আয়তক্ষেত্র শরীরের ধরন: শৈলী এবং ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ

প্রতিটি মহিলা সুন্দর, সুরেলা এবং আড়ম্বরপূর্ণ দেখতে চায়। যাইহোক, আমরা সকলেই বিভিন্ন বাহ্যিক ডেটা দিয়ে দান করেছি: শরীরের ধরন, মুখের বৈশিষ্ট্য, চুলের রঙ এবং আরও অনেক কিছু। সৌভাগ্যবশত, আধুনিক প্রবণতাগুলি সৌন্দর্য এবং শৈলীর ধারণায় যেকোন প্রমিত রেফারেন্স টেমপ্লেট প্রত্যাখ্যান করার নির্দেশ দেয়। এই অর্থে, অবশ্যই, ইতালীয়রা সঠিক ছিল, সমগ্র বিশ্বের কাছে তাদের বিখ্যাত অবিসংবাদিত সত্য ঘোষণা করেছিল "কোন কুৎসিত মহিলা নেই।"

নিবন্ধটি "আয়তক্ষেত্র" ধরনের চিত্রের বৈশিষ্ট্য, শরীরের সংশোধনের জন্য সুপারিশ, সেইসাথে গ্রহণযোগ্য পোশাকের বিকল্পগুলির উপর ফোকাস করবে।

এই ধরণের চিত্রের একটি দ্বিতীয় নামও রয়েছে - "এইচ-সিলুয়েট"। এই সংযোজনের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল কাঁধ, বুক, কোমর এবং নিতম্বের পরামিতিগুলির মধ্যে প্রায় অনুপস্থিত পার্থক্য। অন্য কথায়, মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে, পেটের অঞ্চলটি কার্যত আলাদা হয় না (একটি ছোট দিকে)।

প্রায়শই, এই ধরনের সিলুয়েটের প্রতিনিধিদের একটি ক্রীড়াবিদ এবং খেলাধুলাপ্রি় চেহারা আছে। বয়ঃসন্ধিকালে এবং অল্প বয়সে, তারা এমনকি পাতলা হতে পারে এবং প্রায় মডেল চেহারা থাকতে পারে: তীক্ষ্ণ কাঁধ, সমতল পেট, লম্বা পা, উচ্চারিত পোঁদ নয়। এই ক্ষেত্রে, মেয়েটি কার্যত ক্যাটওয়াকের মান।

কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত মহিলা এবং মেয়েদের একটি পাতলা শরীর নেই। এবং যদি, একটি চর্বিহীন এবং স্মার্ট চিত্রের সাথে, "আয়তক্ষেত্র" টাইপটি অ্যাথলেটিক, হালকা এবং মার্জিত দেখায়, তবে অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতার সাথে, বাহ্যিক উপলব্ধি কিছুটা খারাপ হয়।

সমস্ত মহিলা প্রতিনিধি একটি চমৎকার বিপাকের গর্ব করতে পারে না। হ্যাঁ, এবং পূর্ণতা বা এমনকি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করার জন্য যথেষ্ট অন্যান্য কারণ রয়েছে: জেনেটিক প্রবণতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গর্ভাবস্থা, দীর্ঘস্থায়ী জোরপূর্বক অস্থিরতা বা লোডের সীমাবদ্ধতা সহ আঘাত, হরমোনের ব্যর্থতা, শেষ পর্যন্ত, সুস্বাদু সামনে শুধুমাত্র একটি প্রাথমিক দুর্বলতা। এবং মিষ্টি খাবার।

এই ধরণের একটি মহিলা চিত্র, পূর্ণতা সহ, দৃশ্যত ভারী, ভারী, বিশ্রী এবং অভদ্র হিসাবে বিবেচিত হয়। চর্বি আমানত সক্রিয়ভাবে কাঁধ, নিতম্ব এবং পেটে জমা হয়। একটি উল্লেখযোগ্য মাত্রার স্থূলতার সাথে, কোমর এলাকাটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত এবং ফুলে উঠতে শুরু করতে পারে, সিলুয়েটটিকে একটি বলের মতো করে তোলে। অতএব, আয়তক্ষেত্রাকার ধরনের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।

অবশ্যই, স্বাস্থ্য, চেহারা এবং ফিটনেস পুষ্টির সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত: সাধারণভাবে খাওয়া খাবারের পরিমাণ, এর গঠন এবং একটি সুষম খাদ্য।

ওজন হ্রাস বোঝায় যে একজন ব্যক্তির কিছু সময়ের জন্য তার ব্যয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। অন্যথায়, চর্বি জমার প্রক্রিয়া বন্ধ হবে না, এবং তাদের জ্বলন্ত সহজভাবে শুরু হবে না।

মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতির দিকে খুব বেশি দূরে যাবেন না। মেয়েদের এবং মহিলাদের সম্পর্কে কত দুঃখের গল্প যারা আবেগের সাথে দূরবর্তী আদর্শ অর্জন করতে চেয়েছিল, তাদের মতে, শরীরের অনুপাত।অত্যাবশ্যক পদার্থ এবং ভিটামিন গ্রহণের অগ্রহণযোগ্য সীমাবদ্ধতা, নিজেকে অনাহারে নিয়ে যাওয়া, দুর্ভাগ্যবশত, ক্লান্তি এবং বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের অধিগ্রহণ ব্যতীত ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করে না।

কার্যকর এবং নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা মেনুতে বেশ কয়েকটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

• টেবিলে নিয়মিত প্রোটিন ধারণকারী পণ্য থেকে থালা - বাসন উপস্থিত করা উচিত। এটি টার্কি বা মুরগির সাদা চর্বিহীন মাংস। তবে চর্বিহীন গরুর মাংসও অনুমোদিত। উচ্চ-মানের প্রোটিনের সাথে সম্পৃক্ততার ক্ষেত্রে, শেলফিশ, চিংড়ি, পুরো শস্যের রুটি, ডিমের সাদা, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খাওয়া দরকারী।
• ভাল সম্পৃক্ততা এবং ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করার জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের মধ্যে সবচেয়ে ধনী হল তাজা সবজি এবং ফল (আলু বাদে), বাদামী চাল, ওটমিল এবং বাকউইট, মুক্তা বার্লি।
• ডায়েটিং করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওমেগা -3 অ্যাসিড শরীরে প্রবেশ করে। এই পদার্থটি খুব সক্রিয়ভাবে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। এই জন্য ধন্যবাদ, চর্বি বার্ন উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে। সালাদে জলপাই বা তিসির তেল দিয়ে সিজন করা উচিত। এই তেলগুলি ওমেগা -3 সামগ্রীতে নেতা। সামুদ্রিক মাছ ও বাদাম খাওয়া উপকারী।

সর্বোত্তম হল ছোট অংশে ভগ্নাংশের পুষ্টি। এক খাবারে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পণ্যগুলির পৃথক ব্যবহারের নীতিটি পর্যবেক্ষণ করে। সবথেকে বেশি ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারে খাওয়া হয় যাতে সারাদিনে খাওয়া ক্যালোরি সমানভাবে বার্ন করা যায়। রাতের খাবার সবচেয়ে হালকা।

"আয়তক্ষেত্র" চিত্রের সংশোধনের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত দৈনিক মেনুর একটি উদাহরণ:

• প্রথম খাবার: আপেল বা নাশপাতি, চর্বিহীন কুটির পনির;
• দ্বিতীয় খাবার: কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস;
• তৃতীয় খাবার: সবজি সহ মুরগির ঝোল স্যুপ এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
• চতুর্থ খাবার: জলপাই তেল দিয়ে পরিহিত সবুজ সালাদ;
• পঞ্চম খাবার: সাদা মাংস, বাষ্পযুক্ত সবজি;
• ষষ্ঠ খাবার: মিষ্টিবিহীন দই বা চর্বিহীন কেফির।

55 কেজির বেশি না হওয়া শরীরের ওজনের সাথে ফিট রাখার জন্য প্রতিদিনের ডায়েটের আরেকটি বিকল্প:

• প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম লো-ফ্যাট কটেজ পনির, আধা গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ (2-5%), 3টি সম্পূর্ণ শস্য টোস্ট, 8-10 টুকরা। কোনো বাদাম;
• মধ্যাহ্নভোজ: 2-3 পিসি। ওটমিল কুকিজ বা পুরো শস্যের রুটি;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ (যেকোনো উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সাজানো), রাই রুটির 2 টুকরা, এক গ্লাস সবুজ চা;
• বিকেলের চা: 100 গ্রাম সেদ্ধ চাল, সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস, 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি;
• রাতের খাবার: 80 গ্রাম বাকউইট, ফিশ কেক বা ফিলেট, 100 গ্রাম অ্যাসপারাগাস;
• দ্বিতীয় রাতের খাবার (20.00 এর পরে নয়): 1 গ্লাস কেফির, বেকড দুধ বা ভেরেনেট।

যে খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত বা গুরুতরভাবে সীমিত করা উচিত:

• গমের আটার পণ্য, পেস্ট্রি, মিষ্টি, দুধের চকোলেট;
• আলু এবং অন্যান্য শাকসবজি যাতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে;
• সোডা (মেডিকেল-টেবিল মিনারেল ওয়াটার ছাড়া);
• ক্যাফিনযুক্ত পানীয়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খরচ হওয়া ক্যালোরি খরচ হওয়া ক্যালোরির চেয়ে কম হওয়া উচিত।অতএব, ওজন কমাতে এবং সোফায় বসে চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে, হায়, সম্ভবত, সফল হবে না। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, কমপক্ষে কিছু ফলাফলের জন্য খুব, খুব দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, "এইচ-সিলুয়েট" সহ মহিলা এবং মেয়েরা বেশ শক্তিশালী এবং শারীরিকভাবে শক্ত। তবে এখনও, আকৃতি বজায় রাখার জন্য, বিশেষত যদি একটি সম্পূর্ণ "আয়তক্ষেত্র" থাকে তবে আপনাকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে অনুশীলন করতে হবে, শারীরিক শিক্ষা এবং জিমন্যাস্টিকসের সাথে নিজেকে লোড করতে হবে।

ওজন কমাতে বা তাদের শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে, এই ধরনের সংবিধানের প্রতিনিধিরা দৌড়, সাঁতার, মাঝারি লোড (টেনিস, ভলিবল ইত্যাদি), এরোবিক্স, নাচ, স্কিইং বা স্কেটিং সহ বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলির জন্য উপযুক্ত। পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শরীরকে সপ্তাহে 1-2 বার আরও কমনীয়তা দিতে, স্ট্রেচিংয়ের সাথে যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা জিমন্যাস্টিকস করা মূল্যবান।

চলমান এবং অন্যান্য চলমান লোডগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা ভাল।

যেহেতু আয়তক্ষেত্রাকার ধরণের সিলুয়েটের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল একটি কোমরের অনুপস্থিতি, শক্তি ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পেশী পাম্প করা এবং এই নির্দিষ্ট এলাকার স্বন বজায় রাখার লক্ষ্য হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের মধ্যে স্কোয়াট, মেঝে থেকে পুশ-আপ (পেটের পেশীতে তির্যক পাম্প করা), সাইকেল এরোবিক্স, ওজন সহ বা ছাড়াই কাত হওয়া উচিত।

বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের পেক্টোরাল পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন শক্তি ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকানো উচিত নয়: বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল উত্তোলন। দৃশ্যত, এটি সময়ের সাথে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেহেতু কাজ করা পেশীগুলি ভর পাবে এবং আয়তন বৃদ্ধি পাবে।ফলস্বরূপ, উপরের দেহটি আকারে প্রাধান্য পাবে এবং নিতম্বের আপেক্ষিক সংকীর্ণতার কারণে চিত্রটি "ত্রিভুজ" ধরণের কাছাকাছি হয়ে যাবে।

আপনি ডায়েটের সাহায্যে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সীমিত করে অতিরিক্ত এবং অবাঞ্ছিত স্তনের পরিমাণ কিছুটা কমাতে পারেন।

আপনি যদি সঠিকভাবে পোশাক পরেন এবং সঠিকভাবে আপনার জামাকাপড়ের শৈলী চয়ন করেন তবে চিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি সংশোধন করা এবং কিছু ত্রুটিগুলিকে প্লাসে পরিণত করা বেশ সম্ভব। একটি "আয়তক্ষেত্র" চিত্রের সাথে মহিলাদের জন্য, এমন জিনিসগুলি উপযুক্ত যা কোমর এলাকায় ফোকাস করে না।

অ-ফিট করা জিনিসগুলি থেকে একটি মৌলিক পোশাক তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পোশাকে জোর দেওয়া উচিত বেশিরভাগ কাঁধ এবং নিতম্বের লাইনে। কোমরে অতিরিক্ত বিবরণ বা উজ্জ্বল নিদর্শন থাকা উচিত নয় যা ভিজ্যুয়াল ভলিউম তৈরি করে।

প্রফেশনাল ডিজাইনারদের পরামর্শ নিতে পারেন।

• এ-লাইন কোট একটি আয়তক্ষেত্রাকার সিলুয়েট জন্য খুব উপযুক্ত। নিতম্বের সংকীর্ণতা প্যাচ পকেট লুকিয়ে রাখবে।
• একটি বেল্ট ছাড়া একটি সোজা কাটা সঙ্গে জ্যাকেট এবং নিচে জ্যাকেট।
• পশম কোট নির্বাচন করার সময়, সোজা বা এ-সিলুয়েট সহ ছোট পশমকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
• স্কার্ট পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি একটি trapezoid একটি কাটা, একটি flared সূর্য, একটি টিউলিপ নির্বাচন করা উচিত। এই ধরণের প্রতিনিধিদের প্রায়শই সুন্দর এবং অ্যাথলেটিক পা থাকে, তাই 30 বছরের কম বয়সী একটি মেয়ের জন্য মিনি স্কার্ট পরার অনুমতি দেওয়া হয়। 45 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য, একটি হাঁটু-দৈর্ঘ্য বা মধ্য-বাছুরের স্কার্ট উপযুক্ত।

• প্যান্ট ব্যাজি বা অতিরিক্ত ঢিলে হওয়া উচিত নয়। চর্মসার বা ক্লাসিক জিন্স দেখতে ভাল, সেইসাথে flared জিন্স। নিতম্ব এবং নিতম্বে প্লীট, ব্রীচ এবং প্যাচ পকেট সহ ক্লাসিক ট্রাউজারগুলি দেহের এই অঞ্চলে দৃশ্যত আরও ভলিউম যুক্ত করবে। এটি চিত্রটিকে আরও এমবসড করে তুলবে এবং এর ফলে কোমরের উপর জোর দেওয়া হবে যা খুব বেশি লক্ষণীয় নয়।
• এইচ-সিলুয়েট প্রায় কোনো শর্টস মাপসই। এটি শুধুমাত্র পাতলা কাপড় থেকে মডেল এড়াতে প্রয়োজনীয়।
• লো-রাইজ ট্রাউজার্স, স্কার্ট, শর্টস দৃশ্যত সংকীর্ণ পোঁদের উপর ফোকাস করবে। জামাকাপড়, আপনি বেল্ট ক্লাসিক বা উচ্চ লাইন মেনে চলতে হবে।
• সরু "আয়তক্ষেত্র" প্রশস্ত বেল্ট পরতে অনুমোদিত। তবে আপনি নিতম্বে একটি সরু বেল্টও পরতে পারেন।
• একটি সাঁতারের পোষাক নির্বাচন করার সময়, কঠিন মডেল অবিলম্বে বাদ দেওয়া হয়। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই একটি বন্ধ সংস্করণ চান, সাঁতারের পোষাক পেটে একটি cutout থাকা উচিত বা এই এলাকায় সন্নিবেশ এবং প্রিন্ট করা উচিত। একটি সাঁতারের শর্টস বা স্কার্টের নিতম্বের ক্ষেত্রটি দৃশ্যত বড় করুন।

হালকা প্রবাহিত এবং ঘন ইলাস্টিক কাপড়ের জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• শিফন;
• রেশম;
• তুলা
• viscose;
• ডেনিম;
• মখমল;
• উল;
• টুইড

"আয়তক্ষেত্র" সিলুয়েটের মালিকদের তাদের পোশাকে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত:

• সরু স্ট্র্যাপ সহ কাপড়;
• একটি neckline সঙ্গে সোয়েটার এবং turtlenecks;
• চিত্রের সাথে মানানসই পাতলা কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাকের মডেল;
• রাগলান হাতা সঙ্গে জিনিস;
• ছোট টাইট টি-শার্ট এবং টপস;
• একটি কম সেট বেল্ট সঙ্গে জিনিস;
• ড্রয়স্ট্রিং সহ স্কার্ট এবং ট্রাউজার্স;
• কোমর এবং পেটে অনুভূমিক প্যাটার্ন, স্ট্রাইপ বা প্রিন্ট সহ কাপড়।

চিত্রের ধরন "আয়তক্ষেত্র" অনেক বিশ্ব তারকা এবং সেলিব্রিটি আছে। এটি উদাহরণস্বরূপ:

• নিকোল কিডম্যান;
• নাইটলি;
• নাটালি পোর্টম্যান;
• উমা তুরমা;
• Milla Jovovich;
• মিশা বার্টন;

• Kate মস;
• লিজা মিনেলি;
• টিনা টার্নার;
• Britney Spears;
• ক্যামেরন ডাইজ.

স্টাইলিস্টদের কিছু পরামর্শ আছে কি পরিধান করা ভাল এবং আরও কার্যকর। সুতরাং, "আয়তক্ষেত্র" এর জন্য পোশাকের শীর্ষ বিশদগুলি নিম্নলিখিত শৈলীগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে বেছে নেওয়া হয়:

• ব্লাউজ মোড়ানো;
• slouchy শীর্ষ;
• একটি V- আকৃতির neckline সঙ্গে ব্লাউজ;
• প্রসারিত সোজা টিউনিক;
• একটি বোতাম সহ আধা-সংলগ্ন ছোট জ্যাকেট।

একটি আয়তক্ষেত্রাকার সিলুয়েটের জন্য পোশাকগুলি নিম্নলিখিত মডেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল:

• মোড়ানো পোশাক;
• সিলুয়েট এবং বিশদ বিবরণ একটি অসমমিত কাটা সঙ্গে পোষাক;
• pleated পোষাক;
• খাপ পোষাক;
• কম কোমর লাইন সঙ্গে পোষাক;
• উচ্চ কোমর সঙ্গে পোষাক.

উপযুক্ত স্কার্ট মডেল:

• টিউলিপ স্কার্ট;
• একটি বড় pleat সঙ্গে স্কার্ট;
• পেন্সিল স্কার্ট;
• অর্ধ-সূর্য স্কার্ট;
• জোয়াল স্কার্ট;
• বেলুন স্কার্ট;
• এ-লাইন স্কার্ট।

আয়তক্ষেত্রাকার শরীরের ধরণের মালিকদের জন্য প্যান্টগুলিও বেশ উপযুক্ত:

• ক্লাসিক প্যান্ট;
• পোঁদ মধ্যে একটি ভাতা সঙ্গে ট্রাউজার্স;
• flared ট্রাউজার্স;
• চর্মসার ট্রাউজার্স (একটি পাতলা বিল্ড সঙ্গে)।

"আয়তক্ষেত্র" চিত্রের ধরণের জন্য কোন পোশাকটি উপযুক্ত সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।