দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্পর্কে সব
যে কোনও ব্যক্তি একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা অনুভব করতে পারে যা তাকে ধ্রুব যুদ্ধের প্রস্তুতির মোডে বাস করে। শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে এমন একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা বিষয়ের পক্ষে কঠিন। এটা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্পর্কে.
এটা কি?
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এমন একটি রোগগত অবস্থাকে বোঝায় যেখানে প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাব থেকে শরীরকে বাঁচতে সাহায্যকারী অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলি দুর্বল হয়ে যায়।. এই অবস্থার অধীনে, অ্যাড্রেনালিন, ডোপামিন এবং নরপাইনফ্রিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ এবং আসন্ন বিপদের অনুভূতি, যা 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, একটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থার উত্থান নির্দেশ করে। ক্রমাগত উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং নিয়মিত অভিজ্ঞতা স্থায়ী চাপকে উস্কে দেয়।
তীব্র চাপ একটি শক্তিশালী এককালীন শক, যেমন প্রিয়জনের আকস্মিক মৃত্যু, সঙ্গীর সাথে ঝগড়া বা গুরুতর আঘাতের ফলে ঘটে। এই ক্ষেত্রে, শরীর দীর্ঘ শান্ত অবস্থায় সঞ্চিত সংস্থানগুলির সংহতকরণের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয়। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য, তীব্র চাপ কোনো বিপদ সৃষ্টি করে না।
একটি দীর্ঘস্থায়ী চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, স্বল্প-মেয়াদী অপারেশনের জন্য ডিজাইন করা মোবিলাইজেশন মেকানিজম একটি ধ্রুবক মোডে কাজ করে।. তারপরে তীব্রতা হ্রাস পায়, লক্ষণগুলি মসৃণ হয়। একজন ব্যক্তির জীবন তার পূর্বের পথে ফিরে আসে, কিন্তু এমনকি একটি ছোটখাটো চাপের উপস্থিতি স্ট্রেসের একটি নতুন উত্থানের দিকে নিয়ে যায়।
টেকসই স্নায়বিক স্ট্রেন, যা শরীরের ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং ব্যক্তিগত গুরুতর নৈতিক কষ্ট নিয়ে আসে, তাকে মনোবিজ্ঞানে যন্ত্রণা বলা হয়। স্থায়ী মানসিক চাপ ব্যক্তির জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কয়েক সপ্তাহ ধরে ক্রমাগত উত্তেজনা আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়। ব্যক্তিটি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়। তার আত্মসম্মান লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে। একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া স্নায়বিক এবং সোমাটিক রোগ উস্কে দেয়।
কারণসমূহ
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অতীতের আঘাতমূলক পরিস্থিতি বা বর্তমান সময়ে ঘটতে থাকা প্রতিকূল ঘটনাগুলির ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হতে পারে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি অতীতের ব্যর্থতার স্মৃতি দিয়ে নিজেকে উড়িয়ে দেয়। পূর্বে বসবাস করা পরিস্থিতিগুলির অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা যেখানে পরাজয় এড়ানো যেত প্রায়ই হতাশার বিকাশ ঘটায়। বর্তমানে সংঘটিত ঘটনাগুলি তাদের মূল্য হারায়। একজন ব্যক্তি তাদের এবং তার নিজের ব্যক্তির প্রতি উদাসীনতা দেখায়।
প্রায়শই, পরিস্থিতির অনিশ্চয়তা এবং কিছুর জন্য দীর্ঘ অপেক্ষার কারণে চাপ দীর্ঘায়িত হয়। কখনও কখনও একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি ঘন ঘন স্বল্পমেয়াদী এবং অতিমাত্রায় চাপযুক্ত পরিস্থিতি দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। জেনেটিক প্রবণতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. এই ক্ষেত্রে, স্ট্রেসারের সামান্য প্রভাবে একজন ব্যক্তি ভারসাম্য থেকে ছিটকে যায়।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে:
- অন্যদের সাথে ঝগড়া বৃদ্ধি;
- নিয়মিত ভারী বোঝা;
- অসন্তোষজনক জীবনযাত্রার অবস্থা;
- প্রতিকূল কাজের পরিবেশ;
- পেশাদার ক্ষেত্রে অপূর্ণতা;
- পারিবারিক সমস্যা;
- ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা;
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা;
- খারাপ অভ্যাস;
- আর্থিক দৈন্যতা;
- আত্ম-সন্দেহ
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি একবারে বেশ কয়েকটি মানসিক চাপ অনুভব করেন: পরিবারে - স্বামী / স্ত্রীর সাথে প্রতিদিনের ঝগড়া, কর্মক্ষেত্রে - অবিরাম ওভারটাইম ঘন্টা, বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে - বিরক্তি যা তাদের পক্ষ থেকে দেখা দিয়েছে। জটিল সমস্যা এবং জটিল সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিকাশকে উস্কে দেয়।
শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি ব্যক্তির চাপযুক্ত অবস্থার সময়কালের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
শারীরবৃত্তীয়
একটি পরিবেশগতভাবে প্রতিকূল অঞ্চলে বা ঘন ঘন প্রাকৃতিক দুর্যোগের সাপেক্ষে একটি অঞ্চলে বাস করা একজন ব্যক্তিকে অনিচ্ছাকৃতভাবে ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে বাস করে। নাইট শিফটের কাজ দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। কেউ কেউ দৈনন্দিন একঘেয়ে কাজ, বিশ্রামের অভাব, সঠিক ঘুমের অভাব দ্বারা নিগৃহীত হয়। প্রতিদিনের অসহনীয় শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের স্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে।
একটি মহিলার একটি কঠিন জন্ম বা একটি কঠিন গর্ভাবস্থা দ্বারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্যহীন হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল রোগ, নিয়মিত ওষুধ, ঘন ঘন হাসপাতালে চিকিত্সা, দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায়।
মানসিক
অভ্যন্তরীণ অচেতন মানসিক প্রক্রিয়ার কারণে স্থায়ী চাপ সৃষ্টি হয়। প্রায়শই, স্ট্রেস শিকড় নেয় যেখানে ঘন ঘন পারিবারিক দৃশ্য, অন্যদের সাথে ঝগড়া, বিরক্তি এবং ক্রোধের বিস্ফোরণ এবং আশার পতন ঘটে। কাজের দলে একটি প্রতিকূল মাইক্রোক্লিমেটের কারণে, যোগাযোগের অভাব বা অপ্রত্যাশিত ভালবাসার কারণে মানসিক ওভারস্ট্রেন দেখা দিতে পারে।বিবাহবিচ্ছেদ, আবাসন হারানো, চলাফেরা, দীর্ঘস্থায়ী ওভারহোল, প্রিয়জনের একটি দুরারোগ্য রোগের কারণে একটি মানসিক ভাঙ্গন ঘটতে পারে।
সেশন পিরিয়ডের সময় বেশিরভাগ ছাত্রদের মধ্যে তথ্যগত দীর্ঘস্থায়ী চাপ দেখা দেয়। মহিলারা সাধারণত দ্রুত ম্লান, পূর্বের সৌন্দর্য হারানো এবং সাধারণ জৈবিক অবস্থার ম্লান হওয়ার কারণে একটি মানসিক স্তরে সময়কে কঠিনভাবে গ্রহণ করে। শক্তিশালী লিঙ্গের বয়স্ক সদস্যরা গভীরতম মানসিক চাপ অনুভব করে যদি, তারা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময়, একটি সফল কর্মজীবন এবং আর্থিক স্থিতিশীলতার জন্য তাদের আশা বাস্তবায়িত না হয়, তাদের আশা সত্য না হয়।
ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী সংবেদনশীলতা, দুর্বলতা, হতাশাবাদ, নিজের ব্যক্তির উপর বর্ধিত চাহিদা এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত গুণাবলী, স্নায়ুতন্ত্রের ধরণের কারণে, মানসিক চাপ দীর্ঘায়িত করে।
প্রধান লক্ষণ
দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে, একজন ব্যক্তি সর্বদা ক্লান্তি অনুভব করেন। পরিপূর্ণ ঘুমের পরেও অবস্থার উন্নতি হয় না। প্রায়শই রোগীর চরিত্র দৃঢ়ভাবে পরিবর্তিত হয়। বিষয় তার রসবোধ হারায়। তিনি সামাজিক যোগাযোগ সীমিত করতে চান, কারণ তিনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন না। এ কারণে সহকর্মী ও ব্যবস্থাপনার প্রতি ক্ষোভ দেখা দিতে পারে। প্রায়শই, একজনের কার্যকলাপের ক্ষেত্র এবং পেশাদার পরিবেশে নিজের ভূমিকা নিয়ে অসন্তোষ বেড়ে যায়।
ক্রমাগত উদ্বেগ হতাশার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। ক্রমাগত হতাশা আত্মাকে শূন্য করে দেয়। ব্যক্তি তার নিজের পুরুষত্ব অনুভব করে। মাঝে মাঝে সে বাঁচতে চায় না। একজন ব্যক্তি বাস্তবতা থেকে পালাতে চায়, চাপা সমস্যা থেকে আড়াল হতে চায়। কেউ কেউ এই সময়ের মধ্যে অ্যালকোহল বা মাদকের আসক্ত হতে পারে। নির্ভরতার অনুভূতি বাড়ে।
কিছু মানুষ অন্তরঙ্গ সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। বিষয় পরিবার এবং কাজের দায়িত্ব অবহেলা করতে শুরু করে। ফর্সা লিঙ্গের বৈশিষ্ট্য হল মেজাজের পরিবর্তন, কৌতুক, অত্যধিক কান্না, দুর্বলতা এবং বিরক্তি। কখনও কখনও তাপমাত্রা বাড়তে পারে।
বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, স্থায়ী চাপের সময়, মাসিক চক্রের তাল বন্ধ হয়ে যায়। কেউ কেউ বন্ধ্যাত্বের সূত্রপাত সম্পর্কেও অভিযোগ করেন। অনেক মহিলাই শক্তিশালী লিঙ্গের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছা লক্ষ্য করেন।
বিশেষজ্ঞরা সকলের জন্য অন্যান্য সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করে:
- শক্তি সম্পূর্ণ ক্ষতি;
- উদাসীনতা, আনন্দের অভাব;
- বিষণ্ণ অবস্থা;
- বিভ্রান্তি এবং বিস্মৃতি;
- স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস;
- মাথা ঘোরা;
- টাকাইকার্ডিয়া, আকস্মিক চাপ;
- মাথাব্যথা;
- বর্ধিত ঘাম;
- চুলের মানের অবনতি;
- অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা;
- বদহজম;
- অস্থির ঘুম;
- ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন;
- বিরক্তি, নার্ভাসনেস, আগ্রাসনের আক্রমণ;
- প্যানিক আক্রমণ, দুঃস্বপ্ন;
- আলাদা করা;
- উচ্চ শব্দ, শব্দ এবং উজ্জ্বল আলোর প্রতি অতিসংবেদনশীলতা।
প্রভাব
দীর্ঘস্থায়ী চাপ ব্যক্তিত্বের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য বিপজ্জনক। যদি বিষয়টি প্রতিদিন একটি চাপযুক্ত অবস্থায় থাকে, তবে তার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা হারায়। অত্যাবশ্যক সম্পদ দুর্বল হতে শুরু করে, এবং নেতিবাচক বাহ্যিক প্রভাবের দুর্বলতা দেখা দেয়। মানসিক চাপের দীর্ঘস্থায়ী কোর্স কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।
দীর্ঘায়িত চাপ মানসিকতাকে বিষণ্ণ করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।. একজন ব্যক্তির মধ্যে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, মুখ এবং ঘাড়ে গভীর বলিরেখা দেখা দেয়, চুল পড়া বৃদ্ধি পায় এবং নখের অবস্থা আরও খারাপ হয়। বিষয় মনোনিবেশ করতে পারে না, মর্যাদার সাথে সমস্যা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে, বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করতে পারে, গুরুতর সিদ্ধান্ত নিতে পারে। নার্ভাস ব্রেকডাউন বাড়ছে, কিছু লোককে আত্মহত্যার চিন্তায় নিয়ে যাচ্ছে।
যখন শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় পায় না, তখন ক্লান্তি ধীরে ধীরে শুরু হয়। একজন ব্যক্তির অভিযোজিত ক্ষমতা হ্রাসের সাথে, বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি দুর্বলতা বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। শরীরের ক্লান্তির পটভূমির বিপরীতে, ঘন ঘন সর্দির কারণে বিষয়টি ভুগতে পারে। কেউ কেউ স্ট্রেস দখল করে, যা সবসময় স্থূলতা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাতকে উস্কে দেয়।
পাকস্থলীর আলসার এবং পরিপাকতন্ত্রের অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কেউ কেউ ক্ষুধা হ্রাস নোট করে, অন্যরা - অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতার উপস্থিতি। কারো কারো কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হয়। কখনও কখনও এই ঘটনাগুলি একত্রিত হয়। musculoskeletal সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা হতে পারে।
কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়?
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ক্ষেত্রে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন। একজন বিশেষজ্ঞ বিশেষ কৌশল এবং ওষুধ ব্যবহার করে একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন। সাইকোথেরাপিউটিক কাজ নিম্নলিখিত পয়েন্ট লক্ষ্য করা হয়:
- কারণগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন যার কারণে রোগটি উপস্থিত হয়েছিল;
- সমস্ত কারণের বিশ্লেষণ যা ব্যাধিটিকে উস্কে দিয়েছে;
- স্ট্রেসারের প্রতিক্রিয়ার ধরণ নির্ণয়;
- চাপ সহনশীলতার বিকাশ।
বিভিন্ন কৌশলের সাহায্যে, আপনি প্রধান উপসর্গগুলি অপসারণ করতে পারেন এবং রোগীর সাধারণ মেজাজ উন্নত করতে পারেন।ব্যক্তিত্বের জন্য জীবনের মূল্যবোধ, স্বতন্ত্র বিশ্বাস এবং লক্ষ্যগুলির সমন্বয় প্রয়োজন। শিথিলকরণের কৌশলটি আয়ত্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
সংমিশ্রণে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করা ভাল। প্রথমত, আপনাকে থেরাপিউটিক ব্যায়াম, যোগব্যায়ামের দিকে যেতে হবে। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ অনেক সাহায্য করে। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
প্রথমে আপনাকে শান্ত হতে হবে, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে হবে, শিথিল করতে হবে, পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে এবং জীবন থেকে প্রধান চাপ দূর করতে হবে।
খারাপ অভ্যাসকে প্রত্যাখ্যান করা খুব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। রোগীর তাজা বাতাসে হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন। দৃঢ় অভিজ্ঞতার মুহুর্তগুলিতে, আপনাকে গভীর দীর্ঘ শ্বাস নিতে হবে এবং দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম শান্ত হতে সাহায্য করে।
শরীরের পুনরুদ্ধার নির্ভর করে প্রতিদিনের নিয়ম মেনে চলা, একটি সুষম খাদ্য এবং আশেপাশের মানুষের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির সংশোধনের উপর। খাওয়ার চেষ্টা করুন, ঘুমাতে যান এবং একই সাথে জেগে উঠুন। প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চান। তাদের সাথে বেশি সময় কাটান। পরিবারের সাথে প্রকৃতিতে ভ্রমণ, পিতামাতার সাথে আন্তরিক কথোপকথন, বন্ধুদের সাথে বৈঠক কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
বিশেষজ্ঞরা সৃজনশীল সাধনা এবং অন্যান্য শখগুলিতে আরও বেশি সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন. অ্যালকোহলযুক্ত এবং মাদকদ্রব্যের ব্যবহার, ধূমপান ত্যাগ করুন। লেবু বাম এবং ক্যামোমাইল যোগ সহ সকালের চা একজন ব্যক্তিকে শান্ত করে। উপরের ক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ, ব্যক্তি দিনের বেলায় বাহ্যিক উদ্দীপনায় পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা অর্জন করে।
আপনি ভেষজ স্নানের সাহায্যে প্রধান লক্ষণগুলি দূর করার পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এটি গরম জল যোগ করার সুপারিশ করা হয় সূঁচ, ওরেগানো, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, পুদিনা এবং অপরিহার্য তেলের ক্বাথ। তারা ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে। ক্রমাগত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার বার্গামট, ল্যাভেন্ডার এবং হপস।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ফার বা ক্যালেন্ডুলা ফুলের আধান যোগ করে পাদদেশ স্নানের অবলম্বন করতে পারেন।
এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি দিনের বেলায় জমে থাকা নেতিবাচককে দূর করে, সাইকো-সংবেদনশীল ওভারস্ট্রেনকে উপশম করে, শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং গভীর শব্দ ঘুমায়।
