কিভাবে একটি সাক্ষাৎকারে চিন্তা করবেন না?
প্রায় প্রত্যেকেই একটি সাক্ষাত্কারের আগে উদ্বেগ অনুভব করে। নিয়োগকারীরা নিজেরাই আবেদনকারীর প্রতিক্রিয়া দেখার জন্য চাপের পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। সাক্ষাত্কারের সাফল্য প্রায়শই নির্ভর করে কীভাবে তিনি তার মানসিক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করেন।
উদ্বেগের কারণ
উদ্বেগ বর্তমান বা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির মূল্যায়নমূলক প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত একজন ব্যক্তির একটি মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা, যা অজানা, পরিণতি এবং ফলাফল হিসাবে অনিশ্চয়তার ভয় দ্বারা উত্পন্ন হয়। তাই শরীর নেতিবাচক চিন্তায় প্রতিক্রিয়া দেখায়, নেতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করে।
একটি সাক্ষাত্কারের আগে উদ্বেগের কারণ হতে পারে:
- অভিজ্ঞতা এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতার অভাব;
- আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-সন্দেহ;
- উপহাস বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়;
- জীবনের অসুবিধার উপস্থিতি, অর্থের অভাব;
- দুর্বল প্রস্তুতি, কোম্পানির কম সচেতনতা এবং প্রস্তাবিত শূন্যপদ।
ফলস্বরূপ, আবেদনকারী গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করে, যা উদ্বেগ, ঘাম, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, স্নায়বিক কম্পন, ঘনত্ব হ্রাস, দৃঢ়তা, উত্তেজনা, বা বিপরীতভাবে, অস্বাভাবিক প্রফুল্লতা এবং বর্ধিত কার্যকলাপে নিজেকে প্রকাশ করে। অভিজ্ঞতা থেকে, চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হতে শুরু করে, বক্তৃতা বেমানান হয়ে যায়, তোতলা হতে পারেএবং আপনার হাত এবং হাঁটু কাঁপতে শুরু করে। মানসিক চাপের শীর্ষে, এমনকি বমি বমি ভাব এবং বমিও দেখা দিতে পারে এবং কিছু লোকের নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে।
এমন অবস্থায় ইন্টারভিউ পাস করা অসম্ভব। আপনি একটি ব্যবসায়িক সভায় যেতে ভয় পান, আরো উচ্চারিত লক্ষণ.
এইচআর ইচ্ছাকৃতভাবে আবেদনকারীকে স্নায়বিক উত্তেজনায় ড্রাইভ করতে পারে, এটি তথাকথিত চাপযুক্ত সাক্ষাৎকার। যদি একজন ব্যক্তি তার মানসিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে না পারে তবে এটি স্পষ্টভাবে কম চাপ প্রতিরোধের নির্দেশ করে। এটি প্রায়শই একটি অবস্থান প্রত্যাখ্যান করার একটি কারণ হয়ে ওঠে।
তদুপরি, এই জাতীয় লক্ষণগুলিও নির্দেশ করে যে আবেদনকারী মিথ্যা বলছেন, যদিও বাস্তবে এটি এমন নয়। নার্ভাসনেস আপনাকে পুরোপুরি খুলতে, আপনার শক্তি দেখাতে, আগের কাজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে দেয় না।
ভয় মোকাবেলা করার উপায়
ইন্টারভিউয়ের আমন্ত্রণ পাওয়ার পরে, একটি স্বল্পমেয়াদী আনন্দ থাকে এবং তারপরে উদ্বেগ থাকে। মিটিংয়ের আগে নার্ভাস হওয়া স্বাভাবিক, এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা একেবারে সবাই সম্মুখীন হয়। তবে যদি উদ্বেগ শক্তিশালী হয়, শারীরিক স্তরে নিজেকে প্রকাশ করে, আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে, আপনার এই জাতীয় অবস্থাকে তার গতিপথ নিতে দেওয়া উচিত নয়। নিজেকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় আছে।
নেতিবাচক ফলাফল
পদ অস্বীকার করা হলে কি হবে? একটি সাক্ষাত্কারে আপনাকে সবচেয়ে বিব্রতকর প্রশ্নগুলি কী জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে? আবেদনকারী সবচেয়ে ভয় পায় কি? ঘটতে পারে এমন সব নেতিবাচক পরিস্থিতি আপনাকে মানসিকভাবে কল্পনা করতে হবে।
আর এমনটা হলে কী হবে? যে কোন কিছু কল্পনা করা যায়। একটি অযৌক্তিক পরিস্থিতি নিয়ে আসুন এবং মানসিকভাবে এটিকে মারুন।ধরা যাক সাক্ষাত্কারকারী চিৎকার করেছেন, একটি নোংরা রসিকতা করেছেন, কফি ছিটিয়েছেন, পোশাক খুলতে বলেছেন, বা আবেদনকারীকে মূল্যহীন বলেছেন। এ ক্ষেত্রে আবেদনকারী কী করবেন? সে কি অনুভব করবে?
প্রতিটি নতুন পরিস্থিতি আগেরটির চেয়ে খারাপ এবং খারাপ হওয়া উচিত, আপনার সম্পূর্ণ অযৌক্তিকতার ভয় পাওয়া উচিত নয়, এমনকি যদি এটি জীবনে কখনই ঘটবে না। একজন ব্যক্তিকে নিজেকে এতটাই ভয় দেখাতে হবে যে কল্পনার অযৌক্তিকতা হাসির কারণ হয়।
এই পদ্ধতির সারমর্ম হল আবেদনকারীকে তার সমস্ত ভয় অনুভব করার আগে সে সাক্ষাত্কারে সেগুলি অনুভব করতে পারে। এইভাবে, তিনি একটি মানসিক স্রাব পান এবং শান্ত হন। প্রয়োজন হলে, ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আপনি আয়নার সামনে এই পরিস্থিতিগুলি খেলতে পারেন, নিজেকে উল্লেখ করে। অথবা আপনার কাছের কারো সাথে ভূমিকা পালন করুন।
পরীক্ষার প্রস্তুতি
একটি সাক্ষাত্কার প্রায়শই একটি পরীক্ষার মতো মনে হয়, তাই আপনাকে এটির জন্যও প্রস্তুতি নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অস্বস্তিকর প্রশ্নের উত্তর তৈরি করুন। কেন আপনি আপনার আগের চাকরি ছেড়ে দিলেন? আপনার দুর্বলতা এবং শক্তি কি কি? আপনার কত ঋণ আছে এবং কেন আপনি তাদের গ্রহণ করেন? আপনি কি শুধু টাকার জন্য এখানে কাজ করতে চান? আমরা আপনার সম্পর্কে সবকিছু জানি! কিছু প্রশ্ন অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। নিয়োগকারীরা প্রায়ই ইচ্ছাকৃতভাবে মানসিক চাপ ব্যবহার করে।
অধিকাংশ ক্ষেত্রে এটা গুরুত্বপূর্ণ উত্তর নয়, কিন্তু প্রশ্ন এবং বিবৃতি প্রতিক্রিয়া. তাদের উপরই ইন্টারভিউয়ার আবেদনকারীর ব্যক্তিত্বের মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিটি জটিল প্রশ্নের উত্তর আগে থেকেই তৈরি করেন তবে ব্যক্তিটি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং তাই শান্ত বোধ করবে।
আপনি যে সংস্থায় কাজ করার পরিকল্পনা করছেন সেই সংস্থার সংস্থা এবং সিনিয়র ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করা দরকারী হবে। এটা কি করে, বাজারে কত বছর, কোন অর্জন আছে কি.প্রাক্তন কর্মচারীদের কাছ থেকে প্রশংসাপত্র খুঁজে পাওয়া সহায়ক।
কার্যকলাপ বা অবস্থানের এই ক্ষেত্রে সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা সত্ত্বেও, আপনার জ্ঞান আপডেট করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষ করে নতুন আইন, প্রবিধান এবং অন্যান্য নিয়ন্ত্রক নথিগুলিতে মনোযোগ দিন. প্রশ্নাবলীর সাথে শুধুমাত্র যুক্তি এবং চাতুর্যের জন্যই নয়, পেশাদার জ্ঞানের জন্যও পরীক্ষা দেওয়া যেতে পারে। এতে আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।
তোমার শরীর ঝাঁকাও
যদি উত্তেজনা শারীরিক স্তরে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে এটিকে উপেক্ষা না করে এটি সম্পর্কে এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান। শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক-আবেগিক অবস্থার মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। হাত কাঁপছে, তাই আপনাকে সত্যিই তাদের ঝাঁকাতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ, কল্পনা করুন কিভাবে পানি ঝেড়ে ফেলা হয় এবং এর সাথে টানটান হয়।
চোখের মধ্যে অন্ধকার - তাদের ঢেকে রাখুন এবং শ্বাসের ব্যায়াম করুন বা ধ্যান করুন। আপনার হাঁটু কাঁপতে থাকলে জয়েন্টগুলো প্রসারিত করুন। ঘামে তালু - এগুলি ভেজা ওয়াইপ দিয়ে মুছুন বা উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে একটি ওয়ার্মিং ম্যাসাজ করুন।
উপশমকারী
যদি আপনার নিজের উদ্বেগ মোকাবেলা করা কঠিন হয় তবে আপনাকে স্নায়ুতন্ত্রকে সাহায্য করতে হবে। sedatives সঙ্গে কোন ভুল নেই, এবং আপনি সবচেয়ে ব্যয়বহুল এবং শক্তিশালী বেশী নির্বাচন করা উচিত নয়। প্রায়শই মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান রুটের যথেষ্ট টিংচার। যদি উদ্বেগের অবস্থা দীর্ঘায়িত হয়, বিশেষত দীর্ঘ চাকরি অনুসন্ধানের সময়, এটি একটি স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আবেদনকারীর জন্য সর্বোত্তম প্রশমক, এবং একই সময়ে অন্যান্য ওষুধগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। সাধারণ অবস্থা শুধুমাত্র উত্তেজনা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, কিন্তু হরমোন, সেইসাথে সাধারণ সুস্থতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
প্রধান জিনিস ডোজ অতিক্রম করা হয় না। সেডেটিভস পাল্টা আগুন দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বক্তৃতা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য হবে না, নড়াচড়া ধীর হবে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে।
ক্ষোভ
আপনার চিন্তাভাবনা ক্রমাগত আসন্ন সাক্ষাত্কারে ফিরে গেলে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন। আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং নিজেকে মারধর বন্ধ করতে হবে। শারীরিক পরিশ্রম সবচেয়ে ভালো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘরে জিনিসগুলিকে সাজিয়ে রাখতে পারেন, আবর্জনা বা তাক বাছাই করতে পারেন যার জন্য সবসময় সময় ছিল না। পরিচ্ছন্নতা শুধুমাত্র মানসিক-মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে না, তবে সাধারণভাবে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
বিভ্রান্তি এবং শারীরিক কার্যকলাপে সাহায্য করে. আপনি ফিটনেস করতে পারেন, পার্কে দৌড়াতে পারেন বা শুধু হাঁটতে পারেন। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ বিভ্রান্ত করা ভাল, কখনও কখনও এটি কল এবং আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য যথেষ্ট।
সাক্ষাৎকারের আগে নিজেই আপনার ভাল ঘুমানো উচিত, এবং মিটিংয়ের আগের দিন, ডায়েট খাবারগুলি থেকে বাদ দিন যা হজমের অস্বস্তি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, legumes, বাঁধাকপি, পনির, ময়দা পণ্য। এই পণ্যগুলি গ্যাস গঠনের বৃদ্ধি ঘটায়। মশলাদার মশলা এবং সস অম্বল হতে পারে, অন্যদিকে পেঁয়াজ এবং রসুন নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে।
ফল এবং শুকনো ফলের সাথে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কিছু কিছু রেচক প্রভাব থাকতে পারে, যেমন এপ্রিকট বা ছাঁটাই। এবং চাপ শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করবে। একই সময়ে, আপনার অবশ্যই একটি জলখাবার খাওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনার ক্ষুধা উত্তেজনা থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। সাক্ষাত্কারের সময় খালি পেটে গর্জন হলে এটি অপ্রীতিকর হবে। পর্যাপ্ত কুটির পনির বা একটি আপেল।
একটি ব্যবসায়িক মিটিংয়ে কীভাবে আচরণ করবেন?
ইন্টারভিউয়ের জন্য তাড়াতাড়ি উপস্থিত হওয়া ভাল। ভিড় শুধুমাত্র উত্তেজনাকে বাড়িয়ে দেয়। অতিরিক্ত সময় আপনাকে শান্ত হতে, আপনার ফোনে কোম্পানি সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করতে এবং কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।
আপনার গলা শুকিয়ে গেলে বা আপনার হাতের তালু ঘামলে আপনি পানীয় জল এবং ভেজা ওয়াইপ আপনার সাথে নিতে পারেন। আপনার ফোন বন্ধ করতে ভুলবেন না. কিছু মডেলের জন্য, নীরব মোড খুব কোলাহলপূর্ণ এবং কম্পন আবেদনকারী এবং নিয়োগকারী উভয়কেই বিভ্রান্ত করবে।
এইচআর-এর সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনার ভদ্র এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত, হ্যালো বলতে ভুলবেন না এবং নিজের পরিচয় দিন। হাসি এবং ইতিবাচক সম্প্রচার করার চেষ্টা করুন, এটি উত্তেজনা উপশম করবে এবং আপনাকে জয় করবে।
কখনও কখনও আবেদনকারীকে একটি চাপযুক্ত সাক্ষাৎকার দেওয়া হয়, উদাহরণ স্বরূপ, বিশেষভাবে আপনাকে এক ঘণ্টার বেশি অপেক্ষা করতে পারে। চিৎকার, কলঙ্ক এবং রাগান্বিত বিস্ময়কর আচরণ দেখানো উচিত নয়, কিন্তু এটি একটি অপমানজনক মনোভাবের অনুমতি দেওয়াও মূল্য নয়। ধৈর্য এবং এমনকি আচরণ দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, পর্যায়ক্রমে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, তবে কেলেঙ্কারী এবং অসন্তোষের স্পষ্ট প্রকাশ ছাড়াই।
যোগাযোগের সময়, শ্বাস এবং বক্তৃতা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াহুড়ো না করে পরিষ্কারভাবে কথা বলুন। যদি উত্তেজনার সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনাকে বিরতি দিতে হবে এবং একটি শ্বাস নিতে হবে। ভঙ্গিটি শিথিল হওয়া উচিত, তবে আপনার চেয়ারে "প্রসারিত" হওয়া উচিত নয়। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনি আপনার হাতে কিছু বস্তু মোচড় দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলম এবং একটি নোটবুক। আপনি যদি কিছু লিখতে চান তবে একই সময়ে তারা কাজে আসবে।
তাৎক্ষণিক সুপারভাইজার দ্বারা সাক্ষাতকার নেওয়া হবে তাহলে ভাগ্যবান। তিনি পুরো বিভাগের দায়িত্ব এবং কাজ সম্পর্কে আরও ভালভাবে অবহিত, তাকে আগ্রহের সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। সাক্ষাৎকারের পর আপনাকে অবশ্যই নিয়োগকারীকে সময় নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাতে হবে, সেইসাথে প্রতিক্রিয়া পদ্ধতিটি স্পষ্ট করতে হবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এইচআর এবং ম্যানেজাররা শুধুই মানুষ, তারাও চিন্তা করতে পারে এবং ভুল করতে পারে। সর্বোপরি, তারা উপযুক্ত কর্মচারী খুঁজে পেতেও আগ্রহী।
আসন্ন সাক্ষাত্কারের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুত করা যায় সে সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শের জন্য, নীচে দেখুন।
