প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য ধ্যান

আত্মবিশ্বাস অর্জন একজন ব্যক্তিকে কম আত্মসম্মান থেকে মুক্তি দেয়, তাকে শান্তি এবং সুখ থেকে বঞ্চিত করে। বিশেষ ধ্যান রয়েছে, যার সময় মানুষের চেতনার ক্ষেত্রটি এত সীমিত যে মস্তিষ্ক একটি উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হয়, যা বিষয়ের ফোকাস পয়েন্ট।

একজন ব্যক্তির পূর্ণ জীবন শুরু হয় অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে।. এই রাষ্ট্র একটি বিশেষ সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে ধ্যান. এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি নির্জন জায়গায় আরামে বসতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, সম্পূর্ণ শিথিল হতে হবে, একটি পূর্ণ বুকে নিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করতে হবে, তারপরে এটি হৃদয়ের অঞ্চলে স্থানান্তর করতে হবে। আপনার হৃদস্পন্দনের ছন্দ স্পষ্টভাবে অনুভব করতে হবে।

এই মুহূর্তে আপনার সমস্ত অভিযোগ, নেতিবাচক আবেগ এবং কোনও বহিরাগত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া উচিত। শিথিলতার মৃদু তরঙ্গ আপনাকে কীভাবে ঢেকে রাখে তা কল্পনা করা দরকার।

সমস্ত সমস্যা বালির নগণ্য দানায় পরিণত হয়। আপনাকে অনুভব করতে হবে কিভাবে পান্না তরঙ্গ আপনার মধ্যে প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে।সমুদ্র আপনার শরীরকে শক্তি এবং মহিমা দিয়ে পূর্ণ করে। তুমি মহাবিশ্বের অংশ হয়ে যাও। আপনার উদ্বেগের সমস্ত ভয় ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয়।

অত্যন্ত গুরুত্ববহ ভালভাবে নির্বাচিত রুম। একটি সঙ্কুচিত ঘর নেতিবাচকভাবে চলমান আধ্যাত্মিক অনুশীলনের ফলাফলকে প্রভাবিত করে। একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে, পরিবেশের অনুকূল কম্পন প্রয়োজন।

রুম ঠান্ডা বা ঠাণ্ডা বোধ করা উচিত নয়। রুম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বায়ুচলাচল করা উচিত। সূর্যালোক এবং খসড়া সরাসরি এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন.

একটি মনোরম সুর বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূর করতে, বাহ্যিক শব্দ এবং গোলমালকে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করে। সঙ্গীত ট্রান্সের গভীর নিমজ্জন প্রচার করে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কোনও কৌশল সম্পাদন করার আগে, একটি গোসল করুন, পরিষ্কার পোশাক পরুন এবং একটি উপযুক্ত অবস্থান বেছে নিন। শুয়ে থাকা অবস্থায় নতুনদের ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ একটি শিথিল শরীর ঘুমকে উস্কে দিতে পারে।

ধ্যান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, আত্মসম্মান উন্নত করে, দৃঢ়তা বিকাশ করে এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জন করে। কার্যকর কৌশল প্রয়োগের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা বা অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন।

সকাল বা সন্ধ্যার ধ্যান বিষয় তার নিজের কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে চয়ন. দিনের প্রথমার্ধে যদি শক্তি পুরোদমে থাকে, তবে সকালে ধ্যান করা ভাল, যদি বিকেলে - সন্ধ্যায়। যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের বিছানায় যাওয়ার আগে যেকোনো আধ্যাত্মিক অনুশীলনে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতে মেডিটেশন মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত, যেহেতু দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিরা পুরুষদের চেয়ে বেশি সহানুভূতির প্রবণ এবং চাপের ঝুঁকিতে থাকে।

মহিলাদের আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান. এই কৌশলটি, যা অবচেতন মনকে প্রভাবিত করে, সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ভদ্রমহিলা নিজেকে মার্জিত ফ্যাশনেবল পোশাকে উপস্থাপন করা উচিত। তিনি মানসিকভাবে নিজেকে একজন আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী, স্বাধীন মহিলা হিসাবে দেখেন।

কল্পনাতে, আপনাকে একটি কমনীয় হাসি, একটি সুন্দর হাঁটা এবং মসৃণ অঙ্গভঙ্গি দিয়ে নিজেকে আঁকতে হবে। আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে পথচারীরা কীভাবে চারপাশে তাকায় এবং আপনাকে প্রশংসার সাথে দেখাশোনা করে। একই সময়ে, একটি উজ্জ্বল ছবি এই শব্দগুলির সাথে থাকা উচিত: "আমি চিরতরে সমস্ত সন্দেহ এবং ভয় থেকে মুক্তি পাই! আমি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী! আমি আমার সব প্রচেষ্টায় সাফল্য নিশ্চিত! আমি খুশি!"

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক শৈল্পিক ধ্যান. আপনাকে একটি অপ্রীতিকর ঘটনা মনে রাখতে হবে, এটি আবার অনুভব করতে হবে, চিৎকার বা কান্নার আকারে সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে ফেলে দিতে হবে। তারপর আপনার সমস্ত রাগ, রাগ এবং বিরক্তি কাগজে চিত্রিত করা উচিত। তারপর অঙ্কনটি ছিঁড়ে ফেলতে হবে, পুড়িয়ে ফেলতে হবে এবং ছাই বাতাসে ছড়িয়ে দিতে হবে। আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য বেদনাদায়ক আবেগগুলি পরিষ্কার করার পরে, একটি সুখী সমাপ্তি নিয়ে আসুন এবং একটি কাগজের টুকরোতে আঘাতমূলক পরিস্থিতির একটি ইতিবাচক সমাপ্তি আঁকুন। জীবনের কঠিন মুহুর্তে, আপনি অঙ্কন চালু করতে পারেন এবং উজ্জ্বল আবেগ দিয়ে রিচার্জ করতে পারেন।

প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাস লাভ করতে সাহায্য করে কৌশল "আমি একটি শিলা।" এটি একটি সুপাইন অবস্থানে বন্ধ চোখ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। একটি গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। আপনার শরীর কতটা ভারী তা আপনাকে মানসিকভাবে কল্পনা করতে হবে।পায়ে ভারীতা অনুভব করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাছুর, উরু, শ্রোণী, পিঠ, বুক, ঘাড়ে যান।

নিজেকে একটি শক্তিশালী, অবিনাশী শিলা হিসাবে কল্পনা করুন। আপনি পুরো শরীরের শক্তি এবং ভারীতা অনুভব করেন। আপনি ঝড়, তুষারঝড়, হারিকেন, ঝড়ের ভয় পাবেন না। কোন উপাদান আপনাকে ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি থেকে বঞ্চিত করতে পারে না। আপনার মাথা - পাহাড়ের চূড়া - মনোরম শীতল বাতাস অনুভব করে।

2-3টি গভীর শ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে নাড়ুন, তারপরে আপনার বাহু এবং পা। নিজেকে একটি অন্ধ সাদা আলো দ্বারা আলোকিত হচ্ছে কল্পনা করুন. অবশেষে, ওজন ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরে প্রবেশ করুন, আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিতে পূর্ণ।

তিব্বতি ধ্যান নিজের আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্ট করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা প্রত্যাখ্যানের দিকে খুব মনোযোগ দেয়। তিব্বতি কৌশলগুলি পছন্দসই ভঙ্গি নেওয়ার আগে বাতাস ত্যাগ করার পরামর্শ দেয়, তারপরে আপনার নাকের ডগায় ফোকাস করার সময় ধীরে ধীরে এটি শ্বাস নিন। যদি একজন ব্যক্তি শ্বাস-প্রশ্বাসে শ্বাস-প্রশ্বাসের রূপান্তর অনুভব করেন, তবে মনকে সক্রিয় করার জন্য তাকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বায়ু চলাচলে মনোনিবেশ করতে হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাহায্যে মনের শান্তি পাওয়া যায়। সমান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা ইনহেলেশন এবং exhalations গণনা সুপারিশ। সহজতম ধ্যানের জন্য, 10টি শ্বাস যথেষ্ট। শান্ত, মসৃণ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাঝে মাঝে বাতাসের ঝাঁকুনি থাকা উচিত নয়। সর্দি হলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

বিশেষ অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশগুলি ইতিবাচক উপায়ে সুর করতে সাহায্য করে। এটি পৃথক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা প্রয়োজন, কারণ শুধুমাত্র ব্যক্তি নিজেই তার দুর্বলতা জানেন। প্রতিটি অভিব্যক্তির যত্ন সহকারে অধ্যয়নের পরে, কাগজের টুকরোতে সেগুলি ঠিক করা প্রয়োজন। ধ্যানের সময়, কমপক্ষে একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনেক আকর্ষণীয় রচনা কৌশল রয়েছে যার সাহায্যে একজন ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস এবং শান্তি অর্জন করে। উদাহরণ স্বরূপ, কৌশল "ট্রন" মানসিক পরিকল্পনার শক্তিকে কেন্দ্রীয় অংশে নির্দেশ করে এবং ব্যক্তিত্বের চারপাশে একটি নির্দিষ্ট তথ্য ক্ষেত্র তৈরি করে একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। ধ্যানের সময়, একজন ব্যক্তি নিজেকে একটি সিংহাসনে বসে কল্পনা করেন এবং তার ডান হাতে একটি রড ধরে থাকেন, যা প্রেম, রূপান্তরের শক্তির প্রতীক এবং তার বাম হাতে, একটি স্ক্রোল, জ্ঞানকে ব্যক্ত করে।

নতুনদের সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল বহিরাগত শব্দ এবং আওয়াজ উপেক্ষা করা। উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করতে না পারা শরীরকে পুরোপুরি শিথিল হতে দেয় না। যদি কোনও ড্রিল বা বাচ্চাদের চিৎকারের শব্দ প্রতিবেশী অ্যাপার্টমেন্ট থেকে শোনা যায়, তবে আগত শব্দটি আটকাতে আপনাকে হেডফোন ব্যবহার করতে হবে। হেডফোনগুলি থেকে হালকা, শান্ত সঙ্গীত আসতে দিন, যা আপনাকে ধ্যানে সুর দিতে সাহায্য করে।

কিছু নতুনদের তাদের মানসিক পটভূমি, স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেবেন না এবং ধ্যান শুরু করুন। একটি খারাপ মেজাজ বা মাথাব্যথা শরীরের সঠিক মেজাজকে প্রতিহত করে। বিশেষজ্ঞরা কার্যকর করার পরামর্শ দেন বিশেষ কৌশল যা সঠিকভাবে সুর করে. আপনি যদি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে ধ্যান বাতিল করা উচিত।

নিজের থেকে বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূর করার প্রচেষ্টা একটি ভুল হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার তাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, আপনাকে কিছুটা অপেক্ষা করতে হবে এবং তারা ধীরে ধীরে নিজেরাই বিলীন হয়ে যাবে। ধ্যানের সময়, আপনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না এবং কৌশলটি কীভাবে কাজ করে এবং এই মুহূর্তে আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে মানসিক প্রশ্নগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। বিশেষত এই চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজনীয়: "কিছুই ভাববেন না।" এটি আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করা, বিমূর্ত করা এবং ট্রান্সে প্রবেশ করা থেকে বাধা দেয়।