কিভাবে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে?

অপরিচিত বা অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার সময় জীবনের কিছু পরিস্থিতিতে যে কোনো ব্যক্তি বিশ্রীতা এবং কঠোরতা অনুভব করতে পারে। কারো কারো জন্য, লাজুকতা অবশেষে একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে।

লজ্জার প্রক্রিয়াটি প্রায়শই চালু থাকে, যখন একজন ব্যক্তি বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের একটি চেনাশোনাতে থাকে, অপরিচিত, কর্তৃত্বে থাকা ব্যক্তি বা অন্যান্য বয়সের লোকেদের. এমনকি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পিতামাতারা একজন ব্যক্তিকে পেইন্টে চালাতে পারেন। বাহ্যিক কারণ হল যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত যেকোন পরিস্থিতি, বিশেষ করে যখন ভীরুতা অনুভব করতে সক্ষম একটি বিষয় মনোযোগের কেন্দ্রে থাকে।. উদাহরণস্বরূপ, জোরপূর্বক বক্তৃতায় বক্তৃতা দেওয়ার সময়, হৃৎপিণ্ড প্রবলভাবে স্পন্দিত হতে শুরু করে, মুখ লাল হয়ে যায় এবং সামান্য তোতলানো দেখা দেয়। অপরিচিত লোকদের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে, এই ধরনের ব্যক্তি জনসাধারণের নিন্দা পাওয়ার ভয়ে অত্যধিক বিনয় দেখাতে পারে।

লাজুক লোকেরা অন্যের মতামতের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।. তাদের কম আত্মসম্মান আছে, তাই অন্যদের সাথে প্রাথমিক যোগাযোগ প্রায়শই বিষয়টিকে চাপের দিকে নিয়ে যায়। একটি লাজুক ব্যক্তির পক্ষে প্রয়োজনীয় তথ্য পেতে বা বিক্রয় সহকারীর সাথে যোগাযোগ করতে একটি ফোন কল করা কঠিন।আবদ্ধ ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব ত্রুটিগুলির উপর ফোকাস করে এবং তাদের নিজস্ব যোগ্যতা দেখতে পায় না।

সাধারণত শৈশব থেকেই লাজুকতা তৈরি হতে শুরু করে। লাজুক বাবা-মায়ের কাছ থেকে লাজুকতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি শিশুর কাছে চলে যেতে পারে। যদি বাবা এবং মায়ের এই গুণ থাকে তবে শিশু এটিকে আদর্শ হিসাবে উপলব্ধি করে। অন্যান্য পরিবারে, তাদের সন্তানদের ক্রমাগত সমালোচনা ও অপমান করার প্রথা রয়েছে এবং তারা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে।

অবিরাম পিতামাতার নিষেধাজ্ঞা, অতিরিক্ত চাহিদাও শিশুকে অতিরিক্ত কঠোরতার দিকে নিয়ে যায়। ভীরুতার উপস্থিতির কারণগুলি স্টেরিওটাইপ হতে পারে। প্রায়শই, বাবা-মায়ের বাচ্চার জন্য উচ্চ আশা থাকে, তার প্রশংসা করে। ভবিষ্যতে, তিনি তাদের বিভ্রম ধ্বংস করতে ভয় পান এবং তার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে, উচ্চস্বরে তার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে ভয় পান।

যারা তাদের নিজস্ব ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী নয় তাদের প্রায়ই কোম্পানিতে বিব্রত এবং ভীরুতার অনুভূতি থাকে। এটা ঘটে তাকে সম্বোধন করা সম্ভাব্য সমালোচনামূলক মন্তব্যের ভয় এবং স্ব-সম্মান কম। কেউ কেউ নিজেদের উপর অযৌক্তিক লেবেল ঝুলিয়ে দিতে প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, কেউ লক্ষ্য করেছেন যে কথোপকথনের সময় তিনি ঘাম ভেঙে ফেলেন, তিনি নিজেকে একজন স্নায়বিক ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেন। এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে অন্যরা তার নার্ভাসনেস লক্ষ্য করে। প্রতিটি পরবর্তী কর্মক্ষমতা এই ব্যক্তিকে আরও নার্ভাস করে তোলে। একটি অযৌক্তিক অনুমান প্রকৃত কারণ থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং পক্ষপাতদুষ্ট আত্মসম্মানের দিকে নিয়ে যায়।

কেউ কেউ লজ্জা ও বিব্রত বোধ করেন মানসিক আঘাতের কারণে। তারা ভবিষ্যতে কঠোরতা সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে নিজেদের রক্ষা করতে চায় এবং নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করতে চায়। প্রায়শই, নিজের সাথে একাকী আপনার বেশিরভাগ সময় কাটানোর অভ্যাসটি অভ্যন্তরীণ সংকীর্ণতার দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে যোগাযোগের দক্ষতা হারিয়ে ফেলে। এই ক্ষেত্রে, মানুষের একটি বড় ভিড় আতঙ্ক সৃষ্টি করে এবং একটি শান্ত পরিচিত জায়গায় লুকিয়ে থাকার ইচ্ছা সৃষ্টি করে।

অনেক লাজুক লোক তাদের লজ্জা কাটিয়ে উঠতে কঠিন বলে মনে করে। ভাগ্যক্রমে, এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য সংশোধন করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল পরিবর্তন করার ইচ্ছা প্রকাশ করতে হবে এবং লাজুক ব্যক্তি হওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। প্রাথমিকভাবে, নিজেকে সম্মান করতে শিখতে হবে।

কম আত্মসম্মান সম্পন্ন লোকেরা কুসংস্কারে ভোগে। লাজুক ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব খরচে কোনো প্রত্যাখ্যান উপলব্ধি করে।

ভীতু ব্যক্তিত্বগুলি প্যাসিভ এবং কম জনপ্রিয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে একটি বিনয়ী মেয়েকে তার সম্বোধন করা কোনো প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করতে দেখা যায়। যুবতীটি নিশ্চিত যে তার সাথে সদয় কথার কোনও সম্পর্ক নেই, তবে চারপাশের লোকেরা মেয়েটিকে খুশি করতে চায়। এই ধরনের লোকেরা সমালোচনার প্রতি অতিসংবেদনশীল। তীব্র সংকোচ সঙ্গে, আত্মসম্মান সবসময় হ্রাস করা হয়। আপনার নিজের শক্তি উপলব্ধি করুন, নিজেকে যোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আত্মসম্মান অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস এবং শান্তি স্থাপন করে।

পিতামাতার সাথে এক ধরণের যোগাযোগের কারণে শৈশবে যদি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লাজুকতা তৈরি হয়, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে মা এবং বাবা তাদের যথাসাধ্য শিক্ষিত করার চেষ্টা করেছিলেন। তারা যতটা সম্ভব উষ্ণতা এবং ভালবাসা দিয়েছে।এর জন্য তাদের দোষারোপ করবেন না এবং মানসিকভাবে নিজেকে যন্ত্রণা দিন। অতীতে শৈশব ছেড়ে দিন, এখন ঘটে যাওয়া ঘটনার দায়ভার নেওয়া আপনার ক্ষমতায়। ভুল সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। আপনার ভুলগুলোকে অমূল্য অভিজ্ঞতা হিসেবে বিবেচনা করতে হবে।

অভ্যন্তরীণ সীমাবদ্ধতার অবস্থা কিছু কর্মের সাহায্যে অতিক্রম করা যেতে পারে।

• খেলাধুলা এবং আধ্যাত্মিক বিকাশ লাজুক ব্যক্তি হওয়া বন্ধ করতে এবং বিচ্ছিন্নতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করুন। একটি ভাল শারীরিক আকৃতি আত্ম-সম্মান বাড়ায়, তাই খেলাধুলার বিভাগে অংশগ্রহণ করা অভ্যন্তরীণ মুক্তির দিকে নিয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তিকে আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে দেয়। কথাসাহিত্য এবং শিক্ষামূলক সাহিত্য পড়া, বিষয়ভিত্তিক বক্তৃতা এবং সেমিনারে অংশ নেওয়া প্রয়োজন। কনসার্ট, সিনেমা, প্রদর্শনী এবং যেকোনো বিনোদন ইভেন্ট দেখার জন্য বন্ধুদের কাছ থেকে সমস্ত আমন্ত্রণ গ্রহণ করা প্রয়োজন।
• বদ্ধ ব্যক্তিদের অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি 10 দিনে অন্তত একবার একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করার লক্ষ্য সেট করুন। প্রথমত, আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে বন্ধুদের সন্ধান করা উচিত। তারপরে আপনাকে ভিড়ের জায়গায় দেখা করার চেষ্টা করতে হবে। একবার দৈবক্রমে লাইনে, আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করতে ভুলবেন না।
• আপনি কিছু সাহসী কাজ করে অভ্যন্তরীণ কঠোরতার সাথে লড়াই করতে পারেন।. উদাহরণস্বরূপ, স্কাইডাইভিং চেষ্টা করুন, মোটরস্পোর্টে অংশ নিন, একটি পাবলিক স্পিকিং, সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় অংশ নিন। অযৌক্তিক পোশাক পরুন, একটি নতুন চুল কাটা পান, আপনার চুলকে উজ্জ্বল রঙে রঞ্জিত করুন। স্বেচ্ছাসেবক হয়ে উঠুন, বিভিন্ন দাতব্য ইভেন্টে যোগ দিন। বিপরীত লিঙ্গের কাউকে থিয়েটার, প্ল্যানেটেরিয়াম বা স্কিইং-এ আমন্ত্রণ জানান।

ক্ল্যাম্পড ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের বিদ্যমান অসুবিধাগুলি দূর করতে, আপনাকে কিছু কারণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

• অনুভূতি বিশ্লেষণ। একটি সমস্যা আছে যে স্বীকৃতি. মনে করার চেষ্টা করুন কখন আপনি প্রথম কোন সম্পর্কের মধ্যে লাজুক এবং বিশ্রী বোধ করতে শুরু করেছিলেন। নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করার মাধ্যমে অন্যদের সাথে যোগাযোগের বাধা দূর করা যেতে পারে। নিজের ব্যক্তির প্রতি অসম্মান নিরাপত্তাহীনতা এবং লজ্জার দিকে পরিচালিত করে।
• ব্যক্তিগত উন্নয়ন. যে কোনো ব্যক্তির ক্রমাগত আত্ম-উন্নতি প্রয়োজন। বই পড়া, যাদুঘর এবং থিয়েটার পরিদর্শন করা, কোর্স গ্রহণ করা স্ব-মূল্যবোধের বিকাশ ঘটায় এবং প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে।
• ব্যক্তিত্ব। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর অভ্যন্তরীণ সারাংশ সম্পর্কে সচেতনতা। আপনাকে আপনার সমস্ত প্রতিভা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখতে হবে যা আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে আলাদা করে। অন্যদের তাদের দেখাতে নির্দ্বিধায়. তারা আপনার ব্যক্তিত্ব গঠনের ভিত্তি গঠন করে।
• যোগাযোগের শিল্প. সাধারণ আগ্রহ এবং শখের উপস্থিতি যোগাযোগের বৃত্তকে প্রসারিত করে। আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে অন্যদের সাথে কথোপকথন শুরু করতে হয়। আপনার আগ্রহের লোকদের থেকে দূরে সরে যাবেন না, তাদের জানার চেষ্টা করুন, ঘনিষ্ঠ মিথস্ক্রিয়া শুরু করুন। প্রয়োজনে পাবলিক স্পিকিং কোর্স নিন।

লাজুক লোকদের জন্য রোমান্টিক সম্পর্ক তৈরি করা, পেশাদার ক্ষেত্রে উচ্চতা অর্জন করা এবং কিছু দৈনন্দিন কাজ সমাধান করা কঠিন। তাদের নিজের পিতামাতার একজনের সাথে খারাপ সম্পর্কের কারণে প্রায়শই বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগ কার্যকর হয় না।মনোবৈজ্ঞানিকরা বাবা এবং মায়ের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করার, তাদের সাথে পুনর্মিলন করার পরামর্শ দেন।

আপনি আপনার সঙ্গীর গল্পে আগ্রহ দেখিয়ে, হেসে এবং মাথা নেড়ে অনুমোদন করে একজন খোলামেলা মেয়ে হয়ে উঠতে পারেন। আপনার নির্বাচিত একটি প্রধান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, নিজের সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না, আপনার অভিজ্ঞতা, তার সাথে আকর্ষণীয় গল্পগুলি ভাগ করুন। ক্যাফে, সিনেমা এবং হাঁটার জন্য তার আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করুন। কথোপকথনের সময়, আপনার মনোযোগ তার দিকে ফোকাস করুন, নিজের দিকে নয়। মনে করবেন না যে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে।

স্বার্থপরতা বন্ধ করুন. আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী একটি নোটবুকে লিখুন এবং সারা দিন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করুন। অত্যধিক আত্ম-সমালোচনার বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করুন। নেতিবাচক দিকে ফোকাস করবেন না। আপনার চারপাশের মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হোন।

আপনি বিশেষ অংশগ্রহণ করতে পারেন তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের নিজস্ব শক্তিতে বিশ্বাস অর্জনের প্রশিক্ষণ। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ভীরুতার উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বাদ দেওয়া। সাধারণ পরিস্থিতিতে আপনার অবস্থা বর্ণনা করার জন্য আপনাকে সঠিক শব্দ চয়ন করতে হবে এবং আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করতে হবে। তারপর তাদের সংশোধন করুন এবং পরিবর্তিত সংস্করণ লিখুন।

বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ সংশোধন করতে এবং অভ্যন্তরীণ নিবিড়তা দূর করতে দেয়।

• রাস্তায় পথচারীদের দিকে হাসুন, তাদের সরাসরি চোখের দিকে তাকান, আপনার দৃষ্টি আড়াল করবেন না. প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ "আমি" কাটিয়ে উঠলে ধীরে ধীরে আপনাকে নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা করতে এবং সমাজে একীভূত হতে সহায়তা করবে। প্রথমে, আয়নার সামনে বাড়িতে অনুশীলন করুন, তারপরে বন্ধু এবং আত্মীয়দের দিকে আরও প্রায়ই হাসুন। খোলা হাসি দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। সে উত্তেজনা দূর করে। এর পরে, আপনি চারপাশে হাসতে শুরু করতে পারেন।
• পরবর্তী অনুশীলনে অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সময় বিশ্রীতা দূর করা জড়িত। সারাদিন ধরে, এলোমেলো পথচারীদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আগ্রহের কোন স্থানে যেতে হয় বা একটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি আমাকে বলতে পারেন এখন কয়টা বাজে?" একটি বৈচিত্র্যপূর্ণ জনসংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন. স্কুলছাত্রী, যুবতী মহিলা এবং পুরুষ, প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এবং খুব বৃদ্ধ লোকদের সম্বোধন করুন: বৃদ্ধ মহিলা এবং বৃদ্ধ পুরুষ। তারপর কাজটি জটিল করুন এবং আবার জিজ্ঞাসা করুন, ভান করুন যে আপনি উত্তরটি শুনেননি।
• আপনি ক্রয়কৃত পণ্য বিক্রয়ের স্থানে ফেরত দিয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করতে শিখতে পারেন। আগে কিছু কিনুন। কয়েক মিনিট পরে, দোকানে ফিরে যান এবং বিক্রেতাকে বলুন যে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করেছেন এবং কেনা আইটেমটি ফেরত দিতে চান। কোনো প্ররোচনায় হাত দেবেন না! বিক্রেতা আপনাকে পণ্যের টাকা ফেরত দিতে বাধ্য। একটি অপ্রয়োজনীয় আইটেম ক্রয় এবং ফেরত দেওয়ার জন্য প্রতিদিন 5টি ট্রেডিং পয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে বিব্রতকে জয় করতে সাহায্য করা হয়।