চাপের লক্ষণগুলির বর্ণনা

আমাদের জীবনে চাপের পরিস্থিতি বেশ সাধারণ। যাইহোক, কিছু লোক কোন ফলাফল ছাড়াই তাদের কাটিয়ে উঠতে পারে, অন্যরা সহজেই এই নেতিবাচক অবস্থার প্রভাবে পড়ে। তারপরে পরবর্তীদের আবেগ সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে। স্নায়বিক স্ট্রেন সর্বদা মানসিকতার উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি এবং তার প্রিয়জনদের জন্য একটি কঠিন সময় আসে। তাহলে আপনি কীভাবে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা সমস্যার সূত্রপাত নির্দেশ করে? আসুন নীচের এই প্রশ্ন বিবেচনা করা যাক.

এই সমস্যাটি হঠাৎ দেখা দিতে পারে যদি একজন ব্যক্তি চাপে থাকে বা ক্রমাগত উদ্বেগ থাকে। এটি কেন ঘটছে? শরীরে কোনো অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে ত্বকে বিভিন্ন ধরনের ফুসকুড়ি দেখা দেয়। একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির ক্ষুধা এবং তার হরমোন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাও সৃষ্টি করে। আবার, স্ট্রেস খারাপ অভ্যাসের জন্য লালসা সৃষ্টি করে: ধূমপান, অ্যালকোহল ইত্যাদি। এই উপাদানগুলি পুরো জীবের কাজের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অবস্থা আরও খারাপ হয়। দ্রষ্টব্য: খুব বেশি চাপ এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে একজন ব্যক্তির এই কঠিন অবস্থার অভিজ্ঞতার সাথে সাথেই মুখে ব্রণ দেখা দিতে পারে।

আর কেন মুখে ব্রণ হতে পারে? শক্তিশালী স্নায়বিক উত্তেজনা স্ট্রেস হরমোন উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে। আমরা তাদের তালিকাভুক্ত করি: টেস্টোস্টেরন, কর্টিকোস্টেরয়েডস, অ্যাড্রেনালিন, নোরপাইনফ্রাইন। এই হরমোনগুলি শরীরকে বিপাক সক্রিয় করতে প্ররোচিত করে। এই প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলি অতিরিক্ত গরম হয়। জীবনের এই পর্যায়ে ঘাম হয় এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির উদ্দীপনা ঘটে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অসম জায়গায় ব্রণ দেখা দেয়। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, স্নায়বিক স্ট্রেন উপশম করা প্রয়োজন। এই শর্ত পূরণ করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

স্ট্রেস হল নেতিবাচক পরিবেশের সাথে এক ধরনের অভিযোজন। যাইহোক, এই ধরনের অভিযোজন দরকারী যদি মানসিক চাপ স্বল্পমেয়াদী হয়। যদি পরিস্থিতি সময়কাল এবং বিভিন্ন প্রকাশের দ্বারা আরও খারাপ হয়, তবে স্নায়বিক অতিরিক্ত পরিশ্রম দ্ব্যর্থহীনভাবে মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। মানসিক চাপ কি? এটি একটি স্নায়বিক উত্তেজনা যা বিভিন্ন নেতিবাচক সমস্যা এবং পরিস্থিতি সৃষ্টি করে। এই ফ্যাক্টরটি প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া এবং খারাপ লক্ষণগুলির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। প্রথমত, মাথাব্যথা আছে।

চাপের লক্ষণগুলির প্রকৃতি কী নির্ধারণ করে? এটি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। কেউ কেউ মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে, আবার কেউ কেউ গুরুতর অসুস্থতায় ভুগতে পারে।যদি একজন ব্যক্তির খুব ঘন ঘন মাথাব্যথা হয় এবং 2-3 মাসের মধ্যে দূরে না যায়, তবে এই জাতীয় লক্ষণ একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সূত্রপাত নির্দেশ করতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে তিনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে এটি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন: দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা বা খারাপ অভ্যাসের অপব্যবহার ইত্যাদি। তারপরে মাথাব্যথা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণে হয় প্রত্যক্ষভাবে নয়, পরোক্ষভাবে।

উপরন্তু, মানসিক চাপ মানুষের মস্তিষ্কে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। যদি এগুলিকে বাধা দেওয়া হয়, তবে এটি পেশী, মেরুদণ্ড এবং এমনকি মাথার খুলির স্নায়ুকে স্পর্শ করে বিভিন্ন ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের নেতিবাচক প্রকাশগুলিও মাথাব্যথা সৃষ্টি করে। মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন:

• মাথাব্যথা, এবং ব্যথা অস্থায়ী অংশে ঘনীভূত হয়;
• মাথায় যন্ত্রণা যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

চাপের সময় মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, এটি শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটা প্রায় সবসময়ই মানসিক অস্বস্তির ফল। যদি মানুষের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি প্রায় চব্বিশ ঘন্টা কাজ করে এবং স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে, তবে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য অনিবার্যভাবে ব্যথার থ্রেশহোল্ডের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যাবে।

ফলস্বরূপ, শরীরের একজন ব্যক্তির খারাপ প্রতিক্রিয়া হবে, এবং তারপর উদ্ভিজ্জ সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এই ব্যর্থতার ফলে চাপ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে। তখন হৃৎপিণ্ডের সমস্যা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সমস্যা দেখা দেবে। ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন ব্যক্তি বহুমুখী ব্যথায় ভুগবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ওষুধ খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করা উচিত নয়, তবে আপনাকে নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে।

স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে অনাক্রম্যতা হ্রাস করে। স্নায়বিক চাপের ফলে, মানবদেহ শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য খুব বড় রিজার্ভ ব্যয় করতে বাধ্য হয়। যদি খারাপ পরিস্থিতি কেবল আরও খারাপ হয়, তবে রিজার্ভ অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে। শরীর আর প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে না এবং দরকারী মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করবে: ভিটামিন এবং খনিজগুলির মজুদ, যা জীবন বজায় রাখার জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। প্রথমত, একজন ব্যক্তি শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণে ভুগতে শুরু করেন। ব্যাকটেরিয়া সব সময় পরিবেশে থাকে। এবং যদি শরীরের বাহিনী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে এই প্যাথোজেনগুলি দ্রুত সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে গুরুতর পরিণতি হয়। অতএব, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে কীভাবে সমর্থন করবেন তা শেখার চেষ্টা করা প্রয়োজন। প্রথমত, খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নিজের থেকে দূরে সরিয়ে দিন।

যদি অংশীদারদের মধ্যে কেউ একটি চাপের পরিস্থিতিতে থাকে, তবে এই অবস্থাটি অবশ্যই তাদের সম্পর্ক এবং যৌনতাকে প্রভাবিত করবে। অতএব, আমরা নিরাপদে বলতে পারি: নার্ভাস স্ট্রেন লিবিডোতে খুব শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কেন ঘটছে? কারণ মানুষের স্নায়ুতন্ত্র দুটি ভাগে বিভক্ত। প্রতিটি অংশের নিম্নলিখিত নাম রয়েছে: সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র একটি ত্বরক, যখন প্যারাসিমপ্যাথেটিক, বিপরীতভাবে, একটি ব্রেক হিসাবে বিবেচিত হয়।যখন একজন ব্যক্তি খারাপ বোধ করেন, তখন ত্বরিত স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়।

এ কারণেই নাড়ি বৃদ্ধি পায়, অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি দেখা দেয় (হৃদয়ের বর্ধিত কাজের কারণে), এবং ঘাম হয়। সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং মর্যাদার সাথে এটি থেকে মুক্তি পেতে শরীর আপনাকে এইভাবে শক্তি দেয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে, সম্পদের অবক্ষয়ের কারণে এক্সিলারেটরটি পিছলে যেতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, একটি হরমোন ব্যর্থতা আছে - টেসটোসটের উত্পাদন হ্রাস, যা যৌন ইচ্ছা প্রদান করে। তারপর অংশীদারদের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা বিচ্ছিন্নতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

রাগ প্রতিস্থাপিত হয়। এই ফ্যাক্টর শুধুমাত্র পরিস্থিতি exacerbates. অতএব, একজন ব্যক্তির যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা দরকার। এবং এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন;
• একসাথে সমাধান করার চেষ্টা করুন;
• স্বীকার করুন যে যৌন আকর্ষণ কিছু সময়ের জন্য অস্থির হবে;
• "ব্রেকিং" স্ট্রেস পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করুন: আরও আলিঙ্গন করুন, হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথা বলুন ইত্যাদি।

মানসিক চাপ বদহজম হতে পারে। অতএব, আপনি যতই মানসিক চাপ অনুভব করেন না কেন, পরিপাকতন্ত্রের কাজ অবশ্যই এতে সাড়া দেবে। কেন? কারণ স্ট্রেস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশীগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তির হজম অঙ্গগুলিতে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া শুরু হয়। দয়া করে মনে রাখবেন: স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি বর্ধিত কাজ ট্রিগার করে। এই প্রক্রিয়াটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। খিঁচুনি পাচনতন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহে বাধা দেয়। এবং এটি হুমকি দেয় যে এনজাইম এবং অ্যাসিডের উত্পাদন হ্রাস পায়।

এই জন্য চাপের পরে পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনি টেবিলটি সেট করতে পারেন যাতে আপনার খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে। পরবর্তী, নিশ্চিত করুন যে কিছুই আপনাকে খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত না করে। শুধুমাত্র তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হন, তবে প্রথমে একটু বিশ্রাম নিন এবং তারপরে টেবিলে বসুন। একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজ পরে, হাঁটা নিতে ভুলবেন না.

নিউরোফ্লেক্স মেকানিজম ঘাম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ঘাম গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ অবিলম্বে এই ফ্যাক্টরের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন চাপের সময় নির্গত সহানুভূতিশীল স্নায়ু তন্তুকে উত্তেজিত করে। তারা শুধু শরীরের মধ্যে চালু প্রক্রিয়ার উন্নয়ন প্রভাবিত করে। প্রথমত, ঘামের একটি শক্তিশালী রিলিজ আছে। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, এটি পুরো শরীর ঢেকে রাখতে পারে। তবে সাধারণত, নেতিবাচক আবেগের ঢেউয়ের সাথে, হাতের তালু ঘামে। ঘাম গ্রন্থিগুলির গোপনীয়তা লিপিড, প্রোটিন এবং অণুজীব নিয়ে গঠিত। এ কারণেই চাপের সময় ঘামের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত গন্ধ থাকে।

মানসিক চাপের সময় ঘাম থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে যা করতে হবে:

• antiperspirants প্রয়োগ করুন;
• স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি সঞ্চালন;
• সাইকোথেরাপি ব্যবহার করুন;
• অতিরিক্ত গরম এড়ান;
• খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে।

স্ট্রেস দ্রুত হার্টবিটের আক্রমণকে উস্কে দেয়। এবং এটা স্বাভাবিক। এই অবস্থাটি অপসারণ করার জন্য, প্রথমে একজন ব্যক্তিকে তাজা বাতাসের প্রবাহ সরবরাহ করা প্রয়োজন। শুয়ে থাকা এবং আপনার কপালে ঠান্ডা কিছু লাগানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, রক্ত ​​অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হবে এবং এটি ব্যক্তিকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির আচরণ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এবং এমনকি সবচেয়ে অনভিজ্ঞ ব্যক্তি এটি নির্ধারণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে চাপের নিম্নলিখিত রূপ রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী। মানসিক চাপের তীব্র রূপকে উপেক্ষা করা যায় না। গুরুতর স্নায়বিক চাপ অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। তদতিরিক্ত, একজন ব্যক্তির সাথে একটি উত্তেজনা ঘটতে পারে এবং সে কাঁদতে শুরু করবে। অথবা তার প্রচন্ড ব্যথার আক্রমণ হবে, অথবা তার নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে বিবেচিত চাপগুলি কম বিপজ্জনক নয়। তারা শুধু তীব্র হতে প্রদর্শিত হবে না. যাইহোক, আত্মার দীর্ঘস্থায়ী চাপের উপস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি সত্যিকারের মানসিক ঝড় ওঠে, যার ফলস্বরূপ ব্যক্তি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। নোট নিন: স্ট্রেসের দীর্ঘস্থায়ী রূপগুলি ততটা লক্ষণীয় নয়। তাদের বিপদ নিম্নরূপ: তাদের প্রভাবের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে নেতিবাচক মানসিক মনোভাবের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশকে অন্তর্ভুক্ত করে।

আসুন আমরা বর্ণনা করি যে কীভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপ সনাক্ত করা হয়।

• একজন ব্যক্তি প্রচুর খাওয়া শুরু করতে পারে, যার কারণে তার ওজন খুব বেড়ে যাবে। এই কারণে তার মেজাজের অবনতি ঘটবে।
• ব্যক্তি সঠিক খাওয়া বন্ধ করে দেয়। তিনি সময়ে সময়ে খাওয়া শুরু করবেন, যার কারণে তার ওজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে। এই কারণ শারীরবৃত্তীয় রোগ উস্কে দেবে।
• একজন ব্যক্তির অনিদ্রা বা তন্দ্রা হতে পারে, যা বিশ্রামের পরেও অদৃশ্য হবে না।
• একজন ব্যক্তি খুব দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে, কারণ ঘুম হল মানসিক চাপের সর্বোত্তম প্রতিকার।
• একজন ব্যক্তি নিজেকে সমাজ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করতে পারে। এমনকি কাছের মানুষদের সাথেও যোগাযোগ বন্ধ করে দেবে সে।
• ব্যক্তিটি কর্মস্থলে যাওয়া, গৃহস্থালীর কাজ ইত্যাদি বন্ধ করে দিতে পারে।
• একজন ব্যক্তি আবেগগতভাবে বিভিন্ন প্রকাশের প্রতি খুব উদাসীন হতে পারে। প্রকৃতি, না সূর্য, না বন্ধুরা তাকে খুশি করবে না।
• একজন ব্যক্তি খারাপ অভ্যাসের জন্য লালসা তৈরি করতে পারে: ধূমপান, অ্যালকোহল ইত্যাদি।
• একজন ব্যক্তি সেন্সরিমোটর অভ্যাস অর্জন করতে পারেন: একটি হাত দিয়ে একটি বস্তু টোকা, তাদের পায়ে স্ট্যাম্পিং, ইত্যাদি।

মনোবিজ্ঞানে, একটি শক্তিশালী মতামত রয়েছে: স্নায়বিক স্ট্রেন স্পষ্টভাবে জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। প্রথমত, বুদ্ধিমত্তার প্রধান উপাদানগুলি এই জাতীয় আক্রমণের শিকার হয়: স্মৃতি এবং মনোযোগ। এটি একটি চাপ প্রভাবশালী (সেরিব্রাল কর্টেক্সে অবস্থিত) গঠনের কারণে ঘটে। এটি তার চারপাশে যে সাইকো-সংবেদনশীল ব্যাধি গঠিত হয়। মোট কথা, মানসিক চাপের প্রতি শরীরের তীব্র প্রতিক্রিয়া এভাবেই প্রকাশ পায়।

ফলে ব্যক্তি অমনোযোগী হয়ে পড়ে। তার চিন্তা বিক্ষিপ্ত, এবং এই ধরনের একটি প্রক্রিয়া এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সে স্বাভাবিকভাবে চিন্তা করতে পারে না। দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং এমনকি তাদের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে পারে। যাইহোক, এই সিদ্ধান্ত নিতে, তার খুব দীর্ঘ সময় লাগবে। যদি একজন ব্যক্তির মানসিকতা আকস্মিক এবং শক্তিশালী মানসিক চাপের শিকার হয় তবে তার মানসিক ক্রিয়াকলাপ স্তব্ধ হয়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রথম মিনিটে এই জাতীয় ব্যক্তি এমনকি সে কোথায় আছে তা চিনতেও সক্ষম হবে না, কারণ যা ঘটছে তাতে মস্তিষ্ক ধাক্কা খেয়েছে।

স্ট্রেসের সময় মানসিক ক্রিয়াকলাপের বাধাকে সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে: যে কোনও মানসিক চাপের সাথে, চাপযুক্ত প্রভাবশালী আবেগ দ্বারা শক্তিশালী হয় এবং কম দুর্বল হয়ে পড়ে। এই মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াটি এইরকম দেখায়: চাপের সম্মুখীন হওয়ার মুহুর্তে, সমস্ত বিশ্বাসযোগ্য যুক্তিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাতিল করা হয় এবং ভুল যুক্তিগুলিকে ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়। সুতরাং, এক ধরণের "আবেগের সাথে মস্তিষ্কের বিষক্রিয়া" ঘটে।

পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য কী করা দরকার তা আমরা বর্ণনা করব। প্রথমত, আপনার সর্বদা ভাল ঘুমানো উচিত। এটি করার জন্য, একটি দৈনিক রুটিন বিবেচনা করুন যা আপনাকে সঠিকভাবে আপনার সময় বরাদ্দ করতে সহায়তা করবে। তারপর আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন: আপনার মনে "স্টপ" চিহ্নটি কল্পনা করুন এবং খারাপ আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কাবু করতে শুরু করলে এটি কল্পনা করুন। একজন ব্যক্তিকে যে চাপটি আঁকড়ে ধরেছে তা সনাক্ত করার জন্য আপনাকে তার আবেগের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তারা হয় খুব হিংস্র বা খুব অলস হতে পারে।

আমরা প্রশ্নে ঘটনার লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করি:

• বিনোদন অনুষ্ঠান প্রত্যাখ্যান;
• খারাপ মেজাজ;
• চোখের জল

আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি এই ধরনের প্রকাশে ভোগেন তবে কী করবেন তা সন্ধান করুন।

• যারা আপনাকে নেতিবাচক মনে করে তাদের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন।
• আপনার খারাপ লাগে এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
• সব সময় চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।
• আপনি একটি কাগজের টুকরোতে আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন, অর্থাৎ একটি ডায়েরি রাখুন। এইভাবে আপনি মানসিক মুক্তি পেতে পারেন।