নতুনদের জন্য জুম্বা: বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য

জুম্বা - যারা ওজন কমাতে, তাদের শরীরকে শক্ত করতে, একটি ইতিবাচক মনোভাব পেতে, স্ট্রেস এবং শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে চান তাদের জন্য সঙ্গীতের জন্য ফিটনেস। এই ধরনের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উদ্ভূত হয়েছে। প্রতিষ্ঠাতা হলেন কলম্বিয়ান কোরিওগ্রাফার বেটো পেরেজ, যিনি জ্বলন্ত ল্যাটিন আমেরিকান সংগীতে তার ক্লাস পরিচালনা করতে শুরু করেছিলেন এবং প্রত্যেকেই এটি খুব পছন্দ করেছিল, কারণ আপনি সহজেই আনন্দের সাথে নাচতে পারেন এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করতে পারেন।

জুম্বা - ফিটনেস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটি নতুন দিক - নৃত্য-ফিটনেস, ল্যাটিন নৃত্য থেকে উদ্ভূত হয়েছে, এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এরোবিক্স বা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ থেকে কিছুটা আলাদা।

• ক্লাসগুলি উত্সাহী সঙ্গীতের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, বেশিরভাগ ল্যাটিন আমেরিকান ঐতিহ্যগত ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য আন্দোলনের সাথে। এটি একটি ক্লাসিক ধরনের জুম্বা। কিন্তু এখন নতুন দিকনির্দেশ ইতিমধ্যেই আবির্ভূত হয়েছে: মহাদেশীয় জুম্বা বিভিন্ন সঙ্গীত শৈলী এবং নৃত্যের গতিবিধি, অ্যাকোয়া জুম্বা - পুলে ক্লাস এবং অন্যান্য।
• সাধারণ ছন্দময় নৃত্য অনুশীলন করা হয়, যা মনে রাখা সহজ এবং এমনকি একজন শিক্ষানবিস সহজেই আয়ত্ত করতে পারে এবং নড়াচড়াগুলি সর্বদা আলাদা এবং শরীরের উপর একটি শক্তিশালী লোড রাখে না, তবে একই সাথে ক্যালোরির সক্রিয় জ্বলন রয়েছে। এবং, সেই অনুযায়ী, ওজন হ্রাস।
• নাচের প্রোগ্রামটি সহনশীলতা, শরীরের প্লাস্টিসিটি বিকাশ করে, কারণ সমস্ত পেশী গ্রুপগুলি কাজ করা হয়। ফলস্বরূপ, নড়াচড়ায় আত্মবিশ্বাস থাকে এবং ফলস্বরূপ, আত্মবিশ্বাস, একটি সুন্দর ভঙ্গি রাখার ক্ষমতা। অতএব, এই ধরনের প্রশিক্ষণ সেই সমস্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যারা আনাড়ি এবং সীমাবদ্ধ বোধ করে।
• জুম্বার জন্য সরঞ্জাম এবং তালিকা সহ একটি বিশেষ ঘরের প্রয়োজন হয় না এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। এমনকি আপনি আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা পরে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
• অনুশীলনের তীব্রতা এবং সঙ্গীতের ছন্দ অংশগ্রহণকারীদের বয়স এবং ফিটনেস স্তর অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, অর্থাৎ বৃদ্ধ বয়সেও জুম্বা অনুশীলন করা কঠিন নয়।

টিযেহেতু জুম্বা খেলাধুলার চেয়ে একটি নাচ বেশি, তাই ক্লাসগুলি আরও মজাদার, এবং এই সত্য যে ব্যাখ্যা করে এই ধরণের ফিটনেস পুরুষদের তুলনায় মেয়েরা এবং মহিলারা প্রায়শই অনুশীলন করে। যদিও এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে যে সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে তা একেবারে সমস্ত মানুষের জন্য প্রযোজ্য, তারা যে লিঙ্গ বা বয়সই হোক না কেন। চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, জুম্বা থেকে পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচক সুষম হরমোনের পটভূমি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি এবং লিম্ফ প্রবাহ, পেশীর স্বর অর্জন।

জুম্বার প্রধান নড়াচড়া হল মেরেঙ্গু এবং রেগেটন স্টেপ, সেইসাথে সালসা, ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য থেকে ধার করা। রেগেটন একটি মসৃণ এবং শান্ত সংস্করণ, মেরেঙ্গু একটি সক্রিয় উদ্যমী পদক্ষেপ, সালসা উপাদানগুলির শরীরের একটি মসৃণ বাঁক সহ আরও নড়াচড়া রয়েছে। পদক্ষেপগুলি পাশ থেকে সঞ্চালিত হয়, পিছনে এবং পিছনে, একটি পালা, squats, লাফ দিয়ে। যার মধ্যে কাঁধের কোমর এবং বাহু একই সাথে কাজ করে: দোলনা, বাহু উপরে এবং পাশের নড়াচড়া, উপরের শরীরের বাম এবং ডান দিকে বাঁক। জুম্বা ফিটনেস অনুশীলনের আরও সক্রিয় চক্রের মধ্যে রয়েছে লাফ দেওয়া, বাঁকানো, পা থেকে পায়ে লাফ দেওয়া, লাঞ্জ এবং ধারালো পায়ের দোলনা।

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক পায়ের নড়াচড়া দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং হালকাতা এবং দক্ষতা প্রদর্শিত হওয়ার পরেই কাঁধের কোমর এবং বাহুগুলির গতিবিধি সংযুক্ত করা প্রয়োজন। একই ব্যায়ামটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করে, এটিকে স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে এসে, আপনি খুব সহজে অর্জন করতে পারেন যা নাচে এত গুরুত্বপূর্ণ।

যারা ওজন কমাতে চান, তাদের ফিগার আঁটসাঁট করতে চান এবং শুধুমাত্র কোনো ধরনের ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করছেন, আমরা নিরাপদে এন্ট্রি-লেভেল জুম্বা সুপারিশ করতে পারি। নতুনদের জন্য বিশেষ গোষ্ঠী রয়েছে, যেখানে ব্যায়ামের সেটটি সাধারণ আন্দোলন নিয়ে গঠিত এবং তীব্রতায় জটিল নয়।ক্লাসগুলি একজন প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয়, আপনাকে কেবল তার পরে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ক্লাসের শুরুতে - একটি ওয়ার্ম-আপ, তারপরে নাচের উপাদানগুলি আয়ত্ত করা, সেগুলি ঠিক করা এবং শেষে - শিথিলকরণ। সাধারণভাবে, সুন্দর ছন্দময় সঙ্গীতে নাচের ছন্দে পুরো পাঠটি ঘটে।

প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার কেবল আরামদায়ক জুতা এবং পোশাক দরকার যা চলাচলে বাধা দেবে না। সুন্দর উজ্জ্বল রঙে পোশাক বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সক্রিয় অনুশীলনের সাথে একসাথে আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং প্রাণশক্তি দেবে।

এছাড়া, যদি জিমে ক্লাসে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে এই ধরণের ফিটনেস ডান্স যে কোনও ভিডিও রেকর্ডিংয়ের অধীনে বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে, যার মধ্যে এখন অনেকগুলি রয়েছে, অথবা, শেষ পর্যন্ত, শুধু মিউজিক চালু করুন এবং সাধারণ নড়াচড়া সম্পাদন করে বীট-এর দিকে উদ্যমীভাবে এগিয়ে যান। পুরো শরীরের যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ। বেসিক ব্যায়াম - পদক্ষেপগুলি প্রথমে ধীরে ধীরে সম্পাদন করতে হবে, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, যাতে পরে কেবল নাচতে হয়, স্বাভাবিকভাবে এবং সহজে চলে যায়।

কিন্তু তবুও, আপনার একঘেয়ে জীবনকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন জীবনকে নতুন ছাপ এবং পরিচিতি দিয়ে পূর্ণ করতে, নতুন বন্ধু এবং সমমনা মানুষ তৈরি করতে এবং এখানে কোচের সাথে একটি গ্রুপে ক্লাসের জন্য বাড়ি থেকে বের হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার শরীরকে ভাল আকারে আনুন।

জুম্বা ক্লাসের জন্য কোনো বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তাই এই ধরনের ফিটনেস অবসরপ্রাপ্তদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যারা বাড়িতে থাকতে চান না এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান না। বয়স্কদের জন্য বিশেষ জুম্বা গ্রুপ রয়েছে। আপনি শুধু যে মনে রাখা প্রয়োজন যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রশিক্ষক মৌলিক ব্যায়াম দেখাবেন, ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করবেন কিভাবে একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন সঠিকভাবে করতে হয়। প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি 30 মিনিটের বেশি না ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল এবং নড়াচড়ার গতি বাড়ান।

পেনশনভোগীদের জন্য ক্লাসের একটি বিশেষ চক্র রয়েছে, তথাকথিত জুম্বা-গোল্ড - স্বর্ণযুগের জন্য একটি সুবর্ণ প্রোগ্রাম। এটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত, এবং যারা কোনও অপারেশন করেছেন তাদের জন্য, যেহেতু এই প্রোগ্রাম অনুসারে প্রশিক্ষণটি ধীর গতিতে পরিচালিত হয়, তাই লাফ, স্কোয়াট বা আকস্মিক নড়াচড়া সহ উপাদানগুলি অনুশীলন থেকে বাদ দেওয়া হয়, যা ব্যায়াম করে না। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পুরো শরীরে একটি শক্তিশালী স্ট্রেন এবং ক্লাস শেষে ক্লান্তির অনুভূতিও ছাড়ে না।

পরবর্তী ভিডিওতে আপনি নতুনদের জন্য একটি জুম্বা পাঠ পাবেন।