কিভাবে একজন মহিলা তার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারেন?

কিছু মহিলা তাদের তাত্পর্য হ্রাস করে, তাদের নিজস্ব গুণাবলী এবং ক্ষমতাকে পুরোপুরি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করেন না। এটি ঘটে যখন আত্মসম্মান কমে যায়।

মনোবিজ্ঞানে, আত্মসম্মান হল বাইরের বিশ্বে নিজের সম্পর্কে বিশ্বাসের একটি সেট প্রেরণ। কিছু মহিলার তাদের বাহ্যিক তথ্য, মানসিক ক্ষমতা এবং বিভিন্ন কর্ম সম্পর্কে একটি অবমূল্যায়ন মতামত আছে। নিম্ন আত্মসম্মান একজন মহিলার চরিত্র এবং আচরণ দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা নিজের ব্যক্তির কম উপলব্ধির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন:

• একজনের চেহারার অত্যধিক সমালোচনা;
• দায়িত্ব নিতে অক্ষমতা;
• একজনের পারিপার্শ্বিকতার সাথে অসন্তুষ্টি;
• শিকারের ধ্রুবক ভূমিকা;
• সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়;
• একটি পর্যাপ্ত পছন্দ করতে অক্ষমতা;
• পুরুষদের মনোযোগ এবং বাইরের সাহায্য গ্রহণ করতে অক্ষমতা;
• পুরুষদের সাথে যোগাযোগের ভয়;
• শান্তভাবে উপহার এবং প্রশংসা গ্রহণ করতে অক্ষমতা;
• যে কোনও পুরুষের সাথে সম্পর্কের জন্য সম্মতি, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের মধ্যে প্রথমটি তাদের প্রস্তাব দেয়;
• নির্ভরযোগ্যতা, অসাবধানতাবশত একজন অংশীদারকে ভয় দেখানোর ভয়;
• আত্ম করুণা, নিজের অকেজো অনুভূতি;
• সমালোচনা এবং অন্যদের মতামতের বেদনাদায়ক উপলব্ধি;
• একজন অসুখী ব্যক্তি হিসাবে নিজের প্রতি মনোভাব;
• অন্যান্য মহিলাদের মধ্যে অবিচ্ছিন্ন প্রতিযোগীদের দেখার ক্ষমতা;
• একজনের ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলতে অক্ষমতা, এবং প্রায়শই তাদের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
• স্বপ্ন দেখা, পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য নির্ধারণের ভয়;
• নিষ্ক্রিয়তা, নির্ভরতা এবং পরামর্শযোগ্যতা;
• একাকীত্বের অনুভূতি।

কারণ আটকে থাকতে পারে আমার নিজের শৈশবে। কিছু মায়েরা তাদের সন্তানদের অত্যধিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরক্ষামূলক। অনেক সময় বাবা-মা তাদের নিজের সন্তানকে খুব একটা ভালোবাসা দিতে পারেন না। বাচ্চাটি বিক্ষুব্ধ হয়, যথাযথ সম্মান ছাড়াই তার আচরণ করা হয়, যার ফলে তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির অবমূল্যায়ন হয়। সন্তানের সমর্থন, প্রশংসার অভাব রয়েছে, তাই, যৌবনে, মা এবং বাবার প্রতি বিরক্তি থাকতে পারে। শৈশবকে অতীতে ফেলে যেতে হবে।

বর্তমান সময়ে বাস করুন। নিজের মধ্যে শিশুসুলভ অভিযোগ জমা করবেন না এবং স্মৃতির তিক্ততাকে লালন করবেন না। আপনার লালন-পালনের পদ্ধতির জন্য আপনার সমস্ত ব্যর্থতার জন্য আপনার পিতামাতাকে দোষ দেওয়া অনুচিত। তাদের কি সঠিক শিক্ষাগত কৌশল শেখানো হয়েছিল? তারা হয়তো জানে না কিভাবে কাজ করতে হয় যাতে আপনার মানসিকতার ক্ষতি না হয়। আপনার নিজের হাতে আপনার সুখের দায়িত্ব নেওয়ার সময় এসেছে।

হিংসা স্ব-উপলব্ধি গঠনে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি প্রায়শই শৈশবকালে শুরু হয়। প্রথমত, তারা প্রতিবেশীর সন্তানকে তার অস্বাভাবিক খেলনার কারণে হিংসা করেছিল, তারপরে তার গার্লফ্রেন্ডের দুর্দান্ত চিহ্নগুলির জন্য এবং অবশেষে, একজন সহকর্মীর দুর্দান্ত গাড়ির জন্য হিংসা হয়েছিল। এবং হিংসা একটি ধ্বংসাত্মক অনুভূতি। এটি আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিপরীত লিঙ্গের সাথে অভিজ্ঞতা। কখনও কখনও, প্রেমময় এবং যত্নশীল অংশীদারের পরিবর্তে, এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি তার আত্মাকে অপমান করেন এবং অপমান করেন। এবং ভদ্রমহিলা তার হিংসা সহ্য করতে এবং নম্রভাবে মানসিক ব্যথা সহ্য করতে প্রস্তুত। এক্ষেত্রে কোনোভাবেই পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না।

কখনও কখনও 40 বছর বয়সে পৌঁছে যাওয়া মহিলাদের মধ্যে আত্মসম্মান বিপর্যয়মূলকভাবে হ্রাস পায়। একজন পুরুষের চোখে বার্ধক্য এবং কম আকর্ষণীয় মহিলা হিসাবে তাকানোর ভয় রয়েছে। এটি বিশেষত প্রায়শই ঘটে যদি সে নিজের প্রতি তার স্বামীর অমনোযোগ অনুভব করে। একজন মহিলা বুঝতে পারেন যে সম্পর্কের মধ্যে বিরোধ তৈরি হচ্ছে। মানুষের মধ্যে একটি কথা আছে: "দাড়িতে ধূসর চুল - একটি পাঁজরে একটি রাক্ষস।" একজন মানুষের মধ্যজীবনের সংকট তার জীবনসঙ্গীর আত্মসম্মান হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে। তার স্বামীর সাথে বিচ্ছেদের পরে, তিনি অনেক চিন্তা করতে শুরু করেন, জটিল, হতাশা নিজের মধ্যে সেট করে।

কিছু মহিলা জনমতের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। সমাজ তাদের উপর সৌন্দর্য এবং সাফল্যের নিজস্ব মান আরোপ করে। মেয়েটি তার চেহারা এবং তার জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির দ্বারা যন্ত্রণা পেতে শুরু করে। আছে আত্ম-সন্দেহ, আত্ম-অপছন্দ। আত্মা ক্রমশ শূন্য হয়। এটি সর্বদা একটি বিষন্ন মেজাজ এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। একটি উদ্বিগ্ন মেয়ের পক্ষে উচ্চ আত্মসম্মান অর্জন করা কঠিন। তিনি ক্রমাগত পরিবেশে নেতিবাচক ঘটনা এবং তথ্য সন্ধান করেন, একটি অনুমানমূলক হুমকি এবং বিপদ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। একজন বহিরাগতের মতামত এবং মূল্যায়ন প্রায়শই তার জন্য একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে।

প্রায়শই একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নিজের ব্যক্তির সম্পর্কে খারাপ ধারণার দিকে পরিচালিত করে। বিবাহবিচ্ছেদের পরে একজন মহিলা তার আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন। সে স্ব-খননে নিযুক্ত হতে শুরু করে, তার সাথে কী ভুল তা বোঝার চেষ্টা করে। ভদ্রমহিলা কল্পনা করেন যে তিনি অন্যভাবে অভিনয় করলে কী ঘটতে পারত।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট অন্যের মতামতের উপর নির্ভরতা নির্মূল। আপনাকে সম্বোধন করা অগঠনমূলক সমালোচনার সাথে মানসিকভাবে মোকাবিলা করতে হবে। আপনাকে অবিলম্বে এটি মেমরি থেকে মুছে ফেলতে হবে এবং কোনও ক্ষেত্রেই আপনার এটিতে থাকা উচিত নয়। মানুষের বিবৃতি তাদের বিষয়গত মতামত. এই মূল্যায়ন, অনুমান এবং অনুমান মাধ্যমে আসা.

কিন্তু গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়, কারণ এতে বিষয়ের গভীর জ্ঞান এবং নিরপেক্ষতা জড়িত। এই মতামত মনোযোগ দেওয়া উচিত. প্রকৃতপক্ষে, মূল্যবান বিবৃতি শোনা প্রায়শই বেদনাদায়ক, তবে তারাই মহিলাকে তার ক্রিয়াকলাপে কিছু পরিবর্তন করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে দেয়।

আত্মসম্মানের অভাব যে কোনো শিল্পে সাফল্যকে বাধাগ্রস্ত করে। ভদ্রমহিলা একটি কম বেতনের কাজ পেতে প্রস্তুত. সামলাতে না পারার ভয় তাকে ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অস্বীকার করে। সে আবার তার মতামত প্রকাশ করতে ভয় পায়। সে তার আসল রুচি ও বিশ্বাস লুকিয়ে রাখে। যে নারীরা নিজেদেরকে পর্যাপ্ত মূল্যায়ন করতে পারে না তারা পারিবারিক জীবনে খুব কমই সুখী হয়।

আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা সংশোধন করা খুব কঠিন হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ক্রমাগত নিশ্চিত করার পরামর্শ দেন যে আপনি সুন্দর, স্মার্ট এবং প্রতিভাবান। সুখী মুহূর্তগুলি মনে করার চেষ্টা করুন যখন কেউ আপনাকে বলেছিল যে আপনি সুন্দর বা সুন্দর। হতে পারে আপনি আপনার শৈশবে আপনার স্নেহময়ী দাদী, বাবা, সহপাঠী বা প্রতিবেশী ছেলের কাছ থেকে অনুরূপ শব্দ শুনেছেন।পথচারীদের উল্লেখযোগ্য দৃষ্টিতে, সহকর্মীদের সৌজন্যে এবং প্রিয়জনদের সাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগে এখন এই বাক্যাংশগুলির নিশ্চিতকরণ খুঁজুন।

এমনটাই বিশ্বাস করেন মনোবিজ্ঞানীরা একটি মেয়ে তার মনোযোগের ফোকাস স্থানান্তর করে তার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সক্ষম হয়। সে উচিত নেতিবাচক বিবৃতি হ্রাস করুন এবং ইতিবাচক বিবৃতি বড় করুন। একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে আপনার চেহারা কাজ. মহিলাদের স্বয়ংসম্পূর্ণতা মনোযোগ, ভালবাসা এবং অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা, অন্য লোকেদের যত্নের উপর ভিত্তি করে।

আত্মসম্মান হ্রাসের বর্তমান সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে।

নাইটলাইফ এবং বারগুলির মতো খারাপ জায়গাগুলি আত্মসম্মানে অবদান রাখে না, কারণ সেখানে আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটাতে হবে যারা অভদ্রতা, উত্তেজনা এবং সহিংসতায় অভ্যস্ত। আমাদের একটি ইতিবাচক সমাজের সন্ধান করতে হবে। পরিচিতদের মধ্যে যারা বিচক্ষণ এবং সফল জীবনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, এমন একজন ব্যক্তি থাকা অসম্ভব যে নিজেকে সম্মান করে না। আপনি ক্রীড়া বিভাগ, জাদুঘর, থিয়েটার, থিম্যাটিক বক্তৃতা, কনসার্ট এবং অন্যান্য সাংস্কৃতিক প্রতিষ্ঠানে এই জাতীয় লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।

কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে অপমানিত এবং অপমান করে এটি বাড়ানোর চেষ্টা করে। এটি তাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। আপনার পরিবেশে এই ধরনের জন্য কোন স্থান নেই. যারা তাদের কাজ ভালোবাসে তাদের সন্ধান করুন।

আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, সঠিকভাবে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে, স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আধ্যাত্মিকতা এবং নৈতিকতা বৃদ্ধির সাথে সাথে জীবন ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়, কারণ অনেক কিছুর সঠিক উপলব্ধি আসে এবং কিছু জীবন অবস্থানের সংশোধন ঘটে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্মসম্মান বাড়ানো। নিজেকে সম্মান করতে শিখতে হবে। সুস্থ আত্মসম্মান সম্পন্ন একটি মেয়ে সর্বদা নিজেকে এবং অন্যান্য লোকেদের সম্মানের সাথে আচরণ করে। আপনার বাবা-মা, স্বামী, সন্তান, বান্ধবী, বন্ধুদের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। তাদের জীবন সুখ এবং ভালবাসা দিয়ে পূর্ণ করুন।

দয়া, সতীত্ব, যত্নশীল একজন মহিলার বিষণ্ণতা এবং বিষণ্নতায় পড়ার সময় নেই। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতি শ্রদ্ধা, বিশুদ্ধ চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণ তৃপ্তি এবং মহিলা সুখের সূচনায় অবদান রাখে। আপনার শালীনতা এবং সংযম ব্যবহার করুন। নিজের মধ্যে এই প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করার প্রয়োজন নেই। তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখুন। গালভরা এবং নির্লজ্জ মহিলাদের জন্য, পুরুষরা দ্রুত আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। বিনয় একটি মেয়েকে সাজায়।

পুরুষদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। লজ্জাকে তীব্রতার সাথে পরিবর্তন করা উচিত। একজন পুরুষের নির্লজ্জ আচরণ যুবতীকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বজায় রাখতে ধাক্কা দেয়।

প্রতিটি মহিলা তার নিজের ভাগ্য পূরণ করতে বাধ্য। এই পরিস্থিতিতে, আত্মসম্মান স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাভাবিক হয়। আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি বিশেষত্ব চয়ন করুন. যদি আপনার জীবনের মিশন সেই ক্ষেত্রটি নির্ধারণ করা অসম্ভব হয় তবে আপনাকে জরুরীভাবে নিজের মধ্যে প্রতিভা সন্ধান করতে হবে। প্রথমে আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে, আপনি যা করেন তা কি আপনি পছন্দ করেন। আপনি কি আপনার কাজ থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করেন? এটা কি পরিবেশ ও মানুষের উপকার করে? তারপরে আপনি আপনার শখ এবং প্রিয় জিনিসগুলির জন্য সময় পান কিনা তা নিয়ে ভাবুন। প্রায়শই তারা একজন ব্যক্তির উদ্দেশ্য হয়।

আপনার শখের জন্য আরও সময় দিন. আপনার নিজের শক্তির জন্য দেখুন। স্বপ্নের জন্য সময় দিন। স্বার্থ, লোভ, হিংসা ও ভয় থেকে মুক্তি পান। ভাল করতে শিখুন, কিন্তু সবার কাছে রিপোর্ট করবেন না।

নিজেকে ভালবাসুন, আপনার চরিত্র এবং আপনার নিজের চেহারা. এর অর্থ হল নিজের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বেঁচে থাকার ক্ষমতা, নিজের অহংকে বোঝার ক্ষমতা। অল্পবয়সী মহিলারা প্রায়শই তাদের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। আত্ম-পতাকা এবং স্ব-দোষে নিয়োজিত হবেন না। কিছু মেয়েরা নিজেদের মধ্যে আনাড়ি বোধ করে, অন্যরা তাদের নিজের চোখ, ঠোঁট, গাল, চিত্র পছন্দ করে না। তাদের ত্রুটিগুলি সংশোধন করার জন্য, কম আত্মসম্মানযুক্ত মহিলারা দুর্বল ডায়েট বা প্লাস্টিক সার্জারির মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে। কেবলমাত্র একজন স্বয়ংসম্পূর্ণ মহিলাই বুঝতে সক্ষম যে প্রকৃতি দ্বারা প্রদত্ত শরীর এবং চেহারা বিশেষ মূল্যবান।

আমাদের অবশ্যই নিজেদের যত্ন নিতে হবে এবং জেনেটিকালি অন্তর্ভুক্ত সংবিধান এবং চেহারা ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে। কৃত্রিম সৌন্দর্য নির্দেশ করা বোকামি এবং অর্থহীন। আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে আরও ভাল মনোযোগ দিন, নিজের মধ্যে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন, সেগুলি বিকাশ করুন। মনে রাখবেন: স্ব-বিকাশ একটি মেয়েকে অন্যের চোখে আকর্ষণীয় করে তোলে, চেহারা নির্বিশেষে।.

কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে অন্যের কাছে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করার দরকার নেই। নিজেকে সমালোচনা করা এবং বিচার করা বন্ধ করুন, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন। অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করলে আত্মসম্মান কমে যায়। কিন্তু মানুষের উপর আপনার শ্রেষ্ঠত্ব জোর করার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের গুণাবলী স্বয়ংসম্পূর্ণ মানুষের সহজাত নয়।

মনোবিজ্ঞানীরা অন্যদের সাফল্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেন না এবং আরও বেশি করে, আপনার তাদের তাড়া করা উচিত নয়। পৃথিবীতে এমন অনেক মানুষ আছে যারা আপনার চেয়ে ভাগ্যবান। আরও সফল মানুষের সাথে তাল মিলিয়ে চলার ইচ্ছা আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেয়। নিজেকে প্রফুল্ল করতে শিখুন। জীবনে কোনও তুচ্ছ ঘটনা নেই, তাই প্রতিটি ঘটনা একজন ব্যক্তির আত্মায় একটি নির্দিষ্ট চিহ্ন রেখে যায়।

একটি পরিষ্কার সুরেলা জীবনের আকাঙ্ক্ষা মহিলাদের জন্য সুখ নিয়ে আসে এবং মেজাজ উন্নত করে। আপনাকে সম্বোধন করা অপরিচিতদের নেতিবাচক বিবৃতি ফিল্টার করুন - সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। কোনও ক্ষেত্রেই ত্রুটি এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না, কারণ যে কোনও ভুলই পরিপূর্ণতার দিকে আরেকটি পদক্ষেপ।

নিজের উপর কাজ শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। আপনাকে ক্রমাগত স্ব-বিকাশের সাথে জড়িত থাকতে হবে, কথাসাহিত্য পড়তে হবে। আকর্ষণীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা, তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

• নিয়মিত নিজেকে প্রশংসা করুন। তাদের উচ্চস্বরে বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আজকে আমি কত সুন্দর দেখাচ্ছে!", "কি সুস্বাদু স্যুপ! আমি একটি মহান হোস্ট!"
• একটা তালিকা তৈরী কর 50টি ইতিবাচক গুণাবলীর মধ্যে. মানসিকভাবে তাদের পুনরাবৃত্তি করুন।
• নিশ্চিতকরণ করার চেষ্টা করুন যেমন "আমি আমার চেহারা পছন্দ করি", "আমি আমার চারপাশের লোকেদের কাছে আনন্দদায়ক", "বন্ধু এবং আত্মীয়রা আমাকে আদর করে", "আমি একজন দয়ালু এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি"।
• একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখুন. এটি আপনার সমস্ত এমনকি খুব ছোট অর্জন ঠিক করুন.এই অনুশীলনটি করা প্রয়োজন যতক্ষণ না কোনও সাফল্য, নতুন সুযোগ এবং ছোট জয়গুলি লক্ষ্য করার এবং প্রশংসা করার অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে তৈরি না হয়।
• পরবর্তী ব্যায়ামকে "ডাবল" বলা হয়। আপনার জায়গায় একজন বিখ্যাত ব্যক্তিকে কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একজন গায়ক বা টিভি উপস্থাপক। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন, কল্পনা করুন যে এই মুহূর্তে আপনি কথা বলছেন না, লক্ষ লক্ষ দর্শকের মূর্তি আপনার ঠোঁটের মাধ্যমে সম্প্রচার করছে।
• মনে রাখবেন যে আপনার চেহারা মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য মূল্যায়ন করা হয়। তাদের শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং শান্তভাবে একটি সংলাপে প্রবেশ করুন।

নিচের ভিডিওটি আপনাকে বলবে কিভাবে একজন নারী তার নিজের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।