন্টিমিটার টেপ মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরাল স্থাপন করা আবশ্যক।
• কোমরটি সরু অংশে পরিমাপ করা হয় (সাধারণত নাভির ঠিক উপরে)।
• নিতম্ব, বুকের মতো, নিতম্ব এবং নিতম্ব উভয়েরই সবচেয়ে প্রসারিত বিন্দুতে পরিমাপ করা হয়। সেন্টিমিটার মেঝে সমান্তরাল স্থাপন করা আবশ্যক।

মনে রাখবেন যে মাত্রিক চিহ্নগুলির সাথে চিত্রের ধরণের কোনও সম্পর্ক নেই। আপনাকে শুধুমাত্র একে অপরের সাথে ভলিউমগুলির অনুপাত জানতে হবে। সর্বোপরি, চিত্রের প্রকারের সংজ্ঞাটি পরামিতি দ্বারা নয়, তবে কোনটি ভলিউমগুলি আরও উচ্চারিত হয় তা দ্বারা তৈরি করা হয়।

ভলিউম ছাড়াও, আপনাকে চিত্রটি দৃশ্যত মূল্যায়ন করতে হবে। সব পরে, পরিমাপ সবসময় প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করে না। যদি সম্ভব হয়, একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ছবি তুলুন বা একটি বড় আয়না ব্যবহার করুন।

পরিসংখ্যান নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা হয়:

• "ঘড়িঘড়ি": বক্ষটি প্রায় নিতম্বের সমান এবং কোমরটি অনেক ছোট। পার্থক্য 20-30 সেমি হতে পারে।
• "আয়তক্ষেত্র": বুকের ঘের প্রায় নিতম্বের ঘেরের সমান, কোমরটি খুব বেশি দাঁড়ায় না। এটি ইতিমধ্যে 10-15 সেমি হতে পারে।
• "নাশপাতি": বক্ষের ঘেরটি নিতম্বের ঘেরের তুলনায় লক্ষণীয়ভাবে ছোট, যখন কোমরটি পাতলা (নিতম্বের তুলনায় আয়তনে 20-30 সেমি কম)।
• "উল্টানো ত্রিভুজ": বক্ষটি নিতম্বের চেয়ে বড় বা সমান, কোমর তুলনামূলকভাবে পাতলা। একই সময়ে, দৃশ্যত, কাঁধগুলি নিতম্বের চেয়ে লক্ষণীয়ভাবে প্রশস্ত, নিতম্বগুলি সমতল।
• "আপেল": বক্ষটি নিতম্বের চেয়ে অনেক বেশি চওড়া, যখন কোমর এবং নিতম্বের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই। দৃশ্যত, কোমর এবং পেট স্ট্যান্ড আউট. একই সময়ে, পা পাতলা এবং লম্বা হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি জন্ম তারিখ অনুসারে আপনার শরীরের ধরন খুঁজে বের করতে পারবেন না। আপনি যে মাস বা বছরটিতে জন্মগ্রহণ করেছিলেন তা আপনার চিত্রের গঠনকে প্রভাবিত করে না। একমাত্র জিনিস যা তাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা হল বংশগতি।

জীবনধারাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহজাত শারীরিক ত্রুটিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকা কাজ ইতিমধ্যে সমতল নিতম্বগুলিকে এমনকি চাটুকার করে তুলবে, তবে বয়সের সাথে সাথে তারা চটকদার এবং ঝাপসা হয়ে যাবে।

সঠিক পুষ্টি হল ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রক্রিয়াটি মূলত নির্ভর করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ বলেন যে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র কাজের অংশ। আসল কাজ শুরু হয় যখন ফ্রিজ ভর্তি করার সময় হয়।

প্রতিটি শরীরের ধরন একটি নির্দিষ্ট খাদ্য আছে. প্রধান পুষ্টির অনুপাত - চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট - ভিন্ন। অনেক মেয়েরা "ফ্যাট" শব্দটিকে ঘৃণা করে এবং তাদের ডায়েটে এর বিষয়বস্তুকে অস্বীকার করার চেষ্টা করে, তবে এটি মৌলিকভাবে ভুল। এটি চর্বিগুলির জন্য ধন্যবাদ যে চুল এবং ত্বক মসৃণ এবং সিল্কি থাকে এবং সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সর্বোত্তম উপায়ে এগিয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে কথা বলছি, যা লাল মাছ, জলপাই তেল এবং বাদামে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয় হ'ল কার্সিনোজেনিক ফ্যাট, যা "খারাপ" খাবারের একটি বড় ভর ভগ্নাংশ তৈরি করে: বান, মিষ্টি দই, হ্যামবার্গার, চকোলেট বার। এই জাতীয় চর্বিগুলি শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় না এবং অবিচ্ছিন্ন আকারে অবিলম্বে চর্বি স্তরে পাঠানো হয়, যার ফলে সেলুলাইট তৈরি হয়। তার সাথে লড়াই করা ততটা সহজ এবং নিরাপদ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। সর্বোপরি, যখন এই ক্ষতিকারক চর্বিগুলি মুক্তি পায়, তখন শরীরে আঘাত লাগে, যার কারণে সাধারণ অবস্থা আরও খারাপ হয়।

তারা চর্বি থেকে নয়, কার্বোহাইড্রেট থেকে ওজন বাড়ায়। কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্যান্য পদার্থের তুলনায় দ্রুত গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। এর ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে শক্তির যোগান নির্গত হয় এবং যদি এর সমস্তটি ব্যবহার না করা হয়, তবে অতিরিক্ত চর্বি আকারে জমা হবে। কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্ক, স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। সর্বোপরি, ফাইবারও একটি কার্বোহাইড্রেট।

প্রোটিন হল শরীরের বিল্ডিং ব্লক। তারা চর্বি প্রক্রিয়া করা হয় না, কিন্তু শুধুমাত্র পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়. যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র প্রোটিনের পক্ষে অন্যান্য সমস্ত পুষ্টি ত্যাগ করবেন না, কারণ এটি অনিবার্যভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে গুরুতর সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।

প্রতিটি ধরণের চিত্রের জন্য, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত উপযুক্ত।প্রতিটি ধরণের জন্য আপনাকে কীভাবে খেতে হবে তা আপনার আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত এবং আপনি কীভাবে ক্যালোরির হার গণনা করতে পারেন তাও বুঝতে হবে।

আয়তক্ষেত্রাকার শরীর ন্যূনতম শরীরের চর্বি সঙ্গে সবচেয়ে ভাল দেখায়। প্রকৃতির দ্বারা এই প্রজাতির অন্তর্নিহিত উচ্চ-মানের পেশীবহুল ফ্রেম চিত্রটিকে সুন্দর এবং টোন করে তোলে।

এই ক্ষেত্রে "দুর্বল স্থান" হল পেট এবং পাশ। দুর্ভাগ্যবশত, স্থানীয়ভাবে ওজন কমানো কাজ করবে না, তাই একমাত্র সম্ভাব্য বিকল্প হল প্রোটিনের প্রাধান্য সহ একটি খাদ্য। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সঠিকভাবে গণনা করা প্রয়োজন। সুতরাং, মোট দৈনিক খাদ্যের 45% প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট - 40%, এবং চর্বি - 15% হওয়া উচিত।

আপনার খাবারের মানের দিকে গভীর মনোযোগ দিন। প্রোটিন সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত: সাদা মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার। ভারী খাবার, লাল মাংস এড়িয়ে চলুন।

কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান: পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, তাজা শাকসবজি এবং ফল। আপনি যদি অবিলম্বে আপনার প্রিয় চকোলেট স্ন্যাকস ছেড়ে দেওয়া কঠিন মনে করেন তবে সপ্তাহে একদিন নিজের জন্য ব্যবস্থা করুন যখন আপনি সবকিছু খেতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ চর্বি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, পশু চর্বি নয়। তেল (সূর্যমুখী ছাড়া) আদর্শ। মনে রাখবেন যে তাপ চিকিত্সার সময়, প্রায় সমস্ত তেল তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারায়, তবে কোনওভাবেই ক্যালোরি সামগ্রী নয়। আপনি যদি তেল দিয়ে রান্না করেন তবে অন্যান্য উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার (বাদাম, বীজ) এড়িয়ে চলুন।

এই ক্ষেত্রে, খাদ্য একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে না, যেহেতু অনুপাত প্রধানত শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা সামঞ্জস্য করা হয়। যাইহোক, গ্লুটিয়াল পেশী তৈরি করতে আপনার প্রচুর প্রোটিন দরকার।পুষ্টিবিদরা উল্টানো ত্রিভুজ চিত্রযুক্ত মেয়েদের প্রোটিন ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ এই ক্ষেত্রে তারা তাদের সুন্দর আবক্ষ মূর্তিটি হারাতে পারে, ফলস্বরূপ, চিত্রটি আরও পুরুষালি হয়ে উঠবে।

একটি দুর্দান্ত উপায় হল প্রোটিন শেক। প্রশিক্ষণের 15 মিনিট আগে আপনি যদি এইগুলির মধ্যে একটি পান করেন তবে আপনি শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিল্ডিং উপাদান দিতে সক্ষম হবেন।

প্রোটিন শেক তৈরি করার দুটি উপায় রয়েছে:

• প্রোটিন পাউডার উপর ভিত্তি করে;
• দই থেকে

এটি উল্লেখ করার মতো যে প্রথম বিকল্পটি পছন্দনীয়, যেহেতু বিশিষ্ট নির্মাতারা শুধুমাত্র উচ্চ-মানের প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করেন। আপনি কতটা প্রোটিন গ্রহণ করেছেন তা অবিলম্বে গণনা করতে পারেন। কুটির পনির ক্ষেত্রে, এটি সম্ভব হবে না। উপরন্তু, এটি প্রোটিন পাউডার তুলনায় অনেক বেশি প্রয়োজন হবে। আপনাকে পানিতে নয়, দুধে (বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ উদ্ভিজ্জ দুধে) একটি ককটেল প্রস্তুত করতে হবে। এটি প্রোটিনের হজম ক্ষমতা উন্নত করবে এবং ফলাফলটি দ্রুত লক্ষণীয় হবে।

একটি রেফারেন্স চিত্র সহ ভাগ্যবান মহিলাদের একটি খাদ্য প্রয়োজন হয় না। এরা যেকোনো কিছুর সাথেই নিজেদের প্যাম্পার করতে পারে। যাইহোক, একজনকে এই সত্যটি বিবেচনা করা উচিত যে বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি ব্যাপকভাবে ধীর হয়ে যায়। অতএব, 23 বছর বয়সের পরে মেয়েদের তাদের ডায়েট পুনর্বিবেচনা করা দরকার।

এটি কেবল শিল্পের উপাদেয় নয়, প্রাকৃতিক খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। শুকনো ফলগুলিতে প্রায় একই পরিমাণ চিনি থাকে এবং এটি খুব দ্রুত শোষিত হয়। খাবারের শেষে ফল থেকে কিছু বেছে নেওয়া অনেক বেশি বুদ্ধিমানের কাজ।

সর্বাধিক প্রস্তাবিত হল:

• আপেল
• কিউই;
• কমলা

এগুলিতে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান থাকে, যখন খুব কম চিনি থাকে।

প্রধান খাবারও পর্যালোচনা করা দরকার। সকালে জটিল কার্বোহাইড্রেট, বিকেলে ফাইবার এবং সন্ধ্যায় প্রোটিন খাওয়া ভালো। এই পুনর্বন্টন শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে "বিল্ডিং উপাদান" এর সময়মত সরবরাহের কারণে একটি দ্রুত বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ, একটি বালিঘড়ি ফিগার সঙ্গে একটি মেয়ে আকর্ষণীয় বক্ররেখা বজায় রাখা হবে। শরীরের চেয়ে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খাদ্যাভ্যাস বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদিও অপুষ্টি ত্বক ও চুলের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।

চিত্র - "আপেল" সংশোধন করা কঠিন। এমনকি কম ওজনের সাথেও, এই ধরণের শারীরিক গঠনের মেয়েরা পাশে এবং ছোট পেটের কারণে মোটা দেখায়, যা সরানো যায় না। ডায়েটও খুব একটা সাহায্য করে না। সংশোধন শুধুমাত্র জটিল মধ্যে করা হয়: প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং জামাকাপড় নির্বাচন।

দুটি পন্থা আছে। একদিকে, আপনি চিত্রটি পাতলা করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে 5-7 বার ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং খাবারের মধ্যে ব্যবধান 3 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

অন্যদিকে, "আপেল" চিত্রের ক্ষুধার্ত ফর্মগুলির উপর জোর দেওয়া অনেক সহজ। যাইহোক, এখানে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী বাড়ানোর সময় ভগ্নাংশের পুষ্টি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুকনো ফল এবং ফল বাদ দিয়ে আপনাকে ডেজার্টগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। পরিশোধিত খাবার সেলুলাইট গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে, আপনাকে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এটি করার জন্য, ডায়েটে প্রোটিন শেক অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এতে কার্যত কোনও কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত নয়। একটি ভিত্তি হিসাবে, জল চয়ন ভাল।কুটির পনির থেকে একটি ককটেল তৈরি করার সময়, স্কিম দুধ দিয়ে বিতরণ করা যেতে পারে।

এটি একটি মেয়ের জন্য অবাস্তব - একটি "নাশপাতি" একটি সমস্যা এলাকায় ওজন হারান। এমনকি শরীরের চর্বি কম হলেও, নিতম্ব এখনও চওড়া থাকবে। এমন একটি ডায়েটে জোর দেওয়া উচিত যা আপনাকে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে দেয়, কারণ ত্রিভুজাকার শরীরের ধরণের মেয়েরা এর উপস্থিতির ঝুঁকিতে থাকে।

এগুলি হতে পারে সিরিয়াল (ওটস, বাদামী চাল, বাকউইট), ফল এবং বেরি (অ্যাভোকাডো, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, শুকনো ফল), শাকসবজি (কুমড়ো, বাঁধাকপি, গাজর), লেবুস, বাদাম।

সর্বোপরি, একটি ত্রিভুজাকার চিত্রযুক্ত মেয়েদের কেবলমাত্র খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। তারা মোটা হওয়ার একমাত্র জিনিস হল "পঞ্চম পয়েন্ট"। কোমর সর্বদা পাতলা থাকে, এবং পেট সমতল থাকে এবং এমনকি প্রসবের পরেও, এই জাতীয় মহিলাদের পক্ষে আকৃতি পাওয়া সহজ।

যদি এ-আকৃতির একটি মেয়ে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে, তবে আপনাকে খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এটা বেশি হওয়া উচিত নয়। ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, নিতম্ব এবং নিতম্বগুলি প্রথমে বাড়বে, তবে আমি অবশ্যই বলব যে তারা ক্ষুধার্তভাবে গোলাকার। ফর্ম ব্রাজিলিয়ান হয়ে যায়।

প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম অনুপাত নির্বাচন করার পাশাপাশি ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা উচিত। এই ধরনের অনুপস্থিতিতে, নিম্নলিখিতগুলির উপর নির্ভর করুন: 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মহিলার প্রতিদিন 1500-1600 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। আপনার কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী এই চিত্রটি বাড়ান বা হ্রাস করুন।

প্রতিটি চিত্র স্বতন্ত্র, তবে শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে, সম্ভাব্য সমস্যা ক্ষেত্রগুলি নির্ধারিত হয়। এই জাতীয় প্রতিটি অঞ্চলের জন্য, আপনাকে আপনার নিজস্ব অনুশীলনের সেট নির্বাচন করতে হবে। আপনি ভলিউম যোগ করতে চান বা বিপরীতভাবে, ঘের কমাতে চান তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। সর্বোপরি, প্রথম ক্ষেত্রে, পেশীগুলি তৈরি হবে এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, চর্বি পোড়া হবে।

মনে রাখবেন যে সঠিক ডায়েট অনুসরণ না করলে একা ব্যায়ামই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না। যাইহোক, এটি একটি গ্যারান্টিও নয়। আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি সঠিক মৃত্যুদন্ডের কৌশলটি মেনে চলুন। সর্বোপরি, আপনি কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আপনি আহত হবেন।

প্রশিক্ষণের আগে, ভালভাবে গরম করতে ভুলবেন না। আপনি 15 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন বা দড়ি লাফ দিতে পারেন। আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকসের একটি ছোট সেট করুন: আপনার ঘাড়, কাঁধ, কনুই, হাত, মেরুদণ্ড, হাঁটু, গোড়ালি প্রসারিত করুন। কয়েকটা ব্রিজ তৈরি করুন।

যে কোনও মেয়ে একটি ওয়াপ কোমরের স্বপ্ন দেখে তবে কখনও কখনও এটি অর্জন করা এত সহজ নয়। সুন্দর ফর্মের সাধনায় অনেকে একই ক্লাসিক ভুল করে। দেখে মনে হবে কোমর সংকীর্ণ করার জন্য, আপনাকে এর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠগুলি কাজ করতে হবে। তারপর চর্বি জ্বলবে, এবং পেশী শক্ত হবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সবকিছু ঠিক বিপরীত। পেশীগুলি ফুলে যায়, যা কোমরকে আরও চওড়া করে তোলে। তাই প্রধান উপদেশ: পার্শ্বীয় পেশীগুলিকে একা ছেড়ে দিন, সামনে আরও ভাল কাজ করুন। এই জন্য, সাধারণ মোচড়, ঝুলন্ত পা বাড়ায় এবং মত উপযুক্ত।

কার্ডিও ভুলবেন না. স্থানীয়ভাবে ওজন কমানো অসম্ভব। ওজন পুরোপুরি কমতে হবে। আপনার পছন্দ মত কিছু চয়ন করুন. এটা চলতে হবে না.স্কিইং, বাইকিং, দড়ি লাফ, রেস ওয়াকিং - আপনি যা উপযুক্ত দেখবেন তা করবেন। কেউ এমনকি সিঁড়ি দিয়ে দৌড়ানোর অনুশীলনও করে।

"ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম অনুশীলন করুন। এটি অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে জড়িত করে, যার কারণে পেট শক্ত হয়, এটি চাটুকার এবং আরও এমবসড হয়ে যায়। যে মেয়েরা এই অনুশীলনটি অনুশীলন করে তাদের সন্তানের জন্মের পরে আকারে আসা সহজ। পুনর্বাসন প্রক্রিয়া কম বেদনাদায়ক এবং ক্ষণস্থায়ী।

সুন্দর পা গর্বের বিষয়। কিন্তু কখনও কখনও এটি ঘটে যে "প্রাথমিক তথ্য" পছন্দের অনেক কিছু ছেড়ে দেয়।

এখানে দুটি ক্ষেত্রে হতে পারে:

• খুব বড় পোঁদ;
• অপ্রয়োজনীয়ভাবে পাতলা পা, নিতম্ব এবং বাছুরের চারপাশে বেধে খুব আলাদা নয়।

এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, খেলাধুলা উদ্ধারে আসবে।

একটি বড় ভরের সাথে, কার্ডিও ব্যায়ামগুলিকে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পায়ে লোড দেয়। যাইহোক, আপনি কোন পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। উরুর সামনের অংশ জড়িত এমন ব্যায়ামগুলো নিয়ে দূরে সরে যাবেন না। এর মধ্যে রয়েছে ক্লাসিক জগিং, উদাহরণস্বরূপ।

উরু এবং নিতম্বের পিছনের পেশীগুলিকে পাম্প করে এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। এটি ব্যবধান গতিতে চলমান, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, সাইক্লিং হতে পারে। সুতরাং আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারবেন: আপনার পা পাতলা হয়ে যাবে এবং আপনার নিতম্ব শক্ত হয়ে যাবে।

ক্ষেত্রে যখন উরুগুলি খুব পাতলা হয়, আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। এটি ওজন বহন করার ব্যায়ামের মাধ্যমে করা হয়। পা, ফুসফুস, স্কোয়াটগুলির বাঁক এবং প্রসারণ ভালভাবে উপযুক্ত।

নিতম্ব এবং নিতম্বের আকৃতি এবং ভলিউম সংশোধন সংক্রান্ত, আপনি পাবলিক ডোমেনে অনেক উপাদান খুঁজে পেতে পারেন।প্রতিটি মেয়ে একটি আকর্ষণীয় নীচের অংশ থাকতে চায়, কিন্তু সবাই স্বাভাবিকভাবেই ব্রাজিলিয়ান হয় না। এখানে খেলাধুলা সাহায্য করতে পারে।

অভ্যাসগত lunges এবং squats সমতল নিতম্ব সঙ্গে মেয়েদের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু বেশিরভাগ লোড পোঁদ দ্বারা নেওয়া হবে। ফলে পা বাড়বে, কিন্তু পাছা হবে না। নিতম্বের জন্য আদর্শ বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম। 8-10 পুনরাবৃত্তির পরিসরে কাজ করে সিমুলেটরে এগুলি সম্পাদন করতে পারে। গতিতে চলাও নিতম্বকে ভালোভাবে পাম্প করে।

যদি কাজটি ঘের কিছুটা কমানো হয় তবে নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করুন। উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ ওজন ছাড়া ব্যায়ামগুলিও উপযুক্ত, যেমন একটি বেঞ্চে পা রাখা, বিপরীত ফুসফুস, স্ট্যাটিক স্কোয়াট। ফলস্বরূপ, নিতম্ব শক্ত হবে, এবং ভলিউম দূরে চলে যাবে।

আপনার সমস্যা যদি "কান" বা "রাইডিং ব্রীচ" হয়, তবে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের সাথে কার্ডিও ব্যায়াম সাহায্য করবে। এটি বাড়িতে করা যেতে পারে, একটি শক্ত ব্রাশ দিয়ে লিম্ফটিকে উপরে থেকে নীচে - হাঁটুর নীচের অংশে চালিত করে।

অনেক মেয়ে উপরের শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সামান্য চিন্তা, কিন্তু নিরর্থক। একটি সুরেলাভাবে উন্নত শীর্ষ ছাড়া, একটি পাম্প করা ত্রাণ নীচে এত চিত্তাকর্ষক দেখাবে না।

সংকীর্ণ কাঁধের সাথে, ভর যোগ করার উপর কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে পাম্প করতে হবে, দাঁড়ানো বা বসার অবস্থান থেকে পাশে ডাম্বেলের প্রজনন সম্পাদন করতে হবে, বারবেলটি চিবুকের কাছে তুলে নিতে হবে। ওজন নির্বাচন করা উচিত যাতে আপনি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে 15-18 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 20 টি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন, তাহলে ডাম্বেলের ওজন বাড়ান।

চেস্ট প্রেস বুককে উত্তোলন করতে এবং এর আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করবে। ওজন এমন হওয়া উচিত যে আপনি 15-20 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে পারেন। তবে ওজন বাড়াতে তাড়াহুড়ো করবেন না।কাউকে আপনার কৌশলটি দেখতে বলুন এবং এই অনুশীলনের সময় একজন অংশীদারকে আপনার বীমা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনি মেঝে থেকে সাধারণ পুশ-আপগুলি করতে পারেন। ধীরে ধীরে পুশ-আপের উপর ভিত্তি করে নতুন ব্যায়াম আয়ত্ত করুন: বাহু, পায়ের সেটিং পরিবর্তন করুন, তুলো দিয়ে পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন।

উচ্চতা হিসাবে যেমন একটি পরামিতি এছাড়াও ক্রীড়া সাহায্যে বৈচিত্র্যময় হতে পারে। অবশ্যই, উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জিত হবে না, তবে কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা বেশ সম্ভব।

তাদের আরও একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে: আপনি যদি পিঠের ব্যথা নিয়ে চিন্তিত হন, তবে তারা শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে। সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল অনুভূমিক বারে ঝুলানো। আপনার পা বাঁকা না করার চেষ্টা করার সময় যতক্ষণ সম্ভব বারে আপনার হাত দিয়ে ঝুলিয়ে রাখুন। পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার পায়ের সাথে মাটি স্পর্শ না করে ঝুলতে পারেন।

মেরুদণ্ডের জন্য কোনও ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারেন: একটি চিমটি করা স্নায়ু, কশেরুকার স্থানচ্যুতি এবং এইরকম।

আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপ করুন। যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনি Pilates কমপ্লেক্স দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি নতুনদের জন্যও কাজ করবে।

চিত্রের ধরণের উপর নির্ভর করে, দক্ষতার সাথে ত্রুটিগুলি মাস্ক করার সময় নির্দিষ্ট সুবিধার উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। দেখা যাচ্ছে যে প্রতিটি ধরণের চিত্র সহ একটি মেয়ে কেবল নির্দিষ্ট পোশাক পরতে পারে, একটি আদর্শ পোশাক তৈরি করে।

"আওয়ারগ্লাস" প্রায় সবকিছু দ্বারা ধৃত হতে পারে। লাগানো জিনিস, ভি-নেক ব্লাউজ, মোড়ানো কাপড় নিখুঁত।বড় আকারের বা সোজা সিলুয়েট না কেনার চেষ্টা করুন, কারণ তারা সুরেলা আকারগুলিকে বিকৃত করবে।

আয়তক্ষেত্রাকার বডি টাইপের মেয়েদের কোমরে ফোকাস করার চেষ্টা করা উচিত, পোঁদ এবং বুকে ভলিউম যোগ করার সময়। তাদের পেপলাম পোষাক এবং স্কার্ট পরার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কম-উত্থানের ট্রাউজার বেছে নেওয়া হয়। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে হিসাবে, এটা oversize কাপড় প্রত্যাখ্যান করা ভাল। এছাড়াও, আপনার পেন্সিল স্কার্ট, লেগিংস পরা উচিত নয় - এক কথায়, এমন জিনিস যা শরীরের নীচের অংশে খুব টাইট।

মেয়েরা - "নাশপাতি" যতটা সম্ভব ভারী নীচে ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে সহজ নীচে (জিন্স, ট্রাউজার্স, স্কার্ট) এবং একটি আকর্ষণীয় শীর্ষ নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি কাঁধের প্যাড সহ একটি জ্যাকেট চয়ন করেন এবং এটি একটি সাধারণ পেন্সিল স্কার্টের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি একটি সেট পাবেন যা একটি A- আকৃতির চিত্রের জন্য উপযুক্ত।

একটি টি-আকৃতির চিত্রের জন্য, পেলভিসের ভারসাম্য বজায় রাখাও প্রয়োজন, তবে ভিন্ন উপায়ে। এটি কাঁধের মতো প্রশস্ত করা দরকার। ভি-আকৃতির এবং বর্গাকার নেকলাইনগুলি উপরের অংশকে সংকীর্ণ করতে সাহায্য করবে এবং একটি বেল্টের মতো উজ্জ্বল এবং আকর্ষণীয় উপাদানগুলি নিতম্বকে জোর দেবে।

মেয়েদের জন্য - "আপেল" সবচেয়ে মেয়েলি সিলুয়েট উপযুক্ত। ইউনিসেক্স শৈলী শুধুমাত্র তাদের বিকৃত করবে। কোমরের উপর জোর দেওয়া, নিতম্বকে ভলিউম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আওয়ারগ্লাস - Dita Von Teese.

আয়তক্ষেত্র - ক্যামেরন ডিয়াজ।

ত্রিভুজ - জেনিফার লোপেজ।

উল্টো ত্রিভুজ - অ্যাঞ্জেলিনা জোলি।

"বৃত্ত" - রিজ উইদারস্পুন।

আপনার শরীরের ধরন কীভাবে সঠিকভাবে নির্ধারণ করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।