নববর্ষের ছুটির পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?

নতুন বছরের বিষণ্নতা - একটি গল্প যা খুব কমই ঘটে না। বিশেষত প্রায়শই এটি তাদের মধ্য দিয়ে যায় যারা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ছুটির জন্য অপেক্ষা করছেন, এটির প্রতি নির্দিষ্ট প্রত্যাশা ছিল এবং তাদের সাথে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট ছিলেন না। এবং এমনকি সবকিছু ঠিকঠাক চললেও, "আচমকা বাতিল" অনুভূতি সত্যিই একটি হতাশাজনক অবস্থার কারণ হতে পারে. যদিও ব্যবসা শুধু এতেই নয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বের প্রায় অর্ধেকই নববর্ষ-পরবর্তী বিষণ্নতায় ভোগে। কিন্তু কেউ ভাগ্যবান, এবং এই অপ্রীতিকর অবস্থা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়, অন্যদের কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত পুনরুদ্ধার করতে হবে। এবং এটি অবিরাম "উদযাপন", অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ এবং বাড়িতে একাধিক পরিদর্শন এবং অভ্যর্থনার সাথে সংযুক্ত নয়। আরও স্পষ্টভাবে, এটি সর্বদা এর সাথে সংযুক্ত থাকে না।

ডিসেম্বর-জানুয়ারি মানসিক বিপর্যয়ের ট্রিগার মাস। এই সময়, মনে হয়, এটি বছরের স্টক নেওয়ার সময়। এবং যদি তারা খুশি না হয় (এমনকি আংশিকভাবে), মেজাজ খারাপ হয়। নতুন বছরের শুরুতে, পরিস্থিতি কিছুটা ভিন্ন: 1 জানুয়ারি থেকে, অনেকেরই নতুন জীবন শুরু করার তাড়া। কিন্তু বিভিন্ন কারণে, পরিকল্পনা পূর্ণ হয় না, সময়সীমা স্থগিত করা হয়, যা হতাশাজনক চিন্তাভাবনাও অন্তর্ভুক্ত করে। নববর্ষের বৈঠকের পরে, মনে হয় এই সমস্ত কোলাহল, প্রস্তুতি, মজা একদিনে বাতিল হয়ে গেছে, অর্থহীন হয়ে গেছে।কেউ কেউ উদযাপন করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

ছুটির পরে ক্লান্তির বৈশিষ্ট্য:

• কম কার্যকলাপ, এমনকি স্বাভাবিক জিনিস দ্রুত ক্লান্তি কারণ;
• নতুন বছরের সাজসজ্জা দ্রুত ভেঙে ফেলার ইচ্ছা, ক্রিসমাস ট্রি বের করা, "আগের মতো" জীবনযাপন শুরু করা;
• দ্রুত বিছানায় যেতে চান
• ক্ষুধার অভাব বা, বিপরীতভাবে, অদম্য ক্ষুধা, স্ট্রেস জ্যামিং;
• অতিথিদের গ্রহণ উপভোগ করতে অক্ষমতা, পরিদর্শন করতে অনিচ্ছুক।

এবং এটি হতাশাজনকও বটে। কেউ শুধু মন খারাপ করে যে নতুন বছর আমাদের পছন্দ মতো যায়নি। যাইহোক, পরের বছরের জন্য ছুটিতে আপনার মনোভাবের সংশোধন স্থগিত করার দরকার নেই।

আপনি জানুয়ারির একেবারে শুরুতে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আর একটি বড় টেবিলের ব্যবস্থা করবেন না, প্রচুর লোককে ডাকবেন, খাবারের পরিমাণ এবং অতিথির সংখ্যা উভয়েই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এবং যদি কেউ নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে তার জন্য আদর্শ ছুটি হল বাড়িতে তৈরি একটি সুন্দর কিন্তু বিনয়ী ডিনার, বোর্ড গেমস এবং প্রিয় সঙ্গীতের একটি সন্ধ্যা, এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। বিপুল সংখ্যক লোক রাতের টেবিলের ব্যবস্থা না করা, চিমিং ঘড়ির নীচে এক চুমুক শ্যাম্পেন পান করা, একটি ট্যানজারিন খেতে এবং তাদের প্রিয় সিনেমা দেখার পরে বিছানায় যেতে পছন্দ করবে। কিন্তু কিছু দৃষ্টিভঙ্গি, স্টেরিওটাইপগুলি তা করতে বাধা দেয়।

আসন্ন বছরের প্রতিটি নতুন দিনের সাথে বাড়তে থাকা ওজন নিয়ে অনেক কৌতুক রয়েছে। নববর্ষের ছুটির পরে, অনেকে ডায়েট, সঠিক পুষ্টি থেকে বিরত থাকে, যেমনটি তারা বলে, বিপর্যস্ত হয়ে যান। এবং তারা খুব দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে চায়, কয়েকদিনের মধ্যে। কিন্তু যা দ্রুত ঝরে যায়, তা আরও দ্রুত লাভ হয়। এটি তাড়াহুড়ো সম্পর্কে নয়, এটি গুণমানের বিষয়ে। ফিট থাকার জন্য আপনি কি করতে পারেন?

1. অনেক হাঁটা শুরু করুন।এবং 1 জানুয়ারির সকালটি হাঁটার জন্য একটি দুর্দান্ত উপলক্ষ। শহরটি ঘুমিয়ে আছে, আবহাওয়া সুন্দর হতে পারে, এটি হাঁটার সময় এবং এর ফলে ছুটির পরের বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। কিন্তু অন্য যে কোনো দিনে, আপনি থামতে পারেন এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্য সময় বের করতে পারেন (বিশেষত একটি পেডোমিটার দিয়ে)। দিনে 8-10 হাজার পদক্ষেপ পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম মোড।
2. যদি এটি এখনও কাজের জন্য খুব তাড়াতাড়ি হয় এবং আপনি ইতিমধ্যে নববর্ষের ছুটিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনাকে আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করতে হবে। আপনার প্রিয় সিনেমা বা শো দেখার সময়, প্রধান পেশী গ্রুপগুলির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতিতে আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট করুন। এবং তাই - প্রতিদিন।
3. আপনি যদি এখনও নিজেকে উপহার না দিয়ে থাকেন তবে এটি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে গিয়ে মেশিনটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়ার মূল্য হতে পারে। ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক - একটি ভাল এবং দরকারী ক্রয়. বিশেষ করে বছরের শুরুতে।

আপনি যদি এতটাই অলস হন যে আপনি হাঁটতে যেতে চান না, বা বাড়ির ফিটনেস আকর্ষণ করে না, পরিষ্কারের ব্যবস্থা করতে হবে। পরিবারের সদস্যদের হাঁটার জন্য পাঠান, যদি থাকে, এবং ঘর পরিষ্কার, সম্প্রচার, এবং "বিশৃঙ্খলার" ব্যবস্থা করুন। এমনকি যদি এই সব নববর্ষের আগে করা হয়, ছুটির পরে সবসময় শ্রম কীর্তি পুনরাবৃত্তি করার একটি কারণ থাকবে। এবং পরিষ্কার করার পরে, রিচার্জিং হবে, যা আপনাকে হাঁটার জন্য এবং ফিটনেসের জন্য এবং এমনকি স্কিইং এবং স্কেটিং করতে উত্সাহিত করবে।

পুষ্টি সম্পর্কিত পুনরুদ্ধারের আইটেমটি সম্পূর্ণ করা সবচেয়ে কঠিন। বাড়িতে অনেক সুস্বাদু জিনিস রয়েছে (এবং দোকানে / পার্টিতে আরও বেশি) যে তাদের প্রতিরোধ করা খুব কঠিন। তবে এই সমস্ত উত্সবের পিছনে রয়েছে ছুটি-পরবর্তী "আবার পুনরুদ্ধার করা", যা সত্যিকারের বিষণ্নতায় ডুবে যায়। অতএব, আপনাকে নববর্ষের মেনুটি আগে থেকেই ভাবতে হবে যাতে ছুটির দিনে সুস্বাদু সমস্ত কিছু খাওয়া হয় এবং আপনাকে কেক এবং মিষ্টি দিয়ে অন্য সপ্তাহের জন্য সালাদ খেতে হবে না। ছুটির পর কীভাবে খাবেন?

1. ১লা জানুয়ারি হালকা স্যুপ।ছুটির পরের সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হল হালকা স্যুপ, ঝোল। আগের দিন রান্না করার দরকার নেই, ১লা জানুয়ারিতে স্যুপ রান্না করুন। তদুপরি, আপনি সবুজের সাথে টিঙ্কার করতে পারেন, পরিবেশন করতে পারেন, যাতে কোনওভাবে নিজেকে সরাতে, সক্রিয় হতে বাধ্য করতে পারেন। ধীরে ধীরে এবং রুচিশীলভাবে খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে এবং কেক এবং সালাদে একই রকম না হওয়ার জন্য আপনি স্যুপে সুগন্ধি ক্রাউটন পরিবেশন করতে পারেন।
2. আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখতে বোঝায়। এবং সামনের দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করা এবং তারপরে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার ঠিক করা ভাল। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
3. শাক-সবজি, ফলমূল বেশি করে খান। ভারী খাবার, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ভাজা প্রত্যাখ্যান করুন। এবং শিথিল না হওয়ার জন্য, কিছু এখনও অনুমোদিত, তবে কঠোরভাবে প্রবিধান অনুসারে। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি - শনিবার সকালে। চর্বিযুক্ত হৃদয়যুক্ত থালা - রবিবার দুপুরের খাবারে। এবং আরো প্রায়ই না.
4. আপনার ডায়েটে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর কিছু প্রবর্তন করুন। কারও কারও জন্য, এটি সকালের স্মুদি বা অ্যাভোকাডো টোস্ট হবে। একটি নতুন থালা ইতিমধ্যেই আসন্ন বছরের জন্য একটি আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে।
5. সন্ধ্যা আনলোড. পরিবারের সাথে রাতের খাবারের জন্য 6 ঘন্টার পরে জড়ো হওয়া ভাল। আড্ডা, ঠাট্টা, সিনেমা দেখা, একসাথে খাওয়া। এবং তারপর - কিছুই, চিনি ছাড়া শুধু সবুজ বা ভেষজ চা।
6. রাতের খাবারের জন্য নয়, লাঞ্চের জন্য পরিদর্শন করা ভাল। অথবা আপনি সম্পূর্ণভাবে একটি নতুন অভ্যাসের পরামর্শ দিতে পারেন - আপনার প্রিয় জায়গায় (বা একটি নতুন ক্যাফে) বন্ধুদের সাথে ব্রাঞ্চ করুন।
7. আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ত্যাগ করতে না চান, ভাল, সহিংস লিবেশন হওয়া উচিত নয়, আপনাকে এই বিষয়ে আগে থেকেই নিজের সাথে একমত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারে নিজেকে এক গ্লাস ভাল ওয়াইন দেওয়ার অনুমতি দেওয়া - এবং এর বেশি কিছু নয়।

এই অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে। এটি একটি উত্সব ব্যতিক্রম করা যেতে পারে, কিন্তু বিন্দু হল যে এই ধরনের একটি "গ্যাস্ট্রোনমিক ডিবাচারি" বছরে একবার ঘটে।এবং তারপরে 1 জানুয়ারী, টিভিতে খাওয়া পরিমাণে বিবেককে কষ্ট দেওয়া হবে না, কারণ আগামীকাল ইতিমধ্যেই বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে। এবং এই সব আপনাকে সু-প্রতিষ্ঠিত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করতে হবে। এই দুটি উপাদান একসঙ্গে মহান কাজ. এবং যদি স্বাভাবিক ঘুমও তাদের সাথে যোগ দেয় তবে পুনরুদ্ধার দ্রুত হবে।

এটা কোন গোপন নয় যে নববর্ষের ছুটিতে (বিশেষত যদি তারা ছুটির সাথে যুক্ত হয়), এই আইটেমটি প্রথমে বিপথে যায়। আর স্বাভাবিক ঘুমের অভাবে আপনি দ্রুত সেরে উঠতে পারবেন না। কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটানো যায় সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে টিপস দেব।

1. টিভি দেখে ঘুমিয়ে পড়তে হবে না। আদর্শ হল শোবার আগে একটু হাঁটাহাঁটি করা (যখন ঘরটি বায়ুচলাচল থাকে), তারপর ঘরে আসুন, একটি প্রশান্তিদায়ক ঝরনা নিন এবং বিছানায় যান। আপনি যদি একেবারেই ঘুমাতে না পারেন তবে একটি বই নিন, কিন্তু একটি ফোন নয়।
2. ঘুমানোর আগে খাওয়ার দরকার নেই। ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবারের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করা প্রায় প্রত্যেকের পক্ষেই সম্ভব।
3. বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত, যা একটি চক্রীয় সিস্টেম।
4. ইতিমধ্যে 1 জানুয়ারী, তাজা, সুগন্ধিগুলির জন্য বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন (আপনি হিমশীতল বাতাসেও এটিকে উদ্দেশ্য করে ধরে রাখতে পারেন)।
5. সুবাস মোমবাতি দ্বারা বেষ্টিত সন্ধ্যায় আরামদায়ক স্নান প্রত্যাখ্যান করবেন না।
6. ঘরের মেঝে জল এবং আপনার প্রিয় এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
7. আদর্শভাবে, ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে বাড়িতে অপ্রাকৃত শব্দের উত্স বন্ধ করা উচিত। শুধুমাত্র গার্হস্থ্য শান্ত কথোপকথন স্বাগত জানাই. তবে হালকা সঙ্গীত বেশ গ্রহণযোগ্য - জ্যাজ বা শান্ত এথনো-মেলোডির মতো কিছু।

দীর্ঘ বিরতির পর কাজে ফেরার সময়ে সুস্থ হওয়াও কঠিন। মনোবিজ্ঞানীরা খুব সহিংসভাবে কাজের দৌড়ে যোগ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন। ছুটির পরে প্রথম কার্যদিবসে (যদি সম্ভব হয়), আপনার কাজের মধ্যে ডুব দেওয়া উচিত নয়। বাড়িতে কিছু নিয়ে যাবেন না, দেরি করে জেগে থাকবেন না, তাড়াহুড়ো করবেন না - এইগুলি প্রথম কাজের দিনের নীতি। এই ধরনের মুহূর্তগুলি ছুটির পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

• শরীর চর্চা. খেলাধুলা সবসময় মেজাজ, আবেগ, কার্যকলাপ প্রভাবিত করে। তাই জগিং, ফিটনেস ইত্যাদি যেকোনো সোফাকে প্রাধান্য দিতে হবে। আপনি সোফায় শুতে পারেন, তবে বেশি নয়। "সোফা" সময়কাল যত বেশি বিলম্বিত হবে, পুনরুদ্ধার তত বেশি হবে।
• নতুন শখ, প্রকল্প। অগত্যা বড় এবং উল্লেখযোগ্য নয়। সর্বশেষ প্রদর্শনী দেখতে আপনি স্থানীয় জাদুঘরে যেতে পারেন। আপনি একটি নতুন বই কিনতে পারেন এবং ছুটির পরে আরামদায়ক সন্ধ্যাগুলিকে উত্সর্গ করতে পারেন৷ আপনি আঁকা, ভাস্কর্য, সূচিকর্ম করতে পারেন - আর্ট থেরাপি খুব সংগঠিত হয়, একজন ব্যক্তিকে "সংগ্রহ" করে, চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
• সন্ধ্যা বা বিকালে শহরের চারপাশে হাঁটা "কোন পরিকল্পনা ছাড়াই"। আপনার সাথে একটি থার্মস এবং ঘরে তৈরি কুকিজ (বা বাদাম, শুকনো ফল) নিয়ে হাঁটতে বের হন। একসাথে ছবি তুলতে পারেন। হাঁটা লম্বা করুন, শপিংয়ে বেঁধে রাখবেন না। আপনি যেখানে দীর্ঘ সময় ধরে নেই সেখানে হাঁটুন, আপনার শহরে নতুন জায়গা আবিষ্কার করুন।
• আপনি এই মুহূর্তে করতে পারবেন না যে সবকিছু ক্রস আউট. বড় আকারের কেনাকাটা, বড় লন্ড্রি, ঝড়ো রান্না স্থগিত করুন এবং মন্থরতা, শান্ততা উপভোগ করুন, উপলব্ধি করুন যে ছুটির দিনগুলি শান্ত এবং আরামদায়ক হতে পারে।

অবশ্যই, আপনাকে অনেক পরিকল্পনা করতে হবে এবং বন্ধু এবং আত্মীয়দের প্রত্যাখ্যান করতে হবে যদি আপনি এই সময়ে অভ্যর্থনা এবং পরিদর্শনের সিরিজে কিছু পরিবর্তন করতে চান।শুধু আন্তরিকভাবে, বিনীতভাবে এবং সদয়ভাবে বলতে চাই যে এই সময় আমরা একটি ঘনিষ্ঠ পারিবারিক কোম্পানিতে একটি শান্ত নববর্ষের জন্য প্রস্তুত। যাতে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করতে না হয়, আপনার উপহার, সজ্জা, মেনু প্রস্তুতি এবং অন্যান্য নববর্ষের ঝগড়ার প্রতি এতটা মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। সবকিছু সরলীকৃত, রিপ্লে করা, সেটিংস পরিবর্তন করা যেতে পারে। এবং তারপর দেখা যাচ্ছে যে নতুন বছর একটি ছুটির দিন যা চার্জ করে এবং সমস্ত শক্তি চুষে নেয় না।