মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির জন্য ব্যায়াম

নতুন তথ্য মুখস্থ করার একটি ভাল ক্ষমতা সর্বদা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। একজন ব্যক্তির জন্য তার সারাজীবনের জন্য স্মৃতি প্রয়োজন, এর সাহায্যে সে কেবল তার অত্যাবশ্যক চাহিদাই উপলব্ধি করে না, তবে সৃজনশীল এবং পেশাদার মানসিক কার্যকলাপেও সক্ষম। মস্তিষ্কের মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির নিয়মিত প্রশিক্ষণ চিত্তাকর্ষক ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা যে কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

মন এবং ভালো স্মৃতিশক্তি বিকাশের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। কিন্তু ক্লাসগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য এবং ভাল ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।

• মস্তিষ্কের কোষ যাতে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে পারে, একজন ব্যক্তির দিনে মোট 4 ঘন্টা তাজা বাতাসে কাটাতে হবে। হাঁটার জন্য কোন সুযোগ না থাকলে, তারা রুম airing দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
• দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। যদি শরীর এই ঘুমের হার না পায় তবে এটি সর্বাধিক লোডে কাজ করতে শুরু করে এবং স্মৃতিশক্তি খারাপ হতে পারে।
• তামাক এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে থাকা নিউরোটক্সিক পদার্থগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। মানসিক ক্ষমতাকে উচ্চ স্তরে রাখতে হলে আপনাকে আসক্তি ত্যাগ করতে হবে।

কিছু লোক, এক বা অন্য কারণে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অবনতি লক্ষ্য করে, দুর্বল স্মৃতি, তন্দ্রা, বিরক্তি এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সমাধান করতে অসুবিধা প্রকাশ করে। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং ব্যায়াম প্রয়োজন। মনের স্বচ্ছতার জন্য, অনেকগুলি কার্যকরী কৌশল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কেবল স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না, তবে এটিকে উন্নতও করতে পারবেন।

মনের প্রশিক্ষণ যে কারও জন্য কার্যকর এবং উপকারী, তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার স্মৃতিশক্তির অবনতি হচ্ছে, তাহলে সাধারণ ব্যায়াম করা শুরু করুন।

• নতুন রুট আয়ত্ত করা. আপনার কাজ, বাড়ি বা দোকানে যাওয়ার স্বাভাবিক উপায় পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন। পথ বরাবর, চারপাশে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন আকর্ষণীয় বিবরণ লক্ষ্য করুন।
• জোরে কথা বলা। জোরে জোরে সংবাদপত্র, বই পড়ুন, আপনার কাছে আসা সমস্ত নতুন তথ্য উচ্চারণ করুন - এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়েছে।
• ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান. এটি মন এবং মেমরি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তব ব্যায়াম। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে নিয়মিত ব্যস্ততা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সক্রিয় করে এবং উপরন্তু, আপনি আপনার দিগন্ত প্রসারিত করেন।
• বোর্ড গেম. তারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। আপনি যদি গেম পছন্দ না করেন, জিগস পাজল চেষ্টা করুন - তারা আপনার দ্রুত বুদ্ধিকেও উন্নত করবে।
• খেলাধুলা. নিজের জন্য একটি নতুন খেলা শেখার চেষ্টা করুন।এটা নর্ডিক হাঁটা, গল্ফ, টেনিস, বা যোগ, Pilates হতে পারে।
• বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন. আরেকটি আকর্ষণীয় ধরনের অবসর যা পুরোপুরি মেমরি এবং দিগন্ত বিকাশ করে।
• যোগাযোগ এবং ভ্রমণ. নতুন মানুষের সাথে যোগাযোগ, ভ্রমণের মতোই, একজন ব্যক্তিকে তার মস্তিষ্কের কোষগুলির কাজকে উদ্দীপিত করতে দেয়।
• মানসিক হিসাব। আপনার মনে ক্রমাগত সহজ গাণিতিক অপারেশন সঞ্চালনের চেষ্টা করুন.
• শখ. আপনার যদি না থাকে তবে নিজের জন্য একটি শখ খুঁজুন। সৃজনশীলতা একজন ব্যক্তিকে ক্যাপচার করে, মস্তিষ্ককে কাজ করতে বাধ্য করে, জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি করে।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হাত এবং আঙ্গুলের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার সাথে যুক্ত। আঙ্গুলগুলিকে উদ্দীপিত করে, কেউ কেবল স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে না, তবে উভয় গোলার্ধের কাজকেও সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারে, স্নায়ু সংযোগের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। ব্যায়ামের জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হয় না, তবে ফলাফলগুলি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে।

আপনার হাতগুলি আপনার সামনে আপনার কনুইতে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে তুলে ধরুন। তর্জনী এবং থাম্ব আঙ্গুল একসাথে সংযুক্ত করুন। আপনি প্রতিটি হাতে একটি রিং পাবেন. এবার তর্জনীটি সরিয়ে নিন এবং মধ্যমা আঙুলটি থাম্বের সাথে সংযুক্ত করুন। তারপর অনামিকা এবং কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে একই কাজ করুন। বুড়ো আঙুলে চাপ দিন। যে আঙ্গুলগুলি টিপতে অংশ নেয় না, সেগুলি সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং উপরের দিকে নির্দেশ করুন। সূচক থেকে যেমন আন্দোলন সঞ্চালন আঙুল থেকে ছোট আঙুল এবং তদ্বিপরীত।

আমরা আমাদের সামনে আমাদের হাত রাখি, আঙ্গুলগুলি ইশারা করে।আপনাকে একই সময়ে বুড়ো আঙুলে সূচক এবং ছোট আঙ্গুলগুলি টিপতে হবে। এরপরে, বুড়ো আঙুলে তর্জনী এবং রিং আঙুল টিপুন। তারপর - সূচক এবং মধ্যম। আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি সোজা রাখুন। দ্রুত এটি করার চেষ্টা করুন, গতি বাড়ান। উভয় দিকে 3 টি পন্থা করা প্রয়োজন।

আপনার সামনে হাত, আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করছে। আমরা ডান হাতের তর্জনী দিয়ে বাম হাতের থাম্বকে সংযুক্ত করি। আঙ্গুলগুলি আলাদা না করে, আমরা বাম হাতের তর্জনী দিয়ে ডান হাতের বুড়ো আঙুলের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করি। আপনি এক ধরনের আট পাবেন। এই আটটি দ্রুত সরিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান, প্রথমে আপনার আঙ্গুলগুলিকে উপরে থেকে নীচে এবং তারপরে নীচে থেকে উপরে। গতি বাড়ান। ব্যায়াম 1 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।

সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম এমনকি supine অবস্থানে করা যেতে পারে. বাচ্চারা এগুলো করতে খুব ভালোবাসে, তাদের সাথে এই ধরনের কাজ করার চেষ্টা করুন।

আরও জটিল ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করে তা হল মেমরি পরীক্ষা। মেমরি বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত হতে পারে।

• মুখস্থ পদ্ধতি। এটি দ্রুত মেমরি উদ্দীপক উপর ভিত্তি করে. উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে 20টি বিশেষ্যের একটি তালিকা লিখুন। এলোমেলোভাবে তাদের চয়ন করুন. এখন প্রায় 1 মিনিট। তালিকা অধ্যয়ন, তারপর একপাশে রাখা. কাগজের আরেকটি শীট নিন এবং আপনি মনে রাখতে পরিচালিত সমস্ত শব্দ লিখুন। এরপরে, মেমরি থেকে আপনি কতগুলি শব্দ পুনরুত্পাদন করতে পেরেছেন তা পরীক্ষা করুন। ফলাফল 18-20 শব্দের স্তরে হলে, আপনার একটি চমৎকার স্মৃতি আছে। 15-17 শব্দের ফলাফলও একটি ভাল সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি 8-10 শব্দেরও কম মনে রাখতে সক্ষম হন তবে আপনার স্মৃতি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
• চাক্ষুষ মেমরি। আপনার একটি ছবির প্রয়োজন হবে যা 20টি বস্তু দেখায় যা একে অপরের সাথে অর্থের সাথে সম্পর্কিত নয়। ছবিটি 1-1.5 মিনিটের জন্য দেখা হয়, তারপর এটি সরানো হয়। এখন আপনাকে ছবিতে দেখানো বস্তুগুলি মনে রাখতে হবে এবং নাম দিতে হবে। আপনি যত বেশি আইটেম মুখস্থ করবেন, আপনার স্মৃতি তত ভাল হবে। আপনি যদি 17-20 টি আইটেম মনে রাখতে পরিচালনা করেন - ভিজ্যুয়াল মেমরি দুর্দান্ত। 11 থেকে 16 আইটেম থেকে - মেমরি একটি ভাল স্তরে আছে। 5 থেকে 10 টি আইটেমের ফলাফল মেমরির গড় স্তর নির্দেশ করে। আপনি যদি 1 থেকে 4টি আইটেম মনে রাখতে পরিচালনা করেন তবে ভিজ্যুয়াল মেমরি খারাপভাবে বিকশিত হয়।
• কান দ্বারা উপলব্ধি এবং মুখস্থ. বিষয়কে ধীরে ধীরে একই ক্রমে 20টি বিশেষ্য বলা হয়। তথ্য 3 বার পুনরাবৃত্তি হয়. তারপরে আপনাকে সেই বিশেষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করতে হবে যা আপনি মনে রাখতে পেরেছেন। ফলাফলের মূল্যায়নের স্তরটি ভিজ্যুয়াল পরীক্ষার মতোই।

একটি ভাল স্মৃতি রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির মননশীলতার দক্ষতা বিকাশ করা দরকার। মস্তিষ্ক অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ বিবরণগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং সেগুলি মনে রাখতে সক্ষম হতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট, ব্যায়ামের সিরিজ সহ, সময়ের সাথে সাথে দুর্দান্ত ফলাফল দিতে পারে।

• রূপক চিন্তার বিকাশ. আপনি ছোট ছোট পাঠ্যের মুখস্থ ব্যবহার করতে পারেন, যা চিত্রগ্রামের আকারে চিত্রিত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট কোয়াট্রেন নিন এবং ছোট ছবির আকারে সেখানে যা বলা হয়েছে তা পরিকল্পিতভাবে চিত্রিত করুন। তারপর, আপনার পিকটোগ্রামগুলি দেখে, আপনার স্মৃতিতে মূল কোয়াট্রেনটি পুনরায় তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি যে কোনও তথ্য মুখস্থ করতে পারেন, এমনকি খুব বড় ভলিউমেও।
• ভিজ্যুয়াল মেমরির বিকাশ. কোনো বস্তু মনে রাখার জন্য, আপনাকে এটি অংশে সাবধানে পরীক্ষা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মেয়ে দেখতে কেমন মনে করতে চান। তার চুলের রঙ, চোখ, মুখের অভিব্যক্তি, সে কী পরেছিল - জ্যাকেট, পোশাক, জুতাগুলিতে মনোযোগ দিন। কখনও কখনও ভাল মুখস্থ প্রক্রিয়ায় অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলির অন্তর্ভুক্তি দ্বারাও সাহায্য করা হয় - পারফিউমের গন্ধ, কণ্ঠের কাঠ বা সুর যে সেই মুহূর্তে শোনা যায়। মানসিকভাবে সমস্ত উপাদান অংশ সংগ্রহ করার পরে, আপনি যে বস্তু বা ব্যক্তির মনে রাখতে চেয়েছিলেন তার চিত্রটি স্মৃতিতে পুনরুত্পাদন করা হবে।

স্মৃতি এবং মনোযোগ প্রশিক্ষণের জন্য, প্রতিদিন কবিতা, বিদেশী শব্দ, ফোন নম্বর মুখস্ত করার চেষ্টা করুন। বই পড়া স্মৃতিশক্তি এবং কল্পনাপ্রসূত চিন্তাভাবনা বিশেষ করে ভালো করে।

মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে উভয় গোলার্ধ জড়িত। ফিজিওলজির কোর্স থেকে এটি জানা যায় যে স্নায়ু রিসেপ্টরগুলির শেষগুলি প্রচুর পরিমাণে হাতে থাকে এবং এটি হাত থেকেই মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে সংকেত প্রবেশ করে। ভাল মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশের জন্য, উভয় গোলার্ধের কাজ সিঙ্ক্রোনাইজ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে এতে সহায়তা করতে পারে।

• মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার বাম হাত দিয়ে ডানদিকে কানের লতিতে পৌঁছান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে - বাম দিকের কানের লোবে পৌঁছান. এই অবস্থানে আপনার হাত রেখে, আপনাকে ধীরে ধীরে একটি স্কোয়াট করতে হবে। আপনার পা বাঁকানোর সময়, আপনি নিজের থেকে বাতাস ত্যাগ করেন এবং হাঁটুতে আপনার পা সোজা করার সময় আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হবে। মোট, আপনি 20-25 squats করতে হবে।
• ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে বা বসে করা যেতে পারে। ডান হাতের আঙ্গুলগুলি নাকের ডগায় পৌঁছাতে হবে এবং এটিকে হালকাভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে। এ সময় বাম হাত ডান কানের লতি ধরে রাখতে হবে। এবং এখন আপনাকে দ্রুত হাত পরিবর্তন করতে হবে। বাম হাত নাক ধরে, এবং ডান হাত বাম কানের লতি ধরে।এই অনুশীলনে, একটি দ্রুত গতি গুরুত্বপূর্ণ। যত দ্রুত আপনি আপনার নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করতে পারবেন এবং সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারবেন, মস্তিষ্কের গোলার্ধগুলি তত ভাল কাজ করতে শুরু করবে।

এই ধরনের ব্যায়াম একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য নিরাপদ। যাইহোক, আপনার যদি ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য স্নায়বিক রোগবিদ্যা থাকে, তবে সেগুলি হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বোধগম্য।

প্রায়শই জ্ঞানীয় পতনের কারণ ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপ। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, একজন ব্যক্তি তখনই মেমরিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যখন সে অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত এবং শিথিল থাকে। এটি করার জন্য, সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন এবং আপনার পা অতিক্রম করতে পারেন, এটি করার সময়, আপনাকে গভীর এবং শান্ত শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে।
• তোমার চোখ বন্ধ কর, চিন্তার প্রবাহে প্রবেশ করুন এবং নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন।
• এখন চিন্তা প্রবাহের গতি কমানোর চেষ্টা করুন. এটা বন্ধ করার দরকার নেই, শুধু ইচ্ছাকৃতভাবে মানসিক দৌড় কমিয়ে দিন। এই সময়ে, আপনি একজন পর্যবেক্ষক যিনি মূল্যায়ন করেন না, সমাধান চান না বা চিন্তা প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করেন না।