কিভাবে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে আপনার স্মৃতি বিকাশ করবেন?

একটি ভাল স্মৃতি যে কোনও বয়সে একটি আরামদায়ক এবং পরিপূর্ণ জীবনের চাবিকাঠি। এবং এমনকি এটিতে সামান্য হ্রাস খুব অপ্রীতিকর হতে পারে, কারণ এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক, আত্মসম্মানে সমস্যা হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা স্মৃতিশক্তি উন্নত করার বিভিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব।

মুখস্থ কিভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, আমাদের মস্তিষ্কের কী কী বৈশিষ্ট্য ডেটা রেকর্ডিং এবং স্টোরেজকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকতে হবে. সম্প্রতি, কেউ প্রায়শই একজন ব্যক্তির স্মৃতি এবং তার মস্তিষ্কের এক ধরণের সুপার-শক্তিশালী কম্পিউটারের সাথে তুলনা শুনতে পারে, তবে এটি একটি বরং ভ্রান্ত বোঝাপড়া। কম্পিউটার স্থির, কিন্তু মানুষের মস্তিষ্ক ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, এছাড়াও, আমাদের মেমরি এবং অন্যান্য ফাংশন লিঙ্গ, বয়স, জাতি, জাতিগত গোষ্ঠী, লালনপালনের উপর নির্ভর করে।

মানুষের মস্তিষ্ক সবচেয়ে শক্তি-সাশ্রয়ী অঙ্গ। তুলনামূলকভাবে ছোট নিজের ওজনের সাথে, যদি আমরা তীব্র মানসিক চাপে নিযুক্ত থাকি তবে এটি সমস্ত শক্তির এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত খরচ করে এবং যদি আমরা একটি অনুভূমিক অবস্থানে চুপচাপ বসে থাকি তবে সমস্ত শক্তির 12% পর্যন্ত।এই শক্তি খরচের কারণে, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে আমাদের শরীরের জন্য প্রতিকূল, এবং চরম প্রয়োজন ছাড়া এটি সক্রিয় হয় না।

দীর্ঘ সময়ের জন্য তথ্য সংরক্ষণ করার জন্য, শক্তি সহায়তাও প্রয়োজন। তার মস্তিষ্কও বাঁচায়। অতএব, বিভিন্ন তথ্য বিভিন্ন সময়ের জন্য মেমরিতে সংরক্ষণ করা হয়, তাই নামগুলি যেমন দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরি। যা দ্রুত ভুলে যায় তা হল যা আপডেট করা হয় না, পুনরাবৃত্তি হয় না, "মালিক" দ্বারা চাহিদা হয় না।

মুখস্থ করার মুহূর্ত থেকে যত বেশি সময় যায়, তত বেশি তথ্য হারিয়ে যায়। কিন্তু স্মৃতিশক্তি হ্রাসের হার সময়ের বিপরীতে সমানুপাতিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কবিতা শিখেছি. এক ঘন্টার মধ্যে আপনি অর্ধেক ভুলে যাবেন, একদিনে - মাত্র দুই-তৃতীয়াংশ, এবং এক মাসে ক্ষতি 4/5 পর্যন্ত হবে।

মুখস্তকরণ নিম্নলিখিত উপায়ে ঘটে। একজন ব্যক্তি একটি ঘটনা মোকাবেলা করছে। ইন্দ্রিয় অঙ্গ সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করে, স্নায়ু কোষ এটি প্রেরণ করে, মস্তিষ্ক এটি বিশ্লেষণ করে। সিদ্ধান্ত হয়েছে, পরিস্থিতি শেষ। কিন্তু আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তথাকথিত অবশিষ্ট ট্রেস ধরে রাখে - যে পথটি সমস্যার সমাধানের সময় স্নায়ু প্রবণতা পাস করেছিল। পরের বার যদি তথ্যটি একই "পিটানো" পথ ধরে চলে যায়, তাহলে নতুন সিন্যাপটিক সংযোগ তৈরি হবে, তথ্যটি ঠিক করা হবে এবং মনে রাখা হবে। প্রতিবার একটি নতুন পথ তৈরি করা শক্তি-সাশ্রয়ী, এবং তাই এটি মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য অত্যন্ত অলাভজনক।

যেকোনো তথ্য সাময়িকভাবে সংরক্ষণ করা হয়। সময়ের সাথে সাথে অপ্রয়োজনীয়টি মুছে ফেলা হয় এবং প্রয়োজনীয়টি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতির বিভাগে যায়।একই সময়ে, স্মৃতি বিকৃত হতে পারে, এমনভাবে রূপান্তরিত হতে পারে যে একবার যা ঘটেছিল তার সাথে মিল থাকবে না। তথ্য সংরক্ষণ করা হয়, কিন্তু এটি কি হবে একটি বড় প্রশ্ন. ব্যাপারটি হল নিউরনগুলি সংযোগগুলি পুনর্নবীকরণ করে, নতুনগুলি তৈরি করে, পুরানোগুলিকে পরিবর্তন করে এবং স্বতঃস্ফূর্ত গঠন 3-5 দিনের মধ্যে 3 বার পর্যন্ত ঘটতে পারে। যদি নেটওয়ার্কটি পুরানো পথ ধরে নতুন তথ্য দ্বারা সমর্থিত না হয়, তবে ভুলে যাওয়া এবং বিকৃতি অনিবার্য।

ইতিমধ্যে বিদ্যমান সংযোগের ভিত্তিতে স্বল্পমেয়াদী মেমরি গঠিত হয়। সংকেত একই চ্যানেলের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। প্রক্রিয়াটির জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি সরবরাহের প্রয়োজন, এবং সেইজন্য ভুলে যাওয়ার আকারে লোড হ্রাস পেয়েছে। যদি আমাদের জীবনের জন্য তথ্যের প্রয়োজন হয়, নতুন সংযোগ তৈরি হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি।

বছরের পর বছর ধরে স্নায়ুতন্ত্রের পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়া, মানসিক চাপ এবং জীবনের উন্মত্ত গতি, খারাপ অভ্যাস, আঘাতের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, এর আয়তন হ্রাস পায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। এটি করার জন্য, বিভিন্ন পদ্ধতি এবং ব্যায়াম আছে।

বিভিন্ন ধরনের মেমরির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি এবং পন্থা প্রয়োজন। তবে প্রত্যেকে তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং সামাজিক অবস্থান নির্বিশেষে আরও ভালভাবে মনে রাখতে শিখতে পারে, তাদের ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে, নিজের এবং বাড়িতে স্মৃতির পরিমাণ বাড়াতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য, পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। কখনও কখনও এটি সময়ে সময়ে যা শেখা হয়েছে তা পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।. পড়া বই, ফিল্ম এবং পারফরম্যান্সগুলি কীভাবে বিশদভাবে পুনরায় বলতে হয় তা শিখতে এটি দরকারী। আর শুধু দেখা বা পড়ার পর নয়, কয়েক মাস পরও।

দীর্ঘমেয়াদী মুখস্থ করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি সিনাপটিক সংযোগের সচেতন পুনরুদ্ধার। গুরুত্বপূর্ণ এবং তাৎপর্যপূর্ণ তথ্য একজন ব্যক্তির দ্বারা প্রথম তিন দিনের জন্য প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তারপর এক সপ্তাহ পরে, এক মাস পরে এবং ছয় মাস পরে।

এই ধরনের একটি সহজ পদ্ধতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এমনকি জটিল এবং বিশাল আকারের তথ্যগুলি সহজেই মনে রাখতে সাহায্য করবে। কিন্তু আমরা সবাই এত দীর্ঘ সময় বহন করতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষার্থীকে পরীক্ষার কয়েকদিন আগে তথ্য মুখস্ত করতে হবে এবং আন্তরিকভাবে আশা করি গুরুত্বপূর্ণ পেশাদার তথ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়:

1. আমরা পরিচিতির পরে অবিলম্বে উপাদান পুনরাবৃত্তি;
2. 20 মিনিটের পরে দ্বিতীয় বার পুনরাবৃত্তি করুন;
3. তৃতীয়বারের জন্য আমরা 8 ঘন্টা পরে তথ্য পুনরাবৃত্তি;
4. চতুর্থ পুনরাবৃত্তি ঠিক একদিন পরে ঘটে, বিশেষত রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।

সকালে চাবিগুলি কোথায় রাখা হয়েছিল তা মনে রাখার জন্য আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি প্রয়োজন বা এটি লিখতে ফোন নম্বরটি মনে রাখতে হবে। স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির মধ্যে রয়েছে স্পর্শকাতর এবং স্বাদের অনুভূতি, ঘ্রাণীয় সূক্ষ্মতা, চাক্ষুষ চিত্র এবং শ্রবণ স্মৃতি।

আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্টোরেজ আকারে সীমিত। উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক একই সময়ে 9টি উপাদান পর্যন্ত মনে রাখতে পারে, এবং প্রায় 5টি একটি শিশুর জন্য উপলব্ধ। আয়তন শুধুমাত্র বয়সের উপর নয়, জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের উপরও নির্ভর করে, এটি কেবল যে কারো জন্ম থেকেই ভাল স্মৃতিশক্তি রয়েছে। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি যেমন পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত ফিবোনাচি কৌশল। কাজের পথে, মানসিকভাবে সংখ্যার একটি সিরিজ রচনা করুন যাতে প্রতিটি পরবর্তীটি আগের দুটির যোগফল হবে - 1, 2, 3, 5, 8, 13, ইত্যাদি।

আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে বা সহপাঠীদের একটি গ্রুপে একটি বিনামূল্যের মুহূর্ত থাকে, তাহলে কেন "অনুচ্ছেদ" নামক একটি সাধারণ কিন্তু কার্যকর গ্রুপ অনুশীলন করবেন না? তার শুধু একটা বই দরকার। যেকোনো পৃষ্ঠায় এটি খুলুন এবং অনুচ্ছেদটি পড়ুন। শ্রোতা এবং পাঠকের কাজ হল মনে রাখা এবং তারপর প্রতিটি শব্দ পুনরুত্পাদন করা।

ভিজ্যুয়ালকে শক্তিশালী না করে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব. আপনার সামনে এক ডজন আইটেম রাখুন। তাদের মনোযোগ সহকারে দেখতে এবং বিশদটি মনে রাখার জন্য নিজেকে একটি মিনিট দিন। তারপরে আইটেমগুলিকে অস্বচ্ছ কিছু দিয়ে ঢেকে দিন বা ড্রয়ারে একবারে সবগুলি ঝাড়ু দিন। তাদের প্রতিটি সম্পর্কে আপনার মনে থাকা সমস্ত কিছু মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। সাধারণ আইটেম দিয়ে শুরু করুন, কিন্তু ধীরে ধীরে আরও জটিল জিনিস ব্যবহার করুন।

আপনার বিশেষ কিছু করার দরকার নেই, শুধুমাত্র সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে বিগত দিনের সমস্ত ঘটনাগুলি বিশদভাবে মনে রাখার জন্য এক চতুর্থাংশ ঘন্টা আলাদা করে রাখতে হবে: আপনি কার সাথে দেখা করেছিলেন, আপনি কী বিষয়ে কথা বলেছিলেন, ব্যক্তি কি পরা ছিল, তার বোতাম কি রঙ ছিল, ইত্যাদি শুরু বিন্দু জাগ্রত হওয়া উচিত, এবং তারপর ঘটনা কালানুক্রমিক ক্রম বিরক্ত না করে ক্রম অনুসরণ করুন.

জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে প্রায়শই একটি বিদেশী ভাষার অধ্যয়ন বলা হয়। কিন্তু স্মৃতিশক্তি খারাপ হলে বিদেশী শব্দ ও ভাব মনে রাখার সম্ভাবনা থাকে না। অতএব, তার প্রশিক্ষণ সহজ পদ্ধতির সাথে শুরু করা ভাল যা আপনাকে জটিল কাজের জন্য প্রস্তুত করবে, যা অবশ্যই একটি বিদেশী ভাষা অন্তর্ভুক্ত করবে।

সমস্ত জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপিত পদ্ধতিতে সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম বা কৌশল বেছে নেওয়ার আগে জানতে হবে।

• এগুলি সর্বজনীন এবং সবার জন্য সমানভাবে কার্যকর নয়।. এমনকি কার্যকরী পদ্ধতিগুলি কাউকে দ্রুত এবং সহজে মুখস্ত করতে সাহায্য করে, অন্যরা দীর্ঘ এবং কঠিন।
• এমন কোনও কৌশল নেই যা আপনাকে জাদুকরীভাবে সমস্ত ধরণের স্মৃতির বিকাশ এবং এর সমস্ত প্রক্রিয়া শেখাতে পারে। কিছু ব্যায়াম শুধুমাত্র মুখস্থ করার গতিতে লক্ষ্য করা হয়, অন্যগুলি - তথ্য সঞ্চয়ের সময়কালে এবং অন্যগুলি - পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতায়। আপনি একত্রিত করতে পারেন যে বিভিন্ন কৌশল চয়ন করা ভাল।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনাকে পৃথকভাবে কাজগুলি নির্বাচন করতে হবে।

আপনার মনোযোগ উন্নত করতে, যতটা সম্ভব ছোট ছোট বিবরণ মুখস্ত করুন, এটি সুপারিশ করা হয় আইভাজভস্কি পদ্ধতি। বিখ্যাত সামুদ্রিক চিত্রশিল্পী, যেমন তাঁর জীবনীকাররা আশ্বাস দিয়েছিলেন, তাঁর চিত্রগুলি এইভাবে আঁকেন: ঝড়ের মধ্যে সমুদ্রতীরে নয়, বাড়িতে, তিনি যে সমুদ্রের দৃশ্যের বিবরণ দেখেছিলেন তার নিজের স্মৃতি ব্যবহার করেছিলেন।

কোন অঙ্কন চয়ন করুন. একটি দিয়ে শুরু করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য, মনোযোগ সহকারে ছবিটি বিবেচনা করুন, সাবধানে, আরও সঠিকভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যা মনে করতে পারেন তা থেকে যতটা সম্ভব মানসিকভাবে পুনরুত্পাদন করুন।

সমিতি তৈরি করে, আপনি মুখস্থ করার সম্ভাবনা বাড়ান, কারণ ইমেজ সবচেয়ে স্পষ্টভাবে মেমরি সংশোধন করা হয়. এটি স্মৃতির কৌশলগুলিকে সাহায্য করবে। কাউকে কাগজে কিছু শব্দ লিখতে বলুন যা শব্দার্থগত এবং শব্দার্থিক সংযোগ দ্বারা সংযুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ: “মাছ”, “আকাশ”, “ডাক্তার”, “কম্পিউটার”, “ওক”, “কেক” ইত্যাদি। মিনিটের তালিকাটি অধ্যয়ন করুন, এবং তারপর যতটা সম্ভব সঠিকভাবে মেমরি থেকে পুনরুত্পাদন করুন। স্মৃতিবিদ্যার সাহায্যে সংখ্যা ও সংখ্যার চেয়ে শব্দ ও ছবি ভালোভাবে মনে রাখা হয়।

আপনি যাই শিখুন না কেন, পুনরাবৃত্তি অনুশীলন করুন। হৃদয় দিয়ে কবিতাগুলি আরও প্রায়ই শিখুন, এমনকি আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্কুলছাত্র বা ছাত্র না হন তবে আপনার প্রিয় গানের শব্দগুলি মুখস্থ করার চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে সেগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। মনোরম কাব্যিক quatrains এবং প্রিয় গানের পুনরাবৃত্তি একটি প্রাণবন্ত আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে।

যখন সহজ শ্লোকগুলি সহজে আসে, তখন আপনাকে আপনার কাজকে জটিল করতে হবে এবং ছন্দময় নয় এমন গদ্যের টুকরোগুলি শেখার চেষ্টা করতে হবে। সবচেয়ে কঠিন স্তর হল প্রযুক্তিগত এবং বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের হৃদয়ের টুকরোগুলি মনে রাখা এবং পুনরাবৃত্তি করা যা সরাসরি আপনার কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয়: একজন ডাক্তার ধাতব বিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তক থেকে কয়েক পৃষ্ঠা শিখতে পারেন, একজন ইঞ্জিনিয়ার একটি প্রেসক্রিপশন গাইডের টুকরো শিখতে পারেন। , একজন খেলনা বিক্রেতা সিভিল এভিয়েশন পাইলটদের জন্য একটি নিরাপত্তা ম্যানুয়ালের একটি অংশ শিখতে পারেন।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মুখস্থ করার প্রক্রিয়াটিকে আরও দক্ষ করে তোলে। দয়া করে মনে রাখবেন যে মৌখিক যোগাযোগের সময়, অনেকে তাদের হাতে বস্তুগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করে: একটি জপমালা, একটি কলম। এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন.খুব কঠিন কিছু অধ্যয়ন করার সময়, একই সময়ে আপনার আঙ্গুলের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করুন, আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি ঘষুন, টেবিলের পৃষ্ঠে বা বিপরীত তালুতে বিভিন্ন ছন্দে ট্যাপ করুন।

এগুলি জার্মান সাইকোথেরাপিস্ট শুল্টে দ্বারা উদ্ভাবিত এবং মানবজাতির কাছে উপস্থাপন করা হয়েছিল। টেবিলগুলি চাক্ষুষ মুখস্থ বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, শুরুর জন্য, আপনি খুব ছোট ব্যবহার করতে পারেন। টেবিলগুলি ইচ্ছামত সংখ্যা এবং অক্ষর দিয়ে ভরা হয়, অক্ষরের মধ্যে কোন ক্রম এবং সম্পর্ক নেই। কয়েক মিনিটের জন্য, সাবধানে টেবিলটি দেখুন এবং তারপরে এটি বন্ধ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট কক্ষে ঠিক কী লুকিয়ে আছে তা পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন।

ধ্রুবক প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তথ্য মনে রাখতে, আপনার চাক্ষুষ স্মৃতির আধার বাড়াতে দেয়। আজ, বিশেষ অনলাইন সিমুলেটরগুলির উপস্থিতি দ্বারা পরিস্থিতি সরল করা হয়েছে।

এটি রহস্যবাদী বা অন্য জগতের সমস্ত কিছুর অনুরাগীদের দ্বারা নয়, ব্রিটিশ নর্থামব্রিয়ান ইউনিভার্সিটির প্রকৃত বিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। তারা দেখতে পেল যে পটভূমিতে রোজমেরির সুগন্ধ জটিল নতুন তথ্য দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে মনে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়েছে।

এই অনুশীলনটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি দ্রুত তথ্য পুনরুত্পাদন করতে শিখতে পারেন, এটি আপনার নিজের স্মৃতির স্টোরেজ থেকে গ্রহণ করতে পারেন। লেখার বা বলার গতি যত দ্রুত হবে তত ভালো। আপনি বর্ণমালা পিছনের দিকে পড়ে শুরু করতে পারেন - "Z" থেকে "A" পর্যন্ত।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা মানব স্বাস্থ্যের উপর ধ্যানের কৌশলগুলির প্রভাব অধ্যয়ন করে একটি অপ্রত্যাশিত প্রভাব আবিষ্কার করেছিলেন। মানসিক চাপ কমানো, অভ্যন্তরীণ অবস্থা স্বাভাবিক করার পাশাপাশি চাপও পাওয়া গেছে তারা নিয়মিত ধ্যান একজন ব্যক্তির স্বল্পমেয়াদী মুখস্থ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধি করে. আবিষ্কারটি সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল: ধ্যান অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে একাগ্রতা প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করে। তারা ধ্যানের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন সময়ের নামও দিয়েছে - দিনে মাত্র 9 মিনিট।

পাঁচ মিনিটের জন্য নিজেকে বাম-হাতে ঘুরিয়ে দেখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে নোট নিন, আপনার স্বাভাবিক ডানদিকে নয়, আপনার "অস্বস্তিকর" হাত দিয়ে ঝাড়ু দিন, এটির সাথে একটি কম্পিউটার মাউস ধরুন। এটি মস্তিষ্কের বিপরীত গোলার্ধকে কার্যকরভাবে চালু করতে এবং জড়িত করতে সহায়তা করে এবং কেবল স্মৃতি নয়, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকেও উদ্দীপিত করে।

কার্যকর পদ্ধতিগুলি বিজ্ঞানীদের দ্বারা আবিষ্কৃত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হতে হবে না। প্রাচীনকাল থেকে, কিছু সহজ "প্রতিদিন" কৌশল জানা গেছে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের কোনো প্রাথমিক প্রস্তুতি এবং ক্লাসের জন্য বিশেষ সময় বরাদ্দের প্রয়োজন নেই।

আপনি একটি কেনাকাটার তালিকা লিখতে পারবেন না, তবে এটি আপনার মাথায় রাখুন, আপনার পড়া বই বা চলচ্চিত্র সম্পর্কে আপনার পরিবারকে বলুন, ব্র্যান্ডের নামগুলি মনে রাখবেন।

আপনার স্বাভাবিক রুটে রাস্তার নাম, অবস্থান এবং বাড়ির নম্বর মুখস্ত করার চেষ্টা করুন। পরিচিত রুটগুলি প্রায়শই পরিবর্তন করুন, নতুন রাস্তায় হাঁটুন, সর্বদা বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন।

দোকান এবং শপিং সেন্টারের নামের বিপরীতে পড়ুন। মানসিকভাবে একটি নির্দিষ্ট ফিল্টার অনুযায়ী আপনার সাথে দেখা সমস্ত পথচারীর গণনা রাখার চেষ্টা করুন। যেমন, আজকে শুধুমাত্র পেনশনভোগী গণনা করুন, কাল লাল পোশাকে মহিলারা, পরশু দাড়িওয়ালা পুরুষরা ইত্যাদি।

কিছু করার সময়, একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার সমস্ত মানসিক শক্তি দিয়ে শুধুমাত্র একটি বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। দিনের ঘটনাগুলি মনে রাখার অভ্যাস করুন, শুধুমাত্র একটি সুস্পষ্ট কালানুক্রমিক ক্রমেই নয়, বিপরীত ক্রমেও, শেষ কাজটি সম্পন্ন করা থেকে শুরু করে এবং সকালের কাজগুলির সাথে শেষ হয়।

এই প্রশ্নের উত্তর সুস্পষ্ট - আপনাকে এটি নিয়মিত, নিয়মিত করতে হবে। মানসিক ক্রিয়াকলাপের হ্রাস অনেকগুলি প্রক্রিয়ার অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে, তাদের গুণমান হ্রাস পায়। প্রশিক্ষণ "অভিযান" এছাড়াও একটি বিশেষ উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেবে না. এমনকি যদি একেবারেই সময় না থাকে, অন্তত সহজ, দৈনন্দিন পদ্ধতি প্রয়োগ করার জন্য যেকোনো বিনামূল্যের মিনিট ব্যবহার করুন।

বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস বিভিন্ন কারণের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়: জেনেটিক বৈশিষ্ট্য থেকে সাধারণ স্বাস্থ্য পর্যন্ত। তবে একটি জিনিস নিশ্চিত: পদ্ধতিগত অধ্যয়ন বয়স্ক ব্যক্তিদের একটি শান্ত মন এবং নির্ভরযোগ্য স্মৃতি দীর্ঘতর রাখতে অনুমতি দেয়। অবশ্যই, রক্তনালীতে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস সংশোধন করা কঠিন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্লাসের কার্যকারিতা শুধুমাত্র ওষুধ এবং চিকিৎসা সহায়তার উপর নির্ভর করে না, বরং ব্যক্তির নিজের সবকিছু মনে রাখার ইচ্ছা।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করার যত্ন নিতে হবে যার অধীনে তাদের একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন থাকবে। কোন শারীরিক ওভারস্ট্রেন এবং আঘাতমূলক মানসিক ধাক্কা থাকা উচিত নয়।

একজন বয়স্ক ব্যক্তির অবশ্যই ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, মাছ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত। মেমরির জন্য দরকারী ব্লুবেরি রস, গমের ভুসি, বাদাম, তাজা টমেটো, contraindications অনুপস্থিতিতে মধু হবে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, বিশেষ মানসিক ব্যায়ামও প্রয়োজন, যা স্মৃতিশক্তির সচেতন প্রচেষ্টাকে বোঝায়। অবসরে, আপনি নিখুঁতভাবে ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলি সমাধান করতে পারেন, লজিক পাজলগুলি সমাধান করতে পারেন, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে পারেন। আজ, অনেক ভাষা স্কুল সিনিয়রদের একটি গ্রুপে ক্লাসের জন্য বিশেষ শর্ত এবং ছাড় দেয়।

বৃদ্ধ বয়সে টাকা দেওয়া জরুরী পড়ার প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ। এটি চাক্ষুষ এবং মোটর মেমরি উন্নত করে, যুক্তিবিদ্যা, সহযোগী এবং রূপক চিন্তাকে শক্তিশালী করে। আপনার প্রিয় কাজগুলি পুনরায় পড়ার এবং তাদের চেহারা, চরিত্রগুলির চরিত্রগুলির বর্ণনা সহ পুনরায় বলার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

বিস্তারিত বিশেষ মনোযোগ দিন। যতটা সম্ভব তাদের মনে রাখার চেষ্টা করুন। অবসরপ্রাপ্তদের তাদের কেনাকাটার পরিকল্পনা করার জন্য তালিকা এবং সংগঠকদের ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।নোট এবং অনুস্মারক ব্যবহারের কারণে যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্ভব তা অপূরণীয় এবং প্রগতিশীল হতে পারে।

মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশ কিভাবে তথ্যের জন্য, ভিডিও দেখুন.