পর্যাপ্ত আত্মসম্মান: এটি কী এবং কীভাবে এটি গঠন করা যায়?

একজন ব্যক্তির জন্য নিজেকে পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শ থেকে যে কোনও বিচ্যুতি নেতিবাচকভাবে তার স্বাস্থ্য, আত্ম-উপলব্ধি এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলে। পর্যাপ্ত আত্মসম্মান কী, কীভাবে এটি গঠন করা যায়, আমরা নিবন্ধে বিবেচনা করব।

মনোবৈজ্ঞানিকরা নিম্নলিখিত পরামিতিগুলির সাথে স্ব-সম্মান প্রদান করেন:

• স্তর দ্বারা - উচ্চ, মাঝারি, নিম্ন;
• বাস্তববাদের পরিপ্রেক্ষিতে - বর্ধিত, অবমূল্যায়ন এবং পর্যাপ্ত;
• স্থিতিশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে - স্থিতিশীল এবং পরিবর্তনশীল;
• প্রকাশ দ্বারা - গঠনমূলক এবং ধ্বংসাত্মক।

এইভাবে, বিশেষজ্ঞরা অত্যধিক, গড় (পর্যাপ্ত, স্বাভাবিক) এবং অবমূল্যায়িত আত্ম-উপলব্ধির মধ্যে পার্থক্য করেন। একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত স্ব-মূল্যায়ন হল ব্যক্তিগত গুণাবলী, বাস্তব সুযোগ এবং সমাজে একজনের অবস্থানের একটি উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি একজন ব্যক্তির সাফল্যের প্রকৃত স্তরের সাথে মিলে যায়। নিজের উপলব্ধির পর্যাপ্ততার প্রধান মানদণ্ড হ'ল ব্যক্তির পরিকল্পনার সম্ভাব্যতা।

মনোবিজ্ঞানে, সুস্থ আত্মসম্মানের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আলাদা করা হয়:

• নিজের শক্তি এবং দুর্বলতার স্বীকৃতি গুণাবলী এবং ক্ষমতার বিকাশ যতটা সম্ভব বাস্তব স্তরের কাছাকাছি নিয়ে আসে;
• একজনের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যের সমালোচনামূলক সচেতনতা নিজের একচেটিয়াতা এবং শ্রেষ্ঠত্বের উপর অবচেতন ইনস্টলেশন এড়াতে সাহায্য করে;
• নিজের শক্তিতে বিশ্বাস মর্যাদার অনুভূতি বিকাশ করে যা অসদাচরণ এবং অহংকার থেকে রক্ষা করে।

অপর্যাপ্ত আত্মমর্যাদা হল নিজের সম্পর্কে অতিমূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন. প্রকৃতির নিয়ম হল: এই প্রক্রিয়াটি অচেতন স্তরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গঠিত হয়। জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে, এর বিকাশ সেই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। ব্যক্তিত্ব গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আশেপাশের মানুষ এবং লালন পালন করে। শৈশব থেকেই নিজেকে অত্যধিক মূল্যায়ন এবং অবমূল্যায়ন করা শুরু হয়। কখনও কখনও বাবা-মা শিশুর আগ্রহ এবং ক্ষমতাকে দমন করে, তার উপর তাদের পছন্দ চাপিয়ে দেয়। অন্যরা, বিপরীতভাবে, তাদের সন্তানদের অত্যধিক স্বাধীনতা দেয়।

অত্যধিক প্রশংসা গর্বিত এবং অহংকারী ব্যক্তিত্বের চাষে অবদান রাখে।. ব্যক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে তার বাস্তব সম্ভাবনা overestimates. প্রাকৃতিক প্রতিভাও নিজের সম্পর্কে অত্যধিক উচ্চ মতামতের উত্থানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কখনও কখনও বাবা-মা শিশুর যোগ্যতার মূল্যে নিজেকে জাহির করার চেষ্টা করেন। সব ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি স্বার্থপরতা, সমবয়সীদের প্রতি অহংকারী মনোভাব, দাবির একটি বর্ধিত স্তর এবং নেতৃত্বের জন্য একটি অপর্যাপ্ত আকাঙ্ক্ষা বিকাশ করে। জীবনের ব্যর্থতার সাথে, এই ধরনের লোকেরা তাদের নিজেদের মধ্যে নয়, অন্যদের মধ্যে তাদের নিজেদের দুর্ভাগ্যের কারণ অনুসন্ধান করতে শুরু করে। শেষ পর্যন্ত, আত্ম-উন্নতির পথ চিরতরে বন্ধ হয়ে যায়।

কম আত্মসম্মানও আত্ম-বিকাশকে বাধা দেয়। প্রায়শই, যারা তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে অনিশ্চিত, সাধারণভাবে, তারা সঠিক জিনিসটি গ্রহণ করেন না। যদি বাবা-মায়েরা প্রায়শই শিশুর সমালোচনা করেন, শুধুমাত্র খুব বড় অর্জনের জন্য প্রশংসা করেন, ক্রমাগত অন্যান্য শিশুদের উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করেন, তাহলে শিশু অন্য কারো মতামতের ভিত্তিতে নিজেকে মূল্যায়ন করার ক্ষেত্রে অস্থিরতা বিকাশ করে।

নিজের সম্পর্কে বর্ধিত এবং অবমূল্যায়িত ধারণার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বাধ্যতামূলক সমন্বয় প্রয়োজন। আত্মসম্মান পরিবর্তন করা যেতে পারে। একজন অহংকারী ব্যক্তিকে তার নেতিবাচক দিকগুলি গ্রহণ করতে হবে, তার কর্ম সম্পর্কে স্ব-সমালোচক হতে হবে এবং তার আচরণ বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনি যখন ব্যর্থ হন, তখন দায়িত্ব নিতে শিখুন এবং অন্যের উপর দোষ চাপিয়ে দেবেন না। আপনার সমালোচনা শুনুন। আপনার কৃতিত্বের প্রশংসা করবেন না, আপনার যোগ্যতার উপর নির্ভর করবেন না, চাটুকার থেকে আন্তরিক প্রশংসাকে আলাদা করতে শিখুন।

আত্মসম্মানের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে।

• অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না। শান্ত, মর্যাদাপূর্ণ এবং দয়ালু হন। অপ্রীতিকর এবং আক্রমণাত্মক লোকদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
• আপনি যে দক্ষতায় ভাল তা বিকাশ করুন। আপনার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ এলাকাগুলিতে ফোকাস করবেন না।
• নিজেকে কখনই বিচার বা নিন্দা করবেন না। শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক উপায়ে আপনার নিজের মানুষ চিন্তা করুন. "বোকা মুরগি", "ফ্যাট পিগ" বা "হারা" এর মতো অবমাননাকর বাক্যাংশের অনুমতি দেবেন না।
• আপনার চেহারা, ভঙ্গি দেখুন. আপনার কাঁধ সোজা করুন, পথচারীদের চোখ থেকে আড়াল করবেন না।
• আপনার অযাচিত সমালোচনা উপেক্ষা করুনআপনার ক্ষমতা সম্পর্কে অপরিচিতদের নেতিবাচক বক্তব্য শুনবেন না।
• আপনার বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি পছন্দ করেন. উদাহরণস্বরূপ, "আমার সুন্দর চোখ এবং একটি রাজহাঁসের ঘাড় আছে", "আমি একজন মহান বন্ধু এবং নির্ভরযোগ্য অংশীদার।"
• আপনার সমস্ত অর্জন রেকর্ড করুন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের পুনরায় পড়ুন।
• আপনার সমস্যাগুলি বর্ণনা করুন এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে অনুবাদ করুন. উদাহরণস্বরূপ, "আমি বুনন শিখতে পারি না, তবে আমি সূচিকর্মে ভালো।"
• সাহসী এবং ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। তারা আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, যা ছাড়া পর্যাপ্ত আত্মসম্মান অসম্ভব।
• কোন ভুল এবং ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন।

ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে।

• আপনাকে কিছু আত্মবিশ্বাসী চরিত্র নিতে হবে এবং মানসিকভাবে তার মধ্যে রূপান্তর করতে হবে। প্রথমে আপনাকে তাকে কল্পনা করতে হবে: সে কেমন দেখাচ্ছে, চলে, যোগাযোগ করে। আপনি একজন বিখ্যাত টিভি উপস্থাপক, অভিনেতা বা গায়কে রূপান্তর করতে চাইতে পারেন। অথবা হতে পারে এটি একটি প্রাণী বা একটি চমত্কার প্রাণী হবে. তার শক্তি ধরার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরে এটি অনুভব করুন। কয়েক ঘন্টা এই চরিত্রের সাথে থাকুন, তার গতিবিধি এবং আচরণ অনুলিপি করুন। একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে, অনুশীলনটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নির্বাচিত চরিত্র হিসাবে কল্পনা করে অন্যদের সাথে চ্যাট করুন।
• আপনার শৈশব আবার লিখুন. আবেগপ্রবণ বাবা-মায়ের কল্পনা করুন, আপনার শৈশবের একটি সুখী গল্প নিয়ে আসুন। এবং নিজেকে সেই আদর্শ পিতামাতার পক্ষে সমর্থনের একটি চিঠি লিখতে ভুলবেন না যাদের সন্তান হিসাবে আপনার ভালবাসার অভাব ছিল।
• আপনার জীবনের যতটা সম্ভব পর্ব মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিজয়ী ছিলেন।. আপনার বিশেষ বিজয়ের পুরো ইতিহাসটি ক্ষুদ্রতম বিশদে মানসিকভাবে বিশ্লেষণ করুন।

যত তাড়াতাড়ি একটি সুস্থ আত্মসম্মান তৈরি হয়, ততই ভাল।. সহকর্মীদের সাথে শেখার এবং যোগাযোগের অসুবিধাগুলি নিজের সম্পর্কে একটি স্বাভাবিক উপলব্ধির জন্য প্রতিকূল ভিত্তি তৈরি করে। শিশুদের মানসিক ওভারলোড হ্রাস করা, তাদের সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশ করা, তাদের আত্মবিশ্বাস অর্জনে সহায়তা করা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে আপনার সন্তানদের প্রতি ভালবাসার অনুভূতি দেখানোর পরামর্শ দেন, তাদের মতামতকে সম্মান করেন। সন্তানের যেকোন কৃতিত্ব অবশ্যই এই বাক্যাংশের সাথে থাকতে হবে: "আমি তোমাকে নিয়ে গর্বিত।" আপনার শিশুকে কখনই অন্য শিশুদের সাথে তুলনা করবেন না। এই ক্ষেত্রে, শিশু একজন ব্যক্তি হিসাবে তার মূল্য উপলব্ধি করে। বাচ্চাদের পিতামাতার অনুমোদনের প্রয়োজন, কারণ বাবা এবং মা শিশুর জন্য সবচেয়ে কর্তৃত্বপূর্ণ ব্যক্তি।

প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের সম্পর্কে প্রতিষ্ঠিত ধারণা পরিবর্তন করা আরও কঠিন। মনোবিজ্ঞানীরা কিছু নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন।

• আত্ম-উন্নয়নে নিযুক্ত হন, কথাসাহিত্য পড়ুন, আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন, তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
• আপনার বক্তৃতা, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি দেখুন। উচ্চ আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি অহংকারী স্বর থাকে, একটি অবমূল্যায়িত আত্ম-উপলব্ধি সহ - হট্টগোল, অপ্রয়োজনীয় শব্দের অত্যধিক পরিমাণ।
• অন্যদের কাছে আপনার কাজকে ন্যায্যতা বলবেন না। অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করলে আত্মসম্মান কমে যায়। তবে মানুষের উপর আপনার শ্রেষ্ঠত্বের উপর জোর দেবেন না। এই ধরনের গুণাবলী স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য অস্বাভাবিক। বেশি সফল মানুষের পেছনে ছুটবেন না। সফল ব্যক্তিদের সাধনা নিজের চোখে মূল্যায়ন কমিয়ে দেয়।
• আফসোস ছাড়াই আপনি যে কাজটিকে ঘৃণা করেন তাকে বিদায় জানান। অসফল কর্মসংস্থান আত্মসম্মানের জন্য ক্ষতিকর। আপনাকে কার্যকলাপের একটি ক্ষেত্র সন্ধান করতে হবে যেখানে আপনি আপনার ক্ষমতা দেখাতে পারেন।
• একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা। নিজের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাঁচতে শিখুন। নিজেকে, আপনার চরিত্র, চেহারা ভালবাসুন।