পেশী স্মৃতি: এটি কী এবং কীভাবে এটি বিকাশ করা যায়?

দীর্ঘ বিরতির পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাড়া দেওয়ার এবং এর পূর্বের ফলাফলগুলি অর্জন করার শরীরের ক্ষমতা পেশী স্মৃতির কাজ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে পেশী স্মৃতি বিকাশ করে এবং দীর্ঘ ডাউনটাইম পরে পেশী ভর পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে। মানবদেহ স্নায়ু কোষে ঘটে যাওয়া পেশীর স্বরের স্তর এবং পেশী তন্তুগুলির গঠন মনে রাখতে সক্ষম। শরীরে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন ঘটে, যার তথ্য মানব মস্তিষ্কের মোটর কর্টেক্সে প্রবেশ করে। পেশী সংকোচনের সংখ্যা এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে সমস্ত তথ্য মস্তিষ্কের কাঠামোতে সংরক্ষণ করা হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বয়ংক্রিয়তায় আনা, মেমরি স্টোরেজের মধ্যে পড়ে।

এই ধরনের স্মৃতির গঠন একটি অচেতন স্তরে ঘটে। পেশী মেমরির মূল উদ্দেশ্য হল জোরপূর্বক বাধার পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা এবং এটি আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে ব্যবহার করা। এই প্রক্রিয়াটি অসুস্থতা, আঘাত, ব্যবসায়িক ট্রিপ, সন্তানের জন্ম বা অন্য কোনও পরিস্থিতির কারণে দীর্ঘ বিরতির পরে ক্রীড়াবিদকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। যারা একবার খেলাধুলা করে তারা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।

এছাড়া, ভাল-বিকশিত পেশী মেমরি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে.

পেশী স্মৃতি পেশী এবং মস্তিষ্কের মিথস্ক্রিয়া দ্বারা কাজ করে, যার সংযোগকারী উপাদান হল স্নায়ুতন্ত্র। ব্যায়ামের সময়, মস্তিষ্ক তাদের স্তরের মূল্যায়ন করে এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে কোন অঙ্গ এবং শরীরের কোন অংশ ব্যবহার করবে। স্নায়ু তন্তুগুলির মাধ্যমে, আবেগগুলি পেশীগুলিতে প্রেরণ করা হয় যা পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পাদন করতে সক্ষম হয়। তথ্য পেশী ফাইবার মধ্যে রেকর্ড করা হয়. ভবিষ্যতে এই ধরনের ব্যায়াম করার প্রয়োজন হলে, পেশীগুলি এটি বাস্তবায়নের জন্য প্রস্তুত।

এই ধরনের স্মৃতি একটি নির্দিষ্ট আকারের পেশী তন্তুগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এগুলি বেশ কয়েকটি কোষের সংমিশ্রণ যা সাইটোপ্লাজমকে একত্রিত করে। পেশী ফাইবারের একটি মাল্টিনিউক্লিয়ার সিস্টেম রয়েছে। স্যাটেলাইট কোষগুলি নিউক্লিয়াসের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য বিভাজন করতে সক্ষম, যার প্রতিটি রাইবোসোম দ্বারা বেষ্টিত। এই যেখানে প্রোটিন সংশ্লেষণ সঞ্চালিত হয়. এই প্রক্রিয়াগুলি একটি পেশী ফাইবার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা একটি একক-পারমাণবিক কোষের চেয়ে 5 গুণ বড় হতে পারে। অপ্রশিক্ষিত তন্তুগুলিতে কয়েকটি নিউক্লিয়াস রয়েছে, তাই তাদের ছোট পরামিতি রয়েছে।

হার্ড ওয়ার্কআউটের সময়, পেশীগুলি একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, অতিবৃদ্ধ ফাইবারের উপলব্ধ নিউক্লিয়াসের অভাব থাকে এবং পেশীগুলি তাদের সর্বোচ্চে পৌঁছায়। পেশী মেমরি ওভারলোডের ফলে গঠিত নতুন নিউক্লিয়াসের উপর ভিত্তি করে।পরবর্তী পেশী অ্যাট্রোফির সাথে, এগুলি সরানো হয় না, তবে ঘুমের মোডে থাকে। নিষ্ক্রিয় নিউক্লিয়াস এই সময়ে প্রোটিন সংশ্লেষিত করে না।

বডি বিল্ডিংয়ের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করার সময় পেশী মেমরির কাজটি সবচেয়ে সহজে ট্র্যাক করা হয়। প্রশিক্ষণের অভাব পেশী ভর হ্রাস বাড়ে। এর অর্থ এই নয় যে গঠিত অতিরিক্ত নিউক্লিয়াসগুলি মারা যেতে শুরু করেছে। তারা স্ট্যান্ডবাই মোডে যান।

যখন শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু হয়, তখন স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধে অবস্থিত মোটর নিউরনের উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং পেশী তন্তুগুলিতে নির্দিষ্ট সংকেত পাঠায়। পেশীগুলি মস্তিষ্কের কাঠামোতেও আবেগ প্রেরণ করে। নিউরোমাসকুলার সংযোগ উন্নত হয়। নতুন জাহাজের ত্বরান্বিত বৃদ্ধি এবং মোটর ব্লকের পুষ্টি বৃদ্ধি, পেশীতে প্রোটিন সংশ্লেষণ পূর্বে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিকে দীর্ঘ বিরতির পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

গবেষণার ফলাফলগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য একবার আয়ত্ত করা পেশী লোডের পেশী স্মৃতিতে ছাপ এবং সংরক্ষণ নির্দেশ করে। পরীক্ষাগুলি পরিচালনাকারী বিজ্ঞানীদের প্রত্যাশার বিপরীতে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস পেলে পেশী কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে গঠিত কোষের নিউক্লিয়াস হারিয়ে যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মাস ধরে পেশীগুলি ব্যবহার করা হয়নি, তবে একই সময়ে তারা স্ট্যান্ডবাই মোডে ছিল। ব্যক্তি শারীরিক অনুশীলনে ফিরে আসার পরে, হাইপারট্রফিক প্রক্রিয়াগুলি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, পেশী কোষগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়।কোরগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে শুরু করে। বিষয়গুলি দ্রুত শারীরিক আকারে ফিরে আসতে সক্ষম হয়েছিল।

পেশী স্মৃতিতে তথ্য সংরক্ষণের সময়কাল সঠিকভাবে জানা যায় না। এটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে, তাই, প্রশিক্ষণে জোর করে বিরতির পরে, ক্রীড়াবিদদের জন্য নতুনদের জন্য শরীরের ওজন বাড়ানোর চেয়ে পেশীর পরিমাণ বাড়ানো অনেক সহজ এবং দ্রুত। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তৈরি কোরগুলি কমপক্ষে 2 মাস ধরে রাখা হয়। তারা অনেক বছর ধরে থাকতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সহজেই সেই খেলায় ফিরে যেতে পারে যেটি সে ছোটবেলায় জড়িত ছিল।

অল্প বয়সে, পেশী ভর বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত হয়। যদিও 90 বছর বয়সীদের দ্বারা পেশী তৈরির ঘটনা ঘটেছে।

দীর্ঘায়িত সঠিক প্রশিক্ষণ এবং তাদের কঠোর বিশ্লেষণ পেশী ভলিউম এবং শক্তি দিতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা স্বতন্ত্রভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাহায্য এবং তত্ত্বাবধানে অনুশীলনগুলি করা ভাল। ভুল প্রশিক্ষণ শরীরের ক্ষতি করতে পারে। পেশী স্মৃতিতে ভুল তথ্য ছাপানো হবে, যা পেশী ভবিষ্যতে ব্যবহার করবে।

লোড একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সুপারিশ করা হয়. এই ক্ষেত্রে, পেশী ভাল মানিয়ে। প্রতিটি নতুন ওজন কাটিয়ে ওঠা সমন্বয় উন্নত করে, শরীরকে শক্তি এবং সহনশীলতা দেয়। নির্দিষ্ট অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সময় যদি কোনও অগ্রগতি না হয় তবে আপনি তাদের বাস্তবায়ন স্থগিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের কাজগুলি পুনরুত্পাদনের কৌশলটি পেশী স্মৃতিতে থেকে যায়, তাই জিমে ফিরে আসার পরে এটি পুনরুদ্ধার করার প্রচেষ্টা ন্যূনতম হবে।

স্ব-সম্মোহনের উপর ভিত্তি করে মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিগুলি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। তারা শারীরিক কার্যকলাপ বরাবর ব্যবহার করা হয়।

• বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার নিখুঁত শরীর কল্পনা করার সুপারিশ করা হয়। ঘুমের মধ্যে নিমজ্জনের মুহুর্তে এবং জাগ্রত হওয়ার মুহুর্তে, আপনাকে মানসিকভাবে পছন্দসই পেশীগুলিকে পুনরুত্পাদন করতে হবে। ছবিটি ছাপানো হয় এবং মস্তিষ্কের কাঠামোতে পাঠানো হয়। রাতে প্রতিটি জাগ্রত সময়ে, ম্যানিপুলেশন বারবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
• বিশেষজ্ঞরা মানসিকভাবে একটি গরম বল কল্পনা করার পরামর্শ দেন। এটি পরিষ্কারভাবে অনুভব করা এবং শরীরের সমস্ত অংশে রোল করা শুরু করা প্রয়োজন। প্রথমে আপনাকে এই বলটিকে স্বরযন্ত্রে সরানোর চেষ্টা করতে হবে, তারপরে এটিকে সৌর প্লেক্সাসে নামিয়ে আনতে হবে, তারপরে আপনাকে কাল্পনিক বস্তুটিকে শরীরের নিতম্বের অংশে পুনঃনির্দেশিত করতে হবে এবং অবশেষে, এটি পায়ে স্পর্শ করা উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যায়াম 5 বার করা উচিত। এটি স্নায়ুর শেষের দিকে একটি নতুন পথ তৈরি করতে সহায়তা করে।