কিভাবে কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করতে?

কাজ মানসিক চাপের অন্যতম উৎস হতে পারে। এমনকি কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে অনুকূল পরিবেশও চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির নিশ্চয়তা দিতে পারে না।

কাজের চাপ বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এটি প্রায়শই সাফল্য থেকে আসে। এই ক্ষেত্রে, অন্যরা কর্মচারীর কাছ থেকে পরবর্তী অর্জনগুলি আশা করে। মানুষ নিজেও নিজের কাছ থেকে নতুন সিদ্ধি দাবি করে। দায়িত্বের পরিমাপ ও উৎপাদনের হার বাড়ছে, আর তার সঙ্গে বাড়ছে টানাপোড়েন। ব্যর্থতাও মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়।

কাজের অবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু অসুবিধা অন্তত কিছু সময়ের জন্য অবসর নিতে অক্ষমতা প্রদান করে। কখনও কখনও স্ট্রেসর হল খারাপ গন্ধ, ধ্রুবক শব্দ, চরম তাপ, দুর্বল আলো। প্রতিকূল কাজের পরিবেশের পরিণতি কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা হতে পারে, তাই মানসিক চাপ বাড়ে।

দলে বৈরী পরিবেশ ও স্বৈরাচার থাকতে পারে। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি হল দ্বন্দ্ব, ছাঁটাই বা সম্ভাব্য বরখাস্তের প্রত্যাশা, জরুরী কাজের সাথে অতিরিক্ত বোঝা, কোম্পানিকে অন্য বিল্ডিংয়ে স্থানান্তর করা, পদোন্নতির অসম্ভবতা, অপর্যাপ্ত মজুরি, দলে সম্মানজনক সম্পর্কের অভাব। একঘেয়েমি এবং রুটিন ক্রিয়াগুলিও একটি চাপযুক্ত অবস্থাকে উস্কে দেয়।

প্রত্যেক ব্যক্তি পরিবর্তিত পরিস্থিতি বা নিয়োগকর্তার চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না।

• ব্যবস্থাপনা। কখনও কখনও বসরা তাদের কর্মচারীদের উপর অতিরিক্ত দাবি করে। হতাশাগ্রস্ত প্রত্যাশা পরিচালকের হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যিনি অধস্তনকে কৌশলহীনভাবে পরামর্শ দেন। কিছু নিয়োগকর্তা জানেন না কিভাবে একজন বিশেষজ্ঞের পেশাদারিত্ব থেকে ব্যক্তিগত শত্রুতা আলাদা করতে হয়। অভদ্রতা, ভয়ভীতি, অযৌক্তিক নিট-পিকিং কর্মচারীকে চাপের দিকে নিয়ে যায়। এটিকে খুব গুরুত্ব দেবেন না, চরম ক্ষেত্রে, আপনি চাকরি পরিবর্তন করতে পারেন।
• কাজের মুহূর্ত। ওয়ার্কহোলিজম বা কাজ থেকে সন্তুষ্টির অভাব স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে। বড় দায়িত্বও মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি খুব নার্ভাস হতে পারেন যখন তিনি বুঝতে পারেন যে বহু-মিলিয়ন ডলারের চুক্তির ভাগ্য তার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে। জরুরী মোডে কাজের দায়িত্বের ঘন ঘন কার্য সম্পাদনের কারণে একজন উচ্চ যোগ্য বিশেষজ্ঞ কখনও কখনও তার পেশাদারিত্বকে সন্দেহ করতে শুরু করেন। অনিয়মিত কর্মঘণ্টা, অত্যধিক কাজের চাপ কর্মচারীকে স্বাভাবিক গণ্ডগোল থেকে ছিটকে দেয়। এই পরিস্থিতিতে, কাজ এবং কাজের দিনের জন্য একটি পরিষ্কার কাঠামো মনোনীত করা প্রয়োজন।
• সহকর্মীরা। যে কোনও দলে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি তার কাজের দায়িত্বের অংশটি সহকর্মীর কাছে স্থানান্তর করতে চান। এই সমস্যা সমাধান করা সহজ।নোংরা গসিপ, ক্ষুদ্র নোংরা কৌশল এবং ব্যক্তিগত শত্রুতা সম্পর্কের কারণে অপ্রীতিকর ঝগড়ার ফলে দীর্ঘস্থায়ী চাপ তৈরি হলে আরও খারাপ। এই ক্ষেত্রে, কেউ একজন প্রতিরক্ষাহীন সহকর্মীকে তাড়না করতে পারে। হিংসা, অভদ্রতা, শোডাউন এবং সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব প্রায়শই একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির বৃদ্ধির কারণ যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
• ক্লায়েন্ট। যখন একজন দর্শনার্থী দাবি করে, তখন সে তার অধিকার রক্ষার চেষ্টা করছে। লোকটা বিচার চায়। ক্লায়েন্টের প্রতি মনোযোগী মনোভাব এবং তার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করার আন্তরিক ইচ্ছা। যদি একজন ব্যক্তি দেখেন যে আপনি পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করছেন এবং এর সফল সমাধানের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন, তবে তিনি আক্রমণটিকে প্রতিরক্ষা হিসাবে ব্যবহার করা বন্ধ করে দেন। সর্বদা বিনয়ী এবং বিবেচিত হন। ক্লায়েন্টকে সর্বোচ্চ শ্রেণীতে পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।
• নতুন দল। কাজের পরিবর্তন, যদিও এটি বেশ স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে একটি নতুন জায়গায় অভিযোজন প্রায়শই একটি চাপযুক্ত অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। অন্য প্রতিষ্ঠানে যাওয়ার সময়, আপনাকে অস্বাভাবিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। প্রয়োজনীয়তা, কাজ এবং বিভিন্ন পরিবারের ট্রাইফেলগুলি আগের কর্মক্ষেত্রে যেগুলি ছিল তার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হতে পারে। নতুন শর্ত একটি নতুন নিয়োগ করা কর্মচারীর জন্য একটি চাপ হিসাবে কাজ করে। তার পক্ষে সহকর্মীদের সাথে দ্রুত যোগাযোগ স্থাপন করা এবং দ্রুত দলে যোগদান করা, পরিচিত হওয়া এবং সেখানে বিদ্যমান আদেশটি গ্রহণ করা, তার কর্মক্ষেত্রকে সজ্জিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কর্মক্ষেত্রে চাপ ছোট ছোট জিনিস হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে বাড়তে পারে। একজন কর্মচারী আপাত কারণ ছাড়াই অস্বস্তি এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। কারও কারও সবার কাছ থেকে লুকানোর ইচ্ছা থাকে, অন্যেরা বিপরীতে, পরিত্যাগ এবং একাকীত্বের উদীয়মান অনুভূতির কারণে ভয় পান।

কখনও কখনও আবেশী চিন্তা তাড়া করতে শুরু করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য সময় না পাওয়ার বিপর্যয়কর অনুভূতি রয়েছে। স্নায়বিক উত্তেজনা কমে না। মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তন হয়। বিরক্তি এবং রাগের বিস্ফোরণ দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যায়। কোন অর্জন এবং সাফল্য আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে না।

মানসিক চাপের মধ্যে থাকা বেশিরভাগ লোকের জন্য, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, মনোযোগ হ্রাস পায়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, ঘাম বৃদ্ধি পায়, মাথাব্যথা এবং ডিসপেপসিয়া দেখা দেয়। কেউ ওজন হারাচ্ছে, আবার কেউ ওজন বাড়াচ্ছে। সংবহন এবং পেশীবহুল সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একজন ব্যক্তি যিনি আগে কখনও অ্যালার্জি অনুভব করেননি তিনি হঠাৎ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ লক্ষ্য করেন। কেউ কেউ মানসিক ব্যাধি তৈরি করে।

কখনও কখনও উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অপ্রত্যাশিতভাবে দেখা দেয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ধীরে ধীরে জমা হয়। আপনি নিজেরাই তাদের মোকাবেলা করতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করতে হবে।

আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন. উদ্ভূত সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সমস্যাটিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে সহায়তা করবে। কথোপকথন প্রতিক্রিয়া প্রদান করে. তাহলে আপনি নিজের এবং আপনার সহকর্মীদের উপর অতিরিক্ত দাবি করা বন্ধ করবেন। প্রিয়জনের সমর্থন সহ, কঠিন মুহুর্তগুলি বেঁচে থাকা সহজ।

স্ট্রেসের উপর ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণ শুরু হয় বোঝার মাধ্যমে যে আপনি এর প্রভাবের অধীনে আছেন। আপনার চারপাশে নেতিবাচকতা, হতাশা এবং সমালোচনার ঢেউ ছড়িয়ে আপনি সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না।বিশ্বের একটি ইতিবাচক ধারণা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সাহায্য করে। সর্বদা আপনার সহকর্মীদের মধ্যে প্রতিক্রিয়া জাগানোর চেষ্টা করুন যা আপনার স্ট্রেস বাড়ানোর পরিবর্তে কমিয়ে দেয়।

আপনার বসের সাথে সংযমের আচরণ করা উচিত। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে তার নিট-পিকিং ভিত্তিহীন, তাহলে আপনার কাজের দায়িত্ব সম্পর্কে কর্মী বিভাগের সাথে আবার চেক করুন। আপনার সঠিকতা নিশ্চিত করতে নির্দেশাবলীর একটি ফটোকপি করুন।

মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার কাজটি বিবেক দিয়ে করেন তবেই আপনি সাহসের সাথে অযৌক্তিক দাবিতে আপত্তি জানাতে পারেন। আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে দেরী করেন বা কাজের সময়গুলিতে নিজেকে প্রায়শই বহিরাগত জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হতে দেন, তাহলে বিরোধটি আপনার পক্ষে শেষ নাও হতে পারে। নিজের ভুল স্বীকার করতে শিখুন।

নতুন এবং অভিজ্ঞ কর্মীদের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে তাদের শ্বাস নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শান্ত এবং ধীর নিঃশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ উপশম করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অবলম্বন করতে পারেন।

• তীরন্দাজি ব্যায়াম একটি দৃঢ়ভাবে প্রসারিত bowstring থেকে একটি তীর চালু জড়িত. একটি গভীর শ্বাস একটি শক্তিশালী স্ট্রিং টানার প্রতীক। "পাফ" শব্দের সাথে একটি শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং পেশীর টানকে একটি কাল্পনিক তীর সহ বহিষ্কার করবে যার সাথে আপনি মানসিকভাবে তাদের সংযুক্ত করেছেন। তারপরে আপনাকে পর্যায়ক্রমে বিস্ময়সূচক সহ বেশ কয়েকটি তীর মুক্ত করতে হবে: "পাফ", "পাফ", "পাফ"। একটি কাল্পনিক বস্তুর ফ্লাইট অনুসরণ করুন. ধীরে ধীরে নিন, তাড়াহুড়ো করবেন না।
• পরবর্তী বিকল্প হল "শ্বাসের বর্গক্ষেত্র" - শ্বাস নেওয়া, শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়া ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়তে এবং 4 বার আবার শ্বাস ধরে রাখা জড়িত।এই 4টি ক্রিয়াগুলির প্রতিটি 4 এর স্কোর সহ 10 বার ক্রমান্বয়ে সঞ্চালিত হয়।
• "শক্তি ঝরনা" অনুশীলনের জন্য একটি নির্জন এলাকা প্রয়োজন. আপনি কিছু পার্টিশনের পিছনে লুকাতে পারেন, একটি জরুরী মই খুঁজে পেতে পারেন বা টয়লেটে নিজেকে লক করতে পারেন। এটি একটি সারিতে 20-30 শ্বাস এবং exhalations উত্পাদন করা প্রয়োজন। তারা হাত আন্দোলন দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক। চোখ বন্ধ করে, নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। একই সময়ে, বিষয়কে দাঁড়াতে হবে এবং তাদের কাঁধে মুষ্টিবদ্ধ মুষ্টি বাড়াতে হবে যেন তাদের বুকে বারবেল ধরে রাখার চেষ্টা করা হয়। অনুপ্রেরণায়, বাহু সোজা হয়, যখন পরাগ ছড়িয়ে দিতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিল হাতের তালু কাঁধে ফিরে আসে। হাত তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। তারপরে আবার হাত উপরে নিক্ষেপের সাথে একটি সক্রিয় শ্বাস রয়েছে, তারপরে হাতের তালু নিচু করার সাথে একটি আরামদায়ক মুক্ত নিঃশ্বাস রয়েছে।

আপনি মেডিটেশনের সাহায্যে কর্মদিবস শেষে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা কমায়।

• একটি ধ্যানের কৌশল পরিচালনা করতে, আপনাকে ঘরে আলো ম্লান করতে হবে।
• টাইমারটি 15 মিনিটে সেট করুন।
• তারপরে আপনাকে একটি চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার মাথাটি কিছুটা কাত করুন, আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধ্যান শেষ না হওয়া পর্যন্ত তাদের খুলবেন না।
• এর পরে, আপনাকে আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে .. সমস্ত সমস্যার মানসিক প্রত্যাখ্যানের সাথে 5-6 শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নেওয়া যথেষ্ট।
• তারপরে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার নিজের শরীরের মাধ্যমে আপনার কল্পনায় মাথা থেকে পা পর্যন্ত হাঁটতে হবে, অনুভব করতে হবে।
• এর পর নিয়মিত শ্বাস নেওয়া হয়।
• বিংশ শ্বাসের পরে, টাইমার ফুরিয়ে যাবার আগে, আপনার সমস্যার কথা ভাবুন।
• আপনার ধ্যান শেষ করার পরে, কিছুক্ষণ চুপ করে বসে থাকুন।

1. স্ট্রেসারের ক্ষতিকর প্রভাব প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। আপনার অগ্রাধিকার সঠিক পান. শুরুতে, গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য সময় দিন, তবে খুব জরুরি নয়। তারপরে আপনাকে জরুরী, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সমাধান করতে হবে। এবং শুধুমাত্র তখনই অ-জরুরী এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কাজে এগিয়ে যান।
2. আপনি পর্যায়ক্রমে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করে চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার আগে, একটি আর্ট গ্যালারিতে যাওয়ার এবং ল্যান্ডস্কেপ এবং শিল্পের অন্যান্য কাজের প্রশংসা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. স্বতন্ত্র কর্মীদের আচরণ নিয়ে আলোচনা করার সময় নিরপেক্ষতা বজায় রাখুন। সমস্ত কথোপকথন সাধারণ বিষয়গুলিতে সীমাবদ্ধ করুন। বিবাদমান সহকর্মী থেকে নিজেকে দূরে রাখুন, তার সাথে যোগাযোগ কমিয়ে দিন। আপনি দূরবর্তী কাজে স্যুইচ করে চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, কর্মচারী নিজেই তার কাজের প্রক্রিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করে।
4. পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে দেয়। ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কোন দুর্বল খাদ্য অবাঞ্ছিত. খেলাধুলা এবং নাচ রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, জাহাজে মাইক্রোসার্কুলেশন বাড়ায়, শরীরের বিভিন্ন স্থবিরতা থেকে মুক্তি দেয়। শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিলে চাপের সূত্রপাত এড়াতে সাহায্য করে।
5. প্রতিদিন হাঁটা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। শীতকালে, তুষার খেলা দেখুন এবং হিমশীতল বাতাস উপভোগ করুন। বসন্তে, প্রকৃতির জাগরণ, গাছে ফুলে থাকা কুঁড়ি, পাখির কলরব এবং বকবক স্রোত উপভোগ করুন।গ্রীষ্মে, পোকামাকড়ের গুঞ্জন শুনুন, সুগন্ধি ফুলের দিকে তাকান, রোদে ঝাঁকুন। শরত্কালে, পাতার উজ্জ্বল রঙের প্রশংসা করুন, পরিযায়ী পাখির ঝাঁক, শীতলতা উপভোগ করুন।
6. কাজ থেকে বিরতি নিন। অফিসের বাইরে সব কাজের সমস্যা ছেড়ে দিন। আপনার বস আপনাকে বকাঝকা করলে বা বোনাস না দিলে মন খারাপ করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

একটি নতুন চাকরিতে স্থানান্তর করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

• কাজের জন্য কখনই দেরি করবেন না এবং কাজের দিন শেষ হওয়ার পরেও দেরি করবেন না।
• গসিপ আলোচনায় অংশগ্রহণ করবেন না।
• যদি নিয়োগকর্তা আপনার কর্মক্ষেত্রের উন্নতির জন্য ব্যবস্থা না নেন, তাহলে আপনি নিজেই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের জন্য একটি ফ্যান, টেবিল ল্যাম্প, হিউমিডিফায়ার বা এয়ার ফ্রেশনার কিনুন।
• আপনার ডায়েরিতে আপনার সমস্ত পরিকল্পিত কার্যকলাপ লিখুন। কিছু মার্জিন দিয়ে তাদের বাস্তবায়নের জন্য সময় আলাদা করুন, যাতে আপনার কাঁধে অতিরিক্ত কাজ না হয়। যদি কিছু আপনার কাছে পরিষ্কার না হয় তবে আপনার সহকর্মীদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• ব্যক্তিগত ফোন কথোপকথন ন্যূনতম রাখুন। অন্যদের জানা উচিত নয় যে এই মুহূর্তে আপনি কিছুই করছেন না। আপনার যদি কিছু করার না থাকে তবে প্রবিধানগুলি অধ্যয়ন করুন।
• একটি কর্মক্ষম কম্পিউটারে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এবং সমস্ত ধরণের গেমগুলিতে ব্যক্তিগত পৃষ্ঠাগুলিতে অ্যাক্সেস থাকা উচিত নয়। কোন বহিরাগত বিষয় মূল কাজ থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়. ডেস্কটপে চা পান এবং স্ন্যাকস বাদ দেওয়া হয়। এই কর্মকান্ডের জন্য সময় আলাদা করুন।