কীভাবে স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবেন?

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি মনোযোগ দিতে ক্রমবর্ধমান কষ্ট পাচ্ছেন, আপনি সাধারণ তথ্য ভুলে যাচ্ছেন, বা আপনি যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতেন সেগুলি সমাধান করতে অক্ষম, আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারেন। স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের সমস্যাগুলি যে কোনও বয়সে অতিক্রম করতে পারে এবং শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে: শারীরিক ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ। এই নিবন্ধে, আপনি মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন।

শুধুমাত্র মানসিক ব্যায়ামই আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না। আপনি শারীরিক শিক্ষা দিয়ে শুরু করতে পারেন। সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা সরাসরি মস্তিষ্কের কাজের সাথে সম্পর্কিত - এটি উন্নত করে, আপনি জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। আর যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। জনপ্রিয় কৌশলগুলি বিবেচনা করুন যা মেমরি এবং মানসিক কার্যকলাপ প্রশিক্ষণে সাহায্য করবে।

প্রথমত, এটি আঙুলের জিমন্যাস্টিকস - এটি সর্বদা সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার বিকাশের জন্য কার্যকর হবে। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আঙ্গুলের নড়াচড়া আমাদের মস্তিষ্কের কাজের সাথে যুক্ত। আমরা যত বেশি দক্ষতার সাথে আমাদের আঙ্গুল দিয়ে ছোট ছোট নড়াচড়া করতে পারি, মস্তিষ্ক তত ভালো অনুভব করে।স্মৃতিশক্তির উন্নতিকে উদ্দীপিত করার জন্য, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি থেকে প্রাণীর চিত্র তৈরি করতে পারেন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে বাঁকানোর বা বাঁকানোর চেষ্টা করুন, দ্বিতীয় হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন, একটি আঙুল বাঁকানোর চেষ্টা করুন, বাকিটিকে একটি স্থির অবস্থানে রেখে। এটি অসম্ভাব্য যে একা সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার বিকাশ গুরুতরভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য যথেষ্ট হবে, তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে সমান্তরালভাবে এটি দুর্দান্ত সহায়তা করবে।

করার চেষ্টা করতে পারেন আঙ্গুলগুলি হল মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ব্যায়াম যা এক আঙুল দিয়ে করা হয়। এগুলি দুটি গোলার্ধের সমন্বয় সাধনের লক্ষ্যে, তাই তারা স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

সবচেয়ে সহজ আঙুলটি হল এক হাতের বুড়ো আঙুলের সাথে ছোট আঙুলটি এবং অন্য দিকে তর্জনী দিয়ে থাম্বটি সংযুক্ত করা। এর পরে, ধারাবাহিকভাবে আঙ্গুলগুলি পরিবর্তন করা প্রয়োজন - একদিকে ছোট আঙুল থেকে তর্জনীতে সরানো, অন্যদিকে - বিপরীতে। অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে করা হয়, গতি এবং নির্ভুলতা তাদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ - প্রথমে এটি ধীরে ধীরে করা ভাল, তবে সঠিকভাবে এবং সময়ের সাথে সাথে গতি বাড়ান।

এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও কার্যকর হবে। কাইনসিওলজি ক্লাস। এই ব্যায়ামগুলিতে সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত - শারীরিক পরিশ্রমের সময়, আমাদের শরীর মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট সংকেত পাঠায় যা মানসিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ভিন্ন এবং যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। সবচেয়ে সহজ জিনিসটি হল প্রসারিত করা, প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন, আপনার পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, কিন্তু উদ্যোগী হবেন না - নিয়মিত ব্যায়ামের পরে এটি করা ভাল এবং নিজেকে তীব্র ব্যথায় না আনুন।

আরেকটি সহজ কাইনেসিওলজি ব্যায়াম হল দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় প্রসারিত করা এবং সমস্ত পেশীকে স্ট্রেন করা এবং তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করা এবং বিভিন্ন পদ্ধতিতে এটি করা। অবশেষে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে অন্যটি বন্ধ করুন।

স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং চিন্তার গতি উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সিমুলেটরের প্রয়োজন হয় না, যে কেউ প্রশিক্ষক ছাড়াই পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে পারে। প্রধান জিনিস হল ক্লাসের নিয়মিততা, এটি ছাড়া আপনি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনার সামান্য অবসর সময় থাকে, তবে অন্তত কয়েক মিনিট সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিদিন।

বুদ্ধিমত্তা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বিকাশের অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যেমন মনোবিজ্ঞানে জানেন, অনেক সহজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ মানসিক ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে, আপনি বিভিন্ন কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যদি পড়তে পছন্দ করেন তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি বিষয়বস্তুটি ভালভাবে মনে রাখেন না, কী লেখা আছে তা বুঝতে পারেন না বা বর্ণনার বিবরণ বিভ্রান্ত করেন, আপনি যা পড়েছেন তা পুনরায় বলার চেষ্টা করতে পারেন। কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে যা লেখা হয়েছে তার বিষয়বস্তু পুনরুত্পাদন করুন। আপনি জোরে জোরে এটি করতে পারেন বা কাগজের টুকরোতে রিটেলিং লিখতে পারেন - যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক। সময়ের সাথে সাথে, পুনরায় বলার জন্য পৃষ্ঠার সংখ্যা বাড়ান, তবে আপনার গল্পের দৈর্ঘ্য কমিয়ে দেবেন না - এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিত হওয়া উচিত।

আপনি যা পড়েছেন তার বিষয়বস্তু পড়ার সাথে সাথে, কয়েক দিনের মধ্যে, এক সপ্তাহের মধ্যে পুনরায় বলার চেষ্টা করুন। যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে মূল থিসিসগুলি লিখুন যা আপনি প্রকাশ করবেন। পড়ার আগে নিজেকে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই একটি বই পড়তে বসবেন, একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন: হয় প্রকৃতির বর্ণনা, বা চরিত্রগুলির চেহারা, বা সংলাপ।

কবিতা মুখস্থ করা বুদ্ধিমত্তা, শব্দভাণ্ডার এবং স্মৃতিশক্তি বিকাশে সহায়ক হতে পারে। মনে রাখার সময় আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো কবিতা খুঁজে পেতে পারেন খুব সাধারণ পাঠ্য ফলাফল আনবে না, কঠিন কাজগুলি গ্রহণ করা ভাল। আপনি কবিতার অংশ নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি মুখস্থ করতে পারেন - যাতে আপনি নিজেই যখন অসুবিধা দেখা দেয় তখন আপনি থামতে পারেন এবং নিজের গতিতে অধ্যয়ন করতে পারেন।

শেখার কৌশল খুবই বৈচিত্র্যময়। আপনি হয় পুরো স্তবক মুখস্ত করতে পারেন, অথবা প্রতিটি লাইন মুখস্ত করতে পারেন। পাঠ্যটি যতটা সম্ভব কম উল্লেখ করার চেষ্টা করুন এবং মেমরি থেকে যতটা সম্ভব পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন - এইভাবে আপনি প্রশিক্ষণ এবং আপনার ফলাফল উন্নত করবেন। প্রত্যাহার করুন, এমনকি যদি এটি প্রচেষ্টা এবং সন্দেহ সৃষ্টি করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া।

নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - মুখস্থ করার পরের দিন কবিতাটি ভুলবেন না। দিনে কয়েকবার নিজের কাছে বা জোরে এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, বইয়ের মধ্যে উঁকি না দেওয়ার চেষ্টা করা এবং পুরো আয়াতটি মনে রাখার চেষ্টা করা ভাল, তবে আপনার অবশ্যই পাঠ্যটিতে ফিরে যাওয়া এবং আপনার ভুলগুলি সংশোধন করা উচিত।

একটি দীর্ঘ শ্লোক বা কবিতা এবং নিতে ভাল ধাপে ধাপে তাদের শিখুন। এটা ঠিক আছে যদি প্রথমে আপনি শুধুমাত্র কয়েকটি স্তবক মনে রাখতে পারেন। প্রতিটি পাঠে টাস্ক বাড়ানোর জন্য এটি একটি নিয়ম করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্তবক দ্বারা, পূর্ববর্তী সমস্তগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময়। যেমন একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব মেমরি জন্য খুব দরকারী হবে. যদি একটি নির্দিষ্ট ভলিউম গুরুতর অসুবিধা সৃষ্টি করে, আপনি এটি থামাতে পারেন এবং কয়েক দিনের জন্য একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যাতে পাঠ্যটি মেমরিতে দৃঢ়ভাবে আটকে থাকে। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করতে এবং দীর্ঘ পাঠ্যগুলি মুখস্থ করতে সক্ষম হবেন।

অনেক শখ জ্ঞানীয় বিকাশের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রথমত, এগুলি সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা সম্পর্কিত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ। বুনন, সূচিকর্ম, মডেলিং, পেপিয়ার-মাচে, ধাঁধা তোলা - এই সমস্ত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের বুদ্ধিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। আপনি অবশ্যই আপনার পছন্দ মতো কিছু বেছে নিয়ে একটি অনুরূপ দরকারী শখ পেতে পারেন।

সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার জন্য অনুশীলনের প্রধান জিনিস হ'ল নড়াচড়ার নির্ভুলতা। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাই জন্য ময়দা নাড়া কাজ করবে না, এবং ক্যালিগ্রাফি খুব দরকারী হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিকভাবে ছোট আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রচেষ্টা করেন, প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কেবল ব্যয় করা সময়ই উপভোগ করবেন না, তবে শ্রমের ফলাফল এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে আপনার নিজের সাফল্যও উপভোগ করবেন।

সমস্ত ধরণের ক্রসওয়ার্ড পাজল স্মৃতি, যুক্তিবিদ্যা এবং পাণ্ডিত্য বিকাশে সহায়তা করবে। এগুলি মুদ্রিত বা বৈদ্যুতিন আকারে আসে, আপনি জটিলতার স্তরটি চয়ন করতে পারেন যা আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকবে এবং আগ্রহ জাগিয়ে তুলবে। এবং আপনি আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রগুলিতে থিম্যাটিক ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন। ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলির সুবিধা হল যে সেগুলি সময়ের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে, আপনাকে তাদের জন্য আলাদাভাবে সময় বরাদ্দ করতে হবে না।

এটি একটি আকর্ষণীয় এবং বুদ্ধিদীপ্ত খেলা যা একটি দুর্দান্ত শখ হয়ে উঠতে পারে। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, আপনার নিয়মগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করা উচিত এবং খেলা চলাকালীন আপনার সময় নেওয়া উচিত: সফল হওয়ার জন্য, আপনার নিজের চাল এবং আপনার প্রতিপক্ষের চালগুলি উভয়ই চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে কারও সাথে খেলতে পারেন - বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে, এটি সবার জন্য কার্যকর হবে।

দাবা ভাল কারণ আপনি যে কোনও স্তর থেকে শুরু করতে পারেন এবং পরিপূর্ণতার কোনও সীমা নেই। এই গেমটি আপনার অবসর সময় কাটানোর একটি মজার উপায় হতে পারে। এবং দাবা খেলার একটি বড় সুবিধা হল তারা একবারে মস্তিষ্কের সমস্ত ফাংশন বিকাশ করে।

ধ্যান ক্রিয়াকলাপগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে - তারা দরকারী শখ এবং ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত করা ভাল. আপনি ধ্যান এবং যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন, একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসে যেতে পারেন, বা বাড়িতে নিজে থেকে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন। ধ্যানের সময়, আপনাকে আপনার সমস্ত দৈনন্দিন কাজগুলি একপাশে রেখে নিজের জন্য সময় দিতে হবে।

ঘরে এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না, আরামদায়ক অবস্থায় বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার শরীর, আপনার হৃদস্পন্দনে মনোনিবেশ করুন এবং ক্রমানুসারে প্রতিটি পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। তারপর দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে আপনার চিন্তা মুক্ত করার চেষ্টা করুন. যে লোকেরা গুরুত্ব সহকারে ধ্যান করে এমন একটি অবস্থায় পৌঁছায় যেখানে তারা কিছু চিন্তা করে না, তবে এর জন্য তাদের দীর্ঘ সময় ধরে অধ্যয়ন করতে হবে, নিজেকে এবং তাদের শরীর অধ্যয়ন করতে হবে।

ধ্যান বুদ্ধির জন্য ভাল যে এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং সমস্ত চিন্তা প্রক্রিয়া পুনরায় সেট করতে দেয়। তারপর, পুনর্নবীকরণের সাথে, আপনি মানসিক কাজগুলি শুরু করতে পারেন, পরিচিত সমস্যাগুলির দিকে একটি অস্বাভাবিক চেহারা নেওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক কার্যকলাপ উভয়ের জন্যই সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম হওয়া উচিত, ফাস্ট ফুড এবং ক্ষতিকারক মিষ্টি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করুন, যা মনের জন্য বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করা হয়।

• আখরোট অনেক দরকারী ওমেগা -3 অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং তেল রয়েছে। তারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়, ক্লান্তি কমায়। দিনে অন্তত কয়েকটি বাদাম খান এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবেন। আপনি প্রাতঃরাশ বা ডেজার্টে বাদাম যোগ করতে পারেন - এগুলি সিরিয়াল, দই, আইসক্রিমে যোগ করার জন্য দুর্দান্ত। এবং তাদের সাথে আপনি প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স রান্না করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, খারচো স্যুপ বা ভাজা বেগুন।
• মটরশুটি - এটি প্রোটিনের একটি উদ্ভিজ্জ উৎস, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও অত্যন্ত উপকারী। বিশেষ করে জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করার জন্য, লাল মটরশুটি ভাল। এটি স্যুপ এবং প্রধান খাবারে যোগ করা যেতে পারে, এটি মাংস বা শাকসবজিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।
• তেঁতো চকোলেট এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট যা ফোকাস এবং চিন্তার গতির জন্যও ভাল। এই পণ্যটি একটি তাত্ক্ষণিক প্রভাব দেয়: আপনার যদি একটি দায়িত্বশীল ঘটনা থাকে তবে এটি ডার্ক চকলেটের একটি টুকরো প্রাক-খাওয়ার জন্য দরকারী। এটি শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অস্বাস্থ্যকর মিষ্টির একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপ অনেক সমস্যা সমাধানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: কর্মজীবনে, প্রশিক্ষণে এবং দৈনন্দিন জীবনে। মেমরি, মনোযোগ এবং চিন্তার গতি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য প্রাসঙ্গিক: তারা ছাত্র, বয়স্ক এবং কর্মজীবী ​​পুরুষ ও মহিলাদের দ্বারা সম্মুখীন হয়। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ দুর্বল হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, এবং জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করার জন্য যথেষ্ট পদ্ধতিও রয়েছে: সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি দ্রুত চিন্তা করতে শিখবেন, আরও ভাল মনে রাখতে পারবেন এবং ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম হবেন।

একই সময়ে, যে কোনও পেশার জন্য প্রাসঙ্গিক সাধারণ নিয়মগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

• অ্যাসাইনমেন্টের নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - আপনি অনুশীলনে বেশ কিছুটা সময় দিতে পারেন, তবে আপনি সেগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন না। সর্বোপরি, আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক মিনিট তাদের জন্য উত্সর্গ করতে পারেন তবে সপ্তাহে একবার অনুশীলন করার কোনও অর্থ হবে না। আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে এর মধ্যে কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে। যদি ক্লাসগুলি আপনার সাথে অভ্যাস হয়ে যায় তবে ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। আপনার যদি অনুপ্রেরণার অভাব থাকে তবে আপনি সর্বদা একটি দরকারী শখ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেবে।
• কঠিন কাজগুলো হাতে নিন. আপনি যদি আপনার আরামের অঞ্চলটি ছেড়ে না যান, স্ট্রেন করবেন না, তবে কোনও প্রভাব থাকবে না। আপনি যদি কোনও সমস্যা ছাড়াই কোনও সমস্যা সমাধান করতে পারেন তবে এটি আরও কঠিন করুন। এমনকি যদি আপনি ভুল করেন, এটি শেখার প্রক্রিয়া। এবং অনুপ্রেরণা বেশি সময় নেবে না - আপনি কঠিন ব্যায়াম করা থেকে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উন্নতি থেকে গর্ব অনুভব করবেন।
• প্রথম ফলাফল এবং দৃশ্যমান উন্নতির পরে, আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত নয়। বুদ্ধি বজায় রাখার জন্য আপনাকে ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করতে হবে।আপনি এটি কম প্রায়ই করতে পারেন, তবে অন্তত কখনও কখনও দরকারী শখ বা গেমিং কৌশলগুলিতে ফিরে যান। এতে আপনার মন অনেকদিন পরিষ্কার থাকবে।