সব চাপ সম্পর্কে

প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে চাপের পরিস্থিতি অনুভব করে। তারা আমাদের জীবনে প্রতিনিয়ত উপস্থিত থাকে। কেউ শহরের কোলাহল, প্রতিদিনের যানজট, কাজ বা পড়াশোনায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন। কেউ পরিবার, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়দের প্রতি নির্দিষ্ট বাধ্যবাধকতা দ্বারা চাপা পড়েন। এবং এমনকি জন্মের ঘটনাটি শিশুর জন্য একটি দুর্দান্ত চাপ।

ধারণাটি নিজেই অনুভূতি এবং আবেগ অনুভব করার একটি বিশেষ রূপকে বোঝায়, নতুন অবস্থার সাথে অভিযোজন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, মানব শরীর সবসময় প্রতিকূল পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। তিনি নিবিড়ভাবে অ্যাড্রেনালিন তৈরি করতে শুরু করেন, যা তাকে প্রতিকূল অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় অনুসন্ধান করতে প্ররোচিত করে। মনোবিজ্ঞানীরা মানসিক ওভারলোড স্ট্রেসের অবস্থায় একজন ব্যক্তিকে ডাকেন। বিষয় 3টি প্রধান পর্যায়ে যায়:

• উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া - প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়ার অন্তর্ভুক্তি, স্ট্রেসারের প্রভাব প্রতিরোধ করার প্রস্তুতি এবং নতুন অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা;
• প্রতিরোধ - চরম পরিস্থিতিতে অভিযোজন, শরীরের সবচেয়ে কার্যকর অভিযোজন;
• একটি নির্দিষ্ট স্তরের ক্লান্তি অর্জন - পূর্ববর্তী দুটি পর্যায়ে বর্জ্যের কারণে শক্তির হ্রাস, প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থার ব্যর্থতা, অভিযোজন প্রক্রিয়ার লঙ্ঘন।

তত্ত্বটি নিজেই কানাডিয়ান বিজ্ঞানী হ্যান্স সেলি দ্বারা বিকশিত হয়েছিল, এবং "স্ট্রেস" শব্দটি 20 শতকের শুরুতে ইংরেজ ফিজিওলজিস্ট ওয়াল্টার ক্যানন দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। মনোবিজ্ঞানে, নিম্নলিখিত সংজ্ঞা রয়েছে: স্ট্রেস হল হোমিওস্ট্যাসিসের হুমকির প্রতিক্রিয়ায় শরীরের অ-নির্দিষ্ট অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট। যদি উত্তেজনা খুব বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে এটি ব্যক্তির অভিযোজিত ক্ষমতাকে ওভারলোড করে।

আমাদের জীবনে, ব্যক্তিগত অশান্তি থেকে শুরু করে বৈশ্বিক বিপর্যয় পর্যন্ত বিভিন্ন মানসিক উত্থান-পতন রয়েছে। এটি ভূমিকম্প, বন্যা, একটি মহামারী, বিশ্বের একটি স্থিতিশীল পরিস্থিতির অনুপস্থিতি হতে পারে। মানব স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেস এবং এর পরিণতিগুলি সর্বজনীন অনুপাত অর্জন করছে, আধুনিক সমাজের একটি সামাজিক সমস্যায় পরিণত হচ্ছে।

বাহ্যিক চাপের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে তার সংবেদনশীলতা, লালন-পালন, জীবনের অভিজ্ঞতা, স্নায়ুতন্ত্র, মেজাজ এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর। শরীর, মন এবং চরিত্রের অনুপাত এই অভিযোজনের ফলাফল। কেউ একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে তাদের মেজাজ হারান, অন্যরা, বিপরীতভাবে, মনোনিবেশ। কেউ সমস্যাটিকে উপেক্ষা করে, অন্যরা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছে, অন্যরা বাইরের সমর্থনের উপর নির্ভর করছে।

মনোবিজ্ঞানীরা ব্যক্তির পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়ার অনুপস্থিতি এবং পরিস্থিতির ফলাফলের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোকে একটি চাপযুক্ত অবস্থার সারাংশ বলে মনে করেন। শরীর হরমোনের পরিবর্তনের সাথে একটি অস্বাভাবিক, ভীতিকর পরিবেশে প্রতিক্রিয়া জানায়, প্রতিফলিতভাবে নিজেকে রক্ষা করে। কখনও কখনও প্রতিক্রিয়া একটি বাস্তব দ্বারা না, কিন্তু একটি কাল্পনিক হুমকি দ্বারা সৃষ্ট হয়. আধুনিক বিশ্বে, প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা বিষয়ের জীবনকে হুমকি দেয় না, তবে ব্যক্তি এখনও শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করে।

একজন ব্যক্তির মধ্যে সামান্য স্ট্রেস উপস্থিত থাকে এমনকি যখন সে একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থায় থাকে। এমনকি ঘুমও চাপের। বিভিন্ন জীবন্ত অবস্থার সাথে শরীরের অভিযোজন ব্যক্তির কার্যকলাপের ভিত্তি। নো স্ট্রেস মানে মৃত্যু।

এইভাবে, মানসিক চাপ হল নেতিবাচক আবেগ, শক্তিশালী উত্তেজনা বা একঘেয়ে গোলমালের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার সময়কালের উপর নির্ভর করে, স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ হতে পারে। তাত্ক্ষণিক চাপের চরম মাত্রা হল শক। সারফেস অ্যাডাপ্টিভ রিজার্ভের দ্রুত খরচ হয় এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির সংহতি শুরু হয়। পরবর্তীকালে, প্রাথমিক শক দীর্ঘমেয়াদী চাপে পরিণত হতে পারে। দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতার আরও গুরুতর পরিণতি রয়েছে।

ফলাফলের উপর নির্ভর করে (ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রকৃতি স্ট্রেসের অন্তর্নিহিত), একটি ভাল প্রকারকে আলাদা করা হয়, যাকে "ইউস্ট্রেস" বলা হয় এবং তথাকথিত "দুঃখ", যা মানব শরীরের জন্য খারাপ।

অ্যাড্রেনালিনের একটি ছোট অংশ শরীরের উপকার করে। এটি মানব উন্নয়নের মূল চালিকাশক্তি। একজন ব্যক্তি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন যা কর্মের জন্য প্রেরণা হয়ে ওঠে। আনন্দ এবং ইতিবাচক উত্তেজনার অবস্থা শরীরকে সচল করে। ইউস্ট্রেস একটি নিরাপদ ফর্ম। বিষয় পরিস্থিতি এবং এর সাথে থাকা আবেগগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম।

একটি গুরুতর ওভারভোল্টেজের সময় যে অবস্থা ঘটে তা শরীরের জন্য বড় ক্ষতি করে। নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি ব্যক্তিত্বের বিকাশকে বাধা দেয় এবং একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন ব্যাধিগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়।

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অপরিবর্তিত। তাদের ঘটনা চাপের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে না।

শারীরবৃত্তীয় চাপ বাহ্যিক কারণের প্রভাব থেকে উদ্ভূত হয়। এটি ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা, ঠান্ডা এবং তাপ, ব্যথা হতে পারে।প্রায়শই, মানুষের অত্যধিক পরিশ্রম অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে যুক্ত থাকে। এটি একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপে ফেলে দেয়। শারীরবৃত্তীয় চাপ নিম্নলিখিত উপ-প্রজাতি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ভাইরাল এবং সংক্রামক রোগ, পেশী ওভারলোড, বিভিন্ন আঘাতের কারণে জৈবিক চাপ পরিলক্ষিত হয়;
• রাসায়নিক চাপ বিষাক্ত পদার্থের শরীরে প্রভাব, অক্সিজেনের অভাবকে উস্কে দেয়;
• পেশাদার খেলাধুলা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে উচ্চ লোডের কারণে শারীরিক মানসিক ওভারস্ট্রেন ঘটে;
• যান্ত্রিক চাপ শরীর, ত্বকের বিভিন্ন ক্ষতি করে।

মানসিক চাপের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হুমকি এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়ার মধ্যস্থতামূলক মূল্যায়নের মাধ্যমে ক্ষতির জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া থেকে এটিকে আলাদা করে। যদি শারীরবৃত্তীয় চাপের অধীনে, অভিযোজন সিন্ড্রোমটি উদ্দীপকের সাথে সাক্ষাতের মুহুর্তে অবিলম্বে পরিলক্ষিত হয়, তবে মানসিক চাপের অধীনে, অভিযোজন পরিস্থিতির আগে ঘটে, আগে থেকেই ঘটে।

এই ক্ষেত্রে, যখন একটি আসন্ন হুমকি অনুমান করা হয় তখন একটি চাপযুক্ত অবস্থা দেখা দেয়। মনস্তাত্ত্বিক-মানসিক চাপ, যেখানে একজন ব্যক্তি, স্বতন্ত্র জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আসন্ন কঠিন ঘটনাগুলিকে মূল্যায়ন করে, একই আবেগ এবং একই অভিযোজিত পুনর্গঠন শরীরের অন্যান্য উদ্দীপকের মতো করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি তাপ বার্ন।

একটি দীর্ঘায়িত বা ঘন ঘন পুনরাবৃত্ত চাপযুক্ত পরিস্থিতির সাথে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিক উত্তেজনায় থাকেন, যা শরীরে প্রতিকূল প্রক্রিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একজন ব্যক্তি একটি বিপাকীয় ব্যর্থতা, একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন অনুভব করতে পারে।

অন্যান্য মানুষের সাথে প্রতিকূল সম্পর্ক, ভয়, ভবিষ্যতের সাফল্য সম্পর্কে অনিশ্চয়তা, বিরক্তি একজন ব্যক্তিকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেয়। এই ধরণের চাপ প্রায়শই সম্ভাব্য ঘটনাগুলির দ্বারা ট্রিগার হয় যা এখনও ঘটেনি, তবে ব্যক্তি আগে থেকেই তাদের ভয় পায়।

এই ধরণেরটি প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন তথ্য প্রক্রিয়াকরণের কারণে ওভারলোডের কারণে কাজগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষয়টি ভালভাবে শোষণ করে না, তাই প্রয়োজনীয় গতিতে প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তার নেই। একজন ব্যক্তি একটি বিশাল তথ্য প্রবাহ প্রক্রিয়া করতে পারে না এবং অনেক চিন্তা করতে শুরু করে।

ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি বড় দায়িত্ব বা একজন ব্যক্তির দ্বারা গৃহীত সিদ্ধান্তের অত্যন্ত উচ্চ ঝুঁকির ফলে একটি চাপের পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও কর্মচারীর অবস্থানের অসঙ্গতির কারণে চাপ দেখা দেয়।

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণে স্ট্রেস হতে পারে। বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পরিবেশে বিরক্তিকর উপস্থিতির কারণে কিছু পরিস্থিতিতে উদ্বেগ। উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বরখাস্ত বা প্রিয়জনের মৃত্যু। যে উদ্দীপনাগুলি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তাকে স্ট্রেসর বলা হয়।

মানুষের মধ্যে মানসিক চাপের পরিস্থিতির উত্স হতে পারে পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের টানাপোড়েন। মানসিক ভারসাম্য প্রায়শই আর্থিক সমস্যা, জীবনের আকস্মিক পরিবর্তন, অপ্রত্যাশিত প্রেম, বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, অবসর গ্রহণ, কারাবাস, সময়ের ঝামেলা, প্রতিযোগিতামূলক প্রক্রিয়ার কারণে বিঘ্নিত হয়।

নিম্নলিখিত কারণগুলি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে:

• পছন্দের অসম্ভবতা - বিষয় স্বাধীনভাবে নিজের জন্য কাজগুলি বেছে নিতে এবং সেট করতে পারে না, যেহেতু সেগুলি ইতিমধ্যে অন্য লোকেরা তার সামনে সেট করেছে;
• নিয়ন্ত্রণ ডিগ্রী - একজন ব্যক্তি একটি প্যাসিভ পর্যবেক্ষকের ভূমিকায়, কারণ অন্যান্য লোকেরা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে;
• পরিণতি অনুমান করতে ব্যর্থতা - বিষয়টি অজানা দ্বারা বিরক্ত হয়, যেহেতু সে জানে না তার কী হবে, কখন এবং কোথায়।

অভ্যন্তরীণ কারণগুলি নিজের আত্মসম্মান, আত্ম-সন্দেহ, অনিশ্চয়তা এবং হতাশাবাদী মনোভাবের হ্রাসের সাথে জড়িত। এটি একজনের চেহারা এবং জীবনযাত্রার মান, অপূর্ণ প্রত্যাশা, নিজের ব্যক্তির মধ্যে হতাশার সাথে অসন্তুষ্টি হিসাবে বোঝা উচিত।

অভিযোজিত প্রতিক্রিয়ার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে হয়: বর্ধিত সংবেদনশীলতা এবং দুর্বলতা, স্নায়বিক শক, ক্রমাগত অপরাধবোধ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঝগড়াটে চরিত্র, আত্মহত্যার প্রবণতা।

আধুনিক বিশ্বে, অনেক কঠিন পরিস্থিতি রয়েছে যা অতিক্রম করা কঠিন। কখনও কখনও মনে হয় যে তাদের থেকে মুক্তির উপায় খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। মানুষের সাইকোফিজিওলজি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে শরীর অবিলম্বে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করে। তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া প্রকাশের প্রধান রূপগুলি হ'ল বর্ধিত বিরক্তি, বিরক্তি, রাগ, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং বর্তমান পরিস্থিতির কারণহীন লড়াই।

প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাস বা বৃদ্ধি হয়। ব্যক্তি অস্থিরভাবে ঘুমায়। কোনো বিশেষ কারণে উদ্বেগ, আত্ম-মমতা, আকাঙ্ক্ষা, বিষণ্নতা বা স্নায়বিক উত্তেজনা দেখা দেয়। বিষয় শিথিল করতে অক্ষম. তিনি মাথাব্যথা, ক্লান্তি, শারীরিক দুর্বলতায় ভুগছেন।

ব্যক্তি হতাশার মধ্যে রয়েছে। তিনি হতাশ কারণ তিনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাননি, তিনি নিজের এবং তার চারপাশের বিশ্ব নিয়ে সন্তুষ্ট নন। কেউ কেউ হতাশায় কাবু। কখনও কখনও উদাসীনতা এবং নৈরাশ্যবাদ গঠিত হয়। বিষয়টি তার বন্ধু, পরিবার এবং প্রিয়জনদের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। সে তাদের বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয়।

উপসর্গ ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। একজন ব্যক্তি চলমান ইভেন্টগুলিতে অনুপযুক্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। কেউ ছটফট করতে শুরু করেছে। কিছু লোক প্রায়ই কাঁদতে চায়, অন্যরা তাদের নখ কামড়াতে চায় এবং অন্যরা তাদের ঠোঁট কামড়াতে চায়।

বেশিরভাগ লোক যারা গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করে তাদের ঘনত্ব হ্রাস পায়। চিন্তা প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়। এই অবস্থা পড়াশোনা বা কাজের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

দৃঢ় মানসিক অভিজ্ঞতা ব্যক্তির শরীরবিদ্যায় প্রতিফলিত হয়। এগুলি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ: উচ্চ রক্তচাপ, টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘাম বৃদ্ধি, পিঠের নীচের দিকে ব্যথা, পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত।

শক্তিশালী লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি আক্রমণাত্মক আচরণ করে।পুরুষরা মানসিক চাপের সংস্পর্শে আসার সময় আবেগ প্রকাশে বাহ্যিক সংযম দেখাতে পারে। লুকানো অভিজ্ঞতার ফলে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। একজন পুরুষের যৌন ইচ্ছা হ্রাস পেতে পারে, বর্তমান ঘটনাগুলির সমালোচনামূলক উপলব্ধি বিরক্ত হতে পারে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ফর্সা লিঙ্গ মানসিক উত্থানের প্রবণতা বেশি। আসলে, বেশিরভাগ মহিলাই তাদের অভিজ্ঞতা নিজেদের কাছে রাখেন না। তারা তাদের বন্ধু, স্বামী, আত্মীয়দের কাছে তাদের হৃদয় ঢেলে দেয়। একটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি কখনও কখনও একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসকে প্রভাবিত করে। কারো কারো ক্ষেত্রে মাসিক চক্র ব্যাহত হয়।

বিশেষ পরীক্ষা রয়েছে যার মাধ্যমে মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা রোগীর মানসিক এবং মানসিক চাপের মাত্রা সনাক্ত করে। অভিযোজন সিন্ড্রোমের প্রকৃতি নিম্নলিখিত স্কেলে চিহ্নিত করা হয়: লেমুর-টেসিয়ার-ফিলিয়ন মনস্তাত্ত্বিক চাপ, স্পিলবার্গ-খানিন পরিস্থিতিগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সুং স্ব-মূল্যায়ন। এই স্কেলগুলির প্রতিটিতে কিছু লক্ষণ সম্বলিত নির্দিষ্ট সংখ্যক বিবৃতি রয়েছে।

পরীক্ষার আরেকটি গ্রুপের লক্ষ্য হল স্ট্রেস প্রতিরোধের এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলির প্রবণতা নির্ধারণ করা। প্রশ্নাবলীর সাহায্যে, এটি প্রতিষ্ঠিত হয় যে ব্যক্তি বর্তমানে বিষণ্ণ অবস্থায় আছে কিনা, তার আত্মহত্যার প্রবণতা আছে কিনা। ক্লিনিকাল অভিযোগের স্কেল ব্যবহার করে, মনোবিজ্ঞানী শরীরের নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করে, যে চাপের পরিস্থিতি ঘটেছে তার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করে।

গুরুতর মানসিক চাপ মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তারা অনেক রোগের কারণ, কম অনাক্রম্যতা। একটি ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে সেট করে একটি চাপপূর্ণ অবস্থার সাথে মোকাবিলা শুরু করা প্রয়োজন। আশেপাশের এবং চলমান ঘটনাগুলির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনার জীবনের গতি কমানোর চেষ্টা করুন। সামনের দিনের জন্য পরিকল্পনা করুন।

পরিস্থিতি স্বাভাবিক করার জন্য, একজনকে অবশ্যই নিজের আবেগকে চিনতে হবে এবং এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে হবে যা ব্যক্তির নিজের উপর নির্ভর করে না। পরিস্থিতি বাড়াবেন না, স্ফীত করবেন না। সময়ের আগে নিজের জন্য সমস্যাগুলি নিয়ে ভাববেন না, সেগুলি উঠলেই সমাধান করুন। আপনার মেজাজ দেখুন.

মানসিক-মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, শারীরিক ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ প্রয়োজন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করার উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পরিবেশ বা কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করা। নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ রাখবেন না, আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার কাছে আপনার আত্মা ঢেলে দিন।

ভিতরে এবং বাইরে গভীর শ্বাস নিন। কান্না। ঠাণ্ডা ঝরনা নিন বা শুধু ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে ভাল সুরক্ষা হল ধ্যান, যোগব্যায়াম, নিয়মিত বিশ্রাম, তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা। পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন এবং নিজেকে ভাল পুষ্টি সরবরাহ করুন।

প্রশান্তিদায়ক ভেষজ, সুগন্ধি চা এবং এমনকি এক গ্লাস পরিষ্কার জল অনেক সাহায্য করে। তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ধূমপানের সাথে আরাম করার চেষ্টা করবেন না। তারা পরিস্থিতিকে আরও জটিল করে তোলে এবং স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করে।

আপনি যদি নিজে থেকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে হবে। তিনি প্রয়োজনীয় মনিটরিং করবেন এবং সংশোধনের পদ্ধতি নির্ধারণ করবেন।

দীর্ঘস্থায়ী ফর্মের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন, যা কয়েক মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ওষুধ শুধুমাত্র একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। বিদ্যমান উপসর্গের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্রানকুইলাইজার বা অ্যান্টিসাইকোটিকগুলি লিখে দেবেন।

• সুইডিশ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মানসিক চাপ অনুভব করার পরে, একজন ব্যক্তি সন্ধ্যায় 1% কম হয়ে যায়। তারা এই প্রক্রিয়াটিকে পিছনে এবং কাঁধের পেশী টিস্যুতে অনিয়ন্ত্রিত উত্তেজনার সাথে যুক্ত করে। শিশুদের মধ্যে যারা গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করে, তাদের বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়।
• মানসিক ধাক্কার পরিণতি প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে ঘটে। তাদের লিভারের ক্যান্সার বা সিরোসিস হতে পারে। কখনও কখনও রক্ত ​​ঘন হয়ে যায়, শরীরের নিউরোকেমিক্যাল গঠন পরিবর্তিত হয়। স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসার 3 মাস পরে, কেউ কেউ তাদের চুল হারাতে শুরু করে।
• হ্যান্স সেলিয়ে একটি আকর্ষণীয় অনুমান উপস্থাপন করেছেন যে বার্ধক্য হল সমস্ত চাপপূর্ণ পরিস্থিতির ফলাফল যা একসাথে নেওয়া হয়েছে যার সাথে বিষয়টি সারা জীবন উন্মোচিত হয়েছে। প্রক্রিয়াটি নিজেই সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোমের ক্লান্তি পর্যায়ের সাথে মিলে যায়, যা স্বাভাবিক বার্ধক্যের একটি ত্বরিত সংস্করণ। হাসি কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং একজন ব্যক্তির জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
• আমাদের দেশে, এমন অনেক পেশা রয়েছে যার জন্য কর্মী থেকে প্রচুর চাপের প্রয়োজন হয়। তাদের মধ্যে রয়েছেন ট্যাক্সি ড্রাইভার, পাইলট, ডাক্তার, সাংবাদিক, শিক্ষক, সামরিক, পুলিশ, অগ্নিনির্বাপক, জরুরী পরিস্থিতি মন্ত্রণালয়ের কর্মচারী, হিসাবরক্ষক এবং বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানের প্রধান। তারা প্রায়ই তাদের কর্মক্ষেত্রে চাপ অনুভব করে।