মেমরি এবং মনোযোগ প্রশিক্ষণ

মেমরি এবং মনোযোগের সমস্যাগুলি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উভয়ই প্রাসঙ্গিক। প্রায়শই, তাদের কারণ প্রশিক্ষণের অভাব, তাই নিয়মিত ব্যায়াম ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে। নিবন্ধ থেকে আপনি যে কোনও বয়সে স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে শিখবেন।

মেমরি এবং মনোযোগের প্রশিক্ষণ আলাদা - প্রায়শই একই ব্যায়ামগুলি একাগ্রতা এবং মেমরি উভয়ের উন্নতি করতে সাহায্য করে - এই দুটি মস্তিষ্কের ফাংশন অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত।

আপনি যদি এই গুণাবলী বিকাশ করতে চান তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

• বিদেশী ভাষা শেখা: এগুলি এখন কাজ এবং ভ্রমণের জন্য প্রয়োজন, এবং তারা আপনাকে আপনার মুখস্ত করার ক্ষমতা পুরোপুরি বিকাশ করতে দেয় - আপনার প্রয়োজন বা আগ্রহী এমন ভাষা চয়ন করুন। প্রতিদিন অভ্যাস করা জরুরী, নইলে স্মৃতির কোন কাজে আসবে না। দিনে 5-10টি নতুন শব্দ শেখার নিয়ম করুন।তাদের সাথে কাজ করুন, তাদের সহজ বাক্যে প্রয়োগ করুন, নতুন শিখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শব্দভান্ডার বাড়ান: উচ্চারণ এবং বানানে মনোযোগ দিন।
• পিথাগোরাস ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের বিকাশের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। প্রতি সন্ধ্যায় আপনার বিগত দিনে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু যতটা সম্ভব বিশদভাবে মনে রাখা উচিত: এটি এক ধরণের ডায়েরি রাখার জন্য এটি জোরদার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এই ধরনের রেকর্ড কম্পাইল করার সময়, ক্রমানুসারে সবকিছু মনে রাখা এবং এক ঘটনা থেকে অন্য ঘটনাতে না যাওয়া। সকালে আপনি যা লিখেছেন তা পুনরায় পড়ার অভ্যাস করুন যাতে আপনি একবারে আরও তথ্য মনে রাখতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, শুধুমাত্র গতকালের এন্ট্রিগুলিই নয়, উদাহরণস্বরূপ, পুরো সপ্তাহের জন্য এন্ট্রিগুলি পুনরায় পড়া শুরু করুন।
• স্মৃতি এবং মনোযোগের জন্য, কবিতাগুলি মুখস্থ করাও খুব কার্যকর হতে পারে। কবিতাগুলি আলাদা, এবং আপনি আপনার জন্য সঠিকগুলি বেছে নিতে পারেন - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি অসুবিধা সৃষ্টি করে, তবে এটি সম্ভব। আপনার স্মৃতিশক্তি যদি সত্যিই খারাপ হয় তবে একটি ছোট সহজ কবিতা নিন। যদি কয়েকটি স্তবক আপনার জন্য সহজ হয় তবে আপনি কবিতার অংশ নিতে পারেন। এই জাতীয় ক্লাসগুলিতে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কবিতাগুলি ক্লাসের পরে অবিলম্বে ভুলে যাওয়া যায় না: দিনের বেলা সেগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন, কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি যদি পড়তে ভালোবাসেন, কিন্তু লক্ষ্য করুন যে আপনি বিষয়বস্তুটি ভালভাবে মনে রাখেন না, আপনি যা পড়েছেন তা পুনরায় বলার মাধ্যমে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন। কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে যা লেখা হয়েছে তার বিষয়বস্তু পুনরুত্পাদন করুন। সময়ের সাথে সাথে, পুনরায় বলার জন্য পৃষ্ঠার সংখ্যা বাড়ান, তবে আপনার গল্পের দৈর্ঘ্য কমিয়ে দেবেন না - এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিত হওয়া উচিত।আপনি যা পড়েছেন তার বিষয়বস্তু পড়ার সাথে সাথে, কয়েক দিনের মধ্যে, এক সপ্তাহের মধ্যে পুনরায় বলার চেষ্টা করুন।
• একাগ্রতা এবং স্মৃতি বিকাশের জন্য বোর্ড বা অনলাইন গেমগুলি চেষ্টা করুন। এখন এখানে সব ধরণের টেবিল, ক্রসওয়ার্ড পাজল, কম্পিউটার গেম রয়েছে বিশেষভাবে মনোযোগ এবং মেমরির দিকে। তাই আপনি মজা এবং ব্যায়াম করতে পারেন। গেমগুলির সুবিধা হল যে আপনাকে দিনের মাঝখানে তাদের জন্য আলাদা সময় বরাদ্দ করতে হবে না: আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে চড়ে বা লাইনে দাঁড়িয়ে আপনার ফোন বা কাগজের টুকরো দিয়ে পড়াশোনা করতে পারেন।
• স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের বিকাশের জন্য স্মৃতিবিদ্যাকে সাহায্য করতে পারে সহজ কৌশলগুলির একটি সেট যা প্রচুর পরিমাণে তথ্য মনে রাখা সহজ করে তোলে। এই কৌশলগুলি বেশিরভাগই জ্ঞানের সুবিধাজনক কাঠামোর উপর ভিত্তি করে বা সফল সমিতিগুলির অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে। সংখ্যাসূচক তথ্যের জন্য, অ্যাসোসিয়েশনগুলি সাধারণত ব্যবহার করা হয়: উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুদের জন্ম তারিখ, আপনার পরিচিত ফোন নম্বর, আপনার বাড়ির কক্ষ বা মেঝের সংখ্যার সাথে নম্বর যুক্ত করতে পারেন। যদি অ-সংখ্যিক তথ্য মনে রাখার প্রয়োজন হয়, তবে এর জন্য একটি শ্রেণীকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রি-স্কুল এবং স্কুল বয়সের শিশুদের জন্য মনোযোগ এবং স্মৃতি উভয়ই বিকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এই গুণগুলি তাদের পড়াশোনায় সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। মনোযোগের ঘাটতি কমাতে সব ধরনের প্রোগ্রাম রয়েছে - গেমিং কৌশল সহ। ক্রিয়াকলাপে শিশুকে আগ্রহী করতে সক্ষম হওয়া এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণে সময় দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।সমস্ত পদ্ধতি কার্যকর হয় শুধুমাত্র যদি আপনি অন্তত সামান্য কিছু করতে পরিচালনা করেন, কিন্তু প্রতিদিন। শিশুদের মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা নিম্নলিখিত উপায়ে সমাধান করা যেতে পারে।

• বাচ্চাদের রূপকথার গল্প পড়ুন এবং পরে একসাথে আলোচনা করুন। শিশুকে যতটা সম্ভব গল্পের বিষয়বস্তু, বিবরণ এবং বিবরণ মনে রাখতে অনুপ্রাণিত করুন। আপনি যা পড়েছেন তা মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য অনুসন্ধানমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একটি থিসিস পরিকল্পনা আঁকতে পারেন যা অনুসারে শিশুকে গল্পটি পুনরায় বলতে হবে। এই বিষয়টিতে মনোযোগ দিন যে শিশুটি খুব দ্রুত বিষয়বস্তুটি ভুলে যায় না: পড়ার কয়েক দিন এবং এক সপ্তাহ পরে তাকে বিষয়বস্তুর প্রশ্নের উত্তর দিতে বলুন। সময়ের সাথে সাথে পৃষ্ঠার সংখ্যা বাড়ান।
• পাঠ্যটি পড়ার আগে আপনার সন্তানকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন - এই ব্যায়াম ঘনত্বের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। শিশু যদি নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর খোঁজার দিকে মনোযোগী হয়, তাহলে সে আরও মনোযোগ সহকারে শুনবে এবং ছোট ছোট বিষয়গুলো লক্ষ্য করবে। প্রশ্নগুলি মূল গল্পের লাইন সম্পর্কে নয়, তবে প্লটের গৌণ বিবরণ সম্পর্কে রাখার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি কেবল পড়াকে একটি আকর্ষণীয় খেলায় পরিণত করতে সহায়তা করবে না, তবে মনোযোগের বিকাশকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং শিশুর সাহিত্যে আগ্রহ সৃষ্টি করবে।
• আপনার সন্তানের সাথে কবিতা শিখুন - এটি মেমরি এবং মনোযোগের জন্য উভয়ই দরকারী। শিশুরা প্রায়ই স্তবকগুলি একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত করে, কারণ তারা ছন্দের সাথে মিলে যায়: এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে শিশুটি কবিতার বিষয়বস্তুটি সাবধানে বুঝতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করে না। আপনি দীর্ঘ আয়াত নিতে পারেন এবং সেগুলিকে অংশে শিখতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একটি স্তবক যোগ করুন। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি প্রশিক্ষিত করার জন্য পুরো কবিতাটি পুনরাবৃত্তি করে প্রতিটি পাঠ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
• শিশুরা অবশ্যই সব ধরনের খেলার কৌশল উপভোগ করবে। তাদের মনোযোগ এবং স্মৃতি বিকাশের জন্য কার্টুন বা খেলনা ব্যবহার করুন। তাদের প্রিয় কার্টুন এবং প্রোগ্রামগুলির প্লটগুলিকে বিশদভাবে মুখস্থ করতে উত্সাহিত করুন - তাদের মনে রাখতে দিন যে চরিত্রগুলি কীভাবে পোশাক পরে এবং তারা কী বলে। আপনি টেবিলে খেলনা বসতে পারেন এবং একে অপরের সাথে সম্পর্কিত তাদের অবস্থান মনে রাখার জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তারপরে মুখ ফিরিয়ে নিয়ে পুনরায় বলতে পারেন।
• একটি ডায়েরি রাখা বাচ্চাদের জন্যও মজাদার হতে পারে।. তাদের সাথে পিথাগোরিয়ান অনুশীলন বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন।
• স্মার্টফোনের জন্য কম্পিউটার শিক্ষামূলক গেম বা অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও দরকারী এবং শিশুদের আগ্রহী করতে সক্ষম হবে.

বৃদ্ধ বয়সে, স্মৃতি অনিবার্যভাবে ব্যর্থ হয় এবং একাগ্রতা আরও খারাপ হয়। এই প্রক্রিয়াগুলির সাথে লড়াই করার জন্য, প্রশিক্ষণ কেবল প্রয়োজনীয়। মননশীলতা এবং স্মৃতিশক্তি প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে সহজ কৌশল এবং কাজগুলির সাহায্যে - তারা স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করবে।

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য দ্রুত ঘরের চারপাশে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে বাইরে যান এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত লিখুন ঘরে কী কী বস্তু রয়েছে এবং কীভাবে তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।. এই ধরনের একটি গেম আপনাকে আরও ভালভাবে মনে রাখতে শিখতে সাহায্য করবে - সময়ের সাথে সাথে, আপনি আইটেমগুলিকে আরও বিস্তারিতভাবে তালিকাভুক্ত করতে সক্ষম হবেন। জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করার জন্য, পরিবারের সদস্যদের ইচ্ছাকৃতভাবে পরিচিত পরিবারের আইটেমগুলিকে ভিন্ন ক্রমে সাজাতে বলুন। প্রতিদিন নিজেকে এই মেমরি টাস্ক দিন।
• তারিখ সহ বিখ্যাত ব্যক্তি এবং আকর্ষণীয় ঐতিহাসিক তথ্য জানুন. এগুলি বেশ কয়েকবার পড়ুন, নাম এবং তারিখগুলি দিয়ে নিজের কার্ড তৈরি করুন, সেগুলি মেলানোর চেষ্টা করুন। যখন প্রথম সাফল্যগুলি উপস্থিত হয়, ক্লাসগুলিকে জটিল করে তুলুন এবং আরও নাম এবং তারিখ নিন। এই ধরনের একটি গেম শুধুমাত্র একটি স্মৃতি প্রশিক্ষণ হবে না, কিন্তু আপনার পাণ্ডিত্য উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি সাধারণ জ্ঞানের বিভাগ থেকে বা আপনার আগ্রহের নির্দিষ্ট ক্ষেত্র থেকে নাম এবং তথ্য নিতে পারেন।
• শহরের চারপাশে হাঁটার সময় নতুন রুট মনে রাখুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে বাড়ির সংখ্যা, তাদের রঙ, অবস্থান, দোকানের উপস্থিতি, ট্রাফিক লাইট এবং চৌরাস্তা মুখস্থ করার চেষ্টা করুন। খুব প্রায়ই, বয়স্ক ব্যক্তিরা এলাকায় খারাপভাবে ভিত্তিক হয় - এটি স্মৃতি এবং মনোযোগের অবনতির একটি পরিণতি। এই সমস্যাটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে: আপনি যদি সচেতনভাবে রাস্তা এবং রাস্তাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করেন তবে সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
• সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বিকাশ করুন - এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মনোযোগ এবং স্মৃতির বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বুনন, মডেলিং এবং অন্যান্য সুইওয়ার্ক শুধুমাত্র উত্তেজনাপূর্ণ নয়, কিন্তু দরকারী।
• নিজের জন্য নতুন জিনিস শেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে দক্ষ না হন তবে কীভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করবেন তা শিখুন, আপনি জানেন না এমন একটি ক্ষেত্রে নন-ফিকশন পড়া শুরু করুন বা একটি নতুন শখ খুঁজুন।

শুধু মানসিক ব্যায়ামই স্মৃতি ও মনোযোগের জন্য উপকারী নয়। সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা সরাসরি মস্তিষ্কের কাজের সাথে সম্পর্কিত - এটি উন্নত করে, আপনি জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। আর যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নলিখিত কৌশল চেষ্টা করুন.

ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস সবসময় সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নয়নের জন্য দরকারী হবে। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আঙ্গুলের নড়াচড়া আমাদের মস্তিষ্কের কাজের সাথে যুক্ত, এবং আরও দক্ষতার সাথে আমরা আমাদের আঙ্গুল দিয়ে ছোট সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া করতে পারি, মস্তিষ্ক তত ভাল অনুভব করে। স্মৃতিশক্তির উন্নতিকে উদ্দীপিত করার জন্য, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি থেকে প্রাণীর চিত্র তৈরি করতে পারেন, সেগুলিকে বাঁকানোর বা বাঁকানোর চেষ্টা করুন, দ্বিতীয় হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন, একটি আঙুল বাঁকানোর চেষ্টা করুন, বাকিটিকে একটি স্থির অবস্থানে রেখে।

এই ব্যায়ামগুলিতে সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত - শারীরিক পরিশ্রমের সময়, আমাদের শরীর মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট সংকেত পাঠায় যা মানসিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই ধরনের ব্যায়াম যে কোনো বয়সের মানুষের জন্য ভিন্ন এবং উপযুক্ত।

সবচেয়ে সহজ জিনিস হল স্ট্রেচিং, প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না - এটি একটি স্বাভাবিক চার্জ পরে এটি করা ভাল এবং নিজেকে গুরুতর ব্যথা না আনা. আরেকটি সাধারণ কাইনসিওলজি ব্যায়াম হল দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় প্রসারিত করা এবং সমস্ত পেশীকে স্ট্রেন করা এবং তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করা। আপনাকে এটি বিভিন্ন উপায়ে করতে হবে। অবশেষে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে অন্যটি বন্ধ করুন।

এগুলি মস্তিষ্কের বিকাশের অনুশীলন যা একটি আঙুল দিয়ে সঞ্চালিত হয় - এগুলি দুটি গোলার্ধের সমন্বয়ের লক্ষ্যে। তাদের সারমর্ম হয় ডান এবং বাম হাতের আঙ্গুল দিয়ে বিভিন্ন নড়াচড়া করা। সবচেয়ে সহজ আঙুলটি হল এক হাতের বুড়ো আঙুলের সাথে ছোট আঙুলটি এবং অন্য দিকে তর্জনী দিয়ে থাম্বটি সংযুক্ত করা। এর পরে, ধারাবাহিকভাবে আঙ্গুলগুলি পরিবর্তন করা প্রয়োজন - একদিকে ছোট আঙুল থেকে তর্জনীতে সরানো, অন্যদিকে - বিপরীতে। ব্যায়ামগুলি নিয়মিতভাবে করা হয়, গতি এবং নির্ভুলতা তাদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ - প্রথমে ধীরে ধীরে তবে সঠিকভাবে করা ভাল এবং সময়ের সাথে সাথে গতি বাড়ান।

ভাল স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং বাড়িতে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখার ক্ষমতার অবনতির সমস্যা, সেইসাথে ঘনত্বে অসুবিধা, যে কোনো বয়সে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য প্রাসঙ্গিক। মনোবিজ্ঞান সহ আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, তবে সাধারণ পয়েন্টগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা ক্লাসের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করবে।

• প্রথমত, নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। - আপনি যদি ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া শুরু করেন, অলস হয়ে সপ্তাহে একবার অনুশীলনে ফিরে যান, তবে তাদের কোনও অর্থ থাকবে না। এমনকি আপনার খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকলেও, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য দিনে কয়েক মিনিট খুঁজে পেতে পারেন - তাদের সময়কাল নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন ক্লাসগুলি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে এবং আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে, এমন একটি কৌশল চয়ন করুন যা আপনার জন্য আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় হবে।
• নিজেকে সফল করতে অনুপ্রাণিত করুন. আপনি যদি আপনার মনকে চাপ না দিয়ে কেবল সহজ কাজগুলি করেন তবে কোনও ফল হবে না। যখন আপনি মনে করেন যে ব্যায়াম কোন সমস্যা সৃষ্টি করে না, তখন এটিকে জটিল করুন। প্রচুর পরিমাণে তথ্যের কারণে ত্রুটি এবং বাধা সৃষ্টি হতে দিন, কিন্তু আপনি এভাবেই শিখবেন। এটি এমন কঠিন কাজ যা আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ কীভাবে উন্নত হয়েছে তা লক্ষ্য করলে আপনি সন্তুষ্টির অনুভূতি নিয়ে আসবে।
• আপনি যখন প্রথম উন্নতি দেখতে শুরু করেন তখন ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। এই অবস্থা বজায় রাখা আবশ্যক, এবং মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশের কোন সীমা নেই।