রিফ্রেমিং: এটা কি, জাত, ব্যায়াম এবং উদাহরণ

"তিনি যা অনুমতি দেওয়া হয়েছিল তার বাইরে গিয়েছিলেন" - আমরা এই বাক্যাংশটি শুনি যখন কোনও ব্যক্তি সাধারণত গৃহীত নিয়মের বিপরীতে কিছু করে থাকে। কিন্তু, আপনি জানেন, প্রতিটি নিয়মের ব্যতিক্রম আছে। কখনও কখনও আপনাকে শুধু অতিক্রম করতে হবে। একটি সমস্যা সমাধানের এই পদ্ধতির এমনকি একটি নাম রয়েছে - "রিফ্রেমিং"।

নামটি ইংরেজি শব্দ "ফ্রেম" থেকে এসেছে, যার অর্থ "ফ্রেম"। এখান থেকে রিফ্রেম শব্দটি তৈরি হয়েছে, যা বিভিন্ন অনুবাদে "একই ফ্রেমে ঢোকান", "একটি নতুন ফ্রেমে ঢোকান" এর মতো শোনায়। সহজ ভাষায়, এটি "ফ্রেম পরিবর্তন করুন।" এই পদ্ধতি প্রায়ই NLP ব্যবহার করা হয়. এর সাহায্যে, আপনি একটি ঘটনার চিন্তাভাবনা বা উপলব্ধি পরিবর্তন করতে পারেন, এটা পুনর্বিবেচনা, নিদর্শন পরিবর্তন.

বক্তৃতা কৌশলগুলির সাহায্যে, মনোবিজ্ঞানীরা ব্যক্তির অভিযোজনকে প্রভাবিত করতে পারেন। বিশেষজ্ঞ যে "পদক্ষেপ" নিয়ে যাবেন তা হবে আপনার আচরণ, জটিলতা, ভয়। রিফ্রেমিংয়ের সাহায্যে, আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, হতাশাজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এই যে ধন্যবাদ অর্জন করা হয় একজন ব্যক্তি একটি আঘাতমূলক বা দুঃখজনক পরিস্থিতি বা ঘটনাকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে শুরু করে।

প্রথমত, মানসিক চাপ উপশম করতে, আচরণ পরিবর্তন করতে, ব্যক্তিগত গুণাবলী উন্নত করতে এবং সৃজনশীল সম্ভাবনাকে আনলক করতে মনোবিজ্ঞানে রিফ্রেমিং পদ্ধতি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা ক্লায়েন্টকে সেই সমস্যা বা সমস্যাটিকে অন্য দিক থেকে দেখতে বাধ্য করেন, ছবিতে ইতিবাচক ছোঁয়া খুঁজে পেতে, যা প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির কাছে বিষণ্ণ বলে মনে হয়। ফলস্বরূপ, আপনি মাথা উঁচু করে জীবনের মধ্য দিয়ে যাবেন।

রিফ্রেমিং প্রায়ই ব্যবস্থাপনায় ব্যবহৃত হয়। আপনার যখন ব্যবসায়িক পুনর্গঠনের প্রয়োজন হয় বা আপনি এটিকে উচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে চান তখন পদ্ধতিটি উপযুক্ত। এইভাবে, ব্যবস্থাপনার রূপগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে, যোগ্য কর্মী পাওয়া যাচ্ছে এবং দলের সম্ভাব্যতা প্রকাশ করা হচ্ছে। পদ্ধতিটি বৃহৎ গোষ্ঠীকে একত্রিত করার জন্যও উপযুক্ত, তাদের মধ্যে দায়িত্ববোধ এবং কারণ এবং কোম্পানির প্রতি ভক্তি তৈরি করে। রিফ্রেমিং উন্নতি করার ইচ্ছা তৈরি করে।

রিফ্রেমিং বিক্রিতেও সাহায্য করে। একজন অভিজ্ঞ বিক্রেতা সর্বদা ক্রেতাকে তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে রাজি করাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও গ্রাহক কোনও পণ্যের উপর ছাড়ের জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনি তাকে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনার দোকানে ইতিমধ্যেই শহরে সবচেয়ে কম দাম রয়েছে। যদি একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের অনুরাগী আপনার নতুন বিভাগে চলে যায়, আপনি যখন ব্যাখ্যা করেন যে ফার্মটি ব্যয়বহুল বিজ্ঞাপনে অর্থ ব্যয় করে না তখন আপনি তাকে আপনার কাছ থেকে কিনতে রাজি করাতে পারেন। এর মানে হল যে পণ্যটি, যদিও সস্তা, একটি আরও বিখ্যাত ব্র্যান্ড উত্পাদন করে তার চেয়ে খারাপ নয়।

সম্প্রতি, "রিফ্রেমিং" শব্দটি শিক্ষার ক্ষেত্রেও উপস্থিত হয়েছে। যদিও তারা এই এলাকায় এটি ব্যবহার করে, সম্ভবত, সবসময়। একজন ভাল শিক্ষক, যিনি যত্ন নেন যে শিক্ষার্থী বিষয়টি বুঝতে পারে, তিনি অবশ্যই তাকে উপাদানটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প অফার করবেন।. আপনার সন্তান কি রসায়ন পছন্দ করে? আর এই বিজ্ঞানকে যদি অন্যদিক থেকে দেখেন? উদাহরণস্বরূপ, তাকে বিনোদনমূলক বিজ্ঞানের যাদুঘরে নিয়ে যান। তিনি সেখানে বিভিন্ন দর্শনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষার একটি প্রদর্শনী দেখার পরে, তিনি উচ্চ আত্মার সাথে পরবর্তী রসায়ন পাঠে যেতে পারেন।

রিফ্রেমিং একজন ব্যক্তির মান ব্যবস্থা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করার আগে, বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই নির্ধারণ করতে হবে যে আপনি ঠিক কী চিন্তিত, এবং শুধুমাত্র তারপর এই পদ্ধতিটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা চয়ন করুন। তাদের মধ্যে দুটি আছে।

শব্দের প্রভাব বোঝায়। বিশেষজ্ঞ আপনাকে উদ্বিগ্ন পরিস্থিতির প্রেক্ষাপট পরিবর্তন করবেন। এটি এটিকে একটি নতুন শব্দার্থিক অর্থ দেবে, পরামর্শ দেবে কেন এই বা সেই আচরণটি অসম্ভব বা বিপরীতভাবে, প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উপযুক্ত।

যা ঘটছে তার একটি ভিন্ন অর্থ দেখতে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করে। তার মাথায় উচ্চারণ পরিবর্তন হয়। মনোযোগ সমস্যা থেকে বা এমনকি এটির প্রতি আবেশ থেকে সমাধানের দিকে চলে যায়।

এখানে রিফ্রেমিংয়ের মূল লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি রয়েছে:

• উদ্বেগ অপসারণ;
• আচরণ পরিবর্তন;
• ক্ষমতা সনাক্তকরণ;
• সুযোগ সনাক্তকরণ।

মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত এবং কার্যকরী হল বিকল্প ছয় ধাপ বা ধাপে গণনা করা হয়।

• ধাপ 1. আমরা প্রণয়ন করি এবং আমাদের উদ্বেগ প্রকাশ করি। আমরা একটি নির্দিষ্ট অক্ষর, সংখ্যার আকারে সমস্যাটিকে মনোনীত করি বা এটিকে একটি নির্দিষ্ট রঙে আঁকতে পারি।
• ধাপ ২ জীবনের এই পরিস্থিতির জন্য যে চেতনার অংশ দায়ী তার সাথে আমরা সংলাপ শুরু করার চেষ্টা করছি। অ্যাকাউন্টে তাকে কল করার চেষ্টা করুন.আপনি কীভাবে তার সাথে যোগাযোগ করবেন, আপনি কী পেতে চান, "হ্যাঁ" এবং "না" এর মতো দ্ব্যর্থহীন উত্তরগুলি যথেষ্ট হবে কিনা বা আপনি শরীরে কোনও ধরণের শারীরিক সংবেদনের জন্য অপেক্ষা করছেন কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• ধাপ 3. এটির আচরণের মাধ্যমে এটি কী অর্জন করে তা আপনাকে বলতে আপনার এই অংশটিকে জিজ্ঞাসা করুন। তাকে সমস্যাটির আরও একটি গ্রহণযোগ্য সমাধান অফার করুন। যদি একটি না থাকে তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার লক্ষ্য সত্যিই ইতিবাচক কিনা।
• ধাপ 4 আমরা নিজেদের মধ্যে অন্য, সৃজনশীল অংশের সাথে একটি সংলাপ শুরু করি। লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমরা তাকে 3টি বিকল্প আচরণের সাথে আসার কাজটি সেট করেছি। আমরা প্রাপ্ত ডেটা সেই অংশে স্থানান্তর করি যা আমাদের জন্য সমস্যা তৈরি করে।
• ধাপ 5 আমরা আলোচনার টেবিলে বসেছি। আমরা একটি "অ-আগ্রাসন চুক্তি" সমাপ্ত করি এবং পূর্বে ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলিকে আর স্পর্শ করি না। আপনার অবচেতন মন প্রস্তাবিত বিকল্পগুলির একটিতে সম্মত হলে, এই নীতিগুলি প্রয়োগ করা শুরু করুন। যদি তা না হয়, তাকে পুরানো স্কিমে ফিরে আসার প্রতিশ্রুতি দিন, তবে তিনি এখনও ব্যবসা করার সমস্ত প্রস্তাবিত উপায় চেষ্টা করার পরেই।
• ধাপ 6 আমরা শত্রু এবং মিত্রদের খুঁজছি। অবচেতনের প্রথম অংশটিকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার আশেপাশে আপনার সারাংশের কিছু অংশ আছে যা পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে চায়। যারা এর বিপক্ষে তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। শত্রুদের ব্যক্তিগতভাবে জানতে হবে।

জ্ঞানীয় রিফ্রেমিং আপনাকে নেতিবাচক বিবেচনা করে এমন ঘটনাগুলি দেখার উপায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনি তাদের সাথে আরও ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত হতে শুরু করবেন বা এমনকি তাদের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন।

আমাদের অধিকাংশই অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা। এই জন্য আপনি এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর মধ্যে charms দেখতে শিখতে হবে. স্ব-পতাকা তৈরি করবেন না। এটা আশাহীন বলার আগে, অভ্যন্তরীণ মজুদ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, তারা অবশ্যই আছে.শেষ পর্যন্ত, কালো ডোরা পরে সবসময় সাদা একটি আসে, আমাদের কাজ হতাশার প্রভাবে বিপথে যাওয়া নয়। হাল ছাড়বেন না.

কি আপনাকে রাগ করে তা নিয়ে ভাবুন। কিভাবে তার খিঁচুনি বন্ধ করা যায় তা শেখার চেষ্টা করুন। এটা কি আপনাকে বিরক্ত করে যে আপনার আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীরা আপনাকে ক্রমাগত কিছু শেখায়? বিনামূল্যে পাঠের মতো তাদের সাথে কথা বলুন। অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি কি তরুণ বোকা সহকর্মীদের দ্বারা বিরক্ত হন? তাই তাদের সাথে আপনার ছোট বাচ্চাদের মতো আচরণ করার চেষ্টা করুন - তাড়াতাড়ি বা পরে তারা পাঠের জন্য আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে। রাগ সেরা সহায়ক নয়। যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে করুণাতে পরিবর্তন করুন।

যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। ধারণাগুলি প্রতিস্থাপন করার দরকার নেই, কেবল তাদের জন্য আরও ইতিবাচক ব্যাখ্যা খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অবিরাম ব্যবসায়িক ভ্রমণে ক্লান্ত, কিন্তু আপনি রাস্তায় এত পড়তে পরিচালিত! অথবা আপনি প্রায়শই পরিস্থিতি পরিবর্তন করেন, তবে এটি মানসিকতার জন্য ভাল, আপনি কার্যত গৃহস্থালীর কাজ থেকে মুক্তি পেয়েছেন, আপনাকে রাতের খাবার রান্না করার দরকার নেই।

ইতিবাচক রিফ্রেমিং একজন ব্যক্তির মধ্যে আশাবাদকে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি এমন একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করবে যিনি জীবনের অর্থ হারিয়েছেন লক্ষ্যগুলি খুঁজে পেতে এবং তাদের দিকে যেতে। এখানে একজনের একটি ধারণাকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমস্যাকে কিছু পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন।

আপনার অনিচ্ছা বা কিছু অর্জনের অক্ষমতাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শব্দগুলি খুঁজুন। "আমাকে করতে হবে" এর পরিবর্তে নিজেকে বলুন "আমি চাই," পরিবর্তে "আমি সত্যিই আশা করি" - "আমি নিশ্চিতভাবে জানি", পরিবর্তে "ওহ, ভয়াবহ" - "এটি একটি নতুন অভিজ্ঞতা পাওয়ার সুযোগ" , এবং তাই।

আমাদের অনেকের মনে হতে পারে যে আমরা সমস্যাগুলির একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ, এবং সব কারণ আমরা আমাদের নিজস্ব কিছু চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা কিছু অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিতে পারি না। তাদের ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য খুব বেশি দাবি করছেন, তাহলে আপনি বারটি খুব বেশি সেট করেছেন এবং এটি কম করতে চান না।

আপনি কি মনে করেন যে আপনি প্রিয়জনদের সম্পর্কে খুব শুষ্ক এবং মানসিকভাবে কৃপণ? কিন্তু এটাও হতে পারে যে আপনি যখন পুরো কোম্পানিকে প্রকৃতির কাছে নিয়ে যান বা আপনার মেয়েকে এমন একটি পুতুল কিনে দেন যা সে স্বপ্ন দেখেছিল। আপনি শুধু বলেন না, কিন্তু করেন, এবং এটি কেবল শব্দের চেয়ে আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করে। এখন আপনি ইতিমধ্যে হাসতে শুরু করেছেন, যার অর্থ হল রিফ্রেমিং কাজ করছে।

আপনি যদি সংস্থাটিকে পুনর্গঠন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে কেবল আপনার ভয় এবং উদ্বেগই কাটিয়ে উঠতে হবে না। দলের সামনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে হবে। সুতরাং, সংস্কার সহকারী এবং মিত্রদের এমনকি সবচেয়ে হিংস্র বিরোধীদেরও তৈরি করবে এমন শব্দের স্টক আপ করুন। প্রথমে লোকেদের জন্য তাদের জন্য অপেক্ষা করা ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির নাম দিন এবং শুধুমাত্র তারপরে এর জন্য কী করতে হবে এবং কী হারাতে হবে সেদিকে এগিয়ে যান।

আপনি পরিস্থিতি এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব কীভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তা দেখানো অনেক কৌশল রয়েছে। এখানে তাদের মাত্র কয়েক.

এই ব্যায়ামটি বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই করা যেতে পারে। একটি কাগজ নিন এবং আপনার 5টি গুণাবলী লিখুন যা আপনার কাছে নেতিবাচক বলে মনে হয়। প্রতিটি শব্দ দিয়ে শুরু হয় "আমিও" উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব লোভী", "আমি খুব পাগল", "আমি খুব বিরক্তিকর", "আমি খুব বেশি খাই", "আমি খুব সিরিয়াস"। এবার আপনার এই গুণগুলোকে একটু অন্যভাবে দেখি।

পরবর্তী কলামে ফলাফল লিখুন। আপনি লোভী নন, কিন্তু মিতব্যয়ী, তাই, আপনার প্রতিবেশীর মত, আপনি বেতনের আগে টাকা ধার করেন না। আপনি কৌতুকপূর্ণ নন, কিন্তু দাবি করছেন এবং ফলস্বরূপ আপনি সর্বদা যা চান তা পান। আপনি অনেক কিছু খান না, তবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ক্ষুধা, সেইসাথে ঘুমের সাথে কোনও সমস্যা নেই। আপনি উচ্চাভিলাষী এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ হিসাবে এতটা গুরুতর নন। অতএব, আপনি সময়মত সবকিছু করেন, আপনার বেশিরভাগ সহকর্মীর বিপরীতে।

এই অনুশীলনটি স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি লোকের সংস্থায় এই জাতীয় গেমটি সংগঠিত করা ভাল। প্রত্যেকের কাজ হল এমন একজন ব্যক্তির জন্য একটি ইতিবাচক উপাধি নিয়ে আসা যা প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি "বোর" নিরর্থক সময় নষ্ট করে না, স্পষ্টভাবে তার লক্ষ্য অনুসরণ করে, প্রলোভন প্রতিরোধ করতে জানে। "অহংকারী" এমন একজন ব্যক্তি যিনি নিজের মূল্য জানেন, অভিজ্ঞ এবং তাই পরামর্শ দেওয়ার অধিকার রাখেন, এমন একজন ব্যক্তি যিনি জীবনে অনেক কিছু অর্জন করেছেন।

এই ব্যায়াম করতে আপনার কমপক্ষে দুইজন লোক দরকার। একজন অন্যজনকে কিছু অপ্রীতিকর শব্দ বলে, দ্বিতীয়টির কাজ হল তাকে দ্রুত তার জায়গায় বসানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে মোটা বলা হয়েছিল। আপনার উত্তর হল "কিন্তু পুরুষরা বক্র আকৃতি পছন্দ করে।" অথবা আপনি অলস যে আপনি শুনতে. উত্তরটি নিম্নোক্ত হতে পারে: "কিন্তু ক্লান্তি কী তা আমি জানি না।"

আসুন আপনার নিজের জীবনে কীভাবে রিফ্রেমিং প্রয়োগ করবেন তার কয়েকটি উদাহরণ দেখি।

• আপনার বস খুব চাহিদাপূর্ণ. আপনি তার সাথে প্রতিটি কথোপকথনে ভয় পান। এটিকে অন্যভাবে দেখুন: আপনার নেতাকে আপনার পরামর্শদাতা হিসাবে বিবেচনা করুন, যিনি স্কুলের একজন শিক্ষকের মতো, আপনি যাতে সর্বোচ্চ পরিমাণে জ্ঞান পান তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করেন।
• আপনার সহকর্মীরা ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে চলার সময় আপনি এক জায়গায় থেকেছেন। কিন্তু আপনি কর্মক্ষেত্রে দেরি করবেন না এবং সপ্তাহান্তে আপনার পরিবারের সাথে কাটান।
• এমনকি আপনি নিজেও আপনার সন্তানদের ডাকাত বলছেন। তারা এক মিনিটও বসে থাকে না। তবে তাদের কখনও কমপ্লেক্স হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তাদের অতিরিক্ত ওজনের হুমকি দেওয়া হয় না, তারা আরও উন্নত। এবং আপনি এটি পেতে সাহায্য.