কিভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন?

ভাল ছাড়া কোন খারাপ নেই, এবং ওজন কমানো সহজ। অসংখ্য ডায়েট ছাড়াও, উপবাসের দিন, একটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে - নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। অনেকে ঈর্ষণীয় স্থিরতার সাথে তাদের পরিকল্পনা করে, কিন্তু এখনও খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি নেই। এই নিবন্ধে, আমরা এটি কেন ঘটবে এবং কিভাবে এটি ঠিক করতে হবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করব।

আমরা কতবার নিজেদেরকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছি যে সোমবার থেকে, পরের মাস থেকে, নববর্ষ থেকে খেলাধুলায় যাবো, কিন্তু জিনিসগুলি এখনও আছে। কিন্তু আপনি সত্যিই একটি ছুটির দিন, বিবাহ বার্ষিকী, বার্ষিকীতে ওজন কমাতে চেয়েছিলেন ... নিজেকে সততার সাথে এই প্রশ্নের উত্তর দিন কেন আপনি এখনও ফিটনেস সেন্টারে যাননি, এমনকি যদি এটি সহজ নাগালের মধ্যে থাকে? সম্ভবত নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তত একটি সম্ভাব্য ভাল কারণগুলির তালিকায় রয়েছে।

• আমার শরীরের ব্যায়াম প্রয়োজন নেই, এটা ঠিক আছে.
• 90-60-90 আমার সম্পর্কে (শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য)।
• আমি প্রশিক্ষণ ছাড়াই উসাইন বোল্টকে (ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যাথলেটিক্সে আটবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন) ছাড়িয়ে যাব।
• আমি শ্বাসকষ্ট কি জানি না.
• আমার বাচ্চাদের জিমে যাওয়ার কথাও ভাবা উচিত নয়।
• আমি প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাই (আমি লোডার হিসাবে কাজ করি)।
• আমি ট্রেডমিল (ব্যায়াম বাইক) থেকে পড়ে যাওয়ার ভয় পাচ্ছি।
• শেষবার যখন আমি অসুস্থ হয়েছিলাম তখন কিন্ডারগার্টেনে চিকেনপক্সের প্রাদুর্ভাব হয়েছিল।
• আমার পোশাকের অর্ধেক আমার জন্য ছোট, কিন্তু আমি ব্যয়বহুল (আক্ষরিক এবং রূপকভাবে) জিনিসগুলি ফেলে দিতে চাই না।

এবং এখানে যা আমাদের খেলাধুলায় যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

• আমি বিশ্রাম ছাড়া দ্বিতীয় তলার উপরে উঠতে পারি না।
• আমার স্বামী (প্রেমিক) / স্ত্রী (বান্ধবী) আমাকে ছেড়ে চলে গেছে কারণ সে মনে করে আমি খুব মোটা (ওহো)।
• আমি একটি সুন্দর ফিগারের স্বপ্ন দেখি।
• আমি 5-10 কিলোগ্রাম হারাতে চাই যাতে এটি সরানো সহজ হয়।
• আমি সময়ে সময়ে মানসিক চাপ উপশম করার একটি উপায় খুঁজে পেতে চাই।
• আমি চাই আমার সন্তানরা খেলাধুলার বন্ধু হোক।
• আমি অলস নই (কা)।
• আমি নিজেকে ভালবাসি.
• আমি ভালবাসতে চাই.

সুতরাং, কিছু আপনাকে জিমে যেতে বাধ্য করে, তবে এটি এখনও ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা থেকে বাস্তবে পরিণত হয়নি। আপনি কি খেলাধুলা শুরু করতে চান, কাজের পরে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার কি প্রতি মিনিটের সময় নির্ধারণ করা আছে, বাচ্চারা কি বাকি সব সময় নিয়ে যায়?

ফোনে বন্ধুর সাথে চ্যাট করার সময় নিশ্চয়ই আছে। আপনার কি মনে আছে যে গতকাল আপনি কোন আকর্ষণীয় সিরিজটি দেখা শেষ করেছেন এবং আপনার প্রিয় গেমটির নতুন সংস্করণের পঞ্চম স্তর ইতিমধ্যেই পেরিয়ে গেছে? যত তাড়াতাড়ি আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি শেষ করে, প্রশিক্ষণের আগে ওয়াশিং মেশিন চালু করুন এবং জিমে দৌড়ান। আপনি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায় নিজেকে পরাজিত করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, এটি অবশ্যই মানসিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার ক্লান্তি দূর করবে। আপনি লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও স্বাধীনভাবে শ্বাস নিতে শুরু করবেন। আপনি শ্বাসকষ্ট, নিউরালজিয়া, অনিদ্রা এবং মাথাব্যথার কথা ভুলে যাবেন।

আরও একটি বাধা রয়েছে যা লোকেদের জিমে যেতে বাধা দেয় - ইস্যু মূল্য।প্রায় সব ক্ষেত্রে, এমনকি সবচেয়ে অভিজাত ক্লাবগুলিতে, সাবস্ক্রিপশনগুলিতে বড় ছাড় রয়েছে (প্রচারগুলির জন্য সতর্ক থাকুন), এবং পাশাপাশি, ব্যবসায়িক তারকাদের শোয়ের জন্য ডিজাইন করা ক্লাবগুলি দেখার দরকার নেই - রাস্তার জুড়ে এটি খারাপ নয়। ওজন কমানোর জন্য ওষুধ এবং "অলৌকিক প্রতিকার" কেনার জন্য সঞ্চিত অর্থ বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে।

কিন্তু উপরের সবগুলো যদি এখনও আপনাকে খেলাধুলার পথে না দাঁড় করায়, তাহলে এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে।

শুধুমাত্র খোলা জায়গা জুড়েই নয়, ট্রেডমিল বরাবর একসাথে হাঁটাও মজার. একই সময়ে, সাম্প্রতিক গসিপ, বিক্রয়ের খবর এবং কেন আপনার পারস্পরিক বন্ধু এখনও জিমে যায়নি তা নিয়ে আলোচনা করুন। এছাড়া, অলসতা আপনাকে আবার কাবু করার সাথে সাথেই আপনার বন্ধু আপনাকে পালঙ্ক থেকে উঠতে বাধ্য করবে, ঠিক আছে, আপনার বন্ধুকে ব্যায়াম বাইকের সাথে একা রাখবেন না এবং পরের বার আপনি তাকে অলসতার আক্রমণ থেকে বাঁচাবেন।

বন্ধুবান্ধব ও পরিচিতদের মধ্যে সমমনা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত প্রার্থী না থাকলে, আপনার কোচ আপনার অংশীদার হতে দিন. যদি জিমে এটি আপনার প্রথমবার হয়, তবে আপনার কেবল একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন, অন্যথায় আঘাতের সম্ভাবনা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর স্বাস্থ্যের পরিণতি বেশি। সাধারণত একজন স্বতন্ত্র প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি আলাদাভাবে দেওয়া হয় এবং যে অর্থের জন্য দেওয়া হয় তা আমাদের জন্য আরও ব্যয়বহুল এবং মূল্যবান হয়ে ওঠে।

আপনি অর্জন করতে পরিচালিত সবকিছু সেখানে লিখুন.10 বার, তারপর 20 এবং তাই আউট. কোমরের আয়তন (নিতম্ব, বাহু, পা) 1 সেন্টিমিটার, তারপরে 2, 3 এবং আরও কমেছে। প্রতি কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস, 2, 3 এবং তাই। আপনি ফটোগ্রাফ, গ্রাফ সহ সংখ্যা সংসর্গী করতে পারেন. কিছু সময়ে, আপনার রূপান্তর এবং উন্নতির প্রক্রিয়াটি কিছুটা ধীর হয়ে যেতে পারে, এটি প্রায় সবার ক্ষেত্রেই ঘটে এবং তারপরে এটি আপনার কাছে মনে হবে যে পরবর্তী সমস্ত প্রচেষ্টা অকেজো। না, আপনাকে কেবল এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল তা পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং পথটি চালিয়ে যেতে অস্বীকার করা হাস্যকর বলে মনে হবে।

বিভিন্ন অর্জনের জন্য নিজেকে ছোট ছোট উপহার দিন। অলিম্পিক দলের সমস্ত জায়গা দখল করা হয়েছে, এবং তাই আপনাকে নিজের হাতে পদক এবং কাপ হস্তান্তর করতে হবে (যদিও আপনার স্বামী/স্ত্রী, বন্ধু/বান্ধবীকে এটা করতে বলা ভালো)। 3 কিলোগ্রাম হারিয়েছে - কেন স্পাতে যাবেন না, একটি ব্যয়বহুল ম্যানিকিউর পান, আপনার প্রিয় শিল্পীর একটি কনসার্ট বা আপনার প্রিয় থিয়েটারের একটি পারফরম্যান্সের টিকিট কিনুন। আমরা 15 এর পরিবর্তে 50টি স্কোয়াট করেছি, যা আমরা প্রথম ওয়ার্কআউটের সময় সবেমাত্র আয়ত্ত করেছি - আপনি একটি নতুন টি-শার্ট কিনতে পারেন (শর্টস, ব্লাউজ, টি-শার্ট, পোশাক এবং আরও অনেক কিছু)।

শেষ পর্যন্ত, প্রতি মাসে একটি খুব "সঠিক" রাতের খাবারও বহন করা যেতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি এমনকি দরকারী। আমাদের শরীর ধূর্ত, যত তাড়াতাড়ি এটি হারাতে শুরু করে, এটি অবিলম্বে বছরের পর বছর ধরে যা জমা হয়েছে তা সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে এবং আপনি ইতিমধ্যে এক সপ্তাহ ধরে এটিকে রাতে মিষ্টি দেননি। তাকে প্রতারিত করুন, তাকে রাতের খাবারের জন্য সুস্বাদু কিছু দিন, সম্ভবত সে তার সঞ্চয় অন্তত কিছুক্ষণের জন্য ছেড়ে দেবে এবং ওজন আবার কমে যাবে।

নিজেকে সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে। প্রথমত, আপনার কাজের সময় এবং পরে উভয় সময় পরিষ্কারভাবে পরিকল্পনা করা উচিত। এটি আপনাকে অনুশীলনের জন্য সময় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

• শুরুতেই বাড়িতে আপনার ওয়ার্কআউট স্যুট ব্যাগ ভুলবেন না, তার জন্য বাড়িতে ফিরে, আপনি এটি ছেড়ে অসম্ভাব্য. একটি ব্যাগ প্যাক করা, যদি এটি আগাম হয়, সকালে একটি ক্রীড়া সন্ধ্যায় টিউন করতে সাহায্য করে।
• মনে রাখবেন, যে ব্যায়াম মানসিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, এবং তাই কর্মচারী, বসরা অবশ্যই আপনার উজ্জ্বল মনকে চিহ্নিত করবে।
• ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন, তাই - কাজের দিনের আগে আরও ভাল বিশ্রাম।
• আপনার কাজ এবং ঘুমের মধ্যে সময় থাকবে নারেফ্রিজারেটরে দেখতে এবং অপ্রয়োজনীয় কিছু খেতে।
• এবং এমনকি আরো তাই এটা অসম্ভাব্য যে চিন্তা ফেনা জার একটি দম্পতি জন্য দোকানে পপ হবে. এর জন্য, আপনার পেট অবশ্যই কয়েক সেন্টিমিটার যেতে দেবে। আপনি এখনও এটি পাম্প আপ করার সময় আছে.

আপনার জন্য সঠিক শারীরিক কার্যকলাপের ধরন চয়ন করুন। এখন আপনি প্রতিটি স্বাদ এবং বাজেটের জন্য ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। আপনি নিকটস্থ স্কুলে ক্রীড়া এবং বিনোদন কমপ্লেক্সে এবং একটি অভিজাত স্পোর্টস ক্লাবে সাধারণ "রকিং চেয়ার" এ কাজ করতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনি সেখানে আনন্দের সাথে যান। তাহলে চলুন আপনার আগ্রহ থাকতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপের ধরনগুলিতে ফিরে যাই।

• স্টেপ এরোবিক্স - ক্লাসগুলি প্রায়শই একটি গোষ্ঠীতে অনুষ্ঠিত হয়, ব্যায়ামগুলি একটি বিশেষ স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, তাই এই ধরণের অনুশীলনকে ফিটনেস সেন্টারে বলা হয়। যারা হাঁটুতে আঘাত পেয়েছেন তাদের পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যা আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসা ও প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।
• অ্যাকোয়া এরোবিক্স - ক্লাস পানিতে অনুষ্ঠিত হয়। অনুশীলনের সময়, প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রভাবিত হয়। তাই এই ধরনের ক্লাসের উচ্চ দক্ষতা।
• ফিটনেস যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে প্রাচীন ভারতীয় শিক্ষা এবং আধুনিক জ্ঞানের মিশ্রণ।আপনাকে শেখানো হবে কিভাবে সঠিকভাবে এই ধরনের ভঙ্গি নিতে হয় যা আপনার শরীরের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
• ফিটবক্স - বায়বীয় উপাদানের সাথে থাই বক্সিং। বীটগুলি উচ্চ গতিতে সংগীতে সরবরাহ করা হয়। এবং চিন্তা করবেন না - আপনি ক্ষত পাবেন না। আপনার বিরোধীরা হবে একটি নম্র ব্যাগ বা একজন প্রশিক্ষক যিনি আপনাকে তার ঘুষির জন্য লক্ষ্যের সন্ধানে যেতে বাধ্য করবে। এবং উত্তেজনা এবং নেতিবাচকতা নিক্ষেপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
• ইএমএস প্রশিক্ষণ যাদের অবসর সময় খুব কম তাদের জন্য উপযুক্ত। একটি বিশেষ স্যুটে মাত্র 45 মিনিটের কার্যকারিতা একটি নিয়মিত জিমে তিন ঘন্টার সেশনের সাথে তুলনীয়। ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলি কম-পাওয়ার বৈদ্যুতিক চার্জ দ্বারা উদ্দীপিত হয় এই কারণে এটি অর্জন করা হয়। একমাত্র নেতিবাচক দিক হল এটি বেশ ব্যয়বহুল।
• আপনি যদি ফিটনেস রুম পছন্দ না করেন, তাহলে নিকটতম যান নৃত্য ক্লাব. ল্যাটিনো, বেলি ড্যান্স এবং এমনকি পোল ড্যান্স আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ফিগার টাইট করতেই সাহায্য করবে না, তবে কীভাবে ভালভাবে চলাফেরা করতে হয় তাও শিখবে। এবং পরবর্তী কর্পোরেট সন্ধ্যায়, আপনি অবশ্যই আপনার সহকর্মীদের অবাক করবেন।
• ক্রসফিট - ক্লাসগুলিতে বিভিন্ন অনুশীলনের এক ধরণের "কাপলিং" অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা নির্দিষ্ট সংখ্যক বার মোটামুটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়।

এবং আপনি যদি এখনও শারীরিকভাবে অলসতা কাটিয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটিই আপনাকে অফার করা হবে না। এটি, অবশ্যই, বাড়িতে করা যেতে পারে। কিন্তু অনুশীলন প্রমাণ করে, শীঘ্র বা পরে একবার কেনা একটি সিমুলেটর কাপড়ের হ্যাঙ্গার হয়ে যায়। এবং মেঝেতে ব্যায়ামের মাদুর ধীরে ধীরে একটি স্নানের মাদুরে পরিণত হয়। তাই হলে গেলেই ভালো হয়। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলেও নিজেকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজুন। এখন ইন্টারনেটে প্রতিটি স্বাদের জন্য অনেক অনলাইন কোর্স এবং ক্লাস রয়েছে।এগুলি আপনার জন্য খুব কম বা কিছুই নয়।

কিন্তু এখানেই বিপদ। আমরা ঠিক সেভাবে যা পাই, আমরা সত্যিই তার প্রশংসা করি না। সম্মত হন, একটি পাঠের জন্য অর্থ প্রদান করে বা একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয় করে, প্রশিক্ষণ মিস করা কেবল দুঃখজনক হবে। জিমে যাওয়ার জন্য আরেকটি শক্তিশালী প্রেরণা সবচেয়ে সাধারণ যুক্তি হতে পারে। কারো সাথে বাজি ধরুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ওয়ার্কআউট মিস করবেন না বা এক মাসে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারাবেন না. বিজয়ী হওয়ার এবং জয় পাওয়ার সুযোগ আপনাকে নিয়মিত ক্লাসে উৎসাহিত করবে।

নিয়মিতভাবে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নায় নিজেকে দেখুন, বিশেষত আপনার প্রিয় হুডি টানার আগে। ওয়ারড্রোব থেকে যে জিন্সগুলি আপনি এক বছর ধরে ফিট করতে পারবেন না তা বের করে নিন এবং একটি সুস্পষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে দিন, সেগুলি একটি প্রণোদনা হয়ে উঠুক।