কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে শিখবেন?

যে তাড়াতাড়ি ওঠে, আল্লাহ তাকে দেন। সবাই এই রাশিয়ান প্রবাদটি জানে, তবে প্রায় কেউই লোক জ্ঞান অনুসরণ করে না। আমাদের জন্য তাড়াতাড়ি উঠা কঠিন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র মানিব্যাগের জন্যই নয়, একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার জন্যও কার্যকর। এবং তবুও, আমাদের বেশিরভাগের জন্য, এটি কল্পনা করাও কঠিন যে আপনি ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং একই সাথে অ্যালার্ম ঘড়ির সাহায্যও অবলম্বন করতে পারবেন না। কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায় - এই নিবন্ধটি বলবে।

প্রথম কারণটি প্রত্যেকের দ্বারা দেওয়া হয় যারা সহজে ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারে না ঘুমের অভাব. এটি অনেক কারণের কারণে ঘটে। সবচেয়ে সাধারণ - আপনি শুধু দেরী বিছানায় যান. রাত ১০টার পরে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন এটি করুন। প্রথমে, নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে বিছানায় যেতে বাধ্য করা কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি স্বাভাবিক হয়ে যাবে।

এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত পূরণ করতে হবে।

1. সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করুন এবং শোবার আগে অন্তত এক ঘন্টা আগে খবর দেখুন. সংবাদপত্র পড়া, এবং শুধুমাত্র সোভিয়েত বিষয় নয়, যা বুলগাকভের হার্ট অফ এ ডগ থেকে প্রফেসর প্রিওব্রাজেনস্কি দ্বারা নিষিদ্ধ, রাতের খাবারের আগে এবং শোবার সময় উভয়ই ক্ষতিকারক। একই মানসিক টেলিভিশন প্রোগ্রাম এবং সিনেমা জন্য যায়. আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত হতে দিন, এটিকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করবেন না।
2. রাতে ভারী খাবার খাবেন না। এটি আরও ভাল যদি শেষ ডোজটি ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে হয়। ভরা পেটে ঘুমানো আপনার ফিগারের চেয়েও বেশি খারাপ। শরীর, বিশ্রামের পরিবর্তে, খাবার হজম করবে। এই ক্ষেত্রে, মানসম্পন্ন ঘুমের প্রশ্ন উঠতে পারে না।
3. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। ঘরে বাতাস চলাচল করুন, লাইট বন্ধ করুন। শোবার ঘরে টিভি, টেলিফোন এবং কম্পিউটার থাকা উচিত নয়। অন্ধকার কালো পর্দা পেতে. যারা বিছানায় গিয়েছিল তার জন্য তারা আরামের পরিবেশ তৈরি করে।
4. আরামদায়ক ঘুমের পোশাক কিনুন. এটা আরামদায়ক, সুন্দর না. এটি প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত এবং প্রচুর ফ্রিল, পুঁতি এবং ধনুক ছাড়াই, যাতে আপনার শরীর এটিতে মেঘের মতো অনুভব করে, এবং বর্মধারী নাইট সাধারণত যেভাবে অনুভব করে তা নয়।

সকালে উঠা সত্যিই সহজ যদি আপনি এটি একটি অভ্যাস করে তোলেন। অবশ্যই, শুরু করার জন্য, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে বিছানা ছেড়ে যেতে বাধ্য করতে হবে। কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, ফলাফল এটি মূল্যবান। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে।

ঘুমানোর আগে কি করবেন? ইন্টারনেটে ভিডিও দেখা, বন্ধুদের, পরিচিতদের সাথে চিঠিপত্র। মধ্যরাত পর্যন্ত ইন্টারনেট সার্ফ করার পরে সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠা সত্যিই সহজ নয়। অতএব, সবার আগে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং সন্ধ্যার সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন। খুব শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সকাল 5 টায়, এমনকি 4 টায়ও উঠতে পারেন এবং একই সাথে সারা দিনের আলোতে প্রফুল্ল থাকতে পারেন।

এবং এটি অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে তারা তাদের সাইকোটাইপে "পেঁচা"।তাদের জীবনের কার্যকলাপের জন্য, রাতের সময় সকালের সময়ের চেয়ে অনেক বেশি উপযুক্ত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি একটি অজুহাত যা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে বিছানায় থাকার আমাদের ইচ্ছাকে সমর্থন করে। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি নিজেকে নতুন নিয়ম অনুযায়ী জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত হতে শুরু করে, শরীর তাকে মেনে চলে। প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া এবং নিজের উপর কাজ করা নয়।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। তাই শরীরকে তাড়াতাড়ি জাগ্রত করার আগে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করা দরকার। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে।

আপনার ঘুম শিশুর মতো শক্তিশালী হওয়ার জন্য, উপরের নিয়মগুলি ছাড়াও, বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।

• আরও বাইরে থাকুন। দিনে অন্তত একবার হাঁটুন। কর্মস্থল থেকে বাড়ির পথে হাঁটার অংশ দিন। স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক স্টপ আগে বাস থেকে নামুন, অথবা আপনি যদি একটি প্রাইভেট কার ব্যবহার করেন তবে এটিকে নিকটতম পার্কিং লটে ছেড়ে দিন না, আপনার বাড়ি থেকে অন্তত কয়েক কিলোমিটার দূরে।
• খেলাধুলার জন্য যান. জিমে যেতে চান না? সকালে রান করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, একবার আপনি আগে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করলে, আপনি তাদের জন্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সময় পাবেন। জীবন, নীতিগতভাবে, নতুন রঙে ঝলমল করবে।

নীচে কিছু ইতিবাচক দিক রয়েছে যা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে আপনার অস্তিত্ব নিয়ে আসবে।

শুধু কল্পনা করুন, আপনি আর কোথাও দেরি করবেন না। সকালের কফি দৌড়ে খাওয়া হবে না, তবে আনন্দের সাথে, জানলার বাইরে শহরটি কীভাবে জেগে উঠতে শুরু করেছে। আপনি বাড়িতে আপনার ফোনটি আর কখনও ভুলে যাবেন না (গাড়ির চাবি, পাসপোর্ট এবং আরও অনেক কিছু)। সকালে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আপনি আপনার সহকর্মীদের চেয়ে অনেক সুন্দর দেখতে পাবেন যারা কাজ করতে যাওয়ার 10-20 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠেন। যখন তারা পরিষ্কার করছে, আপনি ইতিমধ্যেই আপনার কিছু অফিসিয়াল দায়িত্ব বা গৃহস্থালির কাজ সম্পন্ন করে ফেলেছেন, যদি এই মুহুর্তে আপনি মাতৃত্বকালীন ছুটিতে সন্তানের সাথে বাড়িতে বসে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার আরেকটি অনস্বীকার্য সুবিধা হল আপনার দক্ষতা। যত তাড়াতাড়ি দিন শুরু হবে, ততই কম-বেশি অসমাপ্ত ব্যবসা থাকবে। নিজের জন্য বিচার করুন: আপনি যদি 11-এ উঠেন, দুপুর পর্যন্ত কষ্টে কাঁপতে থাকেন, রাতের খাবার খেয়ে থাকেন, থালাবাসন পরিষ্কার করেন, তবে সন্ধ্যা পর্যন্ত বেশি দূরে নয়। কাজের ছন্দে টিউন করার সময় আপনার কাছে থাকবে না।

আরেকটা কথা, সকাল ৬টায় উঠলে। এবং আপনার আরামদায়ক সকালের নাস্তা করার সময় থাকবে, এবং নিজেকে সাজিয়ে রাখুন, এবং আপনার সন্তানের পাঠ পরীক্ষা করুন, তাকে স্কুলে নিয়ে যান এবং দেরি না করে নিজেই কাজে আসবেন। মূল জিনিসটি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং স্পষ্টভাবে এটির দিকে যাওয়া। নিরুৎসাহিত হবেন না যদি প্রথমে আপনার মাঝে মাঝে বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, সময়ের সাথে সাথে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

ভালো ঘুমানোর আগে অন্তত একটু ক্লান্ত হয়ে পড়লে ভালো লাগবে। সর্বোপরি, আপনি যদি রাতের খাবারের কাছাকাছি উঠে যান, তবে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি দ্রুত মরফিয়াসের (স্বপ্নের প্রাচীন গ্রীক দেবতা) জগতে পিছু হটতে সক্ষম হবেন। অতএব, ঠিক সকালে, নৈতিক এবং শারীরিকভাবে সবচেয়ে কঠিন কাজ শুরু করুন।দিনের বেলা, আপনি এমনকি একটি ঘুম নিতে সামর্থ্য করতে পারেন. প্রধান জিনিস - শরীর ওভারলোড করবেন না, কিন্তু এটি নিষ্ক্রিয় ছেড়ে দেবেন না।

দিনের জন্য পরিকল্পিত সবকিছু সম্পন্ন হওয়ার পরে, হাঁটতে যান, জিম বা পুলে যান। সাধারণভাবে শরীর এবং বিশেষত মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ হিসাবে একটি শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক ঘুম দেবে। আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেটগুলির সাথে অংশ নেওয়া প্রয়োজন। কিন্তু বসে থাকা, এক পর্যায়ে তাকিয়ে থাকাও উপযুক্ত নয়। কিছু ধরণের সৃজনশীলতায় নিযুক্ত হন - আঁকুন, পাজল সংগ্রহ করুন, সূচিকর্ম, বুনন করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনি দীর্ঘ নয়, কিন্তু গুণমান ঘুম প্রয়োজন। ভালো ঘুমের প্রধান শত্রু হল স্নায়বিক ব্যাধি এবং মানসিক চাপ। অবশ্যই, আধুনিক বিশ্বে তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। কিন্তু আপনি নিজে থেকেই মানসিক চাপ দূর করতে শিখতে পারেন।

এখানে কিছু সুপারিশ আছে.

• ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন। সুগন্ধি তেল বা সামুদ্রিক লবণ যোগ করার সাথে পছন্দ করে। এটি শরীরকে শিথিল করতে দেবে।
• প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ চালু করুনযা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে। এটা অকার্যকর নয় যে প্রাচীনকাল থেকে ছোট বাচ্চাদের জন্য লুলাবি গাওয়া হয়েছে।
• সহজতম সন্ধ্যা ধ্যান চেষ্টা করুন. বিছানায় যাওয়ার আগে, 15-20 মিনিটের জন্য নীরবতা এবং নড়াচড়া ছাড়াই বসুন।
• একবার বিছানায় একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সন্ধানে টসিং এবং বাঁক বন্ধ করুন। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, পেশীগুলি শিথিল হতে হবে এবং প্রতিটি আন্দোলন তাদের এটি করতে বাধা দেয়।
• মানের ঘুমের জন্য শর্ত তৈরি করুন - একটি অর্থোপেডিক গদি বা অন্তত একটি বালিশ কিনুন। আপনি কীভাবে ঘুমান তাও মূলত আপনি কী ঘুমান তার উপর নির্ভর করে। অতএব, সঠিক বিছানা চয়ন করুন। এগুলি অবশ্যই প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি করা উচিত। তাদের রঙ খুব উজ্জ্বল হওয়া উচিত নয়। শান্ত রং অগ্রাধিকার দিন এবং, অবশ্যই, তারা আপনার পছন্দ হতে হবে।
• চারপাশেও আরাম দরকার। আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটি যেন খুব গরম বা ঠান্ডা না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। একটি মনোরম গন্ধ হতে দিন. এর জন্য শুধু সুগন্ধি মোমবাতি ব্যবহার করুন, রাসায়নিক এয়ার ফ্রেশনার নয়।

এই সমস্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে ঘুম ভাল হতে পারে এবং সহজেই জেগে উঠতে পারে।

আদর্শভাবে, আপনার অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে শেখা উচিত। আপনার শরীর এটি হতে হবে. কিন্তু প্রথম দিকে, অবশ্যই, এটি অসম্ভব। অতএব, প্রথমে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন, কিন্তু একই সময়ে 2টি প্রধান নিয়ম অনুসরণ করুন।

1. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সুর আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আপনার নিজের মস্তিষ্ক এবং আপনার চারপাশের সবাইকে ভয় দেখাবে না। আপনাকে জাগানোর জন্য হতাশাজনক সঙ্গীত বা সন্ধ্যায় বাজবেন না, এমন একটি সুর খুঁজুন যা আপনাকে সকালে আনন্দ দেবে।
2. 5, 10, 15 মিনিট বা এমনকি এক সেকেন্ডের জন্য কখনই অ্যালার্ম সেট করবেন না। তিনি বাজানোর সাথে সাথেই আপনার উঠা উচিত, বা বরং, আপনার প্রিয় সুরটি গেয়েছেন।

তারপর একই পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

• ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং গোসল করুন। এটি বিপরীতে থাকা ভাল। বরফের জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে আপনার খুব ভোরে শরীরকে বাষ্প করা উচিত নয়।
• অন্তত কিছু ব্যায়াম করুন। আদর্শভাবে, একটি জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স সম্পাদন করা, যোগব্যায়াম করা বা শুধু ধ্যান করা ভাল।
• নাস্তা করতে যাও। এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীর ইতিমধ্যে একটি গরম থালা স্বপ্ন হবে।
• আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে যান। ধুলো মুছে ফেলুন, থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন, আপনার জামাকাপড় ইস্ত্রি করুন, স্কুলের জন্য আপনার সন্তানের দুপুরের খাবার প্যাক করুন এবং আরও অনেক কিছু।
• এনার্জেটিক, আপলিফটিং মিউজিক দিয়ে সব করুন। গৃহস্থালির কাজ করার আনন্দকে অস্বীকার করবেন না, শব্দের সত্যিকার অর্থে নাচ।
• নিজেকে ক্রমানুসারে রাখুন এবং শক্তি, শক্তি এবং ভাল মেজাজে পূর্ণ করুন কাজে যান।

বিজ্ঞানীরা তা প্রমাণ করেছেন সকালে আমাদের কাজের ক্ষমতা বিকেলের তুলনায় অনেক বেশি। হ্যাঁ, এবং লোক জ্ঞান বলে যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী। এবং এটি মানসিক ক্ষমতা এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। এটি জানা যায় যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়। একটি জটিল গাণিতিক কাজ শেষ বিকেলের চেয়ে সকালে তাজা মন নিয়ে সম্পূর্ণ করা সহজ, সেইসাথে একটি কবিতা শেখা, উদাহরণস্বরূপ।

আপনি আপনার কাজ এবং বিশ্রামের পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে, এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। বুঝতেই পারছেন যে ঘুম দিনের দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নয়, এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সহ অনেক সমস্যা এড়ানোর একটি সুযোগ।

কিছু বিশেষজ্ঞ এই ধরনের জীবন হ্যাক প্রস্তাব.

1. আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন। সকালে আপনি কতটা করতে পারবেন তা চিহ্নিত করুন। আপনার বিজয়ের একটি ডায়েরি থাকুক।
2. আরেকটি টিপ – এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও নিজেকে আপনার নতুন রুটিন ভাঙতে দেবেন না, ছন্দ থেকে বিপথে যাবেন না, অন্যথায় পরে সঠিক পথে ফিরে আসা কঠিন হবে।
3. প্রারম্ভিক পাখির জীবন একা নয়, পুরো পরিবারের সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন অথবা নিজেকে সকালের দৌড়ের সঙ্গী খুঁজুন।প্রথমত, এটি একসাথে আরও মজাদার এবং দ্বিতীয়ত, সম্মিলিত দায়িত্ববোধ আপনাকে শক্তি যোগাবে এবং "আরো একটু শুয়ে থাকার" ইচ্ছাকে কমিয়ে দেবে।

ফলস্বরূপ, আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে সকালটি সবচেয়ে সুন্দর এবং ফলপ্রসূ সময়, এবং আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে আমাদের পূর্বপুরুষরা ঠিক ছিলেন, যারা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে তাদের ঈশ্বর ঠিক কী দেন তা লক্ষ্য করেছেন। এবং এখানে বিন্দু এই নয় যে "যে প্রথমে উঠে সে চপ্পল পায়", তবে যে ব্যক্তি সূর্যোদয়ের সাথে তার দিন শুরু করে সে তার নিজের সুন্দর জীবন তৈরি করে, ভাল ইমপ্রেশনে পূর্ণ এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে। তাই এখন ঘুম থেকে ওঠার এবং গোধূলি থেকে বেরিয়ে আসার সময়। এবং তারপর আপনার প্রতিটি সকাল সত্যিই ভাল হবে.