কিভাবে চাপ এড়াতে?

মানসিক চাপ সর্বত্র একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। রাস্তায় বের হওয়া মূল্যবান এবং আপনার সাথে এক ধরণের ঝামেলা হতে পারে। এটি ঘটে কারণ আমাদের আধুনিক জীবন বিভিন্ন নেতিবাচক মুহূর্ত দিয়ে পূর্ণ: যানবাহনে এবং রাস্তায় ভিড়, তাড়াহুড়ো, প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং আরও অনেক কিছু। অতএব, আমাদের সকলকে শিখতে হবে কিভাবে সময়মতো অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি দূর করতে হয় যাতে তারা দৈনন্দিন জীবনকে নরকে পরিণত না করে। এবং কীভাবে এটি করবেন, আপনি নীচের তথ্য থেকে জানতে পারেন।

স্ট্রেস হল বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রতি মানসিকতার একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া। একজন ব্যক্তিকে শিখতে হবে কীভাবে সঠিকভাবে সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়। অন্যথায়, মানসিক চাপ অনিবার্যভাবে সমগ্র জীব এবং এর সমস্ত সিস্টেমের কাজের অবনতিকে প্রভাবিত করবে। প্রত্যেকের সহনশীলতা বিকাশ করা দরকার। মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞান দাবি করে যে স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স একজন ব্যক্তিকে সময়ে উদ্ভূত সমস্যাটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং এমনকি সময়ে পরিস্থিতি সংশোধন করতে সক্ষম করে।

তাদের আবেগকে পুরোপুরি আয়ত্ত করার জন্য, একজন ব্যক্তির কিছু সংস্থান সংগ্রহ করতে হবে।

• উপাদান. এবং এর মানে হল যে একজন ব্যক্তির নিয়োগকর্তার দ্বারা উচ্চ মজুরি প্রতিষ্ঠার যত্ন নেওয়া উচিত। চমৎকার কাজ এবং জীবনযাত্রার অবস্থার জন্য চেষ্টা করুন।প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলি অর্জন করুন যা জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ি, গৃহস্থালীর যন্ত্রপাতি।
• তথ্যমূলক। তাদের তাৎপর্য অনস্বীকার্য। একজন ব্যক্তি যত বেশি তথ্য শিখবে, সে তত বেশি অভিজ্ঞ হয়ে উঠবে। জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ, তিনি ভবিষ্যতে আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে পারেন।
• সামাজিক। প্রত্যেকেরই প্রিয়জনদের দ্বারা কঠিন সময়ে সমর্থন করা দরকার। তাহলে যে সমস্যাগুলো দেখা দিয়েছে তার সঙ্গে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারবে সে।
• মানসিক. আমাদের জীবনের এই উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে: পর্যাপ্ততা, আত্মসম্মান, ইতিবাচকতা, স্বয়ংসম্পূর্ণতা, উদ্দেশ্যপূর্ণতা, কার্যকলাপ এবং দৃঢ়তা।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের সর্বোত্তম উপায়গুলি হল যেগুলি আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। আসুন তাদের সাবধানে বিবেচনা করা যাক।

• আপনার নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার প্রয়োজনের সম্পূর্ণ সচেতনতা আপনার মনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
• মানসিক চাপের কারণগুলি সন্ধান করুন। একবার শনাক্ত হয়ে গেলে তাদের অবশ্যই অপসারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সময়মতো আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে হবে।
• আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হতে হবে।
• উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয় করা শেখারও মূল্য রয়েছে।

একজন ব্যক্তি অবশ্যই স্ব-নিয়ন্ত্রণ সংগঠিত করতে সক্ষম হবেন। স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করতে হবে।

• যদি আপনার সাথে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি ঘটে থাকে তবে আপনার সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা উচিত। এটি করার জন্য, শ্বাস নিন এবং 3 গণনা করুন, তারপর আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 3 গণনা করুন। 3 পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার মনে অপ্রীতিকর চিন্তা থাকলে, একটি স্টপ সাইন কল্পনা করুন। এইভাবে, নেতিবাচক আবেগ দেখা দিলে আপনি সময়ে নিজেকে থামাতে শিখবেন।
• নেতিবাচক মনোভাব দূর করতে ব্যায়াম করুন। এটি করার জন্য, স্ব-সম্মোহনে নিযুক্ত হন। আপনি যদি ভয় পান যে আপনি কাজটি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে আপনার সন্দেহ দূর করার চেষ্টা করুন এবং খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে কাজ শুরু করুন।
• আপনি যদি খারাপ স্মৃতিতে আটকে থাকেন তবে নিজেকে বলুন, "যথেষ্ট হয়েছে।" অতীতের ভুল সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আপনার জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

এবং যাতে কোনও স্নায়বিক স্ট্রেন আপনাকে অনেক সমস্যার কারণ না করে, নীচে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে যখন তারা উঠবে।

• কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে ঝামেলা এড়াতে স্ব-সংগঠন সর্বোত্তম পদ্ধতি।
• অন্যদের সাথে ভাল আচরণ করুন, এবং তারা একই মনোভাবের সাথে আপনাকে সাড়া দেবে।
• প্রথমবার কিছু কাজ না করলে হতাশ হবেন না। ধৈর্য ধরুন এবং আপনি সময়ে সফল হবেন।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখো.
• নির্ধারিত কাজগুলো যথাসময়ে সম্পন্ন করুন।
• আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে চিন্তা করবেন না, তবে ক্ষুদ্রতম ইতিবাচক বিবরণগুলিতেও মনোযোগ দিন।
• পরিবর্তন ভয় পাবেন না. দৈনন্দিন জীবনের নিয়ম এই: জীবনের সবকিছু সর্বদা প্রবাহিত এবং পরিবর্তিত হয়।
• আপনার কৃতিত্বে আনন্দ করুন।
• পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করবেন না। নিখুঁত মানুষ হওয়া অসম্ভব। অতএব, নিজেকে বিনীত করুন এবং আপনার "আমি" কে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।

স্ট্রেস প্রতিরোধ হল আপনার মানসিক অবস্থা সবসময় ভালো রাখার আরেকটি উপায়। সকলেই জানেন যে নেতিবাচক কারণগুলি পরে নির্মূল করার চেয়ে প্রতিরোধ করা ভাল। এই জন্য সতর্কতা আছে. আসুন তাদের বিবেচনা করা যাক।

যখন মানুষের মানসিকতা একটি শিথিল অবস্থায় থাকে, তখন তার পক্ষে জীবন নিয়ে আসা বিভিন্ন আঘাত সহ্য করা সহজ হয়। আপনি বহিরঙ্গন বিনোদনের সাহায্যে নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার শিকড় ফিরে আসবে. এবং এই ধরনের প্রত্যাবর্তন অবশ্যই আপনার মানসিক শান্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

সঙ্কট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে ভালো ঘুম। এই পদ্ধতিটি আত্মার রোগ সহ সকল রোগের সেরা ওষুধ। অতএব, এমনকি কর্মক্ষেত্রে, একটু ঘুমানোর জন্য কিছুটা সময় নিন। এই সহজ কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার মস্তিষ্ক একটি রিবুট পাবে এবং আপনি আর বিরক্তিকর কারণগুলির প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।

এই ব্যবস্থাগুলি একবারে বেশ কয়েকটি দরকারী উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। প্রথমত, স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আপনার শরীর প্রয়োজনীয় শক্তিতে পূর্ণ হবে এবং রক্ত ​​গঠনকারী অঙ্গ সহ সমস্ত অঙ্গ প্রতিহিংসার সাথে কাজ করতে শুরু করবে। আর এটাই শারীরিক সুস্থতার পথে প্রথম ধাপ।

জ্ঞানী প্রবাদ হিসাবে: "সুস্থ শরীরে, একটি সুস্থ মন।" এর মানে হল যে আপনি আর চাপের প্রতি এতটা দৃঢ় প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। শুধুমাত্র কারণ আপনি সারা শরীর জুড়ে হালকাতা অনুভব করবেন। এই হালকাতা মনের অবস্থা উন্নত করবে। সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। শুধুমাত্র সেদ্ধ মাংস আছে এবং কোন অবস্থাতেই এটি ভাজা উচিত নয়। সকালে সিরিয়াল সিরিয়াল খাওয়া এবং কোকো বা কফির সাথে পান করা খুবই উপকারী।

সাদা রুটি কম খান। মাখন এবং লার্ড ছেড়ে দেবেন না। তবে এসব খাবার পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে।তাহলে তারা আপনার ভালো করবে। বিভিন্ন ফাস্ট ফুড এবং "রাসায়নিক ফিজ" থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা আবশ্যক। এসব খাদ্য উপাদান স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

এটি এই পদ্ধতি যা শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। এটি এমনকি কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ প্রতিস্থাপন করবে। এটি ব্যবহার করে, আপনি সক্ষম হবেন:

• পেশী শিথিল করুন, হৃদস্পন্দন উন্নত করুন, চাপ হ্রাস করুন এবং এইভাবে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ সক্রিয় করুন;
• কর্টিসলের মাত্রা কমাতে;
• পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পেটের ম্যাসেজের সাহায্যে;
• শরীরের শারীরিক এবং মানসিক সম্ভাবনা বৃদ্ধি;
• সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করুন;
• পা এবং পিছনের ম্যাসেজের সাহায্যে, আপনি হতাশাজনক ব্যাধিগুলির বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন;
• সেলুলার স্তরে শরীর পরিষ্কার করুন।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেহেতু এমনকি সহজ ব্যায়ামের বাস্তবায়ন পুরো জীবের অবস্থার উন্নতি ঘটায়। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে, আপনার হৃদয় প্রতিশোধ নিয়ে কাজ করতে শুরু করে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​চালিয়ে দেয়।

এইভাবে, এর প্রতিটি কোষ অক্সিজেন এবং দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মস্তিষ্ক স্যাচুরেটেড। এবং এই ধরনের একটি ফ্যাক্টর বিভিন্ন উদ্দীপনার জন্য এর পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে যে ব্যক্তি খেলাধুলায় যায় সে সর্বদা খুব ভাল মেজাজে থাকে।সুতরাং, আপনার সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো উচিত। আরও ভাল, ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। জিমে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা আপনাকে এমন ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করবে যা আপনাকে উপকৃত করবে।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে যে জল একজন ব্যক্তির জীবনের উত্স। জলে নামা, হোমো স্যাপিয়েন্স নিজেকে একটি আরামদায়ক পরিবেশে খুঁজে পায়, কারণ একজন ব্যক্তি জন্মের আগে জলে থাকে। সেখানে তিনি সম্পূর্ণ নিরাপদ বোধ করেন এবং তাই তার অবস্থা সর্বদা স্বাভাবিক থাকে। এইভাবে, জলে ডুবে যাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি সহজাত স্তরে একই আবেগ অনুভব করে যা সে তার জন্মের আগে অনুভব করেছিল। এবং এর মানে হল যে তার মনের অবস্থা অবিলম্বে উন্নত হয়।

অতএব, জলাশয় আছে এমন জায়গায় যতটা সম্ভব পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন। এটি গ্রীষ্মে বিশেষ করে সত্য। আপনি যদি এমন কোনও প্রাকৃতিক উত্স খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে করেন যেখানে আপনি সাঁতার কাটতে এবং শিথিল করতে পারেন, তবে আপনি পুলটিতে ভ্রমণের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ধরনের ক্রীড়া সুবিধা প্রতিটি শহরে আছে। একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয় করে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার শারীরিক এবং মানসিক রিজার্ভ পুনরায় পূরণ করতে সক্ষম হবেন।

তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল গোসল বা গোসল করা। পরিষ্কার ত্বক দ্রুত অক্সিজেন শোষণ করে এবং এটি আরও কৈশিকগুলিতে সরবরাহ করা হয়। আরও কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন। এটি আপনাকে শরীরকে শক্ত করতে এবং মানসিক চাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

আদর্শে আপনার মনের অবস্থা বজায় রাখতে, আপনাকে অতি-কঠিন কাজগুলি করতে হবে না।মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য, অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখাই যথেষ্ট। এবং এর জন্য আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করতে পারেন। জীবনের উজ্জ্বল দিকে আপনার মনোযোগ ফোকাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে আগামীকাল ডেন্টিস্টের কাছে যেতে হয়, তাহলে অপ্রীতিকর মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করে বসে থাকবেন না। এই পেশায় কিছু সুবিধার জন্য দেখুন: তাদের মধ্যে প্রথম স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ। এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে এখন আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার সৌন্দর্য অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।

শুধুমাত্র আপনার পছন্দের লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। যদি কোনও ব্যক্তি আপনাকে ক্রমাগত অসুবিধা নিয়ে আসে এবং আপনাকে জায়গা থেকে দূরে বোধ করে, তবে তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করা ভাল। মানুষের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করুন এবং নিজের প্রতি একই মনোভাব দাবি করুন। উপহাসের আকারে আপনার সহকর্মী এবং পরিচিতদের স্বাধীনতার অনুমতি দেবেন না। প্রতিটি ব্যক্তি সহজাতভাবে অনুভব করুন যে আপনার সাথে গণনা করা দরকার। এইভাবে, আপনি যোগাযোগের সময় উদ্ভূত অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন।

এমন একটি পেশা এবং চাকরি বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি যদি এমন সময় কাটান যেখানে আপনি পছন্দ করেন না, তবে আপনি খুব শীঘ্রই আধ্যাত্মিক অস্বস্তি বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি জ্বালা অনুভব করতে শুরু করবেন, যা অনিবার্যভাবে আবেগের বিস্ফোরণের দিকে নিয়ে যাবে। মনে রাখবেন: আপনার সংবেদনশীল গোলক প্রান্তে থাকাকালীন, বাহ্যিক সমস্যাগুলি আপনার চারপাশে অপেক্ষা করতে পারে। হাস্যরসের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর সাথে আচরণ করুন। আপনি সব সময় সিরিয়াস থাকতে পারবেন না। আমাদের জীবন বিস্ময়ে পূর্ণ। আপনি যদি প্রতিটি সমস্যায় মনোযোগ দেন তবে সেগুলি কাটিয়ে উঠার মানসিক শক্তি আপনার থাকে না।

আপনার অনুভূতি তাড়াতাড়ি প্রকাশ করুন। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের আচরণে কিছু পছন্দ না করেন তবে সরাসরি এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার আত্মায় বিরক্তি পোষণ করার দরকার নেই। যখন আত্মায় বিরক্তি জমা হয়, তখন এটি খুব দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। একজন ব্যক্তি তার চারপাশের লোকদের প্রতি বিরক্ত বোধ করতে শুরু করে এবং এই অপ্রীতিকর অনুভূতিটি ধীরে ধীরে ঘৃণাতে পরিণত হয়। আপনার কাজগুলিকে প্রাথমিক এবং মাধ্যমিকে ভাগ করুন। এইভাবে, আপনি কাজ এবং বাড়িতে উভয় সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন। এছাড়াও, আপনি কর্তব্য সম্পর্কে ভুলবেন না এবং ভুল করবেন না। এবং এই জাতীয় কারণগুলি অবশ্যই আপনাকে সংঘাতের পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করবে।