আত্মসম্মান কী এবং কীভাবে এটি বিকাশ করা যায়?

আমাদের মধ্যে কে মর্যাদার সাথে আচরণ করার আহ্বান শুনেনি? সাধারণত সম্পর্কে আত্মসম্মান আমরা শৈশবে শিখতে শুরু করি, তবে কিছু কারণে এই ধারণাটি প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের কাছেও রহস্য থেকে যায়। এমনকি অনেকে মর্যাদাকে গর্বের সাথে গুলিয়ে ফেলে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে নিজেকে, আপনার সন্তানের মধ্যে একটি প্রকৃত মর্যাদা গঠন করা যায়।

আত্মসম্মান গর্ব থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। অহংকার - অত্যধিক গর্ব, প্রায়ই অতিরঞ্জিত এবং অযৌক্তিক। গর্বিত লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা এবং কাজ করা কঠিন, যখন সুস্থ অহংবোধ, মর্যাদার সাথে একজন ব্যক্তি সব দিক থেকে বেশ আনন্দদায়ক।

আত্মসম্মানসম্পন্ন একজন ব্যক্তি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন না, তিনি অভ্যন্তরীণ শান্তি, আত্মবিশ্বাস বজায় রাখেন। গর্বের সাথে, একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে নিজেকে অন্যদের উপরে রাখে, বিশ্বাস করে যে তাদের উপর তার কিছু বিশেষ অধিকার রয়েছে। একজন যোগ্য ব্যক্তি নিজের বা অন্যদেরও এটি করার অনুমতি দেয় না।তিনি কাউকে ব্যয় করে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করতে চান না, অন্যদের কাছে প্রমাণ করার চেষ্টা করেন না যে তিনি আরও ভাল, স্মার্ট, শক্তিশালী এবং আরও সফল।

আত্মসম্মান সবসময় একটি পর্যাপ্ত এবং সুস্থ আত্মসম্মান দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. এই ধরনের একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত নীতির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেন, সমাজের মতামত বা আরোপিত রায়ের ভিত্তিতে নয়। তিনি যত্নশীল এবং মনোযোগী, তার সর্বদা নিজের অবস্থান রয়েছে। তিনি জানেন কিভাবে "না" বলতে হয় যদি অনুরোধ বা প্রস্তাব তার বিশ্বদর্শনের বিপরীত হয়। তিনি কখনই দাবি করেন না যে তার মতামতই একমাত্র সঠিক। প্রয়োজনে, তিনি তার অবস্থান রক্ষা করতে পারেন, তবে তিনি এটি করবেন খুব শান্তভাবে, সমানভাবে, অন্যের উপর তার মতামত চাপিয়ে না দিয়ে, বিক্ষুব্ধ না হয়ে।

স্ব-মূল্যবোধের বিকাশ শৈশবে শুরু হয় এবং বিশেষ করে কৈশোরে দ্রুত এগিয়ে যায়।. এই সময়েই একজন ব্যক্তি, পরিস্থিতির কারণে, পরিবেশের প্রভাবে, একটি অতিরঞ্জিত, হাইপারট্রফিড আত্মসম্মানবোধ, বেদনাদায়ক, গর্বের প্রান্তে তৈরি করতে পারে। অন্য চরম হল নিম্ন আত্মসম্মানবোধ, যেখানে ব্যক্তিগত মর্যাদার বোধের কোন প্রশ্নই আসে না।

সারা জীবন, পরিস্থিতির প্রভাবে আত্ম-মূল্যবোধ পরিবর্তিত হতে পারে।. কিছু পরিস্থিতিতে, এটি বড় হতে পারে এবং কিছুটা অত্যধিক হয়ে উঠতে পারে, কিছু পরিস্থিতিতে এটি সাময়িকভাবে হ্রাস পেতে পারে। এটা বর্তমান স্ব-উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। কিন্তু ভিত্তি, মূল, শৈশবে একবার এবং সব জন্য গঠিত হয়। পরে, একটি সংশোধন গ্রহণযোগ্য, তবে এটি ইতিমধ্যে প্রাথমিক গঠনের তুলনায় কম কার্যকর।

এর গঠনে, আত্মসম্মান এবং আত্ম-মনোভাব ছাড়াও জড়িত একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জন করার ক্ষমতা।

অস্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান শৈশবের অভিজ্ঞতার ফল হতে পারে. বাচ্চাদের প্রায়ই বাবা-মায়ের দ্বারা শান্তভাবে, বিনয়ী আচরণ করার জন্য অনুরোধ করা হয়, প্রশংসা জোর করে অবমূল্যায়ন করা হয়। অথবা, বিপরীতভাবে, শিশু তাদের প্রায়ই শুনতে পায়। একটি শিশু যাকে তিরস্কার করা হয়েছে, শাস্তি দেওয়া হয়েছে, সঙ্কুচিত করা হয়েছে, অবচেতনভাবে আকার হ্রাস করার চেষ্টা করছে, অদৃশ্য হয়ে গেছে। তার আত্ম-মূল্যবোধের সাথেও একই জিনিস ঘটে। যদি এটি প্রায়ই "সঙ্কুচিত" হয়, তবে একটি অপর্যাপ্ত স্ব-মূল্যায়ন ধীরে ধীরে গঠিত হয়।

সবসময় একটি শিশুর মধ্যে মর্যাদার বোধ জাগানো সহজ, অপ্রয়োজনীয়, তুচ্ছ, গুরুত্বহীন বোধ করতে অভ্যস্ত একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে এটি বৃদ্ধি করার চেয়ে। কিন্তু অসম্ভব কিছু নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আত্মসম্মান তৈরি হয়নি বা বিচ্যুতি রয়েছে, তবে আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে পা রেখেছেন। একটি সমস্যার সত্যতা স্বীকার করা এটি সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। তারপর আপনার যা দরকার তা হল কৌশল, কৌশল এবং যথেষ্ট পরিশ্রম।

পুরুষদের তুলনায় ন্যায্য লিঙ্গের আত্মসম্মানে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যে কোনও বয়সে, একটি বোঝাপড়া আসতে পারে যে আপনি নিজের প্রতি সম্মান না রেখে কাজ করছেন, অন্যের স্বার্থে, আপনি আপনার জীবনযাপন করছেন না।

থামুন এবং সাবধানে নিজেকে দেখুন, আপনার সমস্ত গুণাবলী, কৃতিত্ব, ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন, নিজের প্রশংসা করুন এবং বুঝুন যে আপনার একটি শালীন জীবনের অধিকার রয়েছে।

• ম্যানিপুলেশনকে "স্টপ" বলুন। অন্যরা আপনাকে আঘাত করতে দেবেন না। তাদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করুন যারা ক্রমাগত "হুক" করার চেষ্টা করে, আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, আপনার গুণাবলী বা শখগুলিকে অপমান করে বা অসম্মান করে। এই ধরনের মানুষের সাথে দেখা থেকে কেউ নিরাপদ নয়। তাদের আপনাকে ম্যানিপুলেট করতে দেবেন না। সাহস করে "না" বলুন এবং সরে দাঁড়ান। আরোপিত পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না, আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা এবং অনুভূতির বিপরীতে অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদের কারণ হতে পারে এমন কিছু করতে প্ররোচিত হলে উস্কানি দেবেন না।
• সহানুভূতি এবং সংবেদনশীলতা বিকাশ করুন। আপনার ইচ্ছা এবং অনুভূতি মনোযোগ সহকারে শুনুন. স্বজ্ঞার কণ্ঠকে উপেক্ষা করবেন না। আপনি সত্যিই কি চান সিদ্ধান্ত নিন. আপনার ইচ্ছাকে সম্মান করুন, কিন্তু সমানভাবে অন্যের ইচ্ছাকে সম্মান করুন, সহানুভূতি করুন, একপাশে দাঁড়াবেন না। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে নির্দ্বিধায়. নিজেকে আরও প্রায়ই জিজ্ঞাসা করুন আপনি এই মুহূর্তে কি চান। যতদূর সম্ভব, এই ইচ্ছাগুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাথে সরাসরি কথা বলার চেষ্টা করুন, তাদের কাছে স্পষ্টভাবে নির্দেশ করুন যে আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী করেন না।
• নিজের জন্য সম্মানের অনুশীলন করুন। আপনার কৃতিত্ব এবং ক্ষমতা অবমূল্যায়ন বন্ধ করুন. পৃথিবীতে এমন কোনো মানুষ নেই যার সম্মান করার মতো কিছু নেই। এমনকি সিরিয়াল কিলারদেরও মেরু গুণ রয়েছে যার জন্য তারা তাত্ত্বিকভাবে সম্মানিত হতে পারে। কাগজে লিখুন আপনার এক ডজন ইতিবাচক গুণাবলী, বিশেষ দক্ষতা এবং ক্ষমতা। এর পরে, আপনি যে দক্ষতা, ক্ষমতা এবং পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে চান তার তালিকাভুক্ত অনেকগুলি বুলেট পয়েন্ট লিখুন। কর্মপরিকল্পনা প্রস্তুত। এটিতে যান এবং আপনি পথে কোথায় আছেন তা পরীক্ষা করতে সময়ে সময়ে আপনার তালিকায় ফিরে যান।ইতিমধ্যে যা করা হয়েছে এবং যা যা করা বাকি রয়েছে তার জন্য নিজেকে সম্মান করুন - আগাম।
• আসক্তি থেকে মুক্তি পান. আমরা কেবল খারাপ অভ্যাস সম্পর্কেই নয়, মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা সম্পর্কেও কথা বলছি - কাজের উপর, কারও সাথে সম্পর্কের বিষয়ে। আসক্তি সর্বদা বিষাক্ত, এটি আপনাকে বিষাক্ত করে, এটি আপনাকে দুর্বল করে তোলে। প্রথমে, প্রক্রিয়াটির জন্য সচেতন এবং এমনকি বেদনাদায়ক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, তবে এটি মূল্যবান - খুব শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি মুক্ত, শক্তিশালী এবং কিছু করতে পারেন। আপনি আর নির্ভরতা বস্তু হারানোর ভয় পাবেন না. নিজেকে অপরাধী বোধ করতে দেবেন না। এটি আত্মসম্মান, অভ্যন্তরীণ শক্তিকে ধ্বংস করে, আপনার মর্যাদাকে ক্ষুণ্ন করে।

নগরায়নের ফলে অধিকাংশ পুরুষের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে। শক্তিশালী লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি জয়ের এবং শিকার করার, ম্যামথগুলিকে গুহায় আনার এবং সর্বদা "ঘোড়ার পিঠে" থাকার প্রকৃত প্রয়োজন হারিয়েছে, এই চাহিদাগুলি গভীরভাবে স্থানান্তরিত হয়েছে। তাদের সাথে একসাথে, আত্মসম্মান, যা আত্ম-সম্মানের উপর ঘনিষ্ঠভাবে নির্ভর করে, প্রায়ই লুকিয়ে থাকে। সেখান থেকে বের করা কঠিন, কিন্তু সম্ভব।

• নিজেকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখুন. আবেগগত মূল্যায়ন না করে আপনার সমস্ত শক্তি হাইলাইট করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি উদার," যোগ না করে "অতএব, আমি দরিদ্র।" অথবা "আমি একজন সদয় ব্যক্তি," কিন্তু যোগ করা এড়িয়ে চলুন "এবং সবাই এটি ব্যবহার করে।" শুধু মর্যাদা, কোন মন্তব্য নেই. এর পরে, আপনার ত্রুটিগুলির একই গড় এবং আবেগহীন তালিকা তৈরি করুন। এটি কর্মের একটি প্রোগ্রাম হয়ে উঠবে - যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয় তা পরিবর্তন করা শুরু করুন। আপনার ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
• বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখুন. বাস্তবসম্মতভাবে জিনিস দেখুন.লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য এবং আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক হওয়া উচিত। অর্জিত প্রতিটি লক্ষ্য বা এর মধ্যবর্তী পর্যায়ে আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি হয়ে উঠবে।
• কারো কাছে কোনো পাওনা নেই. কেউ তোমার কাছে ঋণী নয়। অতএব, প্রত্যাশার একটি সুস্থ দৃষ্টিভঙ্গি গঠন করা প্রয়োজন। কৃতজ্ঞতার সাথে সাহায্য এবং সমর্থন গ্রহণ করুন, প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন, তবে অন্যদের কাছ থেকে নির্দিষ্ট আচরণ বা কর্ম আশা করবেন না। তাদের, আপনার মতো, অন্যের প্রত্যাশার কথা বিবেচনা না করে, তারা যেভাবে চান সেই জীবনযাপন করার অধিকার রয়েছে।
• নিজের প্রশংসা করুন। একটি ভাল কাজ, একটি গাড়ী মেরামত করা, বা বাড়ির চারপাশে সাহায্যের জন্য নিজের প্রশংসা করতে ভয় পাবেন না। এই অভ্যাসটিকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনুন, এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে কীভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং আত্মসম্মান বাড়তে শুরু করবে।

মনোবিজ্ঞানীরা ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত পিতামাতাকে মনে রাখার পরামর্শ দেন যে আত্ম-সম্মানের মূল গঠনটি শৈশবেই ঘটে। এবং এই নিম্নলিখিত পরামর্শ সাহায্য করবে.

• শর্ত ছাড়াই শিশুকে ভালবাসুন, কিছুর জন্য নয় এবং কিছু থাকা সত্ত্বেও নয়, শিশুটিকে অনুভব করতে দিন যে তাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে ভালবাসে, এবং শুধুমাত্র "পাঁচ" বা সিটি চ্যাম্পিয়নশিপ জেতার জন্য একটি পদক আনার পরে নয়।
• আপনার সন্তানকে আপনি তার জন্য নির্ধারিত পথ অনুসরণ করতে বাধ্য করবেন না।. তিনি একজন ব্যক্তি এবং কারও প্রত্যাশা পূরণ করতে বা ব্যর্থ হতে বাধ্য নন। খুব বেশি দাবি করবেন না। সবসময় আপনার সন্তানের মতামত জিজ্ঞাসা করুন.
• দেখান যে আপনি সবসময় শিশুকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। এটি একটি বড় বাচ্চাদের জুতার ফিতা বাঁধা বা তাদের জন্য তাদের বাড়ির কাজ করা সম্পর্কে নয়। শিশুদের সমস্যাগুলির প্রতি একটি স্বাভাবিক মনোভাবের সাথে অতিরিক্ত সুরক্ষাকে বিভ্রান্ত করবেন না।
• অপমান এবং অবমাননাকর ভাষা এড়িয়ে চলুন যদি শিশু মান্য না করে বা ভুল করে। শান্তভাবে, মর্যাদার সাথে, এটি কী তা ব্যাখ্যা করুন এবং এটি সংশোধন করার বিকল্পগুলি অফার করুন।
• আপনার সন্তানকে অন্য শিশুদের সাথে তার ত্রুটি বা গুণাবলী নির্দেশ করার জন্য তুলনা করবেন না।. আপনার যদি তুলনার প্রয়োজন হয়, তবে বাচ্চাটির ক্রিয়াকলাপ বা কৃতিত্বের তুলনা করুন - "আপনি আগে এমন আঁকতে পারেননি, কিন্তু এখন আপনি চেষ্টা করেছেন এবং সফল হয়েছেন!", "আপনি এটি আরও ভাল করতেন, কিন্তু এখন আপনি বিভ্রান্ত হয়েছেন এবং ফলাফল সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক নয়। আসুন ফোকাস করার চেষ্টা করি!"

লালন-পালনের সময় অর্জিত আত্মসম্মান হারানো প্রায় অসম্ভব। কিন্তু এমন বিভিন্ন পরিস্থিতি হতে পারে যেখানে আত্মসম্মান সাময়িকভাবে ক্ষুন্ন হয়। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে আপনার নিজের "আমি" এর স্বাভাবিক বোধ ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

• আপনি আসলে কে আবার মনে রাখবেন আপনার গুণাবলী পুনরায় পড়ুন বা তালিকাভুক্ত করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, এটি একটি ফুলক্রাম হয়ে যাবে।
• আত্মসম্মান দুর্বল করার লক্ষণ সহ, এটি মূল্যবান নিজের প্রতি আরো মনোযোগ দিন - আপনার স্বাস্থ্য, চেহারা, শারীরিক ফর্ম। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রতিনিয়ত নতুন নতুন জিনিস শিখছি. বুদ্ধিবৃত্তিক, আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করুন। পড়ুন, ভাল সিনেমা দেখুন, আপনার শখের জন্য সময় করুন। এটি হারানো অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
• আশাবাদের সাথে সবকিছু দেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন. অসুবিধা এবং সমস্যাগুলি কোনও ব্যক্তির জন্য বাধা নয়, তবে দরকারী পাঠ, যদি আপনি তাদের সাথে মর্যাদার সাথে মোকাবিলা করেন তবে অভিজ্ঞতাটি অমূল্য হবে।
• আপনার ভয়কে জয় করুন. আপনার নিজের বা বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে - যে কোনও ক্ষেত্রে, ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার উপর বিজয় নিজেকে সম্মান করার একটি ভাল কারণ হবে।
• আপনার জীবন পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না. এটি থেকে তাদের বাদ দিন যারা আপনার আত্মসম্মানকে প্রশ্নবিদ্ধ করে, আপনার অস্তিত্বে নেতিবাচকতা এবং বিশৃঙ্খলা নিয়ে আসে। নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন এবং তাদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলুন।