সব স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে

একজন ব্যক্তি যদি ভাগ্যের আঘাতকে ধরে রাখতে পারে তবে সে সর্বদা সফল হবে। যারা মানসিক চাপে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তারা প্রায় সবসময়ই প্রশংসার কারণ হয়। এটি ঘটে কারণ তারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এই আচরণ তাদের ভুল না করার সুযোগ দেয়। এবং আমরা জানি: বিষয় যত কম ভুল করে, সে তত বেশি সফল।

মনোবিজ্ঞানে এটা বিশ্বাস করা হয় স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সের মধ্যে ব্যক্তিগত গুণাবলী অন্তর্ভুক্ত যা একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যের তেমন ক্ষতি ছাড়াই স্নায়বিক স্ট্রেনের প্রভাব থেকে বাঁচতে দেয়। স্থিতিস্থাপকতা মানে মানসিক চাপের প্রভাবের বিরুদ্ধে মানব মানসিকতার প্রতিরোধ।

স্নায়বিক উত্তেজনা বেশ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। আধুনিক জীবনে এটা খুবই সাধারণ। এটা বলা যেতে পারে যে স্ট্রেস এমন আচরণের উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা একজন ব্যক্তিকে একটি নেতিবাচক কারণের সাথে সময়মতো প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। সুতরাং, স্বাস্থ্যের খুব বেশি ক্ষতি ছাড়াই বিষয়টি সহজেই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।

সুতরাং, মানসিক চাপের সুবিধা রয়েছে। কোন ক্ষতি আছে? অবশ্যই আছে. মানসিক স্থিতিশীলতা না থাকলে মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করে। স্ট্রেস প্রতিরোধের মতো একটি সংজ্ঞা একজন ব্যক্তিকে খুব আবেগপ্রবণভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় না। যাইহোক, যদি তিনি খুব বাধাগ্রস্ত হন তবে তিনি যা ঘটবে তার প্রতি উদাসীন হয়ে যাবেন। এবং এই কারণটি তার সামাজিক জীবনকে খারাপভাবে প্রভাবিত করবে।

সমস্ত লোকের ভাল স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা নেই, তবে শুধুমাত্র যাদের চরিত্রে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তিকে একটি মামলার ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে দেয়। এভাবে সে তার মানসিকতা তৈরি করে। এটি চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। যদি একজন ব্যক্তি একবারে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে পারেন, তবে এই দক্ষতাটি সর্বনিম্ন শ্রম ব্যয়ের দিকে নিয়ে যায়। ফলে বিষয়টা কম নার্ভাস হয়।

যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই গুরুতর মানসিক চাপ থেকে বাঁচতে সক্ষম হন, তবে পরের বার তিনি এই ধরনের নেতিবাচক কারণের প্রতি কম প্রতিক্রিয়া দেখাবেন। একজন ব্যক্তির সচেতন হওয়া উচিত যে তার কার্যকলাপ চাপ সৃষ্টি করতে পারে. এবং এর অর্থ হল লড়াই করার অনুপ্রেরণা তার পক্ষে স্ট্রেস-প্রতিরোধী ব্যক্তি হয়ে উঠা সম্ভব করে তোলে। একটি আত্মবিশ্বাসী বিষয় একটি সুস্থ আত্মসম্মান আছে. অতএব, এই জাতীয় ব্যক্তি বাইরে থেকে সমালোচনা সহ্য করতে পারে, এমনকি বাইরে থেকে সবচেয়ে ভারী আঘাতও সহ্য করতে পারে।

জীবনের নীতিগুলি মানুষের মানসিকতার উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। যদি কোনও ব্যক্তি বাধাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করেন, তার চারপাশের বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখেন তবে তিনি স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের ভয় পান না।

সুতরাং, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সহনশীলতা অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় - এটি মেজাজের ধরণ এবং ব্যক্তির প্রেরণা, পাশাপাশি অন্যান্য মানদণ্ড। মানসিক চাপ সহনশীলতা অনুযায়ী মানুষের ধরন বা ধরন রয়েছে।উপরে বিবেচিত নেতিবাচক ফ্যাক্টরের প্রতি একটি একক প্রজাতির শরীরের একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যে কোন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন সাপেক্ষে.

আসুন আরো বিস্তারিতভাবে এই ধরনের বিবেচনা করা যাক।

• চাপ প্রতিরোধী. বিষয়ের এই শ্রেণীবিভাগকে খুবই ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়। যদি তাদের জীবনে একটি স্নায়বিক স্ট্রেন ঘটে তবে তারা আতঙ্কিত হয় এবং অনুপযুক্ত আচরণ করতে শুরু করে। এই ধরনের লোকেরা তাদের আরাম অঞ্চল ছেড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করে। তারা তাদের নিজস্ব জগতে বাস করে, যেখানে ব্যবসায় স্থিতিশীলতা এবং নিয়মিততা রয়েছে। তাদের জীবনে অসাধারণ কিছু ঘটলেই তারা আত্মনিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। ফলস্বরূপ, এই ব্যক্তিরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, এবং চাপ তাদের মানসিকতা ধ্বংস করে।
• স্ট্রেস প্রশিক্ষিত. এই বিষয়গুলির সুবিধা রয়েছে যে তারা ধীরগতির নেতিবাচক পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং এমনকি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই তাদের সাথে অভ্যস্ত হতে পারে। তাদের জীবনে হঠাৎ নেতিবাচক ঘটনা ঘটলে, তারা জীবনের ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করে এবং তারপর বিষণ্নতায় পতিত হয়।
• স্ট্রেস প্রতিরোধক. এখানে তাদের বৈশিষ্ট্য। এই বিষয়গুলি তাদের কার্যকলাপে শক্তিশালী কার্যকলাপ দ্বারা আলাদা করা হয়। অতএব, তারা সহজেই নেতিবাচক পরিবর্তন সহ্য করতে পারে। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যক্তিদের বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে তাত্ক্ষণিক অভিযোজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা অবিলম্বে তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়, কারণ তাদের স্নায়ুতন্ত্র এমনকি একটি খুব শক্তিশালী স্নায়বিক স্ট্রেন সহ্য করতে সক্ষম।
• চাপ প্রতিরোধী. এই ধরনের ব্যক্তিদের চরিত্রে চাপের সবচেয়ে বড় প্রতিরোধ রয়েছে। তাদের মানসিকতা কার্যত ধ্বংস হয় না। এই ধরনের ব্যক্তিদের স্থিতিশীলতা নেই। তারা তাকে তুচ্ছ করে। অতএব, এই বিষয়গুলি ধ্রুবক স্ট্রেস লোড অনুভব করতে সক্ষম। তদুপরি, এই ধরনের নেতিবাচক কারণগুলি কোনওভাবেই তাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না।

এই ক্ষেত্রে, সবকিছু অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

• একজন ব্যক্তি জন্মের সময় প্রাপ্ত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য থেকে।
• ব্যক্তির আচরণগত বৈশিষ্ট্য থেকে। উদাহরণস্বরূপ: একজন ব্যক্তি খিটখিটে বা রাগান্বিত হতে থাকে, যখন অন্য একজন রসিকতা এবং হাসতে পছন্দ করে।
• আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস থেকে।
• যে অবস্থার মধ্যে একজন ব্যক্তি তার কার্যক্রম পরিচালনা করে।
• কে একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকে: ভাল বা খারাপ মানুষ।

ব্যক্তিগত গুণাবলীর উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তির চাপ প্রতিরোধের তিনটি স্তর রয়েছে। এর তালিকা এবং তাদের বর্ণনা করা যাক.

• সংক্ষিপ্ত. কম চাপ প্রতিরোধের সাথে, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই আতঙ্কের জন্য নিজেকে সেট আপ করে। এই ধরনের একটি বিষয় অসাধারণ কিছু হিসাবে স্নায়বিক স্ট্রেন উপলব্ধি. তার মনে হয় তার জীবন প্রায় শেষ। অতএব, এই ব্যক্তি তার কর্ম বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা হারায়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আতঙ্কিত মেজাজে পড়ে, কাঁদে এবং অনুপযুক্ত আচরণ করে। অতএব, এই জাতীয় ব্যক্তি শীঘ্রই তার অভিজ্ঞতায় বন্ধ হয়ে যায়। এবং তারপরে সে সাইকোসোমেটিক্স বিকাশ করে।
• গড়. তিনি গড় পর্যায়ের। চাপ প্রতিরোধের এই স্তরের একজন ব্যক্তি উদ্ভূত অসুবিধাগুলি সহ্য করতে সক্ষম। এমনকি তিনি কিছু সময়ের জন্য এটি করতে পারেন। কিন্তু যদি অসুবিধার স্রোত শেষ না হয়, তবে এই জাতীয় বিষয় হতাশার মধ্যে পড়ে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে গড় স্তরের স্ট্রেস প্রতিরোধের সাথে একজন ব্যক্তি চিন্তাভাবনা করে কাজ করে এবং সেইজন্য পরিস্থিতিটি নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করে। এবং এটি তাকে একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার শক্তি দেয়।
• উচ্চ. তিনি সর্বোচ্চ স্তরের। এই স্তরের সাথে, একজন ব্যক্তি যেকোনো পরিস্থিতিতে "নিজেকে হাতে রাখতে" পারে। বিষয়ের সামান্য থেকে কোনো আতঙ্ক, এমনকি মানসিক অশান্তিও নেই।যাইহোক, এই গুণাবলী মোটেই ইঙ্গিত করে না যে এই বিষয়ের অনুভূতি এবং আবেগ নেই। এই ক্ষেত্রে, সবকিছু সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়: একজন চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তির ইতিমধ্যে কিছু অভিজ্ঞতা আছে। উপরে বর্ণিত ব্যক্তিদের অন্তর্নিহিত গুণাবলী বিবেচনা করুন।
  • তারা সময়মতো নিজেদের অভিমুখী করতে পারে এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
  • তারা উসকানিতে মনোযোগ দেয় না।
  • তারা তাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
  • তারা তাদের কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

স্ট্রেস প্রতিরোধের মতো গুণমানের যে কোনও সময় একজন ব্যক্তির প্রয়োজন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে। যদি বিষয়টির একজন শিক্ষকের পেশা থাকে, তবে তাকে কেবল তার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় তা শিখতে হবে। এবং এটিও মনে রাখা দরকার যে চাপ প্রতিটি পদক্ষেপে একজন ব্যক্তির জন্য "অপেক্ষা করে"। এবং যদি এই ব্যক্তির উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে তবে তার কিছু সুবিধাও রয়েছে। সে নিজের সাথে মিলেমিশে থাকে। তার ভেতরের অবস্থা বাইরে থেকে আক্রান্ত হয় না। অতএব, এই জাতীয় বিষয় অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতায় তার শক্তি নষ্ট করে না। এবং এর মানে হল যে এই ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা আছে এবং খুব সফল।

চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তি ভাল স্বাস্থ্য আছে. স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের অনুপস্থিতির কারণে, এই বিষয়টি মাথাব্যথা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং আরও অনেক কিছুতে ভোগে না। এই ধরনের বিষয়গুলি তাদের পেশাদার ক্রিয়াকলাপে সফল হয়, কারণ তাদের সুবিধা তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে। তারা tantrums এবং বিষণ্নতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না. এবং এর অর্থ এই যে এই ব্যক্তিরা ভাল কাজ করতে সক্ষম এবং এমনকি বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারও করতে পারে।

মানসিক চাপের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব একজন প্রাপ্তবয়স্কের মনে থাকে ইতিবাচক মনোভাব. এই ফ্যাক্টরটি তাকে তার পথে আসা যেকোনো বাধা মোকাবেলা করার ক্ষমতা দেয়। এই বিষয়গুলি সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার দায়িত্ব নিতে পারে কারণ তারা প্রায় কখনই সন্দেহ অনুভব করে না। যদি তারা ভুল হয়, তারা নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে আঁকে যা তাদের পরে নিশ্চিতভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তারা প্রত্যেককে তাদের জ্ঞানের স্তর দেখাতে পারে। এই ইতিবাচক সম্ভাবনা তাদের এগিয়ে যেতে এবং পূর্বে অনুপলব্ধ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে শিখতে দেয়।

মানসিক চাপের সাইকোডায়াগনিস্টিক বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

• প্রশ্নাবলী. এই পদ্ধতিতে ব্যক্তির নিজের কথা থেকে ডেটা সংগ্রহ করা জড়িত। তারা সাধারণত নিম্নলিখিত ফর্ম গ্রহণ করে: একটি প্রশ্ন - একটি উত্তর। পরীক্ষার কাজগুলির বিপরীতে, এই পদ্ধতিগুলিতে কোনও প্রস্তুত-তৈরি উত্তর নেই।
• পর্যবেক্ষণের পদ্ধতি আছে। এই কৌশলটি একজন ব্যক্তির সম্পর্কে খুব সক্ষম তথ্য পাওয়ার জন্য প্রদান করে। এই পদ্ধতিগুলির জন্য সম্মতির প্রয়োজন নেই। পর্যবেক্ষণে এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: একটি সমস্যা প্রতিষ্ঠিত হয়, একটি পর্যবেক্ষণ সঞ্চালিত হয়, তারপর আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশিত হয়। ফলাফল রেকর্ড এবং তুলনা করা হয়.
• টেস্ট. এই ধরনের একটি অধ্যয়ন গুণগত এবং পরিমাণগত স্বতন্ত্র মনস্তাত্ত্বিক পার্থক্যগুলি সনাক্ত করা সম্ভব করে যা একজন ব্যক্তিকে অন্যের থেকে আলাদা করে। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে এমন কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বিষয়কে অবশ্যই সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করতে হবে। পরীক্ষার সাহায্যে, বুদ্ধিমত্তা, মানুষের ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছু অন্বেষণ করা হয়।

কখনও কখনও এটি একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলা যথেষ্ট, এবং পরবর্তীতে কী করতে হবে তা বিশেষজ্ঞের কাছে স্পষ্ট হয়ে যায়। তাই কথোপকথনের পদ্ধতিও বেশ কার্যকর। একটি কথোপকথনের সাহায্যে, আপনি সহজেই কিছু তথ্য পেতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট সমস্যা নির্দেশ করবে। কথোপকথনের ফর্মগুলি ভিন্ন হতে পারে: প্রমিত বা আংশিকভাবে প্রমিত। এছাড়াও, এমন সূচকও রয়েছে যা আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করে। সেজন্য তাদের বলা হয় যোগ্যতা সূচক। এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির সাহায্যে, এটি নির্ধারণ করা সম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, সাক্ষাত্কার ব্যবহার করে) কীভাবে একজন ব্যক্তি কোনও ক্রিয়াকলাপে এক বা অন্য দক্ষতা বিকাশ করেছেন।

বিষয়ের উপলব্ধিমূলক মূল্যায়ন আপনাকে চাপ প্রতিরোধের মাত্রা নির্ধারণ করতে দেয়। কিভাবে? এর ক্রম শুরু করা যাক. একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক ক্রিয়া যা জ্ঞানের জন্য দায়ী তাকে উপলব্ধি বলা হয়। এটির সাহায্যে, আপনি সহজেই একটি নির্দিষ্ট চিত্র তৈরি করতে পারেন যা নির্দিষ্ট বিশ্লেষককে প্রভাবিত করে। এই কৌশল কি? একজন ব্যক্তিকে প্রশ্ন করা হয় যার উত্তর তাকে অবশ্যই "না", "হ্যাঁ", "আমি জানি না"। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, উত্তরগুলি বিশ্লেষণ এবং গণনা করা হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি চাপ সহনশীলতার জন্য উচ্চ স্কোর বা কম স্কোর পান।

অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে চাপ প্রতিরোধের মাত্রা নির্ধারণ করতে দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিক চাপের স্কেল PSM-25। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির তার অবস্থা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। এই পদ্ধতিতে কোন ভুল উত্তর নেই। জরিপের পরে, ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করা হয়। যদি বিষয়টি সর্বাধিক সংখ্যক পয়েন্ট স্কোর করে, তবে এর অর্থ হল তার চাপ প্রতিরোধের উচ্চ স্তর রয়েছে।

যাহোক, যে কেউ স্ব-নির্ণয়ের মতো একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে এবং স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধের পরীক্ষা করতে পারে। আপনি যদি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন এবং সেগুলিকে মঞ্জুর করে নেন, তাহলে আপনার স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের প্রতি উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে। যারা এটি করতে পারে না তারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি আপনার জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সহ্য করতে পারেন, বা আপনি ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন, তবে আপনার চাপ সহনশীলতার মাত্রা মাঝখানে কোথাও রয়েছে।

আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে চাপ প্রতিরোধের মাত্রা বাড়াতে বা বিকাশ করতে পারেন। এই ধরনের একটি স্তর গঠনের জন্য নির্দিষ্ট প্রযুক্তি আছে। উদাহরণস্বরূপ, মোকাবিলা করার কৌশল (স্ট্রেস আয়ত্ত করার কৌশল)। তো চলুন দেখে নেই কয়েকটি পদ্ধতি।

প্রথমত, আপনাকে কীভাবে শিথিল করতে হবে তা শিখতে হবে। আপনি ধ্যানের মাধ্যমে এটি করতে পারেন। এটি করার জন্য একটি নির্জন জায়গা খুঁজুন। শিথিল সঙ্গীত চালু করুন, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এর পরে, নিজেকে "মেঘের উপর" অশ্বারোহণ (ড্রাইভিং) কল্পনা করুন। দারুণ! এই অবস্থায়, আপনি চাপ প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন।

যখন চাপ, শ্বাস ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি হয়, তাহলে প্রশমিত শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা প্রয়োগ করা প্রয়োজন। কি করো? শ্বাস নিন এবং 4 গণনা করুন, তারপর আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 4 গণনা করুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং 4 গণনা করুন।

এই পদ্ধতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা হ্রাস করে। এটি ঘটে কারণ তাদের সাহায্যে একজন ব্যক্তি তার ভারী চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হয়। তিনি ইতিবাচক মানসিক কার্যকলাপ নির্দেশ. এছাড়া যেকোনো শারীরিক পরিশ্রম রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়।

ফলস্বরূপ, আপনি সহজেই সামগ্রিক জীবনীশক্তি বাড়াতে পারেন। শরীর তার সমস্ত ফাংশন পুনরুদ্ধার করার শক্তি পাবে। এই উপাদানগুলি উচ্চতর স্নায়ুতন্ত্রের উপর অবশ্যই উপকারী প্রভাব ফেলবে। তাই সকালে ব্যায়াম করুন, জিমে যান বা সকালে নিয়মিত জগিং করুন।

এই ধরনের পদ্ধতি এবং কৌশল শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবং আপনার চাপ সহনশীলতা বাড়ান. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইলেক্ট্রোস্লিপ প্রয়োগ করেন তবে একজন ব্যক্তি মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।

এছাড়াও ঔষধি ইলেক্ট্রোফোরেসিস আছে. এটি 10 ​​টি পদ্ধতি সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট, এবং একজন ব্যক্তি সাধারণ এবং আধ্যাত্মিক স্বস্তি অনুভব করবেন। এছাড়াও, পার্ল-পাইন বাথ, ম্যাগনেটিক বাথ, কালার লাইট থেরাপি, আকুপাংচারের মতো অন্যান্য কৌশল রয়েছে।

শান্ত থাকার উপায় আছে। আসুন তাদের বিবেচনা করা যাক। ব্যায়াম "স্মৃতি থেকে চাপের পরিস্থিতি মুছে ফেলুন". এটি করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে বসতে হবে এবং শান্ত হতে হবে। তারপরে একটি কাগজ, একটি পেন্সিল এবং একটি ইরেজার উপস্থাপন করুন। তারপর মানসিকভাবে স্মৃতিতে একটি ছবি আঁকুন যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, একটি ইরেজার দিয়ে আঁকা ছবি মুছে ফেলুন এবং এটি চিরতরে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি ব্যক্তিগত পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।

আরেকটি পদ্ধতি হল "অনুমান"। এটি পরিচালনা করার জন্য, আপনাকে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে: "আমি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারি তবে আমি কেন নার্ভাস?" এটির উত্তর দিয়ে, আপনি একটি স্পষ্ট স্বস্তি অনুভব করবেন। উপরন্তু, আপনি এই ভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। উদাহরণ। আপনার ইন্টারভিউ দিতে একটু দেরি হয়ে গেছে। কি কারণে আপনি একটি চাকরী প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে.নিয়োগকর্তা এখনও আপনাকে একটি পয়সা প্রদান করেনি, তবে ইতিমধ্যেই তার শর্তাবলী নির্দেশ করছে৷ আপনার সম্ভাব্য বস খুব কঠোর দাবি করলে আপনার কি মন খারাপ করা উচিত? মনে হয় না।

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন। অতএব, তাদের মানসিক চাপ সহনশীলতা বিকাশের প্রশিক্ষণও নিতে হবে। এর জন্য বিভিন্ন সাইকোটেকনিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি: একটি কিশোরকে সময়ে সময়ে আবেগের আউটলেট দিতে দিন। এটি করার জন্য, তিনি চিৎকার করতে পারেন বা তার পা স্তব্ধ করতে পারেন ইত্যাদি।

মানসিক চাপ ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সমগ্র শরীরের জন্য খুব গুরুতর ক্ষতি করে। এর প্রভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে একজন ব্যক্তি কেবল তার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস হারায় না, অক্ষমও হয়ে যায়। অতএব, আপনি মানসিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন. একজন বিশেষজ্ঞের সুপারিশ এটিতে সহায়তা করবে।

• সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পান. এটি আপনার শরীরকে নিয়মিত তার শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করবে। তারপরে চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি আপনার মানসিকতার উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে সক্ষম হবে না। অতএব, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং এই স্বপ্নটি পূর্ণ হতে দিন।
• তাড়াতাড়ি বিশ্রাম নিন। সফল ব্যক্তিরা সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করেন। এই প্রযুক্তিতে, একটি বাধ্যতামূলক বিশ্রাম প্রদান করা হয়। এছাড়াও, আপনাকে বছরে অন্তত একবার পারিবারিক এবং অফিসিয়াল বিষয়গুলি থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করতে হবে। অতএব, ছুটিতে যান, এবং সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করুন।
• একটি প্রিয় কার্যকলাপ নিজেকে জাহির করার সর্বোত্তম উপায়, সেইসাথে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন। একটি শখের সাহায্যে, আপনি নিয়মিত ইতিবাচক আবেগ পেতে পারেন। তদতিরিক্ত, একটি ভাল কাজ আপনাকে প্রত্যাবর্তনের অনুভূতি দেবে। এবং এটি আপনার মানসিক অবস্থার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• সঠিক খাও. জীবনীশক্তি বাড়াতে হালকা খাবার, ফলমূল ও শাকসবজি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে: "সুস্থ শরীরে, একটি সুস্থ মন।" শরীরে সমস্যা দূর হলে মনের অবস্থা স্বাভাবিক থাকবে।
• সমস্যাগুলো বাদ দিন যা প্রাসঙ্গিক নয়।
• নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন. উদাহরণস্বরূপ: বাসে ক্রাশ করা, অপরিচিতদের অভদ্রতার কাছে। এই ধরনের প্রকাশকে হৃদয়ে নেবেন না। এইভাবে, আপনার মনে নেতিবাচকতা আর জমা হবে না। তাহলে আপনি অনেক শান্ত হয়ে যাবেন।
• নিজেকে গ্রহণ করুন: আপনার দুর্বলতা এবং ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন। উপরন্তু, আপনার নিজের শক্তি চিনতে হবে। তারপর আপনার সামনে কোনো সমস্যা দেখা দিলে আপনি আপনার সামর্থ্যের সঠিক মূল্যায়ন করতে পারবেন। আর এই কাজগুলো মানসিক চাপ কমায়।
• অন্য লোকের মতামতের দিকে মনোযোগ দেবেন না. আপনার মূল্য জানুন এবং আপনার নিজের মত যান.
• নিজের উন্নতি সাধন কর. অবিরত শিক্ষা কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন. তাই আপনি আপনার ক্ষমতার উপর অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।