কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়?

কম আত্মসম্মান সম্পন্ন ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত বোধ করতে পারে না। এর কারণ হল সে বেঁচে থাকে এবং সব সময় পিছনে তাকায়। উপরন্তু, তিনি প্রায়ই নিজেকে এইরকম কিছু জিজ্ঞাসা করেন: "আমি কি এখন সঠিক কাজ করেছি?" সন্দেহ একজন অনিরাপদ ব্যক্তিকে হতাশার দিকে চালিত করে। অতএব, আত্মার মধ্যে সম্পূর্ণ হতাশা আছে। এই অবস্থা অবিলম্বে মোকাবেলা করা আবশ্যক. অন্যথায়, নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে।

আত্মসম্মান কি? এটি আত্ম-সচেতনতার একটি নির্দিষ্ট উপাদান। এই কারণগুলির সাহায্যে, ব্যক্তির নিজেকে মূল্যায়ন করার এবং বাইরে থেকে দেখার সুযোগ রয়েছে। আত্মসম্মানকে অতিমূল্যায়িত, অবমূল্যায়ন করা, শুধু কম এবং গড় হতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা এবং মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞান নিজেই যুক্তি দেয় যে মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত মানব সমস্যা শৈশব থেকেই আসে। সুতরাং, তার ভবিষ্যতের আত্মসম্মান সরাসরি সন্তানের প্রতি পিতামাতার লালন-পালন এবং মনোভাবের উপর নির্ভর করে।

খুব কম আত্মসম্মান যে কোনো ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকর।এটি তার পূর্ণ জীবন এবং বিকাশের সাথে হস্তক্ষেপ করে। সুতরাং, আসুন প্রধান লক্ষণগুলি দেখি যা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম রয়েছে।

• যখন একজন ব্যক্তি নিজের সাথে খারাপ আচরণ করে, তখন তার ভঙ্গি সীমাবদ্ধ এবং আবদ্ধ দেখায়।. উদাহরণস্বরূপ, চলাফেরা তাড়াহুড়ো হয়ে যায় এবং চিত্রটির একটি কুঁজযুক্ত আকৃতি রয়েছে। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যক্তির অনিশ্চিত বক্তৃতা আছে। অতএব, অন্যদের সাথে কথা বলার সময়, একজন ব্যক্তি নার্ভাস হয়, চোখের দিকে তাকায় না এবং যতটা সম্ভব নিজের সম্পর্কে তথ্য দেওয়ার চেষ্টা করে।
• একটি অপরিচ্ছন্ন চেহারা প্রায়শই এমন একজন ব্যক্তির সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে যে নিজেকে একজন অনিরাপদ ব্যক্তি বলে মনে করে। এই ধরনের লোকেরা নিজেদের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ না করার চেষ্টা করে। অতএব, মহিলারা মেক-আপ ছাড়াই করার চেষ্টা করেন এবং পুরুষরা জঘন্য পোশাক পরেন।
• নিরাপত্তাহীন মানুষ সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করে. তাদের আচরণে কিছু পছন্দ না হলে তারা অন্যদের কাছে মন্তব্য করে না। তাদের কোনো শত্রু নেই, তবে বন্ধুও নেই।
• কম আত্মমর্যাদাসম্পন্ন লোকেরা সর্বদা নিজেকে শিকার হিসাবে উপস্থাপন করে। অতএব, অন্যরা প্রায়শই তাদের উপহাস করে, অপমান করে এবং অপমান করে। এই সব ঘটে কারণ একজন অনিরাপদ ব্যক্তি শত্রুকে যোগ্য তিরস্কার দিতে পারে না।
• অনিরাপদ লোকেরা গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার দায়িত্ব না নেওয়ার চেষ্টা করে। তাদের অনেকেই নিজের জন্য নয়, অন্যের জন্য বেঁচে থাকে। এ থেকে তাদের জীবন হয়ে ওঠে ধূসর ও আগ্রহহীন। এই আচরণের ফলে বিভিন্ন মানসিক সমস্যা দেখা দেয়।
• নির্ভরযোগ্যতা একটি অনিরাপদ ব্যক্তির আরেকটি বিয়োগ। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা নিজের ক্ষতির জন্য অন্যকে খুশি করে।
• চিন্তার উদ্বেগ তাড়িত করে, তাই কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি সর্বদা প্রান্তে থাকে. ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ ব্যক্তিকে সর্বত্র অনুসরণ করে।
• যখন একজন ব্যক্তি একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সে ভোগেন, তখন তিনি এই ধরনের বাক্যাংশের সাহায্যে নিরাপত্তাহীনতা প্রকাশ করতে পারেন।: "সম্ভবত", "এটি অসম্ভাব্য যে কিছু কার্যকর হবে", "আমার কোন আস্থা নেই", ইত্যাদি।
• যারা নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করে তারা প্রায় সবসময়ই খারাপ মেজাজে থাকে, কারণ তারা ক্রমাগত তাদের চারপাশের এবং তাদের নিজেদের উভয়ের ত্রুটিগুলি নিয়ে চিন্তা করে। তারা নিজেদের তিরস্কার করে এবং তাদের ব্যর্থতার জন্য তাদের চারপাশের সবাইকে দোষারোপ করে। এই ধরনের আচরণ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব যখন একজন ব্যক্তি নিজেই নিজেকে দৈনন্দিন নেতিবাচক আবেগের বোঝা থেকে মুক্ত করতে চান।
• পারফেকশনিজম খুবই বিপজ্জনক। যারা তাদের ক্ষমতার প্রতি আস্থাশীল নয় তাদের আচরণে তিনিই উপস্থিত থাকেন। সবসময় অন্যদের চেয়ে ভালো থাকার ইচ্ছা মারাত্মক হতে পারে। অতএব, সময়মতো সমস্ত এলাকায় শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করার অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। অন্যথায়, এই আচরণ আপনাকে গ্রাস করবে।
• সামাজিকতার অভাব নিম্ন আত্মসম্মানের আরেকটি লক্ষণ। একজন ব্যক্তি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না।
• একজন ব্যক্তি যিনি ঝুঁকি নিতে ভয় পান বা অন্যদের প্রতি দোষী বোধ করেন, প্রায় সবসময় কম আত্মসম্মান ভোগ করে.
• নিরাপত্তাহীন লোকদের জন্য উদ্যোগ দেখানো, সবসময় একটি বড় সমস্যা।

এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে কম আত্মসম্মানের লক্ষণগুলি যে কোনও বয়সে উপস্থিত হতে পারে। এবং কম আত্মসম্মান কিছু কারণে উঠতে পারে। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা করা যাক।

• লোকটার শৈশব খুব একটা সুখের ছিল না। তিনি তার সমবয়সীদের দ্বারা সমস্ত সময় নিগৃহীত হন। শিক্ষক বা পরামর্শদাতাদের সাথে তাদের সমস্যা এবং ভুল বোঝাবুঝির কারণে কিছু অনিরাপদ মানুষ তাই হয়ে ওঠে।
• ব্যর্থ সম্পর্ক. যখন একটি ছেলে বা মেয়ে অনুপস্থিত প্রেম অনুভব করে।
• ব্যর্থ বিবাহ, যেখানে স্বামী / স্ত্রীদের মধ্যে একজন প্রতারণা করেছে বা আধিপত্য করেছে, যার ফলস্বরূপ পরিবার ভেঙে গেছে।
• কর্মক্ষেত্রে বারবার সমস্যা. উদাহরণস্বরূপ, একজন কর্মচারীর একজন খুব বেশি চাহিদাপূর্ণ বস আছে যিনি অধস্তনদের পছন্দের আগে বসাতে বা সম্পূর্ণ অসম্ভব কাজ দিয়ে তাদের লোড করতে অভ্যস্ত।
• পেশাগত অযোগ্যতা ট্র্যাজেডির দিকে পরিচালিত করে।
• চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্টি।
• অন্তরঙ্গ জীবনে সমস্যা।

যে ব্যক্তি তার চরিত্র গঠন করে সে জীবনের স্রষ্টা। আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার সাধারণ উপায় রয়েছে। আসুন তাদের বিবেচনা করা যাক।

• আপনি কীভাবে পরিবর্তন করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে বার বাড়াতে এবং আপনার জীবনের অর্থ দিতে সহায়তা করবে।
• আপনার পরিবেশ ইতিবাচক হতে দিন। আপনার চারপাশে নেতিবাচক মানুষ থাকলে আধ্যাত্মিক সংশোধন করা কঠিন।
• নিজের সমালোচনা করবেন না।
• ধৈর্য ধারণ কর এবং এমনকি কিছু জেদ।

এবং এখন আসুন সেই পয়েন্টগুলি দেখুন যা তাদের ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

যে মহিলারা সমালোচনাকে ভয় পান এবং পর্যাপ্তভাবে প্রশংসা বুঝতে পারেন না তারা কম আত্মসম্মানে ভোগেন। এই ধরনের একজন ব্যক্তি শিকার হয়ে ওঠে এবং তার চারপাশের বিশ্বকে সমস্ত রঙে দেখতে পারে না। যাইহোক, অনেক মহিলাই বুঝতে পারেন না যে তাদের সমস্ত ব্যর্থতা এবং হতাশাজনক অবস্থা আত্ম-সন্দেহের সাথে জড়িত।

কিছু, ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়ে, তাদের কাছে নিজেকে পদত্যাগ করে এবং তাদের নিজেদের প্রতিকূল মহিলা মনোভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে না। অন্য, ন্যায্য লিঙ্গের সবচেয়ে উন্নত প্রতিনিধিরা, বিপরীতভাবে, নিজেদেরকে খুব মূল্য দেয়, তারা এই বলে: "আমি বাড়িতে একা।" নিজেকে একটি স্বাভাবিক স্তরে নিয়ে আসার জন্য এটি সঠিক পদ্ধতি। আর পরবর্তী পদক্ষেপ হল কিছু নিয়মের সাহায্যে অনিশ্চয়তা থেকে মুক্তি পাওয়া।

• নিজেকে বিশ্বাস করার জন্য, আপনাকে সেই লোকেদের পরিবেশ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে যারা আপনাকে "নীচে" টানছে। এই ধরনের যোগাযোগের সাথে, আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পায়, কারণ আপনি পরিস্থিতিটি পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে এবং প্রয়োজনীয় তুলনা করতে পারবেন না।
• ভালবাসা এমন একটি অনুভূতি যা বেঁচে থাকা সম্ভব করে তোলে. তাই আগে নিজেকে ভালোবাসুন। মনে রাখবেন যে আপনার জন্য কেউ এটি করবে না। এবং ভিত্তিহীন না হওয়ার জন্য, প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন। আয়নার কাছে যান, আপনার প্রতিফলনটি সাবধানে দেখুন। বল আমি তোমাকে ভালবাসি." এবং আপনার মনে এই বিবৃতি ঠিক করার চেষ্টা করুন.
• নিজেকে একটি ইতিবাচক মনোভাব সেট করুন। শুধু ভিত্তিহীন হবেন না. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলেছিলেন যে আপনি একজন খুব আকর্ষণীয় ব্যক্তি, তাহলে এই বিবৃতিটি অনুসরণ করুন। একটি hairdresser এবং এমনকি একটি স্টাইলিস্ট দেখুন. স্বীকৃতির বাইরে আরও ভালোর জন্য আপনার চেহারা পরিবর্তন হতে দিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রশংসনীয় একদৃষ্টি অনুভব করবেন, আপনি নিজেকে ভিন্নভাবে আচরণ করতে শুরু করবেন।
• আপনার প্রিয়জনের উপর লাফালাফি করবেন না। একজন সত্যিকারের মহিলা, এমনকি খুব শালীন বাজেট থাকা সত্ত্বেও, এটি এমনভাবে নিষ্পত্তি করতে পারে যে খাবার এবং পোশাক উভয়ের জন্যই যথেষ্ট অর্থ থাকবে।

মনে করবেন না যে কম আত্মসম্মান শক্তিশালী লিঙ্গের বৈশিষ্ট্য নয়। পুরুষদের মধ্যে, এমন কিছু ব্যক্তিও রয়েছেন যারা এমনকি একজন মহিলার সাথে যোগাযোগ করতেও বিব্রত হন। অতএব, তারা ব্যর্থতার মত অনুভব করে। সময়মতো এই জাতীয় জটিলতা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন।অন্যথায়, তারা গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যাবে। আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

• একজন মানুষকে অবশ্যই স্মার্ট হতে হবে। অতএব, আপনাকে প্রথমে আত্ম-উন্নয়ন করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ এবং বক্তৃতায় অংশ নেওয়া শুরু করতে পারেন। বিশেষ জ্ঞান আপনার ব্যবসা সংগঠিত করতে এবং ভবিষ্যতে স্বাধীন হতে সাহায্য করবে।
• পরবর্তী পর্যায়ে যে কোনো ব্যবসায় পেশাদারিত্ব অর্জন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ভাল সঙ্গীতশিল্পী, গায়ক বা ব্যবসা বিশ্লেষক হতে পারেন। তাহলে আপনার অংশগ্রহণ ছাড়া কোনো নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান সম্পূর্ণ হবে না।
• ব্যায়াম আত্মসম্মান বাড়াতেও সাহায্য করে। একজন ব্যক্তি যিনি বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে পেশী পাম্প করেন তিনি সর্বদা অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেন। যাইহোক, সকালে সাধারণ জগিং আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উত্সাহিত করবে এবং এইভাবে আপনার মন ইতিবাচকভাবে পুনর্গঠিত হবে।
• একটি মহান বন্ধু বা পরিবারের মানুষ হতে চেষ্টা করুন. তারপরে আপনি প্রিয়জনদের কাছে আপনার সেরা গুণগুলি দেখানোর সুযোগ পাবেন। এইভাবে, আপনি আস্থা অর্জন করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে লোকেদের কী প্রয়োজন।
• আপনার অগ্রাধিকার পর্যালোচনা করুন. সম্ভবত আপনি ভুল পথে আছেন, এবং এটি আপনাকে ব্যাপকভাবে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কোনও উপায়ে একটি নির্দিষ্ট অবস্থান পেতে চান, কিন্তু আপনি তা করতে পারবেন না। সবকিছু ঘটছে কারণ আপনার বস সেই ব্যক্তিদের অগ্রাধিকার দেয় যারা তার প্রতি অনুগ্রহ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার খালি প্রত্যাশায় সময় নষ্ট করা উচিত নয়, তবে অন্য একটি কাজ খুঁজে বের করা যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য কাজ করে এমন অনেক উপায় রয়েছে। প্রথমত, একজন ব্যক্তি যিনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে চান তার শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি দেখতে হবে। এটি তার পক্ষে খুব কঠিন হওয়া সত্ত্বেও তাকে আত্মবিশ্বাসী আচরণ করার চেষ্টা করা উচিত। ধীরে ধীরে, সে এই আচরণে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং তার মনস্তাত্ত্বিক ত্রুটিগুলি অদৃশ্য হতে শুরু করবে।

এছাড়া, আত্মসম্মান দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখে যে উপায় একটি বড় সংখ্যা আছে. উদাহরণস্বরূপ, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে সাহায্য করবে। এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য, এটি একটু সময় লাগবে, কিন্তু প্রভাব স্থায়ী হবে। এছাড়াও, অন্যান্য উপায় আছে। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।

এই পদ্ধতিটি বেশ সহজ, এবং যে কেউ এটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল যে আপনার যথেষ্ট ধৈর্য এবং সময় আছে। এছাড়াও, অনেকে মনে করেন যে লোকেরা তাদের আত্মা উত্তোলন করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে।

এর জন্য কি করা দরকার। প্রথমে একটি বাক্যাংশ নিয়ে আসুন যা আপনাকে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি এরকম হতে পারে: "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি।" তারপরে একটি ঘর খুঁজুন যেখানে আপনি নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করবেন। রুম শান্ত হতে হবে। এটিতে প্রাণী এবং মানুষ থাকা উচিত নয়। এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট অ্যালগরিদম অনুযায়ী এগিয়ে যান।

• আয়নার সামনে আরাম করে বসুন।
• আপনার চেহারাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তারপর সোজা চোখে নিজেকে দেখুন। এভাবে এক মিনিট বসুন।
• তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রস্তুত বাক্যাংশটি উচ্চারণ করতে শুরু করুন। এটি এরকম হতে পারে: "আমি সুন্দর (ক), স্মার্ট (অন), সবাই আমার দিকে প্রশংসা করে।"
• আপনি যতবার উপযুক্ত মনে করেন ঠিক ততবার এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন: আপনি যত দীর্ঘ এবং আরও প্রায়ই বাক্যাংশটি বলবেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফল অর্জন করবেন।

আপনি হয়তো ভাবছেন, "কীভাবে নিশ্চিতকরণ কাজ করে?" খুব সহজ. আপনি যদি একই সময়ে এবং নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে এটির উপর আরোপিত তথ্য থেকে উপচে পড়তে শুরু করবে। আরও, আপনার মন, "আনলোড" করার জন্য, কসমসের সাথে সংযুক্ত হবে। এইভাবে মহাবিশ্ব আপনার মেজাজ শুনবে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি যা চান তা অবশ্যই পাবেন।

নিম্নলিখিত তথ্য আপনাকে এই কৌশলটির সমস্ত সূক্ষ্মতা বুঝতে সাহায্য করবে।

• মনে রাখবেন যে সমস্ত বাক্যাংশ অবশ্যই ইতিবাচক হতে হবে। আপনি এভাবে বলতে পারবেন না: "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠব।" আপনাকে বলতে হবে "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি।"
• অভিব্যক্তি সহ বাক্যাংশ বলুন এবং আপনি যা বলবেন তা বিশ্বাস করতে ভুলবেন না। বিশ্বাস না থাকলে কোনো কাজ হবে না।
• আপনার সময় নিন. এই ব্যায়াম পরিস্থিতির উন্নয়নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই প্রভাব শুধুমাত্র একটি সময় পরে আসতে পারে।
• ধৈর্য ধরুন এবং মনে রাখবেন যে নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করার জন্য সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি এবং নিয়মিততা প্রয়োজন।

আপনি যদি সত্যিই একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে চান তবে নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করতে না চান তবে কোনও বিশেষজ্ঞ সাহায্য করবে না। কয়েকটি ব্যায়াম বিবেচনা করুন, এবং তারপর আপনি তাদের থেকে সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন করতে পারেন।

• নিজের সাথে সৎ হতে ভুলবেন না। একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার ব্যক্তিত্বের কিছু অংশ বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে চান না বা উপলব্ধি করতে পারেন না। অতএব, আপনার সমস্ত দিক কাগজের পৃথক শীটে লিখুন যেগুলিকে আপনি দুর্বল এবং অযোগ্য বলে মনে করেন। তারপরে, কাগজের একটি পৃথক শীটে, আপনার চরিত্রের সেই দিকগুলি লিখুন যা আপনি শক্তিশালী এবং মনোযোগের যোগ্য বলে মনে করেন। এরপরে, প্রতিটি আইটেমের শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই বিবেচনা করুন। এখন চিন্তা করুন আপনি কোন দিকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত।এই কাগজের টুকরোটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি চিরতরে এই আইটেমটি প্রত্যাখ্যান করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বিশ্বাসী। নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি আর কোনো বিশেষ কারণে মানুষকে বিশ্বাস করবেন না। এবং আপনি যদি বিশ্বাসের পক্ষে একটি পছন্দ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে যা বলা হয়েছে তা প্রথমে পরীক্ষা করে দেখুন এবং শুধুমাত্র তারপরে সিদ্ধান্ত নিন। এখন আপনি আপনার চরিত্রে রাখতে এবং বিকাশ করতে চান এমন পয়েন্টগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব অনুসন্ধানী। আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা নিয়ে ভাবুন। সম্ভবত আপনি একটি ভ্রমণে যাবেন বা একটি বিজ্ঞান অধ্যয়ন করতে আগ্রহী হবেন। অনুশীলন শেষে, নিজেকে একটি বার্তা লিখুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আবেগ সংযত করতে পারবেন না। আপনি যদি কাঁদতে চান তবে কাঁদুন, আপনার চরিত্রের কিছু যদি আপনাকে স্পর্শ করে তবে ছুঁয়ে যান। পরবর্তীকালে, সময়ে সময়ে আপনার বার্তাটি পুনরায় পড়ুন এবং আপনি নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতিগুলি দিয়েছিলেন তার প্রতি অবিচল থাকার চেষ্টা করুন।
• কাগজে সেই সময়গুলি বর্ণনা করুন যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে অন্য লোকেদের সাহায্য করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বন্ধুকে একটি অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছেন এবং যখন তার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন সবসময় সেখানে ছিলেন। আপনি হয়ত আত্মহত্যা করার জন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে সক্ষম হয়েছেন। অনেক উদাহরণ থাকতে পারে, যেহেতু প্রতিটি সাধারণ মানুষ তার জীবনে অন্তত একবার দরকারী এবং ভাল কিছু করেছে। আপনি যদি প্রাণীদের সাহায্য করেন, তবে এই আইটেমটিও আপনার গুণের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হবে। এরপরে, আপনি যা লিখেছেন তা পুনরায় পড়া উচিত। প্রতিটি ছোট জিনিস আবার মনে রাখবেন এবং আপনি যে একজন যোগ্য ব্যক্তি তা নিয়ে ভাবুন।
• আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতির স্মৃতিতে রিপ্লে করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতি সংশোধন করার লক্ষ্যে আপনার ক্রিয়াগুলি আবার স্ক্রোল করুন।সম্ভবত কঠিন দিনগুলিতে আপনি স্মার্ট ছিলেন এবং আপনার সমস্ত জ্ঞান অনুশীলন করেছিলেন। আপনি যদি মর্যাদার সাথে একটি খারাপ গল্প থেকে বেরিয়ে আসেন তবে আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন এবং আপনার সাফল্যের জন্য গর্বিত হতে পারেন।

আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য, অনুশীলন এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনাকে আপনার জীবনের সেই দিকগুলির যত্ন নিতে হবে যা প্রতিদিন আপনার আচরণের বিকাশকে প্রভাবিত করে। এই শর্ত পূরণ করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীদের কিছু সুপারিশের উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• আপনাকে শুধু মানুষকে ভয় পেতে হবে না. সর্বোপরি, যে ব্যক্তি কথা বলতে বা আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করতে থামে সে আপনার সাথে কী করবে? বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে দূরে সরে যাবেন না। মানুষের সাথে বিভিন্ন যোগাযোগ আত্মবিশ্বাস অর্জনে সাহায্য করবে।
• আপনি যদি অপ্রত্যাশিত ভালবাসার অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে হতাশ হবেন না. মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তির সাথে বিচ্ছেদের পরে, একটি নতুন মিটিং আসবে। এবং কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে এটি আর ভাগ্যবান হয়ে উঠবে না?
• ভালবাসা এবং মনোযোগ দিয়ে নিজেকে আচরণ করুন. নিজেকে সম্মান করা শুরু করুন এবং বিচার ছাড়াই আপনার সমস্ত পক্ষ গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন এই পৃথিবীতে কেউই নিখুঁত নয়। তাই তোমাকে বিচার করার অধিকার কারো নেই।
• একটি সুন্দর ইমেজ কম আত্মসম্মান সঙ্গে পরিস্থিতি সংশোধন করতে সাহায্য করবে। তারার দিকে তাকাও। তাদের অনেকেরই আগে এত আকর্ষণীয় চেহারা ছিল না, যেমন তারা এখন করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার চেহারায় কিছু পছন্দ না করেন তবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আইল্যাশ এক্সটেনশন নেওয়ার চেষ্টা করুন বা ফিটনেস সেন্টারে যেতে শুরু করুন। অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে, প্রধান জিনিসটি হল সবচেয়ে উপযুক্তটি বেছে নেওয়া।
• হাসি সবসময় ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে। খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করতে, এবং সেইজন্য স্ব-সম্মান কম, আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব সাহায্য করবে। ইতিবাচক সাহায্যে, আপনি কেবল ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে সঠিক দিকে কাজ করতেও শুরু করতে পারেন, যথা: সময়মতো সঠিক সিদ্ধান্ত নিন, যা পরে আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে দেয়।
• ক্রমাগত আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করুন. এইভাবে, আপনি সর্বদা ইভেন্টের কেন্দ্রে থাকবেন এবং সরাসরি খবর শিখতে সক্ষম হবেন। আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যে আপনার রেটিং পুনরুদ্ধার করা হবে এবং এর সাথে আপনি নতুন অর্জনের জন্য শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।
• শুধুমাত্র এমন জিনিস করার চেষ্টা করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। আপনি যদি একঘেয়ে কাজ করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে নিজেকে এমন একটি খুঁজুন যা আপনাকে সর্বদা গতিশীল থাকতে দেয়। এর পরে, হতাশাজনক অবস্থা অতীতের জিনিস হয়ে উঠবে এবং আপনি বেঁচে থাকতে শুরু করবেন এবং মানুষের কী প্রয়োজন তা বুঝতে পারবেন।