কিভাবে দ্রুত জেগে উঠবেন এবং উল্লাস করবেন?

আধুনিক মানুষ এই সত্য থেকে ভোগেন যে কাজের দিন সবসময় তাদের জৈবিক ছন্দের সাথে মিলে না। প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে এই সমস্যাটি তেমন উল্লেখযোগ্য নয়। যাইহোক, এই ঘটনার কারণে, অনেকের স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয় এবং কার্যকলাপের দক্ষতা হ্রাস পায়। এই ধরনের অপ্রীতিকর কারণগুলি অতিক্রম করা কি সম্ভব? এটা সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। এবং নিম্নলিখিত তথ্য আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।

প্রাকৃতিক বায়োরিদম মানব জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই জন্য সমস্ত লোককে এই ঘটনাটি বিবেচনা করতে হবে এবং এর সাথে মানিয়ে নিতে হবে। অন্যথায়, আপনি সব সময় অলস মানসিক চাপে থাকবেন।

ঘুমের অভাব এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত এমনকি একজন ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। এবং এই সমস্ত ঘটনা ঘটে এই কারণে যে লোকেরা ক্রমাগত নিজের উপর কিছু প্রচেষ্টা করে। সমাজ যে ছন্দ আরোপ করেছে তা থেকে বিচ্যুত না হওয়ার জন্য তাদের বেশিরভাগই নিজেদের চেষ্টা করে।

সেটা বুঝতে হবে সকালে ভালো মেজাজে ঘুম থেকে উঠলে যে কোনো ব্যক্তি সারাদিন ইতিবাচক থাকবেন। যদি সবকিছু অন্যভাবে ঘটতে থাকে, তাহলে দিনটি সম্পূর্ণ নেতিবাচকতায় কেটে যাবে। তদতিরিক্ত, ভাল মেজাজে জেগে ওঠার জন্য এটি যথেষ্ট নয়, আপনাকে এখনও বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং প্রফুল্ল বোধ করতে হবে।শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সফলভাবে সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন যা আপনি দিনের জন্য পরিকল্পনা করেছেন। এটি অবশ্যই যোগ করা উচিত যে প্রতিদিনের আত্ম-উপলব্ধি আপনাকে সমাজে একটি শীর্ষস্থানীয় অবস্থান নিতে দেয়।

সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠলে পরিস্থিতিটি অনেকেই জানেন, কিন্তু স্বপ্ন দূর হয় না। এবং এখানে প্রশ্ন উঠছে যে এটি একটি অ্যালার্ম ঘড়িতে জেগে উঠতে কার্যকর কিনা। এই সমস্যা অধ্যয়ন বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে যে যুক্তি অ্যালার্ম ঘড়ি মানুষের অনেক স্নায়বিক ব্যাধির কারণ।

কারণ ঘুমের সময় তীক্ষ্ণ শব্দ অ্যাড্রেনালিনকে রক্তের মধ্যে ছেড়ে দেয় এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। অ্যালার্ম ঘড়ি বিশেষত বিপজ্জনক যখন ঘুম তার গভীরতম পর্যায়ে থাকে। একটি জোরে রিং থেকে, একজন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক, এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। এই জন্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অ্যালার্ম ঘড়িতে জেগে ওঠা বিপজ্জনক, এবং এই অভ্যাসটি ত্যাগ করা উচিত।

যাতে সকালটি আপনার কাছে ধূসর এবং আশাহীন মনে না হয়, সঠিকভাবে ঘুমাতে শিখুন. তাহলে আপনি একটি সুস্থ ঘুম প্রতিষ্ঠা করতে পারবেন এবং আপনার আর অনিদ্রার সমস্যা থাকবে না। যে ব্যক্তি ভাল ঘুমায় সহজেই বিছানা থেকে উঠতে পারে এবং একটি ভাল মেজাজে দিন চালিয়ে যেতে পারে। উপরের শর্তগুলি পূরণ করতে, আপনাকে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে দেরী পর্যন্ত টিভির সামনে বসতে হবে না। স্থানান্তর ভিন্ন। আপনি যদি এমন একটি গল্প দেখেন যা আপনার মনকে আলোড়িত করে, তবে আপনার রাতে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা নেই। আর আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন তাহলে আপনার ঘুম ততটা ভালো হবে না।

আপনার রাতে কফি বা শক্তিশালী পানীয় পান করা উচিত নয়। প্রফুল্ল হওয়ার জন্য সাধারণত সকালে কফি পান করা হয়। অ্যালকোহল সর্বদা নেতিবাচকভাবে সমগ্র জীবের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। রাতে এমন সমস্যার দরকার কেন? আপনি নির্বিঘ্নে ঘুমান তা নিশ্চিত করতে, প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন। জল শরীরকে শান্ত করে এবং একটি বিশেষ অবস্থায় রাখে। জল এমন একটি পরিবেশ যেখানে একজন ব্যক্তি সুরক্ষিত বোধ করে।

ঘুমানোর আগেও পড়তে পারেন। পড়া সবসময় একজন ব্যক্তির উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। একটি আকর্ষণীয় প্লট পড়ার সাথে সংযুক্ত কল্পনার কারণে মস্তিষ্ককে একটি বিশেষ উপায়ে ঘটনাগুলি উপলব্ধি করে। কল্পনা স্বপ্নের অংশ। স্বপ্ন এবং ঘুম একে অপরের পরিপূরক। বিশেষজ্ঞরা রাতে মধুর সাথে গরম দুধ পান করার পরামর্শ দেন। এর পরে, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং আপনার ঘুম ভাল হবে। আপনাকে আরও ঘন ঘন বেডরুমে বাতাস চলাচল করতে হবে এবং এমনকি জানালা খোলা রেখে ঘুমাতে হবে। ঘুমের ঘরে, বাতাসের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রির মধ্যে হওয়া উচিত। সর্বোত্তম তাপমাত্রা ব্যবস্থা আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

আপনি যেভাবে ঘুমাবেন তাতেই আপনার দিন কেমন যাবে। জেনে নিন দিনের প্রথমার্ধটি সবচেয়ে ফলদায়ক। তাই দুপুরের আগেই প্রয়োজনীয় সব কাজ শিখে নিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালে উল্লাস করা উচিত এবং ব্যবসায় নেমে যাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, শিশুকে স্কুলে পাঠান এবং আপনার কাজে যোগদান করুন।

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় সকাল 5 টা থেকে 7 টার মধ্যে। যাইহোক, সবাই এই সময়ে দ্রুত এবং সহজে বিছানা থেকে উঠতে সক্ষম হয় না। এটি কার্যকর করার জন্য, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি শোনার পরামর্শ দিই।

• একটি রিফ্রেশিং ঝরনা আপনাকে ভোরে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে. আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তাহলে কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে খুব উষ্ণ জল চালু করুন এবং তারপরে হঠাৎ কলটি একটি ঠান্ডা জেটে স্যুইচ করুন। এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটু আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন. এটি করার জন্য, আপনাকে 15 মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে শুরু করবেন, আপনি অনেক আগে ঘুমাতে যাবেন।
• সন্ধ্যায়, আপনার দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন. যখন ব্যবসায় নিশ্চিত হয়, তখন দ্রুত জাগরণে উদ্দীপনা থাকে।
• ঘুম থেকে ওঠার পর ঘরের তাপমাত্রায় ১ গ্লাস পানি পান করুন. পানি জীবন শক্তির উৎস। শরীর যখন শক্তির একটি নির্দিষ্ট অংশ পায়, তখন এটি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত অবস্থায় আসতে শুরু করবে।
• সন্ধ্যায়, আপনার মনকে জাগানোর জন্য প্রোগ্রাম করুন। এটি করার জন্য, অ্যালার্ম ঘড়ির নম্বরটি কল্পনা করুন যা আপনার জাগ্রত হওয়ার অর্থ হবে। ঘুমানোর আগে ঘড়ির দিকে তাকান। মানুষের মস্তিষ্ক এই ধরনের কৌশলগুলির জন্য খুব গ্রহণযোগ্য, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করবেন।
• জীবন্ত খাবার শরীরকে জাগ্রত রাখে। আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবে আপনার শরীর চাপ এবং ক্লান্তির জন্য কম সংবেদনশীল হবে।
• শুধু ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন. হয়তো ক্লান্তি একটি রোগের শরীরের প্রতিক্রিয়া। যদি তাই হয়, তাহলে চিকিৎসা নিন।
• সকালের নাস্তা সন্ধ্যা থেকে বিবেচনা করা প্রয়োজন. এটা সহজ এবং দরকারী হতে পারে.

যদি উপরের সুপারিশগুলি ভালভাবে সাহায্য না করে তবে আপনার জীবনের ছন্দকে ধীর করার চেষ্টা করুন।. একটি অগ্রহণযোগ্য সময়সূচীর কারণে আপনাকে চাকরি পরিবর্তন করতে হতে পারে।আপনি যদি এখনও ভোরে উঠার সাথে সামঞ্জস্য করতে না পারেন, তাহলে একটি বিনামূল্যের সময়সূচী দিয়ে আপনার পছন্দ মতো কিছু খুঁজুন। আপনি কারও কাছে কিছুই ঘৃণা করেন না, তাই সেই সমস্ত লোকদের প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন যারা আপনাকে কাজের পরে পুরোপুরি শিথিল হতে দেয় না বা তাদের সমস্যাগুলির জন্য আপনাকে বোঝায় না। একবার আপনি এটি করলে, আপনার প্রচুর পরিমাণে সময় থাকবে যা ঘুমিয়ে কাটানো যেতে পারে।

মৌলবাদী পদক্ষেপের কিছু সমর্থক পর্দাগুলি খুলতে এবং ভোরে উজ্জ্বল সূর্যের দিকে তাকাতে পরামর্শ দেওয়া হয়. যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তাদের সতর্কতার সাথে এই ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। যদি তারা সেখানে না থাকে, তবে এই পদ্ধতিটি কেবল দ্রুত জেগে উঠতে নয়, সূর্যের রশ্মি থেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইতিবাচক পেতেও সহায়তা করবে। ভুলে যাবেন না যে শুধুমাত্র আপনি নিজের জন্য একটি আরামদায়ক সকাল তৈরি করতে পারেন। এই জন্য জোর করে তাড়াহুড়ো করে নাস্তা না করে ঠান্ডা কফির সাথে পান করুন. মনে রাখবেন হঠাৎ নড়াচড়া শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

যে কেউ এমন পরিস্থিতিতে পড়তে পারে যা তাকে রাতে ঘুমাতে দেবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের একটি শিশু অসুস্থ হয়ে পড়েছে এবং সকাল পর্যন্ত কাঁদছে। স্বভাবতই বাড়ির সকল সদস্য দুশ্চিন্তা ও কোলাহলের কারণে চোখ বন্ধ করতে পারেনি। অনিচ্ছাকৃতভাবে, প্রশ্ন ওঠে এই ক্ষেত্রে কী করবেন। প্রথমত, আপনার বড় অংশে শক্তিশালী চা বা কফি পান করা উচিত নয়। এই পানীয়গুলি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য উত্সাহিত করতে পারে এবং তারপরে আপনি আরও বেশি ক্লান্তিতে পড়বেন।এই সব ঘটবে কারণ কফি এবং চা হৃৎপিণ্ডের পেশীর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। এবং এই জাতীয় ফ্যাক্টর চাপ বৃদ্ধির সাথে পরিপূর্ণ। এখানে সর্বোত্তম বিকল্প হবে কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং প্রায় 3 ঘন্টা ঘুমানো। এর পরে, আপনার শরীর স্বস্তি অনুভব করবে, উত্তেজনা উপশম হবে। আপনি শক্তি একটি ঢেউ হবে. এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি কর্মক্ষেত্রে সারা দিন ধরে রাখতে সক্ষম হবেন, যদিও আপনি অবিশ্বাস্যভাবে ঘুমাচ্ছেন।

যদি কোনো কারণে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে প্রাণবন্ত গন্ধ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, লেবু, কমলা, জায়ফল, ইউক্যালিপটাসের গন্ধ দ্রুত জাগরণে অবদান রাখে। ফার্মেসিতে উপরের উদ্ভিদ থেকে নির্যাস কিনুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করুন। এই ধরনের তহবিলগুলি বিশেষত ভাল সাহায্য করে যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং আপনি ক্রমাগত ঘুমের প্রতি আকৃষ্ট হন। উজ্জ্বল আলো এবং জিমন্যাস্টিকগুলিও উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়, এবং এটি জাগ্রত থাকতে বাধ্য হয়। জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম রক্তকে ভালোভাবে ছড়িয়ে দেয়। এটি, ঘুরে, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন এবং দরকারী পদার্থ সরবরাহ করে।

ঘুমের অভাব সহ সকালের নাস্তায় হালকা খাবার থাকা উচিত. সবজি ও ফল হলে ভালো হয়। চায়ের একটি ভাল টনিক প্রভাব রয়েছে। পরিবহনে একটি ছোট ঘুম আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে। এবং যদি আপনাকে কঠিন জিনিসগুলি করতে হয়, তবে যদি সম্ভব হয় তবে সেগুলি পরে পর্যন্ত স্থগিত করুন।