কিভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে?

শক্তি আছে - মনের প্রয়োজন নেই। কিন্তু মন আছে, কিন্তু শক্তি পর্যাপ্ত না হলে কি হবে? এবং শব্দের প্রত্যক্ষ অর্থে নয়, ইচ্ছাশক্তি। এবং এটি ছাড়া, আমরা কখনই নিজেদেরকে যা করতে হবে তা করতে বাধ্য করতে পারি না। আসুন কীভাবে ইচ্ছাশক্তির বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায় তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

আসলে ইচ্ছাশক্তিই আমাদের লক্ষ্য অর্জনের পথপ্রদর্শক। তারা ওজন কমাতে চেয়েছিল, এবং ইচ্ছাশক্তি আপনাকে মিষ্টি ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে জিমে যেতে সাহায্য করবে। ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এটি নাশপাতি শেলিংয়ের মতোই সহজ। উদাহরণস্বরূপ, মার্ক টোয়েন দাবি করেছেন যে তিনি নিজেই এটি একশ বার করেছেন। কিভাবে এক একক সময় সম্পর্কে? আবার ইচ্ছাশক্তিই কি যথেষ্ট নয়?

আপনার কি মনে আছে সেই রিপোর্ট যা আপনি সবেমাত্র গত বছর জমা দিতে পেরেছিলেন? এবং যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে আপনি আরও আগে শুরু করতেন। আপনার গত বছর দাঁত ছিল কি? আপনি যদি সময়মতো ইচ্ছাশক্তি দেখান এবং প্রথম ব্যথা অনুভব করার সাথে সাথে ডেন্টিস্টের কাছে যান তবে এটিও বাঁচানো যেতে পারে। এই তালিকা অন্তহীন. কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের "আমি চাই" বা "আমি চাই না" প্রায়ই আমাদের নিজস্ব ইচ্ছাশক্তিকে পরাজিত করে। তাই এটা সম্পর্কে কি করতে হবে? উপসংহারটি সুস্পষ্ট - এটি শক্তিশালী করার জন্য।

একটি দাবি আছে যে ইচ্ছাশক্তি হল এক ধরণের অদৃশ্য পেশী যা আমাদের অন্যান্য পেশীগুলির মতো প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী করা প্রয়োজন।এমন একটি অ্যালগরিদম বিকাশ করা প্রয়োজন যাতে আমাদের ইচ্ছাশক্তি সর্বদা আমাদের অলসতা, ভয়, প্রলোভনগুলির উপর অগ্রাধিকার দিতে পারে। এটি নিজের মধ্যে বড় হওয়া উচিত, বিশেষত শৈশব থেকেই। কিন্তু যদি আপনার বিকাশের এই মুহূর্তটি আগে মিস হয়ে যায় তবে আপনি এখন শুরু করতে পারেন। প্রধান জিনিস শৃঙ্খলা এবং মনোভাব। এরপর প্রযুক্তির বিষয়। সুতরাং, আসুন ইচ্ছাশক্তির বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সেট বাস্তবায়নে এগিয়ে যাই।

মনে করবেন না যে ইচ্ছাশক্তির বিকাশের মাধ্যমে আপনাকে আনন্দ ত্যাগ করতে হবে।. ধারণাগুলিকে সঠিকভাবে "আমি চাই" এবং "উচিত" এ বিভক্ত করুন। প্রবৃত্তির ঊর্ধ্বে থাকুন। না, কেউ আপনাকে সারাদিনের জন্য খাবার ছেড়ে দিতে বা আপনার বান্ধবীকে দেখা বন্ধ করতে বলছে না। তবে সবার আগে উচ্চতর বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন। সর্বোপরি, শুধুমাত্র একটি ভাল কাজ আপনাকে জীবন উপভোগ করতে, সুস্বাদু খাবার খেতে এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে মজা করতে দেয়। একটি শালীন বেতন থাকা আপনাকে অস্তিত্বের একটি মানের স্তর প্রদান করবে।

আপনি একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করতে পারেন. আপনি একটি কঠিন কাজ সম্পন্ন করতে সক্ষম? আপনি কি আপনার মুঠিতে ক্ষমতা নিয়েছেন? সন্ধ্যায়, ডিনারের জন্য আপনার প্রিয় ক্যাফেতে যান, বাড়িতে রান্না করা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। এই পুরস্কার হবে. এক মাসে একটি ওয়ার্কআউট মিস করেননি? নিজের জন্য কিছু চকলেট কিনুন। শুধু সকালে খাবেন। এক মাসে ধূমপান করেননি? বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়ার এটা একটা অজুহাত। যাইহোক, সেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ।

সময় পরিকল্পনা শেখা পরিপূর্ণতা একটি সরাসরি পথ. আপনার মাথায় শুধু দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করবেন না, তবে এটি লিখিতভাবে করুন। আপনি যদি লিখতে না চান তবে একটি বিশেষ ফাইল তৈরি করুন - আপনার কম্পিউটারে একটি পরিকল্পনা।এইভাবে, আপনি কেবল আরও স্ব-সংগঠিত হবেন না, তবে লোডটি আরও সহজে বিতরণ করবেন। সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়তার মাত্রা অনুযায়ী কাজগুলি সাজান। এটি করার জন্য, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন। এগুলিকে চারটি ভাগে ভাগ করুন যেমন:

• গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী;
• জরুরী এবং গুরুত্বহীন;
• গুরুত্বহীন কিন্তু জরুরি;
• অ-জরুরী এবং গুরুত্বহীন।

আপনি কি ইতিমধ্যে আগামীকাল শুরু করতে জানেন? যাইহোক, এটি আগের রাতে পরিকল্পনা করা ভাল। সকালে আপনার ইতিমধ্যেই সম্পূর্ণ যুদ্ধের প্রস্তুতি থাকা উচিত, কোনটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি জরুরী এবং কোনটি সাধারণত মনোযোগের অযোগ্য তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার কাছে নেই।

আপনার নিজের দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং কঠোরভাবে অনুসরণ করুন। সবাই জানে যে মানুষ "পেঁচা" এবং "লার্ক" এ বিভক্ত। আপনি যদি সকালে বেঁচে থাকা সহজ মনে করেন, তবে কাজের প্রথম ঘন্টাগুলিতে সবচেয়ে কঠিন সমস্ত কাজ করুন। দিন এবং শক্তি শেষে মেইল ​​দেখুন। যদি সকালে আপনি গুরুত্বহীন, দীর্ঘ সময়ের জন্য অলস বোধ করেন, তবে এটি মেল দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। রাতের খাবারের কাছাকাছি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস শুরু করুন, যখন আপনার শক্তি থাকে।

উপরন্তু, আমাদের প্রত্যেকের একটি মুহূর্ত আছে যখন আমরা কিছু করতে সক্ষম নই। আপনার ইচ্ছাশক্তির শিরা ছিঁড়বেন না। নিজেকে "কিছু না করার" মিনিটের অনুমতি দিন, অলসতার আক্রমণে তাদের বিভ্রান্ত করবেন না। কাজ থেকে বিরতি নিন।

অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি। সুতরাং আসুন এটি অন্তত আদর্শের কাছাকাছি করা যাক। সকালে আপনি কতবার অ্যালার্ম বোতাম টিপুন। মাত্র দুই? চমৎকার। এবং কল্পনা করুন যদি প্রতিদিনের সময়সূচীতে প্রতিদিন সকালে দৌড়ানো বা ঠান্ডা জলের সাথে ডুসিং দেখা যায়! আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না এটি কীভাবে অভ্যাসে পরিণত হবে। এবং তারপরে আপনি অ্যালার্মের কয়েক মিনিট আগে উঠবেন।

এটা সকালে কুকুর হাঁটার মত. আপনি বিছানায় বিলাসিতা করার সময় তাকে আরও এক ঘন্টা অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। কাজ করবে না. করিডোরে সাধারণ পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা আপনাকে দেওয়া হয়। খারাপ অভ্যাসকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করুন। ইচ্ছাশক্তি কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার রূপান্তরে সাড়া দেবে। নিম্নলিখিত একটি উদাহরণ হিসাবে নেওয়া যেতে পারে:

• কথাসাহিত্য পড়ার সাথে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রতিদিনের যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করুন;
• প্রতিদিন সকালে একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন;
• প্রতি দুই সপ্তাহে অন্তত একবার ম্যাসাজ পার্লারে যান;
• প্রতিদিন, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, সমস্ত তথ্যের উত্স বন্ধ করুন: ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, টিভি;
• প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ খান।

ইচ্ছাশক্তি সর্বদা আমাদের ভিতরে থাকে, তাই বিশেষজ্ঞরা আপনাকে আরও প্রায়ই আপনার অভ্যন্তরের দিকে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে একাগ্রতা শেখাবে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বিকাশ করবে, আপনাকে বিমূর্ত করতে শেখাবে। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে কারণ সহ বা ছাড়াই "মেজাজ হারানো" বন্ধ করেন। শান্ত হোন এবং ইচ্ছাশক্তি আপনার সাথে থাকতে পারে।

তাই, আরাম করে বসুন। পিঠ সোজা। পা পার হতে হবে না। চেয়ারে বসে ধ্যান করুন। প্রধান জিনিস আপনি আরামদায়ক হয়. তোমার চোখ বন্ধ কর. কিন্তু তার আগে, আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন সবকিছু বন্ধ করুন - আপনার ফোন, আপনার কম্পিউটারের শব্দ, টিভি। কাজ শুরু ভিতরে এবং বাইরে গভীর শ্বাস। একই সময়ে, তাদের সাথে কথা বলুন, যেমন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে, "শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন", এই ক্ষেত্রে আপনি নিজের ডাক্তার। কিছুক্ষণ পর, মুক্তভাবে শ্বাস নিন, অর্থাৎ সাউন্ডট্র্যাকটি সরিয়ে ফেলুন।

সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তা আপনাকে একা ছেড়ে দেওয়া উচিত। এবং তারা আমাকে বিশ্বাস করবে। যদি হঠাৎ কিছু পাগল জিনিস এখনও আপনার মাথায় উড়ে যায়, তাহলে তাকে "শু" বলুন, এর জন্য, আবার নিরাময় "শ্বাস-প্রশ্বাস" পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করুন। দিনে 5 মিনিটের জন্য এটি করা শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে "আনন্দ প্রসারিত করুন" 10 পর্যন্ত, এবং তারপর 15 মিনিট পর্যন্ত। এটাও একটা ভালো অভ্যাসে পরিণত হবে। আমরা আমাদের চোখ খুলি।

সম্ভবত আত্ম-সম্মোহনের সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতিটি আমাদের বলা হয়েছিল যখন "আমি সবচেয়ে কমনীয় এবং আকর্ষণীয়" ছবিটি পর্দায় প্রকাশিত হয়েছিল। ইরিনা মুরাভিওভার নায়িকা, এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করে, একটি কুৎসিত হাঁসের বাচ্চা থেকে একটি দুর্দান্ত রাজহাঁসে পরিণত হয়েছিল। স্বয়ং-সাজেশন বা স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি ভাল কারণ, ধ্যানের বিপরীতে, এটি পূরণ করার জন্য বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন হয় না। আপনি এটি কাজের পথে, দোকানে, পরিষ্কারের সময়, ক্লিনিকে লাইনে - যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। হ্যাঁ, এবং এটি একটু সময় নেয়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন এটিতে 10-15 মিনিট বরাদ্দ করার পরামর্শ দেন।

আরেকটি নিয়ম বলে যে আপনি যে বিবৃতিতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন, সেখানে কোনও অস্বীকার করা উচিত নয়, অর্থাৎ আমরা নিজেদের সাথে কথা বলার সময় আমাদের অভিধান থেকে "না" কণাটি সরিয়ে ফেলি। এছাড়াও, "রুট আউট" বা "পরিত্রাণ পান" এর মতো শব্দগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। তবে নীচের বাক্যাংশগুলি বেশ উপযুক্ত:

• আমি লক্ষ্যটি দেখতে পাচ্ছি এবং আমি অবশ্যই এটিতে আসব;
• আমার পথ আমার দ্বারা শেষ পর্যন্ত চলে যাবে ("আমি পথ বন্ধ করব না" কাজ করবে না);
• আমি ইচ্ছা এবং আত্মা শক্তিশালী হবে;
• আমি কাঙ্ক্ষিত উচ্চতায় পৌঁছাব;
• দিন দিন আমি শক্তিশালী।

মনে রাখবেন আমরা যা খাই তাই আমরা। যত তাড়াতাড়ি আপনার শরীরের ওজন অনুমোদিত এক ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে, আপনি আক্ষরিক অর্থে কোনও কাঠামোর মধ্যে প্রবেশ করেন না, মস্তিষ্ক স্বাধীনভাবে বিপরীত প্রক্রিয়া শুরু করে, কমতে শুরু করে, যেমনটি ছিল। অবশ্যই, এটি আক্ষরিক অর্থে শুকিয়ে যায় না, এটি কেবল আরও ধীরে ধীরে চিন্তা করতে শুরু করে। মেমরি ব্যর্থ হতে শুরু করবে। ইচ্ছাশক্তির সময় নেই। একই প্রক্রিয়ার দিকে নিয়ে যায় ভিটামিনের অভাব।

আমরা ইতিমধ্যে এটি শিখেছি ইচ্ছাশক্তি একটি পেশীর মতো। তাই তাকে একটি ভার দিন. আপনাকে এখনই জিমে ছুটতে হবে না। যদিও এই শুধুমাত্র স্বাগত জানাই. ডিশুরু করার জন্য, শুধু হাঁটার মতো আরও বেশি করে চলার চেষ্টা করুন। আপনাকে অফিসের প্রবেশদ্বারের নিকটতম পার্কিং স্থান দখল করার দরকার নেই। একটি প্রতিবেশী উঠানে গাড়ী ছেড়ে এবং পায়ে হেঁটে আপনার প্রিয় কাজ, এবং একই সময়ে কিছু তাজা বাতাস পান.

আপনি কি গণপরিবহনে ভ্রমণ করেন? আপনি কি জানেন কেন আপনি এটি প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন? নড়াচড়ার অভাব থেকে। স্বাভাবিকের চেয়ে আগে একটি স্টপে নামুন। অন্তত মাঝে মাঝে লিফটের পাশ দিয়ে হেঁটে যান। পায়ে হেঁটে কাঙ্খিত মেঝেতে উঠুন। আদর্শভাবে, প্রতিদিন পদক্ষেপের সংখ্যা প্রায় দশ হাজার হওয়া উচিত। আপনাকে তাদের গণনা করতে হবে না। পেডোমিটার এখন প্রায় প্রতিটি স্মার্টফোনের সাথে সজ্জিত। এছাড়াও বিশেষ ব্রেসলেট আছে।

যেহেতু ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের সমস্যাটি বেশ সাধারণ, এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে উচ্চ প্রযুক্তির সাথে জড়িতরা এটির দিকে মনোযোগ দিয়েছে। বিশেষজ্ঞরা তৈরি করেছেন অসংখ্য পরিষেবা যা একজন ব্যক্তিকে নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করে। অবশ্যই, তারা আপনাকে হেয়ারড্রেসারে নিয়ে যাবে না, তবে তারা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সক্ষম হবে যে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। আমরা ইতিমধ্যে pedometers সম্পর্কে কথা বলেছি. অন্যান্য প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে ট্র্যাক করার অনুমতি দেয় আপনি আপনার সময় কি ব্যয় করেন। উদাহরণ স্বরূপ, রেসকিউটাইম টাইম ট্র্যাকার আপনি ল্যাপটপ বা ফোন ব্যবহার করে আপনার কম্পিউটারে কী করেন তা ট্র্যাক করবে এবং তারপরে আপনাকে বিশ্লেষণ করা তথ্য দেবে।

কিছু তারপর তাদের ডিভাইস থেকে গেম মুছে ফেলে. এটা মনে হয় যে আমরা তাদের দ্বারা বিভ্রান্ত নই বেশি দিন। এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আমাদের মূল্যবান সময়ের জন্য ততটা ক্ষতিকারক নয় যতটা মনে হয়। অথবা আপনার প্রিয় দলের ম্যাচের দিকে এক চোখে তাকিয়ে থাকতে পারে আপনি খুব বেশি সময় কাটিয়েছেন? প্রোগ্রাম সবকিছু গণনা করবে. অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কেন কাজের দিনের শেষে আপনি বুঝতে পারেন যে "আবার, আমাদের কিছু করার সময় নেই।" এবং আধুনিক প্রযুক্তির সাহায্যে, আপনি আপনার ঘুমের গুণমান পরীক্ষা করতে পারেন, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা পরিমাপ করতে পারেন ইত্যাদি।

আমাদের ইচ্ছাশক্তির প্রধান শত্রু হল অলসতা। সে কখনও কখনও স্নাফবক্স থেকে শয়তানের মতো পপ আপ করে। কি এটা সক্রিয়? আপনার শত্রুর মুখের দিকে তাকাতে ভয় পাবেন না। এতে তাকে মোকাবেলা করা সহজ হবে। আপনি নিজেই উত্তর দিন, আপনার মধ্যে কি জাগ্রত, এত সক্ষম, অলসতা? কারণ ভিন্ন হতে পারে।

• আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না। সমাধান হল সাহায্যের জন্য সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করা। কিভাবে আপনি নিজের জন্য জিনিস সহজ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন. অবশেষে, অন্যের পক্ষে এই কাজটি ছেড়ে দিন।
• আপনি এই কাজ থেকে কোন আনন্দ পাবেন না. সমাধান - এটি পূরণ করার জন্য একটি উদ্দীপনা খুঁজুন (বোনাস, কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা, ছুটি নেওয়ার সুযোগ)।
• মূলত, আপনি যা করেন তা পছন্দ করেন না। সমাধান হল কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করা।
• কাজটি সম্পূর্ণ করা আপনার পক্ষে শারীরিকভাবে কঠিন। সমাধান - একজন সহকারী খুঁজুন, কিছু বিশেষ ডিভাইস খোঁজার চেষ্টা করুন যা কাজটিকে সহজ করে তোলে। কেসটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করুন। অন্য পদ্ধতিগুলি অগ্রহণযোগ্য হলে এটি অন্যের পক্ষে করতে অস্বীকার করুন।
• আপনি কোথায় শুরু করতে জানেন না. সমাধান - সমস্ত কোণ থেকে প্রশ্ন দেখুন। সবচেয়ে কঠিন দিয়ে শুরু করুন, ডেজার্টের জন্য কম ক্লান্তিকর এবং জটিল পদ্ধতিগুলি ছেড়ে দিন, ডিনারে একটি ডেজার্ট হিসাবে নিজের কাছে উপস্থাপন করুন।
• আপনি নিজেকে একটি অসম্ভব কাজ সেট করেছেন.. সমাধান বার কম করা হয়. নিজের কাছে ঘোষণা করার পরিবর্তে যে আপনার 20 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করা উচিত, বলুন যে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে। সুতরাং লক্ষ্যটি আরও অর্জনযোগ্য হয়ে উঠবে এবং ফলাফলটি অবিলম্বে আপনার অর্জনের ডায়েরিতে রেকর্ড করা যেতে পারে।
• আপনি কাজের পরিবেশ পছন্দ করেন না। সমাধান হল অন্তত এক দিনের জন্য একজন সহকর্মীর সাথে জায়গা অদলবদল করা। হয়তো আপনার যথেষ্ট সূর্যালোক নেই, তারপর খড়খড়ি খুলুন। তবে প্রথমে টেবিলটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। এটি থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এবং কাজ থেকে বিভ্রান্তিকর অপসারণ করুন। একটি সেল ফোনও কাম্য।
• আপনার জন্য খুব ঠান্ডা/গরম/বৃষ্টি/শুষ্ক. সমাধান - উইন্ডো বন্ধ / খুলুন। বিভিন্ন পোশাক পরা শুরু করুন। যদি সবকিছু ব্যাথা করে এবং কিছুই সাহায্য না করে তবে পরবর্তী অনুচ্ছেদটি দেখুন।
• তুমি ক্লান্ত. সমাধান হল কাজ এবং বিশ্রামের নিয়ম অনুসরণ করা। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, বাড়ির কাজ, বাচ্চাদের সাথে, বন্ধুদের সাথে, নিজের সাথে একা সময় কাটান। সপ্তাহান্তে কাজ করার কথা ভুলে যান - এটি আইন। বাড়ি থেকে আপনার ছুটি নিন এবং যখনই সম্ভব কাজ করুন।

এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি বিকাশে সহায়তা করবে না, কিন্তু, নীতিগতভাবে, একশ শতাংশ অনুভব করতে।

• জল পদ্ধতি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করা উচিত। এটি প্রায় আট গ্লাস। বেশি সম্ভব, কম নয়। এটি জল (কফি, চা, কোলা, দাদির কম্পোট বিবেচনা করা হয় না) যা আমাদের শরীরের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, আমাদের মস্তিষ্ককে শক্তি দেয়, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এবং আপনি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের আকারে একটি বোনাসও পাবেন।
• আনন্দ কর। একজন ইতিবাচক মানসিকতার ব্যক্তি সবসময় তাদের কাজ দ্রুত এবং ভাল করে তার থেকে যে খারাপ মেজাজে এসেছে তার থেকে। মানসিক চাপ এমনকি স্ব-নিয়ন্ত্রণ ফাংশন বন্ধ করতে পারে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটা অনিবার্য। ভাগ্যক্রমে, আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন. শিথিলতাই আপনাকে সাহায্য করবে। এর অর্থ এই নয় যে ডিনারে একটি গ্লাস বা অন্য লাল এবং একটি টক শো দেখছেন না। আপনাকে কীভাবে শিথিল করতে হবে তা জানতে হবে।

এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন। আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা সামান্য উঁচু রাখা ভাল। তাদের নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনি যদি এই অবস্থানটি পছন্দ না করেন তবে আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থান নিন, এমনকি ব্যাঙের অবস্থানও। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। আমরা মনে করি ধ্যান পদ্ধতি "শ্বাস-প্রশ্বাস"। এই অবস্থায় 10-15 মিনিট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে ওয়াইনের চেয়ে অনেক ভাল, এটি কেবল ইতিমধ্যেই গুরুত্বহীন অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে প্রবণ অবস্থানে প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে সঠিক তরঙ্গে সুর করতে সহায়তা করবে। এবং এটি আপনাকে অনিদ্রা থেকে রক্ষা করবে। এবং এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

• সবাই ঘুমাও। ঘুম অন্তত আট ঘন্টা নিতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ককে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য এটিই ঠিক। আপনি যদি মনে করেন যে এটি ইচ্ছাশক্তি ছিল যা আপনাকে সিরিজটি দেখতে দেয় বা সকাল তিনটা পর্যন্ত "ট্যাঙ্কে কাটা" দেয় তবে আপনি ভুল করছেন।এটি তার অনুপস্থিতি তৈরি করেছে। সকালে আপনি বোধগম্য কিছু করতে পারবেন না।