সম্পর্কের বিচ্ছেদের পরে আপনি কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন?

মানুষ দেখা, প্রেমে পড়া, তারপর যৌথ বিনোদন শুরু হয়. কিন্তু দীর্ঘ সম্পর্কের পর ব্রেকআপ হতে পারে। এটি সর্বদা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই অসহনীয় বেদনাদায়ক। বিষণ্নতা বিদ্যুতের গতিতে আসে, দেহ এবং আত্মার প্রতিটি অংশকে বন্দী করে। এই অবস্থাটি অবশ্যই মোকাবেলা করা উচিত এবং যদি এটি আপনার নিজের থেকে কাজ না করে তবে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে।

ঠিক গতকাল, পুরো পৃথিবী খোলা মনে হয়েছিল, এবং সূর্যের রশ্মি পুরো ঘরটি পূর্ণ করেছে। আজ, যখন দীর্ঘ সম্পর্কের মানুষদের মধ্যে ব্রেকআপ হয়েছিল, তখন এই রঙিন পৃথিবীটি উধাও হয়ে গেছে। আত্মার ব্যথা প্রশমিত হয় না, যদিও আপনি এটিকে শান্ত করার জন্য অনেক চেষ্টা করেন। আমার চোখ দিয়ে ভালো করে জল গড়িয়েছে। অন্যদের, বিপরীতভাবে, তাদের গলায় একটি পিণ্ড রয়েছে এবং "শুকনো" চোখ "কোথাও" নয়।

এই লক্ষণ যে আপনার মানসিক সমস্যা আছে। একটি সুস্পষ্ট বিষণ্নতা আছে. এটি এই সত্যের পটভূমিতে বিকশিত হয়েছিল যে আপনি নিজের একটি অংশ হারিয়েছেন, যথা: একজন প্রিয়জনকে। তার সাথে একসাথে, নিজের শক্তিতে বিশ্বাস, ভবিষ্যতের বিশ্বাস, চলে গেল। আপনি এখন ভয় পাচ্ছেন যে আপনি আর কাউকে ভালবাসতে পারবেন না। এবং আপনি যদি প্রেমে পড়ে যান, তবে একই পরিস্থিতি আপনার সাথে পুনরাবৃত্তি হতে পারে - সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ ঘটবে।

নতুন সমস্যা নতুন অনুভূতির সাথে আসতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করা মূল্যবান নয়। তদুপরি, এই মুহুর্তে আপনি গুরুতর যন্ত্রণার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং প্রাক্তন আত্মার বন্ধুর জন্য অনুভূতিগুলি এখনও ক্লান্ত হয়নি। আজ আপনার অবশ্যই পরিচিত হওয়ার এবং অন্য কারও সাথে সম্পর্ক শুরু করার সামান্যতম ইচ্ছা থাকবে না। এই স্বাভাবিক. অতএব, কোনও ক্ষেত্রেই আতঙ্কিত হবেন না এবং ভাববেন না যে আপনার জীবনে এখনও ঘটতে পারে এমন সমস্ত ভাল আপনার জন্য ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে।

খুব ভাল মানসিক আকারে না থাকার সমস্যাটিকে চিনতে এবং স্বীকার করা এই পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন উপলব্ধি আসে যে আপনি মানসিক চাপের পরে স্তব্ধ হয়ে গিয়েছিলেন, তখন আপনি আরও কাজ শুরু করতে পারেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি এই মুহূর্তে খুব নার্ভাস। এই ফ্যাক্টরটিই নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার প্রেরণা হবে। নিজেকে অনুভব করা থেকে বিরত করবেন না, তবে একই সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলিকে সচেতন করুন। এটি পুনর্বাসনের শুরুর অর্থ।

ব্রেকআপের পরে, বিভিন্ন লোক তাদের মানসিক অবস্থাকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে। কেউ কেউ দীর্ঘদিন সহ্য করতে না পেরে কষ্ট পায়। আশাবাদীরা নিজেদের জন্য নতুন শখ খোঁজার মাধ্যমে ঘটে যাওয়া দুঃখের কথা দ্রুত ভুলে যেতে বাধ্য করে।

অন্যরা, বিপরীতভাবে, এক বছরেরও বেশি সময় ধরে তাদের আত্মায় ব্যথা নিয়ে বাঁচতে পারে। অল্প সংখ্যক ব্যক্তির জন্য, এই অভিজ্ঞতাটি স্প্লিন্টারের মতো থাকে এবং সারা জীবন স্থায়ী হয়। এটা সব ব্যক্তির চরিত্রের উপর নির্ভর করে।

অতএব, একটি বিষণ্ণ অবস্থার তিনটি প্রধান পর্যায় রয়েছে।

• প্রথম পর্যায় হল অস্বীকার। কখনও কখনও অজ্ঞানভাবে পাস করে, কারণ এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়।এই সম্পত্তির কারণে, মানুষের মানসিকতা খুব শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাবের শিকার হতে পারে না এবং এইভাবে একজন ব্যক্তিকে আরও গুরুতর পরিণতি থেকে রক্ষা করে, যেমন সাইকোসোমেটিক্স। সহজভাবে বলতে গেলে, এই পরিস্থিতিতে, আমাদের চেতনা বিশেষভাবে আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক কারণগুলি উপলব্ধি করে না।
• দ্বিতীয় পর্যায় হল আক্রমণাত্মক অবস্থা। যখন প্রথম পর্যায়টি পাস হয়, তখন একটি সময় আসে যখন একজন ব্যক্তি অভিনয় করতে চায়। যেহেতু চেতনা এখনও কিছুটা ধাক্কার মধ্যে রয়েছে, তাই এই পটভূমিতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি হতে পারে। বিক্ষুব্ধ ব্যক্তি কিছু ভাবতে পারে না এবং রেগে যেতে শুরু করে। আপনাকে এই অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, কারণ রাগ ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যেতে পারে না। সমস্যাগুলি সমাধান হয় না, তবে "স্নোবল" এর মতো বেড়ে ওঠে।
• তৃতীয় পর্যায় হল উদাসীন অবস্থা। এটাও কোনো ভালো বয়ে আনে না। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি যত্ন করে না, এবং তিনি পার্শ্ববর্তী বাস্তবতা উপলব্ধি করতে চান না। পৃথিবী ধূসর রঙে দেখা যায়। একজন ব্যক্তি যদি আত্মায় শক্তিশালী হয় তবে এই জাতীয় অবস্থা খুব দ্রুত শেষ হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি অলস বিষণ্নতা প্রবণ হয়, তাহলে উদাসীনতা বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে। এবং কিছু ব্যক্তি সারাজীবন এই অবস্থার শিকার হতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্বতন্ত্রতা আছে। বিষণ্নতার চিকিত্সা করার সময়, এই ফ্যাক্টরটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। গুরুতর সম্পর্কের বিরতির পরে একজন ব্যক্তি একাকীত্ব অনুভব করার পরে বিভিন্ন জটিলতার বিকাশ রোধ করাই প্রধান জিনিস।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজের প্রতি বা তার চারপাশের লোকদের প্রতি আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। এখানে পরিস্থিতি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিকাশ করতে পারে।

• বিক্ষুব্ধ ব্যক্তি প্রতিশোধ নিতে শুরু করবে এবং কার এবং কেন তা বিবেচ্য নয়। লক্ষ্য ভিন্ন হতে পারে। এখানে সবকিছু খুব খারাপভাবে শেষ হতে পারে। প্রতিশোধ গ্রহণকারী নিজে এবং যার প্রতিশোধ নিতে চেয়েছিলেন সে উভয়ই কষ্ট পাবে। তিক্ততা একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশের লোকেদের কাছে অসহনীয় করে তুলবে। বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়স্বজন তার থেকে মুখ ফিরিয়ে নিতে পারে। একাকীত্ব সমস্যা বাড়াতে সাহায্য করবে। এবং তারপর আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
• আরেকটি বিকল্প ভিকটিম কমপ্লেক্স। এটি একটি বিক্ষুব্ধ ব্যক্তির সবচেয়ে কঠিন অবস্থা। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি নিষ্ক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করে যে তার সাথে এমন একটি দুর্ভাগ্য ঘটেছে তার জন্য তিনি নিজেই দায়ী। এই অবস্থাগুলি দ্রুত খারাপ হতে পারে। যদি কোনও পদক্ষেপ না নেওয়া হয় তবে এটি জীবনের ইতিবাচক সমস্ত কিছুকে সম্পূর্ণ অস্বীকারের দিকে নিয়ে যাবে। ব্যক্তি নিহিলিস্ট হয়ে যায়। মনের এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা কঠিন, তাই মামলার এমন ফলাফলের অনুমতি না দেওয়াই ভাল।

যারা প্রথমবারের মতো এই পরিস্থিতি অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে (প্রেমিক), বিষণ্নতা থেকে বেঁচে থাকা বিশেষত কঠিন। আত্মহত্যার মতো আরও গুরুতর পরিণতি প্রতিরোধ করা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। তাই অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের প্রতি সতর্ক থাকতে হবে।

ঘনিষ্ঠ মানুষের সাধারণ প্রচেষ্টা প্রয়োজন যাতে একজন ব্যক্তি একটি আবেশী অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, প্রত্যেকেরই তার সাহায্যের অবলম্বন করার সুযোগ নেই।

একজন প্রিয়জন বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এর জন্য তিনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

• প্রথমত, আপনাকে পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে। ছুটিতে যান বা অন্য শহরে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। সেখানে আপনি ইতিবাচক আবেগ পাবেন, এবং পরিবেশ আপনাকে আপনার আগের সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেবে না।এবং যদি আপনি ভাগ্যবান হন, তাহলে সম্ভবত সেখানে আপনি একটি নতুন প্রেমের সাথে দেখা করবেন। আশাবাদী হোন এবং দৃঢ়ভাবে এটি বিশ্বাস করুন।
• আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ভুলে যান. এটা করা কঠিন, কিন্তু এটা সব আপনার উপর নির্ভর করে. আপনি যদি সত্যিই এটি চান, তাহলে সবকিছু কার্যকর হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে বোঝাবেন যে অতীত প্রেমের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা অসম্ভব, তত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নতুন সম্পর্কের জন্য উন্মুক্ত।
• ভ্রমণের পরে, কঠোর পরিশ্রম করুন। এটি কোন ধরণের কার্যকলাপ হবে তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিস হল এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার সমস্ত মনোযোগ শোষণ করে। সুতরাং আপনি বাজেট পুনরায় পূরণ করবেন, এবং আপনার দুঃখের কথা ভুলে যাবেন।
• এবং যদি একটি কঠিন দিনের পরে সময় থাকে, খেলাধুলায় যান। স্টেডিয়ামে আপনি সমমনা মানুষ পাবেন, হয়তো সেখানে নতুন প্রেমের দেখা পাবেন। পদক্ষেপ নিন, স্থির হয়ে বসে থাকবেন না এবং তারপরে আপনি নিজেরাই অসুখী চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

• খাবারে কমবেশি করবেন না। অতিরিক্ত খাওয়া কাউকে সাহায্য করেনি। অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে আপনি চর্বি পাবেন এবং তারপরে আপনার অবশ্যই কারও প্রয়োজন হবে না। একই সময়ে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার সম্পূর্ণরূপে খেতে অস্বীকার করা উচিত নয়। ক্ষুধা না থাকলে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করুন। নেতিবাচকতা কাটিয়ে উঠতে, আপনার সম্পদ প্রয়োজন, এবং শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য তাদের প্রদান করতে পারে।
• সম্পূর্ণরূপে আপনার চেহারা পরিবর্তন. আপনার বন্ধুদের আপনাকে চিনতে বন্ধ করতে দিন। এই ক্লাসগুলি অনেক সময় নেবে, এবং আপনার মেজাজ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়ে যাবে। এটা সম্ভব যে প্রাক্তন অংশীদার খুব দুঃখিত হবেন যে তিনি আপনাকে আগে প্রশংসা করেননি।
• এটাও ঘটে যে সময়ে সময়ে ক্রমবর্ধমান বিষাদ সহ্য করা অসহ্য হয়ে ওঠে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। একজন পেশাদার ডাক্তারের পরামর্শ নিন, এবং তিনি আপনাকে সঠিক ওষুধ বেছে নিতে সাহায্য করবেন।
• যদি আপনার স্বামী (স্ত্রী) আপনার সাথে একই অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিনিময় করার চেষ্টা করুন। যদি এই প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত হয়, তাহলে অস্থায়ীভাবে আত্মীয়দের সাথে বসবাস করুন বা একটি বাড়ি ভাড়া নিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি এমন বস্তুটি দেখতে পাবেন না যা আপনাকে বিরক্ত করে।

আবেগপ্রবণ হবেন না। তারা খারাপ উপদেষ্টা। বিভ্রান্তি, লজ্জা, রাগ এবং দুঃখকে আনন্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। হ্যাঁ, এটি এখনই করা অসম্ভব, তবে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং স্ব-উন্নতির দিকে যান। বিরতির পর এটাই হবে আপনার প্রথম আবেগ, যা আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে।

যখন সকাল শুরু হয় এই চিন্তা নিয়ে যে প্রিয়জন আর আপনার কাছে আসবে না, আপনাকে নিজের মধ্যে এই চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে। তাকে বা তার সম্পর্কে চিন্তা করতে নিজেকে নিষেধ করুন।

আপনি একজন পুরুষ, বা একটি লোক, বা একটি মেয়ে - আপনাকে এখনও নিজের ক্ষতি থেকে আপনার ব্যথা কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনি কিভাবে এটি করবেন, এবং এটি কতক্ষণ সময় লাগবে - সবকিছু শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করবে।

সহজ কর্ম নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে সাহায্য করবে।

• প্রথমটি হল খেলাধুলা। মানসিক চাপ দূর করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে। জায়গায় দৌড়ানো, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ। এই সব জিমে করা যেতে পারে। একজন পেশাদার প্রশিক্ষক আপনার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি নির্বাচন করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে।

• আত্ম-উন্নতি প্রশিক্ষণ বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার প্রেরণা দেবে। যোগব্যায়াম নিন বা কবিতা লিখতে শুরু করুন। আপনি কি করবেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল বিষয় হল এই ব্যবসাটি আপনাকে নৈতিক সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। বুনন বা সেলাই শুরু করুন। সুইওয়ার্ক অতিরিক্ত বিশ্রামের জন্য অর্থ উপার্জন করতে এবং আরও কাজকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।
• বিষণ্নতা উপভোগ করা বন্ধ করুন। হ্যাঁ, এটা হতে পারে! কিছু পরিমাণে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য দুঃখিত হতে পছন্দ করে। তিনি আনন্দের সাথে কাঁদেন এবং তার দুর্ভাগ্যজনক ভাগ্য সম্পর্কে তার চারপাশের সকলের কাছে অভিযোগ করেন। এটি তাকে ভাল বোধ করে। এই ক্ষেত্রে স্বস্তি সাময়িক। একটি মাদকের মত একটি রাষ্ট্র আসক্ত এবং আরো এবং আরো মানসিক অংশ প্রয়োজন. ফলস্বরূপ, আপনি একটি বোকা মধ্যে পড়তে পারেন।
• পরিপূর্ণতাবাদী হওয়ার ভান করা বন্ধ করুন। কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে ঘড়ির কাঁটার মতো সবকিছু আপনার জন্য মসৃণভাবে চলতে হবে? আমাদের মনে রাখতে হবে যে সমস্ত মানুষ অসুবিধা অনুভব করে। প্রত্যেকের নিজস্ব আছে, তবে এটি এই অসুবিধাগুলিকে কম সহজ করে তোলে না। অতএব, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে জীবন আলো এবং অন্ধকার ফিতে নিয়ে গঠিত। এটা ঠিক যে কিছু লোক জানে কিভাবে একটি অন্ধকার স্ট্রিক আসে যখন ইতিবাচক জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হয়, অন্যরা পারে না।

• এটি গুরুতর সমস্যা এড়াতেও সাহায্য করবে যদি আপনি যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজের উপর যে অপরাধবোধ রাখেন তা দমন করেন। কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া এই বা সেই নেতিবাচক ঘটনার জন্য আপনি দায়ী? পরিস্থিতি আমাদের চেয়ে শক্তিশালী। আমরা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। অতএব, সময়ে সময়ে ব্যর্থতা ঘটে এবং আপনি কিছু অবাঞ্ছিত কারণের সংস্পর্শে আসেন।

এবং অবশেষে: বিষণ্নতার বিদায় অনুষ্ঠান পরিচালনা করুন। এটি করার জন্য, আপনার সমস্ত সমস্যা এবং অভিযোগগুলি কাগজে লিখুন এবং তারপরে কাগজটি পুড়িয়ে ফেলুন। বাতাসে ছাই ছড়িয়ে দাও।

মনে রাখবেন যে যত তাড়াতাড়ি আপনি দরজা বন্ধ করবেন এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি এটির পিছনে রেখে যাবেন, আপনার আধ্যাত্মিক জগত পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে। একটি প্রচেষ্টা করুন - এটিতে নতুন সুখ দিন।

ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন, নিচের ভিডিওটি দেখুন।