কিভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে?

পৃথিবীতে এমন কোন নির্ভীক মানুষ নেই যে কোন কিছুকে ভয় পায় না। যদি একজন ব্যক্তি হঠাৎ এমন হয়ে যায়, তবে সে মারা যাবে, কারণ সে বিচক্ষণতা, সতর্কতা, চারপাশে কী ঘটছে তা সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা হারাবে। তবে কখনও কখনও আমাদের ভয়গুলি আমাদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে এবং তারপরে প্রশ্ন ওঠে: কীভাবে এই শক্তিশালী আদিম আবেগের প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করবেন?

ভয় মানবদেহের মৌলিক সহজাত আবেগ। কিছু প্রতিবেদন অনুসারে, এমনকি জন্মের আগে মায়ের গর্ভে থাকা একটি ভ্রূণও ভয় অনুভব করতে সক্ষম, এবং এটি আমাদের একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে দাবি করতে দেয় যে ভয়ের অনুভূতি প্রাকৃতিকভাবে ঘটনাক্রমে তৈরি হয়নি। তাকে ধন্যবাদ, মানবতা বেঁচে থাকে, ভয় একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক, বিচক্ষণ করে তোলে, বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে তার জীবন বাঁচায়। ভয়ের জন্য ধন্যবাদ, লোকেরা অনেক দরকারী উদ্ভাবন নিয়ে এসেছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের নিরাপত্তা এবং আরাম বাড়ায়।

ভয়ের অনুভূতি অনেকগুলি অদৃশ্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে যা তাত্ক্ষণিকভাবে মানবদেহকে গতিশীল করে, এটিকে কাজ করতে এবং দ্রুত চিন্তা করতে, আরও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে, শক্তি এবং গতি বাড়াতে বাধ্য করে। কিন্তু একই সময়ে, কখনও কখনও ভয় একটি অবসেসিভ রাষ্ট্র হয়ে ওঠে। এবং তখন তাদের বলা হয় ফোবিয়াস। যদি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট হুমকির সাথে সম্পর্কিত ভয় হয়, তবে প্যাথলজিকাল ভয় একটি অযৌক্তিক ভয়াবহতা যা একজন ব্যক্তি নিজেই ব্যাখ্যা করতে পারে না।

একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা সকলেই কিছুকে ভয় পাই এবং এটি জেনেটিক্যালি নির্ধারিত, দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে আমাদের কাছে চলে এসেছে। উদাহরণস্বরূপ, অন্ধকারের ভয় প্রায় সমস্ত শিশু এবং কমপক্ষে 10% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্তর্নিহিত। উচ্চতা, গভীরতা, খোলা আগুন, মৃত্যুর ভয় পাওয়া ঠিক ততটাই স্বাভাবিক। স্বাস্থ্যকর ভয় একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে তোলে, হুমকি পাস করার পরে, এটি দ্রুত পাস হয় এবং মানসিক অবস্থা সমান হয়ে যায়।

প্যাথলজিকাল ভয় একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে, এবং এটি একত্রিত হয় না, কিন্তু একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করে তোলে: আতঙ্কের মধ্যে, কেউ সিদ্ধান্ত নিতে পারে না, কেউ শক্তিশালী হতে পারে না।

আমার কি সেটা বলার দরকার আছে প্যাথলজিকাল ভয় ব্যক্তিত্বকে অধস্তন করে তোলে, এটি তার শর্তগুলি নির্দেশ করে। একজন ব্যক্তি অধ্যবসায়ের সাথে এমন বস্তু এবং পরিস্থিতি এড়াতে শুরু করে যা আতঙ্ক সৃষ্টি করে এবং কখনও কখনও এর জন্য তাকে তার পুরো জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হয়। নিজের জন্য বিচার করুন: ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (বদ্ধ স্থানের ভয়) সহ লোকেরা এমনকি বহুতল বিল্ডিংয়ের উপরের তলায় হেঁটে যায়, শুধুমাত্র একটি লিফট কেবিনের পরিবেশে থাকা এড়াতে এবং সামাজিক ফোবিয়াযুক্ত লোকেরা কখনও কখনও বাড়ি ছেড়ে যেতে অস্বীকার করে। , দোকানে যান, কাজ করতে যান, গণপরিবহনে যান তারা নিজেদের ভয়ে বন্দী হয়ে যান।

ট্রাইপোফোবিয়ায়, একজন ব্যক্তি ক্লাস্টার গর্ত দ্বারা ভীত হয়ে পড়েন এবং থালা-বাসন ধোয়ার জন্য এক ধরণের স্পঞ্জ বা পনিরের টুকরো থেকে প্যানিক অ্যাটাক আসতে পারে এবং প্যারিউসিস একজন ব্যক্তিকে টয়লেটে যেতে দেয় না যদি সে পাবলিক প্লেসে থাকে। , একটি পাবলিক টয়লেটের ভয় তাকে কেবল মূত্রাশয় ছেড়ে দিতে দেয় না।

আমাদের বেশিরভাগেরই স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ভয়, বা বরং উত্তেজনা, উদ্বেগের অনুভূতি, সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির আগে, যার ফলাফল আমরা সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি না (একটি অপারেশন, একটি পরীক্ষা, একটি সাক্ষাত্কারের আগে)। এই ধরনের অভিজ্ঞতা আমাদের সাধারণভাবে পর্যাপ্ততা থেকে বঞ্চিত করে না, তবে তারা ঘুমিয়ে পড়া এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অন্যথায় তারা উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে না। এটি তাই ঘটেছে যে লোকেরা অজানাকে ভয় পায় এবং আসন্ন ঘটনাটি এতে আবৃত হয়।

প্যাথলজিকাল ভয়, এমনকি ইভেন্টের প্রত্যাশায়, জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে - অপারেশনের প্রাক্কালে phobes গুরুতর উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, একটি উদ্বেগ ব্যাধির দ্বারপ্রান্তে, এবং যখন একটি ভীতিকর বস্তুর মুখোমুখি হয়, তারা সম্পূর্ণরূপে নিজেদের উপর সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে।

কীভাবে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে সেই আইনগুলি স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যার দ্বারা এটি বিকাশ লাভ করে:

• মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় অঞ্চলে (লিম্বিক সিস্টেম) অ্যামিগডালার অঞ্চলগুলি সক্রিয় হয়;
• একটি বিপদ সংকেত (সত্য বা কল্পিত) অ্যামিগডালা দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং "ফাইট বা ফ্লাইট" নামে একটি প্রক্রিয়া চালু করা হয়;
• যেহেতু দৌড় এবং লড়াই উভয়ের জন্যই শক্তির প্রয়োজন হয়, মস্তিষ্ক সেকেন্ডের একটি ভগ্নাংশে সাধারণ গতিশীলতার প্রক্রিয়া শুরু করে - রক্ত ​​​​প্রবাহটি পেশীতে আরও বেশি পরিমাণে পরিচালিত হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বক থেকে রক্ত ​​নিষ্কাশন করা হয়;
• বাহু এবং পায়ের চুল "শেষে" দাঁড়ায় (প্রকৃতি শত্রুদের ভয় দেখানোর জন্য প্রকৃতিতে এই প্রতিচ্ছবি তৈরি করেছে);
• ঘাম গ্রন্থিগুলির কাজ সক্রিয় হয় (আপাতদৃষ্টিতে, শত্রুদের ভয় দেখানোর জন্য, কিন্তু গন্ধ দ্বারা), শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়;
• অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স প্রচুর পরিমাণে অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং অবিলম্বে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং প্রসারিত ছাত্রদের দিকে নিয়ে যায়;
• ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায়, যৌন হরমোনগুলির উত্পাদন তীব্রভাবে হ্রাস পায়, পেটে একটি বেদনাদায়ক সংবেদন দেখা দেয়;
• মুখ শুকিয়ে যায়, গিলতে কষ্ট হয়।

এইভাবে, আমাদের ভয়ের প্রধান কারণ হল আমাদের প্রকৃতি, আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্ক এবং সেই প্রাচীন টিকে থাকার কর্মসূচী (আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি) যেগুলি এতে নিহিত রয়েছে। কিন্তু প্রতিটি ভয় মানসিক রোগে পরিণত হয় না এবং এখানে কেন। ফোবিয়াস হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় যদি:

• শিশুটি একটি কর্তৃত্ববাদী পরিবারে বেড়ে উঠেছে, যেখানে তিনি ভোটের অধিকার থেকে বঞ্চিত, এই জাতীয় শিশুরা সিদ্ধান্ত নিতে জানে না;
• শিশুটি হাইপার-হেফাজতের পরিবেশে বেড়ে ওঠে, এবং এই ক্ষেত্রে, শিশুটি কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় তাও জানে না, তবে জানালার বাইরের বিশ্বকেও ভয় পায় (বাবা-মা সাবধানে শৈশব থেকেই অনুপ্রাণিত করে যে এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক);
• শিশুটিকে উপেক্ষা করা হয় তার সাথে তার ভয় ভাগ করে নেওয়ার মতো কেউ নেই (বিড়ালছানা গাভা সম্পর্কে কার্টুনটির নীতি "চলো একসাথে ভয় পাই" শৈশবে খুব গুরুত্বপূর্ণ!);
• শিশু ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, শাস্তি (একটি অন্ধকার কোণে রাখা, একটি পায়খানা বন্ধ);
• শিশুটি ইচ্ছাকৃতভাবে ভয় পায় - "বাবাই আসবে", "তুমি অসুস্থ হয়ে যাও - মরে যাও" ইত্যাদি।

ভয় শুধুমাত্র যখন একটি সুস্পষ্ট হুমকি প্রদর্শিত হবে না. এটি পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার সংকেত হতে পারে (যদি একজন ব্যক্তি কুকুরে কামড়ায়, তবে সে কুকুরের ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে), এবং ভয়ও একটি অনভিজ্ঞ অভিজ্ঞতার কারণ হতে পারে (আমি বিষাক্ত সাপের ভয় পাই, যদিও আমি আগে কখনও তাদের মুখোমুখি হইনি)। কখনও কখনও আমাদের উপর বাইরে থেকে ভয় চাপিয়ে দেওয়া হয়, এবং এখানে আমাদের টেলিভিশনকে "ধন্যবাদ" বলতে হবে, যা প্রায়শই সন্ত্রাস, খুন, চিকিৎসা ত্রুটি, বিপজ্জনক রোগ যা দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে সে সম্পর্কে রঙে বলে), এর হরর ফিল্ম এবং থ্রিলার সহ সিনেমা। , বই এবং "বন্ধুত্বপূর্ণ" পরিচিত যারা সবসময় তাদের জীবন বা তাদের বন্ধুদের থেকে একটি "ভয়ংকর গল্প" বলতে প্রস্তুত থাকে।

আপনার ভয়ের কারণগুলি কী তা বোঝার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার শৈশব, পিতামাতা, তাদের শিক্ষাগত পদ্ধতিগুলি মনে রাখতে হবে না, তবে আপনি কে তা নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি সূক্ষ্ম মানসিক সংস্থার লোকেরা, প্রভাবশালী, দুর্বল, লাজুক, যারা যোগাযোগের ক্ষেত্রে কিছু অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছে এবং এখন সেগুলি অনুভব করছে, একাকী ব্যক্তিরা ভয়ে বেশি সংবেদনশীল।

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আপনার নিজের জন্য পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে আপনি কী ধরনের ভয়ের সাথে মোকাবিলা করছেন। যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হয় তবে এটিকে পরাজিত করা অসম্ভব এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়, এটি ছাড়া আপনি বেঁচে থাকতে পারবেন না।যদি আমরা একটি প্যাথলজিকাল ভয় (ফোবিয়া, একটি ফোবিয়ার প্রান্তে অবস্থিত একটি অবস্থা) সম্পর্কে কথা বলি, তবে আপনার নিজের থেকে এই জাতীয় ভয় কাটিয়ে উঠাও প্রায় অসম্ভব - আপনার একজন বিশেষজ্ঞের (মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট) সহায়তা প্রয়োজন। আপনার ভয়ের সাথে যুদ্ধে, আপনার প্রধান অস্ত্রের প্রয়োজন হবে - একটি স্পষ্ট বোঝার যে আপনাকে আবেগের সাথে নয়, বরং যে কারণে এটি ঘটেছে তার সাথে লড়াই করতে হবে।

এই কারণগুলি যথাসম্ভব সঠিকভাবে চিহ্নিত করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন। কারণগুলি এবং সংশোধন না করেই প্রকাশের (লক্ষণগুলি) সাথে স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করার প্রচেষ্টা সময়ের অপচয়। আপনি যত খুশি ফ্যাশন প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন, ধ্যান অধ্যয়ন করতে পারেন, "100 টিপস - কীভাবে নির্ভীকতা অর্জন করবেন" বিভাগ থেকে সাহিত্য পড়তে পারেন। কিন্তু আপনার ভয়ের মূল কারণ স্থাপন না করে, এই সব অকেজো হবে। প্রাথমিকভাবে আতঙ্ক সৃষ্টিকারী পরিস্থিতির মতো পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির সাথে সাথে ভয় অবশ্যই ফিরে আসবে।

যদি আপনার ভয় গুরুতর আতঙ্কের আক্রমণের সাথে না থাকে তবে আপনি নিজেই কারণগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি শান্ত অবস্থায়, সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত যতটা সম্ভব শৈশব ঘটনাগুলি মনে রাখবেন যেখানে আপনি একটি ভীতিকর বস্তু দেখেছেন, শুনেছেন, উপলব্ধি করেছেন। আপনি পাতাল রেল অশ্বারোহণ ভয়? আপনি হয়তো ছোটবেলায় সেখানে হারিয়ে গেছেন? অথবা আপনি একটি দুর্যোগ মুভি দেখেছেন যেখানে সাবওয়েতে মানুষ মারা গেছে? মনে রাখবেন আপনি কীভাবে বড় হয়েছিলেন, আপনি কি শৈশব এবং কৈশোরে প্রায়শই ভয় অনুভব করেছিলেন?

এর পরে, আপনাকে বাস্তবতা মূল্যায়ন করতে হবে - কোন পরিস্থিতিতে ভয়ের আক্রমণ প্রায়শই শুরু হয়, এর আগে কী ঘটে? একটি নির্দিষ্ট বস্তু কি ভয় সৃষ্টি করে, বা আপনি এমন কিছুর ভয় পান যা আপনি এমনকি শব্দে বর্ণনা করতে পারবেন না?

ভয়ের বস্তুটি (আমাদের ক্ষেত্রে, এটি পাতাল রেল), ভয়ের কারণ - পাতাল রেলের সাথে সম্পর্কিত একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, একটি ঘটনা বা চলচ্চিত্রের সামগ্রিক ছাপ নির্ধারণ করার পরে, এটি ভুল সেটিংস পরিবর্তন করা শুরু করার সময়। সঠিকগুলো ধীরে ধীরে এই ধরণের পরিবহনের ইতিবাচক দিকগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন - গতি, সুরক্ষা, ভ্রমণের সময় আকর্ষণীয় লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগ বা কেবল একটি বই পড়ার রাস্তায় সময় ব্যয় করা। এই হওয়া উচিত আসলে স্ব-প্রশিক্ষণ।

তারপর পাতাল রেল পরিবেশে একটি ধীরে ধীরে নিমজ্জন এগিয়ে যান. আজ স্টেশনের দরজায় দাঁড়াও। কাল এসে লবিতে দাঁড়াও। মনে রাখবেন যে ভয়ানক কিছু ঘটবে না। তৃতীয় দিনে, আপনি একটি টিকিট কিনে নীচে যেতে পারেন এবং তারপরে গাড়িতে উঠতে এবং একটি বা দুটি স্টেশন দিয়ে ড্রাইভ করার চেষ্টা করতে পারেন। সুতরাং আপনি এমনকি ভয়ের সাথে লড়াই করবেন না, তবে আপনার শরীরকে এতে অভ্যস্ত করুন, এটিকে সংযমভাবে ভয় পেতে দিন।

আপনি প্রতিদিন যে বিপদের সাথে মোকাবিলা করেন তার অবমূল্যায়ন করা হয় এবং কম তীব্র হিসাবে বিবেচিত হয়। যুদ্ধে বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ অঞ্চলে লোকেরা কত দ্রুত পরিস্থিতির সাথে অভ্যস্ত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি একই প্রভাব উপলব্ধি করতে পারেন. যদি প্রাথমিকভাবে ভয়টি বেশ শক্তিশালী হয় তবে প্রিয়জন, কমরেড, আত্মীয়ের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন - এটি আপনার সাথে পাতাল রেলে দাঁড়িয়ে থাকার মতো হতে দিন (আবার, আমরা কার্টুন নীতিতে ফিরে আসি "আসুন একসাথে ভয় পাই")।

একটি অনুরূপ পদ্ধতি দ্বারা, আপনি যে কোনো ভীতিকর পরিস্থিতি বা বস্তুতে অভ্যস্ত হতে পারেন। এটি এড়াতে নয়, ভয়ের মুখোমুখি হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যের কিছু নেই যে সামুরাইয়ের শিক্ষকরা ঠিক কী পরামর্শ দিয়েছিলেন। এড়িয়ে যাওয়া কেবল ভয়কে বাড়িয়ে তোলে।এই কারণেই "আপনি যদি মেট্রোকে ভয় পান তবে বাসে যান" এর মতো পরামর্শ ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক, যদিও প্রতিটি ভীত ব্যক্তির আত্মায় তারা অবশ্যই একটি প্রাণবন্ত প্রতিক্রিয়া এবং অনুমোদন খুঁজে পায়।

ভয়ে "অভ্যস্ত হওয়ার" প্রক্রিয়ায়, এটির সাথে অভ্যন্তরীণ অভিযোজন, আপনি কিছু ব্যবহারিক টিপস পাবেন যা আপনাকে দ্রুত আবেগের প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে যদি এটি আপনার সংগ্রামের যে কোন পর্যায়ে হঠাৎ করে আপনাকে অতিক্রম করে।

• সক্রিয়ভাবে কাজ করুন। অবসেসিভ ভয়ের আক্রমণ সাধারণত স্বতঃস্ফূর্তভাবে শুরু হয় না, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার পরে, আপনি কিছু "হার্বিঙ্গার" দেখতে পাবেন - উদ্বেগ, কাঁপুনি, দুর্বলতা ইত্যাদি। এটি করার জন্য, আপনি আপনার সাথে একটি ছোট তাবিজ পেতে এবং বহন করতে পারেন (একটি আইটেম যা আপনার জন্য একটি আনন্দদায়ক ঘটনা, একজন ব্যক্তি)। এটিকে ধরে রাখুন, এটি দেখুন, যতটা সম্ভব সঠিকভাবে মনে করার চেষ্টা করুন যেদিন আপনি এই আইটেমটি পেয়েছেন সেই দিনের স্মৃতি, যে ব্যক্তি এটি আপনাকে উপস্থাপন করেছে বা কাছাকাছি ছিল তার চেহারা। এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি মস্তিষ্ককে একটি ভিন্ন কাজ দেবেন।
• সাহায্য করার জন্য ব্যথা। একটি ব্যথা আবেগ তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষা মোডে স্যুইচ করতে সক্ষম, এটি বর্তমান "সমস্যা" সমাধান করতে শুরু করবে এবং ভয়ের বিকাশ স্থগিত হবে। অবশ্যই, আমরা আত্ম-বিচ্ছেদ এবং আত্ম-বিচ্ছেদের জন্য ডাকি না। এটি কব্জিতে একটি পাতলা ফার্মাসিউটিক্যাল গাম পরতে যথেষ্ট, যা একটি ভয়ানক মুহূর্তে টানা এবং ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। এছাড়াও আপনি নিজেকে চিমটি করতে পারেন.
• শিথিল করতে শিখুন। যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয়, তাহলে আসন্ন ভয়ের প্রথম লক্ষণে, আরামে বসুন, একটি মুক্ত অবস্থান নিন। আপনার বাহু এবং পা অতিক্রম করবেন না, অনুভব করুন আপনি কীভাবে শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন। প্রয়োজনে শার্টের কলার খুলে ফেলুন, বেল্টটি শিথিল করুন।এলোমেলোভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পৃথক পেশী গ্রুপ (উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব বা পা), প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। এটি কয়েকবার করার চেষ্টা করুন। কয়েকটি মৌলিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আয়ত্ত করুন - এটিও কাজে আসবে।

• বিস্তারিত দেখুন. যদি ভয় অনিবার্যভাবে কাছে আসে তবে এটি বিশদভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, পৃথক উপাদানগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি আপনার চারপাশে কী দেখছেন, এটি কেমন দেখাচ্ছে, এটির রঙ কী, এর গন্ধ কেমন সেদিকে সচেতনভাবে মনোযোগ দিন। মেট্রোর ক্ষেত্রে, মানুষ বিবেচনা করুন, তাদের চেহারা দ্বারা তাদের বয়স এবং পেশা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কথোপকথন শুনুন। এই সহজ প্রক্রিয়া আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এবং পাতাল রেলের গন্ধ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে দ্রুত ভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। গাণিতিক গণনাও অনেক সাহায্য করে - গাড়িতে লোক গণনা করুন, পাতাল রেল মানচিত্রে স্টেশনের সংখ্যা গণনা করার চেষ্টা করুন, মহিলা, পুরুষ, শিশুদের আলাদাভাবে গণনা করুন।
• জল পান করুন, আপনার মুখে একটি ললিপপ রাখুন. বাসা থেকে বের হওয়ার সময় তাদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন। এটি শরীরকে মোবিলাইজেশন মোড থেকে হজম মোডে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি চেতনা হারানোর সাথে প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা না পান তবেই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।

উপরের সমস্ত পদ্ধতি, হায়রে, ফোবিয়াসের ক্ষেত্রে উপযুক্ত নয়।যদি একজন ব্যক্তি অযৌক্তিক ভয়ে ভোগেন, তবে এই প্রকৃতির আক্রমণগুলি তার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে না এবং তাই নিজের থেকে কিছু করা কঠিন হবে। বিশেষজ্ঞরা যাদের বিভিন্ন কৌশল এবং সহায়তার পদ্ধতি রয়েছে তারা ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।

বাচ্চাদের ভয়ের ক্ষেত্রে, একজন অভিজ্ঞ শিক্ষক বা শিক্ষাবিদ সাহায্য করতে পারেন, তবে এই শর্তে যে ভয়টি সম্প্রতি শুরু হয়েছে। ফোবিয়াসের প্রবর্তিত ফর্মগুলি শিক্ষাগত পদ্ধতি দ্বারা চিকিত্সা করা হয় না। একজন শিক্ষক কি করতে পারেন? তিনি সন্তানের জন্য এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারেন যেখানে ভীতিকর কিছুই থাকবে না এবং প্রতিটি নতুন কর্ম এবং কাজ নিয়ে আলোচনা করা হবে এবং আগে থেকেই প্রস্তুত করা হবে। এটি শিশুর উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। সে ধীরে ধীরে শিথিল হতে শুরু করবে।

বাবা-মা এবং শিক্ষকদের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যদি একটি শিশু ভীতু হয়, তবে তার জন্য এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে তারা তাকে নিয়ে হাসছে না, কিন্তু তাকে বিমা করছে। মনে রাখবেন কিভাবে আমরা বাচ্চাদের তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিতে শেখাই? আমরা হাত দিয়ে সমর্থন করি। এবং এক পর্যায়ে আমরা ছেড়ে দেই। বাচ্চা কি করে? তিনি অবিলম্বে নিচে পড়ে যান, লক্ষ্য করেন যে তাকে আর রাখা হচ্ছে না। সাইকেল, স্কেট চালানো শেখার সময় শিশুরা ঠিক একইভাবে আচরণ করে।

কিন্তু যদি এই পর্যায়ে শিশুটি নিশ্চিত হয় যে তাকে আগে রাখা হয়নি, সে নিজেই গাড়ি চালাচ্ছিল, তাহলে আমরা অনুমান করতে পারি যে প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণ সাফল্যের সাথে শেষ হয়েছে। অর্থাৎ, শিশুকে শুধু বিশ্বাস করতে হবে যে সে এটা করতে পারে। এবং তারপর ভয় কমে যায়।

ফোবিয়াস সংশোধনের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে এবং সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর।নিমজ্জনের "ইন ভিভো" পদ্ধতিটি নিজেকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে, যেখানে একজন ব্যক্তিকে প্রকৃতপক্ষে শক চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যেতে হয়।

ভয়ের পরিবেশে নিমজ্জন, ডোজ, নিয়মিত, একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত, ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে না, তবে এর সাথে শান্তিপূর্ণভাবে এবং শান্তভাবে সহাবস্থান করতে শিখতে। পদ্ধতিটি বিশেষজ্ঞদের পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে যারা যুদ্ধ অঞ্চল, দুর্যোগে মানুষের অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি ধীরে ধীরে ভয়ে অভ্যস্ত হতে পারেন এবং একই সাথে এর তীব্রতা এবং শক্তি হ্রাস পাবে। মস্তিষ্ক আর বিপদকে জরুরী হিসাবে উপলব্ধি করবে না এবং এটিকে একটি সাধারণ ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করবে।

অনুশীলনে, এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। এটি সমস্ত একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র মানসিক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। একজনকে সাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি সর্পেন্টারিয়ামে রাখা দরকার, অন্যটির প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি পোষা প্রাণীর দোকানে যাওয়া এবং নিরাপদ দূরত্ব থেকে লতানো সরীসৃপ পরীক্ষা করা। এই অঞ্চলে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাঁতার এবং ডাইভিং পাঠের মাধ্যমে জলের ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে এবং অন্ধকারের ভয় - কোন আকর্ষণীয় কার্যকলাপ যা শুধুমাত্র অন্ধকারে সম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, হালকা কলম দিয়ে আঁকা বা ফিল্মস্ট্রিপ দেখা)।

অযৌক্তিক ভয়ে সাহায্য করার জন্য মনোরোগবিদ্যার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। এটি বেশ কয়েকটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করে। প্রথম পর্যায়ে, চিকিত্সককে অবশ্যই আতঙ্কের ঘটনার সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি আবিষ্কার করতে হবে, সেইসাথে যে কারণগুলি ফোবিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করেছিল। এটি সাক্ষাত্কার এবং পরীক্ষার মাধ্যমে করা হয়।ফলস্বরূপ, "বিপজ্জনক" পরিস্থিতিগুলির একটি পৃথক তালিকা কম্পাইল করা হবে।

এরপরে, বিশেষজ্ঞ রোগীর ভুল মানসিক মনোভাবকে সঠিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে এগিয়ে যান। কথোপকথন, নিউরো-লিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং, হিপনোসিস সেশনের মাধ্যমে এটি করা হয়। কাজটি হল সেই মনোভাব দূর করা যা একজন ব্যক্তিকে বিশ্বাস করে যে ছোট বিড়ালছানাগুলি মারাত্মক হতে পারে, বাদুড় এবং মাকড়সা একজন ব্যক্তির জীবনকে হুমকি দেয়, সেই বিপদ অন্ধকারে লুকিয়ে থাকতে পারে, সেই সমাজ প্রতিকূল।

সঠিক মনোভাব, ধীরে ধীরে আপনার নিজের হয়ে উঠুন, ভয়ের অযৌক্তিকতার সমস্যা সমাধান করুন. মানুষ এখন কেবল বোঝে না যে মাকড়সাকে ​​ভয় পাওয়া বোকামি, কিন্তু মাকড়সার জীবনে গ্রহের জন্য একটি বড় সুবিধা দেখতে পায়। তিনি মাকড়সার অস্তিত্বের সত্যকে ভয় না পেয়ে স্বীকার করেন এবং এটি সহ্য করতে প্রস্তুত। অবশ্যই, কেউ আপনাকে মাকড়সাকে ​​ভালবাসতে বাধ্য করে, এটির প্রয়োজন নেই। কিন্তু আতঙ্কের আক্রমণ যার সাথে আর্থ্রোপডদের সাথে প্রতিবার এনকাউন্টারে এগিয়ে চলত তা আর হবে না।

জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির চূড়ান্ত পর্যায়ে, বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে নিমজ্জন শুরু হয়। সংকলিত তালিকা থেকে, তারা প্রথমে সেগুলি গ্রহণ করে যা প্রাথমিকভাবে সর্বনিম্ন উদ্বেগ সৃষ্টি করেছিল এবং উদ্বেগ স্কেলের ক্রমবর্ধমান মূল্যায়ন অনুসারে সমস্ত পরিস্থিতিতে সাজান। অন্য কথায়, সবচেয়ে গুরুতর দুঃস্বপ্ন, যা চিকিত্সা শুরু করার আগে পবিত্র আতঙ্ক এবং বিভ্রান্তির কারণ হয়ে দাঁড়াবে, শেষ হবে সত্য।

সব পরিস্থিতি বাস্তবে অনুভব করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি মহাকাশ এবং তারা বা এলিয়েনকে ভয় পায়।তাকে আইএসএস-এ পাঠাবেন না, যাতে তিনি ব্যক্তিগতভাবে নিশ্চিত হন যে কক্ষপথে কোনও সবুজ মানুষ নেই!

এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা hypnosuggestive কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে পরিস্থিতি ডাক্তার দ্বারা উদ্ভাবিত হয় এবং সম্মোহনের অধীনে রোগীর কাছে স্থানান্তরিত হয়। একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন, ট্রান্সে থাকা অবস্থায়, তিনি বর্তমানে আইএসএস বা মঙ্গলে উপস্থিত আছেন, তিনি একটি ভিনগ্রহের প্রাণীর সাথে দেখা করেছেন। তিনি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তিনি যা দেখেন, অনুভব করেন সবকিছুই তাকে জানাতে পারেন। এভাবেই নিমজ্জন এবং অভিযোজন ঘটে এবং শেষ পর্যন্ত ভয়ের অবমূল্যায়ন ঘটে।

কখনও কখনও সাইকোথেরাপি ওষুধের সাথে সম্পূরক হয়, তবে এটি প্রায়শই করা হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল ভয়ের কোনও নির্দিষ্ট প্রতিকার নেই। ট্রানকুইলাইজারগুলি শুধুমাত্র একটি আতঙ্কের আক্রমণকে দমন করতে সাহায্য করে, তারা অবস্থা এবং এর কারণগুলির চিকিত্সা করে না এবং এছাড়াও, এই জাতীয় ওষুধগুলি আসক্তি হতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস একটি সহগামী বিষণ্নতার সাথে সাহায্য করে (ফবিয়াসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই রোগের জন্য খুব সংবেদনশীল)।

ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য ঘুমের ওষুধের সুপারিশ করা হতে পারে, এবং ডাক্তাররা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য প্রায়শই সেডেটিভের পরামর্শ দেন।

বেশিরভাগ প্যাথলজিকাল ভয় যা আমাদেরকে পুরোপুরি বাঁচতে দেয় না এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখায়, শৈশবেই তৈরি হয়। এই কারণেই মনোবিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন যে পিতামাতারা এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ আমরা কোনও কিছুর ভয়ের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর স্তরের একজন ব্যক্তিকে বড় করতে যথেষ্ট সক্ষম। এটি করার জন্য, খুব ছোটবেলা থেকেই বাড়ি এবং পরিবারে পারস্পরিক আস্থার পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন - যখন তাদের কথা বলা এবং আলোচনা করা হয় তখন ভয় কম হয়।

• সন্তানের ভয় নিয়ে মজা করবেন না, তা আপনার কাছে যতই হাস্যকর মনে হোক না কেন। যদি বাচ্চাটি দাবি করে যে বুকা পায়খানায় বাস করে, তবে বিশ্ব সম্পর্কে তার উপলব্ধিতে এটি সত্যিই তাই। মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং বুকুকে একসাথে পরাজিত করার একটি উপায় নিয়ে আসুন (এটি পুরো রাতের খাবার খাওয়া থেকে শয়নকালের ছড়ার আচার পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে)।
• আপনার সন্তানের জন্য সবসময় সময় দিন। স্নেহ এবং মনোযোগ খুব একটা ঘটে না। এটি তার "নিরাপত্তা তারের", যা ভয় সহ যেকোনো অসুবিধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
• স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভয় উস্কে দেবেন না - দুষ্টু বাচ্চাদের সম্পর্কে ভীতিকর গল্প উদ্ভাবন করবেন না যেগুলিকে বন দৈত্য ধরে নিয়ে যায়, প্রতিবাদের অমান্য করে একটি শিশুকে পাশে বা পিয়ার থেকে ধাক্কা দিয়ে সাঁতার শেখাবেন না।
• আপনার নিজের প্রাপ্তবয়স্কদের ভয়কে জয় করুন. প্রায়শই শিশুরা আমাদের ভয় উত্তরাধিকার সূত্রে পায় কারণ তারা তাদের পিতামাতার বিশ্বদর্শনকেই একমাত্র সত্য বলে মনে করে। একজন মা যে ইঁদুরকে ভয় পায় সম্ভবত এমন একটি সন্তান থাকবে যে ইঁদুরকেও ভয় পাবে। এবং কোন জিন নেই। শৈশব থেকে একটি শিশু মাউসের প্রতি মায়ের প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবে এবং অবশ্যই তা অনুলিপি করবে।

বিশেষজ্ঞরা একটি শিশুকে তার ভয়ের জন্য তিরস্কার এবং শাস্তি দেওয়ার পরামর্শ দেন না, তাদের উপেক্ষা করে, তাদের তুচ্ছ মনে করেন। এছাড়াও, বয়ঃসন্ধিকালের আগে কোনও শিশুকে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় নিয়ে যাবেন না, তাকে হরর ফিল্ম দেখান।

রোগের সাথে ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির মৃত্যুকে সংযুক্ত করা অসম্ভব, এমনকি মৃত্যুর কারণটি একটি রোগ হলেও - "অসুস্থ" ধারণা এবং "মৃত্যু" ধারণার মধ্যে শিশুর মনে একটি স্পষ্ট সংযোগ তৈরি হবে।এটি পরিবারের একজন সদস্যের প্রতিটি সর্দি বা অসুস্থতার সাথে উদ্বেগ বাড়ায়। মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্টদের সাহায্য প্রত্যাখ্যান না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি নিজে নিজে বা আপনার সন্তানের সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন।