কীভাবে বিরক্তি ত্যাগ করবেন এবং একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করবেন?

সবাই শুনেছে যে ক্ষমা করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। কিন্তু ক্ষমা করার প্রয়োজনীয়তা এবং উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলা এক জিনিস, এবং বাস্তবে ক্ষমা করতে শেখা একেবারে অন্য জিনিস। যারা কখনও চেষ্টা করেছেন তারা জানেন যে ক্ষমা করা খুব কঠিন, সময়সাপেক্ষ এবং সর্বদা প্রথম চেষ্টায় কাজ করে না। আপনার এই প্রক্রিয়াটির প্রধান অসুবিধাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং কিছু দরকারী কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের শুধুমাত্র একটি সত্য উত্তর আছে, যা সন্দেহের বাইরে। গভীর, শক্তিশালী, তিক্ত, ক্ষুদ্র - একেবারে যে কোনও অপরাধ ক্ষমা করা যেতে পারে এবং করা উচিত। এমনকি একজন ব্যক্তি যা বিশ্বাসঘাতকতা বলে মনে করেন, প্রথমে যা অবিশ্বাস্য মনে হয়, জীবনকে "আগে" এবং "পরে" ভাগ করে। আরেকটি প্রশ্ন হল একজন ব্যক্তি ক্ষমা করতে চান কিনা? দুর্ভাগ্যবশত, জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগের বিপদের সাথে অনেককে বোঝানো, বোঝানো এবং ভয় দেখানো সম্পূর্ণরূপে অকেজো। তারা তাদের অভিযোগের সাথে আলাদা হতে চায় না, তারা কাউকে ক্ষমা করার মেজাজে নেই। বছরের পর বছর যায়, বিরক্তি প্রসারিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়, একজন ব্যক্তি অধ্যবসায়ের সাথে তাদের আত্মায় "খাওয়ান" করেন। তখন সে অসুস্থ হয়, ব্যর্থ হয়, সমস্যায় পড়ে। আবার, তিনি সিদ্ধান্তে পৌঁছান না এবং অপরাধটিকে "খাওয়া" চালিয়ে যান।এটি চলতে থাকবে যতক্ষণ না সে তাকে সম্পূর্ণ গ্রাস করে - অনকোলজি, মৃত্যু।

ক্ষমা নিজেকে মুক্ত করা, অন্যকে মুক্ত করা সম্ভব করে তোলে। বিরক্তি ছেড়ে দিন - কীভাবে একটি ভারী বোঝা ছেড়ে দেওয়া যায় এবং সহজেই এগিয়ে যাওয়া যায়। আপনি যদি এই পথটি বেছে নেন, তবে আপনাকে ক্ষমা করার সমস্ত জ্ঞান আয়ত্ত করার চেষ্টা করতে হবে। প্রায়শই লোকেরা ক্ষমা করতে বিব্রত হয়, নরম দেহের, দাঁতহীন হিসাবে পরিচিত হওয়ার ভয়ে। কিছু কিছু সামাজিক মতবাদ রয়েছে যা বলে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতারণাকারী স্ত্রীকে ক্ষমা করা অসম্ভব, যে একবার বিশ্বাসঘাতকতা করেছে সে আবার বিশ্বাসঘাতকতা করবে, যে শত্রুরা যারা সবচেয়ে পবিত্র স্থান দখল করে তারা ক্ষমার অযোগ্য। মতবাদের প্রভাবে, একজন ব্যক্তি এমনকি ক্ষমা করার চিন্তাকেও অনুমতি দিতে অস্বীকার করে। কিন্তু আপনি যদি সমস্ত কনভেনশন এবং ডগমাস বাদ দেন, তাহলে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন যে তারা যে সমস্ত পাপের কথা বলে তাও ক্ষমা করা যেতে পারে।

প্রত্যেককে এবং অপরাধীকে আপনি যে ক্ষমা করেছেন তা বলা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, আপনার উদারতা প্রদর্শন করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, এটি ভঙ্গির মতো দেখতে হতে পারে। উপরন্তু, শো জন্য যেমন ক্ষমা সবসময় বাস্তব, আন্তরিক হয় না। আপনার আত্মায় অন্যকে ক্ষমা করা, নিজের ভিতরের বোঝা ছেড়ে দেওয়া যথেষ্ট। এই আমরা কি শিখতে হবে. বিরক্তি সবচেয়ে কঠিন অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি। এটি নিজের জন্য রাগ, হতাশা, অপমান এবং করুণা নিয়ে গঠিত এবং এটি এমন কিছু ঘটনা, ব্যক্তি, কাজ, শব্দের প্রতিক্রিয়া যা আমাদের প্রত্যাশার বিরোধিতা করে।

একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি অন্যায়ভাবে অসন্তুষ্ট ছিলেন, নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করেন, তিনি ক্ষুব্ধ এবং বিষণ্ণ। অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতি, যখন কিছুই পরিবর্তন করা যায় না, সবচেয়ে শক্তিশালী, গভীরতম বিরক্তি সৃষ্টি করে। এর মধ্যে রয়েছে বিশ্বাসঘাতকতা, বিশ্বাসঘাতকতা, পিতামাতার বিরুদ্ধে সন্তানদের বিরক্তির ঘটনা।আপনি ফিরে যেতে এবং এই পরিস্থিতিতে রিপ্লে করতে পারবেন না. কিন্তু আপনি তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। আঘাত অনুভব করার ক্ষমতা নিয়ে কোনো মানুষ জন্মায় না। নবজাতকরা কীভাবে বিরক্ত হতে হয় তা জানে না। মনোবিজ্ঞানীরা কেবলমাত্র ভয়কে সহজাত আবেগের কথা উল্লেখ করেন। আপনি অসতর্ক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে একটি শিশুকে ভয় দেখাতে পারেন, আপনি শারীরিক ব্যথার কারণ হতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি শিশুকে বিরক্ত করতে পারবেন না।

ক্ষমা করার ক্ষমতা শেখার আগে, বিরক্তির ধরনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটা প্রদর্শক এবং লুকানো. প্রথমটি হল প্রতিক্রিয়া যা একজন ব্যক্তির কিছু অর্জন করার জন্য প্রয়োজন। এটাকে ম্যানিপুলেটিভও বলা হয়। তাই শিশুরা অভিভাবকদের খেলনা কিনতে বা মিষ্টি দিতে বাধ্য করে। তাই প্রায়ই নারী ও মেয়েরা বিক্ষুব্ধ হয়। তিনি সর্বদা প্রদর্শনে থাকেন। দ্বিতীয়টি খুব বিপজ্জনক, কারণ একজন ব্যক্তি এটি লুকিয়ে রাখে, বন্ধ করে দেয়, কঠিন উদ্বেগ করে, কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না।

অভিযোগগুলি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির (স্বামী, স্ত্রী, বন্ধু), একদল লোক (সহকর্মী, জাতিগত গোষ্ঠী, সমস্ত মহিলা বা সমস্ত কর্মকর্তা), সমগ্র বিশ্ব, উচ্চ ক্ষমতা, ভাগ্য এবং নিজের প্রতি নির্দেশিত হতে পারে। বোঝার এবং ক্ষমা করার প্রক্রিয়ার মধ্যে সবচেয়ে কঠিন হল নিজের, বিশ্ব, উচ্চ শক্তি এবং সমস্ত ধরণের লুকানো, সাবধানে লুকানো অসন্তোষের বিরুদ্ধে বিরক্তি।

আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন তবে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস: বাইরে থেকে কেউ এসে আপনাকে বিরক্ত করেনি, তবে আপনি নিজেই নিজেকে এমন প্রতিক্রিয়ার অনুমতি দিয়েছেন। এর মানে আপনি নিজের জন্য বিরক্তি তৈরি করেছেন। আপনাকে এটি নির্মূল করতে হবে। কেন এটি ঘটে তা বোঝার জন্য, আপনার বিরক্তি কীভাবে তৈরি হয় তা জানতে হবে।একটি জটিল অনুভূতির প্রক্রিয়াটি খুব সহজ, এটি কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে চেয়েছিল কিনা বা সবকিছু স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটেছে কিনা তার উপর নির্ভর করে না। বিরক্তির কেন্দ্রে সর্বদা আপনার প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে প্রকৃত অমিল। মনোবিশ্লেষকরা চারটি প্রধান ক্রিয়াকে আলাদা করেন যা একজন ব্যক্তি বিরক্তি অনুভব করার আগে একটি বিভক্ত সেকেন্ডে মনের মধ্যে সম্পাদন করে:

• একটি বিভ্রম, প্রত্যাশা তৈরি করা (একজন ব্যক্তির কী করা উচিত, বিশ্বের আমাদের কী দেওয়া উচিত, সবকিছু কেমন হওয়া উচিত, যাতে আমরা এতে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট থাকি);
• বাস্তবতা পর্যবেক্ষণ (কীভাবে ঘটনাগুলি প্রকৃতপক্ষে বিকাশ লাভ করে);
• প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার তুলনা, প্রথম এবং দ্বিতীয়ের মধ্যে পার্থক্য সনাক্তকরণ;
• সনাক্ত করা অসঙ্গতিগুলির প্রতিক্রিয়া জারি করার একটি সচেতন সিদ্ধান্ত।

এটা কোন পার্থক্য করে না কি ধরনের বা কি ধরনের বিরক্তি তৈরি হয়। বর্ণিত প্রক্রিয়াটি যে কোনও পরিস্থিতির জন্য সমানভাবে ন্যায্য এবং সঠিক: এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির বিরুদ্ধে পারিবারিক কলহ এবং বিরক্তি বা জনসাধারণের দ্বন্দ্ব এবং মানুষের একটি সম্পূর্ণ দলের বিরুদ্ধে বিরক্তি হোক। চারটি পর্যায়ের যে কোনো একটিতে, একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং তারপরে বিরক্তি ঘটবে না। যেকোনো আপত্তিকর পরিস্থিতিকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করার ক্ষমতা হল আপনার নেতিবাচক অনুভূতির উপর কাজ করার সঠিক শুরু। এই চারটি ক্রিয়া আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে যে কীভাবে এবং কেন বেদনাদায়ক পরিস্থিতি ঘটেছে, কেন আপনি একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি দ্বারা যন্ত্রণা পাচ্ছেন।

এখন, এটা জেনে যে বিরক্তিটি কেবল আপনার প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মনের মধ্যে বিদ্যমান এবং অন্য কোথাও নেই, আপনি এই ধ্বংসাত্মক অনুভূতির দায় নিতে শুরু করতে পারেন এবং এটিকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটা কি স্বামীর দোষ যে তার স্ত্রী তাকে বিরক্ত করেছিল? না, কারণ সে নিজেই ক্ষুব্ধ হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল।জীবন কি অন্যায্য, একজনকে টাকা এবং ভালো চাকরি দুটোই দেয়, আর আরেকজনকে না দেয়? না, সর্বোপরি, জীবন দ্বারা ক্ষুব্ধ হওয়ার সিদ্ধান্তটি ব্যক্তি নিজেই করেছিলেন। রাগ, হতাশা এবং অন্যান্য সংবেদনশীল সূক্ষ্মতা যা আমাদের অভিজ্ঞতার সাথে আসে যখন আমরা অসন্তুষ্ট হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই তাও আমাদের, ব্যক্তিগত, আমাদের তাদের মোকাবেলা করতে হবে। এটি বোঝা সাধারণত দাবির মাত্রা কমিয়ে দেয়। বোঝা যায় যে অপরাধী ক্ষমা চাওয়ার জন্য পরিপক্ক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা এতটা প্রয়োজনীয় নয়: তাদের কোন প্রয়োজন নেই।

প্রতিশোধকারী ছাড়াও, যারা নীতিগতভাবে কাউকে এবং কিছুকে কীভাবে ক্ষমা করতে জানেন না, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা ছদ্ম-ক্ষমাকারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন। যদিও এই ধরনের লোকেরা "আমি ক্ষমা করি" বলে, আসলে, গভীরভাবে তারা সবকিছু মনে রাখে এবং অপরাধের পুনরুত্পাদন করতে এবং অপরাধীর প্রতি ক্ষোভ প্রকাশ করতে যে কোনও মুহুর্তে প্রস্তুত থাকে। আপনি যদি ক্ষমা করতে শিখতে, নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে অভ্যন্তরীণ ভুলগুলিতে কাজ এড়ানো যাবে না। গাণিতিক সূক্ষ্মতার সাথে বেঁচে থাকা, গ্রহণ করা, বিশ্লেষণ করার পরেই বিরক্তি মোকাবেলা করা সম্ভব। এর পরে, আপনি বিরক্তি ত্যাগ করতে পারেন, নিজেকে এটি থেকে মুক্ত করতে পারেন, আপনার আত্মা থেকে যা এত ভারী তা সরিয়ে ফেলতে পারেন।

নিজের উপর কাজ করা সহজ এবং আনন্দদায়ক হবে না। আপনার নিজের সম্পর্কে নতুন এবং অপ্রীতিকর কিছু শিখতে হতে পারে। কিন্তু এটা পরিত্রাণ পেতে মূল্য. আসুন চারটি মানসিক চিন্তা প্রক্রিয়ার মূল্যায়ন করে শুরু করি যা আঘাত পাওয়ার আগে ঘটে এবং সৎভাবে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেয়।

• আমার প্রত্যাশা কি ছিল? কেন তারা এই মত ছিল? এই ধরনের বিভ্রম নির্মাণের জন্য কোন ভিত্তি ছিল?
• কেন একজন ব্যক্তি বাস্তবে যেমন অভিনয় করেছিলেন ঠিক তেমন কাজ করলেন? তার উদ্দেশ্য কি ছিল? তিনি কি চেয়েছিলেন? তিনি কি আমার প্রত্যাশা সম্পর্কে জানতেন?
• আমি উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া যে প্রত্যাশা এবং বাস্তবতা মধ্যে পার্থক্য ছিল?
• আমি যে বিরক্তি তৈরি করেছি তা কেন আমার দরকার: আমি চাই অপরাধী তার ক্রিয়া পরিবর্তন করুক, আমি কিছু পেতে চাই, আমি ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক পুরোপুরি শেষ করতে চাই এবং কারণ হিসাবে আমার কি বিরক্তি দরকার?

চিন্তা করুন যে কোন অপরাধের পিছনে আপনার চাওয়া আছে। এটা হাস্যকর, অযৌক্তিক, অসৎ, অতিরিক্ত মূল্য হতে পারে। পৃথিবীতে কাউকে কারো প্রত্যাশা পূরণ করতে হয় না। এই মুহূর্তে আক্ষরিক অর্থে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করে এমন অপ্রীতিকর অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা, আপনি যদি এই প্রশ্নের সৎ উত্তর দেন তবে অপরাধীকে ক্ষমা করা আরও সহজ হয়ে যাবে। বিক্ষুব্ধ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার কয়েকটি সাধারণ পরিস্থিতি এবং উপায় বিবেচনা করুন।

একজন পত্নী বা প্রিয়জন আপনাকে খুশি করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া সত্ত্বেও, তিনি এখনও একজন পৃথক ব্যক্তি। তার নিজস্ব স্বার্থ, পরিকল্পনা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং মতামত রয়েছে। তিনি আপনাকে সুখের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, কিন্তু তিনি বলেননি যে সুখ আপনার হাতে। আপনার প্রত্যাশা এবং প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রতারিত করার পরে আপনি একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক বজায় রাখবেন কিনা বা আপনি ছেড়ে যেতে পছন্দ করেন কিনা, ক্ষমাকে প্রভাবিত করে না।

আপনাকে যে কোনও ক্ষেত্রে ক্ষমা করতে হবে: এটি তার জন্য নয়, তবে আপনার জন্য, হালকা হৃদয় এবং স্বাস্থ্যের স্বাভাবিক অবস্থা নিয়ে বেঁচে থাকার জন্য। এই ব্যক্তির অন্তর্নিহিত ভাল জিনিসগুলি মনে রাখবেন: আনন্দদায়ক ঘটনা এবং মুহূর্ত, পরিস্থিতি যেখানে একজন ব্যক্তি তার সেরা দিকগুলি প্রকাশ করে। মানসিকভাবে নিজেকে তার জায়গায় রাখুন এবং তার আসল উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। সেগুলি উপলব্ধি করে, ঘটে যাওয়া সমস্ত বিস্ময়কর জিনিসগুলির জন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ দিন এবং বিরক্তি ত্যাগ করুন। এটা শ্বাস আউট. তাকে ফিরে আসা থেকে বিরত করুন।এটি প্রথমবার কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি অবশ্যই কাজ করবে।

পিতামাতার মধ্যে শিশুদের বিরুদ্ধে বিরক্তি খুব সাধারণ, এবং একটি নিয়ম হিসাবে, তারা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী এবং ধ্বংসাত্মক। একটি প্রাপ্তবয়স্ক শিশু তার নিজের জীবনযাপন করে, তার মা বা বাবার প্রতি আগের চেয়ে কম মনোযোগ দেয় এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়। আপনি যদি কাগজের একটি শীট এবং একটি পেন্সিল নেন এবং সততার সাথে সমস্ত প্রস্তাবিত প্রশ্নের উত্তর লিখে রাখেন, তবে সম্ভবত দেখা যাবে যে এটি কন্যা নয় এবং পুত্র নয় যে সমস্ত কিছুর জন্য দায়ী, তবে উচ্চ আকাঙ্ক্ষা। শিশুর হাত ধরে রাখা, তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করা। দাবিটি অযৌক্তিক, কারণ শিশুটি বড় হয়েছে এবং এখন তার নিজের সন্তানদের হাত ধরতে প্রস্তুত।

পুত্র এবং কন্যার উদ্দেশ্যগুলি খুব সৃজনশীল হতে পারে: কাজ, অধ্যয়ন, তাদের নিজস্ব পরিবার তৈরি করা। বেশিরভাগ শিশুরাও জানে না যে বাবা-মা তাদের মাথায় কী ধরনের প্রত্যাশা তৈরি করে।

আপনার সন্তানকে বলুন যে আপনি তাকে আরও প্রায়ই দেখতে চান, আপনার তার সাহায্য প্রয়োজন। অবাস্তব এবং সেকেলে মনোভাব এবং প্রত্যাশা-চাহিদা ত্যাগ করুন। ভাল জিনিস মনে রাখবেন: কিভাবে মেয়ে তার প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিল, এবং ছেলে তার প্রথম পাঁচটি নিয়ে এসেছিল। মানসিকভাবে সন্তানকে আশীর্বাদ করুন, বিরক্তি ত্যাগ করুন, আপনার হৃদয়ে ভালবাসা দিন। বাড়িতে সাইকোথেরাপির একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি পারিবারিক ফটো অ্যালবাম: এটি আপনাকে মানসিকভাবে একটি ভাল অতীতে ফিরে যেতে, ইতিবাচককে কল্পনা করতে দেয়।

সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক বিভিন্ন মাত্রার উত্তেজনার হতে পারে। এই ধরনের অভিযোগ নিয়ে কাজ করার সময়, অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নির্দিষ্ট কারো দ্বারা বা আপনার সমগ্র কর্মীর দ্বারা অসন্তুষ্ট কিনা। যেভাবেই হোক, প্যাটার্ন অনুসরণ করুন।বিশ্লেষণ করুন: আসলে, আপনি আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে কী আশা করেছিলেন? তারা কিভাবে আপনার সাথে আচরণ করার কথা ছিল? আপনার জন্য কি করা উচিত ছিল? কিভাবে এগিয়ে যেতে? তারা কি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানত? এই দাবিগুলি কতটা যুক্তিসঙ্গত এবং তারা কি অন্যদের স্বার্থ লঙ্ঘন করে?

একটি সাধারণ উদাহরণ: আপনি ক্ষুব্ধ যে একজন সহকর্মী নববর্ষের ছুটির প্রাক্কালে আপনার সমস্ত কাজ ফেলে দিয়েছিলেন এবং তিনি নিজেই বাচ্চাদের জন্য উপহার কিনতে সময় নিয়েছিলেন। প্রথমত, সে জানে না তার আচরণের জন্য আপনার কী প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। দ্বিতীয়ত, তার ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে: শিশুদের জন্য উপহার। এবং অবশেষে, আপনার সহকর্মী আপনাকে একাধিকবার সাহায্য করেছিল যখন আপনার কাজ থেকে দূরে থাকার প্রয়োজন হয়েছিল। মনে আছে? একটি জীবনের পাঠের জন্য মানসিকভাবে আপনার বিরক্তিকে ধন্যবাদ জানাই, আপনার সহকর্মীকে সফলভাবে উপহার বেছে নিতে এবং বিরক্তি ত্যাগ করতে চান।

একইভাবে, দলে সংঘাতময় পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। যেকোন দ্বন্দ্বের পিছনে প্রত্যাশার অমিল রয়েছে: দলটি আপনার কাছ থেকে একটি জিনিস আশা করেছিল, এবং আপনি ভিন্নভাবে কাজ করেছিলেন, আপনি আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে নির্দিষ্ট কিছু আশা করেছিলেন এবং তারা বিপরীতটি করেছিল। প্রতিটি সহকর্মীর উদ্দেশ্য এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করার পরে, বিরক্তি ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর পরেই সিদ্ধান্ত নিন যে দলে আরও কাজ করবেন নাকি কেবল জায়গা ছেড়ে অন্য চাকরি সন্ধান করবেন। সিদ্ধান্ত যাই হোক না কেন, ক্ষমা করা জরুরি।

গুরুত্বপূর্ণ: যে কোনও পরিস্থিতিতে, যে কোনও অপরাধের সাথে, মনে রাখবেন যে আপনি এই অনুভূতিটি আড়াল করতে পারবেন না, এটিকে প্রক্রিয়াবিহীন ছেড়ে দিন, আপনি এটির সাথে লড়াই করতে এবং অস্বীকার করতে পারবেন না। এটি স্বস্তি আনবে না এবং ক্রোধ এবং আত্ম-করুণা জমে যাওয়ার হুমকি তৈরি করে, যা সোমাটিক রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। প্রতিটি অপরাধের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার প্রয়োজন:

• অনুভূতির অস্তিত্ব স্বীকার করুন;
• শুধুমাত্র নিজের উপর অপরাধের জন্য দায়ী;
• চারটি উপাদানে ভাগ করুন;
• বিশ্লেষণে সমস্ত নেতিবাচককে ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে, বিরক্তি মোকাবেলার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

এই পদ্ধতিটি 1993 সালে প্রফেসর ইউরি অরলভ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। সুস্থ চিন্তাকে স্যানোজেনিক বলা হয়। পদ্ধতিটি বলে যে কীভাবে সুস্থ, ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দিয়ে প্যাথোজেনিক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করে ক্ষমা অর্জন করা যায়। শিক্ষকরা আজ এই কৌশল অনুসারে কাজ করে, মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্ররা এর থিসিসগুলি অধ্যয়ন করে, পরে চিকিৎসা অনুশীলনে এটি ব্যবহার করার জন্য, যারা দোষী এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সাথে কাজ করে তাদের প্রত্যেকের কাছে এটি সুপারিশ করা হয়। পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• স্ব-পর্যবেক্ষণ (দৈনিক চিন্তার একটি নোটবুকে রেকর্ডিং, অনুভূতির বর্ণনা, আরও বিশদ তত ভাল);
• তাদের দাবি এবং প্রত্যাশার বৈধতা এবং প্রকৃতি নির্ধারণ;
• বাস্তবতার মূল্যায়ন এবং অপরাধের প্রকৃতির মূল্যায়ন।

কাজটি দৃশ্যত প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য দেখানো এবং বাস্তবে ইতিবাচক সঙ্গে নেতিবাচক প্রতিস্থাপন কিভাবে শিখতে হয়.

এই পদ্ধতিটি গত শতাব্দীতে সোভিয়েত মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা নির্যাতিত ব্যক্তিদের জন্য চাপ এবং বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য, যারা দীর্ঘদিন ধরে একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতিতে রয়েছে। বর্তমানে, পদ্ধতিটি অনকোলজিকাল রোগ, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি প্রতিষ্ঠা করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। একজন ব্যক্তিকে তার বিরক্তি আঁকতে আমন্ত্রণ জানানো হয়। সে ভালো আঁকতে পারে কি না, তাতে কিছু যায় আসে না। অঙ্কন আপনাকে অভ্যন্তরীণ জগত থেকে বের করতে দেয় যা একজন ব্যক্তি সাধারণত দমন করে এবং লুকিয়ে রাখে।

কিছু প্রশ্নের উত্তর লিখতে বা ভয়েস করতে ভুলবেন না।

• তিনি কোথায় বসতি স্থাপন করেছিলেন (মাথা, হৃদয়, কিডনি, পেট বা অন্য কোথাও)?
• এটা কি আকার (বড় বা ছোট)?
• এর গঠন কী (এটি তরল এবং ঝিলমিল, কঠিন এবং আটকে, দেখতে গ্যাসের মেঘের মতো এবং প্রায় ওজনহীন)?
• সে কি ঠান্ডা নাকি গরম?
• এটা কি রং এবং গন্ধ আছে? এটার রং কি, এর গন্ধ কি?
• তার বয়স কত (কত দিন আগে সে হাজির হয়েছিল)?
• কেন এটি বৃদ্ধি পায়, কোন পরিস্থিতিতে এটি ঘটে?
• কেন এটা বিদ্যমান? এর উদ্দেশ্য এবং কাজ কি?
• এটি কী সুবিধা দেয় (হয়তো এটি অপ্রীতিকর বা বিপজ্জনক কারও সাথে যোগাযোগ করা থেকে রক্ষা করে)?
• বিরক্তি (ছুটি, ভোজন, প্ল্যাটফর্মে বিদায়) কি বিদায় হবে?
• তার বদলে এই জায়গায় কি বসতি হবে? অপরাধ যেখানে ছিল সেখানে থাকা উচিত এমন ইতিবাচক অনুভূতি নির্ধারণ করুন।

শেষ পয়েন্টে ফোকাস করা যাক। একটি মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় এবং হলুদ সুগন্ধি কমলা কল্পনা করুন যা আপনাকে নতুন বছরের জন্য একটি শিশু হিসাবে দেওয়া হয়েছিল। প্রতিবার বিরক্তি ফিরে আসে, স্মৃতিতে এর গন্ধ এবং চিত্র পুনরুত্পাদন করুন। ধীরে ধীরে, কমলা এবং আনন্দের অনুভূতি বিরক্তির নেতিবাচক ট্রেস প্রতিস্থাপন করবে। কাজ শেষে বিরক্তি একটি প্রতিকৃতি সঙ্গে অঙ্কন পোড়া বা ছিঁড়ে.

একটি জনপ্রিয় এবং খুব কার্যকর কৌশল, যা অপরাধীর সাথে খোলামেলা কথা বলার উপর ভিত্তি করে। তবে এর পরিবর্তে, একটি খালি চেয়ার বা স্টুল আপনার সামনে দাঁড়াবে। আপনি শব্দের সঠিক অর্থে একটি চেয়ারে রাগ এবং বিরক্তি নিক্ষেপ করতে পারেন: এটিতে চিৎকার করুন, এটিকে আপনার পায়ে লাথি দিন, এটিতে থুথু দিন। একবার আপনি নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করলে, আপনি তাদের বিদায় জানাতে পারেন।

অতীতকে ছেড়ে দেওয়া অনেক সহজ যদি অপরাধের সমস্ত বিবরণ বের করা হয়। মামলা সংগ্রহ করুন।একজন প্রসিকিউটর হিসাবে কাজ করুন: অপরাধীর সমস্ত অপরাধের নাম দিন, তাকে অভিযুক্ত করুন। আইনজীবী হিসাবে কাজ করুন: অপরাধীকে রক্ষা করুন, ন্যায্যতা দিন। বিচারক হোন: যুক্তিগুলি ওজন করুন এবং ভুলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।

কীভাবে বিরক্তি ত্যাগ করবেন এবং একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করবেন তা শিখতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।