কিভাবে মানসিক চাপ পরিত্রাণ পেতে?

যদি একজন ব্যক্তির জীবনে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি থাকে, তবে সে অনিচ্ছাকৃতভাবে চাপ অনুভব করে। এই প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সুতরাং, মানবদেহ মানসিকতাকে আরও গুরুতর পরিণতি থেকে রক্ষা করতে পারে। নার্ভাস স্ট্রেন স্ট্রেস দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, যা কোন বিষয়ের সাধারণ অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনাকে সময়মতো এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, এটি প্রয়োজনীয় আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী স্নায়বিক চাপের পরে, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধারের পথ অনুসরণ করতে হবে, যথা: উদ্বেগের লক্ষণগুলি অপসারণ করতে। এটি অনেক উপায়ে করা যেতে পারে।

ঘরে বসেই এই কৌশলের সাহায্যে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি শক্তিশালী ওভারভোল্টেজের পরিণতি কাটিয়ে উঠতে এবং বেঁচে থাকতে, আপনাকে কিছু উপায় চেষ্টা করতে হবে।

• স্ব-সম্মোহনের কৌশল আপনাকে আপনার জ্ঞানে আসতে সাহায্য করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট নেতিবাচক প্রভাবের শিকার হয়েছেন, এক ধরণের সুরক্ষা চালু করুন। এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করা শুরু করুন: "এখন সবকিছু পাস হবে।খারাপ কিছু হয়নি।" একই সময়ে, সমানভাবে শ্বাস নিন এবং খারাপ সম্পর্কে কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন। অটো-প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা উচিত প্রতিবার যখন আপনি এটি করতে চান।

• ভেষজ ওষুধের সাহায্যে স্ব-সহায়তা প্রদান করা যেতে পারে। উদ্ভিদের অনেক উপাদান রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে। এই প্রতিকারগুলির মধ্যে হথর্ন, লেমন বাম, পুদিনা ইত্যাদির মতো ভেষজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

• বাড়িতে থাকা, একজন ব্যক্তি অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম. ইলাং ইলাং, ঋষি, রোজউড ইত্যাদির সুগন্ধি ব্যবহার করুন।

• নিজেকে একটি ভাল বিশ্রামের ব্যবস্থা করুন এবং একটি দীর্ঘ ঘুম নিশ্চিত করুন. আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন।

মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞান এমন কিছু পদ্ধতিকে একত্রিত করে যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায়। নার্ভাস স্ট্রেনের নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে সাহায্য করার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের সুপ্রতিষ্ঠিত কৌশল এবং কৌশল রয়েছে। তো চলুন সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।

• একটি বিশেষ ম্যাসেজ মানসিক জটিলতা পরাস্ত করতে সাহায্য করবে।. মানুষের শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্ট আছে। তাদের উপর অভিনয় করে, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট শরীরের উত্তেজনার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। মানুষের পেশী স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে পুরো জীবের সাধারণ অবস্থার উন্নতি হতে শুরু করবে। এর পরে, স্নায়ুতন্ত্রও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

• পুনর্বাসন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে "এখানে এবং এখন" নামে একটি প্রোগ্রাম অফার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, রোগীকে বোঝানো হয় যে আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে হবে। একই সময়ে, অতীতের ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার না করা এবং আপনার চিন্তায় অনেক বেশি এগিয়ে না যাওয়া প্রয়োজন।

• সাইকোথেরাপি আপনাকে মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে Gestalt থেরাপি করার পরামর্শ দিতে পারেন। এই কৌশলটি খুব কার্যকর। অতএব, কিছু ক্ষেত্রে, আপনি এটি প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়।

• সম্মোহন এছাড়াও আপনার মনের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে। একজন ব্যক্তির অবচেতনকে প্রভাবিত করে, একজন বিশেষজ্ঞ রোগীর চাপের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সক্ষম হন। এবং বড়, এই কৌশল সহজ. এটি নিম্নলিখিতগুলি নিয়ে গঠিত: অধিবেশন চলাকালীন, খুব শান্ত সঙ্গীত চালু করা হয় এবং শব্দগুলি উচ্চারিত হয় যা রোগীর অবচেতনকে সম্বোধন করা হয়।

গুরুতর চাপ উপশম করতে, রোগীর বেশ কার্যকর ওষুধ নির্ধারণ করা যেতে পারে। ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট কি ধরনের বিবেচনা করুন।

• যদি একজন ব্যক্তির হতাশাগ্রস্ত মেজাজ থাকে বা আত্মহত্যার প্রবণতা দেখা দেয় তবে এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেবেন এন্টিডিপ্রেসেন্টস.
• আবেগ দমন মানে যেমন ট্রানকুইলাইজার. যাইহোক, এগুলি অবশ্যই সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত কারণ তারা আসক্ত।
• অ্যান্টিসাইকোটিকস নিউরোসের সাথে খুব ভাল সাহায্য। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, তারা ব্যক্তিকে শান্ত করে এবং পেশী শিথিলতাকে উন্নীত করে।
• এই তালিকায় সবচেয়ে নিরীহ nootropics. তাদের সাহায্যে, শরীরের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়। অতএব, মানসিক চাপের প্রতিরোধ আছে, স্মৃতিশক্তির উন্নতি আছে। এইভাবে, একটি শক্তিশালী চাপ প্রভাব জন্য পূর্বশর্ত একটি ব্লক আছে.

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: উপরের ওষুধগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক কারণ তারা শক্তিশালী। অতএব, তাদের চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত। এই জাতীয় ওষুধের অনিয়ন্ত্রিত গ্রহণের ফলে অপরিবর্তনীয় পরিণতি এবং এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।

উদাহরণ স্বরূপ, ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা এবং অন্যান্য ভেষজ উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতিউদ্বেগ-হ্রাসকারী এজেন্টগুলি প্রায়ই উচ্চ উত্তেজনার প্রভাব কমাতে ব্যবহৃত হয়। তারা ঘুমও পুনরুদ্ধার করে।

ভেষজগুলি আলতো করে একজন ব্যক্তির সাধারণ মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে. উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ক্বাথ, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই, আপনাকে বিভিন্ন নেতিবাচক প্রকাশ থেকে মুক্তি দিতে পারে যা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণে হয়েছিল। আসুন সেগুলিকে ক্রমে বিবেচনা করি:

• ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান এবং মাদারওয়ার্ট অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়;
• peony এন্ডোরফিন উত্পাদন প্রচার করে;
• মেলিসা হৃদস্পন্দন উপশম করে;
• হেলিক্রিসাম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দারুণ ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ সম্পূরক। যেমন পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শরীরের সঠিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে। এর পরে, সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়, যার অর্থ মানসিক অবস্থারও উন্নতি হয়।

স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে বিভিন্ন কৌশল। তারা ঐতিহ্যবাহী এবং অপ্রচলিত।

• অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য, বিশেষ সুগন্ধি তেল রয়েছে যা অস্থায়ী গহ্বরে ঘষে দেওয়া যেতে পারে। একটি বিশেষ বাতিতে সুবাস তেলও ঢেলে দেওয়া যেতে পারে। যখন এটি কাজ করে, সুগন্ধ সারা ঘরে ছড়িয়ে পড়ে।

• সঠিকভাবে স্রাব করার ক্ষমতা একটি খুব ভাল চরিত্রের বৈশিষ্ট্য। সৃজনশীল চিন্তাধারার লোকেরা এর জন্য আর্ট থেরাপি ব্যবহার করে। এই দিকটিকে মন এবং আত্মার মধ্যে সংযোগ বা সেতু বলা হয়। সমস্ত মানসিক সমস্যা অবচেতন স্তরে উদ্ভূত হয়। আর্ট থেরাপির সাহায্যে মানুষ তাদের জীবনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে। অতএব, ভয়, ঘৃণা, রাগ ইত্যাদি তাদের চেতনা থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। অঙ্কন আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে বিমূর্ত করতে সাহায্য করবে। যখন একজন ব্যক্তি আঁকেন, তখন তার মানসিক কার্যকলাপ চিত্রটিতে পুনঃনির্দেশিত হয়। ছবি ইতিবাচক হলে শিল্পীর মনে নেতিবাচক চিন্তা থেকে ধীরে ধীরে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উত্তরণ ঘটে।

• রুবিক্স কিউব. এই জাতীয় সাধারণ বস্তুগুলি একজন ব্যক্তির মেজাজকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারে, কারণ ক্লাস চলাকালীন বিষয়ের মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য তার কার্যকলাপকে সম্পূর্ণরূপে পুনর্নির্দেশ করে। এই কারণে, সমস্যাটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো রয়েছে।

• মন্ত্র - এটি শব্দের একটি নির্দিষ্ট সেট যা একজন ব্যক্তির চেতনাকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, মন্ত্রের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি তার চেতনাকে আরও বিকাশ করতে পারে। তার বিশ্বদৃষ্টিও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হবে এবং সে নতুন সুযোগ দেখতে পাবে, তার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষা বুঝতে পারবে।

• যোগব্যায়াম এটি অবশ্যই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, এই ক্ষেত্রে, আপনাকে শারীরিক শরীরের সাথে কাজ করার উপর ফোকাস করতে হবে। এই শর্ত পূরণ করার জন্য, আসন আছে। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে যম এবং নিয়মের মূল বিষয়গুলি শিখতে হবে এবং তারপরে আসনগুলি প্রয়োগ করতে হবে। যম এবং নিয়ম হল যোগের প্রথম ধাপ। একবার আপনি এই পদক্ষেপগুলি শিখলে, আপনি স্ব-উন্নতির পথে থাকবেন।আপনি যখন আরও 6টি ধাপ অতিক্রম করবেন (মোট 8টি আছে), তখন আপনি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করবেন এবং চাপযুক্ত উদ্দীপনা থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে সরে যেতে সক্ষম হবেন। স্ট্রেস রিলিফের জন্য সর্বোত্তম আসনগুলি হল যেগুলি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সকে শান্ত করে: ঈগল ভঙ্গি এবং প্রসারিত ভঙ্গি (আগের বাঁক)।

• স্টাফ খেলনা এছাড়াও চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ভয়, রাগ বা ক্রোধ অনুভব করতে শুরু করেন, তবে একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা নিন (ভিতরে একটি বিশেষ ফিলার রয়েছে) এবং এটি আপনার হাতে ধরে রাখুন। সুতরাং আপনি আপনার আবেগ থেকে বিভ্রান্ত হবেন, এবং স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস পাবে।

• একটা খেলনা আছে অ্যান্টি-স্ট্রেস বল. এটি সিলিকন দিয়ে তৈরি এবং ছোট স্পাইক দিয়ে আবৃত। যত তাড়াতাড়ি আপনি নার্ভাস পেতে শুরু করেন, এই বলটি নিন এবং আপনার হাতের তালুতে এটি মনে রাখবেন। এইভাবে আপনি নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। টিপ: আপনি যদি প্রায়ই তুচ্ছ বিষয় নিয়ে নার্ভাস হন, তবে সর্বদা এই আইটেমটি আপনার সাথে রাখুন।

• বিশেষ সঙ্গীত অথবা শুধুমাত্র আপনার প্রিয় সুর অভিজ্ঞতা পরিত্রাণ পেতে পারেন.

• নিশ্চিতকরণ নিজেকে বোঝাতে সাহায্য করুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। তদুপরি, এই কৌশলটির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি তার চেতনা এবং তার চারপাশের বিশ্বকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে।

• রঙ থেরাপি - নেতিবাচক মানসিক অবস্থার চিকিত্সার জন্য এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের প্রতিকার। রঙ শক্তির একটি নির্দিষ্ট রূপ যা একজন ব্যক্তির বিকাশ এবং তার মানসিক অবস্থাকে ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, রঙিন থেরাপি দীর্ঘদিন ধরে মনোরোগবিদ্যায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করেন, তখন শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, মেজাজ উন্নত হয়। শারীরিক ব্যায়াম বিস্ময়কর কাজ করে।সকালের ব্যায়াম হল মানসিক রোগ সহ সকল রোগের প্রতিরোধ।

খেলাধুলা যে কোনও ব্যক্তিকে আত্মাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং অবিশ্বাস্য শক্তি এবং শক্তি দেয়, আপনাকে নিজেকে জাহির করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মোটা ব্যক্তি ব্যায়ামের মাধ্যমে কয়েক পাউন্ড হারায়, তার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত হবে। সে তার জীবনে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে। এবং এর মানে হল যে কোনও চাপের পরিস্থিতি তাকে ভেঙে দিতে পারে না।

অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন তার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উন্মুক্ত করা দরকার। একই সময়ে, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরের জন্য ওভারলোডগুলিও ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং, আপনার নিজের জন্য ব্যায়ামের সেরা সেটটি বেছে নেওয়া উচিত, যার সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন এবং আপনার জীবনীশক্তি বাড়াতে পারেন।

কারণ ছাড়া নয়, আমাদের আধুনিক সমাজে প্রায় সব মানুষই সঠিক পুষ্টির সাথে জড়িত হতে শুরু করেছে। এই পাঠটি অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে সাহায্য করে। এই জাতীয় কারণগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে।

অতএব, আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে আপনার মেনু থেকে খুব চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। উপরন্তু, খাদ্য সহজ এবং ভাজা উচিত নয়। ডায়েটে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে দুগ্ধজাত পণ্য যুক্ত করতে হবে। বিশেষ করে রাতে গরম দুধ পান করা ভালো। এই পানীয়টি আপনার মনের শান্তি ফিরিয়ে আনবে নিশ্চিত।

এছাড়াও, আপনার কফি খাওয়া কমাতে হবে। এই পানীয় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু সবুজ চা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়াবে।আপনি যদি এই অলৌকিক পানীয়টিতে মধু যোগ করেন তবে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার ঘুম হবে খুব গভীর এবং বিশ্রামের। এই ধরনের বিশ্রামের পরে, আপনার মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

আপনার স্নায়ুগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আধুনিক জীবনে প্রায়শই পাওয়া যায় এমন উস্কানির কাছে নতি স্বীকার করা উচিত নয়। আপনাকে এমনভাবে বাঁচতে শিখতে হবে যাতে আপনার চারপাশের পৃথিবী শুধুমাত্র ইতিবাচক হয়।

• প্রথমত, আপনাকে শিখতে হবে সময় বরাদ্দ করা। এটি করার জন্য, প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন। ঘড়ি দ্বারা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ সময়সূচী. তাহলে আপনি দেরি করবেন না এবং এই বিষয়ে আবার নার্ভাস হবেন।

• এটাও প্রয়োজনীয় এক ঘন্টা আগে উঠুনযাতে আপনি শান্তভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, তারপর নাস্তা করুন এবং তাড়াহুড়ো না করে কাজে যেতে পারেন। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে পৌঁছান, প্রথমে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি করুন এবং তারপরে সহজে যান৷ এবং মনে রাখবেন: আপনার মনের অবস্থা স্বাভাবিক রাখার জন্য সময় ব্যবস্থাপনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

• স্ব-নিয়ন্ত্রণ চাপ কমাতে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি যখন আপনার মনের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, তখন আপনার জীবন অনেক সহজ হবে। এবং এর মানে হল যে আপনি আর ধ্রুবক স্নায়বিক চাপ অনুভব করবেন না। এই শর্ত পূরণ করার জন্য, আপনার মানসিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। যদি কিছু আপনাকে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন করে এবং উদ্বেগের পটভূমিতে, আতঙ্ক আপনাকে ধরে ফেলে, তবে নিজেকে থামান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে একটি STOP চিহ্ন চিত্রিত করুন। যত তাড়াতাড়ি বিভিন্ন নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে পরাস্ত করতে শুরু করে, এটি কল্পনা করুন ধীরে ধীরে, এই ধরনের ক্রিয়াগুলি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি কীভাবে সহজেই আবেশী অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখবেন।

• বিশ্রামের জন্য আরও সময় নিন। মানসিক চাপের মতো সমস্যা দূর করার জন্য বিশ্রামই সেরা প্রতিকার। এই শর্তটি পূরণ করার জন্য, আপনাকে বিশ্রামের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে। এবং এটি অবশ্যই কাজের সময়কালেও করা উচিত। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার কাজ থেকে বিরতি নিন। জানালার বাইরে তাকান এবং মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, অথবা শুধু অফিসের চারপাশে হাঁটুন, বা আপনার অঙ্গ প্রসারিত করুন।

• ঘুম হল সবচেয়ে ভালো স্ট্রেস রিলিভার। অতএব, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। উপরন্তু, গুরুতর ক্লান্তি সঙ্গে, আপনি দিনের বেলা ছোট ঘুমের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে।

একজন ব্যক্তির কেবল তার স্নায়ুকে শান্ত করতে হবে, তারপরে তার মনের অবস্থা সহজেই স্বাভাবিক হয়ে যাবে। নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে তাদের খুব তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া না জানানো শিখতে হবে। অতএব, এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ শোনার সুপারিশ করা হয়।

• নেতিবাচক আবেগ পরিচালনা করতে শিখুন। আপনি যদি ভয় বা অন্যান্য খারাপ আবেগ দ্বারা পরাস্ত হন, তাহলে "প্রবাহের অবস্থা" ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে "শুষে নেয়" এমন কোনও কার্যকলাপের সাথে দূরে চলে যান। উদাহরণস্বরূপ, দরকারী কাজে নিযুক্ত করুন এবং এটি কিছু সময়ের জন্য আপনার জীবনের অর্থ হয়ে উঠুন। তাই আপনি আপনার কাজের ক্রিয়াকলাপে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং আপনি কীভাবে স্নায়বিক স্ট্রেনের সম্মুখীন হওয়া বন্ধ করবেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না।

• যদি আপনার সাথে সমস্যা হয়, যার পরে আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তবে আপনার মাথায় সমস্ত ঘটনা পুনরায় প্লে করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি, যেমনটি ছিল, বাইরে থেকে নেতিবাচক পয়েন্টগুলি দেখুন। তাই আপনি শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং শান্ত হতে পারেন।এবং তারপরে আপনার পক্ষে এমন পদক্ষেপ নেওয়া সহজ হবে যা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।

• সব সময় নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা বন্ধ করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা বিকাশ শুরু করুন. এটি করার জন্য, আপনার জীবনের সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখা যথেষ্ট যা আপনার কাছে প্রায়শই সবচেয়ে আনন্দদায়ক বলে মনে হয়েছিল। এবং পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন: "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!" মনে রাখবেন: চিন্তা বাস্তবায়িত হয়.

• আপনি যদি ব্যর্থ হন এবং আপনার আবেগগুলি একটি নেতিবাচক অবস্থায় থাকে, তবে সেগুলিকে কাগজের টুকরোতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন।. প্রথমে, অপ্রীতিকর ঘটনা এবং এর সাথে যুক্ত আপনার অবস্থা বর্ণনা করুন। তারপর আবার সবকিছু পুনর্বিবেচনা, এবং তারপর কাগজ পোড়া. কল্পনা করুন যে এখন আপনার সমস্ত ঝামেলা পুড়ে গেছে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে।

• আপনার সাথে এখনও খারাপ কিছু না ঘটে থাকলে নিজেকে গুটিয়ে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। কোনো ঘটনার নেতিবাচক পরিণতি কল্পনা করবেন না, যদিও আপনি তা থেকে ভালো কিছু আশা করেন না। এটা সম্ভব যে এটি এখনও খরচ হবে এবং আপনার ভয় নিরর্থক হবে।

• আরও প্রায়ই প্রকৃতির মধ্যে যান. এই শক্তি যা মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

• ধ্যানের চাপের পরে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করুন. এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার আত্মার ভিতরে দেখতে পারেন, শান্ত হতে পারেন এবং এমনকি কিছু প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারেন।

• আপনি যদি স্নায়বিক উত্তেজনার সম্মুখীন হন তবে আপনার নাকে একটি লেবু ধরুন এবং এটির গন্ধ নিন। অধিকন্তু, এই পাঠটি আপনাকে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিতে হবে।

• লক্ষ্য স্থির কর. একবার আপনার জীবনের অর্থ হয়ে গেলে, আপনি নেতিবাচক প্রকাশগুলিতে কম মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।

• বিষাক্ত মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করুন. মনে রাখবেন: এই জাতীয় ব্যক্তিরা তাদের খারাপ মেজাজটিকে ভালে পরিণত করার জন্য অন্য ব্যক্তির এমনকি সবচেয়ে সুন্দর মেজাজটিও নষ্ট করতে সক্ষম।

• আনন্দে হাল ছাড়বেন না. আপনাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে এমন আরও কিছু করুন। তাহলে আপনি সবসময় ভালো মেজাজে থাকবেন।

• আপনার ভালো মেজাজ ধরে রাখবেন না। অন্যান্য মানুষের সাথে শেয়ার করুন. তাহলে ইতিবাচক সবসময় আপনার চারপাশে থাকবে।