কিভাবে খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে?

প্রতিটি মানুষ সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করে। এই জরিমানা. কিন্তু কখনও কখনও বিরক্তিকর প্রতিফলন জীবনের ধ্রুবক সঙ্গী হয়ে ওঠে, প্রতি ঘন্টায় ব্যক্তিকে তাড়া করে। প্রজা আতঙ্কে থাকে। তিনি মানসিকভাবে ঘটনার একটি খারাপ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করেন। বাস্তবতার ধারণা বিকৃত।

একজন প্রভাবশালী ব্যক্তির মাথায়, তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য বা প্রিয়জনের প্রতি অনুভূতি সম্পর্কিত বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে। ঘুমানোর আগে প্রায়ই অবসেসিভ চিন্তা মাথায় আসে। অস্তিত্বের আনন্দকে বিষাক্ত করে এমন অবিরাম গুঞ্জনের কারণে বিষয়টি ঘুমাতে অক্ষম। বেশিরভাগই হারানো সুযোগের জন্য অনুশোচনা করতে শুরু করে। ধীরে ধীরে এক ধরনের দুষ্ট চক্র তৈরি হয়।

উপরন্তু, অনেকে ক্রমাগত তাদের নিজস্ব ভুল প্রতিফলিত করতে থাকে। একজন ব্যক্তি 10 বার তার মাথায় কিছু ভুল স্ক্রোল করতে শুরু করে এবং তার কী করা উচিত ছিল তা নিয়ে আলোচনা করা শুরু করে। বিষয় বিরক্ত হয়, ভোগে। একটা দুষ্ট চিন্তা, স্প্লিন্টারের মত, মাথার গভীরে বসে আছে।

একটি বিষয়ের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য যিনি তার চারপাশের বিশ্বকে অন্ধকারাচ্ছন্ন রঙে উপলব্ধি করেন তা অনুপযুক্ত লালন-পালনের ফলে বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের সমস্যার কারণে গঠিত হতে পারে। কখনও কখনও, আতঙ্কিত আক্রমণ বা খিঁচুনির ফলে ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা নেওয়া হয়। ভয় নেতিবাচক চিন্তার জন্ম দেয়।

প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তার কারণ একটি অতিরঞ্জিত অপরাধবোধ। একজন ব্যক্তি যত বেশি তার মাথায় বিরক্তিকর চিন্তা স্ক্রোল করে, তত বেশি সে তার নিজের অপরাধবোধ অনুভব করে। পরিস্থিতির নিয়মিত স্ক্রোলিং বিষয়টির স্নায়বিক অবস্থার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। বর্তমান পরিস্থিতি থেকে আমাদের একটি শিক্ষা নিতে হবে, তারপরে আমাদের এগিয়ে যেতে হবে।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে ভয় পায়। তিনি আসন্ন ইভেন্টের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করতে শুরু করেন: একটি বিবাহ, চাকরি বা বাসস্থানের পরিবর্তন, একটি সন্তানের জন্ম। আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা, আরো এবং আরো সন্দেহ প্রদর্শিত হবে. ভয়ানক চিন্তা ক্রমাগত আমার মাথায় আরোহণ করে, রাতে বা দিনে বিশ্রাম দেয় না।

প্রায়শই, হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা ভয় এবং খারাপ কাজকে আকর্ষণ করে। যদি একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হন যে তিনি দুষ্ট লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত যারা শুধুমাত্র পরিশীলিত গুন্ডামি করার পদ্ধতিগুলি খুঁজছেন, তবে বিষয়টি তার কাল্পনিক অপরাধীদের উপর প্রতিশোধ নেওয়ার উপায় বেছে নিতে শুরু করে।

প্রায়শই, সমস্যাটি অতিরঞ্জিত এবং বিকৃত হয়। একজন ব্যক্তি এক ধরণের নোংরা কৌশল এবং ঝামেলা আশা করতে শুরু করে। সে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। খারাপ চিন্তা সবসময় ভয়ঙ্কর পরিণতির দিকে নিয়ে যায় না, তবে তারা প্রায়ই একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যায় ফোকাস করা কঠিন করে তোলে, কিছু পরিস্থিতি যথাযথভাবে মূল্যায়ন করা। তারা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে, হতাশা এবং হতাশার দিকে নিয়ে যায়।বিষয় একটি অসফল ফলাফলের জন্য নিজেকে প্রাক প্রোগ্রাম.

ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির বিকাশের অনিশ্চয়তা একজন ব্যক্তিকে তার নিজের ভয়ের কাছে জিম্মি করে তোলে। কখনও কখনও একটি বিষয়, এমনকি একটি খুব শক্তিশালী, তার মন্দ চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না. তার হাত নেমে যায়, সে সম্পূর্ণ বিষণ্ণ, অসহায় বোধ করে।

ভয়ানক চিন্তাভাবনা প্রায়শই অন্যদের প্রতি বিরক্তি এবং আগ্রাসনের উদ্রেক করে। ব্যক্তি নির্জনতার চেষ্টা করে। নেতিবাচক চিন্তা হৃদয় ও মনকে ক্ষয় করে। নিজেকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে। উদ্বেগজনক চিন্তা নিউরোসিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অবসেসিভ খারাপ চিন্তা বাস্তবায়িত হতে থাকে। যদি একজন ব্যক্তি প্রায়ই ঘটনার প্রতিকূল ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে তিনি তাকে তার জীবনে আকৃষ্ট করতে পারেন।

হতাশাবাদী চিন্তা মনকে দখল করা উচিত নয়। আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে শিখতে হবে।

• প্রথম ধাপ হল উদ্বেগজনক গুজবের প্রকৃতি বোঝা। প্রায়শই তারা লজ্জা বা অপরাধবোধের অগঠন অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। মনকে শান্ত কর। আপনার চারপাশের লোকদের ভালবাসার জন্য, প্রয়োজনে সাহায্য করার জন্য নিজেকে সেট করুন। পরিবেশ উন্নত করতে আপনার অংশ করুন।
• একজন ব্যক্তির যত বেশি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, অনুৎপাদনশীল চিন্তাভাবনার জন্য কম সময় বাকি থাকে। একটি যোগ্য কাজ একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। এমন সুবিধাবঞ্চিত মানুষ আছে যারা আপনার থেকেও খারাপ অবস্থায় আছে। তাদের সাহায্য কর. গৃহহীন প্রাণীদের যত্ন নিন। আপনার পোষা প্রাণী সম্পর্কেও ভুলবেন না।কুকুর এবং বিড়াল উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্নতার মাত্রা কমাতে পারে, উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
• বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজনের সাথে দেখা করার সময় একটি দূরবর্তী সমস্যা ভুলে যেতে পারে। যৌথ হাঁটা, একটি সিনেমা দেখা, সাধারণ শখ উল্লাস আপ. এক কাপ চায়ের উপরে একটি ক্যাফেতে জমায়েত একজন ব্যক্তিকে শিথিল করে, তার মনকে দুঃখজনক চিন্তা থেকে পরিষ্কার করে। একটি আরামদায়ক এবং উষ্ণ বায়ুমণ্ডল ইতিবাচক আবেগের সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে রান্নায় পরিবর্তন করতে পারেন। মধুর সাথে পেপারমিন্ট চা উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে একটি ভাল বিভ্রান্তি।
• সবসময় খারাপ চিন্তা দূর করার চেষ্টা করুন। তাদের সচেতন বহিষ্কার পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার সংখ্যা হ্রাস করে, অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে মনকে মুক্তি দেয়। আপনার সমস্ত কার্যকলাপে ফোকাস করতে শিখুন। গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা, প্রাতঃরাশ খাওয়া, কাজ করার দিকে মনোযোগ দিন। যে কোনও কাজের সময়, খারাপ চিন্তা আপনার মনকে দখল করতে দেবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি অপ্রীতিকর চিন্তায় নিজেকে ধরা, অবিলম্বে আপনার কর্মের দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন।
• আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তা আসা বন্ধ করা উচিত। আর সমস্যা তৈরি করবেন না। আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার উপায় খুঁজুন। আপনার নিজের ত্রুটিগুলি থেকে বিরতি নিন, আপনার ব্যক্তির শক্তিতে ফোকাস করুন। সমস্যাগুলি সামনে আসার সাথে সাথে সমাধান করুন। একটি বড় সমস্যাকে কয়েকটি অংশে বিভক্ত করা সহজ করে তোলে।
• আপনি মননশীল ধ্যানের মাধ্যমে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন। অবসর নিন, শান্ত হোন, চেয়ারে বা মেঝেতে আরামদায়ক অবস্থান নিন। আপনার পা ক্রস করুন, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার শ্বাস শুনুন. আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন। আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সময়কালের জন্য, সমস্ত সমস্যা ভুলে যাওয়া প্রয়োজন।শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। যে কোনো চিন্তাকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যান। 5 মিনিট থেকে ধ্যান শুরু করুন, ধীরে ধীরে ধ্যান কৌশলের সময়কাল বৃদ্ধি করুন। উপলব্ধি এবং চেতনা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে গেলে শিথিল সঙ্গীতে প্রতিদিনের শিথিলতার একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে।
• যে কেউ কমেডি দেখে দুঃখজনক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।, কমেডি টিভি শো বা মজার ভিডিও। একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল থেকে নিজেকে বাঁচাতে ট্রেডমিলে হাঁটার সাথে এই প্রক্রিয়াটির সাথে থাকা ভাল। বিজ্ঞাপনের সময়, শারীরিক অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
• ভাল শাস্ত্রীয় সঙ্গীত পুরোপুরি মাথার নেতিবাচক চিন্তার ধ্রুবক স্ক্রোলিং দূর করে। একটি শিথিল সুর ইতিবাচক আবেগে ফিরে আসতে, অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা হ্রাস করে। প্রতি মিনিটে 60 বীটের একটি ছন্দ সহ সঙ্গীত মস্তিষ্কের কার্যকলাপের তরঙ্গকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, শরীরের শিথিলতায় অবদান রাখে।
• ইন্টারনেটের পরিমিত ব্যবহার আপনাকে শিথিল করতে এবং দুঃখজনক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে দেয়। সামাজিক নেটওয়ার্কে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ুন, বিভিন্ন ভিডিও দেখুন।
• আকর্ষণীয় বই বা ম্যাগাজিন পড়তে ভুলবেন না। হালকা সাহিত্য বেছে নিন যা উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। পড়ার প্রক্রিয়ায়, আপনার শব্দভান্ডার পুনরায় পূরণ করা হয়, জ্ঞানীয় দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
• কোন শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে অপ্রীতিকর চিন্তা থেকে distracts। তারা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে দেয়, তাই দৌড়াতে যান বা জিমে যান। অ্যারোবিকস, জিমন্যাস্টিকস করুন। খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উদ্বেগ লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে।
• তাজা বাতাসে ব্যায়াম বিশেষত দু: খিত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হয়। আপনার যদি বাগানে বা বিছানায় কাজ করার সুযোগ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটির সদ্ব্যবহার করতে হবে। শাকসবজি, শোভাময় ফুল এবং গাছের চাষে জড়িত হন।
• দু: খিত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করার সবচেয়ে আনন্দদায়ক উপায় হল ভ্রমণ। নতুন নতুন শহর, বিভিন্ন দেশের সাথে পরিচিত হলে যেকোনো খারাপ চিন্তা সহজেই দূর হয়। নতুন পরিচিতি, অসংখ্য ভ্রমণ ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ করে। উদ্বিগ্ন চিন্তা তাদের তাত্পর্য হারায়.
• ছবি যোগ করুন, ধাঁধা সমাধান করুন, ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু এবং ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করুন। এই কর্মগুলি আপনাকে চিন্তা প্রক্রিয়া সংগঠিত করার অনুমতি দেয়।

নেতিবাচক মানসিকতা থেকে আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। আপনার সমস্যা স্বীকার করুন। এটি সমাধানের উপায় সন্ধান করুন। আপনাকে সপ্তাহে অন্তত 3 বার আধা ঘন্টা ধরে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে হবে। যে কোনো অভিজ্ঞতা অর্থহীন। সমস্ত অপ্রীতিকর পরিস্থিতি, দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ, মতবিরোধ, ঝগড়া ত্যাগ করা প্রয়োজন।

• যে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সমস্ত অভিযোগ এবং নেতিবাচক চিন্তা বিস্তারিতভাবে লিখুন। তারপরে কাগজটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলুন, এটি পুড়িয়ে ফেলুন এবং একটি পরিষ্কার মাঠের উপরে এই শব্দগুলি দিয়ে ছাই ছড়িয়ে দিন: “আমি উত্তেজনা এবং ভয় থেকে মুক্ত। শুধু শান্তি এবং সম্প্রীতি আমার আত্মায় থেকে যায়।"
• ইতিবাচক মনোভাব দিয়ে নেতিবাচক চিন্তা দূর করা যায়। সৃজনশীলতা জ্ঞানীয় নমনীয়তা বাড়ায়। সৃজনশীলতা অনুপ্রাণিত করে, পর্যাপ্তভাবে কোনো সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে। আঁকুন, নাচুন, বুনুন, সূচিকর্ম করুন, মাস্টারপিস তৈরি করুন, গান করুন, ঘোড়া বা সাইকেল চালান।সৃজনশীল সম্ভাবনার বিকাশের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত অনুশীলন আপনাকে আনন্দের সাথে বাঁচতে দেয়। তারা মাথা থেকে বিরক্তিকর চিন্তা বের করতে সাহায্য করবে।
• মানুষের ভুলের জন্য ক্ষমা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে থাকতে হবে। আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন। তারপরে আলোকিত মঞ্চে সেই ব্যক্তির কল্পনা করুন যে একবার আপনাকে বিরক্ত করেছিল। আত্মা থেকে তার প্রতি বৈরী মনোভাব তাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই বিষয়ের সাথে যুক্ত একটি ভাল ঘটনা স্মরণ করুন। তিনি আপনার দিকে হাসেন, এবং আপনি তার জন্য খুশি। তার জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার মাথায় একটি মনোরম চিত্র রাখুন, এটি ক্ষমা করুন। আপনি যদি প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করেন তবে বিরক্তি সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হবে।
• ডায়েরি রেখে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অবিলম্বে মনে আসা খারাপ স্মৃতি লিখুন. তারপর আপনার নোটপ্যাড বন্ধ করুন এবং অন্যান্য কাজ করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের দিকে মনোযোগ দিন। অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা দমন অনুভূতিগুলিকে পৃষ্ঠে আনতে সহায়তা করে। ডাইরিতে তাদের স্থির করার পরে একবার স্থানান্তরিত অপমানগুলি মন থেকে মুছে ফেলা হয়।
• একটি ভাল ব্যায়াম "চোখে ভয় দেখুন" নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি ভীতিকর পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করুন, তবে অবিলম্বে একটি ইতিবাচক অ্যাঙ্কর খুঁজুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেবে। একজন ব্যক্তির তার ভয় থেকে বাঁচতে হবে, তার নিজের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে। তাকে অবশ্যই খারাপ চিন্তাগুলিকে অবরুদ্ধ করতে হবে, একটি অনুকূল ফলাফলের জন্য তার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে।
• সার্কিট ব্রেকার ব্যায়াম একটি সুইচের ছদ্মবেশে আপনার নিজের ভয়কে মাস্ক করা জড়িত। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার সমস্ত বিরক্তিকর চিন্তা রঙিনভাবে উপস্থাপন করেছেন, অবিলম্বে কাল্পনিক সুইচ টিপুন। আপনার মাথার খারাপ স্মৃতি বন্ধ করুন।
• "শ্বাস নেওয়া" ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা সম্পূর্ণরূপে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন। একটি ভাল উপশমকারী হল মানসিক উচ্চারণ সহ শান্ত শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়া: "আমি সাহস নিই, ভয় ত্যাগ করি।" এই মুহুর্তে, একজনকে বিরক্তিকর চিন্তার তুচ্ছতা কল্পনা করা উচিত।

সমস্ত আগত তথ্য ফিল্টার করা প্রয়োজন। দুর্যোগ, দুর্ঘটনা, সন্ত্রাসী হামলা, খুন, ধর্ষণ, পাগলামি সম্পর্কে কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের প্রতিফলন নিজেদের এবং তাদের প্রিয়জনের জন্য একটি দীর্ঘস্থায়ী ভয় গঠন করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার নান্দনিক এবং জ্ঞানীয় চাহিদাগুলি সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে পারে না। একটি বিষয় যে কীভাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা তৈরি করতে জানে না সে ক্রমবর্ধমান সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে না এবং হতাশাবাদী হয়ে ওঠে।

কন্ট্রাস্ট শাওয়ার বা কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে গোসল করলে উদ্বেগ কমানো যায়। মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হয়, খারাপ চিন্তাগুলি বিরক্ত করা বন্ধ করে। আনন্দদায়ক স্মৃতির সাথে অসুখী চিন্তাগুলিকে বাধা দিন। একটি আসন্ন অবকাশ বা কিছু আকর্ষণীয় ইভেন্ট সম্পর্কে স্বপ্ন.

নিজেকে প্রফুল্ল মানুষের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন। হতাশাবাদী চিন্তার সময়কালে, একজন সহকর্মী বা বন্ধুকে কল করুন। আপনার মাথায় যে সমস্যাগুলি চলছে সেগুলি সম্পর্কে কথা না বলার চেষ্টা করুন। অন্যান্য ইভেন্টগুলিতে আপনার মনোযোগ দিন। অন্যান্য পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন।

জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন। ভালো করে ঘুমান, নিজের যত্ন নিন। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগকে অ্যালকোহল বা ড্রাগে ডুবিয়ে দেবেন না। তারা কেবল পরিস্থিতিকে জটিল করে তোলে, একজন ব্যক্তিকে অত্যধিক ভয় এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে, গুরুত্বপূর্ণ শক্তি এবং নিজস্ব সম্ভাবনা নষ্ট হয়।