Zumba: এটা কি, workouts এবং পোশাক পছন্দ

ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে, আপনি সহজেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন পদ্ধতির বিপুল সংখ্যক বর্ণনা খুঁজে পেতে পারেন। এর মধ্যে একটি হল একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম যার আসল এবং উজ্জ্বল নাম "জুম্বা"।

লাতিন আমেরিকান শৈলীতে সবচেয়ে জনপ্রিয় নৃত্যগুলির গতিবিধির উপর ভিত্তি করে জুম্বা নিজেই এক ধরণের নাচের ফিটনেস। এটি কলম্বিয়াতে উদ্ভূত হয়েছিল এবং প্রায় সারা বিশ্বে রেকর্ড গতিতে ছড়িয়ে পড়ে। অ্যারোবিকসের এই দিকটির প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন আলবার্তো পেরেজ। তিনিই গত শতাব্দীর 90 এর দশকে প্রথম জুম্বা-ফিটনেস ক্লাসের আয়োজন করেছিলেন।

পেরেজের নিজের মতে, একটি নতুন ধরণের ফিটনেস প্রশিক্ষণের উত্থান একটি দুর্ঘটনা ছিল। তিনি স্মরণ করেন যে তিনি একবার অ্যারোবিক্স ক্লাসের জন্য বিশেষ অডিও রেকর্ডিং ভুলে গিয়েছিলেন। ফলস্বরূপ, আলবার্তোকে মেরেঙ্গু এবং সালসার অধীনে ক্লাস পরিচালনা করতে হয়েছিল। এইভাবে, পরিস্থিতির সংমিশ্রণ থেকে, গ্রুপ প্রশিক্ষণের একটি উদ্ভাবনী এবং অনন্য পদ্ধতির জন্ম হয়েছিল।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে Zumba শুধুমাত্র ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় নয়। এই ক্লাস ইতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং আনন্দিত হয়. উপলব্ধ তথ্য অনুসারে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং অনেক গুরুতর রোগের কার্যকর প্রতিরোধ।

2001 সালে জন্মগ্রহণকারী কলম্বিয়ান নৃত্যশিল্পী এবং কোরিওগ্রাফারের ব্রেইনচাইল্ড এখন সক্রিয়ভাবে জনপ্রিয়। এই সিস্টেমটি সুরেলাভাবে এই ধরনের নৃত্য শৈলীর উপাদানগুলিকে একত্রিত করে:

• merengue;
• সাম্বা
• mambo
• ফ্ল্যামেনকো;
• সালসা;
• হিপ - হপ;
• পেট নাচ।

এই ককটেল জুম্বাকে তার খ্যাতি দিয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই সহ গ্রুপ প্রশিক্ষণের অন্যতম কার্যকর এবং আকর্ষণীয় ধরণের। আজ এটি বিশ্বের প্রায় দুই শতাধিক দেশে বিতরণ করা হয়। ফিটনেস প্রোগ্রামের নামটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা যেতে পারে "দ্রুত চলমান, গুঞ্জন।"

স্বাভাবিকভাবেই, প্রশ্ন জাগে কেন জুম্বা সারা বিশ্বের অনেক নারী-পুরুষের কাছে এত আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে। জিনিসটি হল যে এটি কেবল একটি ছিন্ন চিত্র গঠনের জন্য অন্য একটি নাচের ফিটনেস প্রোগ্রাম সম্পর্কে নয়। জুম্বা হল প্রশিক্ষণ এবং আগুনের নৃত্যের একটি সিম্বিওসিস, যা একটি দুর্দান্ত আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনন্য কৌশলটি আপনাকে আপনার নিজের আনন্দের জন্য নাচতে এবং একই সাথে একই ধরণের আন্দোলনের অবিরাম পুনরাবৃত্তির সাথে নিজেকে ক্লান্ত না করে বেশিরভাগ পেশীর কাজ করতে দেয়।

এ ছাড়া নাচের প্রশিক্ষণ তো আছেই কার্যকর অ্যান্টি-স্ট্রেস এজেন্ট। বেশিরভাগ লোক ক্লাসের পরে আত্মবিশ্বাসী এবং উদ্দেশ্যমূলক বোধ করে।

প্রায়শই, জুম্বা ফিটনেস ওয়ার্কআউট শেষ হয় 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা. প্রতিটি সেশন সবচেয়ে সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং এর চূড়ান্ত পর্যায়টি প্রসারিত হয়। উপযুক্ত গতিশীল সঙ্গীতের অধীনে সবকিছু ঘটে। স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রামে 8-10টি ল্যাটিন আমেরিকান রচনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তদুপরি, তাদের প্রত্যেকের একটি অনন্য কোরিওগ্রাফি রয়েছে। এটি লক্ষণীয় যে পরবর্তীটি যতটা সম্ভব সহজ এবং আক্ষরিক অর্থে বেশ কয়েকটি প্রাথমিক নৃত্যের মুভমেন্ট রয়েছে যা বান্ডিলে মিলিত হয় যা পুরো গান জুড়ে পুনরাবৃত্তি হয়।

স্পোর্টস ক্লাবের সময়সূচীতে, আপনি এখন বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের বিস্তৃত পরিসর খুঁজে পেতে পারেন, যা জুম্বার প্রকার। নতুনদের জন্য এই ধরনের প্রাচুর্যের সাথে মোকাবিলা করা প্রায়শই খুব কঠিন। তাই, আজ নিচের বিভিন্ন ধরনের জুম্বা ডান্স ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে।

• শাস্ত্রীয় - প্রধানত নতুনদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং সক্রিয় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য উভয় আন্দোলনকে একত্রিত করে। এই ক্ষেত্রে, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত।

• টোনিং - ক্লাস যা ডাম্বেল আকারে অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করে এবং প্রাথমিকভাবে উরু, বাহু এবং অ্যাবসের পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে থাকে। প্রোগ্রামটি শরীরের মডেলিংয়ের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে।

• সেন্টাও - বর্ধিত তীব্রতা সঙ্গে workouts. এই ক্ষেত্রে, একটি চেয়ার পেশী, প্রধানত উপরের শরীরের উপর লোড সর্বাধিক ব্যবহার করা হয়।

• সোনা - বয়স-উপযুক্ত লোড সহ বয়স্কদের জন্য নাচের ফিটনেস।

• Zumba দ্বারা শক্তিশালী - ফিটনেস ক্লাবে আরো উন্নত দর্শকদের জন্য একটি প্রোগ্রাম।এই ক্ষেত্রে, এটি হল শারীরিক ব্যায়াম (আংশিকভাবে চার্জিং উপাদান) যা সামনে রয়েছে।

• ধাপ- এক ধরণের জুম্বা, পায়ের পেশীগুলির সক্রিয় অংশগ্রহণের জন্য একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার জড়িত।

• সার্কিটে জুম্বা - শক্তি উপাদানগুলির সাথে তথাকথিত বৃত্তাকার ফিটনেস প্রশিক্ষণ, যা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

• একুয়া - ক্লাস যেগুলি পুলে অনুষ্ঠিত হয় এবং ক্লাসিক্যাল নৃত্যের প্রশিক্ষণের জন্য contraindication সহ লোকেদের লক্ষ্য করে।

• জুম্বিনি - ছোট বাচ্চাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পাঠ এবং প্রাথমিক বিকাশের জন্য সিস্টেমের উপাদান রয়েছে।

• বাচ্চাদের - 4 থেকে 11 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।

• জুম্বাটোনিক - 12 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুদের এবং তাদের পিতামাতার জন্য যৌথ প্রশিক্ষণ।

• মহাদেশীয় - জুম্বার একটি সর্বজনীন বৈচিত্র্য, অনেক নৃত্য শৈলীর সমন্বয়।

বিবেচিত ধরণের নাচের অ্যারোবিক্স মানুষকে কেবল জ্বলন্ত ল্যাটিন আমেরিকান ছন্দ দিয়েই আকর্ষণ করে না। উপরন্তু, Zumba একটি অনস্বীকার্য সুবিধার একটি মোটামুটি বিস্তৃত তালিকা আছে এবং অনেক মানুষের জন্য দরকারী হতে পারে. নির্দিষ্টভাবে, এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি জনপ্রিয় এবং কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে বিকাশ করা হচ্ছে। এগুলি বায়বীয় ব্যায়ামের এক ধরণের অ্যানালগ যা হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।

বিপুল সংখ্যক পর্যালোচনা অনুসারে, জুম্বা ক্লাসের অন্যতম প্রধান সুবিধা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই. বিভিন্ন পেশী গ্রুপের লোড সহ প্রশিক্ষণ দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। সমান্তরালভাবে, মনস্তাত্ত্বিক সহ শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়।

এক সেশনে আপনি কতগুলি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, অ্যাকাউন্টে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে। প্রথমত, এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে একজন ব্যক্তির শক্তি খরচ প্রশিক্ষণের শর্তগুলির উপর নির্ভর করে না। গড়ে, এক ঘন্টার তীব্র নৃত্য অনুশীলনে, জুম্বা প্রোগ্রাম 500 কিলোক্যালরি পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করে। অতএব, পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে এই ধরনের প্রশিক্ষণ 1.5 ঘন্টা জগিং বা 2 ঘন্টা ঘোড়ায় চড়ার সমতুল্য, যা ফলস্বরূপ, কার্যকারিতার একটি স্পষ্ট প্রমাণ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্ণিত প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র দ্রুত ওজন কমানোর উপায় নয়। এই ধরনের ক্লাস আপনাকে আক্ষরিকভাবে ন্যূনতম সময় এবং সর্বাধিক প্রভাব সহ একটি স্বপ্নের চিত্র তৈরি করতে দেয়। অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চিন্তা করা একটি প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে জ্বলন্ত নাচ প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করে। এটি মানব স্বাস্থ্যের শারীরিক ফর্ম এবং অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জুম্বার কার্যকারিতা মূল্যায়ন এবং অন্যান্য পদ্ধতির অনুরূপ সূচকগুলির সাথে এটি তুলনা করার জন্য, নিম্নলিখিত নির্বিবাদযোগ্য সুবিধাগুলি হাইলাইট করা প্রয়োজন:

• প্রশিক্ষণ নিবিড় ওজন হ্রাস এবং শরীরের ত্রাণ গঠনে অবদান রাখে;
• প্রায় সব পেশী গ্রুপ সমানভাবে লোড করা হয়;
• পেনশনভোগীদের জন্য উপযোগী সহ বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রামের উপস্থিতির কারণে যেকোন বয়স বিভাগের প্রতিনিধিরা নাচের ফিটনেসের সাথে জড়িত হতে পারে;
• শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়তার অভাব, যা প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাকে নতুনদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর করে তোলে;
• ক্লাস প্রায় যে কোন জায়গায় অনুষ্ঠিত হতে পারে;
• জুম্বা ইতিবাচক শক্তির চার্জ সরবরাহ করে এবং আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, অন্য যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, জুম্বা নাচের ফিটনেসের বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা রয়েছে। প্রথমত, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ত্রুটিগুলির জন্য দায়ী করা উচিত।

• ছন্দের অনুভূতির প্রয়োজন, সেইসাথে তাদের বিভিন্ন ব্যাখ্যায় সঙ্গীত এবং নৃত্যের প্রতি ভালবাসা। একদিকে, আমরা একটি মোটামুটি সহজ কোরিওগ্রাফি সম্পর্কে কথা বলছি। যাইহোক, Zumba প্রাথমিকভাবে একটি নৃত্য অনুষ্ঠান, এবং এর কার্যকরী বিকাশের জন্য, তালিকাভুক্ত গুণাবলী সহজভাবে প্রয়োজন হবে।
• সমস্ত আন্দোলন মনে রাখতে এবং সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত ক্লাসে উপস্থিত থাকতে হবে এবং দীর্ঘ বিরতি এড়াতে চেষ্টা করতে হবে।
• এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশাদারদের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে না। জিনিসটি হল যে তারা তাদের পর্যাপ্ত স্তরের চাপ সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না। অনুশীলন শো এবং পর্যালোচনা হিসাবে সাক্ষ্য দেয়, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য জুম্বা-ফিটনেস সেরা সমাধান। এর অর্থ তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ নয়। একই সময়ে, অনেক কিছু শুধুমাত্র প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, উপস্থিতি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন নির্দিষ্ট contraindications। ক্লাসগুলি মোটামুটি দ্রুত গতিতে অনুষ্ঠিত হয় এবং তাই শক্তি এবং শারীরিক শক্তির যথাযথ ব্যয় প্রয়োজন। এটি কিছু লোকের অবস্থার উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ যত্ন সহ, এই ধরনের রোগ এবং contraindications উপস্থিতিতে নাচ প্রশিক্ষণের পছন্দের কাছে যাওয়ার সুপারিশ করা হয়:

• ভেরিকোজ শিরা এবং পেশীবহুল সিস্টেমের প্যাথলজি;
• আঘাত এবং হার্নিয়াস, তাদের অবস্থান নির্বিশেষে;
• অনকোলজি;
• স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি;
• উচ্চ রক্তচাপ এবং মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত রোগ;
• কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস;
• গর্ভাবস্থা

কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ সাপেক্ষে ক্লাসে ভর্তি করা সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, আমরা অ্যাকোয়া জুম্বার মতো প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলছি। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি মনে রাখা উচিত যে সামান্য অসুস্থতার ক্ষেত্রে, পাঠটি অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। এটি একেবারে সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যাদের তালিকাভুক্ত contraindication নেই।

অন্যান্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে জুম্বা ফিটনেস ঠিক কীভাবে আলাদা তা বোঝার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে আমরা অনেক জনপ্রিয় নৃত্য শৈলী থেকে ধার করা আন্দোলনের সম্পূর্ণ পরিসরের কথা বলছি। এবং বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি, শৈলীর তালিকা যার মধ্যে রয়েছে রক অ্যান্ড রোল এবং জ্যাজ, আপনাকে ক্লাসের প্রক্রিয়ায় যতটা সম্ভব মুক্ত হতে সাহায্য করবে।

জুম্বা নাচ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি অনন্য এবং কার্যকর সমন্বয়, যা একসাথে ন্যূনতম ক্লান্তি সহ একটি মোটামুটি গতিশীল অনুশীলনের ভিত্তি তৈরি করে। এটিকে আধুনিক ফিটনেসের অন্যতম আবেগপূর্ণ ক্ষেত্র বলা যেতে পারে। প্রতিটি পাঠের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হল আবেগের ঢেউ এবং ইতিবাচক শক্তির চার্জ। প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে একই অনুশীলনের একঘেয়ে যান্ত্রিক পুনরাবৃত্তি বাদ দেয়।

এই ধরনের অধ্যয়ন প্রধান সুবিধা এক জটিল নাচের গতিবিধি এবং তাদের লিগামেন্ট শেখার সাথে যুক্ত বিরতির অনুপস্থিতি। সর্বোপরি, আপনাকে প্রশিক্ষকের ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং সঙ্গীতকে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দিতে হবে। প্রতিটি গ্রুপ পাঠ নন-ওয়ার্কআউট, অ্যারোবিকস, তাই-বো বা নিয়মিত পদক্ষেপের কথা মনে করিয়ে দেয়। বাহ্যিকভাবে, এই জাতীয় ক্লাসগুলি ক্লাবে নাচের মতো। এবং পদ্ধতির সাফল্য এবং জনপ্রিয়তার মূল চাবিকাঠি ছিল সবচেয়ে সরলীকৃত কোরিওগ্রাফি, আধুনিক বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি এবং প্রশিক্ষকদের পেশাদারিত্ব।

অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এই ধরনের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী। এটি মনে রাখা উচিত যে একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, আপনি স্ব-অধ্যয়নের সময় একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একটি ওয়ার্কআউটের গড় সময়কাল প্রায় এক ঘন্টা, যার সময় আপনি সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি হারাতে পরিচালনা করেন। তবে একই সংখ্যক সেশনের সাথে, প্রভাবটি পৃথক হবে, কারণ এটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে:

• পুষ্টি (এমনকি অ-কঠোর খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে ফলাফল উন্নত করতে পারে);
• একটি জুম্বা ফিটনেস প্রোগ্রাম নির্বাচন করা;
• প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং লোড স্তর;
• সমস্ত অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন;
• শারীরিক গঠন.

প্রায় 65 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এক সেশনে প্রায় 450-500 কিলোক্যালরি পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করেন। রেকর্ড সময়ের মধ্যে একটি অনুরূপ গতিতে, আপনি ওজন কমাতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে চিত্র সামঞ্জস্য করতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে কেউ কেউ 6 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারে।

ফিটনেস সেন্টার এবং নৃত্য বিদ্যালয়ের অসংখ্য ওয়েবসাইটে যা তাদের প্রোগ্রামগুলিতে জুম্বা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি সহজেই পরিসংখ্যান খুঁজে পেতে পারেন।যাইহোক, প্রায়শই এটি গ্রাহকদের আকৃষ্ট করার জন্য একটি বিজ্ঞাপন। অন্ধভাবে বিশ্বাস করবেন না যে ক্লাস আপনাকে অনুমতি দেয়:

• আক্ষরিক অর্থে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শরীরের সমস্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে;
• এক ওয়ার্কআউটে 900 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হারান;
• বিপাককে সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক করুন এবং ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি দূর করুন;
• প্রতি মাসে 5, 7 এবং এমনকি 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে গ্যারান্টিযুক্ত।

এই ধরনের বিবৃতি একটি অতিরঞ্জিত. এর উপর ভিত্তি করে, আপনার ক্ষমতাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করার এবং নৃত্য প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য প্রভাবকে স্বচ্ছন্দভাবে উপলব্ধি করার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। বর্ণিত কৌশলটি যে বাস্তব ফলাফলগুলি অর্জন করতে দেয় তার মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শরীরের গঠন;
• ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস (সঠিক পুষ্টি সহ);
• একটি গ্রুপে ক্লাস দ্বারা প্রদত্ত অনুপ্রেরণা;
• নাচের ওয়ার্কআউটগুলি ইতিবাচক আবেগের উত্স এবং আপনাকে হতাশা থেকে মুক্তি পেতে দেয়;
• পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের উপর অতিরিক্ত লোড বাদ দেওয়া হয়;
• আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম।

জুম্বা ফিটনেস বেছে নেওয়া অনেকেই দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান। এই দিকে সর্বাধিক প্রভাব আপনাকে নাচের প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহার করার ক্ষমতা অর্জন করতে দেয়। এটা বিবেচনা করা মূল্যবান কিছু প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ টার্গেট করে। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হবে শক্তিশালী করা, উদাহরণস্বরূপ, পা, নিতম্ব, পিঠ বা বাহু।

এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে বায়বীয় প্রশিক্ষণ দীর্ঘকাল কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই বিষয়ে জুম্বা অন্যান্য অনেক কৌশলের সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করে। নাচের ফিটনেস আপনাকে আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করতে দেয়। এই ধরনের কার্যকলাপের ফলস্বরূপ, উপযুক্ত মেজাজ প্রদান করা হয়। একই সময়ে, জুম্বা-ফিটনেস আপনাকে নিম্নলিখিত গুণাবলী বিকাশ করতে দেয় যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে কার্যকর করতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে:

• নমনীয়তা;
• প্লাস্টিক;
• আন্দোলনের সমন্বয় এবং ছন্দের অনুভূতি;
• সহনশীলতা

নিয়মিত এবং তীব্র জুম্বা ক্লাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে নিশ্চিত. সমান্তরাল শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কাজ উন্নত হয় এবং ক্যালোরি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়। এটি শেষ বিন্দু যা অনেক নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, জুম্বা প্রোগ্রামগুলির একটিতে এক ঘন্টার নাচের ফিটনেস 1.5 ঘন্টা দৌড়, 2 ঘন্টা ঘোড়ায় চড়া এবং কমপক্ষে 45 মিনিট দড়ি লাফানোর সমান।

সক্রিয় এবং দ্রুত আন্দোলন বিপাককে উদ্দীপিত করে. ফলস্বরূপ, ওয়ার্কআউট শেষে কিছু সময়ের জন্য ক্যালোরি হ্রাসের প্রক্রিয়া চলতে থাকে। কিছু প্রথম 5-7 সেশনের পরে লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পরিচালনা করে। একই সময়ে, কিছু পর্যালোচনা অনুসারে, সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস পরিলক্ষিত হয়। ফলস্বরূপ, তুলনামূলকভাবে দ্রুত একটি ভাল ফিগার অর্জন করা সম্ভব।

প্রথমত, এটি অবশ্যই স্মরণ করা উচিত জুম্বা বলতে খেলাধুলা বোঝায়। এটি স্বাভাবিকভাবেই উপযুক্ত পোশাক, পাদুকা এবং আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন। যাইহোক, বিবেচিত বিভিন্ন ধরণের নাচের অ্যারোবিক্সের পরিস্থিতিতে, কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞা এবং বিধিনিষেধ নেই। একই সময়ে, প্রথম ক্লাসে অংশ নেওয়ার আগে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সরঞ্জাম নির্বাচন সংক্রান্ত নির্দিষ্ট সুপারিশগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে Zumba প্রধান বৈশিষ্ট্য এক সর্বোচ্চ স্বাধীনতা. এই কারণেই ক্লাসের জন্য একটি ফর্ম বাছাই করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে এটি সর্বনিম্নভাবে চলাচলে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত নয়। সমান্তরালভাবে, জিনিসগুলি প্রশিক্ষণের চিত্র এবং লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

অতএব, পোশাক ঢিলেঢালা, আরামদায়ক এবং পছন্দসই উজ্জ্বল হওয়া উচিত, অর্থাৎ চিত্রের অংশ যা চিত্রটিকে জোর দেয়।

বিশেষ দোকানে প্রদত্ত পণ্যের পরিসর অধ্যয়ন করার সময়, প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি পণ্যগুলিতে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ মানের কাপড় থেকে তৈরি আইটেম প্রশিক্ষণ সময় উপযুক্ত আরাম প্রদান করবে. এটি জুতা পছন্দের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

জামাকাপড় নির্বাচন করার সময়, জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা হিসাবে যেমন একটি নেতিবাচক পয়েন্ট মনে রাখা প্রয়োজন। জুম্বা একটি তীব্র ব্যায়াম, তাই ক্লাস চলাকালীন আপনাকে অনিবার্যভাবে ঘামতে হবে। এই ধরণের ফিটনেসের রেকর্ড জনপ্রিয়তার পরিপ্রেক্ষিতে, উপযুক্ত সরঞ্জামগুলির সম্পূর্ণ লাইন উপস্থিত হতে শুরু করে, যার মধ্যে জামাকাপড়, জুতা এবং সমস্ত ধরণের আনুষাঙ্গিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের বিকাশ করার সময়, ডিজাইনাররা একটি সাধারণ শৈলী মেনে চলার চেষ্টা করে, যা ঘুরে, জুম্বার সমস্ত বৈশিষ্ট্যের উপর জোর দেয়।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি নাচের ফিটনেস কিট অন্তর্ভুক্ত একটি টি-শার্ট, টি-শার্ট বা যেকোনো কাটের টপ, সেইসাথে ঢিলেঢালা শর্টস, লেগিংস বা ক্যাপ্রিস। জুতা হতে হবে হালকা এবং আরামদায়ক।

খেলাধুলার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, প্রতিটি ছোট জিনিসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। এটি বলা আরও সঠিক হবে যে এই জাতীয় ক্ষেত্রে কোনও তুচ্ছ ঘটনা থাকা উচিত নয়। এবং আমরা কথা বলছি, বিশেষত, অন্তর্বাসের সঠিক পছন্দ সম্পর্কে।জুম্বার সাথে একটি পরিস্থিতিতে, সমস্ত নৃত্য আন্দোলনের শক্তি বিবেচনা করা প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, অগ্রাধিকার দেওয়া হয় একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক, শক্তিশালী এবং উচ্চ মানের কাপড়।

বিশেষ মনোযোগ উপযুক্ত জুতা পছন্দ প্রাপ্য। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকরা দুটি বিকল্প বিবেচনা করার পরামর্শ দেন। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা শক শোষক সহ উচ্চ-মানের স্নিকার বলতে চাই। একটি এমনকি ভাল পছন্দ হবে বায়বীয় জন্য বিশেষ জুতা.

আনুষাঙ্গিক পছন্দ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আমরা কব্জি, ব্রেসলেট এবং যে কোনও অ্যাথলিটের অন্যান্য অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলছি। এখন বিশেষ দোকানগুলি প্রাসঙ্গিক পণ্যগুলির বিস্তৃত পরিসরের বেশি অফার করতে সক্ষম। জুম্বার জন্য আপনার কোন বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। একটি ব্যতিক্রম হতে পারে স্টেপ প্ল্যাটফর্ম এবং ডাম্বেল যারা নিয়মিত নাচের ফিটনেস করে তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, Zumba ফিটনেস কার্ডিও প্রশিক্ষণের বিভাগের অন্তর্গত, তাই পাঠের সময়কাল 40-50 মিনিট। এটা জানা যায় যে শারীরিক কার্যকলাপের প্রথম 20 মিনিটের মধ্যে, শরীর সক্রিয়ভাবে লিভার থেকে গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শুধুমাত্র পরবর্তী পর্যায়ে পোড়াতে শুরু করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সর্বোচ্চ সময়কাল, যা এক ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়, যা তীব্র ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে আরামদায়ক সময় হিসাবে বিবেচিত হয়।

জুম্বার সমস্ত জাতগুলি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়েছে। সুতরাং, প্রতিটি ওয়ার্কআউট ল্যাটিন আমেরিকান শৈলী এবং শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে নৃত্য আন্দোলনের সহজতম সমন্বয়ের একটি সিম্বিওসিস হওয়া উচিত। এই বিবেচনায় নেয় যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এই বোঝাপড়াটি নতুনদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক যারা ভুলবশত গ্রুপের আরও অভিজ্ঞ সদস্যদের অনুকরণ করতে চান।

অনেকগুলি মৌলিক জুম্বা আন্দোলন রয়েছে যা যে কেউ এই ধরণের আধুনিক ফিটনেস ওয়ার্কআউটের জন্য বেছে নিয়েছে তাকে আয়ত্ত করতে হবে। আবারও এটি স্মরণ করা উচিত যে তাদের সকলকে সর্বাধিক সরলতার দ্বারা আলাদা করা হয় এবং প্রায় প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে থাকবে। আন্দোলন মুখস্ত করতে উল্লেখযোগ্য সময় খরচ প্রয়োজন হবে না.

"উল্টানো এবং লাঞ্জ":

1. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এবং বাহুগুলি শরীর বরাবর প্রসারিত হয়;
2. গোড়ালিতে বাম পা, কনুই জয়েন্টে বাঁকানো বাহু;
3. ডান পায়ের ডানদিকে এবং গোড়ালিতেও লাঞ্জ করুন;
4. বাম পা ডানদিকে সংযুক্ত;
5. শরীর বাম দিকে বাঁক নিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে।

"ধাপ এবং তুলা":

1. প্রারম্ভিক অবস্থান - পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক, শরীরের বরাবর বাহু;
2. ডানদিকে পা বাড়ান, হাতের তালি সহ;
3. বাম পা সংযুক্ত এবং আবার তুলো;
4. পুনরাবৃত্তি
5. এই সমস্ত আন্দোলন বাম দিকে বাহিত হয়.

"টুইস্ট":

1. উপরে বর্ণিত শুরুর অবস্থান নিন;
2. বাহু কনুইতে বাঁকানো হয়;
3. ওজন হিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয় এবং শরীর ডানদিকে মোড় নেয়;
4. শরীরের বাম দিকে ঘুরিয়ে হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত রোল করুন;
5. আন্দোলনগুলি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি হয়।

প্রশিক্ষণের সময় তালিকাভুক্ত মৌলিক জুম্বা আন্দোলনগুলি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত করা যেতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি এই অনন্য প্রোগ্রামের অন্তর্নিহিত নৃত্য উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়।যাইহোক, এই প্রাথমিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, প্রায় সমগ্র শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় এবং একই সময়ে নিরাপদ লোড প্রদান করা সম্ভব।

এখন আপনি সহজেই পাঠের রেকর্ডিং এবং অভিজ্ঞ পেশাদারদের দ্বারা সংকলিত বিশদ নির্দেশাবলী এবং প্রাসঙ্গিক সুপারিশগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

যে কেউ শিখতে পারে এমন নড়াচড়ার সরলতার কারণে, জুম্বা ফিটনেস জিমে এবং বাড়িতে উভয়ই অনুশীলন করা যেতে পারে। যাইহোক, প্রথম বিকল্পটি পছন্দনীয়, যেহেতু আমরা গ্রুপ ক্লাস সম্পর্কে কথা বলছি। কিন্তু অনুশীলনে, সবাই, এক বা অন্য কারণে, জনসমক্ষে নাচ শুরু করতে প্রস্তুত নয়, এমনকি যদি এটি সমমনা ব্যক্তিদের দ্বারা গঠিত হয়। সুতরাং, কেউ কেউ বিব্রত হতে পারে যে তারা প্রথমবার প্রশিক্ষকের পরে আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে না।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, উপযুক্ত প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলির সাহায্যে আপনার নিজের থেকে নাচের ফিটনেসের সাথে আপনার পরিচিতি শুরু করা ভাল। যাইহোক, শারীরিক প্রশিক্ষণের মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে ভুলবেন না। কিছু শিক্ষানবিস আক্ষরিকভাবে একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার 30 মিনিট পরে একটি চেপে দেওয়া লেবুর মতো অনুভব করে। একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু সেশনের পরে সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

নৃত্য ফিটনেসে শুধুমাত্র প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া নতুনদের জন্য, এই ধরনের সম্মিলিত কার্যকলাপের সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। প্রায়শই দলগুলি যথেষ্ট বড় হয়। পরিসংখ্যান অনুসারে, মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধিরা আরও জুম্বা পরিদর্শন করে। যাইহোক, আরো এবং আরো প্রায়ই এই ধরনের প্রশিক্ষণে আপনি শক্তিশালী লিঙ্গের সাথে দেখা করতে পারেন।

আপনি যদি প্রথম জুম্বা পাঠে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে পাঠটি 45-60 মিনিট স্থায়ী হবে। এটি করার সময়, এটি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিয়ে গঠিত:

• সংশ্লিষ্ট লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং;
• ইতিমধ্যে পরিচিত কর্ড অনুশীলন করা এবং প্রশিক্ষক দ্বারা দেখানো নতুন নৃত্য চালনা শেখা, যাকে অবশ্যই সবকিছু বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে;
• প্রশিক্ষণের প্রধান এবং সবচেয়ে গতিশীল অংশ, যা লাতিন আমেরিকান শৈলীতে একটি উজ্জ্বল এবং জ্বলন্ত নাচ;
• চূড়ান্ত পর্যায় (স্ট্রেচিং), যা আপনাকে তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিকে শান্ত এবং প্রসারিত করতে দেয়।

জুম্বার সাধারণ নড়াচড়াগুলি প্রায়শই স্কোয়াট, পিভট, লেগ রেইজ এবং তালির সংমিশ্রণ। একই সময়ে, আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকরা নতুনদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি দেন।

• পোশাক এবং জুতা, যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
• ক্লাসের কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে, বমি বমি ভাব এবং বমি এড়াতে আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়।
• প্রশিক্ষণের দিন, কফি এবং শক্তি পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকা ভাল। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে জুম্বা কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামকে বোঝায় এবং এই উদ্দীপকগুলি হৃদয়ের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
• প্রথম পাঠে, প্রথমে পায়ের সাথে নড়াচড়াগুলি অনুলিপি করা ভাল, ধীরে ধীরে বাহু এবং শরীরের উপরের অংশকে সংযুক্ত করে।
• যতটা সম্ভব আয়নার কাছাকাছি হলে বসতে ভয় পাবেন না, যাতে আপনি কেবল প্রশিক্ষককেই নয়, নিজেকেও দেখতে পারেন। এইভাবে, ভুলগুলি সংশোধন করা এবং সমস্ত আন্দোলনকে আয়ত্ত করা দ্রুততর হবে। স্বাভাবিকভাবেই, বাড়িতে এটির সাথে কোনও সমস্যা হবে না।
• প্রথম ওয়ার্কআউটে ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার শান্ত হওয়া উচিত। কয়েক সেশনের পরে, সবকিছু কাজ শুরু করার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।
• নিয়মিত উপস্থিতি প্রয়োজন। যদি তাদের লক্ষ্য অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া হয়, তবে তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার করতে হবে।
• ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় সাধারণ পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জুম্বার সহজভাবে রেকর্ড-ব্রেকিং এবং ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি সহজেই এই ধরণের ফিটনেসের বিপুল সংখ্যক বর্ণনা খুঁজে পেতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী, নেটওয়ার্কে কোনও অসুবিধা ছাড়াই এটির পর্যালোচনাগুলি পেতে পারেন। অবশ্যই, নাচের ফিটনেসের ভক্ত আছে এবং যারা তাদের আশাবাদ পুরোপুরি ভাগ করে না। পর্যালোচনাগুলি বিশ্লেষণ করে, আপনি বুঝতে পারেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সাহায্যে অনেকেই দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর আশা করেন। এবং যেহেতু সবাই সফল হয় না, তাই এটি বেশ অনুমানযোগ্য যে নেতিবাচক প্রকাশনাগুলি উপস্থিত হয়।

ন্যায্য হতে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে অনলাইনে আরও অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে। সুতরাং, লোকেরা গোষ্ঠী কার্যক্রমের সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করে। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর একটি নাচ উপাদান উপস্থিতি হয়. অনেকে যুক্তি দেন যে তারা শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগের অভিযোগের জন্য জুম্বাতে যান। আপনি পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যার লেখকরা এই ধরণের ফিটনেসকে "নন-বোরিং কার্ডিও" হিসাবে সুপারিশ করেন।

তবে, সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, নেতিবাচকটি এড়ানো যায় না। কিছু লোক এমনকি সহজতম নড়াচড়াগুলিও মনে রাখা কঠিন বলে মনে করে এবং ফলস্বরূপ, তারা গ্রুপের সাথে চালিয়ে যেতে বিরক্ত এবং আগ্রহহীন হয়ে পড়ে। প্রায়শই একজনকে অপর্যাপ্ত শারীরিক প্রস্তুতির সাথে মোকাবিলা করতে হয়, যার কারণে একজন ব্যক্তি এক ঘন্টার জন্য গতিশীলভাবে নাচতে সক্ষম হয় না।

Zumba ফিটনেস ভাল সম্ভাবনা আছে, এবং, তাই, এই দিক বিকাশ অব্যাহত থাকবে.জনপ্রিয় ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য এবং অ্যারোবিকসের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ অনেক মহিলা এবং প্রায়শই পুরুষদের জন্য প্রাসঙ্গিক যা নিয়মিত খেলাধুলা থেকে দূরে থাকে। জুম্বার অন্যতম প্রধান সুবিধা হল বিপুল সংখ্যক গ্রুপ সদস্যের কারণে অনুপ্রেরণা।

কিভাবে সঠিকভাবে Zumba ফিটনেসের প্রাথমিক ধাপগুলি সম্পাদন করতে হয়, নিচের ভিডিওটি দেখুন।