আত্ম-সন্দেহ: কারণ এবং লক্ষণ, কাটিয়ে ওঠার উপায়

প্রতিটি মানুষকে সময়ে সময়ে কঠিন জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয়। কেউ কেউ সাহসের সাথে নিজের হাতে উদ্যোগ নেয় এবং সহজেই সমস্ত অসুবিধা অতিক্রম করে। অন্যরা তাদের নিজস্ব ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করে, দায়িত্ব এড়াতে চেষ্টা করে এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পায়। পরের ক্ষেত্রে, এটা হয় আত্ম-সন্দেহ

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, "অনিশ্চয়তা" শব্দটি "হীনতা কমপ্লেক্স" ধারণার সাথে যুক্ত, কারণ একজন অনিরাপদ ব্যক্তি তার ক্ষমতা, দক্ষতা এবং ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ পোষণ করে। বেশিরভাগ কুখ্যাত লোকেরা বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা অনুভব করে, তাদের চেহারা দেখে বিব্রত হয় এবং কর্মক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব মতামত রক্ষা করতে পারে না।

কম আত্মসম্মানবোধের ফলে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি দেখা দেয়। একজন ব্যক্তি তার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করে না এবং কিছু লক্ষ্য অর্জনের জন্য এগিয়ে যেতে ভয় পায়। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়, ভুল বোঝাবুঝি, অগ্রহণযোগ্যতা সিদ্ধান্তহীনতার জন্ম দেয়। ফলে ভিড়ের সাথে মিশে যাওয়ার ইচ্ছা আছে, লেগে থাকার নয়।

মনোবিজ্ঞানে, অনিশ্চয়তা অভ্যন্তরীণ ভয়, দায়িত্ব নেওয়া এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়ের সাথে সম্পর্কিত। এই ধরনের একটি সংজ্ঞা আছে: আত্ম-সন্দেহ হল প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করার ভয়, জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যক্তিত্ব দেখানো এবং নিজের পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করা। অতএব, এই ধারণার অর্থ হল নিজের হওয়ার ভয়।

নিরাপত্তাহীনতার উৎপত্তি শৈশব থেকেই। এই সময়ে, নিজেকে উপলব্ধি করার সিস্টেম গঠিত হচ্ছে। এটা অন্যদের প্রতিক্রিয়া উপর ভিত্তি করে. প্রশংসা, শাস্তি বা প্রত্যাখ্যান আত্মমর্যাদার বিকাশে একটি বড় প্রভাব ফেলে। কখনও কখনও মায়েরা তাদের সন্তানদের প্রতি খুব বেশি সুরক্ষা দেয় এবং তাদের প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ঘটে যে একটি শিশু সামান্য পিতামাতার উষ্ণতা এবং ভালবাসা পায়।

প্রায়শই বাবা-মা তাদের সন্তানের ভুল এবং অযোগ্য কর্মের জন্য তিরস্কার করেন। এইভাবে, তারা সন্তানের মাথায় এই ধারণাটি রাখে যে তার সমস্ত কিছু সম্পর্কে সক্ষম এবং সচেতন হওয়া উচিত, দ্রুত চিন্তা করা উচিত এবং কখনই ভুল করবেন না।

শিশুর মাঝে মাঝে অস্বস্তি হয় যখন কিছু তার জন্য কাজ করে না। তিনি ভয় পেতে শুরু করেন যে অন্যরা তাকে তার পিতামাতার মতোই প্রত্যাখ্যান করবে, একটি বিদেশী ভাষার দুর্বল জ্ঞান, নাচ বা গান করতে অক্ষমতার জন্য। ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে হীনমন্যতা. পিতামাতার প্রশংসা এবং সমর্থনের অভাব, প্রাথমিক সম্মান ছোট মানুষের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে অবমূল্যায়ন করে। শিশুদের প্রতি পিতামাতার এই মনোভাব মানসিক রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সাইকোসোমেটিক্স মানসিক যন্ত্রণা এবং বিভিন্ন শারীরিক রোগে নিজেকে প্রকাশ করে।

জটিলতার প্রকাশ এবং আত্মসম্মান হ্রাসের কারণ হতে পারে চরিত্র বৈশিষ্ট্য দুর্বল মানুষ সাধারণত তাদের নিজেদের ভয় অনুসরণ করে। পরিকল্পিত ব্যবসার বাস্তবায়নের পথে যে কোনও বাধা দেখা দিলে, তারা উদ্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি পরিত্যাগ করে। একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে একটি যোগ্য উপায় খুঁজতে অনিচ্ছা পরিকল্পনা বা স্বপ্ন উপলব্ধি করার সম্ভাবনা একটি অবিশ্বাস নির্দেশ করে।

প্রায়শই, যৌবনে নিরাপত্তাহীনতা দেখা দেয়। সমস্যা দেখা দেয় নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ফলে। যখন একজন ব্যক্তি সমালোচনা, নিন্দা বা সরাসরি প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন, তখন তিনি মানসিক যন্ত্রণার পুনরায় অভিজ্ঞতা এড়াতে চেষ্টা করে নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করেন।

কখনও কখনও নিরাপত্তাহীন মানুষ মুখোশের আড়ালে তাদের অনুভূতি লুকানযা তাদের দুর্বল আত্মার সাথে মেলে না। একটি আক্রমনাত্মক অবস্থা প্রায়শই পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে নিজের অক্ষমতায় বিশ্বাসের ইঙ্গিত দেয়, একটি বিদ্যমান হীনমন্যতা এবং অভ্যন্তরীণ অসহায়ত্ব নির্দেশ করে। তারা তাদের স্বার্থ রক্ষার পর্যাপ্ত উপায় খুঁজে পায় না, তাই তারা পালিয়ে যাওয়ার বা আক্রমণ করার কৌশল বেছে নেয়।

একজন সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তি তার নিজের ব্যক্তির প্রতি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চান না। তিনি সমাজ থেকে দূরে থাকার মতো অদৃশ্যভাবে বাঁচতে পছন্দ করেন। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ বই পড়া এবং বিভিন্ন টিভি শো দেখার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়. একজন অনিরাপদ ব্যক্তি যোগাযোগকে ন্যূনতমভাবে হ্রাস করে এবং খুব কমই নতুন বন্ধু তৈরি করে, কারণ তার পক্ষে কারও সাথে দেখা করা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলা কঠিন।

এই ধরনের ব্যক্তি জীবনের কোন পরিবর্তনের ভয়ে, কারণ তারা আশঙ্কা করছেন যে এখান থেকে জীবন পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। অনিশ্চিত লোকেরা উচ্চস্বরে অন্যদের কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রত হয়, তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।তারা বিপরীত লিঙ্গের সাথে যে কোনও সম্পর্কে সম্মত হন, এমনকি যদি তারা অংশীদার বা অংশীদারদের একেবারেই পছন্দ না করেন। আমরা সর্বনিম্ন বেতন পেতে প্রস্তুত, কেবলমাত্র এটি বাড়ানোর জন্য ব্যবস্থাপনাকে বলে অভ্যন্তরীণ বাধা অতিক্রম করব না। তাদের পরিষেবার খরচ সবসময় লক্ষণীয়ভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়।

অসংখ্য ভয়ের প্রকাশ তাদের ফোবিয়াসে বিকাশের দিকে নিয়ে যায়। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি তাদের নিজস্ব ক্ষমতার উপর আস্থাশীল নয় এমন লোকদের বৈশিষ্ট্য: ভয়, উদ্বেগ, হতাশা, সিদ্ধান্তহীনতা, লজ্জা, ভীরুতা, অসহায়ত্ব, পুরুষত্বহীনতা, হতাশা, বিরক্তি, জ্বালা, নার্ভাসনেস, শক্তি হ্রাস, হতাশা, যোগাযোগে সমস্যা, স্পটলাইটে যেতে অনিচ্ছা, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি, কারও চেহারা প্রত্যাখ্যান, বিলুপ্ত বা শঙ্কিত চেহারা।

প্রায়শই নিরাপত্তাহীন মানুষ বিরক্তিকর এবং আগ্রহহীন কথোপকথনকারী, কারণ তারা একটি অতিরিক্ত শব্দ উচ্চারণ করতে, ভুল করতে বা দুর্ঘটনাক্রমে প্রতিপক্ষকে বিরক্ত করতে ভয় পায়। অসংলগ্ন, অব্যক্ত বক্তৃতা নিজের উত্তেজনার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা থেকে উদ্ভূত হয়:

• ভয়েস খুব শান্ত শোনাতে পারে;
• বিষয় সবার কাছে ক্ষমাপ্রার্থী বলে মনে হচ্ছে;
• মাঝে মাঝে তোতলামি হয়;
• কারও কারও প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া রয়েছে - এই ক্ষেত্রে, কুখ্যাত ব্যক্তি প্রচুর কথা বলতে শুরু করে, গসিপ করে, অশ্লীল ভাষা ব্যবহার করে।

সবচেয়ে সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তিত্ব তাদের নিজস্ব যোগ্যতা অবমূল্যায়ন করার ইচ্ছা আছে। অন্যরা, বিপরীতভাবে, আচরণ শুরু করে অহংকারীভাবে. এইভাবে তারা একটি হীনমন্যতা কাটিয়ে উঠতে চায়। অন্যের খরচে নিজেকে জাহির করার প্রচেষ্টা হল তাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।

একটি অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব প্রায়ই সীমাবদ্ধ নড়াচড়া, সামান্য নিচু কাঁধ, স্তব্ধ বা কুঁজো দ্বারা প্রতারিত হয়। বাইরে থেকে, মনে হতে পারে যে একজন ব্যক্তি একটি ভারী বোঝা বহন করছে। একটি ভীতু চালচলন, একটি ভীতু চেহারা, শরীরের বিভিন্ন অংশে পর্যায়ক্রমে ঘষা অবিলম্বে একটি সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তিত্বের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে। মাঝে মাঝে সাবজেক্ট অকারণে ঝগড়া শুরু করে, পা থেকে পায়ে সরে যায়, তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত নড়াচড়া করে। তিনি তার হাতে কিছু স্পর্শ করতে পারেন, তার আঙ্গুলে টোকা দিতে পারেন।

অনিশ্চয়তা ব্যক্তিকে সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে বাধা দেয়। এটা অনেক মানুষের নিজেদের সম্পর্কে যথেষ্ট ধারণা নষ্ট করেছে। সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই তাদের নিজস্ব আকর্ষণীয়তা এবং স্বতন্ত্রতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনার ত্রুটিগুলি অস্বীকার না করার ক্ষমতা আপনাকে আয়ত্ত করতে হবে, তবে সেগুলিকে গুণে পরিণত করতে হবে। একজন সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তি প্রায়শই পৃথিবীতে তার স্থান খুঁজে পায় না। স্বাধীনতার অভ্যন্তরীণ অভাব তাকে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।

এই কারণে অনেকেই কিছু করতে অস্বীকার। তারা নতুন কিছু চেষ্টা করতে, তাদের ভাগ্য খুঁজতে ভয় পায়। এমনকি একটি ছোট ভুল করার ভয় অনিরাপদ লোকেদের শক্তিশালী আধ্যাত্মিক অস্বস্তির অনুভূতি এবং তাদের নিজস্ব তুচ্ছতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। একটি সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তি লক্ষ্য অর্জনের জন্য ন্যূনতম প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করে। যত বেশি সন্দেহ প্রবল হবে, কর্মক্ষেত্রে সফল ক্যারিয়ার গড়ার এবং একটি সুখী পারিবারিক জীবন তৈরি করার সম্ভাবনা তত কম।

একজন অনিরাপদ ব্যক্তি অন্য লোকেদের দ্বারা বিচারের ভয়ে থাকে। এই ভয় তাকে অন্যদের থেকে দূরে রাখে, তাকে সম্পূর্ণরূপে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে বাধা দেয়। এই ধরনের লোকদেরকে অস্বাভাবিক আচরণ করতে হবে, ভান করতে হবে, একটি সাঁজোয়া শেলের নীচে তাদের নিজস্ব "আমি" লুকিয়ে রাখতে হবে।এটি দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি অভ্যন্তরীণ দ্বিগুণ জীবন আগ্রাসনের আক্রমণকে উস্কে দিতে পারে।

নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি পুরোপুরি দূর করা খুবই কঠিন। এটা আমি চাই হিসাবে দ্রুত যান না. আপনার ধৈর্য প্রয়োজন। প্রথমে আপনাকে আপনার নিজের বিশ্বাস এবং মনোভাব নিয়ে কাজ করতে হবে।. তারপর, আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য, এটি প্রয়োজন আপনার নির্দিষ্ট কৃতিত্ব স্মরণ করুন। আপনার গুণাবলী ভালবাসা এবং সম্মান প্রাপ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন.

আপনার সমস্ত ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলি দিয়ে নিজেকে ভালবাসুন। আপনার ব্যর্থতা এবং দুর্বলতার জন্য নিজেকে বিরক্ত করবেন না। এমনকি ছোট অর্জন এবং ছোট জয়ের জন্যও নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার সুযোগের প্রশংসা করুন এবং সর্বদা নিজের জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি শেষ পর্যন্ত কী অর্জন করতে চান তার একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করুন। নির্ধারিত লক্ষ্য শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এবং কংক্রিট অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করে।

বিরক্তিকর চিন্তায় মনোনিবেশ করবেন না, সেগুলি আপনার মাথা থেকে ফেলে দিন। নিজেকে ভুল করার অধিকার দিন, অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা এবং স্ব-পতাকা এড়িয়ে চলুন। সফল ব্যক্তিরা ব্যর্থতাকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখেন। আপনার আবেগ, ইচ্ছা এবং চাহিদা লুকান না. মানুষকে প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন।

অন্যদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন। কথোপকথনের সময়, অন্য ব্যক্তির দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। প্রতিপক্ষের চোখের দিকে তাকানোর চেষ্টা করার সময় জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলা প্রয়োজন।

নির্দ্বিধায় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন. আপনার ইচ্ছা বা প্রয়োজনীয়তাগুলি যোগাযোগ করার সময়, সর্বনাম "আমি" ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। অন্যদের ইতিবাচক আবেগ দিন।প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ স্থাপন করুন: তাদের থিয়েটার, যাদুঘর বা কিছু বিনোদন ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানান, তাদের জন্য বিস্ময়ের ব্যবস্থা করুন। সম্পর্ক গড়ে তোলার অনুশীলন করুন।

অন্য ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করতে ভয় পাবেন না। আপনার এমন একজন বন্ধুকে তার জায়গায় রাখতে সক্ষম হতে হবে যিনি খুব আক্রমনাত্মক, তবে একই সাথে শালীনতার সীমার মধ্যে আচরণ করুন, আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। এটি এমন একজন ব্যক্তির অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ যা নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী। কেউ আপনাকে অপমান করতে দেবেন না। আপনার নিজের ব্যক্তিকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না, স্টেরিওটাইপগুলি থেকে মুক্তি পান।

মানসিকভাবে এমন পরিস্থিতি খেলুন যা সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়, সবকিছুকে ক্ষুদ্রতম বিশদে কল্পনা করুন, এমনকি সুবাস এবং স্পর্শ অনুভব করুন। মানসিক গোলক জড়িত নিশ্চিত করুন. আপনার চিন্তায় আপনার কর্মের একটি সফল দৃশ্যকল্প তৈরি করুন, ইভেন্টের একটি অনুকূল ফলাফল প্রোগ্রাম করুন। আপনার মাথায় ঘটে যাওয়া খারাপ পরিস্থিতিগুলিকে কখনও পুনরায় খেলবেন না। অতীতকে ছেড়ে দেওয়া সহজ হওয়া উচিত।

ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতে এবং ঘটনাটিকে অন্য দিক থেকে দেখতে সহায়তা করে, তাই, যদি নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, শিথিল করুন এবং অন্য কিছু করুন। সামনের পরিকল্পনা করতে শিখুন। নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সেগুলো বাস্তবায়ন করুন। শখ থাকলে আত্মবিশ্বাস বাড়ে। আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি বিশেষত্ব চয়ন করুন.

একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. ক্রমাগত স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত হন, নতুন জ্ঞান অর্জন করুন, আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন, শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করুন। বিবেকপূর্ণ কাজ এবং পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। উদাসীনতা এবং অলসতার কাছে নতিস্বীকার করবেন না, ভাগ্য বা প্রভাবশালী বন্ধু এবং আত্মীয়দের ক্ষেত্রে আপনার আশা পিন করবেন না।দৈনিক ট্রেন ইচ্ছাশক্তি।

মনোবৈজ্ঞানিকরা সুপারিশ করেন যে যাদের তাদের অভিজ্ঞতার উপর আচ্ছন্ন থাকার অভ্যাস আছে তারা তাদের বিপরীত অর্থে একটি বিশেষ নোটবুকে লিখুন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে হবে এবং অনুভব করতে হবে, তারপরে সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং ইতিবাচক বিবৃতিগুলি লিখতে হবে। এই অনুশীলনটি নিজের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করতে এবং কিছু ভয় দূর করতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা একটি ক্রীড়া বিভাগে বা একটি নৃত্য ক্লাবে তালিকাভুক্ত করার পরামর্শ দেন। 3 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা আরেকটি ব্যায়াম আছে।

1. প্রথম সপ্তাহে, আপনাকে প্রতিদিন একটি নোটবুকে ইতিবাচক বিবৃতি লিখতে হবে যা আপনাকে আনন্দদায়ক আবেগ সৃষ্টি করে। সপ্তম দিনে, আপনাকে পুরো তালিকাটি পড়তে হবে।
2. আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার সন্দেহ ছিল এমন পরিস্থিতিতে রেকর্ড করার জন্য পরের সপ্তাহটি দেওয়া হয়। তাদের বিশ্লেষণ করুন, আপনার সিদ্ধান্তহীনতায় অবদান রাখে এমন কারণগুলি খুঁজুন, প্রধান ভয় এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।
3. অনিশ্চয়তা কাটিয়ে উঠতে শেষ সপ্তাহ ব্যবহার করুন। আপনার সমস্ত ইতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ লিখুন, সেইসাথে নেতিবাচক বিবৃতি নির্মূল করার জন্য পদক্ষেপগুলি লিখুন।

"বিজয়ের প্রতীক" নামে একটি উপায় আছেযা আত্মবিশ্বাস যোগ করে। আপনাকে যেকোনো জ্যামিতিক আকৃতি বা প্যাটার্ন বেছে নিতে হবে এবং এটিকে আপনার বিজয়ের প্রতীক করতে হবে। তাবিজ সর্বদা আপনার সাথে থাকুক। এমনকি এটির দিকে একটি সারসরি নজরও বিজয়ের সাথে যুক্ত হবে। অবশেষে, পরিকল্পিত কর্মের একটি সফল ফলাফল অর্জন করা হবে। সুগন্ধি বা কোলোনের একটি নির্দিষ্ট ঘ্রাণ, একটি নির্দিষ্ট স্যুট বা পোশাককে আত্মবিশ্বাসের তাবিজ করা যেতে পারে।

করতে পারা কিছু অসাধারণ জিনিস করুন। উদাহরণস্বরূপ, অযৌক্তিক পোশাক পরুন এবং এটিতে হাঁটতে যান। রাস্তায় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মের বাইরে যান।

আপনি শক্তিশালী ব্যবহার করতে পারেন ভিজ্যুয়ালাইজেশন অভ্যর্থনা. এটি করার জন্য, আপনাকে ক্ষুদ্রতম বিশদে আসন্ন ইভেন্টগুলির পছন্দসই ফলাফলটি মানসিকভাবে কল্পনা করতে হবে। আপনার মাথায় প্রাণবন্ত চিত্র তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত, যে কোনও ব্যবসার অনুকূল ফলাফলের কল্পনা করা উচিত। একই সময়ে, আপনাকে আপনার নিজের মূল্য উপলব্ধি করতে হবে এবং একজন উল্লেখযোগ্য এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তির মতো অনুভব করতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা আপনার সামাজিক বৃত্ত পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থায় প্রতিফলিত হয়। খালি বক্তৃতা দিয়ে আপনার সময় নেয় এমন বিষয়গুলিকে আগাছা। অন্যদের সমালোচনা এবং প্রশংসার যথাযথভাবে উত্তর দিন। আপনাকে সম্বোধন করা খারাপ বিবৃতি ফিল্টার করুন।

আপনাকে বুঝতে হবে যে সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। আপনার স্মৃতি থেকে কোন গঠনমূলক সমালোচনা মুছে ফেলুন। এটাতে মানসিকভাবে স্থির হওয়ার দরকার নেই। যে কোন বিবৃতি হল ব্যক্তির বিষয়গত মতামত, তাই এটি সর্বদা বিষয়ের গভীর জ্ঞান এবং নিরপেক্ষতা প্রতিফলিত করে না।

মনোবিজ্ঞানীরা তাদের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট লোকদের মনে করিয়ে দেন যে শরীর এবং মুখ প্রকৃতি দ্বারা মানুষকে দেওয়া হয়েছে, তাই তাদের বিশেষ মূল্য রয়েছে। শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা এই সত্যটি উপলব্ধি করতে সক্ষম। তারা কৃত্রিম সৌন্দর্য প্ররোচিত করবে না, তাদের জীবনকে বিপদে ফেলবে, প্লাস্টিক সার্জারি এবং দুর্বল ডায়েট করবে না।

একজন স্বনির্ভর ব্যক্তি আত্ম-সমালোচনা এবং স্ব-পতাকাবাজিতে জড়িত হন না। তিনি তার অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতি খুব মনোযোগ দেন, নিজের মধ্যে ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করেন এবং সেগুলি বিকাশ করেন।এটি স্বতন্ত্র মুখের বৈশিষ্ট্য নয় যা মানুষকে আকর্ষণীয় করে তোলে, তবে চোখের মধ্যে একটি বিশেষ ঝলকানি এবং ভেতর থেকে আসা আলো। আপনার নিজের চেহারা ভালবাসুন.

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনার চেহারার প্রতি নেতিবাচক মনোভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

1. ক্রমাগত নিজেকে প্রশংসা করুন এবং উচ্চস্বরে বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আজকে আমি কত সুন্দর দেখাচ্ছে!"।
2. প্রতিদিন নতুন নিশ্চিতকরণ তৈরি করুন, সেগুলি লিখুন এবং সারা দিন ধরে পুনরাবৃত্তি করুন। তারা এইরকম কিছু শোনাতে পারে: "আমি আমার চেহারা নিয়ে আনন্দিত", "আমার প্রিয়জনরা আমাকে আদর করে", "আমি একজন সুন্দর, দয়ালু এবং মনোরম মহিলা।"