ক্রোনোটাইপ: এটি কী এবং কীভাবে এটি নির্ধারণ করবেন?

আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে। এগুলি ক্রোনোটাইপ দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনি যদি আপনার নিজের ক্রোনোটাইপকে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেন তবে আপনি আকর্ষণীয় কাজের শর্তগুলি বেছে নিতে পারেন, আপনার জীবন এবং ক্রিয়াকলাপগুলি তৈরি করতে পারেন যাতে সেগুলি যতটা সম্ভব দক্ষ হয় এবং তাদের জন্য শক্তি খরচ ন্যূনতম হয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কীভাবে আপনার ক্রোনোটাইপ সেট করবেন, সেগুলি কী।

"ক্রোনোটাইপ" নামটি গ্রীক "ক্রোনোস" থেকে এসেছে, যার অর্থ "সময়"। এটি একটি ব্যক্তি বা প্রাণীর দৈনন্দিন ছন্দের একটি পৃথক মোড। এই ধারণাটি ব্যবহার করা হয় যখন জীবের অভিযোজন এবং কার্যকারিতার সম্ভাবনাগুলি বর্ণনা করার প্রয়োজন হয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে পরিচিত ক্রোনোটাইপগুলি হল "পেঁচা", "লার্কস" এবং "কবুতর", এই প্রজাতিগুলির প্রতিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট প্রজাতির সাথে আমাদের অন্তর্গত নির্ধারণ করার জন্য আমাদের জানতে হবে। তিনটি ক্রোনোটাইপ - অপেশাদার শ্রেণীবিভাগ। অন্যদিকে, গবেষকরা সাত প্রকার পর্যন্ত পার্থক্য করেন এবং বিশদ বিবরণকে আরও তথ্যপূর্ণ বলে বিবেচনা করেন।

প্রথমবারের মতো, 1939 সালে বিখ্যাত নিউরোফিজিওলজিস্ট ক্লিটম্যান দ্বারা ক্রোনোটাইপের তত্ত্বটি সামনে রাখা হয়েছিল।, কিন্তু মাত্র তিন দশক পরে, সুইডেনের একজন মনোবিজ্ঞানী ওকভিস্ট প্রথম প্রশ্নাবলী সংকলন করেন যা একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট ক্রোনোটাইপের জন্য দায়ী করতে এক ডিগ্রী বা অন্যভাবে সাহায্য করে। বিজ্ঞানের বিকাশের সেই পর্যায়ে, শুধুমাত্র তিনটি ক্রোনোটাইপ ব্যবহার করা হয়েছিল। সকালের ক্রিয়াকলাপযুক্ত, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, সকালে উত্পাদনশীল ব্যক্তিদের "লার্ক" বলা হত। সন্ধ্যায় সক্রিয়, প্রারম্ভিক উত্থান গ্রহণ না করে, তারা "পেঁচা" বলে এবং মধ্যবর্তী উদাসীন বৈকল্পিকটিকে "কবুতর" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

পরে, জার্মান ক্রোনোবায়োলজিস্ট টিল রেনেবার্গ দ্বারা প্রশ্নাবলী চূড়ান্ত করা হয়। তার কলমের নীচে থেকে বিখ্যাত "মিউনিখ পরীক্ষা" এসেছিল, যা আপনাকে কেবল অভ্যন্তরীণ বায়োরিদমগুলিই নয়, একজন ব্যক্তির উপর নির্দিষ্ট কারণগুলির বাহ্যিক প্রভাবও মূল্যায়ন করতে দেয়। পরীক্ষাটি মানুষকে সাতটি ক্রোনোটাইপে বিভক্ত করে।

বিজ্ঞানীরাও প্রমাণ করতে এবং ন্যায্যতা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে কেন সহজাত ক্রোনোটাইপ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ "আত্ম-হিংসা", অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নির্ধারিত নয়, তবে বাইরের কারও প্রয়োজন হিসাবে বেঁচে থাকার চেষ্টাগুলি অত্যন্ত শোচনীয় হতে পারে। স্বাস্থ্য এবং মানব জীবনের মানের জন্য পরিণতি। বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগারগুলিতে, ক্রোনোটাইপগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল মানুষের মধ্যেই অধ্যয়ন করা হয় না। অভ্যন্তরীণ "ঘড়ি" এর বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য সহ পৃথক ব্যক্তি ইতিমধ্যে প্রাণীদের মধ্যে এবং এমনকি পোকামাকড়ের মধ্যেও পাওয়া গেছে। সুতরাং, ফলের মাছিদের মধ্যে, জীববিজ্ঞানীরা স্পষ্টভাবে "প্রাথমিক" এবং "প্রয়াত" ব্যক্তিদের গোষ্ঠী চিহ্নিত করেছেন।

খুব প্রায়ই আপনি কথোপকথন শুনতে পারেন যে একজন ব্যক্তি নিজেকে "লার্ক" বা "পেঁচা" বলে মনে করেন। আসলে, একটি জনসংখ্যার মধ্যে, বিভাজন মোটেই সেরকম নয়।অর্ধেকেরও বেশি মানুষ "কবুতর", বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত, এবং শুধুমাত্র 20% "পেঁচা" এবং তাড়াতাড়ি উঠতে থাকা "লার্কস" এর ভাগে নিযুক্ত করা হয়। এবং ডেটার বিস্তারিত জানার জন্য, আরও বৈশিষ্ট্যযুক্ত বর্ণনা ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, নামের সাথে একটি ডিগ্রি যোগ করা:

• প্রকাশ প্রকার;
• হালকা;
• মধ্যবর্তী;
• দুর্বল প্রকার;
• উচ্চারিত সন্ধ্যা।

একটি তত্ত্ব আছে যা বলে যে বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় মানবতা "পেঁচা" এবং "লার্কস" এ বিভক্ত ছিল। এটি একটি প্রয়োজনীয়তা যা প্রজাতির বেঁচে থাকা সম্ভব করে তুলেছিল। বিপদে ভরা পৃথিবীতে, কিছু লোককে দিনের বেলা শিকার করার জন্য রাতে ঘুমাতে হয়েছিল, আবার অন্যরা রাতে উপজাতির শান্তি রক্ষা করার জন্য দিনে ঘুমিয়েছিল।

একজন ব্যক্তির জৈবিক ছন্দ তার ক্রোনোটাইপের উপর নির্ভর করে। বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন প্রতিনিধিদের দিনের আনুমানিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে অভিহিত করেছেন।

একটি ক্লাসিক উচ্চারিত "পেঁচা" এর জন্য সকাল 8-10 টার আগে উঠা খুব কঠিন, প্রায় অসম্ভব। বাহ্যিক কারণ নির্বিশেষে তারা মধ্যরাতের পরে বিছানায় যায়, তবে কিছু তাদের আগে বিছানায় যেতে বাধ্য করলেও, কিছুই তাদের আগে উঠতে বাধ্য করবে না। "পেঁচা" এর সৃজনশীল এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের শিখরটি 16 ঘন্টা পরে আসে এবং তাই এই জাতীয় ক্রোনোটাইপের লোকেরা সন্ধ্যায়, রাতের শিফটে কাজ করার জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত। টাইপ পরিবর্তনের দুর্বল অভিযোজনযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। "পেঁচা" সামাজিক পরিবেশে খুব খারাপভাবে মানিয়ে নেয়।

তাই তারা এমন লোকেদের ডাকে যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, তারা জোরপূর্বক, সহজে এবং স্বাধীনভাবে জেগে ওঠে। তাদের জন্য, দৈনন্দিন রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বেদনাদায়কভাবে কোন পরিবর্তন উপলব্ধি করে। "লার্ক" এর স্বাধীন জাগরণ 4 থেকে 6 পর্যন্ত বিরতিতে পড়ে। এবং রাত 9 টার পরে তাদের ঘুম দরকার।

এই বৃহত্তম গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা নিজেরাই জেগে ওঠে, সাধারণত সকাল 6-8 টার মধ্যে। পায়রা মনে করতে শুরু করে যে তাদের রাত 10 টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে ঘুমানো দরকার এবং তারা দুপুরের খাবারের সময় ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য তৃষ্ণা অনুভব করে। কবুতরগুলিকে সহজেই একটি নমনীয় শাসন দেওয়া হয় যেখানে তারা সকালে এবং বিকেলে উভয় গুরুত্বপূর্ণ কাজের পরিকল্পনা করতে পারে, তারা সন্ধ্যায় বেশ কার্যকর, তবে 17 ঘন্টার পরে নয়। এই ধরনের আধুনিক অবস্থা এবং সামাজিক পরিবেশের জন্য সবচেয়ে অভিযোজিত বলে মনে করা হয়।

সব ধরনের হরমোন ক্ষরণ কারণে সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। "পেঁচা" এবং "লার্কস" রক্তে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মাত্রার মধ্যে পার্থক্য করে। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ঘণ্টায়, তাড়াতাড়ি উঠলে রক্তে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা দেখা যায়। সমস্ত ক্রোনোটাইপের এই হরমোন ঘুমের মাঝখানে হ্রাস পায় এবং তারপরে বাড়তে শুরু করে। এটি ঠিক যে এই প্রক্রিয়াটি "লার্ক" এর জন্য দ্রুততর হয়, এবং তাই তাদের সকাল 5 টার মধ্যে তারা ইতিমধ্যেই প্রফুল্ল, প্রফুল্ল এবং সৃজনশীল কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত, এবং "পেঁচা" এখনও জাগ্রত হওয়ার জন্য কর্টিসল জমা করার পর্যায়ে রয়েছে। তবে প্রারম্ভিক পাখিরাও অন্যদের তুলনায় আগে মেলাটোনিন জমা করতে শুরু করে এবং তাই আগে বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করে।

ক্রোনোবায়োলজির অন্যতম বিশিষ্ট ব্যক্তিত্ব হলেন ডঃ ব্রেউস। মাইকেল ব্রুস সোমনোলজি ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ। তিনি ঘুমের অধ্যয়নের বাইরে গিয়েছিলেন এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং তার নিজের কয়েকটি ক্রোনোটাইপগুলি অনুমান করেছিলেন।

ব্রেউস একই ধরনের ক্রোনোটাইপের লোকেদের আবেগপ্রবণ এবং এমনকি কখনও কখনও কৌতুকপূর্ণ বলে, তারা মেজাজের পরিবর্তনের প্রবণ, প্রায়শই হতাশাবাদের মধ্যে পড়ে। কিন্তু সারমর্মে "নেকড়েরা" ভয় জানে না, প্রায়শই তারা নতুন তীক্ষ্ণ ছাপ খুঁজছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, তারা সাধারণত খেতে চায় না, শুধুমাত্র কয়েক কাপ কফিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখে। কিন্তু সন্ধ্যা নাগাদ তারা সত্যিই "নেকড়ে ক্ষুধা" অনুভব করে এবং এত বেশি খেতে প্রস্তুত যে পুষ্টিবিদরা কেবল আতঙ্কিত হতে পারে।

ব্রেউস সুপারিশ করেন যে "নেকড়েরা" মধ্যরাতের পরে বিছানায় যায় না, দুপুরের খাবারের ঘুমের সাথে দিনের "সিস্টাস" বাদ দেয়। তাদের মধ্যাহ্নভোজন এবং সন্ধ্যার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি নির্ধারণ করা উচিত এবং ডাক্তার সকাল 7 টার পরে বা দুপুরের পরে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন, সন্ধ্যাকে প্রশিক্ষণ থেকে মুক্ত করে।

এই ধরনের প্রতিনিধিদের বর্ধিত নার্ভাসনেস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, প্রায়ই বন্ধ, অসামাজিক হয়। তারা ঝুঁকি নিতে, অ্যাডভেঞ্চারে অংশগ্রহণ করতে পছন্দ করে না, যেকোনো প্রক্রিয়া বা ব্যবসার ক্ষুদ্রতম বিবরণ তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই "ডলফিন" পারফেকশনিজমে ভোগে। সকালে উঠা তাদের পক্ষে কঠিন, ঘুমের পরে তারা খুব কমই স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করে, এমন অনুভূতি যে তারা পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পেরেছিল। প্রফুল্লতার অনুভূতি ধীরে ধীরে আসে, ঘড়ির কাঁটা সন্ধ্যার কাছাকাছি আসার সাথে সাথে। প্রায়শই "ডলফিন" অনিদ্রার অভিযোগ করে।

এই ক্রোনোটাইপের লোকেরা দায়িত্বশীল, ভারসাম্যপূর্ণ, তারা দৃঢ়ভাবে তাদের পায়ে দাঁড়ায় এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে চলে। তারা উদ্যমী, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, সহজেই যেকোন কৃতিত্ব গ্রহণ করে, কিন্তু দ্রুত "শ্বাস ছাড়ে", ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আগে ঘুমাতে যেতে হয়।

ব্রেউস তাদের তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন (রাত 10 টার আগে) এবং তাড়াতাড়ি উঠতে - সকাল ছয়টার আগে। ডাক্তার 17:00-এ খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের পরামর্শ দেন এবং সকাল 7 থেকে 11 পর্যন্ত বিশ্ব জয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করেন।

ব্রেউসের মতে এই গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা সতর্ক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ। সাধারণত তারা তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করে। তাদের জন্য জেগে ওঠা কঠিন, তাদের ঘুম গভীর এবং শক্তিশালী। প্রায় সমস্ত "ভাল্লুক" বিশ্বাস করে যে তারা পর্যাপ্ত ঘুমায় না। সবচেয়ে সক্রিয় "ভাল্লুক" বিকেলে হয়ে ওঠে।

ডাঃ ব্রেউস সুপারিশ করেন যে "ভাল্লুক" রাত ১১টার দিকে বিছানায় যায়, সকাল ৯টার দিকে ঘুম থেকে উঠে। এই জাতীয় স্বপ্নের সাথে, তাদের ব্যবসায়িক কার্যকলাপের শিখর এবং কাজ করার ক্ষমতা 15:00 এ পড়বে এবং 23:00 পর্যন্ত মোটামুটি উচ্চ স্তরে থাকবে। যদি "ভাল্লুক" খেলাধুলায় যায়, তবে প্রশিক্ষণ 18 ঘন্টার জন্য নির্ধারিত হওয়া উচিত, আগে নয়।

আপনার নিজস্ব ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করা সম্ভব, এবং অনেক অসুবিধা ছাড়াই। আপনি কি ধরনের তা খুঁজে বের করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হর্ন-অস্টবার্গ প্রশ্নাবলী. তাকে খুঁজে বের করা এবং পরীক্ষা দেওয়া কঠিন নয়।

একটি Breus পরীক্ষা আছে, তার শ্রেণীবিভাগ উপরে আলোচনা করা হয়েছে. এছাড়াও আছে শরীরের তাপমাত্রা এবং নাড়ি হার পদ্ধতি দিনের বিভিন্ন সময়ে। পদ্ধতি বলা হয় Hildelbrandt সূচক।

ক্রোনোটাইপ বয়সের সাথে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। যদি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাচ্চারা উচ্চারণ করে বা মাঝারি "লার্ক" হয়, তবে তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের মধ্যে "পেঁচা" এর ভর অনুপাত বাড়তে শুরু করে। এবং পুরুষদের 21 বছর বয়সে এবং মহিলাদের মধ্যে 19 বছর বয়সের মধ্যে, ক্রোনোটাইপটি সাধারণত স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ যখন বয়স হতে শুরু করে, তখন সে সময়ের সাথে সাথে বিপরীত হতে থাকে - তাড়াতাড়ি উঠতে, কম ঘুমাতে। কিন্তু পুরুষরা আলাদা। অনেক মানুষ বার্ধক্য অবধি বায়োরিদমের "পেঁচা" শৈলী বজায় রাখতে পরিচালনা করে।

কিছু গবেষক দাবি করেন যে দীর্ঘ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে "পেঁচা" হওয়া বন্ধ করার জন্য, জৈবিক ঘড়িটি তাড়াতাড়ি উত্থানের জন্য পুনরায় সেট করা সম্ভব। কিন্তু এই দাবিগুলি এখনও দৃঢ় ন্যায্যতা খুঁজে পায়নি, এবং এই ধরনের প্রচেষ্টা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

সমাজের আধুনিক কাঠামো এবং এর সদস্যদের জন্য প্রয়োজনীয়তা "লার্ক" এবং "ঘুঘু" এর জন্য আরও উপযুক্ত এবং সেইজন্য তারা সাধারণত ভাল বোধ করে, "পেঁচা" এর চেয়ে ভাল স্বাস্থ্য ধারণ করে। কিন্তু বায়োরিদমের একটি ব্যর্থতা, উদাহরণস্বরূপ, রাতে ঘুমের অভাব, ফ্লাইট, সময় অঞ্চলে পরিবর্তন এবং অনেক সূচকের উল্লেখযোগ্য ব্যর্থতা ঘটে। অতএব, একটি "লার্ক" বা "ঘুঘু" এর পক্ষে এই ধরনের পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া আরও কঠিন। "পাখি" বিষণ্ণ হতে পারে, এবং এই সম্ভাবনা সবসময় "কবুতর" এর মধ্যে অনেক গুণ বেশি থাকে।

"পেঁচা" সকালে বাস করা এবং কাজ করা কঠিন। না কফি, না টনিক, না ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বাড়ায়। কিন্তু এই ক্রোনোটাইপেরও তার সুবিধা রয়েছে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে "পেঁচা" প্রতিদিনের রুটিনে বাধাগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে, চলাফেরার সাথে আরও সহজে খাপ খায় এবং বৃদ্ধ বয়সে উচ্চতর স্বাস্থ্য সূচকগুলি দেখায়।

শিশুদের মধ্যে, গবেষণায় বিভিন্ন তথ্য দেখানো হয়েছে। বয়ঃসন্ধিকালের "পেঁচা" হিংসাত্মক এবং বিচ্যুতিপূর্ণ আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি, তারা হতাশার প্রবণতা বেশি এবং তারা বেশ আক্রমণাত্মক হতে পারে। ছাত্র- "পেঁচা" খারাপ অধ্যয়ন. যে বিবাহে অংশীদাররা বিভিন্ন ধরণের হয় সেগুলি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।