কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন?

আমাদের প্রায়ই নিজেদেরকে ভালবাসতে বলা হয়। কিন্তু কিভাবে এই ভালবাসা সংজ্ঞায়িত করা হয়? একই সময়ে নিজেকে ভালবাসা এবং স্বার্থপর না হওয়া কি সম্ভব? স্বাভাবিক আত্মসম্মান এবং স্ফীত আত্মসম্মানের মধ্যে খুব পাতলা রেখা প্রায়শই বিভ্রান্তিকর। কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং একই সাথে "অতিরিক্ত করবেন না", এই নিবন্ধটি বলবে।

আত্মপ্রেম একটি গভীর ভিত্তি আছে. প্রত্যেকেই তার আত্মায় বুঝতে পারে যে তিনি একজন অনন্য, পৃথিবীতে একমাত্র ব্যক্তি, এর মতো আর কেউ নেই, কখনও ছিল না এবং কখনও হবে না। এবং প্রকৃতপক্ষে এটা.

একজন ব্যক্তি যে নিজেকে ভালোবাসে তার বেশ কয়েকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তারা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে এই পর্যায়ে আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন।

• ব্যক্তিগত সীমানা. যে নিজেকে ভালবাসে সে তার ব্যক্তিগত সীমানা জানে, কেউ যদি দখল বা হেরফের করার চেষ্টা করে তবে কীভাবে তাদের রক্ষা করতে হয় সে জানে। এই জাতীয় ব্যক্তি এমনকি কাছের লোকদের ব্যক্তিগত স্থান অতিক্রম করতে দেয় না। অত্যন্ত সম্মানের সাথে, তিনি অন্য লোকেদের ব্যক্তিগত সীমানাকেও আচরণ করেন, কোনো অবস্থাতেই ম্যানিপুলেশন করার চেষ্টা করেন না।
• আপনার ইচ্ছা বোঝা. যে ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে সে জানে সে ঠিক কী চায়, তার আকাঙ্খা এবং লক্ষ্যগুলি কী। তিনি তার আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জাবোধ করেন না এবং যদি তিনি কিছু চান তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তার সত্যিই এটির প্রয়োজন। তিনি প্রত্যাখ্যান, উপহাস ভয় পান না, তিনি তাদের শান্তভাবে গ্রহণ করবেন।
• ব্যক্তিগত যত্ন. যদি একজন ব্যক্তির নিজের জন্য পর্যাপ্ত ভালবাসা থাকে তবে সে তার শরীর, স্বাস্থ্যের প্রতি সদয় হয়। তিনি সর্বদা নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন, সুন্দর দেখতে, স্বাভাবিকভাবে খেতে এবং সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেন। বিপদের কারণ থাকলে তিনি পরে পর্যন্ত ডাক্তারের কাছে যাওয়া বন্ধ করেন না। স্ব-প্রেমময় লোকেরা খুব কমই দীর্ঘ ক্লান্তিকর ডায়েটে যায়, তারা ওষুধের সাথে পরীক্ষা করবে না।
• আত্মবিশ্বাস. যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে, তবে সে তার অন্তর্দৃষ্টি, তার অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানকে বিশ্বাস করে। এর অর্থ এই নয় যে তিনি বাইরে থেকে উপদেশ শুনতে পান না এবং উপলব্ধি করেন না। তিনি তাদের কথা শুনবেন, তাদের ধন্যবাদ জানাবেন, কিন্তু সবসময় ইভেন্টের পরবর্তী পথ বেছে নেওয়ার অধিকার সংরক্ষণ করবেন। তিনি বহিরাগতদের মতামতের উপর নির্ভর করেন না, বাইরের লোকেরা তার সম্পর্কে কী বলতে বা ভাবতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করেন না।
• ত্যাগের কোনো প্রদর্শনী নয়। তিনি বাইরে থেকে একটি ইতিবাচক মূল্যায়ন পেতে নিজেকে উৎসর্গ করেন না, শুধুমাত্র প্রশংসা এবং প্রশংসিত হওয়ার জন্য মহান কাজ করেন না। তিনি ইতিমধ্যে তার নিজের মূল্য খুব ভাল জানেন এবং অন্যদের দ্বারা নিশ্চিত করার প্রয়োজন নেই।
• আনন্দ এবং জীবনের উপভোগ। হ্যাঁ, তিনি জানেন কীভাবে এটি অনুভব করতে হয়, এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি সম্ভব হয় কারণ তিনি, বিশুদ্ধ হৃদয়ে, অনুশোচনা ছাড়াই, কীভাবে নিজেকে খুশি করতে, জীবন উপভোগ করতে জানেন। তিনি জানেন যে আনন্দ একটি অত্যাবশ্যক শক্তির উত্স, এবং এই আনন্দটিই যে নিজেকে ভালবাসে তাকে অবশেষে উচ্চতায় পৌঁছাতে, বিকাশ করতে এবং সফল হতে সাহায্য করে।
• অভ্যন্তরীণ সম্পদ. যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে, তখন সে তার অভ্যন্তরীণ সম্পদ বজায় রাখার যত্ন নেয়, সেগুলি ধ্বংস হয় না। তিনি পরিষ্কারভাবে কাজের জন্য বরাদ্দ করা সময়, বিশ্রামের জন্য সময়, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, নিজেকে ভাগ করেন। তিনি অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি অযৌক্তিকভাবে ব্যয় করবেন না, এবং সেইজন্য ওয়ার্কহোলিক এবং সরাসরি অলস লোক এবং লোফারদের মধ্যে এমন কোনও লোক নেই যারা সত্যিকারের নিজেকে ভালবাসে।
• একটি পছন্দ করার ক্ষমতা. নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার যথাযথ স্তরের সাথে, একজন ব্যক্তির পক্ষে কঠিন পরিস্থিতিতে পছন্দ করা কঠিন নয়। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তিনি কেবল সম্ভাব্য সেরাটি বেছে নেবেন। তিনি "হাতে একটি মাই" নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন না, তিনি যে কোনও মূল্যে "আকাশে পাই" পেতে চেষ্টা করবেন।
• বাইরে এবং ভিতরে অর্ডার করুন. শব্দের সাধারণ অর্থে, এটি ঘরে, কর্মক্ষেত্রে শৃঙ্খলা। বিশ্বব্যাপী - আত্মায় শৃঙ্খলা। একজন ব্যক্তি সর্বদা তার চারপাশে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করেন যেখানে তিনি অভ্যন্তরীণ আরাম এবং প্রশান্তি অনুভব করেন। পরিবেশের পছন্দের ক্ষেত্রেও একই পদ্ধতি প্রযোজ্য। এটি ব্যক্তির জন্য আনন্দদায়ক, অস্বস্তিকর মানুষ থাকবে না, সে তাদের সহ্য করবে না এবং তার জীবনে তাদের উপস্থিতি সহ্য করবে না। স্ব-প্রেমময় লোকেরা আত্মার অভ্যন্তরীণ পরিবেশগত বন্ধুত্বের উচ্চ স্তর বজায় রাখে - তারা তাদের পরিবেশে এমন কাউকে অনুমতি দেয় না যারা তাদের বিশ্বদর্শনকে বিষাক্ত করতে পারে, তাদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে এবং নৈতিক ক্ষতি করতে পারে।
• সময়ের সাথে সম্পর্ক। আপনার সময়ের যত্ন করে আত্মপ্রেম প্রকাশ পায়। এটি শুধুমাত্র কাজের সময় নয়, অবসর সময়েও প্রযোজ্য। সামাজিক নেটওয়ার্কের পরিবর্তে, তিনি তার বিনামূল্যের ঘন্টা পড়া, স্ব-বিকাশ, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য ব্যায়াম খুব আনন্দের সাথে কাটাবেন। তিনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সময়মতো সেগুলি বিতরণ করেন, জানেন কীভাবে তার লক্ষ্যগুলিকে ন্যায্যতা দিতে হয় এবং সেগুলি অর্জনের উপায় খুঁজে বের করে। তিনি এলোমেলো কর্মের অনুমতি দেন না।
• দোষীদের সন্ধান করুন। যদি একটি ভুল করা হয়, তাহলে যে নিজেকে ভালবাসে সে অন্যের মধ্যে এর শিকড় এবং কারণগুলি সন্ধান করবে না, তাদের দোষ দেবে, পরিস্থিতির সংমিশ্রণে ভুলটিকে ন্যায্য করার চেষ্টা করবে। তিনি তার নিজের খরচে ভুল গণনা করবেন, কিন্তু নিজেকে দোষারোপ করার জন্য নয়, তাদের কাছ থেকে মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য।
• ব্যক্তিগত গুণাবলী. নিজের প্রতি ভালবাসার সাথে, একজন ব্যক্তির পক্ষে তার যোগ্যতার উপর জোর দেওয়া, নিজেকে উপস্থাপন করা সহজ। এটি অবিলম্বে অনুভূত হয়, এবং তাই এই ধরনের আবেদনকারীরা নিয়োগের জন্য আরও বেশি ইচ্ছুক, সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং দায়িত্বশীল প্রকল্পগুলি অর্পণ করার জন্য প্রার্থীদের নির্ধারণ করার সময় এই ধরনের কর্মচারীদের অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
• সততা. যে নিজেকে ভালবাসে সে সৎ। এবং শুধুমাত্র অন্যদের সাথে নয়, নিজের সাথেও। তিনি প্রতারিত হওয়ার দিকে ঝুঁকছেন না, তিনি এমন পরিস্থিতি তৈরি না করার চেষ্টা করেন যেখানে তিনি নিজেকে একজন প্রতারিত ব্যক্তির ভূমিকায় খুঁজে পেতে পারেন।

আত্ম-প্রেম আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, আপনার সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলীকে ঠিক যেমনটি সেগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করে। এটি শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক তৃপ্তি এবং আরাম নিয়ে আসে না, তবে সাধারণভাবে আপনাকে একজন আত্মবিশ্বাসী, সুখী ব্যক্তি হতে দেয়। আত্ম-প্রেম খুঁজে পাওয়া, একজন ব্যক্তি নতুন সুযোগগুলি খুলে দেয় - তিনি জটিলতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে পারেন, তার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন, নিজেকে এবং অন্যদের সম্মান করতে শিখতে পারেন।

এই ধরনের প্রেমের সুবিধাগুলি তাত্ত্বিকভাবে কল্পনা করা বেশ কঠিন হতে পারে। স্ব-মূল্যের অনুপস্থিতি বা অভাবের পরিণতি কল্পনা করার চেষ্টা করা অনেক সহজ। একজন ব্যক্তি অস্বাস্থ্যকর আসক্তি দিয়ে অভ্যন্তরীণ সম্মানের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। এটা অ্যালকোহল বা ড্রাগ আসক্তি হতে হবে না. সম্পর্কের নির্ভরতা প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়। ভিতরে ভালবাসা সঞ্চয় করতে অক্ষমতা বাইরে থেকে এটি গ্রহণ করার আকাঙ্ক্ষার দিকে নিয়ে যায়, এবং ক্রমাগত। একজন ব্যক্তি একটি অংশীদার খুঁজে পান এবং এটি দিয়ে তাকে আতঙ্কিত করে, সবকিছুর জন্য তার উপর নির্ভর করে।

নিজের সাথে একটি সৎ কথোপকথন শুরু করুন - আপনার শক্তিগুলি কী, আপনার ত্রুটিগুলি কী, আপনি কেন নিজেকে ভালোবাসেন এবং সম্মান করেন এবং কেন আপনি প্রায়শই তিরস্কার করেন এবং দোষ দেন। আপনি একটি "ডায়াগনস্টিক কার্ড" তৈরি করতে পারেন - কাগজের একটি শীটকে দুটি ভাগে ভাগ করুন এবং একটিতে আপনার সন্দেহাতীত সুবিধাগুলি এবং অন্যটিতে আপনার ত্রুটিগুলি বর্ণনা করুন। এটি নিজের সাথে কাজ করার শুরু হবে। একবার আপনি এটি করার পরে, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তরগুলি লিখুন।

• অন্যদের মতামত কি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?
• আমি কি অপরিচিতদের চারপাশে বিশ্রী বোধ করি?
• আমি কি আমার চেহারা নিয়ে লজ্জিত?
• আমি কি আমার প্রাপ্য কাজ আছে?
• আমি কি আমার বর্তমান সম্পর্কে আরামদায়ক? সঙ্গী হারানোর ভয় আছে কি?

যদি বেশিরভাগ উত্তর ইতিবাচক হয়, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব-গ্রহণযোগ্যতা সংশোধন করার জন্য আপনাকে জরুরিভাবে কাজ করতে হবে।

এই প্রথম জিনিস আপনি করতে হবে. অন্যের বিরুদ্ধে এবং নিজের বিরুদ্ধে বিরক্তি ফিরে আসবে, আত্ম-মূল্য সহ অনেক মূল্যবোধ পুনর্বিবেচনা করা কঠিন করে তুলবে। দায়িত্ব গ্রহণ বিরক্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনার ব্যর্থতার জন্য অন্যকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন, আপনার সাথে যা ঘটে তার জন্য শুধুমাত্র আপনিই দায়ী।যদি অপ্রীতিকর কিছু ঘটে, তবে আপনি নিজেই এর জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করেছেন, যদি আপনি সেরা এবং সবচেয়ে শালীন ব্যক্তিদের দ্বারা বেষ্টিত না হন যারা দুঃখকষ্টের কারণ হন, আপনি কি তাদের নিজের জীবনে প্রবেশ করতে দেননি? তারা কি তারা. এবং ঘটনা যা তারা. এবং শুধুমাত্র আপনার অধিকার তাদের একটি পাঠ হিসাবে বা একটি ট্র্যাজেডি হিসাবে গ্রহণ করা. এটি বোঝা অন্যদের ক্ষমা করতে, তারা কী করছে তা বুঝতে এবং আমরা নিজেরাই তাদের যা করতে দিয়েছি তা বুঝতে সাহায্য করবে।

পরবর্তী, আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে হবে. আপনার ভুলগুলিকে ভালবাসুন যা আপনি করেছেন, কুৎসিত কাজ এবং কথাগুলিকে ভালবাসুন যা আপনি করেছেন বা বলেছেন। বুঝুন যে অতীতে আপনি এটি করেছেন, এবং অন্যথায় নয়, শুধুমাত্র কারণ আপনার অন্য কোন বিকল্প ছিল না, সঠিক অভিজ্ঞতা, জ্ঞান ছিল না। কিন্তু এই ভুলগুলিই সম্ভবত আপনাকে আজকে এমন করে তুলেছে। আপনার নিজের ত্রুটিগুলির পূর্বে সংকলিত তালিকাটি দেখুন। এই অবস্থান থেকে প্রতিটি আইটেমের সাথে কাজ করুন, এই বা সেই ত্রুটি, খারাপ কাজের ব্যবহারিক সুবিধাগুলিকে ন্যায্যতা দিয়ে। এখন থেকে, আপনি নিজের উপর কাজ করা বন্ধ করবেন না, তবে আপনি নিজেকে চাবুক করা এবং অন্যকে দোষ দেওয়া বন্ধ করবেন এবং হালকা চিত্তে এগিয়ে যাবেন।

নিজেকে ভালবাসতে শুরু করার জন্য আপনার কোন কারণের প্রয়োজন নেই। আমাদের প্রত্যেকেই ইতিমধ্যে স্বয়ংসম্পূর্ণ, এবং তাই বিশেষ কারণগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করার দরকার নেই যা আমাদের আত্মসম্মান এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অনুভব করতে দেয়। সেজন্য "আমি নিজেকে ভালোবাসি কারণ ..." গঠন করা ভুল হবে। শুধুমাত্র একটি সঠিক শব্দ আছে - "আমি নিজেকে ভালবাসি!"। এবং আপনার নাক, কান, পায়ের দৈর্ঘ্য, চুলের রঙ এবং আপনার বেধের আকার কী তা বিবেচ্য নয়।

অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করা উচিত। আপনার বোঝার মধ্যে সব সমান হওয়া উচিত.আপনার মূল্য হ্রাস করে কাউকে একটি পাদদেশে রাখা এমন একটি পথ যা কেবল আত্মসম্মান এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপকে হ্রাস করে। সামাজিক প্রোগ্রামিংয়ের ভূমিকা সম্পর্কে সচেতন থাকুন - বিজ্ঞাপনের প্রভাব, জনসাধারণের বিশ্বাস, ভিড়ের মনোবিজ্ঞান - এই সমস্তই আত্ম-প্রেমকে ধ্বংস করার লক্ষ্যে, যেহেতু মনস্তাত্ত্বিকভাবে পরিপক্ক লোকদের থেকে একটি নিয়ন্ত্রিত সামাজিক গণ তৈরি করা কঠিন। আপনার কাজ হল এই ধরনের প্রভাব থেকে বেরিয়ে আসা।

অতএব, অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন, আপনি বিজ্ঞাপনে যে চিত্রগুলি দেখেন সেই একই চিত্রগুলির জন্য চেষ্টা করবেন না, অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী বলবে বা ভাববে সেদিকে মনোযোগ দেবেন না। যদি কারো সাথে নিজেকে তুলনা করতে হয় তবে সেটা নিজের সাথে। গতকাল আপনি এমন ছিলেন, এবং আজ আপনি সেইরকম, আপনি আরও ভাল, আরও দক্ষ, দয়ালু, স্মার্ট, আরও আকর্ষণীয়, আরও অভিজ্ঞ হয়ে উঠেছেন - এটি কি আনন্দ করার কারণ নয়?

অন্যরা আপনার কাছে কী আশা করে তার উপর ফোকাস করা বন্ধ করুন। আপনি কি চান নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. আপনার ইচ্ছার একটি তালিকা তৈরি করুন, লক্ষ্য তৈরি করুন। প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য, এটি একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা, উপায় এবং সরঞ্জামগুলি সনাক্ত করা যা পছন্দসই অর্জনে সহায়তা করবে। এর পরে, আপনি বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন। প্রায়শই, মিথ্যা সামাজিক প্রোগ্রামগুলির উপর ভিত্তি করে যা বলে যে পরিবারের সাথে একজন মহিলার আত্মত্যাগ করা উচিত, একজন পুরুষকে নির্ভরযোগ্য এবং দায়িত্বশীল হওয়া উচিত, আমরা সত্যিকারের বন্দী হয়ে পড়ি, অন্যের জন্য সবকিছু করছি, কিন্তু নিজের জন্য কিছুই করছি না। আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সংজ্ঞায়িত করুন।

অন্যদের তাদের উপর পা রাখতে দেবেন না, আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বাস, শখ, শখ, ব্যক্তিগত সময়কে অসম্মান করুন। বিনিময়ে, অন্যের সীমানার প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন।

আপনার কত বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিগ্রি আছে, আপনি কোন অবস্থানে আছেন, আপনি নিজেকে কতটা বিদগ্ধ এবং বুদ্ধিমান বলে মনে করেন তা বিবেচ্য নয়। সবসময় নতুন কিছু করার জায়গা থাকা উচিত। আজ, এর জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা হয়েছে - দূরবর্তী সেমিনার, ওয়েবিনার অনুষ্ঠিত হয়, যে কোনও সাহিত্য, কোর্স, স্কুল পাওয়া যায় যাতে আপনি কেবল পেশাদার ক্ষেত্রেই নয়, সাধারণভাবে আপনার জ্ঞানকে উন্নত করতে পারেন। এর সুবিধা নিন, প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে জানতেন না।

কিন্তু আত্ম-বিকাশ শুধুমাত্র নতুন তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক জ্ঞানের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয়। শুধুমাত্র আপনার বুদ্ধি, শব্দভান্ডার, দিগন্তের উপর নয়, আপনার মনের অবস্থার উপরও কাজ করুন, ধ্যান করুন বা হাইকিং করুন, ভ্রমণ করুন, মানুষের সাথে যোগাযোগের অভ্যাস শিখুন। পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই।

প্রায়শই, তাদের আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য কাজ করার সময়, লোকেরা ভুল করে যা "আমি" এর হাইপারট্রফিড উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে। সাইকোথেরাপিতে একে বলা হয় নার্সিসিজম। সুস্থ আত্ম-প্রেম এবং উচ্চ আত্ম-সম্মানের মধ্যে লাইনটি পাতলা এবং ভাঙা সহজ। এটি যে ঘটেছে তা বেশ কয়েকটি লক্ষণ দ্বারা বিচার করা যেতে পারে।

• একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নিজের এবং তার আত্মসম্মান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, ক্রমাগত শুধুমাত্র নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং মানসিক সহানুভূতি - সহানুভূতি করতে সক্ষম নয়।
• একজন ব্যক্তি বেদনাদায়কভাবে তার সম্বোধনে অসম্মান বা সমালোচনা উপলব্ধি করেনবিরক্ত, রাগান্বিত হয়ে ওঠে।
• প্রথম স্থানে, তিনি তার নিজের সামাজিক মর্যাদা এবং অন্যান্য মানুষের অবস্থা নিয়ে প্রশ্ন রাখেন। প্রায়শই তিনি এই মানদণ্ড অনুযায়ী পরিবেশ বেছে নেন।
• কাস্টিক মন্তব্য থেকে শুরু করে অন্যদের ইচ্ছা এবং সিদ্ধান্তের সরাসরি হেরফের পর্যন্ত অন্যদের আত্মসম্মানের উপর আক্রমণ। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি নিজের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির একটি মাধ্যম হয়ে ওঠে।

দ্বিতীয় সাধারণ ভুল হল সন্দেহের শক্তি। দেখে মনে হচ্ছে সবকিছু পরিষ্কার, এবং সামগ্রিকভাবে ব্যক্তিটি সঠিকভাবে কাজ করছে, তবে ক্রমাগত সন্দেহগুলি তাকে থামিয়ে চারপাশে তাকাতে বাধ্য করে - সে তার মতো সবকিছু করছে কিনা। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য সত্যিকারের ভালবাসা অর্জন করতে পারে না। এই ধরনের ভুলগুলি এড়াতে, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করার জন্য সবকিছুতে একটি পরিষ্কার পরিমাপ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আত্ম-প্রেমের মূল্যের জন্য অনেক তাত্ত্বিক নিবন্ধ এবং বৈজ্ঞানিক ন্যায্যতা রয়েছে এবং সেগুলি পড়ার পরে, একজন ব্যক্তির কাছে স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে কেন এই সব। কিন্তু কীভাবে কার্যকরভাবে সচেতনতা এবং নিজেকে গ্রহণ করতে হবে, নিজেকে এবং অন্যকে গ্রহণ করতে শিখতে হবে, নিজের চোখে নিজের অভ্যন্তরীণ মূল্য বাড়াতে হবে, এই প্রশ্নের এতগুলি নির্দিষ্ট উত্তর নেই। অতএব, আসুন পরিষ্কারভাবে প্রতিদিনের জন্য কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম তৈরি করার চেষ্টা করি।

• শতাধিক তালিকা। এই অনুশীলনের অংশ হিসাবে, আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ ফোকাসকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে স্থানান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্য কথায়, আমরা নিজেদের মধ্যে ভালো দেখতে শুরু করি। কাগজের টুকরোতে, আপনার ঠিক একশটি আইটেমের একটি তালিকা তৈরি করা উচিত, যা আপনার সমস্ত গুণাবলী এবং কৃতিত্বের তালিকা করবে। যদি তাদের বেশি থাকে - ভাল, কম হলে, আপনার আরও চিন্তা করা উচিত। এক সাথে একশত সব লেখা অসম্ভব কঠিন।মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে আত্ম-অপছন্দের মাত্রা যত বেশি, এমনকি এক ডজন পয়েন্ট তৈরি করা তত বেশি কঠিন। অতএব, আমরা প্রতিদিন 1 থেকে 3 পয়েন্ট পূরণ করার নিয়ম করি। এটা সম্ভব এবং আরো. দিনে অন্তত একবার ইতিমধ্যেই সংকলিত তালিকাটি পুনরায় পড়ুন। এটি আপনাকে দৃশ্যত বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কতটা ভালো, সদয়, ইতিবাচক।
• "ভুল"। এই অনুশীলনটি গার্হস্থ্য মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। এর সারমর্ম হ'ল তাদের নিজের ভুল এবং ব্যর্থতার কঠোর প্রতিক্রিয়াগুলি কাটিয়ে ওঠা। প্রতিটি, এমনকি একটি ছোট ভুলের সাথে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, আপনার মাথাটি কিছুটা কাত করা উচিত এবং একটি বিস্মিত শিশুর স্টাইলে, আনন্দের সাথে উচ্চস্বরে বলুন: "ভুল!"। এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে নিন এবং আপনার জন্য যে কোনও আনন্দদায়ক শব্দ দিয়ে নিজের প্রশংসা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করেন, আপনার "ভুল" সংশোধন করার লক্ষ্যে আরও কাজের জন্য নিজেকে সেট করুন।
• অভ্যন্তরীণ সমালোচক। প্রত্যেকের ভিতরে একটি অসন্তুষ্ট প্রাপ্তবয়স্ক কণ্ঠ বাস করে - পিতামাতা, শিক্ষাদান, পরামর্শদান। তিনি আমাদের সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রশ্ন তোলেন, আমাদের কাজের সমালোচনা করেন। শুনিনি? কাজে না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন তিনি আপনাকে ভিতর থেকে "ন্যাগ" করবেন। নিজেকে একটি অতিরিক্ত কেক করার অনুমতি দিন, এবং আপনার সমালোচক আবার "বিড়বিড় করা" শুরু করবে। প্রতিবার যখনই আপনি ভিতরে তার জাগরণ অনুভব করেন, সাহসের সাথে এবং সিদ্ধান্তের সাথে তাকে বলুন “থামুন!” নিজের কাছে। কিছু সাইকোথেরাপিস্ট শরীরের কোন অংশে কণ্ঠস্বর শোনাচ্ছে তা লক্ষ্য করার পরামর্শ দেন। বেশির ভাগ সময়ই মাথায় থাকে। সমালোচক যখন তার মনোলোগ শুরু করেন, তখন তাকে মানসিকভাবে মাথা থেকে কাঁধ, হাঁটু ইত্যাদির দিকে "সরাতে হবে"। প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে, তার কণ্ঠস্বর শান্ত হবে, টোনালিটি নরম হবে, যতক্ষণ না ভিতরের সমালোচক সম্পূর্ণ নীরব হয়। এই অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ ঘনত্বকেও উত্সাহ দেয়।
• সাফল্যের জন্য প্রোগ্রাম. সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পর, একটি সফল দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। মেজাজ "আমি চেষ্টা করব" বা "আমি আশা করি" এর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র "আমি পারি!", "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।" এই সংকল্প ঠিক করার চেষ্টা করুন, সারা দিন ধরে রাখুন।
• নিঃশর্ত ভালবাসা. এই ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে নিজেকে ভালোবাসার কোনো কারণ খুঁজতে না। কল্পনা করুন যে আপনার ঘরে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি আপনাকে শর্তহীনভাবে ভালোবাসেন। তিনি আপনার সমস্ত বৈশিষ্ট্য, চেহারা, চরিত্র, আপনার পেশা, বিশ্বদর্শন পছন্দ করেন। সে দেখতে কেমন, সে কী পরছে, তার লিঙ্গ এবং বয়স কেমন তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন তিনি এসে আপনাকে আলিঙ্গন করছেন। এর পরে, অবিলম্বে একটি পেন্সিল নিন এবং বর্তমান দিনের শুভেচ্ছা সহ তার পক্ষে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।

নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা এত সহজ নয়, তবে মনে হয় ততটা কঠিন নয়।

• আন্তরিকভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন, প্রেম, বন্ধুত্ব, শত্রুতা সম্পর্কে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
• নিজেকে আশাবাদীদের সাথে ঘিরে রাখুন, তাদের সাথে যোগাযোগ আপনার নিজের উপর আপনার অভ্যন্তরীণ কাজকে সমর্থন করবে।
• একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ টিউন করুন - প্রক্রিয়াটি ধীর হতে পারে।
• কৃতিত্বের একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন ইতিবাচক ফলাফল উদযাপন করেন।