কিভাবে একটি অর্থোপেডিক বালিশ ঘুমাতে?

একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত, কারণ ঘুমের অভাব বিভিন্ন রোগের কারণ হয়। বালিশ ভালো ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আরও বেশি সংখ্যক লোক ক্লাসিক বালিশের বিকল্পগুলি (ডাউন এবং সিন্থেটিক ফিলিং) ছেড়ে দিচ্ছে এবং অর্থোপেডিক বালিশ বেছে নিচ্ছে, কারণ তারা ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে এই জাতীয় ঘুমের আনুষঙ্গিক সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারি, কোন অবস্থানে শুয়ে থাকতে হবে, কখন খাঁজ এবং রোলার সহ বালিশ বেছে নেব সে সম্পর্কে কথা বলব। আপনি একটি অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহারের জন্য দরকারী সুপারিশ সম্পর্কেও শিখবেন।

ঘুমের সময়, আপনার এমনভাবে শুয়ে থাকা উচিত যাতে আপনার ঘাড় বাঁকা না হয়, তাই আপনার একটি বালিশ দরকার যা এটি সমর্থন করবে। অর্থোপেডিস্টরা এতে ফোকাস করুন: ঘাড়ের জন্য একটি বালিশ বেশি ব্যবহার করুন, মাথার জন্য নয় (মাথাটি ঘাড়ের মতো তোলা এবং সমর্থন করার প্রয়োজন নেই)। যখন একজন ব্যক্তি তার পিঠে ঘুমায়, তখন সে কেবল তার মাথা এবং ঘাড় দিয়ে বালিশে শুয়ে থাকে এবং তার কাঁধ অব্যবহৃত থাকে। তবে আপনি যদি দুটি রোলার (দুটি প্লেন যা উচ্চতায় পৃথক) সহ একটি পণ্য বেছে নিয়ে থাকেন তবে উচ্চ রোলারের কারণে ঘাড় উঠে যায় এবং মাথা নিচু হয়ে যায়।

আপনার পাশে ঘুমানোর সময় একই জিনিস ঘটে: কাঁধগুলি বালিশের নীচে থাকা উচিত (যদি এটি একটি সাধারণ বালিশ হয়), এবং যখন সমর্থনে দুটি প্লেন থাকে, তখন নিম্ন রোলারটি মাথার জন্য এবং উচ্চটি হয় ঘাড় অনেক লোক তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করে, যদিও বিশেষজ্ঞরা এটি করার পরামর্শ দেন না।

যাইহোক, আপনি যদি এমন ক্যাটাগরির মধ্যে থাকেন যেটি শুধুমাত্র আপনার পেটে মাথা রেখে বালিশে শুয়ে থাকে, তাহলে আপনি একটি নিয়মিত আকৃতির নরম জেল মডেল চাইবেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম হল যখন শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশের শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক অবস্থান অর্জন করা সম্ভব হয়: মাথা, ঘাড় এবং পুরো মেরুদণ্ড সঠিকভাবে অবস্থান করে। এটি আপনার প্রধান সহকারী - একটি অর্থোপেডিক বালিশ।

আপনার নিজের অর্থোপেডিক বালিশে ঘুমানো শিখতে হবে, বুঝতে হবে কোন আকৃতি কোন ঘুমের অবস্থানের জন্য বেশি উপযুক্ত। তাই, সহজ ক্লাসিক আয়তক্ষেত্রাকার বালিশ বহুমুখী এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। তবে যারা তাদের পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের কাঁধের জন্য খাঁজ সহ একটি বালিশ বেছে নেওয়া দরকার।

এই জাতীয় পণ্যগুলির উচ্চতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য তাদের উপর ঘুমানো আরামদায়ক হবে। ঘুমন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, রোলার সহ অর্থোপেডিক বালিশও রয়েছে। এগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পিঠে ঘুমায় বা প্রায়শই তাদের বাম বা ডান দিকে ঘুরে। শেষ দুটি বিকল্প খুব জনপ্রিয়: খাঁজ সহ বালিশ এবং বিভিন্ন উচ্চতার রোলার সহ বালিশ।

আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।

এই জাতীয় নমুনাগুলি আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অবকাশ সার্ভিকাল অঞ্চলকে সমানভাবে ঠিক করতে সাহায্য করে, যা বিশ্রামের সময় আরাম তৈরি করে। খাঁজের পাশের উচ্চতা কিছুটা বেশি এবং এটিই মাথা এবং ঘাড়কে সঠিকভাবে অবস্থান করতে সহায়তা করে। এই অবস্থানে শুয়ে থাকা খুব আরামদায়ক এবং আপনি সারা রাত ঘুমাতে পারেন। এবং নিখুঁত আরাম পেতে, মেমরি প্রভাব এবং একটি শারীরবৃত্তীয় অবকাশ সহ একটি অর্থোপেডিক পণ্য চয়ন করা ভাল।

এই জাতীয় বালিশ ব্যবহার করার সময়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

• বালিশের নীচে আপনার হাত রাখবেন না;
• আনুষঙ্গিক শুধুমাত্র একটি অনুভূমিক অবস্থানে ব্যবহৃত হয়, এটি উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয় না;
• উত্তল অংশে একচেটিয়াভাবে ঘুমান;
• আপনি যদি আপনার পিঠে এই জাতীয় বালিশে ঘুমান, তবে এটি স্থাপন করা দরকার যাতে খাঁজটি শীর্ষে থাকে, যেহেতু এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কাঁধটি তার পাশে ঘুমানোর সময় আরামদায়ক অবস্থান নেয়।

এই ধরনের একটি আনুষঙ্গিক মান মাত্রা 44 সেমি চওড়া, 28 সেমি লম্বা এবং 6 সেমি উচ্চ। আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় এটি আপনার মাথার নীচে রাখা সুবিধাজনক। এই অবস্থানে, রোলারগুলির সাথে একটি বালিশ ব্যবহার করা আদর্শ, যা মেরুদণ্ডের লোডকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। আপনি ওজনের সমান বন্টন পাবেন এবং পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হবেন।

এই ভঙ্গি মাথায় রক্ত ​​চলাচলের উন্নতি ঘটায়। তবে আপনার পাশে ঘুমানো আরও কঠিন হবে, যদিও এটি গ্রহণযোগ্যও। এ জন্য শক্ত গদিতে শুয়ে পড়া ভালো। বিভিন্ন উচ্চতার রোলার সহ অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহারের জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

• আনুষঙ্গিক শুধুমাত্র ঘাড় সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মাথা নয়।
• একটি পণ্য কেনার সময়, এটি দ্বি-পার্শ্বযুক্ত (দুটি রোলার সহ) মনোযোগ দিন। একটি রোলার উচ্চতায় ভিন্ন, অন্যটি কম হবে। কিন্তু রোলার পছন্দ সবসময় ঘুমের সময় আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে।
• আপনার পাশে ঘুমানোর সময়, আপনার মাথার নীচে একটি কম রোলার রাখুন: এই ক্ষেত্রে, আপনার ঘাড় একটি উচ্চতায় থাকবে। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমিয়ে থাকেন তবে বিপরীতটি করুন।
• এই ধরণের অর্থোপেডিক বালিশের সঠিক ব্যবহারের সাথে, মাথা এবং মেরুদণ্ডের লোড অপসারণ করা উচিত, যখন ঘাড় শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে বাঁকবে।

প্রথমে, এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে এই জাতীয় বালিশে ঘুমানো অস্বস্তিকর, তবে আপনার এই দরকারী ঘুমের আনুষঙ্গিকটি অবিলম্বে ত্যাগ করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ক্লাসিক বালিশ থেকে অর্থোপেডিক বালিশে স্যুইচ করার সময় এটি স্বাভাবিক। আপনার নতুন অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হতে সময় লাগবে, এবং শরীর এবং শরীর সঠিক অবস্থানে অভ্যস্ত হতে। কয়েক মাস পরে, আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন এবং এই জাতীয় পণ্যের সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন এবং প্রাথমিক অস্বস্তি সুস্থ ঘুমের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।

অর্থোপেডিক বালিশ সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলেই সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়া যাবে। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র ঘাড় এবং মাথা এটি স্থাপন করা উচিত, এবং কাঁধের জন্য, একটি বিশেষ অবকাশ সঙ্গে একটি মডেল চয়ন করুন। সিনেমা দেখার সময় বা উপন্যাস পড়ার সময় সুবিধার জন্য এই ধরনের একটি বালিশ উল্লম্বভাবে চালু করা যাবে না, অন্যথায় আপনি নিজেই মাথা ব্যাথা পাবেন এবং সার্ভিকাল রক্তনালীতে ভিড়ের কারণে ভেঙে পড়বেন।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করা শুরু করে থাকেন তবে প্রতিদিন তাদের উপর ঘুমান। তারা পেশীবহুল রোগের সংঘটন প্রতিরোধ করবে, সেইসাথে এই সমস্যাগুলি উপশম করবে যদি একটি অপ্রীতিকর অসুস্থতা ইতিমধ্যেই আপনাকে অতিক্রম করে। তদুপরি, এই জাতীয় পণ্যগুলি ঘাড় এবং মুখের দীর্ঘমেয়াদী যৌবনে অবদান রাখে, অকাল বলিরেখা তৈরিতে বাধা দেয়।আপনি কেবল রাতেই নয় অর্থোপেডিক পণ্যগুলিতে ঘুমাতে পারেন: এগুলি দিনের বিশ্রামের জন্যও বেশ উপযুক্ত।

এবং সঠিক বালিশের বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য, এর আকার এবং আপনার শরীরের অনুপাতের দিকে মনোযোগ দিন। ঘুমের জন্য সমর্থন আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। আনুষঙ্গিক সঠিক উচ্চতা গণনা করতে, ঘাড়ের গোড়া থেকে কাঁধের শেষ পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করুন। অর্থোপেডিক পণ্য কেনার জন্য কত উচ্চতা খুঁজে বের করতে প্রাপ্ত ফলাফলে আক্ষরিকভাবে কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করা হয় (কখনও কখনও এক সেন্টিমিটার যথেষ্ট)। প্রশস্ত-কাঁধের লোকেদের পক্ষে একটি পৃথক বিকল্প বেছে নেওয়া কঠিন, তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য বালিশ (14-16 সেমি) কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে এটির নীচে একটি অতিরিক্ত রোলার রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি তোয়ালে থেকে পেঁচানো।