আত্ম-সমালোচনা: এটি কী, এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে এবং কীভাবে আত্ম-সমালোচনা থেকে মুক্তি পাবেন?

সুস্থ আত্ম-সমালোচনা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। এটি মানুষকে তাদের লক্ষ্য অর্জনের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। নিজের ত্রুটি এবং ভুলের অত্যধিক অনুসন্ধান এবং অন্তহীন বিশ্লেষণ অত্যধিক আত্ম-সমালোচনার দিকে পরিচালিত করে।

আত্মসমালোচনা দ্বারা বোঝানো হয় নিজের ভুলগুলি চিহ্নিত করা, নিজের কর্ম, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের নেতিবাচক দিকগুলি বিশ্লেষণ এবং মূল্যায়ন করা। মনোবিজ্ঞানে আত্ম-সমালোচনা হ'ল নিজের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিচ্ছবি মনোভাব, তার নিজের ব্যক্তির প্রতি বর্ধিত চাহিদা এবং তার ভুলগুলির প্রতি একটি আপসহীন মনোভাব (তাদের ক্রমাগত অনুসন্ধান করা হয়), সেগুলি নির্মূল করার ব্যবস্থা নেওয়া। সহজ কথায়, এর মানে হল আত্ম-সমালোচনা আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত, এবং আত্ম-সমালোচনা একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য।

নিজের সম্পর্কে পর্যাপ্ত উপলব্ধি, একজনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য বলা হয় সুস্থ স্ব-সমালোচনা। নিজের প্রতি একটি সমালোচনামূলক মনোভাব একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের সাক্ষ্য দেয়। খুব কম আত্ম-সমালোচনা একটি মাত্রা অত্যধিক সঙ্গে যুক্ত করা হয় উচ্চ আত্মসম্মান, যার কারণে একজন ব্যক্তি তার ভুল স্বীকার করতে সক্ষম হয় না। সে দায়িত্ব এড়িয়ে যায়, নিজেকে ব্যতিক্রমী হিসেবে দেখে, নিজেকে সেরা বলে বিশ্বাস করে।

আত্মসম্মান হ্রাস বাড়ে অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা যেখানে আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি হয়।অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা মানে ব্যক্তির কিছু মানসিক অস্বাভাবিকতা আছে। এই জাতীয় ব্যক্তি সমস্ত সমস্যার জন্য নিজেকে দায়ী করে। সে নিজেকে একজন অযোগ্য ব্যক্তি মনে করে।

মনোবিজ্ঞানীরা খুব বেশি আত্ম-সমালোচনাকারী ব্যক্তিদের অন্যান্য লক্ষণগুলি সনাক্ত করে।

1. তার ভুল বিশ্লেষণের পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে মূল্যায়ন করে এবং সমালোচনা করে। একই সময়ে, আত্মসম্মান ব্যাপকভাবে হ্রাস পায় এবং ভবিষ্যতে ত্রুটিগুলি বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে।
2. স্ব-সমালোচকরা, ব্যর্থতার ভয়ে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ঝুঁকি নেওয়া এড়িয়ে যান।
3. অত্যধিক আত্ম-সমালোচনার প্রবণ ব্যক্তি খোলাখুলিভাবে তার মতামত প্রকাশ করতে ভয় পান, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় অযোগ্য এবং অ-অনুমোদিত যুক্তি মনোযোগের যোগ্য নয়।
4. একজন আত্ম-সমালোচনাকারী ব্যক্তি তার ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন। গৃহীত কর্মের ফলাফলগুলি সর্বদা তার সাথে খাপ খায় না, যেহেতু সে অগত্যা ত্রুটিগুলি প্রকাশ করে যা তাকে আবারও ভাল কিছু করতে তার অক্ষমতার বিষয়ে বোঝায়।
5. মাথায় নেতিবাচক পরিস্থিতির ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি, ব্যক্তিগত ব্যর্থতার প্রত্যাশা উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়।
6. প্রত্যাখ্যানের ভয়ে নিজের ইচ্ছার উপর জোর দেওয়া এবং সাহায্য চাওয়া অসম্ভব। উপরন্তু, একজন আত্ম-সমালোচক ব্যক্তি তার নিজের চোখে দুর্বল এবং অক্ষম দেখতে ভয় পান।

একদিকে, নিজের কর্মের মূল্যায়ন একজন ব্যক্তিকে ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলি বুঝতে এবং সংশোধন করতে দেয়। অন্যদিকে, অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

আত্মদর্শন করতে সক্ষম একজন ব্যক্তি তার নিজের ভুল স্বীকার করতে পারেন এবং অন্যদের সাথে একটি আপস সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। পর্যাপ্ত সুস্থ আত্মসম্মানে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:

• ব্যক্তির দ্বারা তার কর্মের অদক্ষতা বা কার্যকারিতা বোঝা;
• অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা পাওয়া;
• নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ, তাদের অর্জন করার জন্য একটি পরিকল্পনা বিকাশ;
• তাদের কার্যকলাপের পর্যাপ্ত বিশ্লেষণ;
• তাদের নিজস্ব কর্ম সংশোধন করার ক্ষমতা;
• সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকতে ক্ষমতা;
• অত্যধিক আত্মবিশ্বাস পরিত্রাণ;
• অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা গড়ে তোলা;
• তাদের ভুল এবং ত্রুটিগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতার প্রকাশ;
• সমস্যা এবং ত্রুটি দূর করার ক্ষমতা;
• ভাল এবং ভাল হওয়ার সুযোগ।

বর্ধিত আত্ম-সমালোচনা ব্যক্তির উদ্যোগ এবং স্বাধীনতাকে দমন করে। একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হন যে যাইহোক কিছুই কার্যকর হবে না। ভয়ের চেহারা আবার কিছু করার চেষ্টা করার ইচ্ছাকে হত্যা করে। অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি জন্ম নেয়। আত্মসম্মান তীব্রভাবে কমে যায়।

এই সব মানসিক ব্যাধি, neuroses এবং বিষণ্নতা হতে পারে. পর্যাপ্ত আত্ম-সমালোচনার অভাব আত্ম-খনন এবং আত্ম-সমালোচনার দিকে পরিচালিত করে। নিম্নলিখিত কারণগুলি এই রাজ্যে অবদান রাখে:

• অনুভূতি এবং উদ্দেশ্যগুলির অসঙ্গতি, নিজের আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝার অভাব, নিজের সাথে দ্বন্দ্ব এবং মতবিরোধ, যা প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আত্ম-সমালোচনা জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে;
• নিজের জীবন নির্দেশিকা নির্ধারণে অক্ষমতা, অন্যের বিশ্বাস, নীতি, মূল্য ব্যবস্থার উপর নির্ভরতা অত্যধিক আত্ম-সমালোচনার দিকে পরিচালিত করে;
• ব্যক্তিগত সীমানার অভাব, নিজের দায়িত্ব বোঝার অভাব এবং অন্য লোকেদের অপরাধবোধ, পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করতে অক্ষমতা সমস্ত অসুবিধা, ব্যর্থতা এবং সমস্যাগুলি নিজের খরচে লিখে রাখে।

বস্তুনিষ্ঠ সমালোচনার একটি চিহ্ন হল সঠিক তথ্যের প্রাপ্যতা এবং কিছু উপাত্তের মূল্যায়ন।. বিষয়ভিত্তিক সমালোচনা একটি একক সত্যের উপর ভিত্তি করে। তথ্যের একটি উদ্দেশ্যমূলক ব্যাখ্যা এরকম কিছু যায়: একজন ব্যক্তি তার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে, কিন্তু, ঘটনাগুলিকে সংবেদনশীলভাবে বিশ্লেষণ করার পরে, তিনি বুঝতে পারেন যে তার কর্মজীবন বেশ সফলভাবে বিকাশ করছে, তিনি সহকর্মীদের কর্মজীবনের সিঁড়িটি উপরে উঠতে অনুপ্রাণিত করেন, পারিবারিক জীবনও তাকে নিয়ে আসে। অনেক আনন্দ এবং সুখ। ফলস্বরূপ, মূল্যহীনতার প্রতি তার মনোভাব কারোর বিষয়গত সমালোচনা দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়েছিল। পিতামাতার অত্যধিক চাহিদা, অযাচিত শাস্তি এবং সন্তানদের অপমান অত্যধিক সমালোচনার জন্ম দেয় এবং মনকে মূল্যহীনতার দিকে ঠেলে দেয়।

বিষয়ভিত্তিক সমালোচনা একটি বৈশিষ্ট্যের মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির অনুভূতি এবং আবেগের উপর ভিত্তি করে। বিষয়ভিত্তিক মতামত সমাজ বা পরিবেশ থেকে যে কোনো ব্যক্তি চাপিয়ে দিতে পারে। মূল্যবোধ, ব্যক্তিগত বিশ্বাস এবং বিশ্বাসের সিস্টেমের উপর নির্ভর করে নিজের কর্মের মূল্যায়ন ঘটে। অতিমূল্যায়িত বা অবমূল্যায়িত আত্মসম্মান একটি নির্দিষ্ট আত্ম-সমালোচনার সাথে মিলবে।

অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা উপর ফোকাস গঠিত নিজের শক্তিকে স্বীকার না করেই নিজের ত্রুটি. একজন ব্যক্তি কেবল নিজের মধ্যে ভাল গুণাবলী লক্ষ্য করেন না। তিনি ত্রুটিগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন এবং নিশ্চিত যে তিনি জীবনের আশীর্বাদের যোগ্য নন। প্রায়শই এই মতামত সত্য নয়।

অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা ব্যক্তিকে বাইরে থেকে পরিস্থিতির দিকে তাকাতে এবং নিজের জন্য উপযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে বাধা দেয়। অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতায় নিমজ্জিত একজন ব্যক্তি তার নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোনিবেশ করেন এবং তার চারপাশে ঘটছে এমন ঘটনাগুলি লক্ষ্য করেন না।

আত্ম-সমালোচনাকারী ব্যক্তিরা তাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে কঠোর মূল্যায়নের অধীনে রাখে, অবিরামভাবে নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করে। নিজের ভুল অনুসন্ধানের প্রতিষ্ঠিত স্থিতিশীল আচরণ ব্যক্তিকে সুখী আত্ম-চেতনা থেকে বঞ্চিত করে। তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে, একজন ব্যক্তি তুচ্ছতা এবং তুচ্ছতা দেখেন। তিনি নতুন সুযোগ প্রত্যাখ্যান করেন, পছন্দসই ফলাফল অর্জনের চেষ্টা করেন না। ভয় এবং সন্দেহ ব্যক্তিত্বকে খোলার অনুমতি দেয় না, যথাযথ পরিমাপে উপলব্ধি করতে দেয়।

অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা সহ একজন ব্যক্তির কাছে ক্রমাগত মনে হয় যে অতীতে রয়ে যাওয়া সমস্যাগুলি ফিরে আসছে। তিনি আবার তাদের বোঝা এবং আবেগগত অভিজ্ঞতা. দীর্ঘ-অতীতের ঘটনাগুলিতে চিন্তার পদ্ধতিগত প্রত্যাবর্তন একজন ব্যক্তিকে ভেতর থেকে দুর্বল করে। অতীতের কর্মের বিশ্লেষণ একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচক পাঠ আঁকতে পরিচালিত করবে, আত্ম-সমালোচনার দিকে নয়।

ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনায় নিয়োজিত একজন ব্যক্তি বিশ্বকে অন্ধকার রঙে দেখেন। আত্ম-সন্দেহ পরিবেশ তৈরি করে, একজন ব্যক্তি তার নিজের যোগ্যতাগুলি লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়, কোনও সম্ভাবনা দেখতে পায় না এবং কীভাবে পরিস্থিতি সংশোধন করতে হয় তা বুঝতে পারে না। সে নিজেও কাজ করার চেষ্টা করে না।

অত্যধিক উন্নত আত্ম-সমালোচনা অত্যধিক অবিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে। এই জাতীয় গুণসম্পন্ন ব্যক্তি মানুষের কাছে তার আত্মা খুলতে সক্ষম হয় না, ধীরে ধীরে নিজেকে তাদের থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। সন্দেহ তাকে ব্যক্তিগত সুখ অর্জনের সম্ভাবনা থেকে বঞ্চিত করে।

বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করার ক্ষমতা মানসিক শান্তি পুনরুদ্ধার করে, অতিরিক্ত সুযোগগুলি অর্জনে অবদান রাখে। আপনার নিজের চেতনায় কাজ করার কিছু উপায় কঠোর আত্ম-সমালোচনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

• দায়িত্বের স্বীকৃতি মন ও হৃদয়ের সামনে তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য জবাবদিহি করার ক্ষমতা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।. সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও পদক্ষেপ আপনার পছন্দ অনুসারে, তাই নেতিবাচক পরিণতির জন্য অন্যকে দোষারোপ করবেন না। যা কিছু ঘটে তার জন্য দায়িত্ব নিন।
• অনুভূতি বিশ্লেষণ এটি আত্ম-সমালোচনা মোকাবেলা করতে অনেক সাহায্য করে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন, অন্যের মতামত খুব বেশি শুনবেন না। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনার কাছে নতি স্বীকার করবেন না, আপনার নিজের শক্তি নিয়ে প্রশ্ন করবেন না। আত্ম-সমালোচনা সবসময় সংশোধন প্রয়োজন. অনুভূতির বিশ্লেষণের মাধ্যমে হিংস্র আবেগকে শান্ত করার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা অর্জিত হয়।
• নিজের সাফল্যের "পিগি ব্যাঙ্ক" আত্মসম্মানকে কাঙ্খিত স্তরে উন্নীত করে। একটি নোটবুকে সমস্ত সফলভাবে সম্পন্ন হওয়া কেস রেকর্ড করুন। আপনার ফোকাস আপনার দুর্বলতা থেকে আপনার শক্তিতে স্থানান্তর করুন। যেকোনো কারণে নিজেকে নিয়মিত গালি দেওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।আপনার অর্জনগুলি সংগ্রহ করুন, ধীরে ধীরে আপনার ব্যক্তিগত মূল্য বোঝার কাছাকাছি আসুন। আপনার সাফল্যগুলিকে চিনুন, নিজের প্রশংসা করুন।
• একজন স্বাধীন ব্যক্তির দ্বারা সংকলিত একটি বৈশিষ্ট্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার পরিচিত কাউকে কাগজের টুকরোতে আপনার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতা, সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি লিখতে বলুন।
• নিজের এবং অন্যান্য মানুষের মধ্যে সমান্তরাল অর্থহীন. অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. সমস্ত মানুষের বিভিন্ন ক্ষমতা এবং ক্ষমতা আছে। আপনার বৈশিষ্ট্যগুলিকে গ্রহণ করুন এবং সেগুলিকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন, শুধুমাত্র নিজের উপর ফোকাস করুন। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব চরিত্র এবং মেজাজ আছে। একজন কলেরিক ব্যক্তিকে একঘেয়ে কাজ করতে বাধ্য করা অসম্ভব এবং একজন কফযুক্ত ব্যক্তিকে ধীরতার জন্য অভিযুক্ত করা অর্থহীন।
• অন্যের মতামত শোনার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, তবে এটি অন্য লোকেদের চিন্তায় বেঁচে থাকার মূল্য নয়। জিনিস এবং ঘটনা আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. ব্যক্তিত্ব এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আত্ম-সমালোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি একটি ভাল পদ্ধতি।
• আপনি যা ভালবাসেন তাই করছেন মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করে, পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপ বাস্তবায়নের পথে বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করতে অনুপ্রেরণা এবং কাজ করার ইচ্ছা সহ একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করে। সৃজনশীলতা বা খেলাধুলায় নিযুক্ত হন, আপনার নিজের ব্যবসা তৈরি করুন, বাচ্চাদের বড় করুন। প্রিয় ব্যবসা শক্তি প্রকাশ করতে, অন্যদের কাছে তাদের প্রদর্শন করতে সাহায্য করে। এটি নিপীড়ক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দেয় এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা অর্জনে অবদান রাখে।