চিত্র "নাশপাতি": ওজন হ্রাস এবং খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

"ব্রাজিলিয়ান" পঞ্চম পয়েন্টটি বর্তমানে ফ্যাশনে থাকা সত্ত্বেও, অনেক মহিলা যাদের দৃঢ়ভাবে উচ্চারিত নিতম্বের চিত্র রয়েছে তারা তাদের শরীরকে আরও আনুপাতিক করার স্বপ্ন দেখেন। এই জাতীয় মহিলাদের চিত্রটিকে সাধারণত "ত্রিভুজ" বা "নাশপাতি" বলা হয়।

"নাশপাতি" চিত্রটি আদর্শ থেকে বিচ্যুতি নয়, এটি কেবলমাত্র সৌন্দর্যের আধুনিক ধারণাগুলির সাথে একটি অসঙ্গতি, যা খুব বিষয়ভিত্তিক। এই ধরণের মহিলারা পুরুষদের কাছে বেশ আকর্ষণীয়, কারণ তাদের প্রধান পার্থক্য হল প্রলোভনসঙ্কুল বক্ররেখা এবং নীচের অংশের মুখের জলের ফর্ম। এছাড়াও, এই জাতীয় চিত্রযুক্ত মহিলারা সাধারণত গর্ভাবস্থা এবং সন্তান ধারণকে ভালভাবে সহ্য করে। এই সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ নাশপাতি আকৃতির মহিলারা তাদের শরীরের অনুপাত কমাতে থাকে।

একটি ত্রিভুজাকার চিত্রের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য:

• বৃদ্ধি: সাধারণত এই ধরনের গড় উচ্চতা বা সামান্য খাটো মহিলাদের বৈশিষ্ট্য;
• কাঁধ: সরু বা ঢালু, স্বাভাবিক উচ্চতা এবং প্রস্থ হতে পারে;
• কোমর: এমনকি অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রেও উপস্থিত - এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, কিলোগ্রাম পেটে জমা হয়, তবে পাশে নয়, এটি দুর্বল বা উচ্চারিত হতে পারে, কিছুটা অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে;
• স্তন: একটি হাড়ের ধরন আছে, ছোট বা মাঝারি;
• পাগুলো: কম কোমরের কারণে, তারা খাটো মনে হয়; ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, তারা দ্রুত ওজন বাড়ায়, বিশেষত হাঁটুর উপরে এবং বাছুরের এলাকায়;
• পোঁদ: সাধারণত প্রশস্ত, বুকের সাথে তুলনা করে উচ্চারিত হয়, বিশাল দেখায়, প্রথমে কিলোগ্রাম বাড়ানো শুরু করে, সেলুলাইটের প্রবণ।

এটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে নাশপাতি-আকৃতির ফর্মগুলি সর্বদা মাতৃত্ব এবং নারীত্বের প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, তবে, এই জাতীয় চিত্রযুক্ত মহিলারা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকে থাকে, বিশেষত নীচের অংশে, এবং তাই শরীরকে অবশ্যই নিয়মিত বজায় রাখতে হবে।

একটি "নাশপাতি" চিত্র সহ মহিলাদের, একটি স্বাভাবিক ওজন জন্য সংগ্রাম, সকালে খাবারের অংশ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময় ছিল যে এই ধরনের শরীরের সঙ্গে মহিলাদের চর্বি সঞ্চিত. মধ্যাহ্নভোজের সময় খাবারের উপর "ঝুঁকে পড়া" এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় খাবারের পরিমাণ কমানো ভাল। আলাদা খাবার নিখুঁত।

তদতিরিক্ত, একটি মতামত রয়েছে যে নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত মহিলারা আনন্দ এবং শক্তির মুহুর্তে ওজন হ্রাসের প্রবণ, একটি মানসিক বিস্ফোরণ। অর্থাৎ, খাবার প্রত্যাখ্যান এবং একটি কঠোর ডায়েট বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং একটি খারাপ মেজাজে, একজন ক্ষুধার্ত মহিলা ওজন বাড়াতে শুরু করবে। যদি, অনাহারের কারণে, কিলোগ্রামগুলি "পুড়ে" যেতে শুরু করে, তবে প্রথমে এই প্রক্রিয়াটি শরীরের উপরের অংশকে প্রভাবিত করবে এবং পা এবং নিতম্বগুলি বিশাল থাকবে।

এই জাতীয় চিত্রযুক্ত মহিলাদের জন্য, ন্যূনতম চর্বি খাওয়া, পরিশোধিত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পশুর চর্বি, স্টার্চি খাবার, জটিল, অপাচ্য কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল বিপাকের জন্য, আপনাকে সকালে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিদিন 1500 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

এই জাতীয় চিত্রের একটি অসুবিধা হ'ল অস্টিওপরোসিসের উপস্থিতির প্রবণতা, তাই ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। এবং মনে রাখবেন যে ফাইবার একই সময়ে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না - এটি ক্যালসিয়ামের শোষণে হস্তক্ষেপ করে। লবণ কেল্টিক বা হিমালয় লবণ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত, এবং সকালের কফি দুধের সাথে চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত, যেহেতু কফি ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন বাড়ায়, যা "নাশপাতি" ফিগারযুক্ত মহিলাদের ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

প্রস্তাবিত পণ্য:

• টমেটো রস, টমেটো;
• খাদ্যশস্য;
• মসুর ডাল;
• মটর;
• ফল: কমলা, আপেল, নাশপাতি;
• শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, বাঁধাকপি, পালং শাক, শালগম;
• সীফুড, সামুদ্রিক শৈবাল;
• চর্বিহীন মাংস;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• আস্ত খাবার রুটি;
• আখরোট, সয়া।

নিষিদ্ধ খাবার:

• আলু;
• চাল
• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ;
• ময়দা পণ্য;
• মেয়োনিজ;
• মিষ্টি
• প্যাকেটজাত রস এবং সোডা;
• অ্যালকোহল;
• লবণ;
• সম্পূর্ন দুধ;
• আচার;
• কফি

একটি ত্রিভুজাকার চিত্র সহ মহিলাদের জন্য, বেশ কয়েকটি মেনু বিকল্প রয়েছে যা উভয়ই অবাঞ্ছিত জায়গায় ওজন কমাতে এবং বিদ্যমান সরু ফর্মগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এখানে তাদের কিছু আছে.

সকালের নাস্তা:

• সকালের নাস্তার আগে এক গ্লাস ঠান্ডা জল;
• ওটমিল বা মসুর ডাল;
• আপেল বা আঙ্গুর, বাদাম;
• এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস।

রাতের খাবার:

• মাংস বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• সিদ্ধ গরুর মাংস;
• আস্ত খাবারের রুটির টুকরো;
• আলু ছাড়া যেকোনো সবজি।

রাতের খাবার:

• সিদ্ধ মুরগি;
• মটরশুটি;
• কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সহ এক গ্লাস কেফির।

স্ন্যাকস:

• পনির সঙ্গে রুটি;
• সজ্জা সঙ্গে yoghurts;
• ফল;
• ভেষজ চা;
• চকোলেট পুডিং

সকালের নাস্তা:

• porridge;
• বাদাম
• সিদ্ধ ডিম;
• ফল.

প্রথম লাঞ্চ:

• ফল বা হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• কুটির পনির বা দই।

রাতের খাবার:

• হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• চর্বিহীন মাছ;
• আলু এবং ভাত ছাড়া যেকোনো সাইড ডিশ।

রাতের খাবার:

• বেকড বা কাঁচা সবজি;
• চর্বিহীন মাংস.

কোন খাদ্য বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে না। আপনার নিজেকে ওভারলোড করা উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র একটি দরকারী মেনুতে নির্ভর করার কোন মানে নেই।

একটি ত্রিভুজাকার চিত্র সহ মেয়েদের জন্য বাধ্যতামূলক ব্যায়ামের সেটটিতে এরোবিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অনুপাতের সাথে মহিলারা অসন্তুষ্ট যে চিত্রের প্রধান ক্ষেত্রগুলি হল পা এবং নিতম্ব। প্রশিক্ষণের ধরন বেছে নেওয়ার সময় আপনার শরীরের এই অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ন্যায্য লিঙ্গকে অনুপ্রাণিত করে, মেজাজ উন্নত করে, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয় এবং এটি উপরে উল্লিখিত হিসাবে, "নাশপাতি" চিত্রযুক্ত মহিলাদের মধ্যে চর্বি পোড়াতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটা প্রয়োজন, যতটা সম্ভব লিফট এবং গাড়ি ব্যবহার করা বন্ধ করা, দৌড়ানো, রোলারব্লেড এবং বাইক, দড়ি লাফানো - এই সমস্ত শ্রোণী এবং পায়ে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

শক্তির ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালের আধা-ঘণ্টার অ্যারোবিক্স ক্লাস দরকারী হবে - শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিভিন্ন দিনে এটি করা ভাল।যে কোন ব্যায়াম ব্যালেন্সিং ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত.

আপনি শুধুমাত্র জিমেই নয়, বাড়িতেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন.

দ্রুত চর্বি পোড়াতে, আপনার বিরতি সহ দিনে একশত স্কোয়াট করা উচিত। প্রথমত, 4-5 পদ্ধতির জন্য 15 বার স্কোয়াট করা যথেষ্ট। সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামের সংখ্যা বাড়াতে হবে। পায়ের আঙ্গুলের উপর এই ব্যায়াম করার সময় আপনি পায়ের পেশীতে কার্যকর লোড পরীক্ষা করতে পারেন। এটি পার্শ্বে শরীরের কাত সঙ্গে বিকল্প সহজ squats সুপারিশ করা হয়।

কর্মক্ষমতা:

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার মোজা আলাদা করুন;
2. ধীরে ধীরে হাঁটুর স্তরে বসুন, 10 সেকেন্ডের জন্য দেরি করুন;
3. ধীরে ধীরে সোজা করা

একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম পায়ের এলাকায় অতিরিক্ত আমানত মোকাবেলা করতে। বিশেষত ভাল, এই ধরনের প্রশিক্ষণ "ব্রীচেস" এ চর্বি নির্মূল করতে সহায়তা করে। একটি পাঠের জন্য, 3-4 পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিটি পায়ে 20 টি সুইং করা যথেষ্ট।

কর্মক্ষমতা:

1. আমরা হাঁটু গেড়ে থাকি, আমাদের কনুইতে ঝুঁকে পড়ি, নীচের পিঠটি কিছুটা ভিতরের দিকে বাঁকানো হয়;
2. শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা পা পিছনে বাড়াই, লিফটের উচ্চতার দিকে নয়, হাঁটুতে মনোযোগ দিন - এটি সোজা হওয়া উচিত;
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

লেগ সুইং যে কোনো অবস্থান থেকে বাহিত হতে পারে. এগুলি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে, অথবা আপনি আপনার পাশে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার পা পাশে বাড়াতে পারেন। আপনি এমনকি সোফায় শুয়ে থাকতে পারেন এবং কোনও সিনেমা দেখা থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে পারবেন না, প্রধান জিনিসটি নিশ্চিত করা যে হাঁটু বাঁক না করে এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনটি আরও নিবিড়ভাবে সম্পাদন করুন।

শরীরের সব পেশী জন্য সার্বজনীন ব্যায়াম.

কর্মক্ষমতা:

1. আপনার কনুইতে দাঁড়ান, মেঝেতে আপনার মোজা হেলান দিন, আপনার পেলভিস বাড়ান;
2. যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন;
3. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলের ওজন নির্বাচন করা হয় যাতে একজন মহিলা 10-12 পুনরাবৃত্তি এবং 3-4 সেট করতে পারে। স্ট্যান্ডার্ড ওজন - 4-7 কিলোগ্রাম।

শক্তি প্রশিক্ষণের জটিলতায় নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি হওয়া উচিত:

1. কাত ডাম্বেল সারি;
2. উপরে তুলে ধরা;
3. লিফট;
4. জায়গায় dumbbells সঙ্গে lunges;
5. সিমুলেটরে "ওয়্যারিং" বা ডাম্বেল সহ আপনার পিঠে শুয়ে অনুরূপ অনুশীলন।

কিছু ব্যায়াম একত্রিত করে একটি কার্যকর ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিতম্বের জন্য সহজ এবং দরকারী জিমন্যাস্টিকস হল মেঝেতে শুয়ে শ্রোণী উঠানো। যদি একই সময়ে আপনি আপনার হাতে বারবেল নেন, তাহলে পাঠটি আরও বেশি ফলপ্রসূ হয়ে উঠবে। অতিরিক্ত ওজন ব্যায়ামটিকে ভারী করে তুলবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে লোড বাড়িয়ে তুলবে এবং তাই ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত পেশী সহ মহিলাদের জন্য একটি জটিল বিকল্প সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের জন্য, বারবেল ছাড়া সাধারণ লিফটগুলি যথেষ্ট।

শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে, পুল-আপ করা, ট্রামপোলিন বা দড়িতে লাফ দেওয়া এবং রোয়িং মেশিনে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি "নাশপাতি" ফিগার সহ কোনও মহিলা জিমে প্রবেশ করেন তবে আপনার নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ট্রেডমিল - বিশেষত এটি দিয়ে এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন;
• ব্যায়াম সাইকেল;
• রোয়িং মেশিন;
• প্রশিক্ষণ plie;
• ফিটবল
• সিমুলেটর যা পেট শক্ত করে।

নাশপাতি আকৃতির শরীরের অনুপাত সহ মহিলাদের নিম্নলিখিত টিপস মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

• আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম অতিরিক্ত করবেন না। পঞ্চম পয়েন্ট কমানোর চেষ্টা করবেন না, আধুনিক সৌন্দর্য মান খুব বিষয়গত। পোশাকের সাহায্যে শরীরের যে অংশগুলিকে আপনি ত্রুটিগুলি বিবেচনা করেন সেগুলিকে পেটানো ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি "ত্রিভুজাকার" চিত্রের মহিলারা খুব স্ফীত হাতা, যে কোনও ধরণের স্কার্ট, পোষাক প্যান্ট।
• ম্যানুয়াল বা ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজের সাথে সঠিক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের পরিপূরক। ম্যাসেজ পদ্ধতি বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। সেলুলাইট ম্যাসেজ এবং সোডা স্নান কার্যকর।
• একটি ঝরনা গ্রহণ, এটি সেলুলাইট থেকে scrubs ব্যবহার করা দরকারী। লবণ এবং কফি পণ্য বিশেষ করে ভাল। আপনি সেগুলি নিজেই প্রস্তুত করতে পারেন - এক ঘন্টার জন্য গ্রাউন্ড কফি, সমুদ্রের লবণ এবং জলপাই তেলের মিশ্রণে জোর দিন, বাষ্পযুক্ত ত্বকে পণ্যটি প্রয়োগ করুন এবং 15 মিনিট পরে ধুয়ে ফেলুন। ঘরে তৈরি স্ক্রাব ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বর বাড়ায়, যা সেলুলাইট দূর করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি নিজের সম্পর্কে "নাশপাতি" চিত্র সহ মেয়েদের মতামত অধ্যয়ন করেন, তবে তাদের বেশিরভাগই এখনও তাদের দেহে সন্তুষ্ট। অবশ্যই, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম মেনে চলা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক সাঁতার কাটতে পছন্দ করে। পোশাকের ক্ষেত্রে, কিছু মহিলা উচ্চ-কোমরযুক্ত পোশাক পরার পরামর্শ দেন, তবে বক্ষের নীচে নয়, কোমরের ঠিক উপরে, লম্বা ব্লাউজ, কার্ডিগান, জ্যাকেট।

নাশপাতি রঙের মহিলাদের সম্পর্কে পুরুষদের পর্যালোচনাগুলি মূল্যায়ন করার পরে, আমরা নিরাপদে উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে এটি পছন্দের ধরণের পরিসংখ্যানগুলির মধ্যে একটি।পুরুষরা এই রহস্যময় নামটি জানেন না, তবে তাদের বেশিরভাগই মনে করেন যে কার্ভি লোয়ার ফর্মগুলি খুব ক্ষুধার্ত, প্রলোভনসঙ্কুল এবং সেক্সি।

একটি নাশপাতি আকৃতির জন্য পুষ্টি এবং ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ টিপসের জন্য, নীচে দেখুন।