সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ?

সকাল হল দিনের একটি চমৎকার সময়। এই মুহূর্তে উঠে সূর্যের দিকে তাকাতে কতই না ভালো লাগে! যাইহোক, নিখুঁত সকাল সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনাকে প্রথমে সঠিক জাগরণ সম্পর্কে কথা বলতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে দিনের শুরু সত্যিই ইতিবাচক হবে। যদি আপনি অন্যথা করেন, তাহলে আপনি বাহ্যিক পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবের মুখোমুখি হতে পারেন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন না।

সকালে, আপনি অবিলম্বে বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না, বিশেষত ঘুমহীন রাতের পরে এবং ঠান্ডা ঝরনার নীচে দৌড়াতে পারবেন না। উপরন্তু, আপনি যদি অশান্তিতে জেগে থাকেন, তাহলে দিনটি অশান্তি এবং ভাসোস্পাজমের কারণে মাথা ব্যথার সাথে কেটে যাবে। এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে ঘুমন্ত জীব একটি বিশেষ অবস্থায় রয়েছে, যথা, হৃৎপিণ্ড পরিমাপভাবে স্পন্দিত হয়, নাড়ি ধীর হয়ে যায় এবং পেশীগুলি শিথিল হয়। এই মুহুর্তে, কোনও ক্ষেত্রেই এটি তীব্র বৃদ্ধির আকারে কোনও নেতিবাচক প্রভাবের শিকার হওয়া উচিত নয়।

যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ বিছানা থেকে লাফ দেয়, তখন তার রক্ত ​​সঞ্চালনে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এই কারণেই আমার চোখের সামনে গুজবাম্পগুলি ঝিকমিক করে, আমার পা পথ দেয় এবং আমি সত্যিই ঘুমাতে চাই। এর মানে হল যে প্রতিবার সঠিকভাবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে যাতে শরীর মানিয়ে নিতে পারে এবং দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। এই জন্য কি প্রয়োজন?

অনেকে অ্যালার্ম ঘড়িতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন।যাইহোক, যখন একটি অপ্রীতিকর শব্দ তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় তখন সবাই এটি পছন্দ করে না। যাইহোক, অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ যতই মনোরম হোক না কেন, এটি এখনও একজন ব্যক্তির মধ্যে জ্বালা সৃষ্টি করবে। এবং তবুও, অ্যালার্ম ঘড়ির মতো জিনিস ছাড়া এটি করা কঠিন। সুতরাং, এই ডিভাইসটি ব্যবহার করা প্রয়োজন যাতে এটি শরীরের ক্ষতি না করে। যদি একজন ব্যক্তি দেরি করে ঘুমাতে যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তিনি প্রথমবার রিং শুনতে পারবেন না এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠবেন না।

অনেকে এই ক্ষেত্রে কঠোরভাবে কাজ করতে পছন্দ করেন। তারা অ্যালার্ম ঘড়িতে খুব জোরে এবং খুব কঠোর শব্দ সেট করে। কর্কশ শব্দ শোনা কঠিন। যাইহোক, এই ধরনের হঠাৎ জাগ্রত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি সারা দিন কাজ করতে এবং স্বাভাবিক বোধ করতে সক্ষম হবে না। তাহলে কি করবেন? প্রথমত, নিজের সম্পর্কে আমূল কাজ করবেন না এবং এর ফলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। আপনার ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হলে, আপনি একটি উচ্চ শব্দ সেট করতে পারেন, তবে এটি খুব সুরেলা এবং মনোরম হতে দিন।

কিন্তু আরও চিন্তাশীলভাবে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে তাড়াতাড়ি এবং শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হবে। এই ধরনের কর্ম অবিচ্ছিন্ন এবং পদ্ধতিগত হতে হবে। এইভাবে, আপনার শরীর একই সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। তারপর সকালে আপনি ঘড়ির অ্যালার্ম শুনতে পাবেন।

যদি একজন ব্যক্তির অনুপ্রেরণা থাকে তবে সে সচেতনভাবে এবং চাপ ছাড়াই কাজ করে। অতএব, জাগরণ সহ এই অনুচ্ছেদটি পালন করা সর্বদা এবং সর্বত্র প্রয়োজনীয়। বাড়িতে থাকাকালীন, সন্ধ্যার আগে আপনার দিনের কথা চিন্তা করুন। আপনি কাগজে একটি মোটামুটি পরিকল্পনা আঁকতে পারেন। এটি একটি ভাল প্রাপ্য বিশ্রাম হিসাবে যেমন আইটেম অন্তর্ভুক্ত করা যাক. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পূর্বে পরিকল্পনা করা সমস্ত বর্তমান বিষয়গুলি সম্পূর্ণ করেন তবে আপনি একটি ক্যাফে বা থিয়েটারে যেতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে কাজগুলি খুব দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করার চেষ্টা করবেন।

এবং সকালে আপনার লক্ষ্যগুলির কারণে ঘুম থেকে উঠতে কোনও সমস্যা হবে না। মনে রাখবেন লক্ষ্যের অভাব সর্বদা নেতিবাচক পরিণতিতে পরিপূর্ণ। নির্দিষ্ট প্রণোদনা ছাড়া, একজন ব্যক্তির পক্ষে এগিয়ে যাওয়া খুব কঠিন। একটি উদ্দীপনা ছাড়া, যে কোনো ব্যক্তি শীঘ্র বা পরে অলসতা দ্বারা পরাস্ত করা হবে. একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ভাইস সকালে একজন ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যায় এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত যেতে দেয় না। এবং যাতে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত না হয়, প্রাথমিক জাগরণ, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং মনোরম বোনাস সহ সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে এটি পরিত্রাণ পান।

আলো এবং মানুষের বায়োরিদমগুলি খুব দৃঢ়ভাবে আন্তঃসংযুক্ত। ভোরবেলা, লোকেরা জেগে ওঠে এবং সূর্যাস্তের সময় তারা বিছানায় যায়। বিছানায় যাওয়ার আগে, "মেলাটোনিন" হরমোন তৈরি হয় এবং সন্ধ্যায় এর ঘনত্ব বেশ বেশি হয়। এটি শরীরের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। সকালে উপরের হরমোনের মাত্রা অনেক বেশি থাকে, তাই ঘুম থেকে উঠা অত্যাচারে পরিণত হয়। তবুও, মানুষের বায়োরিদমগুলি দীর্ঘ পথভ্রষ্ট হয়েছে, এবং সেইজন্য একজন ব্যক্তির জাগরণ কৃত্রিম আলো দ্বারা সাহায্য করা হয়, যা অবশ্যই সঠিক হতে হবে। আলো গরম বা ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।

আপনি আধা-অন্ধকারে জড়ো হতে পারবেন না, কারণ এই ক্রিয়াগুলি আরও বেশি তন্দ্রা সৃষ্টি করবে। অতএব, এই জাতীয় আলোর উত্সগুলি ব্যবহার করা ভাল যা আপনাকে আলো সামঞ্জস্য করতে দেয়: উজ্জ্বলতা বাড়ান বা বিপরীতভাবে, এটিকে ম্লান করুন।

সঠিক জাগরণ জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. সকালের নাস্তার আগে চার্জিং করা উচিত। এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনার আত্মা এবং মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তোলন করবে। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। কাত করুন যাতে পেশীগুলি খুব বেশি প্রসারিত না হয়। এর পরে, আপনি কয়েকটি স্কোয়াট সঞ্চালন করতে পারেন এবং জায়গায় দৌড়াতে পারেন। চার্জিং 10 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা আবশ্যক।

শারীরিক নড়াচড়ার জন্য ধন্যবাদ, আপনি রক্তকে ছড়িয়ে দেবেন এবং এটি আপনার অঙ্গগুলিকে দরকারী পদার্থ এবং অক্সিজেন সরবরাহ করবে। মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পাবে এবং ঘুমের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য কাজ শুরু করবে।

জাগরণের জন্য সকালের পদ্ধতিগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার শরীরকে চাপ ছাড়াই ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার জন্য, আপনাকে ঘরের তাপমাত্রায় জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে।

খুব গরম বা খুব ঠান্ডা জল আপনার ত্বকের ক্ষতি করবে। উপরন্তু, ঘুমের পরে তাপমাত্রার এই ধরনের আকস্মিক পরিবর্তনগুলি সাধারণভাবে আপনার সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হবে। ভাস্কুলার স্প্যামগুলি প্রধানত তাপমাত্রা শাসনের দ্রুত পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এটি মনে রাখবেন এবং সকালে আপনার শরীরে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

এই ধরনের জল পদ্ধতি সম্পূর্ণরূপে শরীরের জন্য এবং ত্বকের জন্য খুব দরকারী। তাপমাত্রার পরিবর্তন শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে। অতএব, প্রথমে খুব গরম জল চালু করুন এবং তারপরে আপনার শরীর এবং মুখকে ঠান্ডা স্রোতের নীচে রাখুন। উত্সাহিত করার জন্য, এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি 5-6 বার করা যথেষ্ট।

পানি জীবনের উৎস। অতএব, সকালে গ্যাস ছাড়া ঘরের তাপমাত্রায় 1 গ্লাস জল পান করার পরে, আপনি সহজেই প্রফুল্ল হতে পারেন।শুধুমাত্র জল ক্ষতিকারক অমেধ্য থেকে ভাল বিশুদ্ধ করা উচিত.

জল আপনার পাচনতন্ত্র শুরু করার জন্য একটি ভাল উদ্দীপনা হবে, এবং আপনার প্রাতঃরাশ শুধুমাত্র উপকৃত হবে। এছাড়াও, এক গ্লাস পরিষ্কার জল, সকালে খালি পেটে পান করা, টক্সিন এবং লিভার এবং কিডনির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নিয়মিত এই সুপারিশ অনুসরণ করুন, এবং আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে পারেন।

কফি ছাড়া সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে শেখা কিছু কৌশল সাহায্য করবে। তারা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং কাজ বা স্কুলের জন্য দ্রুত জেগে উঠতে সাহায্য করবে, এমনকি শরতেও, যখন এটি করা খুব কঠিন।

ভালো ঘুম হলে সকালটা ভালো হবে। মনে রাখবেন, জ্ঞানী লোকেরা সবসময় সন্ধ্যায় একটি শুভ সকাল শুরু করে। অতএব, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যেতে হবে। এবং তারপরে একজন ব্যক্তির জন্য কেবল ঘুমানো নয়, ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, প্রথমত, আপনার বিছানা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। বিছানার চাদরে অ্যালার্জি হওয়া উচিত নয়। প্রাকৃতিক কাপড় এই অবস্থা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। মাথার নীচে একটি বালিশ বেছে নিতে হবে খুব শক্ত নয় এবং খুব নরম নয়।

আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে কোনও আলো থাকা উচিত নয়, তাই জানালায় কালো পর্দা ব্যবহার করুন। ঘরে তাপমাত্রা 20 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। উচ্চ তাপমাত্রায়, শরীর যন্ত্রণার সাথে কাজ করতে শুরু করে। শীতকালে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না। গ্রীষ্ম এবং উষ্ণ সময়ে, আপনি জানালা খোলা রেখে ঘুমাতে পারেন। সুতরাং আপনি অক্সিজেনের একটি ধ্রুবক সরবরাহ নিশ্চিত করবেন এবং সকালটি আপনার জন্য ভাল হয়ে উঠবে।

যাতে আপনার জাগরণ কোনও সমস্যা না করে এবং আপনি সর্বদা একটি ভাল মেজাজে উঠুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করুন। আপনার সন্ধ্যায় ভাবা উচিত নয় যে সকালে কিছু ভুল হতে পারে।ভাগ্যের প্রতি বিশ্বাস রাখুন এবং সাফল্যের আশা রাখুন।

আন্দোলনের প্রধান অনুপ্রেরণা হল চিন্তা। এবং, আপনি জানেন, তারা বাস্তবায়িত. আপনি যদি একটি আশাবাদী দৃশ্যের সাথে পরিকল্পনা করেন তবে তারা একটি ভাল ধারাবাহিকতা পাবে। আপনি যদি ক্রমাগত খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি আপনার সমস্ত বিষয়ে নেতিবাচক ফলাফল পাবেন।

সবসময় এবং সর্বত্র আপনার শুধুমাত্র দরকারী পণ্য প্রয়োজন আছে. সকালের নাস্তাও এর ব্যতিক্রম নয়। এটি সমৃদ্ধ এবং হালকা হতে হবে। সকালে porridge খাওয়া খুব ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল থেকে, ফল এবং সবজি সঙ্গে এটি সম্পূরক। চা বা কফির মতো পানীয় আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে পারে। এছাড়া কফি ও চা অবশ্যই ভালো মানের হতে হবে। তাহলে আপনি উপভোগ করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না।

যারা সকালে বেশ হৃদয়গ্রাহী খেতে অভ্যস্ত তাদের জন্য সিদ্ধ মাংস এবং সিরিয়াল সুপারিশ করা হয়। আপনি সাদা রুটির একটি টুকরা সামর্থ্য করতে পারেন. মনে রাখবেন শরীরের পরিপাকতন্ত্র সকালে শুরু হয়। অতএব, আপনি ভাজা এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, আপনার শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি বিট মাখন দিয়ে রুটি হল নিখুঁত বিকল্প।

"ডান পায়ে" উঠলে সকালটা সুন্দর হবে। যাইহোক, এটি সর্বদা সম্ভব নয় এবং সবার জন্য নয়। অতএব, আমরা সেই পয়েন্টগুলি বিবেচনা করব যা অবশ্যই এড়ানো উচিত যাতে সারা দিনের জন্য আপনার মেজাজ নষ্ট না হয়।

যদি সন্ধ্যায় একজন ব্যক্তি জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে না পারে, তবে এটি খুব সম্ভব যে তার সকালটি পুরোপুরি ভাল হবে না। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় আপনি কিছু কারণে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে পারেননি এবং অতিরিক্ত ঘুমিয়েছিলেন। যদি এই ধরনের একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটেছে, তাহলে আপনি নীচের তালিকাভুক্ত পয়েন্টগুলি অনুসরণ করবেন না।

• আপনার বিছানা থেকে হঠাৎ "লাফ" এবং ধোয়ার জন্য দৌড়ানো উচিত নয়।আপনার মেজাজ "আপনার হাতে" রাখার চেষ্টা করুন, আরও 1 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন। এর পরে, আপনি উঠতে পারেন।
• দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে ঠান্ডা গোসল করতে হবে না বা বরফের জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়ার দরকার নেই। এই ধরনের চাপ পরিণতি ছাড়া করবে না। আপনি গুরুতরভাবে সর্দি ধরতে পারেন, কারণ ঘুমের পরে শরীর উত্তপ্ত হয়, ঠান্ডার একটি অংশ পাবে বা আপনি ভাসোস্পাজম অনুভব করবেন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি সারা দিনের জন্য একটি গুরুতর মাথাব্যথা নিশ্চিত করা হয়।
• আপনি যদি অতিরিক্ত ঘুমিয়ে থাকেন তবে এই সমস্যাটি সহ্য করুন এবং সঠিকভাবে নাস্তা করুন। আপনি বিশাল টুকরা গ্রাস করা উচিত নয়, টেবিলে দাঁড়িয়ে, এবং অধৈর্য সঙ্গে নাচ.
• ঠান্ডা পানীয় দিয়ে খাবার ধুয়ে ফেলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলিকে ফ্রিজ থেকে বের করেন। দুগ্ধজাত পণ্য ঘরের তাপমাত্রায় আনতে হবে। অন্যথায়, একটি বোতল থেকে দুধ পান করার পরে, আপনি পরের দিন গলা ব্যথা সঙ্গে নামতে পারেন।
• ভুল সময়ে ঘুম থেকে উঠলেন? এটি একটি wrinkled শার্ট এবং একটি uncombed মাথা সঙ্গে বাইরে যেতে একটি কারণ নয়. একজন সাধারণ মানুষ সবসময় এবং সর্বত্র ঝরঝরে দেখতে হবে। সঠিক পোশাক বাছাই করতে বেশি সময় লাগে না, তবে আপনি সারাদিন অপরিচিতদের সাথে দেখা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
• আপনাকে আপনার অফিসে কল করতে হবে না এবং তাদের বলতে হবে আপনি অফিস থেকে দুই ব্লকে আছেন যখন আপনি সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠলেন। হ্যাঁ, এবং ট্র্যাফিক জ্যাম এবং একটি ভাঙা গাড়ি সম্পর্কে গল্প উদ্ভাবন করবেন না। সৎভাবে স্বীকার করুন যে আপনি অতিরিক্ত ঘুমিয়েছেন এবং বলুন যে আপনি একটু দেরি করবেন। আপনার ভুলের জন্য বসের কাছে অবিলম্বে স্বীকার করা ভাল, যদি তিনি ঘটনাক্রমে জানতে পারেন যে আপনি এইমাত্র অতিরিক্ত ঘুমিয়েছেন তবে পরে লজ্জায় লাল হয়ে যাওয়ার চেয়ে।
• যদি আপনার সাথে একটি অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটে থাকে, তবে এটি ঘটেছিল তা স্বীকার করুন। আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন না এবং আপনি কিছু ঠিক করতে পারবেন না. তাড়াহুড়ার মূল জিনিসটি আরও ঝামেলা না করা।উদাহরণস্বরূপ, লোহা বন্ধ করবেন না বা চুলার উপর কেটলি ভুলে যাবেন না। অগ্নিকাণ্ডের ঘটনা ঘটলে খুব বেশি ক্ষতি হবে। তাই সর্বদা এটি মনে রাখবেন এবং আপনার সময় নিন। আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে, আপনার অ্যাপার্টমেন্টের প্রতিটি কোণ আবার একবার পরিদর্শন করুন। কক্ষগুলির চারপাশে যান এবং সমস্ত সকেট পরীক্ষা করুন। তারপর ঝরনা রুমে যান এবং কল পরিদর্শন. রান্নাঘর পরিদর্শন করতে ভুলবেন না. সিঙ্কে গ্যাস এবং কল বন্ধ করুন। যদি সবকিছু ঠিকঠাক থাকে তবে নির্দ্বিধায় বাড়ি ছেড়ে চলে যান।
• বাইরে গিয়েও তাড়াহুড়ো করবেন না। স্টপে দৌড়াবেন না, অন্যথায় আপনি পড়ে গিয়ে নিজেকে আহত করতে পারেন। আপনি যদি গাড়িতে করে কাজ করতে যান, তবে সমস্ত ট্র্যাফিক নিয়ম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং গতিসীমা অতিক্রম করবেন না। মনে রাখবেন যে একটি গাড়ি কেবল পরিবহনের একটি মাধ্যম নয়, একটি সম্ভাব্য বিপদও। আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি পথচারীর সাথে দৌড়াতে পারেন বা দুর্ঘটনায় পড়তে পারেন।