বয়স্কদের মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির জন্য ব্যায়াম

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বয়সের সাথে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই স্মৃতিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হ'ল একটি ফার্মাসি এবং ওষুধের একটি বড় ভাণ্ডার, যার নির্মাতারা দাবি করেন যে তাদের প্রতিকার অবশ্যই স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। তবে মুষ্টিমেয় বড়ি খেতে তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ তাদের পরিবর্তে, আপনি অতিরিক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া একটি একেবারে স্বাভাবিক, শারীরবৃত্তীয় ঘটনা। স্মৃতি বিকাশের এই ধরনের বৈশিষ্ট্য বয়স-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্ষতি, জৈব ব্যাধি বা স্নায়বিক রোগের সাথে যুক্ত।

তাছাড়া বৃদ্ধ বয়সে এমনটা হওয়ার কথা নয়, ৭০ বছর বয়সে। এমনকি খুব কর্মক্ষম বয়সেও স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়ে যেতে পারে। আমাদের মধ্যে কার রান্নাঘরে যেতে হয়নি এবং মনে আছে কেন আমরা সেখানে এসেছি? এখানে এমন পরিস্থিতির কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি সম্মানজনক বয়সে গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়।

• ক্রমবর্ধমানভাবে, আপনি প্রতিদিনের জিনিসপত্র যেমন চশমা বা অ্যাপার্টমেন্টের চাবিগুলির সন্ধানে সময় ব্যয় করেন।
• আপনি যখন একটি রুম, বাথরুম বা রান্নাঘরে প্রবেশ করেন, আপনি এখানে কেন এসেছেন তা মনে করার জন্য আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন।
• আপনি পরিচিতদের নাম এবং উপাধি খুব কমই মনে রাখেন, বাচ্চা, নাতি-নাতনি, প্রতিবেশীদের নাম বিভ্রান্ত করেন।
• আপনি যা চান তা উচ্চস্বরে বলার চেষ্টা করার সময় আপনি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা অনুভব করেন। তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার জন্য সঠিক শব্দের তাত্ক্ষণিক নির্বাচনের সাথে সমস্যা দেখা দেয়।
• আপনি এইমাত্র একটি নিউজ রিলিজ, নিবন্ধ বা আপনার পড়া বই থেকে পাওয়া তথ্য দ্রুত হারিয়ে ফেলেন।

যদি এটি পর্যায়ক্রমে ঘটে থাকে তবে কীভাবে স্মৃতিতে এই জাতীয় "ল্যাপস" এর সংখ্যা এড়ানো বা হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এসেছে। মস্তিষ্কের কোষের বয়স-সম্পর্কিত বার্ধক্য অনিবার্য। কিন্তু লঙ্ঘনের পরিণতি কমিয়ে আনা আমাদের ক্ষমতায়।

চলুন শুরু করা যাক যে মাথা ক্রমাগত ব্যস্ত থাকা উচিত। স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য, আমাদের কেবল ধ্রুবক মানসিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। ঠিক আছে, যদি একজন ব্যক্তি কাজ চালিয়ে যায়, এবং যদি না করে, তবে তাকে কেবল কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হবে। সুতরাং, পেনশনভোগীদের জন্য কি ধরনের "মাইন্ড গেমস" দেওয়া হয়?

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের - আরো পড়ুন খারাপ সাহায্য না দাবা বা চেকারের খেলা. যদি গেমটি ছড়িয়ে দেওয়ার মতো কেউ না থাকে তবে আপনি ইন্টারনেটে একটি ভার্চুয়াল প্রতিপক্ষ খুঁজে পেতে পারেন। আজ, এই ধরনের গেমগুলি ভার্চুয়াল স্পেসে খেলা যায়। এই উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবং কম্পিউটার দক্ষতা, যা একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের জন্য।

অনেক অঞ্চলে বিশেষ কম্পিউটার কোর্স রয়েছে যেখানে পেনশনভোগীদের বিনামূল্যে পড়ানো হয়। ঠিক আছে, আপনি যদি আধুনিক প্রযুক্তি পছন্দ না করেন তবে এটি সৃজনশীল হওয়ার সময়। সঙ্গীত, অঙ্কন, গান, বুনন সব স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও অন্যান্য পদ্ধতি আছে।আসুন আরো বিস্তারিতভাবে তাদের কিছু উপর বাস করা যাক.

আপনি কি সারাজীবন শেক্সপিয়রের ভাষা বলার স্বপ্ন দেখেছেন, বা, একটি বিদেশী রিসর্ট থেকে ফিরে, আপনি কি আপনার প্রিয় দেশের বাসিন্দাদের ভাষা শেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এখনও পর্যাপ্ত সময় পাননি? অবসরের বয়স লালিত আকাঙ্ক্ষাগুলি উপলব্ধির জন্য সর্বোত্তম সময়। এটি মেমরি উন্নত করতে এবং নতুন ইম্প্রেশন পেতে সাহায্য করবে। গবেষকরা একটি গবেষণা চালিয়ে এই সিদ্ধান্তে এসেছেন এই ধরনের কার্যক্রম তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করে, পাসপোর্টের বয়স বিবেচনা না করে বাঁচতে সহায়তা করে।

অবসরের বয়সের কিছু লোকের জন্য, একটি বিদেশী ভাষা শেখার সাফল্য ছাত্র এবং স্কুলছাত্রীদের তুলনায় অনেক দ্রুত প্রদর্শিত হয়। যাইহোক, কিছু শহরে যারা শেষ হয়ে গেছে তাদের জন্য বিনামূল্যের কোর্সও আছে... বেসরকারি ভাষা স্কুলে অবশ্যই পেইড ক্লাস আছে। হ্যাঁ, এবং ইন্টারনেটে আপনি বিশ্বের যেকোনো ভাষার অনলাইন শিক্ষার অনেক অফার খুঁজে পেতে পারেন।

ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে এই ধরনের কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে। ডাবলিনের ট্রিনিটি কলেজের প্রফেসর ইয়ান রবার্টসন দাবি করেছেন যে ক্রসওয়ার্ড এবং লজিক পাজল সমাধান করা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনকে এতটাই উন্নত করে যে শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব এবং নিউরোস্টিমুলেটর ব্যবহারের সাথে প্রভাবটি বেশ তুলনীয়. তিনি এবং তার সহকর্মীরা বলছেন, যারা নিয়মিত ক্রসওয়ার্ড এবং পাজল তৈরি করে সময় কাটান তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম।

বিভিন্ন যৌক্তিক সমস্যার সমাধান সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে। আপনি এগুলিকে যেকোনো বইয়ের দোকানে, নিউজস্ট্যান্ডে এবং অবশেষে একই ইন্টারনেটের খোলা জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন৷ কল্পনাপ্রসূত চিন্তাভাবনা, বুদ্ধিমত্তা, স্মৃতিশক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে যদি দিনে অন্তত দশ মিনিট যৌক্তিক কাজে দেওয়া হয়, তাহলে এটি স্বল্পতম সময়ে প্রায় 25% স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

শুধু বয়স্কদের জন্যই নয়, বয়স্কদের জন্য অন্যান্য ধরনের মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ রয়েছে। তাদের মধ্যে: হৃদয় দিয়ে কবিতা মুখস্থ করা, এবং আপনি যদি কবিতা পছন্দ না করেন তবে গদ্য অধ্যয়ন করুন. আপনি যদি মুখস্থ করতে না চান তবে আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য অন্যান্য উপায় এবং পদ্ধতি রয়েছে। যেমন সুপরিচিত শহর, নাম, শব্দের খেলা। এটি দুর্দান্ত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ।

মেমরি উন্নত করা একটি জটিল কাজ যার জন্য শুধু নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আমাদের একটি সুষম খাদ্য, ঘুম এবং বিশ্রাম, তাজা বাতাসে হাঁটা, ভিটামিন প্রয়োজন। আপনার অবসর সময়কে বৈচিত্র্যময় করুন। ক্লাসের একটি সময়সূচী তৈরি করুন, যেমনটি তারা স্কুল পাঠের জন্য করে। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার - যুক্তি সমস্যা সমাধান, মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - একটি বিদেশী ভাষা, বুধবার - অঙ্কন, এবং তাই। প্রধান বিষয় – নিজেকে এবং আপনার মস্তিষ্ককে অলস হতে দেবেন না।

জেরন্টোলজির ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা কীভাবে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করবেন সে সম্পর্কে অন্যান্য টিপস দেন। তার মধ্যে অভিধানের প্রসার। যোগাযোগে স্বাভাবিক শব্দের পরিবর্তে তাদের প্রতিশব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আরও একটি উপদেশ - শুধুমাত্র আপনার কাজের হাতই নয়, দৈনন্দিন জীবনে অন্যটিও ব্যবহার করা শুরু করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে অন্তত মাঝে মাঝে আপনার বাম হাত দিয়ে কিছু করা শুরু করুন। এটি স্মৃতিশক্তির বিকাশকেও উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা দেখেন বা শুনতে পান তা সংক্ষিপ্ত আকারে লিখুন। সুতরাং আপনি একই সময়ে মস্তিষ্কের জন্য দুটি ওয়ার্কআউটের ব্যবস্থা করুন।

কনসার্ট, থিয়েটার, জাদুঘর এবং প্রদর্শনীতে অনুপ্রেরণার সন্ধান করুন। এবং তাদের শেয়ার করতে ভুলবেন না. আপনি ইমপ্রেশন সম্পর্কে যত বেশি কথা বলবেন, তত বেশি আপনি আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেবেন।দোকানে যাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে ভয় পাবেন না শুধুমাত্র একটি উপায়, রুট পরিবর্তন করুন।

ভুলে যাওয়া কমাতে আমাদের মাথার কী দরকার? প্রধান জিনিস স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়। একজন সুস্থ মানুষের দিনে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। নিদ্রাহীনতা এমনকি অল্প বয়সেও স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে ভূমিকা রাখে। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ. তাদের প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত হতে দিন। দিনে দুবার বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - সকালে এবং সন্ধ্যায়। এটি শুধুমাত্র মস্তিষ্কের নয়, সমগ্র জীবের কাজকে সাহায্য করবে।

চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন এবং কখনই নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। না মানসিকভাবে না শারীরিকভাবে। যেকোনো কাজ থেকে বিরতি নিন। এবং আপনার অবকাশের অধিকারকে উপেক্ষা করবেন না। আপনি বিশ্বের সমস্ত অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না, তবে শ্রম এবং উদ্বেগের মধ্যে চিন্তা করার এবং মনে রাখার ক্ষমতা হারানো বেশ সম্ভব।

এছাড়াও কিছু ব্যায়াম করুন। এমনকি সাধারণ শারীরিক ব্যায়ামও মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে। এর জন্য দৌড়ানো ভালো। কিন্তু আপনি খেলাধুলায় যাওয়ার আগে, একজন মেডিকেল বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং আপনার জন্য কোন পরিমাণ ব্যায়াম সঠিক তা খুঁজে বের করুন।

আচ্ছা, স্বাস্থ্যকর খাবার ছাড়া কোথায়! আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। পালং শাক, ব্রকলি, টমেটো, বাদাম, মধু, তৈলাক্ত মাছ আপনার মস্তিষ্কের মেনুতে থাকা উচিত। ঔষধি আধানও হস্তক্ষেপ করবে না। রোয়ান ফল, জিনসেং রুট, লেমনগ্রাস তৈরি করুন। এই ধরনের ঐতিহ্যগত ওষুধের কার্যকারিতা দীর্ঘকাল ধরে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

সেগুলিতে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি লিখুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে মুক্ত আপনার স্মৃতির অংশটি ব্যবহার করুন। আপনি কিছু কিনতে ভুলে গেছেন কিনা ভেবে দোকানে বিরক্ত করবেন না। আপনি কেনাকাটা করতে যাওয়ার আগে, কাগজে আপনার মাথা থেকে আপনার যা প্রয়োজন তার একটি তালিকা লিখুন। একই একটি রিসর্ট বা আপনার প্রিয় dacha একটি ট্রিপ জন্য ফি প্রযোজ্য.

এবং, অবশ্যই, আরও যোগাযোগ করুন। আপনি যত বেশি লোকের সাথে কথা বলে সময় কাটান, এবং চার দেওয়ালের মধ্যে নীরবে নয়, আপনার স্মৃতির সমস্যা তত কম হবে। ঠিক আছে, যদি আপনি ঠান্ডা শীতের সন্ধ্যায় বাইরে যেতে চান না, তবে বাড়িতে থাকুন, কিন্তু নিজেকে আটকে রাখবেন না। অতিথিদের আমন্ত্রণ জানান, পুরনো বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলুন বা ইন্টারনেটে ভিডিও কলের ব্যবস্থা করুন। এবং তারপরে আপনার জীবনে আরও অনেক সুখী মুহূর্ত আসবে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার স্মৃতিতে থাকবে।

বিখ্যাত গানটি যেমন বলে, "ভালো মেজাজ তোমায় আর ছাড়বে না।" এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব, যাইহোক, আত্মা, শরীর এবং অবশ্যই মস্তিষ্কের যৌবন সংরক্ষণের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, সবাই জানে যে স্ট্রেস হরমোনগুলি কেবল স্মৃতিশক্তির দুর্বলতাই নয়, বিস্তৃত সাইকোসোমাটিক রোগের উত্থানের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।