আত্ম-নিয়ন্ত্রণ: এটি কী এবং কীভাবে এটি বিকাশ করা যায়?

কখনও কখনও আপনি একজন ব্যক্তির দিকে তাকান এবং আপনি তার আত্ম-নিয়ন্ত্রণে অবাক হন। এটি সত্যিই একটি খুব ভাল অনুভূতি, যা কেবল একটি কঠিন পরিস্থিতিতে মুখ হারাতেই নয়, এটি থেকে দ্রুত একটি উপায় খুঁজে পেতেও সহায়তা করে। আমাদের সবার চরিত্রের এই গুণটি নেই। কিন্তু মন খারাপ করবেন না। বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করা যেতে পারে। আপনাকে শুধু নিজের উপর একটু কাজ করতে হবে।

মনোবিজ্ঞানে, সংজ্ঞার ভাষায় কথা বলার প্রথা রয়েছে। মানে, উদ্ভূত পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং একই সাথে নিজের অভ্যন্তরীণ অবস্থার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার ক্ষমতাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বলে।

আত্মনিয়ন্ত্রণের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি, সাহস এবং সংকল্পের মতো গুণাবলীও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি তারা চরিত্রে উপস্থিত থাকে এবং একে অপরের পরিপূরক হয়, তবে ব্যক্তি সর্বদা এবং সর্বত্র তার অন্তর্জগতকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

এই জন্য এই ধরনের লোকেরা সহজেই তাদের জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে এবং কঠিন কাজগুলি সমাধান করতে সক্ষম হয়। সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় মনের সংযম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ যদি দখল করে নেয়, তাহলে সমস্যার সমাধান খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সর্বদা যেকোনো ব্যক্তির জন্য শুধুমাত্র একটি প্লাস।অতএব, আত্মনিয়ন্ত্রণের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে কিছু বলা কঠিন। যদি না এই ধরনের গুণের অধিকারী একজন ব্যক্তি কিছু লোকের কাছে অতিরিক্ত ঠান্ডা এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি বলে মনে হতে পারে।

একজন ব্যক্তির আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ অভাব থাকলে এমন পরিস্থিতিগুলির প্রত্যক্ষ বিবেচনার দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক।

• বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, চাকরি বা বাসস্থানের পরিবর্তন, একজন ব্যক্তি যার ধৈর্য্য নেই তার সন্দেহের কারণে হতাশ হয়ে পড়তে পারে যা তাকে কাবু করে। যাদের ধৈর্য আছে তারা সর্বদা বিয়োগের চেয়ে পরিবর্তনের থেকে বেশি সুবিধা পাবেন।
• বিভিন্ন পরীক্ষা এমন একজন ব্যক্তিকে অস্থির করতে পারে যে তার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে "তার হাতে" রাখতে পারে না। যেমন, পরীক্ষায় পাস করা বা চাকরির ইন্টারভিউতে পাশ করা। যে ব্যক্তি তাদের আবেগকে হাতে রাখতে সক্ষম নয় সে কাজটি সামলাতে সক্ষম হতে পারে না। উত্তেজনার কারণে, সে তার সমস্ত দক্ষতা এবং অর্জিত জ্ঞান ভুলে যাবে।
• একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ক্ষতির কারণে বিভ্রান্ত হতে পারে। প্রিয়জন হারানো যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি কঠিন পরীক্ষা। যাইহোক, যদি চরিত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তবে একজন ব্যক্তির জন্য এই ধরনের আঘাত মারাত্মক হতে পারে। অন্যান্য ক্ষতি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, উপাদানগুলি - যারা তাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে স্বাভাবিক রাখতে পারে না তাদের জন্য তারা খুব গুরুতর পরীক্ষা হয়ে উঠতে পারে।
• বিভিন্ন অভিযোগ বা দ্বন্দ্ব একজন ব্যক্তির জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধ্বংস করতে পারে যদি তার আত্মনিয়ন্ত্রণ না থাকে। এই ধরনের ব্যক্তিরা হতাশা এবং আত্মবিশ্বাসের সম্পূর্ণ ক্ষতির জন্য অপেক্ষা করছে। তদুপরি, যদি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব তাদের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর দিকে পরিচালিত করে তবে একজন ব্যক্তি এমন একটি কাজ করতে পারে যা অনেক নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে।

এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় গুণ। অতএব, প্রত্যেককে, ব্যতিক্রম ছাড়া, যে কোনও পরিস্থিতিতে ধৈর্য এবং শান্ততা শিখতে হবে। বিভিন্ন কৌশল এতে সাহায্য করবে, যা পরে আলোচনা করা হবে।

আধ্যাত্মিক অনুশীলন অবশ্যই এমন কাউকে সাহায্য করবে যারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে চায় এবং নেতিবাচক পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে চায় না। ধ্যান একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র নিজের সাথেই নয়, সমগ্র মহাবিশ্বের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। এ ধরনের সংলাপের ফলে অর্জিত জ্ঞান মানুষের মনকে নতুন মাত্রায় নিয়ে যেতে পারে। এই স্তরটিই আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করার এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সুযোগ দেয়। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে আপনার চেতনাকে প্রশিক্ষিত করতে শেখার অর্থ নিজের কাছে চাবিটি তুলে নেওয়া।

আপনার সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে।

• একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন.
• আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• দীর্ঘশ্বাস নিন. যদি আপনার মাথায় বিভিন্ন চিন্তা আসে, তবে তাদের তাড়াবেন না, কেবল তাদের আসতে এবং যেতে দেখুন। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বিমূর্ত।
• আপনি যদি মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন, বিশেষ প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত সহ হেডফোন রাখুন।
• উপরের ক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনার অবস্থা ধীরে ধীরে একটি নতুন স্তরে চলে যাবে। আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পূর্ণ শান্ত বোধ করবেন।
• এই মুহুর্তে, নিজেকে বিশ্বাস করা এবং কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি একটি তুষারবলের মতো বাড়ছে।
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে বলুন: "এখন আমি শক্তিশালী (শণের) এবং মুক্ত (মুক্ত)"।
• চোখ খুলুন এবং নতুন রাজ্য উপভোগ করুন।

কারণ ছাড়াই নয়, অনেক বিশেষজ্ঞ আপনার সাথে চাপের পরিস্থিতি দেখা দিলে সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে না, আপনার মনকেও শান্ত করে।

গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচকতা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে। শুধুমাত্র আপনাকে কিছু ব্যবধান পালন করতে হবে যাতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বিরতি না দেয় এবং আপনার হৃদয়ের ক্ষতি না করে।

অতএব, 4x4x4 স্কিম অনুযায়ী কাজ করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং 4 গণনা করুন, তারপর 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার ফুসফুসে বাতাস ধরে রাখুন। তারপর 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

এই সাধারণ নিয়মটি কীভাবে অনুসরণ করবেন তা জানুন, যা আপনাকে অনেক চাপ এড়াতে এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতিতে অন্যদের উপর রাগ করতে সাহায্য করবে।

আচরণের এই গুণমান বিকাশ আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। এটা কাজ করা বেশ সহজ. যদি হঠাৎ কেউ আপনাকে টানতে শুরু করে বা আপনাকে প্রস্রাব করার চেষ্টা করে, তাহলে প্রতিশোধমূলক আগ্রাসনের লক্ষ্যে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বলে: "আপনাকে আজ খুব খারাপ দেখাচ্ছে এবং আপনি কিছু বিষয়ে অযোগ্য!" মন খারাপ করার পরিবর্তে, এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন যে আজ আবহাওয়া ঠিক আছে এবং সকালে আপনি দুর্দান্ত মেজাজে ছিলেন।

একই সময়ে, আপনি আপনার সমালোচকের উত্তর দিতে পারেন: “আপনি কেন এমন সিদ্ধান্ত নিলেন? আমি ব্যক্তিগতভাবে তা মনে করি না।"আপনি এই শব্দগুলি বলার সাথে সাথে একটি স্বাধীন বাতাস লাগান এবং ভাবুন যে আজ রাতে আপনি একটি হেয়ারড্রেসার দেখতে যাবেন এবং তারপরে একটি ক্যাফেতে যাবেন।

আপনার জীবন-নিশ্চিত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অপরাধীর কথাকে বাধাগ্রস্ত করতে দিন এবং আপনাকে আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা দিতে দিন।

একবার আপনি সমস্যার সারমর্ম বুঝতে পারলে, আপনি সহজেই এর সমাধান নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যখন আপনার চারপাশের লোকদের বুঝতে শিখবেন, তখন তাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একজন ব্যক্তিকে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, এমন সময়ে যখন অন্য লোকেরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আলোচনার সময়, আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি অন্য দিকে থাকা বিরোধীদের মেজাজ এবং আকাঙ্ক্ষার পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করবে। তারপরে আপনি সবাইকে শান্ত করতে পারেন এবং এর পরে আপনি সহজেই একটি সাধারণ সমঝোতায় আসতে পারেন।

যদি তর্ককারী সংস্থায় এমন একজন ব্যক্তি না থাকে যার আত্মনিয়ন্ত্রণ থাকে, তবে এই জাতীয় দল সমস্যার মূল খুঁজে বের করতে এবং এটি সমাধান করতে সক্ষম হবে না।

ভ্যাগাস নার্ভ টোন সুস্থ থাকলে একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্য স্বাভাবিক থাকবে। ভ্যাগাস নার্ভ হল বিভিন্ন ধরনের শাখা যা মানবদেহের প্রায় সব অঙ্গে পৌঁছায়। এই উপাদানটির মাধ্যমে, মস্তিষ্ক শরীরের বিভিন্ন অংশে সংকেত পাঠাতে পারে এবং প্রতিক্রিয়া সংকেত গ্রহণ করতে পারে।ভ্যাগাস নার্ভকে প্রায়ই একজন জেনারেলের সাথে তুলনা করা হয় যিনি আদেশ দিতে সক্ষম।

যদি একজন ব্যক্তি স্নায়বিক হয়, তাহলে ভ্যাগাস স্নায়ু এই মুহূর্তটিকে একটি বিপদ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং পুরো শরীরে নেতিবাচক সংকেত পাঠায়। অতএব, ধড়ফড়, হাঁটুতে কাঁপুনি এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

শান্ত থাকার জন্য, ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি এর ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে করা যেতে পারে। সর্বোপরি, এটি নিউরোবায়োলজিকাল উপাদানগুলির একটি উত্স যা একজন ব্যক্তিকে মানসিক এবং শারীরিক শান্তি দেয়। অতএব, এর সাহায্যে, একজন ব্যক্তি দ্রুত "নিজেকে একসাথে টানতে" পারে।

এটা এক ধরনের প্লাসিবো ইফেক্ট। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যখন গভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন আপনি ভ্যাগাস নার্ভকে এমন পদার্থ মুক্ত করার অনুমতি দেন যা উল্লেখযোগ্যভাবে নাড়ি কমিয়ে দেয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং এর ফলে রক্তচাপ কম হয়। অতএব, একটি জীবিত প্রাণী হিসাবে ভ্যাগাস নার্ভ থেকে সাহায্য নিন।

এটি করার জন্য, এটি মেরুদণ্ডের ভিতরে অবস্থিত একটি বিশাল রড হিসাবে উপস্থাপিত হতে পারে, যা থেকে অনেকগুলি শাখা প্রস্থান করে। তারা আপনার পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে দৌড়ে আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পৌঁছায়। এই ধরনের শাখাগুলির মাধ্যমে আপনি আপনার অঙ্গ এবং পেশীগুলিতে ইতিবাচক সংকেত পাঠাতে পারেন।

এটি একজন ব্যক্তিকে কেবল স্বাস্থ্যই দেয় না, শক্তিও দেয়। একটি শারীরিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব কেবল তার চেহারা দ্বারা শত্রুকে উড়তে পারে। তাই খেলাধুলায় যান।

সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং অনেক সাহায্য করে। এই ধরনের কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করবে, এবং এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি সরাসরি পথ।

আপনি সমমনা মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন এবং তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন। নতুন পরিচিতি সর্বদা উপকারী এবং একজন ব্যক্তিকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন যোগাযোগহীন ব্যক্তি বুঝতে পারবেন যে তার ত্রুটিটি নিজের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। এইভাবে, সে অন্য লোকেদের থেকে দূরে সরে যাওয়া বন্ধ করবে। এবং এটি সহনশীলতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

এমনকি আপনি যদি কোনো বড় অর্জন নাও পান, তবুও আপনাকে আপনার কার্যকলাপে ইতিবাচক গতিশীলতা লক্ষ্য করতে হবে। মনে রাখবেন যে কেউ কিছু করে না সে এই বা সেই ব্যবসায় সফল হতে পারবে না।

এই ক্ষেত্রে, আমরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ সম্পর্কে কথা বলছি। জিনিসগুলি তাড়াহুড়ো করবেন না, কঠোর অধ্যয়ন করুন এবং একটি বিশেষ নোটবুকে আপনার সমস্ত ফলাফল লিখুন। এক মাস পর আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন। নিশ্চয়ই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কর্ম বৃথা যায়নি।

প্রত্যেকবার, আপনি যখন পরবর্তী ধাপ অতিক্রম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট বিতর্কিত পরিস্থিতিতে ধৈর্য ধরে রাখতে, নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না। তারপরে নিজেকে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করুন বা সিনেমা, ক্যাফেতে যান। আপনি এই ইভেন্ট উদযাপন করার জন্য বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন. তাহলে আপনার ছুটি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। এবং তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা কেবল আপনার মানসিক অবস্থার জন্যই নয়, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগের জন্যও ভাল।

জীবনে, বিভিন্ন অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি ঘটে যেখানে অন্তত নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের বাঁচানোর জন্য সংযম দেখানো প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে একজন ব্যক্তি অজ্ঞান হয়ে গেল। এই ক্ষেত্রে, আপনার আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়, তবে কাজ করা উচিত।

প্রথমত, আপনাকে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে এবং সমস্ত সম্ভাব্য প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করতে হবে। ব্যক্তিকে তার শরীরকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখতে তাদের পিঠে শুইয়ে দিন এবং এর ফলে অক্সিজেনের প্রবাহ নিশ্চিত করুন। এটা ঠিক হবে। যাইহোক, এই সবসময় তা হয় না।

এমন লোক রয়েছে যারা আতঙ্ক বাড়াতে এবং সাহায্যের জন্য ডাকতে, শিকারের চারপাশে দৌড়াতে অভ্যস্ত। চিৎকারে ছুটে আসে দর্শকরা। তারা ধুলো উত্থাপন করে, এবং একজন ব্যক্তি যিনি ইতিমধ্যেই দুর্বল শারীরিক অবস্থায় অক্সিজেনের অভাবে ভুগছেন।

আমরা যদি আরও উদাহরণ দিই, তবে আমাদের সংঘাতের পরিস্থিতিতে ধৈর্যের কথা বলা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীর সাথে আপনার একটি তর্ক রয়েছে যে দীর্ঘকাল ধরে কোনও কারণ ছাড়াই আপনাকে বেছে নিচ্ছে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ একজন ব্যক্তি একটি কেলেঙ্কারী উত্থাপন করবেন না, তবে অপরাধীর প্রতি পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

এটি করার জন্য, তিনি শান্তভাবে বুলিকে সমস্যার সারমর্ম ব্যাখ্যা করতে বলবেন। অবশ্যই প্রতিক্রিয়ায় তিনি নেতিবাচকতার একটি নতুন অংশ পাবেন। যাইহোক, এটি কেলেঙ্কারীর কারণ হওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন নেতিবাচকতা আরও নেতিবাচকতার জন্ম দেয়।

অতএব, সেই ব্যক্তিকে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন যে আপনি তার সাথে বিরোধ করতে যাচ্ছেন না।