মানসিক চাপের পর্যায়গুলির একটি ওভারভিউ

জীবনের আধুনিক ছন্দ জীবন্ত অবস্থার দ্রুত পরিবর্তনে অবদান রাখে। স্ট্রেস হল শরীরের একটি তীব্র উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়ার এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া কিছু নিয়মিততা আছে. বিশেষজ্ঞরা একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে 3টি পর্যায়কে আলাদা করে। এগুলি হল উদ্বেগ পর্যায়, প্রতিরোধের পর্যায় এবং ক্লান্তি পর্যায়।

মনোবিজ্ঞানে, কানাডিয়ান বিজ্ঞানী হ্যান্স সেলি দ্বারা বিকশিত শ্রেণীবিভাগ ব্যবহার করা প্রথাগত। তিনি চাপের পরিস্থিতির সংঘটনের সময় একজন ব্যক্তির প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াকে উদ্বেগের অবস্থা বলে অভিহিত করেছিলেন। এই পর্যায়ে, উদ্বেগ অন্যান্য অনুভূতির উপর প্রাধান্য পায়। দেহ রক্ষা বা পালানোর প্রস্তুতি নিচ্ছে।

উদ্বেগের পর্যায় হল উত্তেজনার একটি অবস্থা কারণ শরীর একটি স্ট্রেসারের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীর উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খায়। উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া সমস্ত প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলির গতিশীলতার সাথে শুরু হয়।

প্রথম পর্যায়টি অত্যাবশ্যক সিস্টেমের শক্তিশালীকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, উপলব্ধির মাত্রা, স্পর্শ এবং চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি পায়। সাধারণ অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য প্রচুর সংখ্যক হরমোন রক্তে প্রবেশ করানো হয়। আগ্রাসন এবং ক্রোধ, বর্ধিত খিটখিটে, অস্থির ঘুম, বিষণ্নতার পরিলক্ষিত প্রকাশের বেশিরভাগই। বিষয় তার চিন্তা এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ.

স্ট্রেস সিন্ড্রোমের সংঘটন নির্দেশকারী প্রথম দিকের লক্ষণ হল সাইকোসোমেটিক সংকেত। একজন ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে টেবিলে তাদের আঙ্গুল বা মেঝেতে তাদের পা টোকা দিতে পারে। কেউ কেউ হাঁটু বা হাত কাঁপতে শুরু করে। কেউ মাঝে মাঝে তাদের ঠোঁট কামড়ায়, নাক কুঁচকে যায়, প্রায়শই লালা গিলে ফেলে।

একটি চাপযুক্ত অবস্থার প্রকাশের দ্রুততম প্রতিক্রিয়া হল অচেতন ধূমপান। একজন ধূমপায়ী দৈনিক যে পরিমাণ সিগারেট ব্যবহার করে তার দ্বিগুণ। কেউ কেউ মদ খাওয়া শুরু করে। কারও ইচ্ছা থাকে ক্রমাগত স্ট্রোক করার বা তাদের আঙুলের চারপাশে তাদের চুল ঘুরিয়ে দেওয়া, তাদের জামাকাপড়ের উপরের বোতামটি বেঁধে রাখা বা বন্ধ করা, এটি মোচড়ানো। কিছু নোট চলাফেরা পরিবর্তন.

বিষয়ের ক্ষুধা বিঘ্নিত হয়, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয় এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণ করার ক্ষমতা হারিয়ে যায়। লোকটা বিভ্রান্ত। ক্রমাগত উদ্বেগ এবং ক্রমবর্ধমান আতঙ্কের অনুভূতি তাকে ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায়: একজন সংবেদনশীল এবং সক্রিয় ব্যক্তি নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করে, এবং একজন শান্ত ব্যক্তি বিরক্তি এবং আগ্রাসন দেখায়; কেউ কেউ সম্পূর্ণরূপে খেতে অস্বীকার করে, অন্যরা আরও বেশি খাওয়া শুরু করে। অনেকে তাদের পরিবারের উপর মন্দ কাজ করে, তাদের প্রিয়জনদের সম্পর্কে অভদ্র কৌশলের অনুমতি দেয়, প্রায়ই তাদের বিরক্ত করে।

এই সময়ের মধ্যে, শরীরের অভ্যন্তরীণ মজুদ চালু হয়, যা মহান চাপের সাথে কাজ করতে শুরু করে। ব্যক্তি সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজছেন এবং তার উপর যে বোঝা পড়েছে তা ভালভাবে মোকাবেলা করে। মানসিক চাপের বিকাশের এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি দ্রুত চিন্তা করতে পারে, সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং সঠিক জিনিসগুলি করতে পারে। বাহিনী এখনও সংযতভাবে ব্যয় করা হয়।

যদি প্রক্রিয়াটি এই পর্যায়ে মারা যায়, তবে এটি শক্ত হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তিকে ধ্বংস করে না। সমস্যা দূর করার জন্য সমস্ত শক্তিকে একত্রিত করা চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কখনও কখনও লড়াই বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের আকারে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ একজন ব্যক্তিকে চাপযুক্ত অবস্থা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দেয়। যদি সমস্যার সমাধান বিলম্বিত হয়, তাহলে চাপের বিকাশের পরবর্তী পর্যায়ে শুরু হয়।

প্রথম পর্যায় শেষ হওয়ার পরে, শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী হয়। এই পর্যায়ে সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোমটি বিষয়ের দ্বারা স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি, পরিবর্তিত পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একটি জীবন্ত প্রাণীর ক্ষমতা এবং অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির গতিশীলতার কারণে হয়।

হ্যান্স সেলির শ্রেণীবিভাগে, দ্বিতীয় পর্যায়টিকে প্রতিরোধের পর্যায় (প্রতিরোধ) হিসাবে মনোনীত করা হয়েছে। এই সময়ের বৈশিষ্ট্যটি বর্তমান পরিস্থিতিতে ব্যক্তির অস্তিত্বের অভিযোজন এবং এটির প্রতিরোধে হ্রাস পেয়েছে। এই মুহুর্তে, ব্যক্তির উচ্চ স্তরের শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা রয়েছে।

দ্বিতীয় পর্যায়ে চাপের মানসিক প্রকাশের হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষয়, যারা পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে, ভারসাম্যের বাইরে এবং ভারসাম্যহীনতার প্রতিরোধের প্রথম পর্যায়ে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা প্যারামিটারগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। শক্তির একটি নতুন ঢেউ বিরক্তি এবং হতাশাজনক মেজাজকে নিস্তেজ করে দেয়। উদ্বেগ, আক্রমনাত্মকতা এবং উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস পায়। শরীরের সমস্ত সিস্টেমের একটি গতিশীলতা আছে।

অভিযোজিত প্রক্রিয়ার অন্তর্ভুক্তি সাধারণ অবস্থার স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে। প্রাণবন্ততা এবং পর্যাপ্ততা ব্যক্তির কাছে ফিরে আসে।শরীর তুলনামূলকভাবে শান্ত মোডে কাজ করে। এই সময়ে, একটি জরুরী সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অভ্যন্তরীণ সম্পদের অভাবের সাথে, সুস্থতা আরও খারাপ হয়। প্রায়শই স্ট্রেসারের প্রভাব আবার দেখা দেয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মানসিক পটভূমি হ্রাস পায়। ব্যক্তি নিরুৎসাহিত বা আতঙ্কিত হতে পারে। দুর্বল ধরনের স্নায়ুতন্ত্রের একজন ব্যক্তির পক্ষে ক্রমবর্ধমান ভয় এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করা কঠিন। শরীর তার সীমার মধ্যে কাজ করে। অভিযোজন প্রক্রিয়ার জন্য শারীরিক এবং মানসিক ক্ষেত্রগুলির একটি শক্তিশালী টান প্রয়োজন, কারণ অভিযোজন প্রক্রিয়া কাজ করে না।

যদি চাপের পরিস্থিতি চলতে থাকে, এবং শরীর আর প্রতিরোধের পর্যায় বজায় রাখতে না পারে, তাহলে পরবর্তী পর্যায় শুরু হয়।

মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি মাঝারি থেকে শক্তিশালী স্তরে একটি চাপযুক্ত অবস্থার রূপান্তর নির্দেশ করে এমন সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেন:

• বিষয়ের প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানের অন্তর্ভুক্তি প্রায়শই জনসাধারণের জন্য একটি খেলা বা প্ররোচনা হয়, যার ফলে স্ব-সম্মান কম হয় এবং স্ব-পতাকা হয়;
• মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস করা প্রায়শই অনুপস্থিত-মনোভাব, অলসতা বা ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার দিকে পরিচালিত করে;
• ব্যবসায়িক গুণাবলীর ক্ষতি পরিকল্পিত কর্ম বাস্তবায়নে অসুবিধার উত্থানে অবদান রাখে;
• অন্য লোকেদের প্রতি একটি অহংকারী এবং বরখাস্ত মনোভাব দেখা দিতে পারে যে কোনও মতবিরোধের ব্যাখ্যার কারণে মর্যাদাকে অবমাননা করার এবং চাপের পরিস্থিতিতে থাকা ব্যক্তির কর্তৃত্বকে ক্ষুণ্ন করার প্রচেষ্টা হিসাবে দেখা যেতে পারে।

যদি মানসিক চাপ অব্যাহত থাকে, পরবর্তী পর্যায় শুরু হয়, যা স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শরীরের দীর্ঘস্থায়ী বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ এর প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। দুর্দশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সম্পদ নিঃশেষ হয়ে যায়। ব্যক্তি তার নিজের পুরুষত্বহীনতা এবং পরিস্থিতির নিরাশা অনুভব করে। বিষণ্ণতা গ্রাস করে। লক্ষ্য অর্জনের জন্য, শক্তিগুলি অঅর্থনৈতিকভাবে ব্যয় করা শুরু করে। তৃতীয় পর্যায়ে ব্যক্তিত্বের বিকৃতি এবং মানসিক ব্যাধির বিকাশ হতে পারে।

যদি একজন ব্যক্তি একটি নতুন বায়ুমণ্ডলে অভ্যস্ত হয়, কিন্তু শরীরের পক্ষে অন্যান্য অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন হয়, তবে ব্যক্তির মানসিক অবস্থার পরিবর্তন ঘটে। বিষয় ব্যাধি উস্কে যে কারণের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না. অভিযোজনে একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরে, ব্যক্তি শারীরিক শক্তি হারায়। শরীরে ক্লান্তি আসে, যা রোগ এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে। এই পর্যায়টি 2টি পর্যায়ে যায়:

• ব্যাধিটি কাজের ক্ষমতা হ্রাসে অবদান রাখে, বিদ্যমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে অসুবিধার উপস্থিতি, পরিস্থিতির পর্যাপ্ত মূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসম্ভবতা, অ্যাকশন অ্যালগরিদমের একটি সাধারণ পুনরাবৃত্তির সাথে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করে;
• ধ্বংস অলসতা এবং অসাড়তার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করা এবং কথোপকথন বা ব্যবসায়ের সারমর্মে অনুসন্ধান করা কঠিন।

ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পায় না, এলোমেলোভাবে কাজ করে এবং ফুসকুড়ি কাজ করে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিগত।

মানসিক উত্তেজনা অপর্যাপ্ত ভাঙ্গন হতে পারে। কখনও কখনও পারিপার্শ্বিক বাস্তবতার উপলব্ধি বিরক্ত হয়। বিষয়টি তার কথোপকথনকারীদের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করতে পারে, তাদের সাথে অর্থহীন বিরোধ পরিচালনা করতে পারে।

তৃতীয় পর্যায়টি প্রথম পর্যায়ের কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়: একজন ব্যক্তির মধ্যে উদ্বেগের অনুভূতি আবার শুরু হয়, একটি অপরাধবোধের জটিলতা দেখা দেয়, বিষণ্নতা আবার বিকশিত হয়। একটি স্বাতন্ত্র্যসূচক বিষয় হল যে তৃতীয় পর্যায়ে বিষয় তার বাহিনীকে একত্রিত করার ক্ষমতা হারায়। একজন ব্যক্তি নার্ভাস ব্রেকডাউন, প্যানিক অ্যাটাক দ্বারা আতঙ্কিত হতে পারে। প্রায়শই তিনি গভীর বিষণ্নতায় ডুবে যান। এটি সোমাটিক ব্যাধিগুলির চেহারা, গুরুতর অসুস্থতার উত্থানের দিকে পরিচালিত করে।

তৃতীয় পর্যায়ে, অনাক্রম্যতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ দেখা দেয়, ছাত্রদের প্রসারিত হয়, ত্বকে ফুসকুড়ি এবং বলিরেখা দেখা দেয়, চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থা খারাপ হয়। শারীরিক পরিবর্তনকে বলা হয় শারীরিক উত্তেজনা। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, ঘাড়ের গোড়ায় টান, এপিগ্যাস্ট্রিক অস্বস্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য।

স্ট্রেসারের সাথে ক্রমাগত এক্সপোজারের সাথে, প্রায়শই সম্পূর্ণ হতাশ হয়ে পড়ে। বিষয় পরাজয়ের জন্য নিজেকে পদত্যাগ করে, উদাসীনতা দেখায়। সে আর তার সমস্যার সমাধান করতে চায় না। লোকটা ভেঙ্গে গেছে।

ক্লান্তি পর্যায়ে, স্ট্রেস ডাইনামিকস তাদের অপরিবর্তনীয়তার দ্বারা আলাদা করা হয়। একজন ব্যক্তি বাইরের সাহায্য ছাড়া করতে পারে না। তাকে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখাতে হবে। জটিল থেরাপির মধ্যে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা, নিরাময়কারী ওষুধ গ্রহণ, দৈনন্দিন রুটিন এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা।