মননশীলতা কী এবং কীভাবে এটি বিকাশ করা যায়?

প্রায়শই, যখন আমরা বলি যে একজন ব্যক্তি সচেতন জীবনযাপন করেন, তখন আমরা তার প্রশংসা করি। প্রকৃতপক্ষে, সচেতনভাবে বেঁচে থাকা কেবল দরকারী নয়, আকর্ষণীয়ও। তবে কীভাবে সচেতনতা অর্জন করা যায় এবং সবাই তা করতে পারে কিনা - এই প্রশ্নের উত্তর নিবন্ধে দেওয়া যেতে পারে।

আধুনিক মনোবিজ্ঞান সচেতনতাকে জীবনের নীতি হিসাবে ব্যাখ্যা করে, এমন একটি দক্ষতা যেখানে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার বর্তমান অবস্থা, অভিজ্ঞতা, সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করে। তিনি তাদের প্রতি মনোযোগের অভ্যন্তরীণ ফোকাস ঠিক করেন। প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি এখানে এবং এখন বাস করেন, অতীতের অভিজ্ঞতা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগ এবং চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হন না। সচেতনতা পরম নয়, এটি বেশ আপেক্ষিক হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ প্রাণী জগতের প্রতিনিধিরাও কখনও কখনও অবচেতনভাবে কিছু ঘটনা সম্পর্কে সচেতন হতে সক্ষম হন।

মানুষ এবং প্রাণীদের মনোযোগের স্তর স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।যাইহোক, পরবর্তীটি অধ্যবসায়ের সাথে অনেক আবেগকে "দমন" করে, অন্যথায় মস্তিষ্কের অংশ, ডেটা উপলব্ধি করে, প্রচুর পরিমাণে তথ্যের কারণে তাদের প্রক্রিয়াকরণের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবে না। যদি এই "দমন" এর সিস্টেমটি দুর্বল হয়ে যায়, তবে "প্রসারিত চেতনা" এর একটি অবস্থা ঘটে, যেখানে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ডেটা মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। এই ধারণাটি শামান এবং কিছু গুপ্ত কৌশল এবং অনুশীলনের অনুসারীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

কিছু নিরাময় কৌশল সচেতনতার উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি Gestalt থেরাপিস্টদের দ্বারা নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়। সচেতনতা সম্পর্কে কথা বললে, একজনকে চেতনা থেকে এর পার্থক্যগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে হবে - দ্বিতীয়টি আমাদের আচরণের নিয়ম, নিয়ম, কর্তব্য সম্পর্কে "স্মরণ করিয়ে দেয়", যখন সচেতনতা কেবল মনোযোগ প্রসারিত করতে, নিজের অভ্যন্তরীণ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং এর থেকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। বিশ্বের সাথে বাহ্যিক মিথস্ক্রিয়া।

ধারণাটি দর্শনেও ব্যবহৃত হয়। এটি অধ্যয়ন করা প্রথম একজন ছিলেন রেনে দেকার্ত। তিনি সচেতনতার অবস্থাকে "বৈজ্ঞানিক চেতনা" বলেছেন এবং এটি বর্ণনা করার জন্য বিখ্যাত উক্তি "আমি মনে করি, তাই আমি" ব্যবহার করেছেন। দেকার্ত আত্ম-পর্যবেক্ষণের পথকে আত্মদর্শন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। একটু পরে, দেকার্তের কৃতিত্বগুলি পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়েছিল।

সচেতন জীবন কতটা সুন্দর ও সমৃদ্ধ, আত্ম-বিকাশের জন্য সচেতনতা কতটা জরুরী তা নিয়ে অনেক কিছু লেখা ও বলা হয়েছে। তবে এটি এটিকে আরও পরিষ্কার করে না - এই বিষয়ে বেশিরভাগ মানুষের মনে বিভ্রান্তি রাজত্ব করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন কেন সচেতনতা আদৌ প্রয়োজন, আপনি অবশ্যই এটি ছাড়া বাঁচতে পারেন, তবে উত্তরটি সুস্পষ্ট - আপনি করতে পারেন, তবে জীবন আরও কঠিন হবে। এর কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.

যখন একজন ব্যক্তি মননশীলতার অনুশীলন করেন, তখন তিনি তিনটি স্তরে প্রচুর সুবিধা পান - মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং দৈনন্দিন জীবনে। আপনার ক্রিয়াগুলির একটি স্পষ্ট স্থিরকরণ আপনাকে কখনই ভুলে যেতে দেয় না, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপার্টমেন্টের চাবি, নথি বা টেলিফোন ডিরেক্টরি কোথায় সংরক্ষণ করা হয়। কিন্তু দৈনন্দিন সুবিধাগুলি সচেতনতার পথে একটি আনন্দদায়ক বোনাস, যখন প্রধান প্রক্রিয়াগুলি গভীর স্তরে বিকাশ লাভ করে।

সচেতনতা অর্জনের মাধ্যমে, সমালোচনা এবং নেতিবাচকতা ছাড়া বিশ্বের একটি গ্রহণযোগ্যতা আছে, পাশাপাশি এই পৃথিবীতে নিজেকে। এটি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সচেতনতা প্রশিক্ষণেরও মূল্যবান - একজন ব্যক্তি তার শরীর এবং এর সংকেত শুনতে শুরু করে, তার চিন্তার বিশুদ্ধতা নিরীক্ষণ করতে। চিন্তার বিশুদ্ধতা এবং শারীরিক অবস্থার মধ্যে একটি স্পষ্ট এবং প্রমাণিত সম্পর্ক রয়েছে এবং সেইজন্য সচেতনতা শেখার অর্থ উন্নয়নের একটি নতুন স্তরে যাওয়া ছাড়া আর কিছুই নয়।

সচেতনতা অর্জন করে, একজন ব্যক্তি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বাদ দিতে শেখে যা তাকে এবং তার অস্তিত্বকে ধ্বংস করে। এটি কার্যকরভাবে আধুনিক বিশ্বের চাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। মাথা ক্রমানুসারে রাখা হয়, যা, অবশ্যই, প্রধান জিনিস। সচেতনতার স্তর বাড়ানোর লক্ষ্যে নিয়মিত অনুশীলনগুলি একজন ব্যক্তিকে আরও শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হতে দেয়। তিনি দ্রুত তার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ খুঁজে পান, তার প্রকৃত চাহিদাগুলি স্পষ্টভাবে বোঝেন, নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে জানেন।

মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপির ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা সচেতনতার বিভিন্ন স্তর সনাক্ত করে যা গভীরতায় (ডিগ্রি) আলাদা। উচ্চ স্তরের, একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত সচেতনতার ডিগ্রি তত বেশি।প্রতিটি স্তর পছন্দের জন্য একটি নতুন সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে। প্রায়শই, কাঠামোটি বহু-স্তরের পিরামিড হিসাবে চিত্রিত হয়। এটা বোঝা যায় যে এর প্রতিটি স্তরের নিজস্ব ফ্রিকোয়েন্সি শক্তি সম্ভাবনা রয়েছে। নিম্ন স্তর একটি বিল্ডিং বেসমেন্ট সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে. যদি একজন ব্যক্তি এখানে থাকে, তবে তিনি একটি বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে বেসমেন্ট ভিউ দেখেন, বিশ্বাস করেন যে পৃথিবী এই নির্দিষ্ট ঘরে সীমাবদ্ধ। আরও দেখতে, আপনাকে আরও উপরে যেতে হবে।

এবং সচেতনতার নিম্ন স্তরে বাস করাকে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি তার জৈবিক অস্তিত্ব নিশ্চিত করে, কিন্তু তার শক্তির সম্ভাবনা বা প্রকৃতি প্রদত্ত ব্যতিক্রমী প্রতিভা ব্যবহার করে না। এই ধরনের লোকেরা ম্যানিপুলেশনের জন্য বেশি সংবেদনশীল, তাদের মন এবং মতামত সহজেই তাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যারা বেশ কয়েকটি তল উপরে উঠেছে। গুপ্ত শিক্ষার সমর্থকরা দাবি করেন যে সচেতনতার নিম্ন স্তরের বাসিন্দারা, "বেসমেন্টের অন্ধকারে" বসবাস করে যারা উপরে থাকে তাদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে কেড়ে নেওয়া হয়। তাদের সম্ভাবনা শুধুমাত্র শক্তি স্তর দ্বারা সীমিত যা ব্যানাল বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট।

আপনি কোন স্তরে আছেন, তা নির্ধারণ করা এতটা কঠিন নয়। বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত শ্রেণীবিভাগ করেছেন।

• ভিকটিম। সর্বনিম্ন স্তর (একই "বেসমেন্ট")। একজন ব্যক্তি বেদনাদায়কভাবে সমস্যার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়, দোষীদের সন্ধান করে, তাদের এবং বিশ্বের অপূর্ণতাকে দোষারোপ করতে চায়। প্রায়শই এই ধরনের লোকেরা বলে যে তাদের জীবন আশাহীন। আলো খুব কমই বেসমেন্ট স্তরে প্রবেশ করে।একজন ব্যক্তি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে, ব্যর্থতার সম্মুখীন হয় এবং তার স্বাভাবিক মানসিক পটভূমি নেতিবাচক হয়।
• কুস্তিগীর। এই স্তরটিকে একটি বহুতল ভবনের প্রথম তলার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি সমস্যার প্রতি আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায়, দোষীদের সন্ধান করার চেষ্টা করে, তবে কেবল তাদের দোষ দেয় না, তবে তাদের সাথে লড়াইও করে, কখনও কখনও বড় আকারের শত্রুতা শুরু করে, সে তার মামলা এবং ডাউনলোডের অধিকারগুলি প্রমাণ করতে আগ্রহী। প্রায়শই কেবল অন্যদের সাথে নয়, নিজের সাথেও দ্বন্দ্বের অবস্থায় থাকে।
• অন্বেষণকারী। এই স্তরের একজন ব্যক্তি উদীয়মান সমস্যাগুলির প্রতি আগ্রহের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যা ঘটেছে তার কারণ খুঁজে বের করা, কী ঘটছে তা বোঝা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম, সমাধানের সন্ধানে virtuosic। তবে পরিস্থিতি অস্থিতিশীল, তারা প্রায়শই শিকার এবং যোদ্ধাদের শ্রেণির লোকদের দ্বারা উস্কে দেওয়া হয় এবং যদি কোনও ব্যক্তি এই জাতীয় কারসাজি এবং উস্কানিতে আত্মসমর্পণ করে তবে সে আবার সচেতনতার নিম্ন স্তরে পড়ে যায়।
• খেলোয়াড়। এই স্তরের একজন ব্যক্তি প্রতিটি সমস্যাকে পরবর্তী ধাপ হিসেবে দেখেন। দ্রুত সমাধান খুঁজে পায়, কারণ অনুসন্ধান করতে বা নিজের মধ্যে খনন করতে সময় এবং প্রচেষ্টা নষ্ট করে না। এই জাতীয় লোকেরা প্রায় অসুস্থ হয় না, তারা প্রায়শই উত্সাহী আশাবাদী মেজাজে থাকে, তারা এমনকি নিম্ন স্তরের প্রতিনিধিদের সাথেও ভাল যোগাযোগ করে, তাদের থেকে নিজেদের রক্ষা করতে সক্ষম হয়। কিন্তু যদি প্রতিরক্ষা "ভাঙ্গা" হয়, তবে তারা সংক্ষিপ্তভাবে শিকার বা যোদ্ধাদের মধ্যে থাকার ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
• সৃষ্টিকর্তা এরা এমন লোকেরা যারা সমস্ত ঝামেলায় উৎসাহের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। তারা তাদের উপর নজর রাখে, সমস্যাটি বিকাশের সাথে সাথে ধৈর্য ধরে বেঁচে থাকে। যদি এটি নিজে থেকে সমাধান না হয়, তবে তারা এটি গ্রহণ করে এবং নিজেরাই এটি সহজেই সমাধান করে। তারা স্বাস্থ্যকর, প্রায়শই খুশি এবং যদি তারা নিম্ন স্তরে নেমে যায়, তবে এটি শুধুমাত্র একটি দুঃসাহসিক দুঃসাহসিক কাজের জন্য।
• সূত্র। যারা উপরের তলায় পৌঁছাতে পেরেছিল।তাদের প্রায় কখনও সমস্যা হয় না, সর্বত্র সম্পূর্ণ সম্প্রীতি রাজত্ব করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে গ্রহে কার্যত এমন কোনও লোক নেই, তবে এই স্তরটি এমন একটি মানদণ্ড যা অন্য সকলকে লক্ষ্য করে।

আপনি নিজের সচেতনতা নিয়ে কাজ শুরু করার আগে, আপনাকে এর উপাদানগুলি সম্পর্কে আরও জানতে হবে। আধুনিক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ব্যবহৃত সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ কৌশলগুলি তাদের উপর ভিত্তি করে।

সাধারণত আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন নই। জন্ম থেকে মৃত্যু পর্যন্ত, আমরা কেবল শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করি, যা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিতে শুরু করে যখন তার কিছু সমস্যা দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্রের রোগ দেখা দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা এই মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা না করার পরামর্শ দেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা হল মননশীলতার প্রথম পথ। এখন, আপনি যখন এই নিবন্ধটি পড়ছেন, আপনি কি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করছেন? যদি তা না হয়, তবে একই সময়ে শ্বাস এবং পাঠ্য উভয় দিকে আপনার মনোযোগ ঠিক করার চেষ্টা করার সময় এসেছে। এই অভ্যাসটি সমস্ত ক্রিয়াকলাপে বহন করুন। থালা-বাসন ধোয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করা, ক্লায়েন্ট বা অংশীদারের সাথে আলোচনা করা - এবং একই কাজ করা, অর্থাৎ শ্বাস-প্রশ্বাস দেখা। এই বিন্দু থেকে, আমরা অনুমান করতে পারি যে আপনি একটি সিঁড়ি খুঁজে পেয়েছেন যা উচ্চতর মেঝেতে উঠবে। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র যাত্রার শুরুতে আছেন।

সচেতন ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে দক্ষতা অর্জন করে, আপনার কাজকে জটিল করে তুলুন - আপনার অনুভূতিগুলিকে রিয়েল টাইমে ঠিক করতে শিখুন, এক সময় বা অন্য সময়ে অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার অনুভূতি বিচার না করার চেষ্টা করুন - তারা ভাল বা খারাপ না, তারা ঠিক আছে.

আবেগময় জীবন হবে কাজের তৃতীয় ক্ষেত্র। ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, আমরা কেবল শ্বাস নিই না এবং অনুভব করি, তবে কিছু আবেগও অনুভব করি - আনন্দ, দুঃখ, উদ্বেগ। কাজটি হল ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা। আপনি যখন কিছু অপ্রীতিকর অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার এই মুহূর্তটি দ্রুত ঠিক করতে এবং সময়মতো থামতে শিখতে হবে, আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় স্যুইচ করা উচিত।

আমরা চিন্তার একটি ধ্রুবক প্রবাহ আছে. আমরা জিনিস এবং ঘটনার ভর সম্পর্কে চিন্তা করি, যখন চিন্তাগুলি লাফিয়ে লাফিয়ে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে চলে যায়। বেশিরভাগ সময়, আমরা তাদের সব সম্পর্কে সচেতনও নই। সচেতনতার পথে, একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, সেগুলি পরিচালনা করতে, তাদের একচেটিয়াভাবে সৃজনশীল এবং ইতিবাচক দিক নির্দেশ করতে শিখে।

মননশীলতা গড়ে তোলার অর্থ হল আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগকে উৎসাহিত করা। শ্বাস এবং হাঁটার উপর ধারাবাহিকভাবে ফোকাস করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর পরবর্তী উপাদানগুলিতে যান - সংবেদনগুলি। পূর্ববর্তী ধাপগুলি সম্পন্ন না হলে আবেগ চালু করা এবং চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা সম্ভব হবে না। প্রধান দক্ষতা হবে দৈনন্দিন জীবনে "এখানে এবং এখন" নিয়মটি অনুশীলন করার ক্ষমতা।

শুধু তিব্বতি সন্ন্যাসী নয় এবং তাওবাদের অনুসারীরাও এই ধরনের দক্ষতা বিকাশ করতে সক্ষম হবে। প্রত্যেকেই অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা, সংলাপ এবং সন্দেহের অনুপস্থিতি অর্জন করতে পারে। আপনি যদি চান, অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন। একটি ডায়েরি রাখুন এবং এতে প্রতিদিন কী অগ্রগতি পরিলক্ষিত হয় তা নোট করুন। এটি আপনার অর্জনগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের একাগ্রতা বাড়াতেও সাহায্য করবে।

• একমাত্র সত্য। যে কোন মিথ্যা সচেতনতা হ্রাস করে। এটি প্রথম এবং প্রধান নিয়ম। যতবার আপনি সত্যকে উৎসাহিত করেন, এটি বলুন, সত্যের উপর কাজ করেন, আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি পায়।
• ঘড়ি. পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করুন, এটিকে পর্যবেক্ষণের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না। আপনি কোন কিছুর বিশ্লেষণ বা মূল্যায়ন করবেন না, তবে শুধুমাত্র নিজের জন্য একটি ভাল কাজ দেখুন এবং ঠিক করুন। পরিচিতের দিকে তাকান যেন আপনি প্রথমবারের মতো এটি করছেন, অতীতের পর্যবেক্ষণগুলি ভুলে যান।
• নিজেকে দমন করবেন না। মননশীলতার অর্থ এই নয় যে আপনি সক্রিয়ভাবে সচেতনভাবে আপনার নেতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং ত্রুটিগুলি দমন করতে শুরু করেন। আপনার লোভ, প্রতারণা এবং ভয়কে আরও গভীরে "চালানোর" চেষ্টা করে, আপনি কেবল সবকিছুকে আরও বিভ্রান্ত করেন। শীঘ্রই বা পরে, অবদমিত আবেগগুলি আগ্রাসন, মানসিক ব্যাধি, যৌন বিকৃতি এবং বিভিন্ন উন্মাদনার আকারে বেরিয়ে আসে। আপনাকে নেতিবাচক ভিতরের সাথে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে হবে এবং এটি লুকিয়ে রাখতে হবে না।

অনেক কৌশল আছে, কিন্তু প্রতিটি কৌশল এর নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। আপনাকে সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

অ-মূল্যায়নমূলক পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি (BON) একটি কার্যকর কৌশল যা আপনার অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষককে চালু করে। মূল কথা হল আপনি নিজে থেকে যান, কিন্তু আপনি ক্রমাগত বাইরে থেকে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেন: আপনার চিন্তা, ক্রিয়া, সংবেদন, কোনো ব্যবহারিক মূল্যায়ন না করেই। আপনি নিজেকে বিচার করবেন না এবং আপনি অনুমোদন করবেন না। আপনি নিরপেক্ষ। সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সাবধানে বিবেচনা করা হয়, তবে অবিলম্বে এটি করুন, তাদের গভীর অবচেতন স্তরে যেতে না দিয়ে।

এটা এখনই কাজ করবে না। সবকিছু মূল্যায়ন করার প্রবণতা দীর্ঘ সময়ের জন্য হস্তক্ষেপ করবে।প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে, যেখানে আপনি মূল্যায়ন ঠিক করবেন, তবে একই সাথে এটিকে একটি মূল্যায়ন হিসাবে উপলব্ধি করুন এবং এর বেশি কিছু নয়। পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি ধাপ জড়িত।

• "এখানে এবং এখন" এর অনুপস্থিতি এবং উপস্থিতি। আপনি এখন কোথায় আছেন - বর্তমান, অতীত বা ভবিষ্যতের ধারণা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কফি পান করেন, তাই আপনি কেবল কফি পান করেন এবং এর বেশি কিছু না। মানসিকভাবে এই আনন্দদায়ক কার্যকলাপ থেকে দূরে ভেঙ্গে না. আপনি কত ঘন ঘন "এখানে" নেই তা পর্যবেক্ষণ করুন। প্রথমে, এটি আপনাকে ভয় দেখাতে পারে - প্রায়শই আপনি বর্তমান কাল থেকে অনুপস্থিত থাকবেন। আপনার অনুপস্থিতি বুঝতে আপনার নিজের উপর কাজ শুরু হবে।
• এখন নিজেকে ফিরে. আপনি যখন নিজেকে অন্য অনুপস্থিতিতে ধরবেন, তখন এমন একটি অনুশীলন শুরু করুন যা আপনাকে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। নিজের সাথে একটি মূল বাক্যাংশ বলুন, যেমন: "ফিরে আসুন" বা "মুহুর্তে।" উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তা তৈরি করছেন। তবে নিজেকে ধরুন যে আপনার মাথায় আপনি ইতিমধ্যে ম্যানেজারের জন্য প্রতিবেদন তৈরি করতে শুরু করেছেন, যদিও এতে মাত্র 3 ঘন্টা সময় লাগবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনি রান্নাঘরে আছেন, তাই আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে ফিরে আসার নির্দেশ দেওয়া উচিত এবং আপনি বর্তমানে যে কাজটি করছেন তাতে ফোকাস করা উচিত। ব্যায়ামটি দিনে সীমাহীন সংখ্যক বার অনুশীলন করুন।
• সচেতন পর্যবেক্ষণ। সময়ের মধ্যে একটি মুহুর্তে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে শেখার পরে, আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলির অ-বিচারমূলক পর্যবেক্ষণে যান। এগুলি দেখার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি নিজের দিকে, পাশ থেকে বা উপরে থেকে (তবে রেটিং ছাড়াই)। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি ইন্টারভিউ আসছে, তাই আপনি নার্ভাস কারণ আপনি একটি চাকরি পেতে আগ্রহী। একটি চলচ্চিত্রের দর্শকের চোখ দিয়ে নিজেকে দেখুন যেখানে আপনি প্রধান ভূমিকা পালন করছেন। দেখুন কিভাবে নায়কের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, কিভাবে সে খুশি করতে চায়।আপনার শরীরের উত্তেজনা লক্ষ্য করুন।

পদ্ধতিটি প্রতিদিন অনুশীলন করা যেতে পারে, কেউ কেউ এটিকে "চ্যালেঞ্জ 30 দিন" বলে। অবশ্যই, প্রক্রিয়াটি এক মাসের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে না, অনুশীলনটি পরে সঞ্চালিত হতে হবে, তবে সচেতনতা প্রবেশ করতে নয়, এতে জীবন বজায় রাখতে হবে।

• শ্বাস নিন। আপনি যাই করুন না কেন, আপনার শ্বাস দেখুন। নিয়ন্ত্রণের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি কারও সাথে কথা বলুন বা একা থাকুন না কেন, সচেতনভাবে মসৃণ শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করুন।
• অনুভব করা. একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী যেমন আঙ্গুলের ডগা বা সার্ভিকাল অঞ্চলে ঘটে এমন সংবেদনগুলির উপর সারা দিন ফোকাস করে শুরু করুন। তাদের দেখুন, তারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে কিভাবে পরিবর্তিত হয়। একযোগে দুই বা ততোধিক পেশী গ্রুপ নিয়ন্ত্রণ করে মনোযোগের ক্ষেত্রটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার শরীরকে "শুনতে" শিখবেন, বুঝতে পারবেন কী কারণে কিছু সংবেদন উদ্ভূত হয়।
• আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতিবার যখন একটি আবেগ উদ্ভূত হয়, এটি দেখুন। এটি নিরপেক্ষভাবে আপনার প্রকৃত অনুভূতি এবং চাহিদা দেখতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে, আপনি শান্তভাবে নেতিবাচক সবকিছু নিরপেক্ষ করতে এবং সৃজনশীল আবেগ (আনন্দ, কোমলতা, কৃতজ্ঞতা) বজায় রাখতে শিখবেন। দিনের বেলায় নিজেকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করুন যে বর্তমানে আপনার মধ্যে কী আবেগ বিরাজ করছে, কেন এটি ঘটছে।
• ভাবুন। নিজের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন, মনোলোগ, এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তাভাবনায় রূপান্তরগুলি প্রায়শই রেটিং ছাড়াই। আবেগের মতো, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বর্তমানে কী ভাবছেন এবং কেন।

শুধুমাত্র উপরোক্ত মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে (এবং এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েক মাস সময় নেয়), নির্দিষ্ট দিকে লক্ষ্য করে আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে যান। এই কাজগুলো মোকাবেলা করা আপনার জন্য সহজ ও সহজ হবে। এই ব্লকে নিম্নলিখিত দিকগুলির জন্য একটি সচেতন পদ্ধতির বিকাশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• মানগুলি - সেগুলিকে সংজ্ঞায়িত করুন এবং কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে পরিবর্তন না করে শুধুমাত্র সেগুলি অনুসরণ করুন;
• বাস্তবতা - আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন, নির্দ্বিধায় এবং বিচার ছাড়াই কী ঘটছে তা উপলব্ধি করুন;
• বক্তৃতা - আপনি নিজে কী বলেন, সেইসাথে অন্যরা কী বলে তা দেখুন, মনোযোগী শ্রোতা হন;
• আন্দোলন - আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করবেন না, মসৃণ এবং পরিমাপ করুন, উচ্চ গতির জন্য চেষ্টা করবেন না;
• ক্রিয়াগুলি - সেগুলিকে বিভিন্ন পয়েন্ট থেকে বিবেচনা করুন, তবে মূল্যায়ন করবেন না, অন্যথায় আপনাকে প্রথম থেকেই শুরু করতে হবে;
• ক্রিয়াকলাপ - আপনার কাজটি অনবদ্য এবং দায়িত্বের সাথে সম্পাদন করুন, আপনি যাই করুন না কেন (এমনকি একটি তুচ্ছ কাজ অবশ্যই উচ্চ স্তরে, দক্ষতার সাথে করা উচিত);
• জীবন - আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা, ব্যক্তিগত সময় নিয়ন্ত্রণ করুন, অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ দূর করুন এবং যারা আপনার জীবন থেকে প্রভাব ছাড়াই সময় নেয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শুনলে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করা সহজ হবে।

• নিরপেক্ষ একের পক্ষে বিশ্ব এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। শুধুমাত্র এটি সত্যের সাথে মিলে যায়।
• আপনি সচেতনতার স্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার আচরণ পরিবর্তন হবে, তবে সর্বদা ধীরে ধীরে।
• অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আপনার পছন্দকে সম্মান করুন। আবার শুরু করতে ভয় পাবেন না।