মস্তিষ্কের কাজ এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্মৃতিশক্তির বিকাশের জন্য ব্যায়াম

একজন পরিপক্ক ব্যক্তিকে তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে হবে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার জন্য বৌদ্ধিক কাজগুলি মোকাবেলা করা এবং নতুন তথ্য মুখস্ত করা কঠিন হয়ে পড়েছে, তবে আপনার মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকসে আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত।

স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত, একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে পূর্বে অজানা উপাদান শিখেন। এটি মস্তিষ্ককে নিবিড়ভাবে কাজ করতে দেয়। বছরের পর বছর ধরে, বিষয়বস্তুর একইভাবে চিন্তা করার অভ্যাসের কারণে মনের নমনীয়তা দুর্বল হয়ে যায়, তাই একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য নিয়মিত স্মৃতি প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি, তত বেশি অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​মস্তিষ্কে প্রবেশ করে।

অ-মানক উপায়ে সমস্যাগুলি সমাধান করা মস্তিষ্ককে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে, বুদ্ধিমত্তা বজায় রাখতে এবং 40 বছর পরে স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করে। যে কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ চিন্তাভাবনার পুনর্গঠনে অবদান রাখে, আপনাকে কাজের অবস্থায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে দেয়।

একটি উত্পাদনশীল ব্যায়াম আছে যা একজন ব্যক্তির মানসিক কার্যকলাপ উন্নত করে। আঙুলের জিমন্যাস্টিকস মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধকে সিঙ্ক্রোনাইজ করার লক্ষ্যে।

• আপনার হাত ভালভাবে ঘষুন, যেন খুব নোংরা তালুগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলছেন। পর্যায়ক্রমে, আপনার থাম্বের প্যাড দিয়ে, একই হাতের সমস্ত আঙ্গুলের টিপস সামনের দিকে এবং বিপরীত দিকে স্পর্শ করুন।
• দুই হাতের আঙ্গুল বের করে নিন। প্রতিটি হাতের বুড়ো আঙুল অন্য হাতের কনিষ্ঠ আঙুলে স্পর্শ করতে হবে। তারপরে থাম্বগুলি মসৃণভাবে প্রথমে রিং আঙ্গুলে, তারপর মধ্যম দিকে, তারপর অন্য হাতের তর্জনীতে চলে যায়। পরবর্তী ক্রিয়াগুলি বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়।
• আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার ডান কানের ডগাটি ধরুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কানের লবটি ধরুন। এই রাজ্যে, আপনাকে কমপক্ষে 20 টি স্কোয়াট করতে হবে।

এছাড়াও দরকারী ব্যায়াম রয়েছে যা মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধের মধ্যে সমানভাবে শক্তি বিতরণ করে।

• 20টি শব্দের একটি তালিকা দেড় মিনিট মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন করুন। এই সময়ের মধ্যে, শব্দ ফর্মগুলিকে জোড়ায় ভাগ করুন এবং সহযোগী সিরিজ ব্যবহার করে তাদের লিঙ্ক করুন। তারপরে কাগজের টুকরোতে সমস্ত ধারণাগুলি ক্রমানুসারে লেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি 15 থেকে 20 শব্দ মুখস্থ করেন, তাহলে আপনার স্মৃতিশক্তি দারুণ কাজ করে। 10-14 শব্দের পুনরুৎপাদন মুখস্থ করার গড় স্তর নির্দেশ করে। স্মৃতিতে 10 টিরও কম শব্দ পুনরুদ্ধার করার সময়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করার জন্য কাজ শুরু করা জরুরি।

• মস্তিষ্কের জন্য জিমন্যাস্টিকস "রঙিন শব্দ" আপনাকে ঘনত্ব উন্নত করতে দেয়। আপনাকে দ্রুত শব্দের রঙ উচ্চারণ করতে হবে, যখন এর অর্থ এক রঙ, কিন্তু সম্পূর্ণ ভিন্ন রঙ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, "নীল" শব্দটি লাল রঙে লেখা হয় এবং "হলুদ" সবুজ রঙে লেখা হয়। এটা বিভ্রান্তিকর. এই কারণে, ফোকাস করার প্রয়োজন আছে। উভয় গোলার্ধই কাজের অন্তর্ভুক্ত।

মস্তিষ্কের ডান দিকটি আবেগ, কল্পনা, বিভিন্ন রূপকের পাঠোদ্ধার, মুখের স্বীকৃতি, অ-মৌখিক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, বাদ্যযন্ত্র এবং শৈল্পিক ক্ষমতা এবং মহাকাশে অভিযোজনের জন্য দায়ী। আপনি কিছু ব্যায়ামের সাহায্যে এই গোলার্ধের বিকাশ করতে পারেন।

• এক হাতে তিনটি আঙুলের চিত্র দেখায়, অন্য হাতে অনুমোদনের চিহ্ন দেখায়। তারপর দ্রুত হাত খুলুন এবং হাততালি দিন। বিভিন্ন হাত দিয়ে আকার দেখান। আবার হাতের তালুতে একটি তালি আছে, এবং অনুমোদনের চিহ্ন সহ মূর্তিটি উল্টে গেছে। জিমন্যাস্টিকস কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

• উভয় হাত দিয়ে একই আকারের মিরর করা খুব কার্যকর। প্রাথমিকভাবে, আপনার স্কোয়ার, ত্রিভুজ, বৃত্ত, লুপের চিত্র দিয়ে শুরু করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, কাজটি আরও কঠিন হয়ে ওঠে। উভয় হাত একযোগে পূর্ণাঙ্গ ছবি আঁকে।

যৌক্তিক চিন্তাভাবনার বিকাশের জন্য ক্লাসগুলি বাম গোলার্ধের কাজ বজায় রাখার লক্ষ্যে। মস্তিষ্কের এই অংশটি একজন ব্যক্তির ভাষা এবং বক্তৃতার জন্য দায়ী ফাংশনগুলি সম্পাদন করে, মস্তিষ্কের কাঠামোতে সমস্ত আগত ডেটার ধারাবাহিক প্রক্রিয়াকরণ। বাম গোলার্ধের জন্য ধন্যবাদ, বিষয়টি শব্দ বুঝতে, বিশ্লেষণ করতে এবং গাণিতিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারে। আপনি গাণিতিক সমস্যা সমাধান, পাজল এবং ক্রসওয়ার্ড পাজল, বিভিন্ন লজিক গেম, চেকার এবং দাবা সমাধান করে এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

একই ধরণের কাজের নিয়মিত পারফরম্যান্স এই বিষয়টির দিকে পরিচালিত করে যে বিষয়ের পক্ষে নতুন তথ্যের উপর ফোকাস করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমেরিকান স্নায়ুবিজ্ঞানী লরেন্স কাটজ মনের জন্য একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম তৈরি করেছেন, যার সময় 5টি ইন্দ্রিয় সক্রিয় থাকে।

স্নায়ুবিজ্ঞানের সারমর্ম হল যে অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলি একটি আসল উপায়ে সঞ্চালিত হয়। অভ্যস্ত কার্যকলাপ, তাজা সংবেদনগুলি নতুন স্নায়ু সংযোগের উত্থানে অবদান রাখে যা বৌদ্ধিক ক্ষমতা বিকাশ করে।

একজন ডান-হাতের পক্ষে লেখা শুরু করা, দাঁত ব্রাশ করা, চুল আঁচড়ানো বা বাম হাতে একটি চামচ ধরা এবং বিপরীতভাবে, ডান হাত দিয়ে বাম-হাতিদের পক্ষে ভাল হবে। আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের গতি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি দ্রুত সবকিছু করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপকে ধীর করে দিন এবং বিপরীতভাবে, আপনি যদি একজন ধীর ব্যক্তি হন তবে গতি বাড়ান। স্পর্শ দ্বারা বস্তু নির্ধারণ করতে, অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে অন্ধভাবে হাঁটার প্রস্তাব করা হয়। শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুল স্পর্শ করে একটি মুদ্রার মূল্য চিনতে চেষ্টা করুন।

পড়ার সময়, শিরোনাম এবং নিবন্ধগুলিতে ফোকাস করুন যা আগে আপনার আগ্রহ ছিল না। অ-মানক প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। শব্দ ছাড়াই কিছু টিভি শো দেখুন এবং অক্ষরগুলি কী সম্পর্কে কথা বলছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।

বিভিন্ন সুগন্ধে শ্বাস নিন, খাবার, গাছপালা এবং পারফিউমের গন্ধ উপভোগ করুন। আপনার স্মার্টফোন বা নোটবুকের গন্ধ পান। আপনার ইমেজকে আমূল পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। আপনার স্বাভাবিক জায়গায় পৌঁছানোর জন্য অন্যান্য রুটগুলি বেছে নিন: খুচরা আউটলেট, একটি স্পোর্টস ক্লাব, একটি বিউটি সেলুন, একটি গাড়ি পরিষেবা বা কাজ৷

বিভিন্ন কাজ মনের নমনীয়তা উন্নত করে। দ্রুত 100 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করুন। এখন ট্রিপলেটে গণনা করুন: 100, 97, 94, 91… আপনার মনে সহজ গাণিতিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন: যোগ, বিয়োগ এবং গুণ করুন।

আপনি বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষরের জন্য একটি শব্দ উদ্ভাবন করে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে, অর্ধ-ভুলে যাওয়া শব্দগুলি স্মৃতি থেকে উদ্ধার করতে হবে। এই ধরনের মুহুর্তে, দীর্ঘকাল ধরে জড়িত নয় এমন নিউরনের মধ্যে সংযোগগুলি সক্রিয় হয়।

প্রতিদিন নিজেকে বিভিন্ন কাজ দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কাজটি সেট করুন: "আজ আমি সারাদিন সমস্ত হলুদ বস্তুর দিকে মনোযোগ দিই।" এই ধরনের মনোভাব তথ্য নির্বাচন এবং ধরে রাখার দিকে মনোযোগ দেয়। নির্বাচন ফাংশন প্রশিক্ষিত হয়. আপনার পাশ দিয়ে যাওয়া গাড়ির সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিন।

দাবা খেলাটি হিংসাত্মক মানসিক ক্রিয়াকলাপে মস্তিষ্ককে জড়িত করে, যেহেতু আপনাকে মানসিকভাবে কেবল আপনার নিজের চালগুলিই নয়, আপনার প্রতিপক্ষের চালগুলিও আগে থেকে গণনা করতে হবে। প্রতিপক্ষের সাথে মিথস্ক্রিয়া কৌশলের মাধ্যমে চিন্তা করা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন অস্তিত্বের একটি মডেলের অনুরূপ।

আপনার কথোপকথনের কথা মনোযোগ সহকারে শুনুন। তার জামাকাপড়, চোখ, চুল এবং তার কণ্ঠের কাঠের রঙ মনে করার চেষ্টা করুন। তার সাথে বিচ্ছেদের পরে, আপনার স্মৃতিতে মুখের বৈশিষ্ট্য, জিনিসের রঙগুলি পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তি যে পারফিউম পরেন তার সুগন্ধের কথা ভাবুন। মানসিকভাবে তার কণ্ঠের কাঠের পুনরুত্পাদন করুন

আপনার মনে রাখা প্রয়োজন আইটেম কল্পনা করুন. উদাহরণস্বরূপ, দোকানে ভ্রমণের সময়, প্রয়োজনীয় ক্রয়ের প্রতিটি আইটেম আপনার শরীরের একটি অংশের সাথে সম্পর্কযুক্ত করুন। কল্পনা করুন আপনার গলায় সসেজের মালা, আপনার মাথায় টমেটো পেস্টের একটি দাঁড়ানো বয়াম, আপনার কাঁধে সরিষার একটি নল এবং আপনার হাতে একটি বিশাল পেঁয়াজ।

মনের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ, ভাল ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, তাজা বাতাসে হাঁটার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ প্রয়োজন, অন্যথায় মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না।

অতিরিক্ত কাজ না করার চেষ্টা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা অনেক বছর ধরে মানসিক কার্যকলাপ সংরক্ষণে অবদান রাখে।

একটি নতুন খেলা বা একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন. একটি জটিল কার্যকলাপ শেখা জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ক্লাস চলাকালীন, পরিবেশ পরিবর্তন করুন: আপনার জন্য একটি অস্বাভাবিক অবস্থান নিন বা সঙ্গীত চালু করুন। বিভিন্ন কোর্সে অংশগ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রান্নার পাঠ মানসিক কাজকে উদ্দীপিত করে এবং গন্ধ, স্বাদ এবং দৃষ্টিশক্তির বিকাশ ঘটায়।

একটি নতুন জায়গা দেখার পর একটি মানচিত্র আঁকুন। স্মৃতি থেকে, আপনার এবং শহরের প্রতিবেশী জেলা আঁকুন। মহান বিশদভাবে প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী দিন বিশ্লেষণ. ঘুমানোর আগে দিনের সব ঘটনা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যে বাক্যাংশগুলি শুনেছেন, আপনার দেখা লোকেদের অঙ্গভঙ্গি এবং অন্যান্য ইমপ্রেশনগুলি মানসিকভাবে পুনরুত্পাদন করুন।

নিম্নলিখিত ভিডিওটি মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ব্যায়াম প্রদর্শন করে।